Cómo lograr el Abdomen perfecto
Julio 22, 2006
El abdomen es, definitivamente, el desvelo de muchos hombres y mujeres.
Soñamos con desaparecer las llantas, bajar panza o tener cuadritos, pero eso cuesta y no hablamos solo de sudor.
A continuación algunos consejos para reducir el abdomen y ejercicios para fortalecer esa parte del cuerpo con la que tanto batallamos.
1- ¿Por qué se nos acumula grasa en esa parte del cuerpo?
La acumulación de grasa es genético, por ejemplo las mujeres tienden a acumular grasa en las caderas, en los glúteos, en la parte baja del abdomen, en la espalda y en los brazos. En el hombre la acumulación de grasa por lo general es en toda la parte del abdomen. Es totalmente genético.
2- ¿El problema es mayor en mujeres o en hombres o estamos empatados?
En realidad los dos, igualmente el hombre no se libra de la gran acumulación de grasa abdominal al paso de los años.
3- ¿Basta con solo hacer abdominales o que es necesario para lograr reducir abdomen?
No es solamente el entrenamiento, el 80% del resultado que se ve es por la comida, si una tiene una buena alimentación vas a tener un abdomen plano aunque no este tonificado, y esto lo da el entrenamiento del abdomen.
4- ¿Que papel juega el ejercicio aeróbico y las famosas abdominales (o abominables)?
Es muy importante, las cosas van de la mano. Si quiero tener un abdomen tonificado, yo necesito hacer ejercicio cardiovascular, porque este tipo de ejercicio es el que me hace quemar la grasa. Entonces necesito bajar la grasa por medio de la alimentación y quemar un poco más con el entrenamiento. También se pueden hacer entrenamiento con sobre carga o peso para aquellos que quieran tener los músculos del abdomen bien marcado. No hay un ejercicio definido para el abdomen. Lo único que logra disminuir el abdomen es la buena alimentación.
5- ¿Cuáles son los ejercicios que nos recomiendas para el abdomen?
Son 4 ejercicios, algo muy importante es que las personas hacen muchos ejercicios para la zona de los costados porque eso aumenta el músculo del oblicuo y hace que se pierda cintura.
1. Acostado, flexione las rodillas, cruzar las manos hacia el pecho o hacia arriba detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. Subo y bajo el pecho, 3 series de 15 y conforme pasa el tiempo hay que ir aumentando las series y las repeticiones.
2. En la misma posición, las mismas series y colocación de las manos, pero subiendo las piernas flexionadas. Cuando se hace el mayor esfuerzo se tira el aire y cuando se tiene relajamiento hay que tomarlo.
Se sube hasta donde se pueda, no hacerlas rápido, y hay que tensar el abdomen.
3. Con las manos arregostadas al suelo y las piernas flexionadas, llevo las rodillas al pecho y bajar. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio. Y no dejar de tensar el abdomen.
4. Acostados con las manos hacia los lados del cuerpo colocando las manos al lado. Las piernas un poco inclinadas elevando la pelvis, la cadera sin necesidad que la espalda se despegue del suelo. Subir y bajar repetidas veces. Y tener el abdomen contraído.
6- ¿A que hora del día es mejor hacerlos?
Cada ejercicio es una variación y una persona que este empezando puede empezar por estos que son básicos, es mejor que empiece hacer 3 series de 20 a 25 repeticiones.
Lo importante es que valla en progreso, si la persona cree que ya series de 20 no le sirven hay que aumentar.
Hay que descansar el músculo como unos 30 segundos y realizarlos de día por medio o cada dos días.
El descanso es muy importante para ver resultados.
7- ¿Existe alguna contraindicación, o personas que por alguna condición especial no deberían hacer estos ejercicios?
Cualquier tipo de persona que quiera realizar ejercicios antes debe consultar con el medica, cualquier persona, tenga o no problemas físicos.
Para las mujeres embarazadas hay un tipo de abdominales muy suaves para realizarlos a partir de los 3 meses pero igualmente se debe consultar con el medico
Esperamos ayudar a todas aquellas personas que sufren por su abdomen o quienes simplemente quieran mejorar la apariencia de esta parte del cuerpo.
Comentarios
457 Comentarios hasta el momento Para la nota “Cómo lograr el Abdomen perfecto”
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Interesante. Pero es siempre bueno explicar los por qué de cada tip o recomendación, en lugar de dar solo una receta o algoritmo a seguir.
Ejemplos:
¿Por qué suele recomendarse la inclusión de ensaladas en la dieta?
Porque tienen el efecto “caloría-negativa”, es decir, tienen menos calorías que las requeridas para su completa digestión.
¿Por qué se recomienda reducir la ingesta de calorías?
Pues porque una vez consumidas las calorías presentes en el cuerpo (más o menos luego de 20 minutos de ejercicio), se comienzan a consumir aquellas de las reservas de grasa.
(Normalmente, esa es la función de la grasa: servir de reserva de calorías para un caso de necesidad; con el ejercicio físico se busca forzar el “caso de necesidad”)
Y así por el estilo. Saludos.
hey quiero saber que ejercicios debo de hacer para tener una buena cintura????
hola, siempre he hecho ejercicio, hace 4 meses que tuve a mi bebé, estoy en mi peso pero tengo la pancita medio blanda y el vientre más grande que antes (obviamente)… mi pregunta es con qué ejercicios puedo empezar??
hace un año que estoy haciendo ejercicio para tener un abdomen perfecto pero lo unico que consigo es aumentar el tamaño del mismo ya lo tengo de grande como si estuviera embaraza la pregunta es ¿que ejercicios debo practicar?. gracias
responda mas rapido las inquietudes de los interrogantes anteriores muy demorados no..no.no
para tener una buena cintura debes realizar diario una rutina con un palo o pesas de la pequeña y ponerlo sobre el cuello y moverte de izquierda a derecha y viceversa por lo menos repetirlo de 10a 15 veces. ….
espero haberte ayudado,
suerte
hola. quiciera que me ayudaran endurecer mi abdomen, auque no soy gorda tengo como 3 o 4 kilos de mas. Estoy en natacion y eso me ayuda a endurezer la espalda. pero quiziera que me ayudaran a tener un abdomen plano. estoy desesperada. gracias….
Hola a todos y a todas. Me ayudaron a bajar de peso en solo un mes, tambien a endurecer mi abdomen, a hacer un dieta. Gracias
Hola, quisiera que me ayuden a bajar de peso y a endureser mi abdomen, trato pero no puedo .
Gracias
hola, no se como llegue aqui pero me pareció interesante. Hago ejercicios hace 3 años, pero siempre en invierno me relajo un poco y subo 2 a 3 kilos. El año pasado incluí a mi programa ejercicios para tonificar mis biceps, pero siempre termino lastimada, creo q soy muy violenta con ellos… ¿pueden aconsejarme como ejercitar mejor con las pesas para no lastimarme y andar adolorida???
gracias
quisiera que me ayuden tengo mi adomen muy inflamado e hecho de todo pero me dicen que como he tenido dos cesareas que ya voy a quedar asi es cierto eso.ayudenme por favor.
hhola ayudenme por favor a bajar mi abdomen parece que siempre estoy enbarasada ya me da verguensa. mis amigas siempre me dicen cuantos meses tienes. ayuuuuuuuuuuda.
hola solo quiero saber que ejercicios debo hacer para tener cintura y abdomen plano y saber si se necesita alguna dieta . gracias
dime como tener abdomen em ficura
tengo 2 meses llendo al gimnacio y si eh mirado algunos resultados pero todabia no eh logrado tener mi abdomen como qqisiera mi duda es por que cuando estoy acostada si ago poca fuerza y toco mi abdomen lo siento como si lo tuviera marcado se sienten los musculos fuertes y formados pero no se miran de esa manera por que??
miren yo tengo como 10 quilos de sobre peso y quiero empesar a vajar pero no se como empesar e pensado en entrar a un gimnasio, hacer dieta enllesarme y la verdad no se por cual desidirme miren yo tengo 22 años y si ustedes tiene alguna sugerensia que me sirva les agradesco me laen vien.
gracias por la atencion que le prestan a mi mensaje
que ejercicios me recomiendan para tener una buena cintura, alguna dieta espesial. gracias
hola
quisiera saber cuando tiempo me voy a llevar en tener un abdomen lindo con cuadritos. que debo hacer y cuanto voy a tener resultados. peso 64 kilos y midi 1.64 mts.
Espero su pronta respuesta para empezar el dia de amñana.
muchas gracias y bendiciones.
HOLA ESPERO QUE ESTEN SUPER CHEVERE…
QUIERO QUE ME AYUDEN PORQUE ME VOY A CASAR Y NECESITO BAJAR DE PESO.. TENGO MUCHA PANZITA… POR FAVOR, AYUDEMEN..
MI TIPO DE SANGRE ES AB POSITIVO, MI ALTURA ES DE 1.63MTS, Y PESO AHORITA 59 KILOS.. QUIERO LLEGAR AL PESO QUE SIMEPRE E TENIDO QUE ES DE 55 KILOS..
YO QUIERO QUE ME AYUDEN POR FAVOR…
ENVIEME UN CORREO POR FAVOR SE LOS AGRADESCO DE CORAZON.. GRACIAS
a la gente que pide ayuda desesperadamente, no sean inpacientes, los ejercicios y las dietas si dan resultados, solo que hay que serles fiel a estos por un periodo de tiempo considerable. dios permita que este mensaje les ayude.
primeramente yo logre tener musculos abdominales pero se requiere que se haga un habito por lo que se debera donar de 15 a media hora tres o cuatro dias a la semana. bueno yo empeze haciendo 10 abdominales (con las manos en el pecho)al dia siguiente 11 y asi sucesivamente aumentando uno cada dia hasta llegar a cien .un consejo para toda la parte de la espalda y estomago(de hombros hasta la cintura ) yo recomiendo …acostarse en el piso y al hacer abdominales (con ayuda de alguien que sujete los pies) hacerlo pero manteniendo la espalda recta totalmente y con las manos tras la nuca tratando de abrirlas (como al sacar pecho) cosa de que al levantarse los codos esten a la misma altura que el tronco .esa clase de ejercicio tonificara toda la region antes mencionada y veran que da buenos resultados ……ojo no olviden comenzar poco a poco en dos meses lograran lo cometido y veran buenos resultados
Estoy bien buenote y la verdad se me hace que son puras tonterias las que escriben asie que dejen de estar molestando en esta pagina y ponganse a trabajar en ese puerquesito y por favor dejen de preguntar tanta estupides o que estupidos que viva la grasa en la panza
Hola quisiera saber que clase de ejercicio debo realizar para formar la cintura ??? gracias
HOLA YO SOY FLACA PERO TIENDO A ENGORDAR O TENER MAS GRASA EN LA ESPALDA Y LA CINTURA QUISIERA SABER QUE EJERCICIO PUEDO HACER SIN QUE ME HAGA ADELGAZAR MAS Y PARA LAS PIERNAS PORQUE PARESCO UN VARQUILLA
Hola, bueno quisiera saber como bajar la panzita, y reducir cintura, ahora que ya se acerca el verano para estar en forma, tambien algun tipo de ejercico para trabajar triceps
muchas gracias
chau!
hola, mi nombre es Alejandro , quisiera pedirles un favor, la verdad es que quiero endurecer musculos, pero nose con que ejercicios comenzar, soy un tipo delgado, y me gustaria denotar mis musculos en general, lo otro es que no hago ningun tipo de ejercicio fisico, ni siquiera juego futbol. les agradeceria muchisimo si me aconsejaran que tipo de ejercicios debo hacer y con cual puedo comenzar… de ante mano, muchas gracias.
pd: si me contestan, les agradeceria que me escribieran al correo que anteriormente indico. janox.mg@gmail.com.Gracias.
Se que estoy en sobre peso..me preocupa eso..ademas que soy caderona..y piernona mi abdomen crecio..de la nada..y mis brazos detesto..eso..bueno estoiy dejando de comer muchas cosas y mas que nada olvidarme de las sodas..ahora..lo que hago es bailar y bailar..y hacer full abdominales..pero..mi barriguita baja pero..necesito bajar rapido rapidoo!! de peso..!! please ayudenmee!!
qqqquisiera saber de que forma dejaria plano mi abdomen por ya me esta saliendo un poco de mi panzita y muy pronto me voy a casar me gustaria dejarlo plano entes de mi boda
como puedo tener cuadritos en mi estomago sin acomular grasa y que ejercisios devo de realizar si casi no voy al gimnasio solo quiero poder tener un abdomen mas delgado ….respondan porfa
tengo mucho abdomen y he estado haciendo ejercicio pero no lo he logrado bajar quisiera un consejo para lograrlo gracias
lo mejor sera que practiquen sexo mas seguido y ocupen posiciones que hagan trabajar su abdomen asi haran 500 repeticiones por minuto y unas 50 series.. xD
hola quisiera q me digan como puedo bajar un rollito q tengo, como lo debo hacer para tener un abdomen plano
espero me ayuden gracias.
hola quisiera que me ayudaran tengo un pequeño problemita, soy flaca tengo 17 años pero de un tiempo para aca me ha engordado mucho mi abdomen… para mi es un gran problema por que no puedo lucir mis blusita de moda… ayudeme por fa es urgente…
hola!!!
Tengo 19 ,mido 1.63 y he he estado haciendo dietas.
Logre bajar 6 kg y ahora peso 59kg, pero no estoy muy contenta con mis medidas. Casi no tengo cintura. lo tengo en 70. Que me recomiedan para sacar cinturita que ya no se que hacer. A lo mejor debo adelgazar mas ….porfis ayude….muchas gracias!!
hola,quisiera que me ayudaran en un problema que tengo,soy una muchacha joven y flaquita pero desde hace un tiempo mi abdomen ya no es el mismo por que me a crecido bastante y ya no puedo lucir mis trajes de bano,quiero que me digan urgentemente que puedo hacer.gracias y espero que me puedan ayudar.
buenos dias soy una persona de casi 46 me guata hacer ejercicio me gustaria que me ayudaran a ver cuales ejercicios me sirven para tener cintura delgada, pancita plana, y quitar los gorditos que sale en la parte de abajo de los brazos, siempre me peleo con ellos, no se como quitarlos, ayudenme y endurecer mis pechos, un poco le dejo mi correo para mandar mensajes, gracias bolita_table@hotmail.com que esten bien
holahola soy maricela y quisiera saber cuales ejercicios puedo hadehacer para bajar de peso gracias bye
¿que ejercicios puedo realizar para tener un abdomen lindo y que debo comer?
hola tengo 26 años,siempre he sido de contestura delgada cuando tuve a mi bebe engorde demasiado pero al poco tiempo baje de peso pero me quedó el abdomen blando y la piel estirada he probado de todo y no veo resultados parece que todavía estubiera embarazada, que me recomienda quiero tener nuevamente mi abdomen plano.
otro asunto es que por ser delgada tengo las piernas muy flaquitas no se como aumentar el volumen de mis piernitas que me recomiendan
yo voy al gimnasio pero necesito unos ejercicios para hacerlos en casa y quiero que sean super efectivos ya sea de abdomen o de cintura.
Hola, quería saber como endurecer mis gluteos. tengo la cola flacida y quiero saber si puedo llegar a endurecerla. gracias
Hola soy jay y tengo 19 anos,,yo soy muy delgada y mi problema es que di a luz hace ya 2 meses y ahora no se como como bajar esa pansita que me quedo.
me podrian desir como desaserme de ella?
