Cómo lograr el Abdomen perfecto
Julio 22, 2006
El abdomen es, definitivamente, el desvelo de muchos hombres y mujeres.
Soñamos con desaparecer las llantas, bajar panza o tener cuadritos, pero eso cuesta y no hablamos solo de sudor.
A continuación algunos consejos para reducir el abdomen y ejercicios para fortalecer esa parte del cuerpo con la que tanto batallamos.
1- ¿Por qué se nos acumula grasa en esa parte del cuerpo?
La acumulación de grasa es genético, por ejemplo las mujeres tienden a acumular grasa en las caderas, en los glúteos, en la parte baja del abdomen, en la espalda y en los brazos. En el hombre la acumulación de grasa por lo general es en toda la parte del abdomen. Es totalmente genético.
2- ¿El problema es mayor en mujeres o en hombres o estamos empatados?
En realidad los dos, igualmente el hombre no se libra de la gran acumulación de grasa abdominal al paso de los años.
3- ¿Basta con solo hacer abdominales o que es necesario para lograr reducir abdomen?
No es solamente el entrenamiento, el 80% del resultado que se ve es por la comida, si una tiene una buena alimentación vas a tener un abdomen plano aunque no este tonificado, y esto lo da el entrenamiento del abdomen.
4- ¿Que papel juega el ejercicio aeróbico y las famosas abdominales (o abominables)?
Es muy importante, las cosas van de la mano. Si quiero tener un abdomen tonificado, yo necesito hacer ejercicio cardiovascular, porque este tipo de ejercicio es el que me hace quemar la grasa. Entonces necesito bajar la grasa por medio de la alimentación y quemar un poco más con el entrenamiento. También se pueden hacer entrenamiento con sobre carga o peso para aquellos que quieran tener los músculos del abdomen bien marcado. No hay un ejercicio definido para el abdomen. Lo único que logra disminuir el abdomen es la buena alimentación.
5- ¿Cuáles son los ejercicios que nos recomiendas para el abdomen?
Son 4 ejercicios, algo muy importante es que las personas hacen muchos ejercicios para la zona de los costados porque eso aumenta el músculo del oblicuo y hace que se pierda cintura.
1. Acostado, flexione las rodillas, cruzar las manos hacia el pecho o hacia arriba detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. Subo y bajo el pecho, 3 series de 15 y conforme pasa el tiempo hay que ir aumentando las series y las repeticiones.
2. En la misma posición, las mismas series y colocación de las manos, pero subiendo las piernas flexionadas. Cuando se hace el mayor esfuerzo se tira el aire y cuando se tiene relajamiento hay que tomarlo.
Se sube hasta donde se pueda, no hacerlas rápido, y hay que tensar el abdomen.
3. Con las manos arregostadas al suelo y las piernas flexionadas, llevo las rodillas al pecho y bajar. Subiendo igualmente la parte del tronco. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio. Y no dejar de tensar el abdomen.
4. Acostados con las manos hacia los lados del cuerpo colocando las manos al lado. Las piernas un poco inclinadas elevando la pelvis, la cadera sin necesidad que la espalda se despegue del suelo. Subir y bajar repetidas veces. Y tener el abdomen contraído.
6- ¿A que hora del día es mejor hacerlos?
Cada ejercicio es una variación y una persona que este empezando puede empezar por estos que son básicos, es mejor que empiece hacer 3 series de 20 a 25 repeticiones.
Lo importante es que valla en progreso, si la persona cree que ya series de 20 no le sirven hay que aumentar.
Hay que descansar el músculo como unos 30 segundos y realizarlos de día por medio o cada dos días.
El descanso es muy importante para ver resultados.
7- ¿Existe alguna contraindicación, o personas que por alguna condición especial no deberían hacer estos ejercicios?
Cualquier tipo de persona que quiera realizar ejercicios antes debe consultar con el medica, cualquier persona, tenga o no problemas físicos.
Para las mujeres embarazadas hay un tipo de abdominales muy suaves para realizarlos a partir de los 3 meses pero igualmente se debe consultar con el medico
Esperamos ayudar a todas aquellas personas que sufren por su abdomen o quienes simplemente quieran mejorar la apariencia de esta parte del cuerpo.
Comentarios
311 Comentarios hasta el momento Para la nota “Cómo lograr el Abdomen perfecto”
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Interesante. Pero es siempre bueno explicar los por qué de cada tip o recomendación, en lugar de dar solo una receta o algoritmo a seguir.
Ejemplos:
¿Por qué suele recomendarse la inclusión de ensaladas en la dieta?
Porque tienen el efecto “caloría-negativa”, es decir, tienen menos calorías que las requeridas para su completa digestión.
¿Por qué se recomienda reducir la ingesta de calorías?
Pues porque una vez consumidas las calorías presentes en el cuerpo (más o menos luego de 20 minutos de ejercicio), se comienzan a consumir aquellas de las reservas de grasa.
(Normalmente, esa es la función de la grasa: servir de reserva de calorías para un caso de necesidad; con el ejercicio físico se busca forzar el “caso de necesidad”)
Y así por el estilo. Saludos.
hey quiero saber que ejercicios debo de hacer para tener una buena cintura????
hola, siempre he hecho ejercicio, hace 4 meses que tuve a mi bebé, estoy en mi peso pero tengo la pancita medio blanda y el vientre más grande que antes (obviamente)… mi pregunta es con qué ejercicios puedo empezar??
hace un año que estoy haciendo ejercicio para tener un abdomen perfecto pero lo unico que consigo es aumentar el tamaño del mismo ya lo tengo de grande como si estuviera embaraza la pregunta es ¿que ejercicios debo practicar?. gracias
responda mas rapido las inquietudes de los interrogantes anteriores muy demorados no..no.no
para tener una buena cintura debes realizar diario una rutina con un palo o pesas de la pequeña y ponerlo sobre el cuello y moverte de izquierda a derecha y viceversa por lo menos repetirlo de 10a 15 veces. ….
espero haberte ayudado,
suerte
hola. quiciera que me ayudaran endurecer mi abdomen, auque no soy gorda tengo como 3 o 4 kilos de mas. Estoy en natacion y eso me ayuda a endurezer la espalda. pero quiziera que me ayudaran a tener un abdomen plano. estoy desesperada. gracias….
Hola a todos y a todas. Me ayudaron a bajar de peso en solo un mes, tambien a endurecer mi abdomen, a hacer un dieta. Gracias
Hola, quisiera que me ayuden a bajar de peso y a endureser mi abdomen, trato pero no puedo .
Gracias
hola, no se como llegue aqui pero me pareció interesante. Hago ejercicios hace 3 años, pero siempre en invierno me relajo un poco y subo 2 a 3 kilos. El año pasado incluí a mi programa ejercicios para tonificar mis biceps, pero siempre termino lastimada, creo q soy muy violenta con ellos… ¿pueden aconsejarme como ejercitar mejor con las pesas para no lastimarme y andar adolorida???
gracias
quisiera que me ayuden tengo mi adomen muy inflamado e hecho de todo pero me dicen que como he tenido dos cesareas que ya voy a quedar asi es cierto eso.ayudenme por favor.
hhola ayudenme por favor a bajar mi abdomen parece que siempre estoy enbarasada ya me da verguensa. mis amigas siempre me dicen cuantos meses tienes. ayuuuuuuuuuuda.
hola solo quiero saber que ejercicios debo hacer para tener cintura y abdomen plano y saber si se necesita alguna dieta . gracias
dime como tener abdomen em ficura
tengo 2 meses llendo al gimnacio y si eh mirado algunos resultados pero todabia no eh logrado tener mi abdomen como qqisiera mi duda es por que cuando estoy acostada si ago poca fuerza y toco mi abdomen lo siento como si lo tuviera marcado se sienten los musculos fuertes y formados pero no se miran de esa manera por que??
miren yo tengo como 10 quilos de sobre peso y quiero empesar a vajar pero no se como empesar e pensado en entrar a un gimnasio, hacer dieta enllesarme y la verdad no se por cual desidirme miren yo tengo 22 años y si ustedes tiene alguna sugerensia que me sirva les agradesco me laen vien.
gracias por la atencion que le prestan a mi mensaje
que ejercicios me recomiendan para tener una buena cintura, alguna dieta espesial. gracias
hola
quisiera saber cuando tiempo me voy a llevar en tener un abdomen lindo con cuadritos. que debo hacer y cuanto voy a tener resultados. peso 64 kilos y midi 1.64 mts.
Espero su pronta respuesta para empezar el dia de amñana.
muchas gracias y bendiciones.
HOLA ESPERO QUE ESTEN SUPER CHEVERE…
QUIERO QUE ME AYUDEN PORQUE ME VOY A CASAR Y NECESITO BAJAR DE PESO.. TENGO MUCHA PANZITA… POR FAVOR, AYUDEMEN..
MI TIPO DE SANGRE ES AB POSITIVO, MI ALTURA ES DE 1.63MTS, Y PESO AHORITA 59 KILOS.. QUIERO LLEGAR AL PESO QUE SIMEPRE E TENIDO QUE ES DE 55 KILOS..
YO QUIERO QUE ME AYUDEN POR FAVOR…
ENVIEME UN CORREO POR FAVOR SE LOS AGRADESCO DE CORAZON.. GRACIAS
a la gente que pide ayuda desesperadamente, no sean inpacientes, los ejercicios y las dietas si dan resultados, solo que hay que serles fiel a estos por un periodo de tiempo considerable. dios permita que este mensaje les ayude.
primeramente yo logre tener musculos abdominales pero se requiere que se haga un habito por lo que se debera donar de 15 a media hora tres o cuatro dias a la semana. bueno yo empeze haciendo 10 abdominales (con las manos en el pecho)al dia siguiente 11 y asi sucesivamente aumentando uno cada dia hasta llegar a cien .un consejo para toda la parte de la espalda y estomago(de hombros hasta la cintura ) yo recomiendo …acostarse en el piso y al hacer abdominales (con ayuda de alguien que sujete los pies) hacerlo pero manteniendo la espalda recta totalmente y con las manos tras la nuca tratando de abrirlas (como al sacar pecho) cosa de que al levantarse los codos esten a la misma altura que el tronco .esa clase de ejercicio tonificara toda la region antes mencionada y veran que da buenos resultados ……ojo no olviden comenzar poco a poco en dos meses lograran lo cometido y veran buenos resultados
Estoy bien buenote y la verdad se me hace que son puras tonterias las que escriben asie que dejen de estar molestando en esta pagina y ponganse a trabajar en ese puerquesito y por favor dejen de preguntar tanta estupides o que estupidos que viva la grasa en la panza
Hola quisiera saber que clase de ejercicio debo realizar para formar la cintura ??? gracias
HOLA YO SOY FLACA PERO TIENDO A ENGORDAR O TENER MAS GRASA EN LA ESPALDA Y LA CINTURA QUISIERA SABER QUE EJERCICIO PUEDO HACER SIN QUE ME HAGA ADELGAZAR MAS Y PARA LAS PIERNAS PORQUE PARESCO UN VARQUILLA
Hola, bueno quisiera saber como bajar la panzita, y reducir cintura, ahora que ya se acerca el verano para estar en forma, tambien algun tipo de ejercico para trabajar triceps
muchas gracias
chau!
hola, mi nombre es Alejandro , quisiera pedirles un favor, la verdad es que quiero endurecer musculos, pero nose con que ejercicios comenzar, soy un tipo delgado, y me gustaria denotar mis musculos en general, lo otro es que no hago ningun tipo de ejercicio fisico, ni siquiera juego futbol. les agradeceria muchisimo si me aconsejaran que tipo de ejercicios debo hacer y con cual puedo comenzar… de ante mano, muchas gracias.
pd: si me contestan, les agradeceria que me escribieran al correo que anteriormente indico. janox.mg@gmail.com.Gracias.
