¿Cómo bajo las llantitas o rollitos de mi abdómen?
Octubre 19, 2008
Tanto en la mujer, como en el hombre, se acumula entre el 20 y el 30% de grasa en el abdómen. Y aunque no exista grasa en esa zona si los abdominales están flojos los órganos ejercen cierta presión hacia fuera lo que genera la panza.
Por eso lo ideal no es sólo hacer ejercicios abdominales, sino que la grasa debe ser quemada a través de ejercicios aeróbicos. También es recomendable hacer ejercicios localizados para tonificar la zona. A través de ambos ejercicios se notarán los abdominales marcados. A continuación ejercicios para los abdominales inferiores:
Abdominales inferiores: Báscula pélvica de pie
Apóyese firme contra una pared. Observará que sus nalgas están en contacto con la pared, pero, por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.
Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al hacerlo es probable que note que se levantan los talones y se queda apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las rodillas. Eso es normal.
Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra la pared, aguante la posición durante unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.
Abdominales inferiores: Báscula pélvica en decúbito
Acuéstese boca arriba (”decúbito supino”) con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.
Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notará que las nalgas se mueven hacia arriba.
Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, aguante la posición unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.
En posteriores entregas más ejercicios para las demás zonas abdominales.
Link: http://www.espalda.org
Comentarios
33 Comentarios hasta el momento Para la nota “¿Cómo bajo las llantitas o rollitos de mi abdómen?”
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como bajo de peso si sufro de sindrome de fatiga cronica
hola, gracias de antemano por su ayuda, soy mama de dos hermosos nenes, y estoy pasando por una deprecion pos parto, creo que lo que mas me afecto es que antes era super delgada y estaba en forma, pero ahora por mas que intento aunque estoy bajando de peso, (lentamente claro) la barriga esta cada vez mas flacida, y ya estoy desesperada mi bebe de 5 anos me dice que c me muebe la barriga como shakira, si por lo aguada, plissss ayudenme estoy desesperada
Tengo actualmente un problema de tendinistis en la rodilla izquieda, qué ejercicios me recomiendan para mantenerme en forma y para rehabilitar mi rodilla
gracias…
rocy
Si tu problema es el abdomen yo te recomiendo que hagas sesiones de Vibro Power! es una plataforma de ejercicios con vibración.
Lo mejor es que con 10 minutos de ejercicio es suficiente y los resultados son espectaculares (tanto en el abdomen como en el resto del cuerpo). Ya verás como recuperas el tono muscular muy rápido.
Te adjunto la página web para que tengas más información:
TecnoPower- Leader Mundial de las Plataformas Vibrantes
Animo, ya verás que resultados más rapidos!
hace 15 días tuve bebe por cesarea, quisiera saber que ejercicios son recomendables para tonificar el cuerpo, bajar estomago y tonificarlo.
soy una persona delgada de 48 kilos, pero hace 5 meses me ha salido rollitos, hago ejercicios, pero quisiera saber que dieta acompañaria a mis ejercicios que hago y tambien para tonificar mi cuerpo. desde ya muchas gracias
Tengo 23 años y soy muy grues de caderas por favor ayudenme a bajar esos gorditos
QUE EJERCICIO PUEDO HACER PAR A PODER VAJAR LA GRASA DE LA ABDOMINALES O QUE EJERCIO ESPECICAMENTE DEBO HACER
DESDE YA MUCHAS GRACIAS
hola: me da gusto poder encntrar ayuda con usd. pero quisiera que me dieran algunos tips. para poder baja el bultito de la barriga, tengo un bebe de 7 meses ya y hata la fecha no he podido perder peso, ni volver a tener el vientre plano, diganme por favor que rutinas puedo hacer, por que la desesperacion me esta volviendo loca?
Hola, quisiera saber que ejercicios hago para eliminar los gordos que se me salen cuando me pongo pantalon o aun cuando ando sin pantalon…
hola: me da gusto poder encntrar ayuda con usd. pero quisiera que me dieran algunos tips. para poder baja el bultito de la barriga, tengo un bebe de 7 meses ya y hata la fecha no he podido perder peso, ni volver a tener el vientre plano, diganme por favor que rutinas puedo hacer, por que la desesperacion me esta volviendo loca?
