¿Cómo puedo evitar la obesidad?
Noviembre 11, 2005
La obesidad es uno de los mayores problemas de salud en la sociedad actual. Antes de saber cómo evitarla, debemos saber qué es:
¿Qué es la obesidad?
La obesidad es un exceso de grasa en el cuerpo que frecuentemente condiciona una alteración del estado de la salud. Se ha establecido como acuerdo que los hombres con más de un 25% de grasa corporal y las mujeres con más del 30% son obesos. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como: enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer. La evidencia sugiere que se trata de una enfermedad con origen multifactorial: genético, ambiental, psicológico entre otros.
Ser obeso y estar excedido de peso no es exactamente lo mismo. Una persona obesa tiene una gran cantidad de grasa corporal demás, no simplemente unas pocas libras. Las personas obesas están muy excedidas de peso y corren el riesgo de tener graves problemas de salud.
Para determinar si una persona es obesa, los doctores y otros profesionales del área de la salud a menudo utilizan un parámetro de medición denominado “índice de masa corporal” (IMC). En primer lugar, un doctor mide y pesa a la persona. Después el doctor utiliza esos datos para calcular otra cifra, el IMC.
Una vez que el doctor calcula el IMC de un niño o un adolescente, coloca esa cifra en un gráfico específico para compararla con la de otras personas de la misma edad y sexo. Por lo general, se considera que una persona cuyo IMC se encuentra por encima del percentilo 95 (es decir, que el IMC es superior al del 95% de las personas de la misma edad y sexo) tiene sobrepeso. Normalmente, se considera que una persona con un IMC entre los percentilos 85 y 95 está en riesgo de excederse de peso. Obesidad es el término que se utiliza para el sobrepeso extremo. No obstante, existen algunas excepciones a esta fórmula. Por ejemplo, una persona con mucha musculatura (como un físico culturista) puede tener un IMC elevado sin ser obesa porque el exceso de peso se debe a los músculos y no a la grasa.
¿Cuáles son las causas de la obesidad?
Las personas aumentan de peso cuando el cuerpo recibe más calorías de las que quema. Estas calorías adicionales se almacenan como grasa. La cantidad de sobrepeso que lleva a la obesidad no se acumula en unas pocas semanas o meses. Dado que ser obeso es más que tener unas cuantas libras de más, generalmente las personas obesas han estado ingiriendo más calorías de las necesarias durante años.
Los genes (pequeñas partes del ADN que las personas heredan de sus padres y que determinan características tales como el color de ojos o de cabello) a menudo desempeñan un papel importante en el aumento de peso. Algunos de tus genes le dicen a tu cuerpo cómo metabolizar los alimentos y cómo utilizar las calorías adicionales y la grasa almacenada. Algunas personas queman calorías más rápido o más despacio que otras debido a sus genes.
La obesidad puede ser hereditaria, pero es difícil determinar hasta qué punto depende de los genes. Muchas familias comen los mismos alimentos, tienen los mismos hábitos (como comer snacks frente al televisor) y tienden a pensar de manera similar sobre temas relacionados con el peso (por ejemplo, les insisten a los niños que coman mucho para ponerse “grandes y fuertes”). Todas estas situaciones pueden contribuir al aumento de peso, por lo tanto a veces es difícil determinar si una persona nace con una tendencia a la obesidad y el sobrepeso o si aprende hábitos alimenticios y de ejercicio que la llevan a aumentar de peso. En la mayoría de los casos, los problemas relacionados con el peso surgen por una combinación de factores genéticos y hábitos. Algunas enfermedades, como los problemas de la glándula tiroides o las alteraciones genéticas infrecuentes, son causas poco comunes del aumento de peso.
Algunas veces, las emociones también pueden estimular la obesidad. La gente tiende a comer cuando está afligida, ansiosa, triste, estresada, o incluso aburrida. Después de comer demasiado, estas personas se sienten culpables y comen más para enfrentar esas emociones negativas; de este modo, crean un círculo difícil de romper.
Uno de los factores más importantes en el aumento de peso es el estilo de vida sedentario. Actualmente, las personas son mucho menos activas que en el pasado, ya que ocupan su tiempo libre frente a la televisión, los computadores y los juegos de video. Nuestras vidas están dominadas por los automóviles; de hecho, muy poca gente camina o utiliza una bicicleta para ir a algún lugar. Cuanto más ocupados estamos, menos tiempo tenemos para cocinar comidas saludables; por lo tanto, cada vez más gente come en restaurantes, compra comida para llevar o compra comidas rápidas en almacenes o comidas preparadas para calentar. Todas estas comidas por lo general contienen mucha más grasa y calorías que las caseras, preparadas a partir de alimentos frescos.