HOLA A TODOS TENGO UN PEQUEÑO PROBLEMA Y ES QUE TENGO EL ABDOMEN BASTANTE BIEN AUNQUE NO E LOGRADO MARCARLO POR COMPLETO ES DESIR QUE SE NOTE EL SIXPACK TODO EL TIEMPO Y TENGO LA SEGUNDA DE ARRIVA PARA ABAJO MAS GRANDE LA DE LA DERECHA QUE LA DE LA IZQUIERDA, QUE PUEDO HACER PARA SOLUCIONAR ESOS NO PROBLEMAS PERO SI INCONVENIENTES QUE TENGO DESDE HASE COMO UNOS BUENOS MESES
qqUISIERA SABER COMO OBTENER LOS CUADRITOS ABDOMINALES BIEN DEFINIDOS Y DUROS COMO LA PIEDRA, Y ADEMAS CUANTO TIEMPO TARDARA
qUISIERA SSABER COMO TENER EL LLLAMADO ABDOMEN DE LABADERO, CON TODOS LOS CUDRITOS BIEEN DEFINIDOS TIPO BRATT PITT Y ADEMAS DUROS, PARA ASI PRESUMIRLE A MIIS AMIGOS Y ALAS CHICAS DEL BARRIO, QUE TENGO UN ESTOMAGOO DE LLAVADERO.
hola soy estefy tengo 15 años , yo quisiera tener el abdomen plano digamen que puedo hacer…
Amigos,lo mejor es correr….yo lo hago a cada mañana y me da resultado,tengo un abdomen semiperfeccto y no es por pasar metido a diario en el gym,bastan unas series de abdominales y correr unos 45 min.
Espero que les sirva y arriba el deporte.
saludos desde chile
HOLA , LE AGRADESCO POR QUE TENGAN ESTA PAGINA.
MI DUDA ES QUE DEBO HACER PARA TENER UNA CUNTURA PEQUEÑA Y LINDA Y UN ABDOMEN PLANO Y HERMOSO CON EL DE UNA MODELO Y EN CUANTO TIRMPO SE VEN LOS RESULTADO.
GRACIAS , Y PRFIS MANDENME EL CORREO LOUEGO YA QUE ESTOY EN VACACIONES Y QUEIRO LUSIR MI CUERPO.
YO MIDO 1.58 Y PESO 52 KILOS
Hola quiero que por favor me ayuden a tener un abdomen muy duro, y marcado me gustaria que me dijeran cuantas abdominales tengo que hacer diario para lograrlo, gracias
hola soy sergio tengo 16 años y quisiera saber que rutina de ejersicios debo llevar para haumentar de masa muscular
yo tengo 15 años y ya tengo un poco de guata.
bueno k keria consultar son para personas de cuelkiera edad???,
Hola que tal mi nombre es Gabriel Allende y tomando los productos de Omnilife como el Te y Café pueden bajar de peso sin necesidad de hacer dietas especiales o ejercicio, yo tengo un amigo de nombre Julio Cortes que ha bajado 16 kilos tomando los productos, si alguien quiere mas información me puede contactar en mi correo donysoul@hotmail.com saludos
ola soy angela bueno tengoproblemas con m i cuerpo en verdad creo q mi cuerpo esta con un cuadrado mi abdomen es ancho xfabor ayudenme
¡cuales son los ejercicios mas recomendable spara lograr un buen abdomen?
los ejercicios son para hombres tambien o son solo para mujeres?????????
desocupadooooosss!!!1 se dan garra ….que perdicion .. la sociedad hoy en dia exige estar 90 , 60, 90???? pffff r u crazy???… obvio no quien dijo eso?…
no pierdan el tiempo y que viva la PANZA!!!! juju xD
dwhola primero que nada quiero darte una explcacion de mi situacion, mira yo toda la infancia y parte de la adolecencia hasta los 15 años fui muy gordo, fue hasta los 15 años cuando empeze a adelgasar haora tengo 21 y estoy delgado pero ya sabes muy flacido de mi estomago todo el año pasado me la pae haciendo pesas, abdominales hasta el mes de noviembre, pues no vi mushos resulados y en este año empeze en enero pero no veo evoluciones en mi abdomen me gana la flacidez, hoy lo que empeze a salir a correr, sigo con mi plan de pesas y abdominales en 2 semanas empiezan los dias de playa que puedo realizar para tener el abdomen de perdido markado para estos dias……..
no ps la vedad yo tengo ps el cuerpo perfecto 90 – 60 -90 osea soy perfecta no como uno obesos ni q con meras tetas la neta alkansan los 90 o los sobrepasan y la neta me pienso meter en un reinado de belleza en mexico no olviden y ciado me vean recuerden este mensaje osea re chida l apgina esta ,uy padre att : valerie
muchos besos a colombia q e sun pais muy pero muy bonito y muy bakano los amo
ujujujujujujuju l sexo eslo mejor
como hacer cinturaaaaaaaa!!!!!!!!
COMO TENER UN ABDOMEN DURO Y SIN DEJAR DE COMER EN POCO TIEMPO. AYUDENME PORFAVOR..
HOLA TENGO 32 AÑOS, DOS HIJOS DE 5 Y 2 AÑOS, SOY DELGADA, HE TENIDO BUENA COLA Y SE ME HA CAIDO,CLARO ESTA QUE POR EL TRABAJO NO PUEDO IR AL GIMNASIO, Y EL BUSTO ME DISMINUYO, SOY TALLA 3O , QUE EJERCCIOS ME RECOMIENDA PARA TONIFICAR TODO MI CUERPO, LEVANTAR GLUTEOS Y AUMENTAR BUSTO EN CASA.
GRACIAS
holy gracias por estos concejitos tan utiles la verdad q tengo mi abdomen super chato y marcado gracias!!!! y todo lo hice en casa
HOLA TENGO 20 AÑOS Y ME GUSTA HACER MUCHO DEPORTE LA VERDAD ES QUE ME GUSTA TENER UN CUERPO BIEN FORMADO QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS (VITAMINAS)DEBO COSUMIR PARA SUBIR DE PESO Y PARA QUE NO SE MALGASTEN MIS MUSCULOS…
GRACIAS
Mira un consejo que quiero dar a todos es que deben trabajar una actividad aeróbica trotar, bicicleta, nadar etc. lo anterior es básico para poder quemar la grasa que se encuentra en esa zona, paralelo a esto trabajar también ejercicios abdominales que incluyan además ejercicios de la zona lumbar, para evitar una lesión en esta.
De los ejercicios abdominales más recomendados por los expertos esta el llamado bicicleta y una ultima cosa recuerden disminuir la ingesta calórico.
Bueno chao suerte.
BUENO YO NECESITO SABER MAS EJERCICIOS POR Q QUIERO BAJAR EL ABDOMENY OBTENER MEJOR CINTURA LO NECESITO PARA NO ACOMPLEJARME POR Q DESPUES Q TUVEBE A MI BEBE QUEDE UN POCO INCONFORME CON MI CUERPO NECESITO LA AYUDA
Y LES QUIERO DESIR Q SUS EJERCIOS ESTAN MUY BUENOS
ola es primera ves que me encuentro en este sitio y me gusto
yo hago muchos ejercicios pero nunca veo los resultados me gustaria que me ayudaran a reducir las caderas y la cintura y como endurecer mas la parte traceral y las piernas y poder bajar tambien el abdomen. espero que me responda y que me puedan resultar los ejercicios bueno chaooo
haciendo correctamente estos 4 ejercicios en cuanto tiempo puede notar ya los resultados.
Los ejercicios estan perfectos para uno de mujer que tiene ninos, pero para tener ese abdomen tienes que tener una buena alimentacion y hacer los ejercicios un dia si y dejar de hacerlo un dia para ver los resultados.
hola:
yo no estoy gorda mido 1.65 y peso 51kg pero no tengo el abdomen muy plano ke digamos
y ya hago ejercicio ke son abdomonales, sentadillas y bailo pero kisiera saber si ese ejercicio no baja mis caderas y gluteos porke si tengo bien proporcionado eso entonces no la vaya a regar y ke se me bajen en vez de aumentar y preferiria ke mejor me eumentaran un poco mas.
por favor diganme ke tengo ke hacer
muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!11
gracias el mio quiero ser ntrenador
basicamente si quieren tener un abdomen marcado procuren hacer ejercicios unicamente dia por medio hagan minimo seis series de 30 para ver resultados, la primera semana es doloroso pero luego es normal, tambien pueden ponerse un disco (pesa) en el abdomen mientras los hacen y los resultados saldran mas rapido, para tonificar es indispensable hacer cardio.
para reducir musculos hagan muchas repeticiones con poco peso, para tonificar hacer medianas repeticiones con peso normal y constante, y para ganar masa muscular mucho peso y pocas repeticiones.
No olviden comer muy bien pero no en exceso los vegetales son indispensables.
Para los hombres (unicamente) que desean obtener masa mscular y no ven resultados, tomen creatina mientras hacen ejercicio, pero no pueden dejar de hacer ejercicio porque sino se engordan.
hola me necesito tener una linda cintura ayudaaaa…..
hey mas o menos que tipo de dieta recomiendan para lograr estos abdomen ….
Antes de tener a mi bebé tenia un cuerpo bien pero despues me salieron muchos brazos son tan gruesos que me averguenza colocarme un esqueletico en tierra caliente mi abdomen esta tan flacido que me deprime y no me entuciasma nisiquiera ir a pisina no se que hacer me deprimo mucho por eso ya que hago ejercicio y no veo resultados
Saben que… lo mejor que se puede hacer por uno mismo es tener aceptación propia, si tu cuerpo nació para ser robusta no hay cirujia ni ejercicios que lo puedan volver un palillo. No se atormenten cada ves que salgan o vean la TV y solo aceptan modelos palillos nosotras las gorditas tenemos mas sabor y cuando caminamos se nos mueve algo y tenemos mejor salud, ya basta de estar llorando como nenes chiquitos acptecen como son y ya.
hola tengo, tengo 2 niños, 1 de 4 y otro de 1 pero he disminuido mi busto, y tengo mis piernas flacas,quisiera q me ayuden con ejercicios para aumentar o engrosar mis piernas, para el busto, fortalecer el abdomen y perder los rollitos q se forman en la parte de atras de la espalda
gracias
hola¡¡ para mí es un honor escribirles¡ está muy buena la página¡, soy una chica de 14 años y mido 1.60¡ toda mi vida he sido flaca pero mi problema es que tengo exageradamente mucha panza¡¡ siempre camino recta y con el abdomen contraído tengo tiempo haciéndolo y no se aplana el abdomen, también hago abdominales todos los días, estoy empezando a correr dos veces a la semana ¡hago coreografías en mi casa ¡ no sé por qué no me funciona¡ el segundo problema es que no sé que debo comer¡ dicen que proteínas , frutas y verduras ¿es verdad? que tengo que comer y hacer para tener un abdomen plano??? Por favor ayúdenme me frustro mucho x no estar totalmente delgada¡¡ espero sus respuestas¡¡ muchas gracias
hola como para subir de peso, pero solo crece mi barriga, q debo comer para mantener mi abdomen plano???? y q no debo comer tambien..gracias espero su respuesta
nsesito q m ayuden tengo 15 años y estoy pesando casi 70 kilos “estoy toda chancha“ quiero bajar de peso estoy desesperada n se ni q haser no quero comer no puedo dormir y siento q es como 1 trauma ya q mi asquerosa gordura empezo ase ya 3 años desde q entre al colegio y no quiro verme asi tengo mucha panza muchas piernas mucha papada muchos brazos ayudemen por fabor mandemen los correos q sean nesesarios lo mas pronto porfa
Hola: me gusta su página web, pero no encuentro lo que estoy buscando no se si uds me podrian aconsejar, con que clase de ejercicios podria practicar para poder reducir el tamaño de mis pirnas. Ya que las mismas son un poco grandes o gordas como quieran llamarles.
No soy gorda, peso 56 kg. pero me gustaria reducir un poco su tamaño(que fueran un poco más finas).
Desde ya, muchas gracias.
Alejandra.
hola yo quisiera saver como tener un abdomen perfecto porfa ayudenme
es muy bueno tener conciencia de que el cuerpo es un tempo el cual hay que mantenerlo saludable, por estetica,por mejor vida y hasta por mejorar la apariencia es bueno que el cuerpo este como debe de estar sin sobre peso oal contrario le falte el peso normal, gracias a todos los que ayudan a las demas personas a verse mejor Dios los bendiga a todos¡¡¡¡
hola quisiera que me dijeran unos ejercisios para marcar mi abdomen despues de mi embarazo me quedo la pamzita un poco flazida y me gustaria endurecer esa parte por favor mandenme su respuesta se los agradecere mucho bye y gracias
diganme ejercicios para tener muscularidad en el abdomen tengo 15 años y soy bajito
¡hola! quiero saber como lograr una cintura perfecta ago abdominales pero no me funciona soy una chica de 16 años y tener longitas en el abdomen y en la espalda me trauma
como bajar esa wuata q uno tiene de mas aprde de hacer abdominales diarios y comer sano
hola a todos, estudio nutricion y dietetica, tengo 18, los 16 ide peso,un peso normal, la verdad era demasiado degalda, siempre me ha gustado hacer ejercicio. microfutbol, basketbool y la natacion, es muuuuy bueno, tambien el atletismo.
bueno a todos les recomiendo mantener una alimentacion balanceada baja en grasas y dulces o azucares ya que todo esto el principal responsable del sobre peso, por supuesto realizar ejercicio para quemar grasa y para tonificar, pero eso si con mucha dedicacion, beber bastante liquido, nada de gaseosas es lo peor, ni empaquetados como papas chitos nada de eso, y dormir minimo 8 horas. el no dormir lo suficiente engorda. tengan cuidado todo esto hay que hacerlo con responsabilidad
si desean mas informacion escribanme yulianarosio@hotmail.com les puedo aconsejar
hola quiero saber cuantas proteinas debo consumir por kilo para aumentar masa muscular
Hola ! saves que tengo un poco de pansa y quiero endurecerla antes de irme de vacaciones. Me voy el 1 de Febrero y estamos en la 2da semana de Enero. ¿que me recomiendas ?
hola mi nombre es ale y tengo 20 anos peso 150 libras y mido 5′7 quisiera bajar de peso pero con mayo mi estomago porque esta muy caido y flazido ya que tube un bebe y la parte de atras tambien de el abdomen quisiera saber que hacer para perder eso
mmm y bueno q tipo de alimentaci0n deberia tener para conseguir el abdomen liso..?
hola bueno
yo kisiera saber si tanso lo kon estos ejersisios y una dieta puedo tener un abdomen komo disen de lavadero
soy un chiko k tiene 16 años peso 72kg y mido 1.76m
y tambien kiero saber si hago todo lo k disen k aga y ago las abdominales todos los dias mas o menos en kuanto tiempo podre lusir un abdome komo lo kiero espero k me pueda dar una dieta para obtener un abdomen komo yo lo kiero esperando una respuesta pronta
grax
ps yo kiero fajar la pansa pero no con ejercicio como le ago¿?
.- me probo bomito
.- yo mismo me saco la crasa con una jeringa como la lipo
.- o me ago la lipo pero no quieor ke me cobren, a donde boy¿?
