Adelgazar rápido para la temporada de playa
Febrero 18, 2007
Llega el buen tiempo y con el, partes de nuestro cuerpo que en otras estaciones están a buen recaudo, quedan completamente expuestas junto con esos kilos de más fruto del ritmo más sedentario de la época fría y sus dietas calóricas. Así que como cada año por estas fechas, tememos lema nuevo: adelgazar rápido. En nombre de cuestiones estéticas principalmente, nos ponemos manos a la obra para volver a caber en el bañador y como el tiempo nos pisa los talones, el método que más nos interesa es el que nos permita adelgazar rápido, cuanto más rápido mejor. Sin embargo, un gran número de los llamados métodos rápidos e infalibles para adelgazar conllevan serios riesgos para nuestra salud además de no ser ni tan rápidos ni tan infalibles. La cuestión es ¿hay alguna forma de perder esos kilos de más y no volver a recuperarlos de forma de no tener que volver a plantearnos la necesidad de adelgazar rápido? Definitivamente, sí. Vamos a verlo.
El peso ideal no es ninguna quimera
Mantenernos dentro de nuestro peso ideal es bastante más sencillo de lo que imaginamos. Y no tiene que ver con pasar hambre o castigarnos en el gimnasio dos horas cada día. Tiene que ver con mantener una relación adecuada entre las calorías que consumimos y las que gastamos. O dicho de forma más llana: comer menos y hacer más ejercicio. Comer menos no significa dejar de comer ni comer sólo zanahorias. Y hacer más ejercicio no significa apuntarnos a aerobics o convertirnos en atleta. Es perfectamente posible comer bien, disfrutando de platos apetitosos, llevar un nivel de actividad normal y sí, mantenernos dentro de nuestro peso ideal. Y desde luego es mucho menos esforzado y fácil mantenernos dentro del peso adecuado, que embarcarnos en eternas carreras contra reloj en busca de adelgar rápido.
Las 2 claves del éxito
Engordamos porque los alimentos que ingerimos se convierten en grasas en lugar de convertirse en energía. El cuerpo, en determinado momento, deja de quemar las grasas y las acumulamos en distintas partes. Y ésto se debe no sólo al tipo de alimentos que ingerimos sino también a un funcionamiento incorrecto del metabolismo. Esto significa que si queremos perder peso necesitamos:
1. controlar el número de calorías que ingerimos y
2. facilitar todo lo posible la quema de grasas.
Si reducimos el número de calorías y comemos alimentos difíciles de convertir en grasa, logramos perder peso.
Controlar el número de calorías que ingerimos.
Si nos ocupamos de mantener una alimentación variada y sana, contar calorías es innesario. Para los amantes de las matemáticas y los forofos de las dietas, bastará decir que dietéticamente hablando 1 gramo de grasas aporta 9 calorías con sólo un 3% de gasto en su conversión, mientras que 1 gramo de hidratos de carbono aporta 4 calorías y el organismo gasta un 23% de ellas en su conversión. Así que una forma de adelgazar rápido y ganar en salud y vitalidad es tan simple como procurar que cada una de nuestras comidas se componga de un 70% de verduras y frutas, un 20% de proteínas y un 10% de glúcidos (pan, pasta, arroz etc). O sea más granos, verduras, legumbres y frutas y menos carnes y lácteos.
Facilitar todo lo posible la quema de grasas.
En la sociedad moderna hemos hecho de la comodidad un valor en permanente alza y cada día contamos con menos formas naturales de gastar las energías que ponemos en nuestro organismo con cada alimento. Así que, o recuperamos concientemente la actividad física natural del día a día: usando escaleras en vez de ascensores, los pies en vez del coche o el autobús o el cepillo en vez de la aspiradora, o nos tocará gimnasio o deporte. La actividad física es imprescindible para mantener una relación equilibrada entre consumo y gasto energético.
Si la idea de hacer deporte o ir al gimnasio no inspira demasiado, probemos andar. Caminar a paso vivo cuarenta minutos por día sigue siendo uno de los mejores métodos de adelgazar rápido y mantenerse en forma: no necesitamos requisitos especiales, ni vestimenta determinada ni un hacerlo en un lugar específico. Sólo un calzado cómodo y cuarenta minutos libres para regalarnos.
Quemando grasas a todo vapor.
