Acerca de los aeróbicos
Diciembre 14, 2005
Cuando se habla de ejercicios aeróbicos surgen muchos interrogantes. ¿Todos se benefician con su práctica? ¿Para qué sirven? ¿Cuál es el tiempo de duración del ejercicio? ¿Influye la intensidad? Estas y otras cuestiones clave son aclaradas en esta nota.
¿Quiénes deben hacer aeróbicos?
*Las personas que están en un peso estable, cercano al ideal según las tablas que los comparan con su altura, sexo y edad, pueden incluir aeróbicos en su rutina.
*Las personas con sobrepeso o excedidas de peso que deseen bajar algunos kilos y quemar grasas deben obligatoriamente incluir estos ejercicios en su rutina.
¿Cuánto tiempo se deben hacer aeróbicos?
*Para los que desean obtener beneficios cardiovasculares y estar en plena forma, 20 minutos, 3 veces por semana, es el tiempo correcto.
*Para aquellos que están excedidos de peso la duración varía de 30 minutos todos los días hasta una hora. La progresión es la clave para estas personas. Deben comenzar con caminatas de 10 minutos e ir subiendo uno o dos minutos todas las semanas hasta lograr la resistencia adecuada como para resistir el piso de los 30 minutos.
¿Qué ejercicio aeróbico es mejor para los obesos?
*La bicicleta, sin dudas, es el mejor porque así no se resienten las articulaciones debido al sobrepeso. No hay que olvidarse que cuando uno corre, por ejemplo, el peso del cuerpo se triplica.
¿La intensidad o la velocidad es importante en los aeróbicos?
*Si bien es importante no es determinante. Es preferible aumentar el tiempo y no la velocidad si uno busca beneficios en quemar grasas. La duración del ejercicio aeróbico aumenta la termogénesis y acelera el metabolismo.
Datos técnicos sobre los aparatos aeróbicos
*En el caso de comprar una bicicleta fija para instalar en su casa, fíjese que sea magnética. Estas no necesitan mantenimiento debido a que no tienen partes que se rocen. Es conveniente hacer una inversión mayor.
*En cuanto a la cinta para correr, antes de ponerla a funcionar párese sobre los parantes laterales, así evitará el esfuerzo en el momento del arranque. Esto mantiene la vida útil del motor. Y cuando se baje no lo haga de inmediato, espere parado unos segundos, para evitar mareos.
Comentarios
59 Comentarios hasta el momento Para la nota “Acerca de los aeróbicos”
Consejos en tu e-mail
Suscríbete GRATIS y recibe cada semana consejos, dietas, ejercicios y más, directamente a tu correo electrónico:
hola:
alomejor comentario no, pero con que ejercicios puedo moldear mi cintura, bueno
lo que pasa es que no tengo cintura.
ayuda gracias
me gustaria saber que ejercicio debo hacer para reducir espalda es que soy muy ancha y me gustaria reducir unos centimetros
Como puedo obtener la licencia para ser maestra de aerobicos o ser entrenadora personal.
Gracias
halo tengo dos preguntas tengo espalda ancha que ejercis ios devo hacer para reducir mi espalda.tambien tengo los brazos gruesos quisiera disminuirlos que ejercisios me recomiendan.
Hola, mi duda es: al correr, yo lo hago todas las mañanas…bueno troto, ya hace casi 1 mes y medio desde que deje de fumar, tengo 32 años y me siento muy bien, tambien estoy comiendo mas sano que antes,pero no bajo la tripa(estomago) osea no baje hasta ahora ni 1 solo kilo, y ya voy mas de un mes y medio como dije, al trotar troto por 35 minutos y cuando termino tomo mis latidos y son de 28 cada 10 segundos….multiplicados por 6 dan 168 latidos por minutos, osea creo ke esta bien. Por que aun no veo resultados?…..Siempre aclarando que asi no vea los resultados seguire corriendo porque me hace sentir muy bien, mi estatura es un 1.66 y mi peso esta en 69 kilos….deseo bajar 9 kilos pero hasta ahora nada jijiji
hola hace mas de un mes estoy haciendo 2 horas de aerovics y tomo 2 litros de agua diario y no veo resultados ya no se que hacer para vajar la pancita por favor ayudenme gracias.