.- o mejor tengo sexo diario
Hola !!!
sabes no estoy gordo pero del año pasado para aca ma crecio un poco la pansa antes acostumbraba a sumir la pansa y no me era nada dificil estar asi todo el dia con tal de lucir bien pero este año ya que comienza el verano simplemente no puedo sumirla y no quiero seguir asi, yo soy de muy buen comer y nunca me habia preocupado por eso, como de todo en porsiones considerables, peso aproximadamente 82kg y mido 1.80 mt, ha la razon opor la cual no me gusta hacer dieta es por que me enflaca todo todo y ami me gustan mis piernas y my trasero solo quiero bajar y marcar un poco la pansa, QUE ME RECOMIENDAS ???
estoy haciendo ejercicios todos los dias,
ya me estoy empezando a regular mi comida, entonce como en cuanto tiempo aproximadamente podria tener un abdomen perfecto o mas bien desaperecer las longitas.
hola amigos mi nombre es fernando hago ejercicio desde hace 4 años y para tener un abdomen perfecto se necesita constancia en el entrenemiento y recuerden
“no oz pongais metas a corto plazo, lo mejor es armarce de pasiencia”
bye
bueno yo kisiera tener una pasinta como las modelos por eso necesito cualquier clase de ejercicios para el abdomen para botar los llanatitas q tengo plis kisiera q me ayudem
gracias
como puedo bajar las llantitas de la cintura ?
como puedo bajar de manera rapida la panzita y cintura soy delga pero hace como 6 meses q estoy subiendo mas q nunca y como mejor
quiero saber que ejercicios debo hacer para dar mayor volumen a los muslos superior de las piernas
hola soy una persona delagada pero tengo una panzita y llantitas como le hago para bajar eso help me please
yo lo k kiero saber es si la natacion m ayuda a bajar el abdomen y formarlo kiero k m den tips para formar mi abdomen y ponerme ancho de una forma rapida
hola solo quisiera preguntar como puedo reducir mi cintura me siento gorda tengo 66cm y hago ejercicios hace 6meses y no veo resultados porfa diganme que devo hacer
no puedo rebajar cintura pofa ayudenme
entre una temporada al gimnasio
y no me ayudo
peso 54 k y mido 160 cuantas calorias debo quemar diarias si troto todos los dias 1.10 por fa respondaaa y que no se debe comerr por nadaa
Holaa
es que no me quedo una cosa clara osea asi uno haga abdominales debe no comer grasas? o solo con los abdominales se puede Lograr el cuerpo perfecto?
ola creo que el ejercicio puede ayudarrr y espero que amuchas jovencitas que se sientes mal o realmente feas por no tener un cuerpo perfecto los consejoss son buenos
quizas les sirva de muchooo
no esq uizassss esooo de que los jovenes las pesaquen por tener su cuerpoo lindooo pero creooo que ahora asi es esss y aque llas que se sientesn masl deveriasn tener mas fuerza devoluntad y hacerr ejercicios ya esta adiosss
si es perfesto po q lo ise y salio bien
para mantener un abdomen perfecto es necesario no tomar cervesa
te amo andres, te amo kevin, te amo, y quiero …………………)
soy flaca pero tengo rrollos que hago
hola me gustaria ke medijeran como le hago estoy contenta si se puede decir asi con mi cuerpo solamente mi abdomen sale un poquito y mis brazos siempre han sido muy gordos aunque adelgaze x favor ayedenme si pueden contestarme a mi e-mail se los agradecere mil gracias
creo q ya es hora de empezar a comer menos chocolate
holas amix sabes les cuento yo soy flaquita pero tengo un poquito de barrigita ps y como haria para bajr esos gorditos de mas…….por totro lado como haria para tener una cinturita de barbiiii jajaj-…..
Hola soy mary y me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para hacer pierna porque las tengo de pollo muy flacas ayuda por favor.
hola yo soi gabriela y estoii xtener 14 años
el 17 de octubre ba aber un campamento de 3diaz y qisiera
tner un abdomen mejor no perfecto pero
tan siqiera un poco plano para qe
no noten mi pansototota asi qe xfa ayudenme xfavor
faltan 3 semanas y media asi qe aber si me ayudan
gracias
gabriela lopez cordova
soy un hombre de 28 años de edad anterior mente yo no me veia con un gran abdomen, el problema que me preocupa es el aumnto depeso que eh tenido ultimamente ya que fuy operado recientemente y estube en reposo por un mes que fue sufuiciente para ver gordito, y me preocupa ya que trabajo en una estacion de bomberos y quiero bajar ese abdomen que me saobre sale, ya que debo tener una buena condicion, para ejercer mejor mi trabajo,me gustaria una buena serie de ejercicios para bajar lo mas pronto posible este exceso de abdomen y tener una buena condicion para cuando regrese a mis labores.
me gustaria una buena rutina de ejercicios
por favor.
TENGO UN HIJO DE 3 AÑOS Y DESDE ENTONCES NO HE PODIDO ADELGAZAR YA HICE DIETAS DE TODO Y NADA QUE HAGO PLEASE AYUDA
Si me pueden dcir cuantas abdominales debe acer un niño de aproximadamente once años????
para tener unos buenos abdominales … lo primero es una dietaa de comidaa .. nada de grasas y unos buenos ejercicos …. pero lo principal es la dietaaa … u no hace abdomivnales con pesoo .. para k se marken ay k hacer muxoo sin pesoo sobre unos 300 o 400 , tres veces a la semana y vereis buen resultado en 5 meses haciendolos .. un saludos a todo si teneis alguna preguntaaa…
qeeria saber como hago pa bajar 15 kilos en dos o tres semanas…tengo 16 años y peso 70 kilos…ya no se qee hacer…se puede???besos…
hola tengo 14 años y soi delgasda pero tengo rollitos y yo qeria saber como hago para tener un abdomen plano q ejercicios o dieta… y tambien para adelgasar las piernas..
muchas gracias.
Lo mejor para tener abdomen plano:
- Después de una buena atracada de comida, dos dedos en la garganta y a lanzar todo, todo, todo, en el inodoro. ASí te acordarás que los excesos deben pagarse con la devolución de todo exceso. Nunca más te quedes con un vuelto!
- Hacerse una enema de leche tibia con una cucharada de bicarbonato. Tendrás un día de terror evacuando cuanta porquería enquistada en el intestino te causaba esas flatulencias con hedores de averno.
- Tomar un vaso de vinagre de manzana mezclado con agua en ayunas.
- A la tarde, una infusión mezcla de semillas de hinojo, cúrcuma y anís verde.
- Bebe mucha agua, 3 litros mínimo por día.
- En caso de ansiedad oral, come pickles si deseas algo salado, o una manzana verde cortada en cubos y mezclada con jugo de limón.
Si con todo esto no tienes resultado en 2 meses, es porque necesitas una lipoaspiración.
Saludos
Simoni, La Gostosa de Sao Paulo
toda la grasa k tengo se acumula en mi abdomen que ejercicios debo hacer aparte de las abdominales o k debo tomar???
estoy proxima a una mamoplastia y quiero rebajar la barriga que tengo eso es lo unico que me hace falta porque tengo una exelente cintura y unas piernas bien contorneadas porfa aydenme
y diganme que debo tomar si es verdad que la alcachofa es buena
Hola….Tengo una pequeña escoriosis….Quisiera saber que abdominales serian buenas para mi, sin necesidad de lastimar mi columna…Un Fisioterapeuta me dijo que solo las que van de arriba hacia abajo….Con estas si podre llegar a tener un abdomen plano….no necesito de otras….Espero que me puedan colaborar rapido, ya que estoy fuera de mi Pais hace tres meses y me faltan otros tres meses para llegar a mi tierra…..la verdad quiero llegar super linda y con un abdomen plano…..por favot colaborenmen,….Gracias!!!
hola hace un año y algo tube mi ebbe y ahun tengo la barriga flacida pero jamas e ehechoio ejrcico y ahora quiciera empezar es muy tarde para lgarra un buen abdomenn ..y conq ue podria empezar ..ay en la parte de las caderas tengo caleta de grasa acumulada por lo del bb…
por favor ayudenme garcais:)
esta chevere los 4 ejercicios q muestran n st articulo, pero m gustaria q apart d estos ejercicios me digan una dieta para combinarla con los ejercicios sino de nada van a servir los ejercicios sino me alimento bien xq yo quiero lucir mi abdomen bien definido y con los cuadritos
hola buenas tardes quiciera saber que tipos de ejercicios puedo hacer para rebajar mi abdomen y tambien rebajar de peso pero me da miedo a delgazar demaciado no es que sea demaciada gordita sino que un poquito estoy rellenita pero no quisiera adelgasar tanto si no lo normal.,esperare su respuersta…
man soy fernando y me gustaria tener los abdominales marcados y duros
hace unos dias deje la gaseosa por el jugo natural eso podria ayudarme a q se formen mas rapido? porque yo vengo haciendo diario cuatro series de 30 abdominales y quisiera saver si voy en buen camino desde ya muchas gracias… Espero tu respuesta abrazo=)
hola soy una chik de 15 años y kiero saber como levantar la cola y como tener una buena cintura y ademas kiero saber como alimentarme con la edad q tengo . gracias
bueno, tengo14 años y quisiera q me digan q clases de ejercicios y tiempos tengo q hacer para sacar mis abdominales formados pero tengo miedo de no crecer ya q mido 1,68 asi q diganme por fa q ejercicio tengo q hacer y quisiera empesar poco a poco ejercitar los musculosy glutios
por fa quisiera q me respondan por fa , por fa, por fa
Hola soii maria ii tengo 15 años.. y quiero saber como hacer para tener el abdomen chato?? por favor ayudenmen!!
Hola, quisiera saber como poder tener la famosa tableta de chocolate
buenas ocupo bajar grasa como lo logro llevo un año trabajando mi abdomen y se ve igual como aguado que puedo hacer
hola soy un joven de 16 años y quiero tener un addomen perfecto pero tengo 15 libras de mas . quiero q me ayuden a comer menos. y cual es mi solución.
Tengo 15 años y qiero un abdomen planito ago ejercicios pero no logro bajar mucho si estoy mas delgada pero quiero bajar el maldito rollito regalon qe esta bajo el hombligo porfavor si esqe pudiesen ayudaarme pero lo antes posible.
!
Graciaas
Hola les recomiendo para vajar de peso bailar un disco completo de musica locochona como reggaeton o yo que se algo muy movido exagerado y por 40 minutos de sudar bien grueso moviendo todo es cuerpo por un mes garantizado …..todo lo que quieras….haa y no olviden verduras al vapor todas lasque quieras todo el dia si quieres poca sal y una poca decarne no mucha ..y no mucha fruta porque contiene azucares naturales y no es muy bueno ..cafe olvidenlo solo te’ y agua ..mucha agua de jamaica sin azucar…y asi baje 20 kilos y claro caminando 30 minutos almenos diarios y bailando …si ayuda lo prometo….
para las abdominales chicos lo deben de hacer en slow motion osea lento tienen que sentir como losmusculos del abdomen se contraen si lo hacen alocadamente rapido y mal solo se van a lastimar o peor no tener los resultados …los musculos se alimentan de proteinas ..chicos para esos abdomen y cuerpo completo ….ya tantas pinches dietas de tangorda que estaba por lo demi embarazo y sufrimiento por bajar de peso que trate de todo pastillas para adelgazar todo bueno todo y nada y despues me auto programe una rutina y funciono…mi esposo un dia durmiendo me toco la pierna y se espanto porque ya no la tenia guanga y desperto para ver quien estaba pasando y le dijer soy yo y dijo imposible jijiijijijjjjaaaa me cage de la risa ni se avia dado cuenta el menso asi que ya saven ..si se puede..
que ejercicios son mas recomendados para poder bajar rapido las grasas del abdomen
tengo 43 años y quiero tener una cintura no se diga de guitarra pero si algo bonita y quiero levantar un poco mis gluteos ¿como hago? ¿que puedo hacer? porque soy una mujer sola “CRISTIANA” pero qiero que el esposo que me valla dar el SEÑOR me vea CON BONITO CUERPO si tienen la solucion para mi problema por favor mandenmela a este mail “joserivilla@hotmail.com espero sus respuestas “DIOS LOS BENDIGA A TODOS Y LOS GUARDE EN SUS CAMINOS
HOLA ME GUSTARIA QUE ME AYUDEN A PERDER EL SOBREPESO QUE TENGO Y NO QUEDAR FLACIDA COMO HAGO HE PROBADO
Hola
Gracias por los tips peroo quiero saber donde
puedo ayar una dieta para que no agarre tanta grasa
llevo un mes haciendo ejercicio y veo 8 cuadritos pero no estan marcados
y me dicen que necesito una dieta para q no agarre mucha grasa
si me pueden ayudar a conseguir una receta por favor.
Gracias
hola.
me gustaria que me ayuden. para tener un buen abdomen y buena cola que me aconsejaria.
Holaaa sabes necesito bajar de peso me qeda solo un mes y quiero bajar de peso ytener un abdomen duro quiero qe alguien me ayude rapidoo con una dieta o algoo la nesecito.. CHaoo
ps mieren lo k pasa es k io estoi delgado pero kiero tener los famosos cuadritos como le hago ustedes saben i como puedo saberlo ?¿
Hola llevo haciendo abdominales desde hace 3 meses y sol se me marca de un lado me gustraia que me enviaran una rutina para marcar el abdomen en todas sus partes
yo era delgada pero tenia estrias en el tracero —-tengo 15 años y soy alta de 1.70 y de un momneto a otro apareci con la celulitis esta muy abanzada y empece a engordar el abdomen y mis piernas parecen gelatina los brazon mpezaron a engordar noce q hacer AYUDENME XFAVOR¡¡¡¡¡
hey muchachos la verdad es ke tengo 19 años soy flaco y pues ando un poco acomplejado por mi delgadez me gustaria saber que hago que como o con que ejercicios comienso …para subir de peso y tener musculos
hola les cuento estoy ase como 4 meses haciendo ejercicio
y he visto muchos resultados pero no estoy a gusto aun tengo
mucha grasa en el abdomen y siento los musculos
por debajo de esa grasa
que puedo hacer””’?????
Por favor me gustaria saber los alimentos que debo comer reguliarmente, a que hora, y cuantas veces gracias
Hola , yo era una niña muy flaquita pero ahora tengo algunos rollitos y mi abdmen suelto , tengo panzita , nose que hacer para tener un abdomen plano y duro y tambien quiero saber como se puedo reducir la gracita que les sale en el entrepierna a las mujeres .
¿ que ejercicis debo hacer para las dos cosas que nombre y que tengo que comer y que no comer ?
porfavor ayudenme es urgente , ya no se que hacer =(
espero que responda mis preguntas y me ayuden
se los agadese de corazon
maria
ESPERO PRONTO SU RESPUESTA =)
hola quisiera que me ayudaran tengo un pequeño problemita, pero de un tiempo para aca me ha engordado mucho mi abdomen… para mi es un gran problema por que no puedo lucir mis blusita de moda ni mi traje de baño
les ruego que me ayuden esto es urgente
les agredeseria mucho su ayuda
este es el 2º mensaje que escribo esque realmente es urgente .
Hola tengo 13 años mido 1.49
y peso 49
tengo mucha pancita y antes no era asi
quieor teneruna pancita plana y nose como hacerlo
quiero saber que alimentacion debo tener y que ejercicios debo hacer se los ruego ayudenme
necesito tner mi guatita dura como una roca
hola , como hago para desaparecer el pellejo de mi abdomen , pues mi abdomen ya esta duro y formado , pero el pellejo impide q se note la forma de tableta de chocolate de mi abdomen.