También resultará útil incluir en tu alimentación los llamados “quemadores de grasas” que son sustancias nutricionales (aminoácidos) que activan el metabolismo de las grasas y ayudan al organismo a eliminar el exceso de grasas acumulado, por lo tanto permitiéndote adelgazar rápido. Algunos de estos nutrientes son la l-carnitina, la l-metionina, el inositol y la colina. Todos ellos están presentes en cantidades significativas en algunos alimentos y también es posible conseguirlos como suplementos nutricionales de venta en herbolarios y centros de dietética. Estos son algunos de los alimentos ricos en estas sustancias:
# L-carnitina: carne, hígado, levadura, leche
# L-metionina: nueces, quesos, huevos, germen de trigo, soja
# Inositol: verduras verdes, carne
# Colina: lecitina de soja, yema de huevo, legumbres
Este verano cambiemos el viejo lema de adelgazar rápido por el de adelgazar sabiamente. Nos mantendremos en forma sin esfuerzo y nuestra salud nos lo agradecerá.
Comentarios
28 Comentarios hasta el momento Para la nota “Adelgazar rápido para la temporada de playa”
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que llega el verano y hay que estar guapas
si quisiera saber un ejercicio perfecto para unos muslos bien tonificados o sea en forma gracias
Hola soy Javier y tengo 43 años y peso 235 Lbs y mido 1.74 cm, soy un poco obeso y quisiera saber si podrian ayudarme con rutinas tanto cardivascular como de pesas para quemar grasa y obterner masa muscular.Estoy haciendo ejercicios cardiovascular y de pesas pero no veo los resultadoa,no se como hacer las pesas para perder talla ,no se si hacer mas repeticiones o menos repeticiones con mas pesos.
Muchas gracias y espero me puedan ayudar
Muchas gracias por este articulo, la verdad me sirvio mucho.si me gustaria dieran tips como hacer cintura y un vientre plano, yo soy delgada pero estoy perdiendo cintura y se me esta formando una llantita.
que hago?!!
Muchas gracias por este articulo nos sirvio para ponerlo en practica para nuestra vida cotidiana.
hola amiguirris ya lei sus cçonsejos para bajar de peso sabiamente y ps = los aplico x ke no es cosa del otro mundo pero x favor publiken ejercicos para el abdomen las chaparreras el “salero” y todo lo ke se les ocurra ke se vea feo pero x fis ejercicios ke se yeven poco tiempo es ke no tengo muchotiempo disponible para hacerlos y ps sy me gustaria hacer ejer en el poco time ke tengo disponible sale 1000 grax espero ke atiendan my peticion y me contesten a my mail espero su respuesta ojala y sea antes de este verano sta nice su pag
JHOLA SOY JOEL
Hola, quisiera saber si me pueden mandar alguna receta casera o algo que me sirva para ‘aplanar el abdomen’ ojala en solo unos dias,pero que me sirva de verdad, ya que he probado algo pero no me resulta… y tambien un ejercicio para mantener la zona.
, Muchas gracias !*
Bueno, espero la respuesta receta
tengo 14 años peso 47k y midoo 1.56m… soooy una vacaa obessa—
cada vez que quiero empezar a cuidarme me tiento con algo o me doy muchos atracones y me la paso tooodo el día comiendo…me di cuanta que no paso mas de una hora sin comer aunque sea un puñadito de cereales… por suerte trato de que eso que como toodo el día sea algo mas o menos sano como cereal, manzana sandía o yourt… pero el pan mee vence… necesito mas voluntad pero es raro que me falte voluntad porque era deportista de alto rendimiento entrenaba muchisimas horas al día y para eso se necesita voluntad… no se que mas hacer hoy lunes empecé con un diario donde anoto todas las comidas y las calorias que consumo… con objetivos a 3k por mess espero que funcione.. yo creo que con 700 cal diarias estoy biien…
lo k yo ajo es tomarme 3 litros de agua
diario y artos ejercicios y asi podras logras un cuerpo perfecto en pococas semanas te lo a consejo aora yo
tengo un adomen plano con kalugas y listo pa la playa
xauuuuu
ojala te sirva
hola quisiera saber si me pueden mandar alguna dieta casera para bajar de peso y aplanar el abdomen ya que he probado varios metodos pero no me funciona,tengo 23 años y peso 63k,mi peso normal era de 58.5 k, de momento subo de peso…..bueno espero su respuesta , la receta, ok….gracias, porfavor,
quiero bajar rapido pero sin suvir peso x fa ayudenmen
me gustaria que me mandaran algun ejercicio para poner la cara interna de los brazos mas firmes esa piel que cuelga quitarla con ejercicios, es que estoy a dieta he perdido 8 kilos ya y me sobran unos 30 mas me gustaria que se me quedara la piel firme,yo hago gimnacia de mantenimiento en un polideportivo 2 veces en semana,pero quisiera hacer en casa tambien algun ejrcicio mas.
quiero adelgazar mis chaparreras
no tendran algun remedio casero
o algun ejercicio o dieta?
