Como Fortalezer Los Tobillos (Pantorrillas) flacidas
Mayo 3, 2006
Puedes hacerlo con un libro grueso para apoyo o simplemente parada en el piso. Pon un libro grueso y duro o un pedazo de madera o algo en lo que te puedas parar. Pon las puntas de los pies en el libro y el resto en el piso y levanta el cuerpo usando las pantorrillas de manera que quedes paralela o sea los pies horizontales. En otras palabras levanta el cuerpo usando las puntas de pies. En realidad estas usando los tobillos no las puntas.
Este ejercicio trabaja los músculos de los tobillos y podría dolerte los primeros días. Para empezar haz 12 repeticiones (1 set), descansa 15 segundos y haz otras 12. Cuando se vuelva muy fácil haz 12 más (3 set) y después puedes ponerte pesas de tobillo para hacerlo más difícil.
Bajar y subir escaleras también ayuda a fortalecer los músculos de los tobillos.
Seleccionando zapatos para unas pantorrillas más bonitas. Evita usar tacones muy altos y de punta. Los zapatos con tobillera hacen que el tobillo se vea más grueso lo mismo que los tacones de cuña y gruesos.
Comentarios
33 Comentarios hasta el momento Para la nota “Como Fortalezer Los Tobillos (Pantorrillas) flacidas”
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Para fortalecer los tobillos tienes que hacer flexiones plantales, esto es elevaciones de tobillos, así fortaces toda el area de los gemelos o pantorrillas, ponte de frente a una pared, coloca un libro o una tabla delante de tus pies, pon la puntta de un pie encima de la tabla o el libro de tal forma que el talón te quede en el piso y la punta del pie en el libro, coloca el otro pie detras y tus manos apoyadas en la pared a nivel de tus hombros como si fueras a empujar la pared, haz elevaciones de 15 rep. por cada pie tres veces con cada pie. (2) Coge algo pesado, puede ser un par de cubos llenos de agua en cada mano, naturalmente que pesen lo mismo, colocas ambos pies en el marco de una puerta o ponlos encima de una tablilla y haz elevsciones de tobillos, tres o cuatro set, de quince o veinte repeticiones, recuerda que si eres principiante debes comenzar con menos repeticiones, pero los gemelos son musculos que necesitan mucho trabajo para crecer. Estos ejercicios son para la casa, puesto que en el gym encontraras máaquinas que te haran el trabajo mas fácil.
yo soy fisicoculturista y tengo unas pantorrillas bien formadas y duras sorprenden a todos.
por favor me podrian recomendar que esjercicios podria hacer para desarrollar piernas las tengo muy flacas y por eso no uso faldas cortas que fustracion ayuda por favor.
hola tengo las piernas muy delgada recomiendame un ejercicios si porfa
QUISIERA SABER COMO PUEDO AUMENTAR MIS BATATAS O PANTORRILLAS YA QUE LAS TENGO MUY DELGADAS, ESTOY ASISTIENDO AL GIMNASIO PERO NO HE VISTO RESULTADOS SI NO DOLORES Y QUISIERA QUE ME ACONSEJARAN UNA BUENA RUTINA, YA QUE ME SIENTO ACOMPLEJADO DE ELLAS PUESTO QUE PRESENTO UN BUEN FISICO Y ELLAS NO ME FAVORECEN EN NADA. LES AGRADECERIA QUE LA INFORMACION ME LA ENVIARAN CON IMAGENES.
quisiera que me den un ejercisio q se practique en casa para darle forma a todas mis piernas en general ya que no tienen forma alguna nesesito un ejerciso eficaz please ayudenme¡¡¡
Quisiera saber como pudiera aumentar mis pantorrillas
hola quisiera que me digan que puedo hacer para
tener unas pantorrillas duras y formadas
hola amigos, quiero saber mas sobre el ejercicio para tener la cola perfecta?
hola qisiera saber cómo hacer para poder adelgazar las piernas, no las pantorrillas,si no, la parte superior de las piernas.
quisiera saber ke ejercicios hacer para tener unas pantorrillas mas delgadas
Hola. Espero puedan ver mi comentario, es que soy muy delgada, y mis tobillos son demasiado delgados, no me pongo falda por verguenza de mi cuerpo, solo uso pantalones, pero si me gustaria lucir una bella falda y que mis chamorros y tobillos se vean al menos bien formados, quisiera saber una rutina para aumentar los tobillos y chamorros por favor!! Espero me puedan enviar la respuesta y si se puede con imagenes, de verdad espero la respuesta y se los agradeceria demasiado!! bye
QUE EJERCICIO PUEDO REALIZAR PARA ENGORDAR LOS TOBILLOS PERO SIN QUE SE ENGORDE LAS BATATAS
como puedo ser chamorro y creser rn 1 semana urge
postada busco novia
Yo ando en patineta desde hace 5 años se me hicieron unas piernas muy fuertes, pero no creo q haya pasado lo mismo con mis tobillos, los quiero fortalezer ya que casi me rompo el dedo gordo del pie, se me fue hacia atras al caer, q me recomiendan para fortalezer ese musculo????