hola amigos quero un comentario sobre aerobicos soy estudiante de educacion ficica
saludos
hola como puedo obtener la licencia de maestra de aerobicos en mi isla puerto rico por favor respondanmen
hola tengo dos preguntas tengo espalda ancha que ejercicios devo hacer para reducir mi espalda, tambien tengo los brazos gruesos quisiera disminuirlos que ejercisios me recomiendan.
muchas gracias
me gustaria saber que ejercicio debo hacer para reducir espalda es que soy muy ancha y me gustaria reducir unos centimetros
hola
quisiera que me dieran ejercicios para reducir mi espalda la tengo muy ancha y soy muy delgada le agradeceria si me contestan
gracias
hola les agradeceria si me escriben diciendome como puedo reducir mi espalda, brazos y senos son grandes, mi peso es 61 kg y mido 1.50 … .gracias
hola !!!!!!!!!!!!!!!!!!! kisiera k me pudieran ayudar, -.. eh logrado hacer ejercicio por algunos meses estoy delgada , pero mi espalda es ancha, que puedo hacer para reducir, que ejercicios me recomiendan, si en el gymnasio realizo las rutinas para todo el cuerpo, pero no quiero ensanchar mi espalda, k puedo hacer !!
me encanta practicar aerobis pero siento que lo hago en exeso que vitaminas o suplementos me recomendarias
hola..! quisiera saber como tener una cintura pequeña, porque a pesar de que soy muy delgada no tengo curvas, mi cadera es pequeña y mi espalda es consideradamente amplia a comparación de mi cadera. tengo 15 años y quisiera una solución para mi problema o algun comentario.. cabe mencionar que hago ejercicio regularmente, practico ballet y he empezado a caminar por las mañanas. espero su respuesta y gracias de antemano. besos.. ciao!
si me pudieran guiar con algunos ejercicos para reducir la espalda que la tengo muy ancha gracias
hosea hello es caminar
jimnacia es buena para la salb pero da mucha flojera
Hola no se si alguien pueda ayudarme tengo la espalda u poco ancha y tambien los brazos quisiera reducir un poco pero no se como hacerlo no se si alguien me pueda ayudar Gracias!!!
Hola es urgente
me gustaria ver si me pueden ayudar me voy a casar y quiero reafirmar todo todo pero principalmente quiero reducir mi espalda y brazos por que voy a llevar vestido escotado tambien eliminar la odiosa celulitis de pompas y muzlos y no quiero que se vean borditos que ejercicio hago???
Gracias
me
hola tengo 15 anos y mido 1.53 estoy llenita y tengo una espalda muy ancha ademas unos brazos muy gruesos y para acbarla tengo unos senos grandes qusiera saber si ha algun remedio para reducir mi espalda por que es mas grande que mi caderay de una ves que deportes o ejercicios para bajar de peso y reducir la espalda la verdad les agradeceria si me pudieran ayuda
tengo una espalda ancha ademas brazos gruesos y bastante busto— qusiera saber si ha algun remedio para reducir mi espalda por que es mas grande que mi cadera..tendre que andar en patines para que se me desarrole mas de la cintura para abajo y asi tb perder peso en gral? gracias ..necesito una solucion es horrible…
HOLA QUIERO REDUCIR LA FLACIDES Y GRASA DE MI ESPALDA Y HACER CINTURA TAMBIEN ENDURECER MIS GLUTEOS Y REAFIRMAR MI ABDOMEN
Hola yo solo queria contar la historia de mi esposo el era un hombre muy fumador dejo de fumar y ase ejercicio y ahora se siente super bien
hola como puedo obtener la licencia de maestra de aerobicos en mi isla puerto rico por favor respondanmen
tengo una espalda ancha, brazos gordos, poca cadera y piernas gordas, quisiera saber que hacer para arreglar todo eso, algun ejercicio. por favor respondann, graxx
por favor necesito ayuda tengo una espalda muy ancha y quiero saber cómo hago para reducirla, normalmente juego tenis de campo.