Hola nesesito ayuda tengo 46 años mido 1.72 tengo muy flacido el abdomen y quisiera que me ayudaran a como reafirmarlo
quiero un abdomen perfecto quien me ayuda para unas rutinas
Hola chicos.. kisiera ke me ayuden.. peso 53 kilos y mido 1.64 m .. pero quisiera tener un abdomen plano..yo estoy bien en todo pero.. lo que quiero es tener el abdomen perfecto… como las modelos …que puedo haCer?? please ayudenme
espero su respuesta …
hola
solo kiero adelgazar las lonjas
com0
le puedo aser
hola tengo 16 años y quisiera saber que ejercicios o que debo tomar o hacer para tener un abdomen perfecto y super marcado
gracias espero
hola soy un chavo de 16 años y quisiera poder tener un abdomen perfecto porfa diganme sus secretos los necesito me encantaria estar super marcadisimo se los agradecere un buen
la verdad es q con ejercicios no pude rebajar casi nda pero q uiero hac er dieta
Hola mi problema es el siguiente,
Tengo 28 años y dos hijos, luego del nacimiento de ellos mi estómago quedó demasiado flácido y con un montón de estrías, de lo último mi única esperanza es endurecer el estómago para que se disimulen un poco estas marcas. He estado asistiendo dos años a dos lugares que hacen aeróbica y acondicionamiento físico y no he tenido muchos resultados
, no quiero tener que someterme a una abdominoplastía porque no tengo los recursos como para hacerlo y lo que más me deprime es que no puedo usar nada que se vea mi abdomen. Cabe señalar que en esos dos años de 85 kilos logré bajar a 63 kilos, pero por fis necesito de sus consejos ¡Urgente! ya que esto me tiene muy deprimida.
Atte,
Francisca
hola necesito saber como tener un abdomen plano,ya que mi esposo todo el tiempo me dice que estoy muy gorda y estoy traunmatizada ayudame por favor
Disculpa tengo una pregunta ¿que es mejor hacer abdominales todos los dias o un dia si y un dia no?y quisiera saber el porque de la respuesta esque yo era gordo de niño pero le meti duro al ejercicio y ya me marque pero en el abdomen solo se me marcan los 4 cuadros de arriba y me dijieron que si hacia ejercicio 1 dia si y 1 dia no me iba a marcar mas rapiudo es eso cierto o no. contesteme porfavor y gracias por su atencion.
los ejercicios para el abdomen estan muy buenos…pero me gustaria saber..cual es la dieta que hay que seguir para bajar ese rollito??
espero una respuesta lo mas pronto porfavor….gracias!!
ana si tu esposo te dice que estas gorda es por la unica razon ya no te quiere o le gustan mas las flacas obio las flaqiitas somos mas lindad como yo mira yo no como pero estoy sana no vayas a pensar que soy anorexica y si tu supieras me va muy bien con los hombres-
me justaria tener un estomago plano y marcado pero me justaria tener a la mano una forma de dieta q me fasilite bajar sin aguantar anbre gacias por los consejo y las formas de egercitar esta area
yo necesitoo perder 3 kilos para una competencia de gimnasia peso 63 y mido 1.57 y tengo 15 añoss que hagooo?? ayudaa
hola pues lo que pasa es que en mi abdomen tengo unas lineas que son desagradables no son estrias si no como arrugitas y quisiera saber como se quitan…gracias
HOLA SOY CELESTE TENGO UN PROBLEMA SOY UNA NIÑA DE 13 AÑOS SOY DELGADA PERO MI ABDOMEN ES MUY GRANDE NESESITO QUE ME AYUDEN A DESAPARESER SANAMENTE Y EN POCOS DIAS ESTO QUE ME ASE BER MUY MAL PORFABOR AYUDENME GRASIAS
yo quisiera saber si puedo comenzar hacer abdominales sin quemar grasa primero………..es que me dicen que si comienzo hacer abdominales sin quemar la grasa primero lo que hago es endurecerla y despues es mas dificil sacarla, es esto cierto?
tengo el abdomen mas o menos marcado.. y solo tengo 15 años de edad me dicen que estoy muy joven para dietas… kiero que me recomienden una dieta mas o menos para mi edad. ah y estoy en el gim.! =) saludos. kien me recomienda comidas para el desarrollo muscular?
a huevo gracias lo voi a acer
Hola me enqantho la xplicacion pero tengo una duda ,
yo practico danza arabe y algo d hip-hop eso no es suficiente para tener un abdomenh plano o necesito hacer afuerzas las abdominales ?¿ porfavor contestame lo mas rapido vale besoos buenas vibras ¡¡muahh!!
ciiaooo
es kero bajar mi parte alaso del estomago pero nose como hacerlo
¿ Como haria yo con las dietas ya que a mi no me gustan las ensaladas, ni la lechuga el tomate solo la de gallina ¿ que me recomiendan hacer o comer por la noches?
Puede constetar el que sepa a la breveda posible gracias..
a la madreee ps qe genial ojala & funciione!
hola quisiera que me ayudaran a tener cuadros en el obdomen pero nose que acer para que me salgan hago abdominales pero nose cuantas hay que hacer por dia mi correo es pumas12391@hotmail.com
quiero tener un adomen bien definido que se puedan ver bien los cuadrito pero el problema es que ago y ago adominales y no se ven los resultados que ago para que se vean rapido los resultados o me toca hacer mas adominales en el dia ago unas 100 solo en el dia y no consigo nada de resultados les agradesco si me ayudaran grasias chaos
que puedo tomar para secar la parte del adomen y pueda definirlo hernan
HOLA
quisiera que me ayudaras con mi problemita mira soy una chava de 17 años tengo un hijo de un año y la verda que soy un poco vanidosa y me gusta verme bien peso como 57 nose si es un mal peso pero tengo una pansa que la verda no me gusta y quisiera saber como tener mi abdomen firme y sin grasa a los costados espero me ayudes y quiasiera saber como que tipo de dieta o comida balanciada comer porque siendo sincera no se comer bien bueno espero tu respuesta pronto gracias bye
hola
tengo 22 años quiero que me ayuden despues de mi embarazo quede con mucha pancita y tambien en la parte de atras de la cintura tengo mucha grasa como puedo hacer o que dieta debo comer para bajar esas libritas demàs ahora peso 115 libras y mi peso normal era 100 o102 libras soy bajita por favor ayudenme
quisiera que me ayuden a bajar de peso antes era delgada pero desde que tuve a mi bebe no e podido llegar a mi peso anterior y ahora tengo 8 kilos de mas desde hace 3 años y eso me hace sentir mal. Espero y me ayuden.
COMO MARCO EL ABEDOMEEN?? LLENDO AL GIMNASIO TARADITOOOOOOOOOOOOO
SUUUUUUUUS MADREEEEEEES SON TODAAAAAAAAS PUTIIIITAAAAAS , PUTARRAKAAAAAAAAAS
Hola, estoy llendo al gimnacio ya he probedo miles de dietas, hasta eh ido a la nutricionista, pero no logro bajar el abdomen, esa pansa que sobresale del cuerpo, si bien tendre unos 4 0 5 kg de mas, estan todos alli, hago abdominales pero nunca nunca veo los resultados, y como ahora baje unos 2 kg ensima esa pansa se cayo!!! ayuda…………..
abdomen chato
Hola, que bonito esta este foro, quiero decirles que me he identificado con todas las personas cuyo problema es el abdomen y la pansota, tengo 32 años y nunca he tenido hijos mi pansa esta algo grande y ya ni sumirla puedo. Digame alguien si en verdad le ha resultado los abdominales pues son muy dolorosos.
hola yo quiero que me digan como puedo bajar mi estomago lo tengo demasiado grande y parese que estoy embarazada
quiero q me ayuden a sacar unos buenos abdominales cuantos al dia y por cuantos dias por favor ayudenme
hola
Hola quisiera saber como puedo marcar mi abdomen, aparte los costados de mi cadera son anchas por mas que baje mi barriga los costados quedan anchos y un poco duros y quisiera saber si hay algun ejercicio para reducir el ancho de mi cintura y endurecer mi abdomen, gracias espero la respuesta pronto
estan padres los consejos ojala y me den resultados
me gustaria mxooooo q dejaran alguna receta a seguir para bajar la panzita no expliken tanto mjor dejen una receta es + util…….. espero q me agan caso pliiisssssss
Hola, yo tengo un abdomen relativamente plano, mi problema son los gordito de los costados, que ejercicios podria hacer para aquitarlos y en que tiempo crees que tendria un abdomen un poco mas definide?
Es mucho mejor hacer ejercicioya que las recetas no proporcionan un resultado definido. Lo mejor es tomar mucha agua, yogurt y comer huevo.
gracias a su comenterio compre reduce fat-fat jajaja!
compren redugras es buenisima y ademas hagan ejercicios y tomon mucha agua!!!!!!!!! y recuerden hacer dietas nada de pan y de tortas y mucho menos de golocinas!!! cuidate!!! y mantenganse en forma q lo importante es tener un cuerpo bello!!
necesito bajar la grasa en mi abdomen y sacar cintura… x fa ayudenme diciendom q ejercicios hago y q alimentacion debo tener
hola, kisiera saber como obtener un abdomen perfecto , q ejercicios hacer, ayudame y q alimentacion debo tener
hola
lo q io necesito en reducir
la grasa de mi abdomen
esq tambien tengom pansa
por eso quiero q me ayuden
a tener un abdomen perfesto sacar mas cintura
gracias
hola
lo q io necesito en reducir
la grasa de mi abdomen
esq tambien tengopansa
por eso quiero q me ayuden
a tener un abdomen perfecto y sacar mas cintura
gracias
bueno mi correo es virgo _rosita04@hotmail.com
para q me den algunas indicaciones
para tener un abdomen perfecto
hola soy iris y me gustaria saber ke ejercicio puedo hacer para bajar de peso hace 4 mese tuve a mi bebe y chede un poco subida de peso y me kedo mucho el vientre muy inflamado sera por la cesarea ke tuve ayudame ke ejercicio puedo hacer para bajar de peso y el vientre espero tus comentarios
hola como hago para reducir abdomen sin adelgazar lo demas respodamen en mie-mail
hola me llamo bruno y ps quiciera saber que ejercicios debo hacer para llegar a tener cuadros en el abdomen esque nesecito que las chavas se fijen en mi es por eso quiero que me digan con que ejercicios debo empezar para llegar a tener cuadros como roca jje
espero su respuesta
hola soy eva y nesecito rebajar el estomago y hacer cintura solo necesito ayuda
ke honda kiero saber ke tipos de ejercicios ocupo para tener un abdomen perfecto.Hago mucho cardio corro mucho y todo y hago ejercicio para el abdomen pero no se exactamente lo ke ocupo hacer para lograr mi proposito espero una respuesta de lo ke puedo hacer
lo qe nesecito ez bajar mi pansita, por que las lonjas zon muy inqomodas con lo jeans..
tambien las celulitis..
con el ejercicio no veo los resultados
me podrian ayudar???
Hola tengo 14 años y quiero tener tambien brazos musculosos ya saben un conejo grande y mucha fuerza pasenme porfa una rutina de ejercicios para tener unos brazos sexis porfa
Hola solo quiero saber como puedo tener unos brazos musculosos con una rutina de ejercicios en casa tambien para el abdomen pero que se ajuste a mi edad tengo 14 años porfa ayudenme envienmela por correo solo quiero verme sexi ya saben para las chicas porfa.
uuuuuuuu yo no soy gorda pero me doy rabia por k kiero tener solamante la guata plana y cintura nada mas eso como lo puedo lograr?¿
ps yo enpece a acer 4 de 25 diarias y a tomar mucha agua para quemar grasa ya que si se tiene grasa en esa region por mas ejercicio que agas jamas veras resultas asi estuve en un mes y enpeze ver resultados ya para el segundo mes acia 4 de 50 diarias y para el tercero ya tenia algo marcado el abdomen
debe recordar que cada cuarpo es distinto pero lo que es seguro que si quieres un abdomen marcado deben quemar la grasa que tinen en esa region eso es seguro
salu2
y espero que le vaya bien
hola la mayoria tenemos el mismo problema me gustaria tenes el abdomen plano me gustaria que me manden alguna dieta y serie de ejercicios xfavor se los voy a agradecer tengo 13 años peso 56 kilos y mido 1;68 muchas gracias x su atencion
saludos atte daniela
U estas cosas que dicen son puras mentiras, mi polola stubo como 1 año tratando de bajar la panza pero sigue igual de guatona. Aparte queda mui edionda despues de hacer sus ejercicios. Creo que voi a terminar con ella es terrible de guatona.
estoy demasiado gordo y solo tengo trce años q puedo hacer para bajarlos
tenngoo 14 años voi a cumplir 15 i ocupo baajar dee mido 1.50
i peso 58 kilos i pesabaa antes 63 pero no se me disminuye la panza
olap.!! bueno primero ante todo un saluditohh.!! juju y bueno a decirles que todo se puede hace semanas empeze hacer ejercicios.!! odio que me digan que estoy gorda..!! lo odio luego de unas semanas de medio hacer ejercicios.!! hoy todo el mundo dice que estoy bella y que mi abdomen esta duro y no es mentira es verdad. porque yuo lo siento duroh. mi sonsejo es:
una dieta.
nunca descontroles tu hora de comer
ejercicios.
puedes hacerlos cuando te bañes, cocines, oh cualquier cosa creanme parece una lokuraaaaaaaaaaaaaaaa
pero puedes ver su resultado
.!!
yo veia a mi mama y decia que loka esta
apenas tengo trece años
y aparento la edad de 15 o 16.!! creanme no mientoh
ja
bueno con esta pagina puedo ayudar mas a mi abdomen a mejorar jujuju,.!!
gracx
hola..
tens me gusto la informacion
pero
noseoy gordo ni delgado
y hago gim tengo musculos solo
que no epodido
marcar el atdomen y tenwo algo de peos de mas quisiera
un tic para que mar esa pokita panza
graxiias…
josh
mira yo quiero tener un cuerpo perfecto con el addomen perfecto y sacar cuerpo igual manera tambien . cual me darias los requisitos para poder tener eso lo tanto quiero yo en mi persona para estar mejor y feliz .
hola estoy desesperada quiero reducir mi abdomen y no puedo
me urge tener plano mi abdomen
porfavor ayudenme
gracias
Hola, muy buen articulo, es verdad que una alimentación equilibrada junto con ejercicios aeróbicos es fundamental para mantener un abdomen bien definido, saludos!!!!
http://MejorEjercicioFisico.BlogSpot.Com
para mi el comentario es bueno pero tendrían que dar mas información sobre nutrición, ya que la gente (para mi) no tendrían caso en hacer abdominales porque el 80%de los cuadritos que salen del cuerpo se basan en que el cuerpo necesita mas adelgazar a través de la grasa corporal.Les doy concejos yo hago alrededor de 1200 abdominales auque no me crean,es que lo hago en la cama y te lo digo por que,porque al hacerlo en la cama tu cuerpo está acostumbrado a la postura en la que estes por eso te lo recomiendo,otra es que corras alrededor de 10 minutos minimos,si acabas de empezar te recomiendo que lo hagas despacio ten paciecia al hacerlo por cierto tengo 12 años ¡chau! y gracias.
ola =D
primero que nada, yo tengo llendo 9 meces al gym, nunca le
dava abdomen, y lla empece, peso 89 kg, y mido 1.76 mtrs. y tengo 17 años de edad. mas omenos deakuerdo amy edad, estatura y peso cuanto tengo que pesr exactamente para empezar a forman el abdomen perfecto y definido que todos los hombres queremos?