Se que estoy en sobre peso..me preocupa eso..ademas que soy caderona..y piernona mi abdomen crecio..de la nada..y mis brazos detesto..eso..bueno estoiy dejando de comer muchas cosas y mas que nada olvidarme de las sodas..ahora..lo que hago es bailar y bailar..y hacer full abdominales..pero..mi barriguita baja pero..necesito bajar rapido rapidoo!! de peso..!! please ayudenmee!!
qqqquisiera saber de que forma dejaria plano mi abdomen por ya me esta saliendo un poco de mi panzita y muy pronto me voy a casar me gustaria dejarlo plano entes de mi boda
como puedo tener cuadritos en mi estomago sin acomular grasa y que ejercisios devo de realizar si casi no voy al gimnasio solo quiero poder tener un abdomen mas delgado ….respondan porfa
tengo mucho abdomen y he estado haciendo ejercicio pero no lo he logrado bajar quisiera un consejo para lograrlo gracias
lo mejor sera que practiquen sexo mas seguido y ocupen posiciones que hagan trabajar su abdomen asi haran 500 repeticiones por minuto y unas 50 series.. xD
hola quisiera q me digan como puedo bajar un rollito q tengo, como lo debo hacer para tener un abdomen plano
espero me ayuden gracias.
hola quisiera que me ayudaran tengo un pequeño problemita, soy flaca tengo 17 años pero de un tiempo para aca me ha engordado mucho mi abdomen… para mi es un gran problema por que no puedo lucir mis blusita de moda… ayudeme por fa es urgente…
hola!!!
Tengo 19 ,mido 1.63 y he he estado haciendo dietas.
Logre bajar 6 kg y ahora peso 59kg, pero no estoy muy contenta con mis medidas. Casi no tengo cintura. lo tengo en 70. Que me recomiedan para sacar cinturita que ya no se que hacer. A lo mejor debo adelgazar mas ….porfis ayude….muchas gracias!!
hola,quisiera que me ayudaran en un problema que tengo,soy una muchacha joven y flaquita pero desde hace un tiempo mi abdomen ya no es el mismo por que me a crecido bastante y ya no puedo lucir mis trajes de bano,quiero que me digan urgentemente que puedo hacer.gracias y espero que me puedan ayudar.
buenos dias soy una persona de casi 46 me guata hacer ejercicio me gustaria que me ayudaran a ver cuales ejercicios me sirven para tener cintura delgada, pancita plana, y quitar los gorditos que sale en la parte de abajo de los brazos, siempre me peleo con ellos, no se como quitarlos, ayudenme y endurecer mis pechos, un poco le dejo mi correo para mandar mensajes, gracias bolita_table@hotmail.com que esten bien
holahola soy maricela y quisiera saber cuales ejercicios puedo hadehacer para bajar de peso gracias bye
¿que ejercicios puedo realizar para tener un abdomen lindo y que debo comer?
hola tengo 26 años,siempre he sido de contestura delgada cuando tuve a mi bebe engorde demasiado pero al poco tiempo baje de peso pero me quedó el abdomen blando y la piel estirada he probado de todo y no veo resultados parece que todavía estubiera embarazada, que me recomienda quiero tener nuevamente mi abdomen plano.
otro asunto es que por ser delgada tengo las piernas muy flaquitas no se como aumentar el volumen de mis piernitas que me recomiendan
yo voy al gimnasio pero necesito unos ejercicios para hacerlos en casa y quiero que sean super efectivos ya sea de abdomen o de cintura.
Hola, quería saber como endurecer mis gluteos. tengo la cola flacida y quiero saber si puedo llegar a endurecerla. gracias
Hola soy jay y tengo 19 anos,,yo soy muy delgada y mi problema es que di a luz hace ya 2 meses y ahora no se como como bajar esa pansita que me quedo.
me podrian desir como desaserme de ella?
HOLA A TODOS TENGO UN PEQUEÑO PROBLEMA Y ES QUE TENGO EL ABDOMEN BASTANTE BIEN AUNQUE NO E LOGRADO MARCARLO POR COMPLETO ES DESIR QUE SE NOTE EL SIXPACK TODO EL TIEMPO Y TENGO LA SEGUNDA DE ARRIVA PARA ABAJO MAS GRANDE LA DE LA DERECHA QUE LA DE LA IZQUIERDA, QUE PUEDO HACER PARA SOLUCIONAR ESOS NO PROBLEMAS PERO SI INCONVENIENTES QUE TENGO DESDE HASE COMO UNOS BUENOS MESES
qqUISIERA SABER COMO OBTENER LOS CUADRITOS ABDOMINALES BIEN DEFINIDOS Y DUROS COMO LA PIEDRA, Y ADEMAS CUANTO TIEMPO TARDARA
qUISIERA SSABER COMO TENER EL LLLAMADO ABDOMEN DE LABADERO, CON TODOS LOS CUDRITOS BIEEN DEFINIDOS TIPO BRATT PITT Y ADEMAS DUROS, PARA ASI PRESUMIRLE A MIIS AMIGOS Y ALAS CHICAS DEL BARRIO, QUE TENGO UN ESTOMAGOO DE LLAVADERO.
hola soy estefy tengo 15 años , yo quisiera tener el abdomen plano digamen que puedo hacer…
Amigos,lo mejor es correr….yo lo hago a cada mañana y me da resultado,tengo un abdomen semiperfeccto y no es por pasar metido a diario en el gym,bastan unas series de abdominales y correr unos 45 min.
Espero que les sirva y arriba el deporte.
saludos desde chile
HOLA , LE AGRADESCO POR QUE TENGAN ESTA PAGINA.
MI DUDA ES QUE DEBO HACER PARA TENER UNA CUNTURA PEQUEÑA Y LINDA Y UN ABDOMEN PLANO Y HERMOSO CON EL DE UNA MODELO Y EN CUANTO TIRMPO SE VEN LOS RESULTADO.
GRACIAS , Y PRFIS MANDENME EL CORREO LOUEGO YA QUE ESTOY EN VACACIONES Y QUEIRO LUSIR MI CUERPO.
YO MIDO 1.58 Y PESO 52 KILOS
Hola quiero que por favor me ayuden a tener un abdomen muy duro, y marcado me gustaria que me dijeran cuantas abdominales tengo que hacer diario para lograrlo, gracias
hola soy sergio tengo 16 años y quisiera saber que rutina de ejersicios debo llevar para haumentar de masa muscular
yo tengo 15 años y ya tengo un poco de guata.
bueno k keria consultar son para personas de cuelkiera edad???,
Hola que tal mi nombre es Gabriel Allende y tomando los productos de Omnilife como el Te y Café pueden bajar de peso sin necesidad de hacer dietas especiales o ejercicio, yo tengo un amigo de nombre Julio Cortes que ha bajado 16 kilos tomando los productos, si alguien quiere mas información me puede contactar en mi correo donysoul@hotmail.com saludos
ola soy angela bueno tengoproblemas con m i cuerpo en verdad creo q mi cuerpo esta con un cuadrado mi abdomen es ancho xfabor ayudenme
¡cuales son los ejercicios mas recomendable spara lograr un buen abdomen?
los ejercicios son para hombres tambien o son solo para mujeres?????????
desocupadooooosss!!!1 se dan garra ….que perdicion .. la sociedad hoy en dia exige estar 90 , 60, 90???? pffff r u crazy???… obvio no quien dijo eso?…
no pierdan el tiempo y que viva la PANZA!!!! juju xD
dwhola primero que nada quiero darte una explcacion de mi situacion, mira yo toda la infancia y parte de la adolecencia hasta los 15 años fui muy gordo, fue hasta los 15 años cuando empeze a adelgasar haora tengo 21 y estoy delgado pero ya sabes muy flacido de mi estomago todo el año pasado me la pae haciendo pesas, abdominales hasta el mes de noviembre, pues no vi mushos resulados y en este año empeze en enero pero no veo evoluciones en mi abdomen me gana la flacidez, hoy lo que empeze a salir a correr, sigo con mi plan de pesas y abdominales en 2 semanas empiezan los dias de playa que puedo realizar para tener el abdomen de perdido markado para estos dias……..
no ps la vedad yo tengo ps el cuerpo perfecto 90 – 60 -90 osea soy perfecta no como uno obesos ni q con meras tetas la neta alkansan los 90 o los sobrepasan y la neta me pienso meter en un reinado de belleza en mexico no olviden y ciado me vean recuerden este mensaje osea re chida l apgina esta ,uy padre att : valerie
muchos besos a colombia q e sun pais muy pero muy bonito y muy bakano los amo
ujujujujujujuju l sexo eslo mejor
como hacer cinturaaaaaaaa!!!!!!!!
COMO TENER UN ABDOMEN DURO Y SIN DEJAR DE COMER EN POCO TIEMPO. AYUDENME PORFAVOR..
HOLA TENGO 32 AÑOS, DOS HIJOS DE 5 Y 2 AÑOS, SOY DELGADA, HE TENIDO BUENA COLA Y SE ME HA CAIDO,CLARO ESTA QUE POR EL TRABAJO NO PUEDO IR AL GIMNASIO, Y EL BUSTO ME DISMINUYO, SOY TALLA 3O , QUE EJERCCIOS ME RECOMIENDA PARA TONIFICAR TODO MI CUERPO, LEVANTAR GLUTEOS Y AUMENTAR BUSTO EN CASA.