ayudenme
hola tengo 14 años y peso 47 kg no estoy gorda pero me gustaria saber como puedo perder caderitas y tener el vientre plano ya que todas las de mi curso estan muy planitas y todo eso …. hago ejercicio y como sano. pero no lo consigo
ponerme alguno de vuestros consejos en un comentario. thanks
no me va el msn asi k por favor mandarlo en un comentario
hola,yo soi una chica de 25 anos,mido 1,62 y peso 85 kilos.
en el embarazo de mi ija engorde 35 kilos de los cuales solo e podido bajar 9,no se ke hacer mas para perder peso porfavor diganme algo
ya estoi desesperada por volver a mi peso normal y no lo consigo.
muchas gracias
betty bueno yo use estos productos y perdi mas de 20 libras, son increibles. si quieres los puedes usar y podrias perder mas peso. escribeme a ezquerra_georgina@yahoo.com y te cuento mas . bueno nos vemos.
te espero
Hola buenos días:
Tengo un hijo q esta preocupado por su alimentación y me gustaria q me mandara una dieta o me diera consejos.
Hace deporte (futbol).
hola soy beatirzquiero bajar de peso rapido megustaria que me mandaran una dieta efectiva gracias
tengo 20 años . estoy cansada de probar con productos que no sirven . quiero bajar de peso ya . necesito consejos .
Hola me llamo gabriela . Tengo 14 años de edad . estoy bn pero tengo una pansa q pareze de una embarasada. todo el mundo me grita gabriela ballena . porfavor si me pueden mandar una dieta balanceada o un consejo les agradeceria mil .claro que no estaria mal que me manden un ejercicio que puedo hacer a diario . porfis que sea lo mas rapido posible .bye
hola soy karla pero todos me dicen que estoy pasadita de kilos y yo les creo porque me siento mas pesada tengo 14 años y quiero ser igual que mis amigas que son delgadas no quiero seguir siendo rellenita.Lo que me sucede es que no puedo dejar las golosinas me cuesta mucho decir no . quiero que porfavor me ayuden a revertir esta situacion porque estoy con psicologo y no me ayuda en nada lo que relamente necesito es una ayuda de ustedes . porfavor ayudenme .
hola mi nombre es mika yo creo que de verdad estoy un poko pasada de kilos creo que unos 4 o 5 nada mas pero es mucho yo no se como hacer porque la verdad camino y yo me veo mas gorda aunque me dicen que estoy flaca pero no creo tan asi como “flaca” estoy viendome mas pesada o algo asi besos
Hola: les doy este tip, yo logre bajar 7 kilos en 4 meses, con una buena alimentacion y bailando zumba 45 minutos. Ahorita estoy con ejercicios de tonificacion. Yo estaba muy gordita y ahora mi cuerpo ha tomado forma, Hagan ejercicios cardiovasculares son muy buenos. El secreto es una buena alimentacion y ejercicio constante. ESpero les ayude. Gracias.
hola yo tengo 23 años y me siento mu gorda quiero saber si pueden ayudarme a bajar por lo menos 5 kilos sin que me cueste mucho saben d e una dieta no muy estricta o de un baile o ejercisio efectivo que no tenga rebote espro puedan ayudarme gracias
Hola!
bueno tengo 14 añoss!! i peso como 72 kilos! ii los kiero bajar! para irme a la playa yo hago ejercisios pero la comida me tientaa!!!
ii noc qe hacer mass!!!… es pan es lo mas rico qe ai pero tiene muchaas calorias!
yo creo qe por mes devo engordarr!!
= todos dicen qe vaje un poco!
pero yo creo qe no yo no kieroo ser un palito!
pero kiero esta en forma no tener panza ii piernas!
yo me siemto como la tota santillan!
aveces me miro ii dejo toi mas flaca pero lo qe adelgaso lo vuelvo a recuperar a los 2 segundoo!
yo qeria saver si ai algo para qe no me tiente tanto la comida!
oo alguna dieta qe no me haga sufrir de hambre!
Muchas grax!
besotess
ii rsp
hola buenas tarde
necesito bajar las chaparrerasme urge
y me mas q soy delagda al panerme unos
jeans se me nota mas q ago
algun ejercicio que me puedas
recomendar y un remedio casero
TENGO 20 AÑOS Y PESO 65 KILOS Y MEGUSTARIA BAJAR DE PESO PARA EL DIA DE MI MATRIMONIO Y ALGUN EJERSICIO PARA ESER SINTURA Y PARA TENER UN ACDOMEN PLANO PORFAS AYUDENME NO SE QUE ASER QUISIERA QUE ME ALLUDEN