aparte quiero saber como hacer para reducir sólo mi abdomen, sin que se reduzcan mis senos y ni mis glúteos.
y cómo hago para aumentar mis glúteos.
por favor ayúdenme, gracias
tengo la espalda ancha y no tengo cadera que hago
hola estoy empesando a hacer una dieta con haujas pero aparte yo quiciera hacer unos ejercicios y me dijeron que solo puedo hacer aerobics el ejercicio cardio no me lo recomendaron por que quiza pueda endurecer mas la grasa que tipo de ejercicio me recomiendas
aloo quiziera saber algunos ejercicios para adelgazar la espalda y los brasos .. la espalda la tengo muy ancha y los brazos gordos apesar de que no soy gorda. me fasinaria que me puedas ayudar gracias baii
hola…lo que pasa esque tengo el abdomen duro por hacer abdominales pero aun tengo grasa acumulada por lo cual creo que no tengo la panza plana, tambien queria saber que puedo hacer para tener mas cintura, menos espalda, y para endurecer y parar mi pecho.
ha otra preguntita quiero saber de aerobicos muy buenos que me hagan sudar por que baje unos de zumba y no me sirvieron…es casi imposible que yo sude, tardo mucho tiempo para lograrlo si te digo mas de tres horas.
gracias.
que ejercicio tengo que hacar para rebajar estomago, bueno no tengo mucho
que digamos si no que quiero estar mas plana y cuantas horas hago el ejercicio gracias
sobre que
* Eva Oct. 05 2008
mi pregunta es, que ejercicio adecuado debo hacer para la espalda, ten go la piel suelta a los costado, he bajado de peso, mi estomago tambien baje gmucho pero se acumulo en la parte inferior, auque hago mucho abdominales siento que no hay cambio.
hola, bueno mi pregunta es como puedo bajar los brazos de una forma rápida y como puedo hacer para tener un abdomen plano
Hola….ps no soy gorda…soloquiero rebajar algunos kilitos..y me encanta el ejercicio—–quisiera felicitarlos por tan excelnete pagina….y saber dos cositas…….primero mensualmente me aplico un¡a inyeccion anticonseptiva llmada “ciclofem”…desde hace tiempo hago ejercicio pero desde me pongo la inyeccion hace 6 mese aproiximadamente no bajo de peso…no veo resultados ….la inyeccion influye en algoooo..
y la otra cosa esq hago ejercicisio pero me da iedo intemnsificar la rutina por rediuzcan mis senos…los tengo naturals y muy lindos me gusta mucho como son.pueden darme algun ejercicio o trtamiento para q no reduzcan-…y q no sea quirurgico…gracias
felicidades de nuevoooooo
Hola, de igual manera que otras chicas que tienen ese mismo problema, quisiera unos ejercicios para redicir la espalda.. porfa ayudenme… mil gracias
hola, quiero bajar mis brazos gordos que tipo de ejercicios tengo que hacer?
Hola necesito que me ayude en lo siguiente me dijeron que tengo un poco de sobre peso, y lo tengo en el abdomen y la cintura, estoy haciendo ejercicios de abdomen y stepp, cuando acabo la seción caido muerta de hambre.
Mi pregunta es se debe comer antes de los ejecrcicios o despues de ellos, yo lo hago despues, pero duermo llena y me levanto un poco pesada la hora en que hago las seciones son por las 20:00 a 21.00.