GRACIAS
holy gracias por estos concejitos tan utiles la verdad q tengo mi abdomen super chato y marcado gracias!!!! y todo lo hice en casa
HOLA TENGO 20 AÑOS Y ME GUSTA HACER MUCHO DEPORTE LA VERDAD ES QUE ME GUSTA TENER UN CUERPO BIEN FORMADO QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS (VITAMINAS)DEBO COSUMIR PARA SUBIR DE PESO Y PARA QUE NO SE MALGASTEN MIS MUSCULOS…
GRACIAS
Mira un consejo que quiero dar a todos es que deben trabajar una actividad aeróbica trotar, bicicleta, nadar etc. lo anterior es básico para poder quemar la grasa que se encuentra en esa zona, paralelo a esto trabajar también ejercicios abdominales que incluyan además ejercicios de la zona lumbar, para evitar una lesión en esta.
De los ejercicios abdominales más recomendados por los expertos esta el llamado bicicleta y una ultima cosa recuerden disminuir la ingesta calórico.
Bueno chao suerte.
BUENO YO NECESITO SABER MAS EJERCICIOS POR Q QUIERO BAJAR EL ABDOMENY OBTENER MEJOR CINTURA LO NECESITO PARA NO ACOMPLEJARME POR Q DESPUES Q TUVEBE A MI BEBE QUEDE UN POCO INCONFORME CON MI CUERPO NECESITO LA AYUDA
Y LES QUIERO DESIR Q SUS EJERCIOS ESTAN MUY BUENOS
ola es primera ves que me encuentro en este sitio y me gusto
yo hago muchos ejercicios pero nunca veo los resultados me gustaria que me ayudaran a reducir las caderas y la cintura y como endurecer mas la parte traceral y las piernas y poder bajar tambien el abdomen. espero que me responda y que me puedan resultar los ejercicios bueno chaooo
haciendo correctamente estos 4 ejercicios en cuanto tiempo puede notar ya los resultados.
Los ejercicios estan perfectos para uno de mujer que tiene ninos, pero para tener ese abdomen tienes que tener una buena alimentacion y hacer los ejercicios un dia si y dejar de hacerlo un dia para ver los resultados.
hola:
yo no estoy gorda mido 1.65 y peso 51kg pero no tengo el abdomen muy plano ke digamos
y ya hago ejercicio ke son abdomonales, sentadillas y bailo pero kisiera saber si ese ejercicio no baja mis caderas y gluteos porke si tengo bien proporcionado eso entonces no la vaya a regar y ke se me bajen en vez de aumentar y preferiria ke mejor me eumentaran un poco mas.
por favor diganme ke tengo ke hacer
muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!11
gracias el mio quiero ser ntrenador
basicamente si quieren tener un abdomen marcado procuren hacer ejercicios unicamente dia por medio hagan minimo seis series de 30 para ver resultados, la primera semana es doloroso pero luego es normal, tambien pueden ponerse un disco (pesa) en el abdomen mientras los hacen y los resultados saldran mas rapido, para tonificar es indispensable hacer cardio.
para reducir musculos hagan muchas repeticiones con poco peso, para tonificar hacer medianas repeticiones con peso normal y constante, y para ganar masa muscular mucho peso y pocas repeticiones.
No olviden comer muy bien pero no en exceso los vegetales son indispensables.
Para los hombres (unicamente) que desean obtener masa mscular y no ven resultados, tomen creatina mientras hacen ejercicio, pero no pueden dejar de hacer ejercicio porque sino se engordan.
hola me necesito tener una linda cintura ayudaaaa…..
hey mas o menos que tipo de dieta recomiendan para lograr estos abdomen ….
Antes de tener a mi bebé tenia un cuerpo bien pero despues me salieron muchos brazos son tan gruesos que me averguenza colocarme un esqueletico en tierra caliente mi abdomen esta tan flacido que me deprime y no me entuciasma nisiquiera ir a pisina no se que hacer me deprimo mucho por eso ya que hago ejercicio y no veo resultados
Saben que… lo mejor que se puede hacer por uno mismo es tener aceptación propia, si tu cuerpo nació para ser robusta no hay cirujia ni ejercicios que lo puedan volver un palillo. No se atormenten cada ves que salgan o vean la TV y solo aceptan modelos palillos nosotras las gorditas tenemos mas sabor y cuando caminamos se nos mueve algo y tenemos mejor salud, ya basta de estar llorando como nenes chiquitos acptecen como son y ya.
hola tengo, tengo 2 niños, 1 de 4 y otro de 1 pero he disminuido mi busto, y tengo mis piernas flacas,quisiera q me ayuden con ejercicios para aumentar o engrosar mis piernas, para el busto, fortalecer el abdomen y perder los rollitos q se forman en la parte de atras de la espalda
gracias
hola¡¡ para mí es un honor escribirles¡ está muy buena la página¡, soy una chica de 14 años y mido 1.60¡ toda mi vida he sido flaca pero mi problema es que tengo exageradamente mucha panza¡¡ siempre camino recta y con el abdomen contraído tengo tiempo haciéndolo y no se aplana el abdomen, también hago abdominales todos los días, estoy empezando a correr dos veces a la semana ¡hago coreografías en mi casa ¡ no sé por qué no me funciona¡ el segundo problema es que no sé que debo comer¡ dicen que proteínas , frutas y verduras ¿es verdad? que tengo que comer y hacer para tener un abdomen plano??? Por favor ayúdenme me frustro mucho x no estar totalmente delgada¡¡ espero sus respuestas¡¡ muchas gracias
hola como para subir de peso, pero solo crece mi barriga, q debo comer para mantener mi abdomen plano???? y q no debo comer tambien..gracias espero su respuesta
nsesito q m ayuden tengo 15 años y estoy pesando casi 70 kilos “estoy toda chancha“ quiero bajar de peso estoy desesperada n se ni q haser no quero comer no puedo dormir y siento q es como 1 trauma ya q mi asquerosa gordura empezo ase ya 3 años desde q entre al colegio y no quiro verme asi tengo mucha panza muchas piernas mucha papada muchos brazos ayudemen por fabor mandemen los correos q sean nesesarios lo mas pronto porfa
Hola: me gusta su página web, pero no encuentro lo que estoy buscando no se si uds me podrian aconsejar, con que clase de ejercicios podria practicar para poder reducir el tamaño de mis pirnas. Ya que las mismas son un poco grandes o gordas como quieran llamarles.
No soy gorda, peso 56 kg. pero me gustaria reducir un poco su tamaño(que fueran un poco más finas).
Desde ya, muchas gracias.
Alejandra.
hola yo quisiera saver como tener un abdomen perfecto porfa ayudenme
es muy bueno tener conciencia de que el cuerpo es un tempo el cual hay que mantenerlo saludable, por estetica,por mejor vida y hasta por mejorar la apariencia es bueno que el cuerpo este como debe de estar sin sobre peso oal contrario le falte el peso normal, gracias a todos los que ayudan a las demas personas a verse mejor Dios los bendiga a todos¡¡¡¡
hola quisiera que me dijeran unos ejercisios para marcar mi abdomen despues de mi embarazo me quedo la pamzita un poco flazida y me gustaria endurecer esa parte por favor mandenme su respuesta se los agradecere mucho bye y gracias
diganme ejercicios para tener muscularidad en el abdomen tengo 15 años y soy bajito
¡hola! quiero saber como lograr una cintura perfecta ago abdominales pero no me funciona soy una chica de 16 años y tener longitas en el abdomen y en la espalda me trauma
como bajar esa wuata q uno tiene de mas aprde de hacer abdominales diarios y comer sano
hola a todos, estudio nutricion y dietetica, tengo 18, los 16 ide peso,un peso normal, la verdad era demasiado degalda, siempre me ha gustado hacer ejercicio. microfutbol, basketbool y la natacion, es muuuuy bueno, tambien el atletismo.
bueno a todos les recomiendo mantener una alimentacion balanceada baja en grasas y dulces o azucares ya que todo esto el principal responsable del sobre peso, por supuesto realizar ejercicio para quemar grasa y para tonificar, pero eso si con mucha dedicacion, beber bastante liquido, nada de gaseosas es lo peor, ni empaquetados como papas chitos nada de eso, y dormir minimo 8 horas. el no dormir lo suficiente engorda. tengan cuidado todo esto hay que hacerlo con responsabilidad
si desean mas informacion escribanme yulianarosio@hotmail.com les puedo aconsejar
hola quiero saber cuantas proteinas debo consumir por kilo para aumentar masa muscular
Hola ! saves que tengo un poco de pansa y quiero endurecerla antes de irme de vacaciones. Me voy el 1 de Febrero y estamos en la 2da semana de Enero. ¿que me recomiendas ?
hola mi nombre es ale y tengo 20 anos peso 150 libras y mido 5′7 quisiera bajar de peso pero con mayo mi estomago porque esta muy caido y flazido ya que tube un bebe y la parte de atras tambien de el abdomen quisiera saber que hacer para perder eso
mmm y bueno q tipo de alimentaci0n deberia tener para conseguir el abdomen liso..?
hola bueno
yo kisiera saber si tanso lo kon estos ejersisios y una dieta puedo tener un abdomen komo disen de lavadero
soy un chiko k tiene 16 años peso 72kg y mido 1.76m
y tambien kiero saber si hago todo lo k disen k aga y ago las abdominales todos los dias mas o menos en kuanto tiempo podre lusir un abdome komo lo kiero espero k me pueda dar una dieta para obtener un abdomen komo yo lo kiero esperando una respuesta pronta
grax
ps yo kiero fajar la pansa pero no con ejercicio como le ago¿?
.- me probo bomito
.- yo mismo me saco la crasa con una jeringa como la lipo
.- o me ago la lipo pero no quieor ke me cobren, a donde boy¿?