que bueno encontrar una buena opcion como puedo bajar de peso si tengo una compresion de nervio ciatico por medio de hernia discal y he echo dietas pero no me funcionan o puedo tomar algun medicamento por que mi medico me dise que es por el sobrepeso y mi dolor es muy agudo y no se que acer se los agradeceria mucho gracias
hola yo tengo 21 anos e bajado mucho de peso pero ahora me quedaron mucha llanta del estomago que tipo de ejercicio puedo hacer y para tener mas ponpas y piernas please
Hola quisiera saber q puedo hacer para bajar estomago, la verdad no tengo tiempo de ir al gimnacio
mido 1:56 y peso 65,me siento pesado,debo de bajar? atte.adrian moreno
tengo 15 años y 4 veces por semana corro 25 a 30 minutos po la mañana y
en las noches como 10:00 pm hago ejercicio musucalr durante 1 hora o 1 hora y media.
eso me ha ayudado mucho a perder peso,
quisiera saber si lo que estoy haciendo esta bien. Y si esta bien desearia que me recomendaran que mas podria hacer ya que deseo perder grasa y luego ganar peso para hacer masa muscular.
PD: QUE RUTINAS ME AGRGARIAN CON PESAS. GRACIAS……………..SALU2
soy una mujer muy bella pero ultimamente me estan saliendo esas llantitas q no me agradan para nada y saben mi entrenador me dijo q el sexo te ayuda a enbellecer pero desde q mi novio me descubrio aciendo cositas con el entrenador q por cierto es muy malo para el sexo ya no kiere nada conmigo please ayudenme ok bye besitos!!!!!
hola no puedo hacer jecicios xq tengo una lesi´´on. hago dieta pero cada vez tengo una barriga inmensa. el resto de mi cuerpo está bien.
hola puedes decirme como logro tener un abdomen plano haciendo rutinas caseras …
hola ! soy una persona hace un año pesaba casi 120 kilos pero ahora gracias a mi esfuerzo y a Dios estoy pesando 90 , ahora mi problema es mi flojo estomago intento muchas cosas para endurecerlo pero no me da resultados ó talvez necesito ser mas duro conmigo mismo y exigirme mas , si alguien tuvo el mismo problema que yo le agradecere todo tipo de consejos , acepto todo tipo de comentarios y si saben de algun tipo de ejercicio que me pueda ayudar haganmelo saber por favor , gracias saludos a todos .
me encantaron sus consejos
No tengo mucha sintura ayudenme porfavur q dieta y ejersisios puedo hacer y q cremas ayudan para la celulitis o flecidez?
nicole palacios qe puta eres!
q ue ejercicio es bueno para quemar la grasa de los rollitos en la espalda?los brasos flacidos.
mi hermano trabaja en un laboratorio q crema podria hacerme para bajar la grasa de la panza ?QUEMARLAAAAAA……despues de un embarazo multiple me quedo un rollo imposible de eliminar.mandenme la composicion y yo le digo q me la prepare.gracias.abdominales ODIO
hola mi nombre es jacuelin
tengo 19 años hace un año tuve ç
a mi bebe y subi mas de 10 kilos lo malo
es q haora he tratado
de bajar esta horrible panza
pero nmas nd espero
y m puedan a ayudar a bajar esta panza
tan horrible q tengo gracias!!!
Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie?? no entendi …¿cual serie?
respecto a esos ejercicios en la pared y en el suelo “cuantas series deben ser?”
Hola ,, pues miren la cosa esta asi yo voy al gym pero pues casi no hago abdominales pero ahora qiero marcar el abdomen pero osea me urge! jhajha es qe pues ya vienen los calores ya ustedes saben
bueno espero y me puedan ayudar cuydense
tengo 25 anos,y debido a mis 2embarazos tengo mucho abdomen, empece a hacer ejercicio corriendo, pero tambien estoy un poco espaldona, quisiera saber que puedo comer, porque no deseo estar muy delgada solo quiero bajar los oblicuos y el abdomen, ayundenme please. se los agradecere inmensamente.
Tengo 45 años y he subido mucho de peso me siento pesada quisiera q me den unos consejos para bajar de peso les agradezco de ante mano…
no soy gordo pero kiero hacer crecer mis musculos y sacar la grasa de mi cuerpo espero k su ayuda me sea de gran utilidad de antemano gracias
poes yo tampoco entendi muy bien .. pero como leo todos los comentrarios yo pense que era la unica pero ya veo que no todas sufrimos.de. esas llantitas. lamentablement tgo esas i quiero bajarlas pero no se como y eso que soy delgadita.pero tgo mis llantasas nose como vajarla diganme que ejercicio puedo hacer y algo para mis piernas. que ya me estoy creyendo que desaparecieron no tgo piernas. ayundeme. ni el pantalon me qeda.tgo 20 años.