Le agradeeria que me guie en esto que es muy importante para mi ya que nunca hice ejercicios y no se como va esto, muchas gracias
hola yo tengo mucho pecho y cintura pero
poca cadera nesesito que den algun consejo de como hacer
cadera me edad es de 13 años y unas compañeras que van en mi colegio tienen muchaa cadera y estan = que yo
bueno bye
hola! soy daniela y tengo 3 preguntas para hacer. 1º como debo hacer para reducir los famosos “flotantes” 2ºnesesito un ejercicio para tener un poco mas de cola, ya que es muy pequeña y 3º algo fara formar la cintura. espero su ayuda. desde ya muchas gracias!!!
daniela
me gustaria saber que ejercicio debo hacer para reducir espalda es que soy muy ancha y me gustaria reducir unos centimetros
¿En que beneficia los aerobicos a la respiracion?
Tengo 13 años como me pongo en forma?
Hola, no se si alguien pueda ayudarme tengo la espalda ancha y tambien seme hacen unos gorditos en los brazos quisiera reducir pero no se como hacerlo, mi problema es que no cuento con el recurso economico para ir al gym asi es que lo que puedo hacer lo tendria que hacer en casa, no se si alguien me pueda ayudar a darme algunos consejos de ejercicios o aerobicos por favor me urge, yo realizo zumba pero se concentran mucho los ejercicios en abdomen y pierna Gracias!!!
espero me contesten pronto, les agradesco de antemano su tiempo y su ayuda.
hola..soy una person un poco delgada y no muy alta.. me gustaria saber que puedo hacer para bajar lso rodillitos de la cadera y sacar mas cintura
gracias por sus consejos
es muy hermoso hacer aeróbicos y ami me encanta como puedo bajar mis piernas son muy gruesas
HOLA, HACE 9 MESES QUE TUVE A MI BEBE Y ME A COSTADO TRABAJO BAJAR LAS LLANTITAS DE LA CINTURA, VOY A MEPEZAR CLASES DE AEROBICS PERO QUISIERA QUE EJERCICIO ES FACTIBLE PARA ELIMINARLAS.
GRACIAS
HOLA, ESTOY INTERESADA EN CERTIFICARME COMO MAESTRA DE AEROBICOS. QUE DEBO HACER?
Hola quisiera saber como puedo adelgazar mi espalda , la parte interior de brazos y piernas
hola bueno sempre he sido flaca pero hace un ano me descuide y subi unos kilos de mas y me di cuenta que mi espalda esta mas ancha que antes quisiera saber s se puede disminuir el ancho de la espalda . actualmenete voy al gym. muchas gracias por la respuesta ..
Hola, buenas tardes, quisiera saber que tipo de ejercicios puedo realizar para reducir un poco mi espalda pues soy delgada, y esta la tengo un poco ancha, mas que las caderas, debe ser un ejercicio que yo pueda realizar en casa pues sinceramente no tengo recursos como para asistir a un gimnasio.
Muchas gracias de ante mano por su ayuda y Que Dios les bendiga muchísimo!!
Hola, me gustaría saber que ejercicios debo realizar para adelgazar la espalda y los brazos, además de ejercicios para la cintura… Mil gracias de ante mano, espero su respuesta.
Quiero saber informacion del programa del canal 3y6 isla aerobicos y de la instructors carillon figueroa.graciad
buenas estoy interesada al igual q otras chicas en este foro y es que me gustaria ser instructoras de aerobicos que es lo que tengo que haser o q semiarios cojer para bla preparacion de la misma espero con gran hansias la respuesta att sadoykah.. gracias
hola muy interesante su pagina, tengo una inquietud soy de espalda un poco ancha y he quedado e embarazo aunado a esto no tenia una buena alimentacion asi que tengo unos kilos de mas que ejercicios debo hacer para no ensancharme mas de espalda ni subir tanto de peso durate mi embarazo, mis brazos tambien son un problema sor regordetes y sin tonificacion, ? que debo hacer?
holaa
necesito saver si tienen disponible c/d para principiante que en forma lenta y en espanol uno pueda aprender
hola
necesito saber si tiene disponibles c/d para principiante que en forma lenta y en espanol aprender una rutina