.- o mejor tengo sexo diario
Hola !!!
sabes no estoy gordo pero del año pasado para aca ma crecio un poco la pansa antes acostumbraba a sumir la pansa y no me era nada dificil estar asi todo el dia con tal de lucir bien pero este año ya que comienza el verano simplemente no puedo sumirla y no quiero seguir asi, yo soy de muy buen comer y nunca me habia preocupado por eso, como de todo en porsiones considerables, peso aproximadamente 82kg y mido 1.80 mt, ha la razon opor la cual no me gusta hacer dieta es por que me enflaca todo todo y ami me gustan mis piernas y my trasero solo quiero bajar y marcar un poco la pansa, QUE ME RECOMIENDAS ???
estoy haciendo ejercicios todos los dias,
ya me estoy empezando a regular mi comida, entonce como en cuanto tiempo aproximadamente podria tener un abdomen perfecto o mas bien desaperecer las longitas.
hola amigos mi nombre es fernando hago ejercicio desde hace 4 años y para tener un abdomen perfecto se necesita constancia en el entrenemiento y recuerden
“no oz pongais metas a corto plazo, lo mejor es armarce de pasiencia”
bye
bueno yo kisiera tener una pasinta como las modelos por eso necesito cualquier clase de ejercicios para el abdomen para botar los llanatitas q tengo plis kisiera q me ayudem
gracias
como puedo bajar las llantitas de la cintura ?
como puedo bajar de manera rapida la panzita y cintura soy delga pero hace como 6 meses q estoy subiendo mas q nunca y como mejor
quiero saber que ejercicios debo hacer para dar mayor volumen a los muslos superior de las piernas
hola soy una persona delagada pero tengo una panzita y llantitas como le hago para bajar eso help me please
yo lo k kiero saber es si la natacion m ayuda a bajar el abdomen y formarlo kiero k m den tips para formar mi abdomen y ponerme ancho de una forma rapida
hola solo quisiera preguntar como puedo reducir mi cintura me siento gorda tengo 66cm y hago ejercicios hace 6meses y no veo resultados porfa diganme que devo hacer
no puedo rebajar cintura pofa ayudenme
entre una temporada al gimnasio
y no me ayudo
peso 54 k y mido 160 cuantas calorias debo quemar diarias si troto todos los dias 1.10 por fa respondaaa y que no se debe comerr por nadaa
Holaa
es que no me quedo una cosa clara osea asi uno haga abdominales debe no comer grasas? o solo con los abdominales se puede Lograr el cuerpo perfecto?
ola creo que el ejercicio puede ayudarrr y espero que amuchas jovencitas que se sientes mal o realmente feas por no tener un cuerpo perfecto los consejoss son buenos
quizas les sirva de muchooo
no esq uizassss esooo de que los jovenes las pesaquen por tener su cuerpoo lindooo pero creooo que ahora asi es esss y aque llas que se sientesn masl deveriasn tener mas fuerza devoluntad y hacerr ejercicios ya esta adiosss
si es perfesto po q lo ise y salio bien
para mantener un abdomen perfecto es necesario no tomar cervesa
te amo andres, te amo kevin, te amo, y quiero …………………)
soy flaca pero tengo rrollos que hago
hola me gustaria ke medijeran como le hago estoy contenta si se puede decir asi con mi cuerpo solamente mi abdomen sale un poquito y mis brazos siempre han sido muy gordos aunque adelgaze x favor ayedenme si pueden contestarme a mi e-mail se los agradecere mil gracias
creo q ya es hora de empezar a comer menos chocolate
holas amix sabes les cuento yo soy flaquita pero tengo un poquito de barrigita ps y como haria para bajr esos gorditos de mas…….por totro lado como haria para tener una cinturita de barbiiii jajaj-…..
Hola soy mary y me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para hacer pierna porque las tengo de pollo muy flacas ayuda por favor.
hola yo soi gabriela y estoii xtener 14 años
el 17 de octubre ba aber un campamento de 3diaz y qisiera
tner un abdomen mejor no perfecto pero
tan siqiera un poco plano para qe
no noten mi pansototota asi qe xfa ayudenme xfavor
faltan 3 semanas y media asi qe aber si me ayudan
gracias
gabriela lopez cordova
soy un hombre de 28 años de edad anterior mente yo no me veia con un gran abdomen, el problema que me preocupa es el aumnto depeso que eh tenido ultimamente ya que fuy operado recientemente y estube en reposo por un mes que fue sufuiciente para ver gordito, y me preocupa ya que trabajo en una estacion de bomberos y quiero bajar ese abdomen que me saobre sale, ya que debo tener una buena condicion, para ejercer mejor mi trabajo,me gustaria una buena serie de ejercicios para bajar lo mas pronto posible este exceso de abdomen y tener una buena condicion para cuando regrese a mis labores.
me gustaria una buena rutina de ejercicios
por favor.
TENGO UN HIJO DE 3 AÑOS Y DESDE ENTONCES NO HE PODIDO ADELGAZAR YA HICE DIETAS DE TODO Y NADA QUE HAGO PLEASE AYUDA
Si me pueden dcir cuantas abdominales debe acer un niño de aproximadamente once años????
para tener unos buenos abdominales … lo primero es una dietaa de comidaa .. nada de grasas y unos buenos ejercicos …. pero lo principal es la dietaaa … u no hace abdomivnales con pesoo .. para k se marken ay k hacer muxoo sin pesoo sobre unos 300 o 400 , tres veces a la semana y vereis buen resultado en 5 meses haciendolos .. un saludos a todo si teneis alguna preguntaaa…
qeeria saber como hago pa bajar 15 kilos en dos o tres semanas…tengo 16 años y peso 70 kilos…ya no se qee hacer…se puede???besos…
hola tengo 14 años y soi delgasda pero tengo rollitos y yo qeria saber como hago para tener un abdomen plano q ejercicios o dieta… y tambien para adelgasar las piernas..
muchas gracias.
Lo mejor para tener abdomen plano:
- Después de una buena atracada de comida, dos dedos en la garganta y a lanzar todo, todo, todo, en el inodoro. ASí te acordarás que los excesos deben pagarse con la devolución de todo exceso. Nunca más te quedes con un vuelto!
- Hacerse una enema de leche tibia con una cucharada de bicarbonato. Tendrás un día de terror evacuando cuanta porquería enquistada en el intestino te causaba esas flatulencias con hedores de averno.
- Tomar un vaso de vinagre de manzana mezclado con agua en ayunas.
- A la tarde, una infusión mezcla de semillas de hinojo, cúrcuma y anís verde.
- Bebe mucha agua, 3 litros mínimo por día.
- En caso de ansiedad oral, come pickles si deseas algo salado, o una manzana verde cortada en cubos y mezclada con jugo de limón.
Si con todo esto no tienes resultado en 2 meses, es porque necesitas una lipoaspiración.
Saludos
Simoni, La Gostosa de Sao Paulo
toda la grasa k tengo se acumula en mi abdomen que ejercicios debo hacer aparte de las abdominales o k debo tomar???
estoy proxima a una mamoplastia y quiero rebajar la barriga que tengo eso es lo unico que me hace falta porque tengo una exelente cintura y unas piernas bien contorneadas porfa aydenme
y diganme que debo tomar si es verdad que la alcachofa es buena
Hola….Tengo una pequeña escoriosis….Quisiera saber que abdominales serian buenas para mi, sin necesidad de lastimar mi columna…Un Fisioterapeuta me dijo que solo las que van de arriba hacia abajo….Con estas si podre llegar a tener un abdomen plano….no necesito de otras….Espero que me puedan colaborar rapido, ya que estoy fuera de mi Pais hace tres meses y me faltan otros tres meses para llegar a mi tierra…..la verdad quiero llegar super linda y con un abdomen plano…..por favot colaborenmen,….Gracias!!!
hola hace un año y algo tube mi ebbe y ahun tengo la barriga flacida pero jamas e ehechoio ejrcico y ahora quiciera empezar es muy tarde para lgarra un buen abdomenn ..y conq ue podria empezar ..ay en la parte de las caderas tengo caleta de grasa acumulada por lo del bb…
por favor ayudenme garcais:)
esta chevere los 4 ejercicios q muestran n st articulo, pero m gustaria q apart d estos ejercicios me digan una dieta para combinarla con los ejercicios sino de nada van a servir los ejercicios sino me alimento bien xq yo quiero lucir mi abdomen bien definido y con los cuadritos
hola buenas tardes quiciera saber que tipos de ejercicios puedo hacer para rebajar mi abdomen y tambien rebajar de peso pero me da miedo a delgazar demaciado no es que sea demaciada gordita sino que un poquito estoy rellenita pero no quisiera adelgasar tanto si no lo normal.,esperare su respuersta…
man soy fernando y me gustaria tener los abdominales marcados y duros
hace unos dias deje la gaseosa por el jugo natural eso podria ayudarme a q se formen mas rapido? porque yo vengo haciendo diario cuatro series de 30 abdominales y quisiera saver si voy en buen camino desde ya muchas gracias… Espero tu respuesta abrazo=)
hola soy una chik de 15 años y kiero saber como levantar la cola y como tener una buena cintura y ademas kiero saber como alimentarme con la edad q tengo . gracias
bueno, tengo14 años y quisiera q me digan q clases de ejercicios y tiempos tengo q hacer para sacar mis abdominales formados pero tengo miedo de no crecer ya q mido 1,68 asi q diganme por fa q ejercicio tengo q hacer y quisiera empesar poco a poco ejercitar los musculosy glutios
por fa quisiera q me respondan por fa , por fa, por fa
Hola soii maria ii tengo 15 años.. y quiero saber como hacer para tener el abdomen chato?? por favor ayudenmen!!
Hola, quisiera saber como poder tener la famosa tableta de chocolate
buenas ocupo bajar grasa como lo logro llevo un año trabajando mi abdomen y se ve igual como aguado que puedo hacer
hola soy un joven de 16 años y quiero tener un addomen perfecto pero tengo 15 libras de mas . quiero q me ayuden a comer menos. y cual es mi solución.
Tengo 15 años y qiero un abdomen planito ago ejercicios pero no logro bajar mucho si estoy mas delgada pero quiero bajar el maldito rollito regalon qe esta bajo el hombligo porfavor si esqe pudiesen ayudaarme pero lo antes posible.
!