GRASIAS
ESPERO TU RESPUESTA =D
hola gracias por sus consejos y quisiera saber cual seria una alimentacion perfecta y variada
hola miren tengo 15 anos pero tengo como 4 meses asiendo abdominales y no se marca nada y ya me estoy aburriendo de tanto y no da ningun resultado y ase poco enpese con una pesa de 10 kilos en la nuca y me duele mas el abdomen pero no aparese nada que devo de acer conteste rapido gracias
si alguie a bajado de peso corriendo que me de unos tips se los agradezco atte.mary
ESPERO SU RESPUESTA LO MAS PRONTO POSIBRE QUE AHY DE SIERTO QUE LA DEMOGRAS PLUS ESTA MUY BUENA SI ALGUIEN A TENIDO RESULTADOS BUENOS AVISEN, DE ALGOQUE DE ENERGIA Y QUE QUEMENGRASA PORFA, NO SE TARDEN
HOLA LES HABLO POR QUIERO VAJAR DE PES
hey quiero bajar de addomen que ejercicios debo realizar
hola quiero saber que es bueno comer para definir bien tu abdomen y que no es bueno tego 17 y estoy en una condicion que cual quiera quisiera estar pero no puedo de finir muy bien mi 8 pack
No sera 6 pack???
hola me llamo cindy de peru quisiera tener el abdomen durisimo aparte crecer un poco las nalgas ya q mi marido no se fija en mi pero sus amigos si ayudenme a tener algo firme en el trasero y asi soportar a sus amigos de mi esposo q se ve q lo tienen mas grande q el atte cindi_ply@hotmail.com
jajjajajsjad yo tenia rollos hazta en la espalda pero con estas indicasiones ya kede como una barbiejssadks agregenme al msn poa mandarle una foto mia antes y despues jajja xcc los amo chino te amo muxo a pezar k tx ames a la lithaaa
jean buen amigo gaby puro poto kamila pura lokura xami hermana unos ejwemplosdsfjksdfvhnfdsv agregenmesi pohhhhhhhfdhfdh hans grasias x hacerm,econb el tx ya sabes chino jajjajjsjsja carlos te amo pero como amigo si no te pasy rrollos cony buena ziamesa caro t buena chora ya mejor me callo me fuy en la volaaaaaasda me voy a ponerme el pircing ui naty y chino alove nmo le cuento la pulenta me escape del manicobio llamenme a la casa POH -SI KIERNM I NUMEOR ME AFRESFS H–S POLOLEA CON MIGO NO BROMA JAJAJAJAJAJAJAJA COI CTE A,MO AMOKsjzsadfsfdggfgfgfgfg
los amo eza natyta ai disturviaa soy hija de rianna
HOLA, QUIERO DEFINIR MI APDOMEN, PERO HE LEIDO KE PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR DEBO COMER MAS CARBOHIDRATOS KE PUEDO HACER PARA DE FINIR NI APDOMEN????? LLEBO 4 MESES HACIENDO EJERCISIO, CON BUENOS RASULTADOS PERO MI APDOMEN NO LO PUEDO DEFINIR , TENGO 18 AÑOS QUE AGO??
hola , tengo 20 años y tengo una baby siempre he sido flakita pero a pesar d mi peso tengo mucho abdomen . peso algunas 120 lb y creo q no es peso para que este de esa manera ,por favor quiero q me ayuden.gracias
bueno yo mido 155 y peso 58 esta bien creo si no que jamas he hecho ejercicios pero voy a empezar el en año 2010 de todas maneras suerte
¿pero en cuanto tiempo se me formarian cuadros en el acdomen?
yo tengo 16 años, pso unos 60 kg sino e aumentado, tengo buen trasero aunque quisiera aumentarlo 1 poco mas, q me pueden recomendar para aumentar el trasero??? me gustaria probar esos tips para un abdomen perfecto y quisiera unos para aumentar un poco la talla del busto y hacer piernas… xfa!!! respondan mis preguntas para poner sus tips en practica… bye
hola; px quisiera poder tener mi abdomen muy duro y me dijeran que comer o que realizar tooo los dias se lo agredeceria un monton gracias un kiss baby
hola tengo 16 años y me gustaria saber ke debo comer para marcar el abdomen empese hacer abdominales hace como 2 neces y se me empiesa a marcar pero luego como de mas o cosas con grasa.
saludos
hola soy henry, tengo 45 anos y tengo unas abdominales bien marcadas, cuatro meses antes tenia una gran panza, que hice, trotar todas las mananas 30 minutos, abdonimanes 15 minutos, desayunar bien, tomar mucha agua, no comer nada de dulces, ni azucar, almorzar bien, tomar mas liquidos, trote en la noche, NO cenar, finalmente pesas consumiendo mucha agua (cada uno de los dias) LES ASEGURO EXITOS EN TRES MESES. algo asi como brat pit. suerte…. pero es mucha voluntad
tengo15 años y peso 34 qiero bajar 10 kilos
byanse al gimbnasio y coman bien nada mas
Excelente nota, pero, evidentemente, el autor del texto no sabe escribir “vaya”.
hola quiciera saber bien como hacer para sacar mas pecho tenerlo bien trabajado y para sacar mucho mas abdomen ,, tambien cual seria el ejercicio correcto para realizar cuando quiero hacer brazos y hombros ,, muchas gracias!
queria saber como aser para que a mi novia se le pongan duros los pecho necesita mucho entrenamiento.es berdad que asiendole el orto se le ponen guenos pechos …….?
hola soy michelle nesesito dajar de peso tengo 14 y Espero su respuesta lo mas pronto
no se q aser tengo 15 años y tengo toda
la grasa acomulada en mi guatita o abdomen
nesecito saver como ase para tener un abdomen plano
nesesito dr urgencia
quier0o tener el six pack mas marcado y el pecho mas saltado que tengo que acer?????
me gusta muxo tu pagiina thankz!!!
no se si me podrias dar consejos sobre q dieta debo seguir q alimentos consumir y cuales no o onde puedo encontrar una alimentacion saludable para seguirla gracias
hola tengo 15 años , este martes 26 de enero cumplo 16 años peso 65 kilos y mido 1.75 metros kisiera saver ke debo hacer para adelgasar y sacar musculos porfavor si pueden alguien responda yo empesare a ir al gym pero no se las rutinas ni nada de eso porfavor alguien contacteme para ke sea mi fisiculturista jeje porfavor agregenmen camus_2694@hotmail.com gracias espero respuestas al mail
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Leña al Mono
Ke es De
Goma
hola me gustaría tener el six pack mas marcado q tengo q hacer ?¿
que interesante are esos ejercicios
como hago para quitar los llamados conejos y como puedo hacerr para sacar sintura y bajar un poco el abdomen
QUE ASCO DE VIEJA PUERCA, ASQUEROSA, DE LO PEOR ESA TAL JIMENA, ES UNA ENFERMA DEBERIA INTERNARSE EN UNA CLINICA PSIQUIATRA
pues me gustaría saber ke ejercicios puedo desarrollar diariamente pare tener un abdomen perfecto para la danza del vientre , ke dieta puedo seguir y una rutina diaria……..
hola kiisiera k me ayudaran a tener mi abdomen duro y markado no se si me podrian aconsejar m complaseria k me ayudaran
Necesitoo endurecer el abdomen !!
quiero saber si estas rutinas tengo q hacerla todos los dias . porque es un gra esfuerzo duele mucho el abdomen, quizas es porq e dejado de hacer ejercicios de abdominales hace mucho tiempoo
HOLA , TENGO 70 D CINTURA PERO KISIERA ENDURECER MI ABDOMEN XQ TENGO ROLLITOS, AYUDA X FIS
quiero tener abdominales= calugas=cuadraditos XD
mmm y pectoralas tengo 16 años y soy de chile ya mucha informacion XD
Hey esa vaina deja un dolor intenso y molestoso pero sirve de algo gracias
0ola y0o llevo 3 meses aciendo abdominales tengo 16 año0s… hacia series de a 20 kon 5 repeticiones…pero no veia resultados ahora ago 100 diarias sin parar siento ke mi abdomen esta sakando mas muskulos y se ven los kambios..esta bien komo lo estoy aciend0??? si las puedo segir aciendo diari0?? o kuantos dias deskansa??
buenas tardes
tengo una pregunta y creo es muy frecuente
varias personas me dicen que no puede hacer abdomen del diario
y otras personas me dicen que si.
espero me de una respuesta favorable y gracias por su atencion.
yo si bese a una persona tengo 13 años era timido todas las chicas me pedian ke ponciara con ellas pero yo no sabia pero asta ke konosi a un niña muy linda aun la amo aunke tengo un pololeo con otra chica yo la otra chica a la ke aun amo nunka la voy a olvidar fue mi rimer beso y nuka la voy a olvidar solo keria desaogarme ya ke nadie sabe ken soy yo y a todos esos chicos y chicas ke nunka an besado no tengan miedo solo dejense llevar en el momento los labios se mueven solo es un buen consejo encerio y xaoo cuidense y ponceen arto soy el lokillo el maldito poncio ejejje/////////// aprate aora sobre los ejercicios son bkn lo mejor pero tengo 13 años mi mama dice ke me puedo kedar chico es verdad e gustaria saverlo para esperar asta los 16 o mas para empesar a tener calugas y pectorales
chupen la todos por ke esto no funciona como dijo el gran maradona ke la mamen con esepcion de las daamas ke la mamen che soy argentino el mejor ekipo de futbol del mundo che viste ajajaj xaoo
aline te amo y a la geraldine tambien pero nose ke aser nose con ken kedar me lo siento pero creo ke voy a elegir a la eraldinn alomejor a nadie le interesa esto pero tengo ke desirlo tampoco no tiene nada ke ver con la pagina pero igual xaooo o1o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o3
hola tengo 38 años y mi estomago esta demaciado flacido tengo como una cangurera extragrande pegada al ventre y no se como quitarmela aparte de que tengo sobrepeso que me recomiendas comer y que ejercicios hacer para bajar los 25 kilos de mas que tengo mido 1.49 de estatura espero puedas ayudarme .
hola tengo 14 años y quiero saber que ejercicios son buenos o basicos para mi y si es recomendable usar pesas en esta edad o no gracias
Quisiera sacar cuadritos como los puedo sacaar
ola qiero qe me digan qe acer porfaaa… qero tener markaaa mi wataaa aunk iwal la tengo markaita pero llevo sus buenos meses y non se marcan muxo (llevo como 5 meses y sigen marakadas iwal ) qe ago?respondan
hola me llamo laura tengo 18 años , el año pasado baje una importante suma de kilos y lo que nunca se me fue es la pancita … ahora volvi a engordar y tengo rollitos en la espalda y un abdomen con rollos enormes estoy desesperada necesito bajar de peso ya !!!!!!! este cuerpo me esta matando no es lo q yo quise tener quisiera ser como todas las chicas normales de 18 años y no una gorda necesito ayuda por favor !!!
hola que me den una dieta sk quiero bajar unas libritas para los carnavales y no se como m pueden alludar lo mas pronto posible…graxias
ola quisiera que me dieran algunos tips para tonificar mi abdomen i poder tener cuadritos
ola qisiera saber cmo bajar de peso lo mas rapido posible
qiero reducir mi pansita i formar mi brazos no estan tan bien q digamos
i el pecho serio ueno un consejo para formarlo tambn gracias
tengo 16 años y mido 1.76 peso 84k
i qisiera saber cmo ago para bajar de peso en unas semanas
y si es en unos dias mejor qiero saber el metodo mas rapido
y tambn cmo formarlo
me gustaria fortalecer mi adomen que tenga cuadros o como lo quiera llamar pero quiero un truco practico y rapido y pues obvio tengo en abdomen plano gracias………….
guisiera adelgazar desaparecer por completo esos gorditos les asepto un ayudita
si me parece muy buenos pero no entiendo la parte que dice que 3 series de 20 a 25 de repeticion
paresco muy hueca pero es mejor preguntar
Hola solo quisiera saber que dieta debo seguir para obtener los resultados mas rapido? Y si puedo combinar otros ejercicios para, no solo obtener el abdomen perfecto sino los pectorales marcados y los gluteos. Gracias
ps quiero tener un apdomen bonito me pidrian ayudar
a i a vajar un poco de peso plis
Ola mm dsde pequeña tube un abdomen un poco grande siempre he sido pansonsita je mi mama dice que ya no bajare la pansa es cierto.nunk engordo mucho asi coma me mantengo un poco gruesa ahorita peso 56 kilos .que me aconsejan !! mido 1:64
nnnnnnnnnnnnnnnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaddddddddddddddddddaaaaaaaaaaaaaaaaa jajajajajajajajajaja
Quisiera saber como reducir la “llanta” de la cintura, pues hago abdominales
y en la parte superior de mi abdomen ya los tengo marcados pero bajando a la parte de la cintura se pronuncia mucho mi “lonja” y quisiera saber que forma hay para reducirla. Gracias.
quisiera tener un abdomen de modelo en 1 semana como hago ayyyuuuuuuuuddddeeeeeennnnnnmmmmmmmeeeeeeee
mas o menos cuanto tarda una persona para tonificar los musculo
Hola
soy de complexion delgada peso 60 kilos y mido 1.70
cuantas abdominales debo hacer por dia?
y es normal sentir tension en el cuello? o es porque las estoy haciendo mal?
Gracias.
puras huevadas si tienes una guatota operate y yaaaaaa!!!!! jajajaj obvio kue yo tengo un acuerpo invidiable NO LO DIGO YO SI no me lo dicen todo el mundo !xDD jaja me encanta joderr xDDDbyee gordos de mierdas porkue cojones tragan pues conchetumare jajaj
ESTOS EJERCICIOS SON MUY DIFICILES, FATIAGAN DEMASIADO, ESFUERZO MAYOR CON LA ESPALDA Y ESO YO NO LO PUEDO REALIZAR. MI ESPALDA SUFRE CON ESTO, DOLOR Y AVECES PARALISIS. NECESITO UN EJERCICIO FACIL COMO CON ESOS APARATITOS QUE SALEN EN TV, SIN ESFROZAR DEMASIADO LA ESPALDA…..GRACIAS.
me llega alas pelotas sus consejos de mela
mejor voy hacer otra coas px ingnorantes dela vida
XD
¿como puedo tener un estomago de lavadero?,tengo los brazos y algo de pectorales pero por mas que intento no puedo tenerlo marcado.¿Como le hago, es necesario dejar de comer la comida que me gusta?
http://haztelotu.com/como-sacar-tus-abdominales/
ai les dejo un video sorprende kmo pueden endureser sus abdominales kn tan solo dos mesess!
i si siwenn sera super mejor
jeje muy buen articulo pero eske llla e que mado grasa pero no se ke pasa con micuerpo que todavia ay lonjas de piel sin grasa colgando
hola tengo 15 diganme que ejercicios puedo hacer para verme con mejor apariencia fisica e intentado unos ejercicios que cansan muchisimo y nadamas no tengo ni un resultado xfavor ayudenme la neta estoy deseperado mido 1.70 y estoy muy flaco ayuden!!!!!!!!!!
ola pues yo soy esbelta peso 48 kilos ya subi pesaba 45.600 kg estaba muy baja de peso pero a pesar de eso estaba llenita y ya subi de masa coprporal peor quyiero y deseo con todo el <3 ser delgada y tener bonito cuerpo no para presumri si no para sentirme bien conmigo please ayudenme !!
