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Ejercicio para achicar la cadera

Los músculos exteriores de los muslos (los aductores de la cadera) generalmente están poco trabajados y son bastante débiles.

Ejercitarlos mediante la rutina adecuada, permite conseguir agilidad, mejor equilibrio, máximo desempeño… y muslos y caderas tonificadas.

En este ejercicio, se tratará de hacer trabajar los músculos mencionados mediante el levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos (tobilleras).

Lo esencial

· Repeticiones: de 8 a 12 levantamientos son considerados una “serie”. Haga una a tres series con ambas piernas

· Sesiones por semana: dos a tres; permítase al menos un día de descanso entre entrenamientos.· Velocidad: 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa, 3 segundos para bajar.

· Peso: Si usted no puede hacer ocho repeticiones, el peso es demasiado. Cuando usted puede hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es insuficiente.

· Recuerde respirar correctamente.
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Gordura y diabetes, de la mano

Los desequilibrios en el azúcar sanguíneo y el exceso de peso pueden aparecer conjuntamente, o uno a consecuencia del otro, sobre todo a partir de la edad madura. Cuando eso ocurre no sólo se produce una combinación semántica de los nombres de estos dos trastornos, sino que se desencadena una mezcla de sus efectos que resulta nefasta para la salud.

Exceso de grasa, exceso de azúcar

La generalización del sobrepeso, la obesidad y la diabetes entre la población ya alcanza en muchos países desarrollados las dimensiones de una auténtica pandemia, que en el año 2025 puede afectar en todo el mundo a 300 millones de personas, con un riesgo muy elevado de sufrir trastornos vasculares severos.

El problema es mucho mayor en países como Estados Unidos, donde además el tabaquismo amenaza con colapsar los sistemas sanitarios si no se toman medidas drásticas para acotarlo, pero la denominada “diabesidad”’ -ingeniosa contracción de los vocablos diabetes y obesidad- está alcanzado proporciones preocupantes en otros países desarrollados, como España.

La relación entre el exceso de peso y la diabetes fue uno de los temas centrales abordados durante el último congreso de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (EASD), celebrado hace pocos meses en la ciudad de Jerusalén.
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La dieta del grupo sanguíneo

Esta dieta no fue creada con el propósito de adelgazar, pero su creador asegura que la perdida de peso es una de sus consecuencias naturales. Se trata de ingerir alimentos según tu tipo de sangre, y realizar ejercicios de acuerdo a lo que tu cuerpo puede tolerar.

Dependiendo de si eres sangre tipo O, A, B o AB, tienes que dejar de comer ciertos alimentos e ingerir los que no te engordan.

Tipo O: Debes evitar el maíz, alimentos a base de trigo, lentejas y zanahorias. Comer todo tipo de alimentos provenientes de los animales (carnes rojas, pescado, huevos, leche) y muy poco de los carbohidratos.

Tipo A: Debes evitar las carnes de todo tipo, los lácteos como leche, yogur, quesos, etc y evitar el trigo, se sugiere seguir una dieta prácticamente vegetariana.

Tipo B: Debes evitar el maíz, trigo y legumbres, comer abundantemente carnes rojas y pescado.

Tipo AB: Debes evitar las carnes rojas, maíz, trigo, y entre las frutas el plátano. Debes escoger alimentos tanto del grupo A como del B.

Su costo: Un gasto similar al que realizas en tus comida diarias.

Ejercicio: El que tu cuerpo y tu salud te permitan, pero siempre en movimiento.

Duración: Para toda la vida.

La dieta metabólica

Esta es una dieta de siete días diseñada para incrementar tu metabolismo. Según la Dieta Metabólica, si ingieres ciertos alimentos en determinadas cantidades y en momentos específicos, deberías conseguir incrementar tu metabolismo y perder peso.

La dieta metabólica, como muchas otras dietas, no proporciona las calorías necesarias para que una persona lleve adelante su día. Por eso, quienes la practican deben evitar ejercitar o practicar actividades extremas mientras dure el plan alimentario.

Además, la dieta no incluye muchas vitaminas y nutrientes, lo que puede llevar a complicaciones a quienes la continúen por períodos de tiempo mayores a los recomendados.

Antes de comenzar, sería bueno que te peses y midas tu grasa corporal. También estaría bien tomar medidas de la cintura, caderas, muslos, pecho y bíceps. El índice metabólico (IM), por otra parte, es el mejor modo de medir tus progresos.

Éste tiene en cuenta las variables altura y peso y también, hasta cierto punto, la grasa corporal. Con el IM, uno se hace una idea rápida de su composición corporal y progreso.

Esta es la fórmula para calcular tu IM:
IM = (102980,301 × peso en kg ÷ altura en cms²) ÷ porcentaje de grasa

“Reglamento” de la dieta:

· Bebe cuatro vasos de agua al día.

· Puedes agregar cualquiera de estas especias y condimentos a tus comidas: sal, hierbas, limón, pimienta, vinagre, salsa inglesa Perrins, salsa de soja, mostaza y ketchup.

· Puedes cambiar el término taza por ración cuando sea conveniente (por ejemplo, 1 ración de zanahorias crudas).

Día 1

Desayuno:

Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.

Almuerzo:

2 huevos cocidos.

1 taza de espinaca cocida.

Cena:

1 ensalada de lechuga y apio.

1 bistec de 170 gramos. Usa aceite de oliva para freir.

Día 2

Desayuno:

Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.

1 galleta de agua.

Almuerzo:

1 ensalada de lechuga y apio.

1 bistec de 170 gramos, a la plancha o asado a la parrilla.

Cena:

230 – 280 gramos de jamón.

Día 3

Desayuno:

Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.

1 galleta de agua.

Almuerzo:

2 huevos duros.

1 taza de arvejas.

1 taza de tomates.

Cena:

230 – 280 gramos de jamón.

2 tazas de ensalada de arvejas/tomates.

Día 4

Desayuno:

Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.

1 galleta de agua.

Almuerzo:

1 huevo duro.

1 taza de zanahorias crudas.

Cena:

1 taza de yogurt común.

30 gramos de mozzarella.

1 taza de ensalada de frutas.

Día 5

Desayuno:

Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.

1 zanahoria cruda.

Jugo de 1 limón.

Almuerzo:

1 filete de pescado frito. (115 – 170 gramos).

Ensalada de tomate.

Cena:

1 bistec de 115 – 170 gramos.

Ensalada de verduras.

Día 6

Desayuno:

Café negro o té, con 1-2 sobrecitos de edulcorante o equivalente.

Almuerzo:

1 pollo (115 – 230 gramos) a la plancha sin piel.

Cena:

2 huevos duros.

1 zanahoria cruda.

Día 7

Desayuno:

Té con limón.

Almuerzo:

1 bistec de 115 -230 gramos, a la plancha o a la parrilla.

1 ½ taza de frutas.

Cena:

1 cena razonable.

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