Graciaas
Hola les recomiendo para vajar de peso bailar un disco completo de musica locochona como reggaeton o yo que se algo muy movido exagerado y por 40 minutos de sudar bien grueso moviendo todo es cuerpo por un mes garantizado …..todo lo que quieras….haa y no olviden verduras al vapor todas lasque quieras todo el dia si quieres poca sal y una poca decarne no mucha ..y no mucha fruta porque contiene azucares naturales y no es muy bueno ..cafe olvidenlo solo te’ y agua ..mucha agua de jamaica sin azucar…y asi baje 20 kilos y claro caminando 30 minutos almenos diarios y bailando …si ayuda lo prometo….
para las abdominales chicos lo deben de hacer en slow motion osea lento tienen que sentir como losmusculos del abdomen se contraen si lo hacen alocadamente rapido y mal solo se van a lastimar o peor no tener los resultados …los musculos se alimentan de proteinas ..chicos para esos abdomen y cuerpo completo ….ya tantas pinches dietas de tangorda que estaba por lo demi embarazo y sufrimiento por bajar de peso que trate de todo pastillas para adelgazar todo bueno todo y nada y despues me auto programe una rutina y funciono…mi esposo un dia durmiendo me toco la pierna y se espanto porque ya no la tenia guanga y desperto para ver quien estaba pasando y le dijer soy yo y dijo imposible jijiijijijjjjaaaa me cage de la risa ni se avia dado cuenta el menso asi que ya saven ..si se puede..
que ejercicios son mas recomendados para poder bajar rapido las grasas del abdomen
tengo 43 años y quiero tener una cintura no se diga de guitarra pero si algo bonita y quiero levantar un poco mis gluteos ¿como hago? ¿que puedo hacer? porque soy una mujer sola “CRISTIANA” pero qiero que el esposo que me valla dar el SEÑOR me vea CON BONITO CUERPO si tienen la solucion para mi problema por favor mandenmela a este mail “joserivilla@hotmail.com espero sus respuestas “DIOS LOS BENDIGA A TODOS Y LOS GUARDE EN SUS CAMINOS
HOLA ME GUSTARIA QUE ME AYUDEN A PERDER EL SOBREPESO QUE TENGO Y NO QUEDAR FLACIDA COMO HAGO HE PROBADO
Hola
Gracias por los tips peroo quiero saber donde
puedo ayar una dieta para que no agarre tanta grasa
llevo un mes haciendo ejercicio y veo 8 cuadritos pero no estan marcados
y me dicen que necesito una dieta para q no agarre mucha grasa
si me pueden ayudar a conseguir una receta por favor.
Gracias
hola.
me gustaria que me ayuden. para tener un buen abdomen y buena cola que me aconsejaria.
Holaaa sabes necesito bajar de peso me qeda solo un mes y quiero bajar de peso ytener un abdomen duro quiero qe alguien me ayude rapidoo con una dieta o algoo la nesecito.. CHaoo
ps mieren lo k pasa es k io estoi delgado pero kiero tener los famosos cuadritos como le hago ustedes saben i como puedo saberlo ?¿
Hola llevo haciendo abdominales desde hace 3 meses y sol se me marca de un lado me gustraia que me enviaran una rutina para marcar el abdomen en todas sus partes
yo era delgada pero tenia estrias en el tracero —-tengo 15 años y soy alta de 1.70 y de un momneto a otro apareci con la celulitis esta muy abanzada y empece a engordar el abdomen y mis piernas parecen gelatina los brazon mpezaron a engordar noce q hacer AYUDENME XFAVOR¡¡¡¡¡
hey muchachos la verdad es ke tengo 19 años soy flaco y pues ando un poco acomplejado por mi delgadez me gustaria saber que hago que como o con que ejercicios comienso …para subir de peso y tener musculos
hola les cuento estoy ase como 4 meses haciendo ejercicio
y he visto muchos resultados pero no estoy a gusto aun tengo
mucha grasa en el abdomen y siento los musculos
por debajo de esa grasa
que puedo hacer””’?????
Por favor me gustaria saber los alimentos que debo comer reguliarmente, a que hora, y cuantas veces gracias
Hola , yo era una niña muy flaquita pero ahora tengo algunos rollitos y mi abdmen suelto , tengo panzita , nose que hacer para tener un abdomen plano y duro y tambien quiero saber como se puedo reducir la gracita que les sale en el entrepierna a las mujeres .
¿ que ejercicis debo hacer para las dos cosas que nombre y que tengo que comer y que no comer ?
porfavor ayudenme es urgente , ya no se que hacer =(
espero que responda mis preguntas y me ayuden
se los agadese de corazon
maria
ESPERO PRONTO SU RESPUESTA =)
hola quisiera que me ayudaran tengo un pequeño problemita, pero de un tiempo para aca me ha engordado mucho mi abdomen… para mi es un gran problema por que no puedo lucir mis blusita de moda ni mi traje de baño
les ruego que me ayuden esto es urgente
les agredeseria mucho su ayuda
este es el 2º mensaje que escribo esque realmente es urgente .
Hola tengo 13 años mido 1.49
y peso 49
tengo mucha pancita y antes no era asi
quieor teneruna pancita plana y nose como hacerlo
quiero saber que alimentacion debo tener y que ejercicios debo hacer se los ruego ayudenme
necesito tner mi guatita dura como una roca
hola , como hago para desaparecer el pellejo de mi abdomen , pues mi abdomen ya esta duro y formado , pero el pellejo impide q se note la forma de tableta de chocolate de mi abdomen.
Hola nesesito ayuda tengo 46 años mido 1.72 tengo muy flacido el abdomen y quisiera que me ayudaran a como reafirmarlo
quiero un abdomen perfecto quien me ayuda para unas rutinas
Hola chicos.. kisiera ke me ayuden.. peso 53 kilos y mido 1.64 m .. pero quisiera tener un abdomen plano..yo estoy bien en todo pero.. lo que quiero es tener el abdomen perfecto… como las modelos …que puedo haCer?? please ayudenme
espero su respuesta …
hola
solo kiero adelgazar las lonjas
com0
le puedo aser
hola tengo 16 años y quisiera saber que ejercicios o que debo tomar o hacer para tener un abdomen perfecto y super marcado
gracias espero
hola soy un chavo de 16 años y quisiera poder tener un abdomen perfecto porfa diganme sus secretos los necesito me encantaria estar super marcadisimo se los agradecere un buen
la verdad es q con ejercicios no pude rebajar casi nda pero q uiero hac er dieta
Hola mi problema es el siguiente,
Tengo 28 años y dos hijos, luego del nacimiento de ellos mi estómago quedó demasiado flácido y con un montón de estrías, de lo último mi única esperanza es endurecer el estómago para que se disimulen un poco estas marcas. He estado asistiendo dos años a dos lugares que hacen aeróbica y acondicionamiento físico y no he tenido muchos resultados
, no quiero tener que someterme a una abdominoplastía porque no tengo los recursos como para hacerlo y lo que más me deprime es que no puedo usar nada que se vea mi abdomen. Cabe señalar que en esos dos años de 85 kilos logré bajar a 63 kilos, pero por fis necesito de sus consejos ¡Urgente! ya que esto me tiene muy deprimida.
Atte,
Francisca
hola necesito saber como tener un abdomen plano,ya que mi esposo todo el tiempo me dice que estoy muy gorda y estoy traunmatizada ayudame por favor
Disculpa tengo una pregunta ¿que es mejor hacer abdominales todos los dias o un dia si y un dia no?y quisiera saber el porque de la respuesta esque yo era gordo de niño pero le meti duro al ejercicio y ya me marque pero en el abdomen solo se me marcan los 4 cuadros de arriba y me dijieron que si hacia ejercicio 1 dia si y 1 dia no me iba a marcar mas rapiudo es eso cierto o no. contesteme porfavor y gracias por su atencion.
los ejercicios para el abdomen estan muy buenos…pero me gustaria saber..cual es la dieta que hay que seguir para bajar ese rollito??
espero una respuesta lo mas pronto porfavor….gracias!!
ana si tu esposo te dice que estas gorda es por la unica razon ya no te quiere o le gustan mas las flacas obio las flaqiitas somos mas lindad como yo mira yo no como pero estoy sana no vayas a pensar que soy anorexica y si tu supieras me va muy bien con los hombres-
me justaria tener un estomago plano y marcado pero me justaria tener a la mano una forma de dieta q me fasilite bajar sin aguantar anbre gacias por los consejo y las formas de egercitar esta area
yo necesitoo perder 3 kilos para una competencia de gimnasia peso 63 y mido 1.57 y tengo 15 añoss que hagooo?? ayudaa
hola pues lo que pasa es que en mi abdomen tengo unas lineas que son desagradables no son estrias si no como arrugitas y quisiera saber como se quitan…gracias
HOLA SOY CELESTE TENGO UN PROBLEMA SOY UNA NIÑA DE 13 AÑOS SOY DELGADA PERO MI ABDOMEN ES MUY GRANDE NESESITO QUE ME AYUDEN A DESAPARESER SANAMENTE Y EN POCOS DIAS ESTO QUE ME ASE BER MUY MAL PORFABOR AYUDENME GRASIAS
yo quisiera saber si puedo comenzar hacer abdominales sin quemar grasa primero………..es que me dicen que si comienzo hacer abdominales sin quemar la grasa primero lo que hago es endurecerla y despues es mas dificil sacarla, es esto cierto?
tengo el abdomen mas o menos marcado.. y solo tengo 15 años de edad me dicen que estoy muy joven para dietas… kiero que me recomienden una dieta mas o menos para mi edad. ah y estoy en el gim.! =) saludos. kien me recomienda comidas para el desarrollo muscular?
a huevo gracias lo voi a acer
Hola me enqantho la xplicacion pero tengo una duda ,
yo practico danza arabe y algo d hip-hop eso no es suficiente para tener un abdomenh plano o necesito hacer afuerzas las abdominales ?¿ porfavor contestame lo mas rapido vale besoos buenas vibras ¡¡muahh!!
ciiaooo
es kero bajar mi parte alaso del estomago pero nose como hacerlo
¿ Como haria yo con las dietas ya que a mi no me gustan las ensaladas, ni la lechuga el tomate solo la de gallina ¿ que me recomiendan hacer o comer por la noches?
Puede constetar el que sepa a la breveda posible gracias..
a la madreee ps qe genial ojala & funciione!
hola quisiera que me ayudaran a tener cuadros en el obdomen pero nose que acer para que me salgan hago abdominales pero nose cuantas hay que hacer por dia mi correo es pumas12391@hotmail.com
quiero tener un adomen bien definido que se puedan ver bien los cuadrito pero el problema es que ago y ago adominales y no se ven los resultados que ago para que se vean rapido los resultados o me toca hacer mas adominales en el dia ago unas 100 solo en el dia y no consigo nada de resultados les agradesco si me ayudaran grasias chaos
que puedo tomar para secar la parte del adomen y pueda definirlo hernan
HOLA
quisiera que me ayudaras con mi problemita mira soy una chava de 17 años tengo un hijo de un año y la verda que soy un poco vanidosa y me gusta verme bien peso como 57 nose si es un mal peso pero tengo una pansa que la verda no me gusta y quisiera saber como tener mi abdomen firme y sin grasa a los costados espero me ayudes y quiasiera saber como que tipo de dieta o comida balanciada comer porque siendo sincera no se comer bien bueno espero tu respuesta pronto gracias bye
hola
tengo 22 años quiero que me ayuden despues de mi embarazo quede con mucha pancita y tambien en la parte de atras de la cintura tengo mucha grasa como puedo hacer o que dieta debo comer para bajar esas libritas demàs ahora peso 115 libras y mi peso normal era 100 o102 libras soy bajita por favor ayudenme
quisiera que me ayuden a bajar de peso antes era delgada pero desde que tuve a mi bebe no e podido llegar a mi peso anterior y ahora tengo 8 kilos de mas desde hace 3 años y eso me hace sentir mal. Espero y me ayuden.