Hola que gusto saber de ustedes, me agradó mucho sus tips. pero me gustaría saber, si hago estos ejercicios diarios en cuanto tiempo se me ven los resultados por lo menos una mejoría chiquita, por favor respondanme!!! gracias. ale reyna..
desde los 12 años me colocaba pantalones apretados y esto me produjo la lantikas , aparte de esjercicios q otra cosa puedo hacer para eliminarlas de por vida
hola soy una persona delgada y alta pero loq me molesta esq tengo muchas llantas y no tengo una bonita cintura entonces quiero q m ayuden y me den unos consejitos por favor………………
ola ps yo kisiera tener un abdomen super para estas vacaciones me pueden desir como le ago para tener un abdomen super en 4 semanas como disen porfa si me disen se los agradeseria pronto envien su respuesta ok me despido ATT:ERICK bye
Quiero lograr un abdomen perfecto en el menor tiempo posible mido 1.70 y peso 63 kilos y aunque soy delgado tengo grasa en la espalda baja como hago perfecto o para deshacerme de ella. Como se logran los pectorales, y un abdomen plano y cada cuanto debo hacer lo ejercicios y que tiempo. Bueno eso es todo espero su respuesta lo mas pronto posible y me di despido.
KIEREN UN ABDOMEN PLANO O SER DELGADOS DEGEN DE ESTAR COMIENDO A DISTINTAS HORAS Y DEGEN DE COMER TANTAS COSAS FRITAS CON ACEITE– COMAN MAS SANO XQ AKI LLEGAN TODOS Q KIERO UN ABDOMEN PLANO TENGO UN AÑO ACIENDO EJERCICIO Y NADA DE RESULTADOS CLARO COMO VA A VER RESULTADOS SI HACE EJERSICIOS Y LLEGA A COMERSE TODO EL MERCADO DE UNA SEMANA JAJAJAJA CUIDENSE MAS HAGAN UNA BUENA DIETA RIGUROSA BYE Y SUERTE HAGAN CASO Y SI KIEREN ABDONEM PLANO ES UN GRAN RETO NO ES FACIL PERO LUEGO SE SENTIRAN MEJOR CON USTEDES MISMOS BYE ;P
tengo 18 y boy a comenzar una rutina pero me da miedo adelgasar mas ya que mi peso no es normal para mi estatura ya que mi peso es 54k y mi estatura es de 1.70 pero quiero tener un mejor cuerpo y que me recomiendan para empezar?
que bien la ayuda de todos mil gracias comenzare la rutina de ejercicios y buena alimentacion viva la salud
primero dejen de comer como serdon… y segunda pongase acer algo de actividad en ves de estar 7 horas en el interner.. espero lea aya ayudado,,,,
kisiera un abdomen super marcado, lo he soñado siempre, x favor ayudenme
como marko los pectorales el abdomen y los brazos en menos de un mes pero sin lastimarme el cuello y la espalda plizz dime jhehe
hola mi nombre es ana tengo 18 anos, tengo dos hijos y tengo un problema de sobre peso, me gustaria saber como bajar de peso y tambien como tener un cuerpo pefecto.
hola mi nombre es ana tengo 18 anos, tengo dos hijos y tengo un problema de sobre peso, me gustaria saber como bajar de peso y tambien como tener un cuerpo pefecto y como tener una buena alimentacion.
HooLaa bnoO pz kiisieRaa saber como se me puede formar mi cuerpo bno que ejercicos puedo hacer apenas tengo 15 años i kiero qe se me forme bonito mi cuerpo bno es todo gracias bye
mido un metro ochenta. ago mucho ejercicio .levanto pesas . y ago abdminales pero en este ultimo no veo grandes cambios . yo tengo un abdomen delgado pero no logro obtener una musculatura abdominal como la que deseo . cual es la mejor manera de lograr esoto
Hola, soy una mujer de 49 años y tengo el problema de acumulación de grasa en la cintura, estomago y barriga, yo siempre me he cuidado y hago ejercicio pero me esta costando mucho el perder esta grasa , empeze a notarla apartir de los 45 años.
Me gustaria por favor su consejo y que vida debo llevar para poder eliminarla, tanto en alimentación como en el deporte.
Un cordial saludo.
Hola quisiera su consejo, tengo más de cuarenta años y desde entonces noto que toda la grasa se me acumula en la barriga, estomago y cintura, que debo hacer para poder solucionar este problema…
Un saludo.
bueno yo les aconsejo a las chicas que tienen la panxa muy boluptuosa que pàsen por mi quirofano que les corto todo ese pellejo que les sobra solo tendran que pagar un poco para lucir bellas hay veces que esa una realidad no se puede eliminar la barriga por mas que uno haga ejercicio , las personas que engañan con pastillas y batidos etc estan jugando con su cuerpo y lucrandose depende del caso algunas si otras no saludos
Hola me llamo HECYIMAR… hey una pregunta??.. Que tipo de ejercicios debo hacer para rebajar la panziita??..¿ Tener un poco mas de trasero??…¿ Y de senos??… Esperamos respuestas… =) Graciias…
Hey una pregunta??.. Que tipo de ejercicios debo hacer para rebajar la panziita??..¿ Tener un poco mas de trasero??…¿ Esperamos respuestas… =) Graciias… Jejeje…
io tengo 16 años y tengo u pokito de guatita e tomado yerbas para adelgasar e echo diets y no consigo tener mi guatita plana aora estoi desnutrida y todavia tengo ese rollito
me molesta demasiadooo toi chata
k puedo aser ? por fa alludenme por fa no c k asert cn este rollito
hola que tal, quisier que me ayudaran a bajar unas lonjas que tengo, mi familia me dice que estoy delgado pero no creo, e intentado hacer ejercicio y por no ver resultados me deprimo y no sigo… ayuda
a solo quiero bajar las lonjas y tener un poco mas duro el abdomen, claro sin estrias
ola pues yo nesesito un abdomen bien definido tengo 13años y mido 163 peso 47 kilos y nesesito un abdomen co cuadritos lo mas posible lo nesesito para las bakaciones de verano mi mama kiere ir a puerto vallarta y kiero mastrar mi abdomen si m pueden ayudar se los boy a agradeser pliss ayudenme diciendo k tipo de ejercicio puedo acer y k puedo comer y k meden resultado lo mas rapido posible grasias si encuentran algo mandenlo a mi correo ok grasias
por favor ayudenm ci graxias
quiero tener un buen cuerpo voy a tratar y ahí les aviso
QUISIERA SABER COMO MARCAR LOS 6 CUADROS X Q SOLO TENGO 4 TENGO 12 AÑOS PESO 47 Y MIDO 1.62 NO ESTOY FLACO NI GORDO Y HAGO PESAS
SKILLER NECESITAS GANAR SOLO UN POCO D GRASA TAMPOCO LE EXAGERES
Y LUEGO EMPIEZA X UNAS 40 O 30 ABDOMINALES HASLAS 3 VECES A LA SEMANA EN UNOS 2 MESES EMPIEZAS A VER UNOS DOS CUADROS Y ALOS 6 VERAS Q LOS TENDRAS DESARROLADOS ESO ME LO DIJO MI HERMANO X Q ES UN ENTRENADOR Y VA AL GYM
hola tengo 15 mido 1.72 y peso 58 kg, me siento gorda quiero ser modelo pero tengo pansa y grasa en los costados(no tanta pero esta), una pregunta : una baja de peso o forma mas el cuerpo cuando se regulariza la menstruación?
no entiendo porque de niña era un esqueleto y ahora estoy asi, necesito todas las respuestas ya q nadie me las sabe responder plis.
gracias
me gustaria lograr un abdomen casi perfecto culquier resetica o mejor alguna proteina con rutina
Ola
No me gustan las verduras, es mas podria decir q las odio, realmente no me gustan esas cosas asi q me dicn q serie o abdominales ago q no incluyan las verduras xfa.
a parte estoy en natacion y y no me a bajado la grasa d mi pansa
bye cuidense
buenas quiero q me colaboren para bajar abdomen gracias espero respuesta
hola,queria decir que conseguir un abdomen plano es casi mision imposible….se necesita mucha dieta extricta,y sobre todo constancia y tener suerte que nuestra genetica nos acompañe.Para perder la grasa de la parte baja del abdomen,tambien tienes que perder de todo el cuerpo ,por ese motivo nunca estaremos contentos con los resultados.Yo por ejemplo para perder todo el abdomen baje 14 kilos de peso corporal,lo cual me vi extremadamente delgado.Bueno solo decir que no nos obsesionemos si los resultados no son los que esperabamos,….un saludo.
HOLA, TENGO 29 AÑOS, MIDO 1.57 NO SOY MUY ALTA, PESO 50 KILOS, ME GUSTA EL DEPORTE, CORRO CASI A DIARIO… SOLAMENTE UNA HORA, TAMBIEN HAGO BICI ESTÁTICA, MI PREGUNTA ES COMO PUEDO BAJAR LA GRASA DEL ABDOMEN? CASI NO COMO MUCHO, REALMENTE KISIERA QUE ME AYUDARA . DE REPENTE HAGO ABDOMINALES PERO SOLO 100 Y NO ES A DIARIO, PUES ME DESANIMO FACILMENTE….. ESPERO TU RESPUESTA…. BAY
tengo mucha grasa debajo de los brazos y m uc hos pechos como puedo eliminar esto
hola, tengo 14 años y me mato haciendo abdominales y ejercicio aerobico, tengo 3 meses haciendo esta rutina y nada mas se me notan los superiore….
quisisera saber como hago para esculpir los inferiores=???? ayuda x fa
pongansen aser ejercicio pesado con eso tienen
pongan videos de wears prada
para sacar cuadrito debes de hacer 50 serie de abdominales diarios y para sacar musculos debes de hacer lagartijas ya que eso te ayudara haser mas fuerte y cualquier duda escribanme al correo carlo-sportu@hotmail.com
hola practico capoeria hace 1 año ya la verdad es lo mejor he podido obtener buenos abdominales solo practicando 3 veces por semana y comiendo de todo…
lo mas importante es ponerle ganas a algo y ser constante en lo que haces… gracias………… bye saludos
Hola!! yo me encuentro bien dentro de mi peso, pero como adelgace mucho porque antes estaba fuera de mi peso, me quedo floja la panza y quiero saber cuantos abdomilas diarios tendria q hacer para sacar esa grasa en unas semanas, espero su respuestas, desde ya muchas gracias
quiero tener el abdomen plano y sin gordos porfavor diganme como lo hago
Bueno yo ya hice el ejercicio y q? paso? estoy bastante hermosa con un cuerpo envidiable hagan lo q ellos dicen=) cuidense tomen oh licuen apio con limon ya veran q tendran un cuerpo bastante super bien en serio señoritas amigas no es una estafa:: coman frutas y vegetales no comida chatarra.
hola amigos por fabor alludenme estoi flaco bueno asi me beo pero me kito la camisa y tengo un abdomen obeso y eso no me gusta lla k tengo 13 años y boi al gim pero kisiera saber como le ago para bajar lo lla que me da pena bueno grasias y adios allidenme
{o_o}
olo0la ps no0 se como llege aki peor0 llege mmm ps io0p tengo0 15 año0s soi del estado0 de veracruz mm peso0 68 kilo0s mido0 1.67 ami me gustaria tener un abdomen palno0 no0 estoi go0rda asi k fea de cuerpo ps nou peor0 kisiera tener un abdomen lindo0 para lusir mi abdomen pero0 ps boi a seguir sus consejo0s grasias y si tiene alguno0s otros tips mandamelo0s a mi correo0 pofis bye
cuidese k dio0s lo vendiga veso0s
no es magico para tener buenos abdominales primero tienes q bajar la grasita de la pansa…q los cubre por q el hacer abdominales no qema grasas solo los trabaja si bien son muy importantes los abdominales (ejercisio ) mas importante es salir a correr por ejemplo asi qemar esas grasas q tapan lo abdominaless y ahi empezar con un buen trabajjjo de abdominales bueno espero q les sirva y lei uno q tenia un abdominad mas desarollado q el otro eso e spor q realisas los abdominales mal tienes q estar perfectamente derecho si no se te marca mas el de un lado q el del otro
=
laura tees 15 1.72 y 58 kg estas super bien!
ojo con qerer adelgasar demasiado!!!
Hola me encanto esto a penas lo vi lo empece a hacer.Estoi en mi peso normal creo, no soi gorda, practiko futbol asiqe las piernas estan bien, quisiera preguntar urgente ! :
¿Haciendo dìa por medio estos ejercicios de aquì hasta las vacaciones de verano, podre tener un abdomen con calugas como se le llama y oblicuos ?
Gracias por todo estare viendo esta pagiuna siempre =D
RESPONDAN RÀPIDO PLIIS !
hola que tal espero esten muy bn bueno me e fijado en los comentarios y a muxos chavos les interesa bajar esa pansa o marcar el abdomen, ok tengo unos consejos ke talvez ls ayude primero cuidar su alimentacion ya saven frutas, etc…y un ejercisio que me a ayudado es el de…colokar los pies sobre un objeto boca abajo en posision de aser lagartijas, luego colokas tus codos sobre el piso y mantener tu cuerpo de forma ke tu estomago se contraiga durante 30 seg. hagan series de 3 y prokuren muxo descansar bn
Hola buen día yo queria bajar la parte de als cadera tengo toda las grasa acumulada y la pansa tambien hago dieta pero no se me van que puedo hacer??tambien qiero lograr tener cuadradito o que se me noten las macas de adominales me pueden ayudar porfavor??si me pueden contestar los ante posible quiero lograr un cuerpaso para el 8 de agosto,tengo 13 años peso 60 kilos pero tengo toda la grasa acumulada tambien en las piernas.