¿Cómo puedes evitar el sobrepeso o la obesidad?
La mejor manera de evitar estos problemas de salud consiste en mantener un peso saludable. Y las claves para mantener un peso saludable son hacer ejercicio en forma regular y tener buenos hábitos alimenticios.
Para mantenerte activo, intenta hacer ejercicio durante 30 o 60 minutos todos los días. La actividad física tampoco tiene que ser extenuante. Caminar, nadar y elongar son buenas maneras de quemar calorías y te ayudan a estar en forma. Realiza las siguientes actividades para mantenerte en movimiento:
* Sal a dar un paseo.
* Utiliza las escaleras en lugar del elevador.
* Camina o utiliza la bicicleta (para ir a la escuela o la casa de tus amigos) en lugar del automóvil.
* Si tienes que usar el automóvil, estaciona lejos del lugar al que te diriges y recorre esa distancia a pie.
* Colabora con las tareas del hogar, como aspirar, lavar el auto o limpiar el baño; todas estas tareas queman calorías.
* Alterna actividades para no aburrirte: prueba correr, andar en bicicleta, patineta… las posibilidades son infinitas.
* Limita tu tiempo frente al televisor o los juegos de video; hasta leer un libro consume más calorías.
* Ve a bailar; ¡puedes quemar más de 300 calorías por hora!
Comer bien no significa hacer dieta constantemente para perder unas cuantas libras. En lugar de eso, intenta tomar decisiones saludables todos los días:
* Las bebidas gaseosas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas contienen mucha azúcar; bebe leche descremada o sin grasa, o agua.
* Come al menos cinco raciones de frutas y verduras por día.
* Evita los restaurantes de comida rápida. Si no puedes hacerlo, intenta elegir comidas más saludables, como pollo asado o ensaladas, y pide porciones normales, ¡no las agrandes!
* Si deseas un snack, prueba con bastoncitos de zanahoria, un trozo de fruta o una tostada de pan integral, en lugar de comidas procesadas como papas fritas y galletas, que contienen grandes cantidades de grasa y calorías.
* Come cuando tengas hambre, no por aburrimiento o porque no se te ocurre otra cosa para hacer.
* Toma todos los días un desayuno saludable.
* No ingieras comida o snacks mientras miras televisión porque seguramente terminarás comiendo más de lo que esperabas.
* Presta atención al tamaño de las porciones que comes.
¿Qué puedes hacer si estás excedido de peso o eres obeso?
Antes de comenzar a intentar bajar de peso, habla con un doctor, tu padre, tu madre o un dietólogo. Con su ayuda, puedes idear un plan seguro, que se base en comer bien y hacer ejercicio. Recuerda que los adolescentes necesitan comer en forma regular. No dejes de comer porque no obtendrás los nutrientes que necesitas para crecer y desarrollarte normalmente.
Tal vez también quieras llevar un diario de actividades y alimentos. Registra qué comes, cuándo haces ejercicio y cómo te sientes. Los cambios pueden llevar tiempo, pero ver los avances por escrito te ayudará a mantenerte fiel a tu plan. También puedes participar de un grupo de apoyo; consulta en el hospital local o busca en la sección de salud del periódico para ver si hay grupos que se reúnen cerca de donde te encuentras. Sobre todo, rodéate de amigos y de familiares, ya que ellos estarán allí para brindarte apoyo y ayudarte a enfrentar estos importantes cambios en tu vida.
Comentarios
53 Comentarios hasta el momento Para la nota “¿Cómo puedo evitar la obesidad?”
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porfavor envienme una DIETA SALUDABLE Y BUENA, PERO QUE ME HAGA PERDER PESO EN UN MES Y MEDIO APROXI… ESTOY SUBIDA EN PESO COMO EN 8 KILOS…
ola !
porfabor mandenme ejersisios para bajar de peso !
en 1 mes !