COMO MARCO EL ABEDOMEEN?? LLENDO AL GIMNASIO TARADITOOOOOOOOOOOOO
SUUUUUUUUS MADREEEEEEES SON TODAAAAAAAAS PUTIIIITAAAAAS , PUTARRAKAAAAAAAAAS
Hola, estoy llendo al gimnacio ya he probedo miles de dietas, hasta eh ido a la nutricionista, pero no logro bajar el abdomen, esa pansa que sobresale del cuerpo, si bien tendre unos 4 0 5 kg de mas, estan todos alli, hago abdominales pero nunca nunca veo los resultados, y como ahora baje unos 2 kg ensima esa pansa se cayo!!! ayuda…………..
abdomen chato
Hola, que bonito esta este foro, quiero decirles que me he identificado con todas las personas cuyo problema es el abdomen y la pansota, tengo 32 años y nunca he tenido hijos mi pansa esta algo grande y ya ni sumirla puedo. Digame alguien si en verdad le ha resultado los abdominales pues son muy dolorosos.
hola yo quiero que me digan como puedo bajar mi estomago lo tengo demasiado grande y parese que estoy embarazada
quiero q me ayuden a sacar unos buenos abdominales cuantos al dia y por cuantos dias por favor ayudenme
hola
Hola quisiera saber como puedo marcar mi abdomen, aparte los costados de mi cadera son anchas por mas que baje mi barriga los costados quedan anchos y un poco duros y quisiera saber si hay algun ejercicio para reducir el ancho de mi cintura y endurecer mi abdomen, gracias espero la respuesta pronto
estan padres los consejos ojala y me den resultados
me gustaria mxooooo q dejaran alguna receta a seguir para bajar la panzita no expliken tanto mjor dejen una receta es + util…….. espero q me agan caso pliiisssssss
Hola, yo tengo un abdomen relativamente plano, mi problema son los gordito de los costados, que ejercicios podria hacer para aquitarlos y en que tiempo crees que tendria un abdomen un poco mas definide?
Es mucho mejor hacer ejercicioya que las recetas no proporcionan un resultado definido. Lo mejor es tomar mucha agua, yogurt y comer huevo.
gracias a su comenterio compre reduce fat-fat jajaja!
compren redugras es buenisima y ademas hagan ejercicios y tomon mucha agua!!!!!!!!! y recuerden hacer dietas nada de pan y de tortas y mucho menos de golocinas!!! cuidate!!! y mantenganse en forma q lo importante es tener un cuerpo bello!!
necesito bajar la grasa en mi abdomen y sacar cintura… x fa ayudenme diciendom q ejercicios hago y q alimentacion debo tener
hola, kisiera saber como obtener un abdomen perfecto , q ejercicios hacer, ayudame y q alimentacion debo tener
hola
lo q io necesito en reducir
la grasa de mi abdomen
esq tambien tengom pansa
por eso quiero q me ayuden
a tener un abdomen perfesto sacar mas cintura
gracias
hola
lo q io necesito en reducir
la grasa de mi abdomen
esq tambien tengopansa
por eso quiero q me ayuden
a tener un abdomen perfecto y sacar mas cintura
gracias
bueno mi correo es virgo _rosita04@hotmail.com
para q me den algunas indicaciones
para tener un abdomen perfecto
hola soy iris y me gustaria saber ke ejercicio puedo hacer para bajar de peso hace 4 mese tuve a mi bebe y chede un poco subida de peso y me kedo mucho el vientre muy inflamado sera por la cesarea ke tuve ayudame ke ejercicio puedo hacer para bajar de peso y el vientre espero tus comentarios
hola como hago para reducir abdomen sin adelgazar lo demas respodamen en mie-mail
hola me llamo bruno y ps quiciera saber que ejercicios debo hacer para llegar a tener cuadros en el abdomen esque nesecito que las chavas se fijen en mi es por eso quiero que me digan con que ejercicios debo empezar para llegar a tener cuadros como roca jje
espero su respuesta
hola soy eva y nesecito rebajar el estomago y hacer cintura solo necesito ayuda
ke honda kiero saber ke tipos de ejercicios ocupo para tener un abdomen perfecto.Hago mucho cardio corro mucho y todo y hago ejercicio para el abdomen pero no se exactamente lo ke ocupo hacer para lograr mi proposito espero una respuesta de lo ke puedo hacer
lo qe nesecito ez bajar mi pansita, por que las lonjas zon muy inqomodas con lo jeans..
tambien las celulitis..
con el ejercicio no veo los resultados
me podrian ayudar???
Hola tengo 14 años y quiero tener tambien brazos musculosos ya saben un conejo grande y mucha fuerza pasenme porfa una rutina de ejercicios para tener unos brazos sexis porfa
Hola solo quiero saber como puedo tener unos brazos musculosos con una rutina de ejercicios en casa tambien para el abdomen pero que se ajuste a mi edad tengo 14 años porfa ayudenme envienmela por correo solo quiero verme sexi ya saben para las chicas porfa.
uuuuuuuu yo no soy gorda pero me doy rabia por k kiero tener solamante la guata plana y cintura nada mas eso como lo puedo lograr?¿
ps yo enpece a acer 4 de 25 diarias y a tomar mucha agua para quemar grasa ya que si se tiene grasa en esa region por mas ejercicio que agas jamas veras resultas asi estuve en un mes y enpeze ver resultados ya para el segundo mes acia 4 de 50 diarias y para el tercero ya tenia algo marcado el abdomen
debe recordar que cada cuarpo es distinto pero lo que es seguro que si quieres un abdomen marcado deben quemar la grasa que tinen en esa region eso es seguro
salu2
y espero que le vaya bien
hola la mayoria tenemos el mismo problema me gustaria tenes el abdomen plano me gustaria que me manden alguna dieta y serie de ejercicios xfavor se los voy a agradecer tengo 13 años peso 56 kilos y mido 1;68 muchas gracias x su atencion
saludos atte daniela
U estas cosas que dicen son puras mentiras, mi polola stubo como 1 año tratando de bajar la panza pero sigue igual de guatona. Aparte queda mui edionda despues de hacer sus ejercicios. Creo que voi a terminar con ella es terrible de guatona.
estoy demasiado gordo y solo tengo trce años q puedo hacer para bajarlos
tenngoo 14 años voi a cumplir 15 i ocupo baajar dee mido 1.50
i peso 58 kilos i pesabaa antes 63 pero no se me disminuye la panza
olap.!! bueno primero ante todo un saluditohh.!! juju y bueno a decirles que todo se puede hace semanas empeze hacer ejercicios.!! odio que me digan que estoy gorda..!! lo odio luego de unas semanas de medio hacer ejercicios.!! hoy todo el mundo dice que estoy bella y que mi abdomen esta duro y no es mentira es verdad. porque yuo lo siento duroh. mi sonsejo es:
una dieta.
nunca descontroles tu hora de comer
ejercicios.
puedes hacerlos cuando te bañes, cocines, oh cualquier cosa creanme parece una lokuraaaaaaaaaaaaaaaa
pero puedes ver su resultado
.!!
yo veia a mi mama y decia que loka esta
apenas tengo trece años
y aparento la edad de 15 o 16.!! creanme no mientoh
ja
bueno con esta pagina puedo ayudar mas a mi abdomen a mejorar jujuju,.!!
gracx
hola..
tens me gusto la informacion
pero
noseoy gordo ni delgado
y hago gim tengo musculos solo
que no epodido
marcar el atdomen y tenwo algo de peos de mas quisiera
un tic para que mar esa pokita panza
graxiias…
josh
mira yo quiero tener un cuerpo perfecto con el addomen perfecto y sacar cuerpo igual manera tambien . cual me darias los requisitos para poder tener eso lo tanto quiero yo en mi persona para estar mejor y feliz .
oolaa sooi
indira
sooi freesiitaa
y nesesito baajaar dee
peesoo poorqee
tengo uun novio supeer eestupiidoo
peeroo mee gustta
aasi qe
soi una cachonda y si quieren agreguenme
porqee mando videos poornoo de mi
y estoi biieen chiichoonaa
y bien ricaa
y necesito qe me lambaan laa paanoochaa
esta bien graandota
bueno mi mns es indira_nick_JONAS@hotmail.com
porfavor agreguenmee porfiss
a y tengo 12 años boi por los 13
y estoi flaquita pero bieen bonitaa porqee me la caantan un
choorro de niños okay entoonces estoi flaca
bonita altita chichona panochuda
y todo y mi direccion es oaxaca entre 5 de febrero y
16 dde septiembre en monterrey n.l.
y me bisitan y se llevan el condon para
qe agamos el sexo bien rico
okay
bueno pero me agregan y ban a mi casa el numero
de mi casa es 408
okay bye cuidense se las quiero jalar y chupar bien rico okay bye
hola estoy desesperada quiero reducir mi abdomen y no puedo
me urge tener plano mi abdomen
porfavor ayudenme
gracias
Hola, muy buen articulo, es verdad que una alimentación equilibrada junto con ejercicios aeróbicos es fundamental para mantener un abdomen bien definido, saludos!!!!
http://MejorEjercicioFisico.BlogSpot.Com
para mi el comentario es bueno pero tendrían que dar mas información sobre nutrición, ya que la gente (para mi) no tendrían caso en hacer abdominales porque el 80%de los cuadritos que salen del cuerpo se basan en que el cuerpo necesita mas adelgazar a través de la grasa corporal.Les doy concejos yo hago alrededor de 1200 abdominales auque no me crean,es que lo hago en la cama y te lo digo por que,porque al hacerlo en la cama tu cuerpo está acostumbrado a la postura en la que estes por eso te lo recomiendo,otra es que corras alrededor de 10 minutos minimos,si acabas de empezar te recomiendo que lo hagas despacio ten paciecia al hacerlo por cierto tengo 12 años ¡chau! y gracias.
ola =D
primero que nada, yo tengo llendo 9 meces al gym, nunca le
dava abdomen, y lla empece, peso 89 kg, y mido 1.76 mtrs. y tengo 17 años de edad. mas omenos deakuerdo amy edad, estatura y peso cuanto tengo que pesr exactamente para empezar a forman el abdomen perfecto y definido que todos los hombres queremos?