TENGO 14 AÑOS Y TENGO UN ABDOEN IMUNDO PORQ TENGO UN GRANDICIMO CORDO SOY DELGADA PERO ESO GORDO NO SE COMO KITARMELO NESECITO AYUDA ME QUIERO PERFORAR EN ONBLIGO PERO PARA Q SI NO LO VOY A PEDER MOSTRAR POR EL GORDO NESESITO AYTUDA Y PRONTO CUMPLIRE MIS 15 Y KIERO LUCIR UNL.INDO VESTIDO DE BAÑO GRACIAS
si ustedes realmente quieren tener un buen abdomen con una gran definicion y perfeccion es muy facil el verdadero resultado requiere esfuerzo y sufrimiento y no se asusten todos los dias!! agan ejercicios alimentensen bien no coman porquerias! (( no me refiero a algun caramelo o golosinas o helados no!! si no a comida chatarra sea amburguesas choripanes panchos cosas fritas)), lo que uno siembra es lo que cosecha. no es necesario ir a visitar al medico mejor sea un personaltrainer, con 20 munutos te corran por dia y agan los ejercicios abdominales pero les garantizo que en tan poco tiempo se van a sorprender!! no se dejen engañar por los productos para adelgazar o lo que sale en sprayete esos aparatos electonicos NO!! esto peguenselos en el medio de la frente “EL VERDADERO RESULTADO REQUIERE ESFUERZO Y SUFRIMIENTO!!!!!!!
lo dificil no es llegar a la sima, si no jamas dejar de subir!!
saludos de Efrain
llevo un me y medio llendo al gym hago de todo para bajar esa panza k me mata pero no veo resultados como solo lo escencial y hago 600 abdominales las veces k voy al gym x favor ayuda
quiero mantener mis pompas duras y firmes que hago tengo 17 años audenme por fa respondan este es mi mail jesseniatm7@gmail.com
hola yo solo quiero lograr un abdomen definido como le puedo hacer ayudenme espero respuesta
ufff
q buenos ejercicios che me encantaronnnnnnnnnnnnnnnn
hola hago ejercicio pro la pansa no me baja ni las famosas lonjas k puedo hacer pra markar mi abdomen y tener los oblicuos bien definidos espero respuesta gracias kuidnse xoxo
pues bueno el otro viernes boy ir a un balneario pero ba a ir una chava que me justa y me ba aver un poco de grasa en pocas palabras pinch……….. gordo x favor ayudenme y gracias aqui les dejo mi coreo no broma x favor irvin46@live.com.mx
bueno tengo la barriga algo grande :S y eso no me gusta practico natacion hago abdominales y no como grasas y eh bajado de peso pero en la barriga no se me nota quiero saber como rebajarla rapido es que quiero llegar de las vacaciones mas delgada
pss…. a mi de verdad me gustaria tener un buen abdomen apenas empezare con esta rutina desde el dia lunes…… y ojala obtenga unos muy buenos resultados les estare informando…!!!!!!
ps tengo 4 meses en el gym pero no veo resultado de acdomen de todo las de mas partes si veo resultado no se q hacer
son muy buenos llevo 4 meses y tengo unos abdominales realmente definidos ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
en mi caso yo hago ejercicio para el abdomen ,pero mi abdomen se formo en lo q menos me esperaba,pero un consejo q les doy a los q quieran marcar su abdomen es q eviten las grasas, dulces,chocolates,gaseosas,ingieran bastante agua como yo lo hago 5 litros minimo diario y veras q marcaran exelentes abdominales
hola mi nombre es carolina tengo15 años
bueno comense hacer ejercicio alos 7 años adelante hago muxa abdominales x dia hago 200 y 200 en la noche total x dia estoi haciendo 400 abdominales apesar q soi mujer tengo muxa condiciones soi modelo poso en revista peso 87 Libra voi al gimnacio de lunes a viernes amigos o amigas no se de x vencido
mi cambios son tengo cuadros en el abdomen solemente hago abdminales hago gimnacia siempre mi dieta hasido frutas vegetales chao
hola.. tengo 15 años y estoi esando 51 kg..me encantaria ppoder tener el ebdomen bien marcado y tonificado.. tambien m gustaria adelgasar y reafirmar las caderas y piernas… en las piernas tengo sobrantes en la parte de adentro … osea cerca de la ingle… quiero qe desaparescan yaaaa… x favor necesito qe me digan si ademas de los ejercicios nesecito algun tipo de dieta especial….. contesten rapido xfaa… es urgenteeee… !!!! besos y si lo leen les agradeceria muchicimoooo besitoossss….
mira yo soy una persona q adiario ago abdominales pero ps noce q mas de vo hacer y esta bien hacerlas adiario o no gracias
hola solo kiero q me den una rutina diaria para endurecer y m
arcar mi abdomen
hola:
yo quiero sacar oblicuo pero recien estoy empesando
¿que ejercicios tengo que hacer ? ¿y durante cuanto tiempo?
cuanto antes mejor.
aa se me olvidaba tengo 15 años xD
hola me gustaria tener un abdomen marcado tengo 18 años no estoy ni tan gordo ni tan flaco pero me considero mas gordo que flaco lla e echo de barias dietas y no ay resultados de echo llebo como 4 semanas que casi no como me gustaria que me elludaran si e bajado de peso porque no como casi pero mi pansa sige estando igual
Sin dietas restrictivas. Ingieres alimentos deliciosos; sanos, en grandes cantidades. Alimentos, que són más nutritivos y te satisfacen más de seis veces al día.
Sin hacer ejercicios cardiovasculares, calentamientos o estiramientos. Esta, es una nueva manera de moverse durante 15 minutos, solamente 2-3 días a la semana. ¡Un plan que funciona con tú ajetreado estilo de vida!!
¡Una transformación corporal total! Elige, perder 28 kilos o solamente 4.5. Iniciando con el sencillo presionar de un botón ¡tu confianza y actitud
obtienen un impulso enorme!
¡Estarás derritiendo grasa 24/7! Tu cuerpo, ahora es un incinerador de grasa, que derrite enormes trozos de grasa, mientras miras la televisión… duermes… ¡o incluso, mientras comes! ¿Qué tan maravilloso es eso?
¡Un plan, en el que puedes permanecer por siempre! Este novísimo sistema de, “Pérdida de Grasa, Presionando Un Botón” es tan sencillo… tan saludable… tan satisfactorio, ¡que nunca, intentarás otra dieta!
este novedoso plan que en tan solo 5 dias vi la diferencia
si quieres aprender y leer mas te dejo el enlace
http://bit.ly/cFv0KQ
quiero sacar los cuadritos quiero q me ayuden y como hacerlos plis???
hola espero esten muy bien!! bueno mi problema es q hace 7 anos cuando tube a mi primer bebe me quedo la parte del abdomen muy flacida y estirada y quisiera q me ayuden dandome algunos consejos para tener un abdomen plano y definido. tengo 26 anos de edad! mido 1,72! y peso 74 kilos.. espero me conteste pronto estoy decesparada.. gracias :0(
holaa tengo 15 años y paresco de 12 y 13 por soy bastante flace pero kisiera tener el cuerpo perfecto
me aconsejan pliss
A mi lo que me hace eliminar barriga es el “sudor de pecho” …haciendo el amor con mi querida esposa encima.
Saludos
hola KISIERA SAVER COMO ENDURECER Y AGRANDAR MI PENE EN UNA SEMANA..Y TENER LA CABEZA DE MI PENE MAS GRANDE Y ROSA
GRACIAS.
Hola…!
quiciera que me ayudaran endurecer mi abdomen, no soy ni gorda ni flaca pero mi guata la encuentro muy blanda y la quiero endurecer . porfavor ayudenme ..
porfa aydame!!! soy un chavo Y tengo mis pectorales como de mujer , bueno no tanto asi pero algo ,quisiera saber si puedo bajar a vase de ejercicios o deley es una sirugia ,,,,,porfa ayudemen please (respondan a mi correo ///// juancja@hotmail.com)
SOY DEL DF TENGO 15 AÑOS DESDE PEQUEÑO TENGO LA OBSESION POR CONSEGUIR EL CUERPO DE UN HOMBRE ESCULTURAL ME GUSTARIA DESARROLLAR MI CUERPO A MI EDAD DEJENME CONTARLES QUE DESDE QUE TENIA 12 AÑOS EMPECE CON MI RUTINA TOMABA BASTANTE AGUA ALGUNOS DIAS LLEGE A TOMAR HASTA 5 LITROS DE AGUA Y ME SENTIA BIEN LO UNICO MALO ES QUE VAS AL BAÑO PERO AHI ELIMINAS LO MALO DE TU CUERPO OSEA LO QUE TU CUERPO NO NECESITA, LA VERDAD PASO MUCHO TIEMPO Y LO COMBIEN CON EJRCICIO EXCESIVO Y LO UNICO QUE LOGRE FUE CAMBIAR MIS HABITOS NO SE QUE PASO PERO DESDE QUE PASO ESO ME EMPECE A DESARROLLAR DE UNA MANERA MADURA PORQUE ME SALIO VIGOTE VELLO EXCESIVO EN PIERNAS BRAZOS EN EL PECHO UN POCO Y PUES ME SALIO EN DONDE ES COMUN DE AHI NO ME EXTRAÑE PERO SI DE LAS OTRAS PARTES, LUEGO EMPECE A TOMAR MASA MUSCULAR MIS PIERNAS SE TORNEARON EN FIN MI COMPLEXION ES COMO DE UN HOMBRE GRANDE LO CUAL NO ESPERABA DE ESA MANERA LO QUE QUERIA ERA TOMAR FORMA ATLETICA PERO NO DE ESA FORMA, PERO AL FINAL SOY HOMBRE Y NO ME AVERGUENZO TENGO 15 AÑOS ACTUALMENTE Y ESTOY VIENDO LOS RESULTADOS HACE COMO 15 DIAS UNA NOCHE HICE EJRCICIO EXAGERADO TERMINE ME DORMI, PERO A LA MAÑANA SIGUIENTE NO LO PUDE CREER ME DESPERTE MUY ADOLORIDO COMO NUNCA EN MI VIDA ME FUI A LA ESCUELA Y LAVERDAD ESE FUE UN MAL DIA MUY ADOLORIDO AL REGRESARA A MI CASA ESTABA PLATICANDO CON UN FAMILIAR ME CRUCE DE BRAZOS Y SENTI COMO EN LA PARTE DE MIS PECTORALES ESTABA DURA Y DIVIDIDA FUE ENTONCES CUANDO FUI AMI CUARTO ME QUITE LA CAMISA Y ME EPEZE A TOCAR ESTA AREA ESTABA DURA Y ME DI CUENTA QUE ESTABA EMPEZANDO ATOMAR FORMA COMO YO QUERIA PASO EL TIEMPO YS EGUI MUY AGUSTO CON MI EJERCICIO ES CIRTO ESO QUE DICEN QUE AL PRINCIPIO TE SIENTES MOLIDO CUANDO EMPIEZAS AHACER EJERCICIO PERO DESPUES SE CONVIERTE EN RUTINA Y EL DIA DE HOY PARA MI ES FACIL QUE TONTO ES CUANDO DICE UNO-VOY HACER EJERICIO PARA HACERME MUSCULOSO EN UNOS DIAS. ESO ES TONTO TENER O LOGRAR UN CUERPO ESCULTURAL NO SE LOGRA EN UN DIA NI EN UNA SEMANA MUCHO MENOS EN UN MES REQUIERE DE TIEMPO Y UN PROCESO HABITUAL A MI EDAD COMPRENDO EL TEMA POR LO MENOS UN POCO Y AQUI ESTA LA MUESTRA. LO QUE NO ME GUSTARIA ES CONSUMIR COSAS PARA CONSEFUIR TOMAR MASA MUSCULAR O DESARROLLARSE RAPIDAMENTE ESAS SON PORQUERIAS LA VERDAD Y SINCERAMENTE ES MEJOR CONSEGUIR UN CUERPO NATURAL ASI TE SENTIRAS BIEN CONTIGO Y SATISFECHO CON TU TRABAJO ESTA ES MI EXPERIENCIA. SOLO TENGO UNA PREGUNTA SIENTO QUE UNO DE MIS PECTORALES SE ESTA DESARROLLANDO MAS RAPIDO QUE EL OTRO Y SE DIFERENCIA PORQUE ESTA MAS GRANDE UNO Y EL OTRO MAS CHICO NECESITO ORIENTACION PORFAVOR DE UN ESPECIALISTA O ALGUIN QUE DESEE ORIENTARME QUIEN GUSTE HACERLO FAVOR DE ESCRIBIRME A MI CORREO QUE ES ESTE JORGEL5847@HOTMAIL.COM SE LOS AGRADECERE GRACIAS.
si realmente quieres bajar de peso, es simple, y hay solo una forma para lograrlo:
1) Come mas ensaladas en el almuerzo y ordena tu habito alimenticio.
2) Es importantisimo hacer ejercicios cardio, es la unica forma de quemar calorias.
3) Para tonificar es bueno hacer ejercicos con pesas.
Por nada del mundo creas en esas estupideses de bajar de peso haciendo nada, si fuese tan facil estar en forma, lo estariamos todos ¿ no crees lo mismo?.
La base de tener un cuerpo delgado y esbelto, es una sola. Sigue las indicaciones 1 y 2.
hola a todos!!
pss tengo 17 años y llevo 5 meses llendo al gimnasio!!
ps todo va bien ya tengo algo marcados los brazos no del todo.
pero tengo panza esso me aterra por q no se veria bien con los brazos bien pero con la panzota. no creen.
yo lo que necesito es una dieta de comida o sea que debo de comer y cada que hora.. por que soy de los que les gusta atakarme de chucherias..
si sabes de algo ayudame por fa.
mandame tu inf aqui:
FuHrer–Hack@hotmail.com
o
http://www.metroflog.com/fuHrer–hacK
q onda!!!
solo quisiera saber q tengo que hacer para tener un
abdomen marcado y como puedo alimentarme sanamente para lo
mismo, ademas q tipo de ejercicio puedo hacer en mi casa
q onda!!!
solo quisiera saber q tengo que hacer para tener un
abdomen marcado y como puedo alimentarme sanamente para lo
mismo, ademas q tipo de ejercicio puedo hacer en mi casa
y como puedo perder esas llantitas q tanto molestan
Bueno ami me enkantaria tener la guata plana i dejar de comer pan…kno estanto un visio para mi pero = bueno lo k keria decir..es k enkantaria bajar d peso..ose..bajar esa guatita osea el amdomen…..puxa komo bajarlo…nuse..pz x eso es mmi kommentario..ojla s kontaktes luego…..kon mifo en mi msn ..!!! esk nesecito bajar el amdomen xk soi reina..ntonces..nose…ia Zhaussssss bbss..!!
hola quiero bajar guata q tengo mi marido me dice q haga ejercicio pero no me vaja la guata tengo piel suelta y me cuelga un poco la verdad no estoy muy pasada de peso pero mi abdomen me cuelga y no me deja vivir tranquilan ya q me da verguenza usar todo tipo de ropa, nesesito vajar ese delantal q se me forma en el abdomen,l si hay alguna forma poravor ayudenme ya q no vivo tranquila pensando q mi marido no esta conforme con mi cuerpo ademas yo no me puedo poner ropa q me quede bien ya q siempre se me nota, en todo caso no es muxo lo q me sale es solo un poco q me cuelga, gracias y espero q me ayuden
hola necesito perder barriga
hola. bueno en mi caso ya llevo un año asiendo ejercisios pero todavia no me he marcado solo ensanchamiento de espalda lo ke yo nesesito saver ke puedo haser para tener brazos mas grandes y abdomen de lavadero, y tambien ke tiempo lleva para para poder tener cuerpo musculoso o en forma y ¿cuantas ahoras debo de ejercitarme diarimente o al dia,
hi que es lo que normalmente se debe comer para lograr que junto con las abdominales se queme grasa de abdomen, lo saben?
Empece hace pocos días ha hacer ejercicio, soy de familia normalmente muy obesa y necesito bajar por que la salud no se puede arriesgar por el comer cuando no es necesario y lo que no es necesario por favor auxilio denme tips
Esta muy bueno toda la información que dan.. Nada mas que les falta dar un poco mas de recomendaciones y como se debe alimentar cuando una persona esta haciendo los ejercicios…
yo lo unico q quiero tenert e sunos brazos un poco mas grandes –….okis……diganme como..por fa…..
o con q medicamentos salen eesos brazotes ….eeehhehehehehh…como———-…?
hola mi nombre es luis cuales son los ejercicios para tener un abdomen perfecto si tengo 13 allos de edad pero si hago ful abdominales el ginacio
hola mi nombre es luis cuales son los ejercicosque debo hacer y las series para tener un abdomen perfeto si solo tengo 13 allos de edad peros i hago full ejercicios de abdominales
saben es tuve gemelitas y me quedo pansita necesito tener un abdomen planitooooooooooo… x favor ayudeme.
gracias
hola tengo 18 año tengo un problema soy muy delgada tengo la pierna muy flaca como puedo engordar la pierna hay algún ejercicio para eso porfavor necesito tu ayuda
tengo 17 años soy flaco como puedo sacar cuadros en el abdomen
Soi kirai!tengo 16 años! Y bueno ! La neta es q tengo un cuerpazo!!