grasias
yo peso 47 kilos no si esta bien poqrqu voy a cumplir 14 años
hago jucho eejejcio cres q este bien
dayra el pso no solo depende de la edad tambien dpende de tu altura si mides entre 1.50 y 1.60 esta bien
MIRA SINSERAMENTE YO SOY UNA DE LAS PERSONAS K ME CUIDO MUCHO Y VEO K ENREALIDAD TIENES MUCHOS COMENTARIOS ESPERO Y SEAN CONTESTADOS TODOS ASI COMO ESPERO K EL MIO TAMBIEN SEA CONTESTADO POR K NO SIRVE DE NADA K ANUNCIEN ESAS COSAS Y ENREALIDAD LO K KIERO ES K ME MANDEN VIDEOS DE EJERSISIOS AMI MAIL PARA HASERLOS JUNTAMENTE CON EL VIDEO OK BAY GRASIAS Y FELISIDADES POR SU PAGINA ESPERO Y NO SEA MUY ESTRICA LES DEJO MI MSN PARA K ME MANDES VIDEOS TU O OTRA PERSONA K LEEAN MI COMENTARIO CHA LOS KIERO
MOCOSACHIPIL@HOTMAIL.COM ESTE ES MI CORREO PARA K ME ENVIEN LOS VIDEOS SE ME OLVIDO PONEERLO EN MI OTRO COMENTARIO CHAO LOS KIERO
Hola me gustaron muchos los consejos y la informacion soy una persona obesa con imc de 36 despues de tener a mi bebe aumente a este peso siempre tube libras de mas pero subi 80 lbs. y no he podido bajar las mi hija ya tie 5 años y no puedo tener mas bebes tengo ovarios poliquisticos mas el sobrepeso no puedo, tener bebes, nesecito una dieta que me ayude. en 5 messes solo he perdido 15 lbs y creo que es poco tengo 29 años y la verdad tengo deceos de bajar de peso aun que tenga unas libras de mas pero quiero dejar de ser obesa.porfavor necesito ayuda.
tengo 18 años y la verdad tengo sobre peso, ademas mi papa es obeso.tengo mucho miedo de llegar a ser obesa, x fa ayudenme.quiero bajar de peso lo mas pronto posible x mi salud.mandenme dietas, videos de ejercicios y consejos para llevar un ritmo alimenticio correcto.algo q x favor funcione para evitar la anciedad. les agradezco de todo corazón.
hola tengo 13 años y cumplo 14 en julio mido serca de 1,65 y peso entre 55kilos o menos esta bien? respondame alguien
porfavor necesito ayuda rapido estoy en pleno cresimiento y deseo bajar a lo menos 5 kilos porfavor mandenme resetas para bajar de peso….. se los agradesco muxo =) (mandenme toda clase de resetas o videos grax)
COMO PUEDO AYUDAR A MIS AMIGUIS GORDOS
Hola tengo 24años mido1.51 peso 65kg hago d todo por bajar y nada siento q no resulta, me enfermo y mas m engordo,desayuno jugo,almuerzo bien y ceno jugo y no bajo nada. Recomiendam una dieta q result para mi.Bajo y subo escaleras en mi trabjo y casa y nada q bajo.Camino hasta decir basta.Naa resulta.Respondeme pronto.
yo creo ke el sobre peso es importante porke uno llega a una sierta edad de la pretencion con los chicos y eso entonces yo creo ke ahi ke tratar de comecr de todo pero en porciones pekeñas y no comer a deshoras ke eso tambien es lo ke hace mal y uno tiene ke kuidarse de lo ke come pero en fin eso era hagan lo ke les digo y ban a ver xau garxx
me encantaria ayudar a alguien, y una cosa seria q dejen de comer cosas despues de las 7:00 pm ya q en ese hora es donde uno engorda un poco mas, tambien es recomendable hacer bastante ejercicio, tomar agua no consumir bebidas alcoholicas, dejar de consumir trituras y cosas para picar, existen muchas cosas mas para bajar de peso, pero con estas x lo menos tienen unos tips para ayudarse y tambien es bueno tener un alto autoestima y confiar en uds mismos y no hacerle caso a los demas ya q ud mismo sabe q tiene y que no tiene, y tan bien hazlo x alguien q t quiere mucho bueno espero q les sirva de algo…
Hola, lo que quisiera decir es tener fuerza de voluntad sin ello no se puede hacer nada sobre todo es comer normal las tres comidas pero mantenerse en actividad, tomar abundante agua, caminar, manejar bici, etc. les recomiendo que despues de almorzar tomar un vaso de limonada sin azucar eso les hara en estos tiempos de frio a no picar nada, y en la noche tu leche con una cda de azucar y tostadas. veras los resultados. suerte
hola me parese interesante la pagina .
bueno las dietas no resultan solo si 1 se lo propone le van a salir bien
es cosa de decir si yo quiero puedo esta en tus manos gracia xauuu
hola chikas ps queria contarles mi problema y es que toda la vida e sido gorda necesito porfavor urgentemente una ayuda como hago para bajar de peso??????tengo 15 años quiero conocer a alguien que me quiera como soy (obesa….fea ,nerda, uso lentes y frenos…etc) los amo att: derly
Bueno el video es bueno pero la mina le gusta el leseo !!!
wkjakjak ya po ese era mi comentario xD Chabela!!!