GRASIAS
ESPERO TU RESPUESTA =D
hola gracias por sus consejos y quisiera saber cual seria una alimentacion perfecta y variada
hola miren tengo 15 anos pero tengo como 4 meses asiendo abdominales y no se marca nada y ya me estoy aburriendo de tanto y no da ningun resultado y ase poco enpese con una pesa de 10 kilos en la nuca y me duele mas el abdomen pero no aparese nada que devo de acer conteste rapido gracias
si alguie a bajado de peso corriendo que me de unos tips se los agradezco atte.mary
ESPERO SU RESPUESTA LO MAS PRONTO POSIBRE QUE AHY DE SIERTO QUE LA DEMOGRAS PLUS ESTA MUY BUENA SI ALGUIEN A TENIDO RESULTADOS BUENOS AVISEN, DE ALGOQUE DE ENERGIA Y QUE QUEMENGRASA PORFA, NO SE TARDEN
HOLA LES HABLO POR QUIERO VAJAR DE PES
hey quiero bajar de addomen que ejercicios debo realizar
hola quiero saber que es bueno comer para definir bien tu abdomen y que no es bueno tego 17 y estoy en una condicion que cual quiera quisiera estar pero no puedo de finir muy bien mi 8 pack
No sera 6 pack???
hola me llamo cindy de peru quisiera tener el abdomen durisimo aparte crecer un poco las nalgas ya q mi marido no se fija en mi pero sus amigos si ayudenme a tener algo firme en el trasero y asi soportar a sus amigos de mi esposo q se ve q lo tienen mas grande q el atte cindi_ply@hotmail.com
jajjajajsjad yo tenia rollos hazta en la espalda pero con estas indicasiones ya kede como una barbiejssadks agregenme al msn poa mandarle una foto mia antes y despues jajja xcc los amo chino te amo muxo a pezar k tx ames a la lithaaa
jean buen amigo gaby puro poto kamila pura lokura xami hermana unos ejwemplosdsfjksdfvhnfdsv agregenmesi pohhhhhhhfdhfdh hans grasias x hacerm,econb el tx ya sabes chino jajjajjsjsja carlos te amo pero como amigo si no te pasy rrollos cony buena ziamesa caro t buena chora ya mejor me callo me fuy en la volaaaaaasda me voy a ponerme el pircing ui naty y chino alove nmo le cuento la pulenta me escape del manicobio llamenme a la casa POH -SI KIERNM I NUMEOR ME AFRESFS H–S POLOLEA CON MIGO NO BROMA JAJAJAJAJAJAJAJA COI CTE A,MO AMOKsjzsadfsfdggfgfgfgfg
los amo eza natyta ai disturviaa soy hija de rianna
HOLA, QUIERO DEFINIR MI APDOMEN, PERO HE LEIDO KE PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR DEBO COMER MAS CARBOHIDRATOS KE PUEDO HACER PARA DE FINIR NI APDOMEN????? LLEBO 4 MESES HACIENDO EJERCISIO, CON BUENOS RASULTADOS PERO MI APDOMEN NO LO PUEDO DEFINIR , TENGO 18 AÑOS QUE AGO??
hola , tengo 20 años y tengo una baby siempre he sido flakita pero a pesar d mi peso tengo mucho abdomen . peso algunas 120 lb y creo q no es peso para que este de esa manera ,por favor quiero q me ayuden.gracias
bueno yo mido 155 y peso 58 esta bien creo si no que jamas he hecho ejercicios pero voy a empezar el en año 2010 de todas maneras suerte
¿pero en cuanto tiempo se me formarian cuadros en el acdomen?
yo tengo 16 años, pso unos 60 kg sino e aumentado, tengo buen trasero aunque quisiera aumentarlo 1 poco mas, q me pueden recomendar para aumentar el trasero??? me gustaria probar esos tips para un abdomen perfecto y quisiera unos para aumentar un poco la talla del busto y hacer piernas… xfa!!! respondan mis preguntas para poner sus tips en practica… bye
hola; px quisiera poder tener mi abdomen muy duro y me dijeran que comer o que realizar tooo los dias se lo agredeceria un monton gracias un kiss baby
hola tengo 16 años y me gustaria saber ke debo comer para marcar el abdomen empese hacer abdominales hace como 2 neces y se me empiesa a marcar pero luego como de mas o cosas con grasa.
saludos
hola soy henry, tengo 45 anos y tengo unas abdominales bien marcadas, cuatro meses antes tenia una gran panza, que hice, trotar todas las mananas 30 minutos, abdonimanes 15 minutos, desayunar bien, tomar mucha agua, no comer nada de dulces, ni azucar, almorzar bien, tomar mas liquidos, trote en la noche, NO cenar, finalmente pesas consumiendo mucha agua (cada uno de los dias) LES ASEGURO EXITOS EN TRES MESES. algo asi como brat pit. suerte…. pero es mucha voluntad
tengo15 años y peso 34 qiero bajar 10 kilos
byanse al gimbnasio y coman bien nada mas
Excelente nota, pero, evidentemente, el autor del texto no sabe escribir “vaya”.
hola quiciera saber bien como hacer para sacar mas pecho tenerlo bien trabajado y para sacar mucho mas abdomen ,, tambien cual seria el ejercicio correcto para realizar cuando quiero hacer brazos y hombros ,, muchas gracias!
queria saber como aser para que a mi novia se le pongan duros los pecho necesita mucho entrenamiento.es berdad que asiendole el orto se le ponen guenos pechos …….?
hola soy michelle nesesito dajar de peso tengo 14 y Espero su respuesta lo mas pronto
no se q aser tengo 15 años y tengo toda
la grasa acomulada en mi guatita o abdomen
nesecito saver como ase para tener un abdomen plano
nesesito dr urgencia
SON UNAS MIERDAS SOLO HAGAN SEXO Y ESO DISMINUE LA GRASA
SOLO AGARREN LA PINGA DEL HOMBRE METANLA Y SAQUENLA DE SU VAGINA UNAS 1200 VECES Y YA BAJAN GRASA BUENO LA VERDAD YO HAGO ESO TODOS LOS DIAS CON MIS MARIDOS Y CREANME QUE FUNCIONA UUII AUNQUE TENGO LA VAGINA BIEN IRRITADA PERO ESO NO IMPORTA ESO ES SUPER RICO BUENO YO TENGO 33 ANIOS MI HIJO TIENE 15 Y YO LE ENSENIE ESO Y TIENE UN CUERPAZO AUQNUE CADA 3 DIAS ME LA METE PORQUE YO LE DIJE HIJO ESTAS BUENISIMO Y CADA 3 DIAS HACEMOS EL SEXO Y SI NO SOLO LO CASTIGO HAYY QUE RICAS SON LAS PINGAS ADORO LAS PINGAS LAS AMO SON EL AMOR DE MI VIDA SI ALGUN HOMBRE KIERE HACER SEXO CON MIGO ESTE ES MI NUMERO—-99954633 SI ESPOSO NO LE IMPORTA QUE ME ACUESTO CON OTRAS PINGAS HACI QUE VENGAN A MI CASA Y CON MI VAGINA LOS VAMOS A RECIVIR AAAAAIIIIIII LO SIENTO ES QUE MIENTRAS ESCRIBO ESTE COMMENTARIO MI HIJO ME LA ESTA METIENDO DURO HIJO DURO COMO TE ENSENIE AHHHHHHHHHH!!!
hayy no se q aser tengo 15 años y tengo toda
la grasa acomulada en mi guatita o abdomen
nesecito saver como ase para tener un abdomen plano
nesesito dr urgencia HAY NINIA ESTUPIDA APRENDE A ESCRIBIR NO SEAS
HILOTE CULERA Y QUE NOMBRE MAS FEO GISSELLE METETE UNA 10 PINGAS EN TU VAGINA DE MIERDA UNA 1200 VECES Y ESO BAST PINGAS CULOS HAY QUE RICO SON LAS PINGAS CON PELO ME ENCANTA LAMERLAS UNA Y OTRA VEZ HAY YA ME EXITE QUE RICO ESQUE EN ESTE MOMENTO ME ESTOY METIENDO EL DEDO POR LA VAGINA PORQUE MI HIJO NO HA VENDIOD CUANDO MI HIJO Y MI PERRO MARIDO VENGAN UNO ME LA METE POR ATRAZ Y EL OTRO POR DELANTE CLARO LA MAS GRANDE X ADELANTE Y MI HIJA DE 12 ANIO QUE ME CHUPE LAS TETAS GIGANTES QUE TENGO!!!
quier0o tener el six pack mas marcado y el pecho mas saltado que tengo que acer?????
me gusta muxo tu pagiina thankz!!!
no se si me podrias dar consejos sobre q dieta debo seguir q alimentos consumir y cuales no o onde puedo encontrar una alimentacion saludable para seguirla gracias
hola tengo 15 años , este martes 26 de enero cumplo 16 años peso 65 kilos y mido 1.75 metros kisiera saver ke debo hacer para adelgasar y sacar musculos porfavor si pueden alguien responda yo empesare a ir al gym pero no se las rutinas ni nada de eso porfavor alguien contacteme para ke sea mi fisiculturista jeje porfavor agregenmen camus_2694@hotmail.com gracias espero respuestas al mail
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Leña al Mono
Ke es De
Goma
hola me gustaría tener el six pack mas marcado q tengo q hacer ?¿
que interesante are esos ejercicios
como hago para quitar los llamados conejos y como puedo hacerr para sacar sintura y bajar un poco el abdomen
QUE ASCO DE VIEJA PUERCA, ASQUEROSA, DE LO PEOR ESA TAL JIMENA, ES UNA ENFERMA DEBERIA INTERNARSE EN UNA CLINICA PSIQUIATRA
pues me gustaría saber ke ejercicios puedo desarrollar diariamente pare tener un abdomen perfecto para la danza del vientre , ke dieta puedo seguir y una rutina diaria……..
hola kiisiera k me ayudaran a tener mi abdomen duro y markado no se si me podrian aconsejar m complaseria k me ayudaran
Necesitoo endurecer el abdomen !!