Saben como lo logre?
Con mucho ejercicio abdominales y comiendo bien!! Así que si quieren bajar de peso dejen toda la comida chAtara que puedan! Agan ejercicio y tengan una buena postura! Sigan estos tips! Están muy buenos!
a y jimena! NOS VALE mDRES Lo Q AgaS!! callare!!! ZORRA UrgiDA!!
hola q tal yo llevao haciend ejercicio y si e bajado de peso asntes pesaba 33 y ahora peso 30 pero lo malo es q mi cara no baja se sigue viendo llenita como puedo hacer para bajar mi cara y tambien para endurar a los lados del acdomen ya q se ven como llantitas por q el acdomen si lo tengo plano pero a los lados no q me aconseja profavor
hey q honda kisiera saver mas de dietas noce nada de cosinar pero lla tengo q ponerme las pilas y graciassssssssssssssssss
hola yo despues se mi embarazo quede super gorda pero con los ejersicios de tae bo y una dieta balnceada termino mi pesadilla se los recomiendo a todos vale la pena se puede encontrar en youtube
hola!!!!!!! necesito su ayuda necesito una inyecciones para mi abdomen es k esta muy flacido y no se k aser por k ya e intentado de todo y no veo resultados y necesito unas inyecciones k sean efectivas ok selos agradesco espero su respuesta pronto gracias
les dejo mi msn fred-javi@hotmail.com
me mandan la respuesta es k me urge ok
esta bueno el articulo lo tomare en cuenta y lo pondre en practica espero ver los resultados dentro de un mes
bueno soy una niña de 13 años peso 50 pero tengo guata suelta y eso quiero desaparecerlo como lo puedo desaparecer en un mes ? por favor espero respuesta urgente gracias adios
llevo 24 dias haciendo 50 abdominales pero con un peso de 10 kilos en el pecho y ya estoy obteniendo buenos resultados………
Muchas gracias, se los agradezco mucho era lo que necesitaba
Hola, me llamo ana y tengo 17 años. Mido 1.63 y pesaba 75 kilos. Hice una dieta recomendada por mi nutricionista y ahora peso 68 kilos. Me siento mas liviana ahora pero tengo mucha panza y aunque haga abdominales no se baja, solo lo endurezco. osea, tengo una panza dura. :S y es horrible. que puedo hacer?
hola soy vania tengo 12 años y peso 53 kilos y me siento muy mal
ago todos los dias 60 abdominales no se si estra bien eso
pero porfavor mandende una dieta extricta para mi porfavor
espero que le interese mi comentario..
gracias
hola
yo tengo 18 años y tengo mucha panza ademas de eso soy muy ancha y tengo gorditos en las caderas, se ve muy feo si me pongo una blusa apretada me incomoda mucho eso porque no tengo buena cola y pero no me veo gorda pero si me veo muy ancha, tengo mucha panza y esos gordos que tengo en la cintura son horribles!
Quisiera saber que metodo o que podria hacer para mejorar mi ciintura y no tener tanta barriga y tambien quitarme los gorditos de la cintura.
Muchas Gracias!
pues es que empiezo segun yo pero despues se me olvida
hola …tengo 24 anios…y antes pesaba 62 kilos y mido 1.53 …ahora estoy en 55 kilos baje de peso caminando, corriendo llendo al parque y asiendo ejercicio.. pero ahora con las fiestas d navidad pues si subi un poco..pero lo que recomiendo mucho es tomar mucha agua. No cenar despues d las 7 de la noche. y hacer ejercicio.
bueno quiero saber cuanto debo pesar la cosa esque mido 1.71 ase 6 meses pesaba 114kg y con una dieta solo dieta sin ejercicio baje 40kg peso 74 pero mke veo gordo no bajo casi nada mis pechos tengo pechos de mujer no grandes pero no puedo ponerme polera al cuerpo se ve horrible y quiero saber como bajar y como dar forma a todo mi cuerpo ya que esta flacido y con estrias es horrible ayuda porfavor tengo apenas 16 años como bajo y formo mas y quiero saber que peso debo tener ayuda plisssss mi correo es adalineitor@hotmail
lo logre! pesaba 68, ahora estoy en 63 mi peso ideal. no tengo panza tngo una cintura perfecta.. claro, a mi gusto.
CHICOS, CHICAS… LES RECOMIENDO, QUE DESPUES DE LA DIETA QUE HAGAN TOMENSE UNA CLASESITA DE PILATES. LES AYUDAA MUCHO. AH! Y MUCHISIMA VOLUNTAD.
SUERTE A TODOS.
me encanto el articulo soy basqetbolista y es lo mejor qe e visto esto asiendo series de 50 y descanso de 2 dias ^^
baje de peso. ahora peso 56 kg.. pero mmi abdomen bajo no logo que sedaparesca.. tengo esa pancita desagradable…. que puedo hacer..
hago cardio 30 min diarios mas mi rutina de pesas.. que pasa… o es cosa de fflacidez???
graciias x los buenos consejos
kkkkkkkkk me han serbido mucho
para bajar unos cuantitos kilitos
kkkkkkkkkkkkkkkk tenia
y loo digo tenia xk ahora no
tengo sobrepeso thanks……
a esta
pagina web mucahas pero muchas
thanks
holaa!! soy marr de Argentina..& bueno tengo poca panzita pero la quiero re chatita ,mido 1,56 y peso 50
quiero pesar 45 kilos..que hago? PORFAVOR AYUDENME
hola
yo tengo 18 años y tengo mucha panza ademas de eso soy muy ancho y tengo gorditos en las caderas, se ve muy feo pero no me veo gordo pero si me veo muy ancho, tengo mucha panza y esos gordos que tengo en la cintura son horribles!
Quisiera saber que metodo o que podria hacer para mejorar mi ciintura y no tener tanta barriga y tambien quitarme los gorditos de la cintura.
Muchas Gracias!
soy una chiqa de trece años que quiere bajar la pámza d una vez! la engo dura! vivo haciendo abndomimnales! pero ya cansa! YA NOI SE QUE HHACER!
la verdad; a veces me tiento y como alguna q otra boludes.. hace dos meses q no como ni un caramelo.. estoy bien; estoy empezando a tomar agua..
mi mama dice.. Q TENGO Q COMER XQ NO QIERE Q YO TERMINE INTERNADA
estipico
xq la amyoria d veces no como…
pero si no como.. mi panzaa es perfecta!
CMO UNA PORCION DE PIZZA.. y chau PAMZA! QUE HAGO PLIS !!
ayudenmeen!
HAGO DEPORTE ; APARTE.. TODOS PIEMSAN Q TENGO UN CUERPO PERFECTO.. ESO ES XQ NUNCA ME VIERON EN BIKINI! x favcor heelp!
Hola ,pues quisiera q me ayuden,llevo 4 meses haciendo ejercicio pero realmente no veo resultado ,quiisiera q me ayuden a tonificar mi abdomen por favor
yo quiero bajar de eso rapido
Bm em tengo 13 años y se me estan formando mis calugas y musculos y todo eso porque ago much ejercicio y troto pero lo que mas quiero saver quero que me digan una listo o lo que sea que tengo que comer para tener mi abdomen mas plano bm ia tengo calugas y eso pero cuando como como que se desaparesen un poko quiero saver la alimentacion adecuada porfaviir nesesito su ayuda si alguien por causualidad save porfavor contactame se lo agradeseria ,muxo los esperare shaoo! MSN: luis_eduar_merino@hotmail.com
hola queria saber si tambien tengo q hacer esos ejercisios porque tengo 12 años
HOLA QUIERO SABER COMO PUEDO ASER CADERA Y ENGORDAR LAS PIERNAS POR FAVOR
hola yo tengo 13 años vivo en argentina (santa fe) y quisiera tener el abdomen marcado, como logro tenerlos, mi dieta no es tan requerible como los demas almuerzo casi todos los dias gfolosinas y milanesa con huevos fritos con papas fritas,en fin casi todas las comidas qe como tienen grasa y aseite y hago 200 uo 300 abdominales diarios me podriam dar alguna respuesta positiva?GRACIAS SE LOS AGRADECERIA MUCHO CHAUUUUUU XD
buenas, amigos y amigas para tenber un abdomen plano debemos alimentarnos sano aumenten el consumo de sanahorias brocolis, coliflor en vez de pastas y arroz, mucha ensaladas y eliminar el consumo de azucares y todo tipo de dulce eliminen la cocacola y jugos de carton que lo que tienen es azucar…el explicar el porque deben eliminarlo me tomaria 2 horas escribiendo,,, y deben tomar colageno hidrolizado y vitamina c … caminar 45 minutos diarios y hacer 45 minutos de pesas diarios y veras resultado en 70 dias…..reyjavier@hotmail.com
hola carolina elimina los azucares el azucar de por vida y camina 40 minutos diarios toma colageno hidrolizado y vit c has 200 abdominales diarios y eliminas pastas y arroz y reemplaza por verduras y cero aliños solo ajop y sal
se debe eliminar los condimentos y solo usar ajo y sal tomar 3 litros de agua diario
hola.. disculpa una pregunta.. quiero sacar lo cuadro.. pero quiero saber.. si voy al gimnasio.. tengo q trotar igualmente como si no fuera.
??? y si troto y voy al gimnasio te q comer mas un poco mas??? o no puedo para quemar toda la grasa.. mido 1.76 y peso 87 kls pero es q como voy al gimnasio.. gracias espero su repuesta pronto..
bueno quisiera que me ayuden com la pena que tego com mio ayuda porfas
muii buenos consejos yo los hago y si me han srrvido
wpoo muii buenos consejos yo los he echo y sii me han serviido felicidades
ola quisiera q me dijeran como sacar la grasa acumulada en las caderas (en los costados) y tambien lucir una cintura mas definida sin aser abdominales ya q me cuestan y despues amanesco muy adolorida y casi ni me puedo sentar ,y ademas como poder endurecer los gluteos degandolos mas firmes y parados por favor respondanme me urgue aunque no soy gorda pero me gustaria tener un abdomen y6 gluteos perfectos
hlaa yo me llamo diego martin maidana i tengo 17 años ii se me re nota los adominales yo empese a tener alos 15 nunca fui a ningun gipnacio …lo unico q ise fue trabajar de cargador ii de avañil lo unico q ise yo estoi contento con mi cuerpo…todo me preguntan lo mismo q si yo me voi al ginacio…pero yo eredo de familia xq mi viejo tambien es asi…bue mi numero es 37777671412 yo soi de bella vista corrientes x si alguien me kiere preguntar algo ii mi e-mai es dieguito932011@hotmai mi facobook es lo mismo
que ejercicios es bueno
para tener un buen rabanal
hola…yo tengo 14 años y ya tengo un fisico vastante bien pero por que de chico me ejercitaba y todo eso pero tambien uno tiene que cuidarte de las comidas jeje xD
nesecito ayuda tengo 15 años y estoy un poco pasada de peso y me cuesta imprecionar a los hombres.
solo me agaran para el leceo que pudo hacer???
esto es todo mentira soy profesora de educacion fisica y esto no sirve para nada esto esta to2 mal tengo 33 años y tengo una guatita hermosa y no lo gobro kon estos ejercicios sino kon otros aparte es muy bueno tirar con diferentes hombre
hola soy gabriela necesito ver si me dan una mano porque quiero tener una cadera correcta y bajar un poco la Panza :/ que me pueden decir=?? jaja gracias
hoola soy sami tengo 12 años peso 46 kilos , mido 1.54 ( TENGO ROLLITOS ,UN POCO DE PANSA ,Y CADERAS FEAS ,ADEMAS QUIERO TENER UN CUERPO BIEN QUE SE ADAPTE A MI EDAD BUENO MUCHAS GRACAIS ESPERO que entidenan el mensaje y AYUDENMEE GRACIAS
Hola , tengo 12 años y necesito tener un vientre plano ( Tengo un poco de rollo a los lados ) Peso unos 42 kilos por ay y en menos de 2 semanas quiero tener el vientre plano ! Q ejercicios hago ? por favor que no sean de flecciones ni nada de eso solo como ir en bicicleta pero cuantas horas o minutos !! Por favor contesten !!
STE ARTICULO …SI….QUE S MUY BUENO….SE LOS RECOMIENDOO….STA MUY CHEVEREE…..
oy empieso a aser los egersisios pea obtro cuales son las comidas k mas t prodrian ayudar o mas bien k no t afecte para obtener un abdomen firme????????????
Ohhhhhohhh ok yo tengo 15 anosy pozzz no es por presumir pero mi cuerpo es muy bonitno tengo muchas curvas pro tampoc estuy delgada tengo suficiente no tengo panza pro no tengoocuadros es lo ke mas kiero ayuda!!!!
pues tengo un cuerpo un poco inormail y deseo
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
i mi amigo quiere tener un cuerpo cono john cena
jajjajajaj
les dejo este coment
hola tango 20 años y Hago abdominales y aun asi tengo pancita quisiera me sugieran un ejercicio mas rapido y efectivo. gracias.
hola tengo 20 años y quiero tener un mejor abdomen pero quisiera me aconsejaran un ejercicio mas efectivo.gracias
muy bueno, pero a que hora del dia es mejor?
Hola tube a mi bb hace mas de año y medio y todavia tengo pansa y quiero tener un vientre plano porfavor ayudnme ya he hecho abdomonales y no me funcionan
hola soy musculoso desde que nasi , enpese a dejar de hacer ejersicios des de que tenia 10 años y ahora estoy flaco ,ahora ago abdominales y no tengo ningun resultado,porfavor ayudenme .
miren les dire mi caso y es verdad…
tengo 14 anios de edad , ase 2 semanas fue a las albercas no queria ni quitarme la camisa me daba verguensa…mido 1.80cm soy alto pero me gana la gordura..en junio cumplo mis 15 y estara toda mi familia y amigos yo siempre tengo qe usar o 3 camisas o 2 de manga larga donde vivo casi siempre estan a 30 grados centigrados y yo ando con chaquetin….. PESO 86 kg a mis 14 anios
saludos a mi mama jaj 
yo siempre fui delgado ahoras tomo muchisima agua helada de garrafon no de grifo…mi panza esta dividida en 3 lonjas >. O enves de qe sean chiquitos y normales me siento gacho estare leyendo este blog cada dia xfa comenteme tiips
quiero lucir un cuerpo delgado y marcado para msi 15 anios es lo unico que pido
halo tengo 15 años y peso 52 kilos y quisiera tener cuadritos en mi estomago y q debo hacer mmmmmm
quiero tener la pansa cuadrada nesesito una receta o un video de ejercicios ayuda
necesito como saber vajar esos rollitos y tener un abdomen perfevto
hola como marcar mis brazos y abdomen
hola soy christian tengo 23 años trabajo en un casino en las noches como puedo marcar mis brazos y abdomen influyen un poco los desvelos
hola quisiera saber como endurezco me abdomen en una semana