Y para la q dice q tienes las patas flacas y por eso no usa faldas, pues ponte a hacer ejercicio no hay de otra!!! jajaja
hola, necesito consejos para agrandar mi trasero que es muy pequeño y tambien para las pantorrillas que son muy delgadas, nunca he usado faldas por mi complejo, chao gracias
soy delgada tengo lindos gluteos pero mis piernas y mis pantorrillas son delgadas kisiera tenerlas formadas ayudenme se los voy a agradecer mucho invitando a que visiten su pagina
ME GUSTARIA ME DIJERAN COMO HAGO PARA DESARROLLAR MIS TOBILLOS POR QUE TENGO LAS PIERNAS MUY FLACAS
hola tengo mis piernas flacas y mis pantorrillas son muy delgadas me podrian decir que ejercicios puedo hacer para tener una buenas piernas
hola espero vean mi comentario y me ayuden lo necesito xfa ayudenme soy flaca pero tengo un abdomen que no me gusta y mis piernas son demaciado delgadas y mis tobillos peor no puedo usar faldas por mis piernas y tobillos que son demaciado flacos tengo una cola pequeña solo uso pantalon nesito saber que hacer para engordar mis piernas y tobillos ayundenme lo necesito respondan a mi comentario y asi poder lucir una falda que es mi sueño y tener piernas perfectas se los agradeceria un monton
para desarollar musculo primero tienes que engordar unos quilitos y convertirlos en musculos con ejercicios. y yo que quisiera tener pantorrillas mas pequeñas!
chicas antese que todo lo primero es aceptar como son. yo antes tenia un poquito de panza de mas y usaba busos cortos y jeans sueltos sin importar lo q me digan. asi forme mi propios estilo.
para aumentar el volumen de tus tobillos te recomiendo la marcha atletica,se te forman en poco tiempo, aunque si pienso q los tobillos delgados son esteticamente muy bonitos (en Europa adoran a las mujeres con tobillos delgados..!!) yo practico ese deporte por motivos de salud, (tenìa a fuerza q formar mùsculo para ayudar a mis rodillas a cargar menos peso) aunque si tengo q decir q me gustaban màs mis tobillos delgaditos..
Hola espero su respuesta lo mas pronto posible. Como puedo engordar las pantorrillas y tovillos?
Silvia… Cual es la marcha atletica?
hola aqui les djo el correo de mi hhermano porque yo no tengo pero si quisiera saber como rebajar las pantorrillas porque no me gusta que se vean gorditas, i tnego musculoo xq tngo duro. i se ve como una gran pelota..
hola quisiera que me dieran algun ejercicio para engordar mis pantorrilas
las tengo super flacas se los agradecere
hola
bueno mi problemilla es le de todas mis pantorrillas son muy delgadas y flácidas me gustaría engordar las un poquito ya que casi siempre son la atracción del momento por fa ayuden a una mujer necesitada……….
también se que no va con la temática de la conversacion pero vivo muy cansada bueno trabajo por la noche si me recomiendan algunas vitaminas estaría satisfecha gracias………………….soy y vivo en colombia
nota: si ya fui al doctor
hola quiero que me manden ejercicios para engordar mis piernas de la rodilla hacia abajo osea en el chamorro ya que lo tengo muy delgado y no me gusta ponerme faldas chicas ni vestidos , tenpo pero lo antes posible por favor
hola kisiera poder engordar mis tobillos, por ke enverda los tengo muy delgados, y pues mis pantorrillas no estan flakas mi uniko defecto son los tobillos, y por esa razon no uso faldas ni shorts y muchomenos vestidos, porfis ayudenmen………. es urgente la ayuda……………………….
Holaa poes qisiera sabber un ejercicio ccasero para tener piernas bonitaas, las tngo bn delgadaas i eso me hace sentir mal, porfavoor ayudenmeee , Qiero hacer pierna todo en general por fa
informacion acerca de la marcha athletica gracias
Hola, quisiera que me ayuden con ejercicios o deportes para agrandar los gemelos, pantorillas, desde las rodillas hacia abajo. gracias