quiero saber si estas rutinas tengo q hacerla todos los dias . porque es un gra esfuerzo duele mucho el abdomen, quizas es porq e dejado de hacer ejercicios de abdominales hace mucho tiempoo
HOLA , TENGO 70 D CINTURA PERO KISIERA ENDURECER MI ABDOMEN XQ TENGO ROLLITOS, AYUDA X FIS
quiero tener abdominales= calugas=cuadraditos XD
mmm y pectoralas tengo 16 años y soy de chile ya mucha informacion XD
Hey esa vaina deja un dolor intenso y molestoso pero sirve de algo gracias
0ola y0o llevo 3 meses aciendo abdominales tengo 16 año0s… hacia series de a 20 kon 5 repeticiones…pero no veia resultados ahora ago 100 diarias sin parar siento ke mi abdomen esta sakando mas muskulos y se ven los kambios..esta bien komo lo estoy aciend0??? si las puedo segir aciendo diari0?? o kuantos dias deskansa??
buenas tardes
tengo una pregunta y creo es muy frecuente
varias personas me dicen que no puede hacer abdomen del diario
y otras personas me dicen que si.
espero me de una respuesta favorable y gracias por su atencion.
yo si bese a una persona tengo 13 años era timido todas las chicas me pedian ke ponciara con ellas pero yo no sabia pero asta ke konosi a un niña muy linda aun la amo aunke tengo un pololeo con otra chica yo la otra chica a la ke aun amo nunka la voy a olvidar fue mi rimer beso y nuka la voy a olvidar solo keria desaogarme ya ke nadie sabe ken soy yo y a todos esos chicos y chicas ke nunka an besado no tengan miedo solo dejense llevar en el momento los labios se mueven solo es un buen consejo encerio y xaoo cuidense y ponceen arto soy el lokillo el maldito poncio ejejje/////////// aprate aora sobre los ejercicios son bkn lo mejor pero tengo 13 años mi mama dice ke me puedo kedar chico es verdad e gustaria saverlo para esperar asta los 16 o mas para empesar a tener calugas y pectorales
chupen la todos por ke esto no funciona como dijo el gran maradona ke la mamen con esepcion de las daamas ke la mamen che soy argentino el mejor ekipo de futbol del mundo che viste ajajaj xaoo
aline te amo y a la geraldine tambien pero nose ke aser nose con ken kedar me lo siento pero creo ke voy a elegir a la eraldinn alomejor a nadie le interesa esto pero tengo ke desirlo tampoco no tiene nada ke ver con la pagina pero igual xaooo o1o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o2o3
hola tengo 38 años y mi estomago esta demaciado flacido tengo como una cangurera extragrande pegada al ventre y no se como quitarmela aparte de que tengo sobrepeso que me recomiendas comer y que ejercicios hacer para bajar los 25 kilos de mas que tengo mido 1.49 de estatura espero puedas ayudarme .
hola tengo 14 años y quiero saber que ejercicios son buenos o basicos para mi y si es recomendable usar pesas en esta edad o no gracias
Quisiera sacar cuadritos como los puedo sacaar
ola qiero qe me digan qe acer porfaaa… qero tener markaaa mi wataaa aunk iwal la tengo markaita pero llevo sus buenos meses y non se marcan muxo (llevo como 5 meses y sigen marakadas iwal ) qe ago?respondan
hola me llamo laura tengo 18 años , el año pasado baje una importante suma de kilos y lo que nunca se me fue es la pancita … ahora volvi a engordar y tengo rollitos en la espalda y un abdomen con rollos enormes estoy desesperada necesito bajar de peso ya !!!!!!! este cuerpo me esta matando no es lo q yo quise tener quisiera ser como todas las chicas normales de 18 años y no una gorda necesito ayuda por favor !!!
hola que me den una dieta sk quiero bajar unas libritas para los carnavales y no se como m pueden alludar lo mas pronto posible…graxias
ola quisiera que me dieran algunos tips para tonificar mi abdomen i poder tener cuadritos
ola qisiera saber cmo bajar de peso lo mas rapido posible
qiero reducir mi pansita i formar mi brazos no estan tan bien q digamos
i el pecho serio ueno un consejo para formarlo tambn gracias
tengo 16 años y mido 1.76 peso 84k
i qisiera saber cmo ago para bajar de peso en unas semanas
y si es en unos dias mejor qiero saber el metodo mas rapido
y tambn cmo formarlo
me gustaria fortalecer mi adomen que tenga cuadros o como lo quiera llamar pero quiero un truco practico y rapido y pues obvio tengo en abdomen plano gracias………….
guisiera adelgazar desaparecer por completo esos gorditos les asepto un ayudita
si me parece muy buenos pero no entiendo la parte que dice que 3 series de 20 a 25 de repeticion
paresco muy hueca pero es mejor preguntar
Hola solo quisiera saber que dieta debo seguir para obtener los resultados mas rapido? Y si puedo combinar otros ejercicios para, no solo obtener el abdomen perfecto sino los pectorales marcados y los gluteos. Gracias
ps quiero tener un apdomen bonito me pidrian ayudar
a i a vajar un poco de peso plis
Ola mm dsde pequeña tube un abdomen un poco grande siempre he sido pansonsita je mi mama dice que ya no bajare la pansa es cierto.nunk engordo mucho asi coma me mantengo un poco gruesa ahorita peso 56 kilos .que me aconsejan !! mido 1:64
nnnnnnnnnnnnnnnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaddddddddddddddddddaaaaaaaaaaaaaaaaa jajajajajajajajajaja
Quisiera saber como reducir la “llanta” de la cintura, pues hago abdominales
y en la parte superior de mi abdomen ya los tengo marcados pero bajando a la parte de la cintura se pronuncia mucho mi “lonja” y quisiera saber que forma hay para reducirla. Gracias.
quisiera tener un abdomen de modelo en 1 semana como hago ayyyuuuuuuuuddddeeeeeennnnnnmmmmmmmeeeeeeee
mas o menos cuanto tarda una persona para tonificar los musculo
Hola
soy de complexion delgada peso 60 kilos y mido 1.70
cuantas abdominales debo hacer por dia?
y es normal sentir tension en el cuello? o es porque las estoy haciendo mal?
Gracias.
puras huevadas si tienes una guatota operate y yaaaaaa!!!!! jajajaj obvio kue yo tengo un acuerpo invidiable NO LO DIGO YO SI no me lo dicen todo el mundo !xDD jaja me encanta joderr xDDDbyee gordos de mierdas porkue cojones tragan pues conchetumare jajaj
ESTOS EJERCICIOS SON MUY DIFICILES, FATIAGAN DEMASIADO, ESFUERZO MAYOR CON LA ESPALDA Y ESO YO NO LO PUEDO REALIZAR. MI ESPALDA SUFRE CON ESTO, DOLOR Y AVECES PARALISIS. NECESITO UN EJERCICIO FACIL COMO CON ESOS APARATITOS QUE SALEN EN TV, SIN ESFROZAR DEMASIADO LA ESPALDA…..GRACIAS.
me llega alas pelotas sus consejos de mela
mejor voy hacer otra coas px ingnorantes dela vida
XD
¿como puedo tener un estomago de lavadero?,tengo los brazos y algo de pectorales pero por mas que intento no puedo tenerlo marcado.¿Como le hago, es necesario dejar de comer la comida que me gusta?
http://haztelotu.com/como-sacar-tus-abdominales/
ai les dejo un video sorprende kmo pueden endureser sus abdominales kn tan solo dos mesess!
i si siwenn sera super mejor
jeje muy buen articulo pero eske llla e que mado grasa pero no se ke pasa con micuerpo que todavia ay lonjas de piel sin grasa colgando
hola tengo 15 diganme que ejercicios puedo hacer para verme con mejor apariencia fisica e intentado unos ejercicios que cansan muchisimo y nadamas no tengo ni un resultado xfavor ayudenme la neta estoy deseperado mido 1.70 y estoy muy flaco ayuden!!!!!!!!!!
ola pues yo soy esbelta peso 48 kilos ya subi pesaba 45.600 kg estaba muy baja de peso pero a pesar de eso estaba llenita y ya subi de masa coprporal peor quyiero y deseo con todo el <3 ser delgada y tener bonito cuerpo no para presumri si no para sentirme bien conmigo please ayudenme !!
Hola que gusto saber de ustedes, me agradó mucho sus tips. pero me gustaría saber, si hago estos ejercicios diarios en cuanto tiempo se me ven los resultados por lo menos una mejoría chiquita, por favor respondanme!!! gracias. ale reyna..
desde los 12 años me colocaba pantalones apretados y esto me produjo la lantikas , aparte de esjercicios q otra cosa puedo hacer para eliminarlas de por vida
hola soy una persona delgada y alta pero loq me molesta esq tengo muchas llantas y no tengo una bonita cintura entonces quiero q m ayuden y me den unos consejitos por favor………………
ola ps yo kisiera tener un abdomen super para estas vacaciones me pueden desir como le ago para tener un abdomen super en 4 semanas como disen porfa si me disen se los agradeseria pronto envien su respuesta ok me despido ATT:ERICK bye
Quiero lograr un abdomen perfecto en el menor tiempo posible mido 1.70 y peso 63 kilos y aunque soy delgado tengo grasa en la espalda baja como hago perfecto o para deshacerme de ella. Como se logran los pectorales, y un abdomen plano y cada cuanto debo hacer lo ejercicios y que tiempo. Bueno eso es todo espero su respuesta lo mas pronto posible y me di despido.
quiero tener un buen cuerpo voy a tratar y ahí les aviso
SKILLER NECESITAS GANAR SOLO UN POCO D GRASA TAMPOCO LE EXAGERES
Y LUEGO EMPIEZA X UNAS 40 O 30 ABDOMINALES HASLAS 3 VECES A LA SEMANA EN UNOS 2 MESES EMPIEZAS A VER UNOS DOS CUADROS Y ALOS 6 VERAS Q LOS TENDRAS DESARROLADOS ESO ME LO DIJO MI HERMANO X Q ES UN ENTRENADOR Y VA AL GYM
hola tengo 15 mido 1.72 y peso 58 kg, me siento gorda quiero ser modelo pero tengo pansa y grasa en los costados(no tanta pero esta), una pregunta : una baja de peso o forma mas el cuerpo cuando se regulariza la menstruación?
no entiendo porque de niña era un esqueleto y ahora estoy asi, necesito todas las respuestas ya q nadie me las sabe responder plis.
gracias
me gustaria lograr un abdomen casi perfecto culquier resetica o mejor alguna proteina con rutina
Ola
No me gustan las verduras, es mas podria decir q las odio, realmente no me gustan esas cosas asi q me dicn q serie o abdominales ago q no incluyan las verduras xfa.
a parte estoy en natacion y y no me a bajado la grasa d mi pansa
bye cuidense
buenas quiero q me colaboren para bajar abdomen gracias espero respuesta