Chela cm dice la naty wkjakj xd
hola ……….
les cuento tengo 15 años y mido 1,62 y peso 68
fui a medico y em dijiern q estab sbe peso q tenaq hacer 100 abdominales
diario enuentro q es mucho x q intente de hacer 100 y no pude
bueno kisiera q me ayuden q pdo har si me pueden manda dietas o videos o cosas asi
tengouna hermanade 6 años y ellla a llegndo al rasgod e obeciad ke pueohaer para ayudala
porfvor audeme ylopenca q ella s chikitia no tien elporte de una niña de 6 años
x favor ayudnme
consuelo BASTIAS
porfa diganme como vajo de peso pero vien arto porque estoy regorda
yo me llamo tito y peso 100 y tengo 13 años sta bn
mira yo soi un niño de 14 años pero peso alrededor de 120 libras y mido 1.60 y creo q eso no esta bn porfa ayudenme! gracias
soy un joven de 15años peso 190libras mido1.75 a 1.80 porfavor ayudenme ya no aguanto esta obesidad
qiero bajar de peso por que me estan cresiendo mucho las
caderas como le puedo aser
nesedito ejercicios para vajar de peso y mantener un peso regular tengo 23 años y ya no puedo seguir asi por favor nesecito ayuda
hola tengo 25 años tengo 2 niñas pero no tengo el cuerpo k kiero
estoy algo pansonsita como le hago para poder bajar la pansa y lucir mejor para poder ir a la playa
esta pagina es lo maximo me encanta porque dan concejos muy buenos?
pero quiero que me ayuden por que en realidad no soy muy gorda pero si tengo esa pansita que a uno no le gusta y la quiero rebajar como hago ayudenme? seeppp
Puuzhiii ojali keee el nicko nos imvithe a la fieeestha jajajaj zhao
iia pz ii??
Enric o comos e escriba xD, todo lo que dices es malo… Conozco muchas pesonas que estudiany que son enfermeras y o además estudian sobre el peso.. blablabla pero xD… si mides 1.60 x decirlo asi tu peso normal es de 50 hasta 55 kilos o como dicen uds… Libras xD(soy Chilena)
Eso… xD
Shaooo!!
si puden manden dietas
yo tengo un primo que es gordo osea obeso
y es muy gordo se llama yuyo y tambien conosco a un señor
que es obeso y se llama jaimito pero le dicen
bebe
y ese si que es obeso
pero yo soy muy flaca pero no yoy anorexica
y ojala nunca lo sea me encanta mi cuerpo
paresco una modelo jajaja mentira perdon por la broma pero
si soy flaca y bueno volbiendo al tema de la obesidad
me da mucha pena por lo que la tienen ah y yuyo tiene 13 años
y ba al balet para bajar de peso me llamo marlene chauuuu
los quiero.
esta del super nabo
hola solo pasaba por aqui para ver i me`pueden ayudar a bajar de peso es toy echo un moustro por fa ayudenmen
ma gusto todo esto espero q pongan mas cosasno solo la obesidad sino la diabetes,hipertencion,etc
hola, me llamo enrique bueno pues yo soy una persona gorda, tengo 21 años mido 1.67 cm y peso 84 kilos y bueno pues me gustaria bajar de peso, y quisiera que me ayudaran a bajar de peso con algunas dietas y algunos ejersicios. saludos
manga de puto trolo chupa verga
me ayudo mucho con mi proyecto de ciencias gracias por la informacion tan util que yo saque un 10 lo bueno es que no soy gordo soy un flaco o delgado mi unica duda es de donde viene la palabra obeso u obesidad.
me gusto ,pero me quedo en duda eso de ke uno cuando lee un libro quema calorias ojala alguien me explique mejor
hola me llamo Maira Parra me encanto toda la informacion sobre la obesidad pero quisiera q me aconsejaran una dieta para bajar rapidamente tengo 23 años y peso 103 kl x falespido ayuda
ps esto k hasen esta muy bien pa que sepan como cuidarse nosotros los gordos ji ps bay <3
hola ps aki nomas pasando pa ver cual comentario me conviene mas ji!!! <3
hola buenas tardes solo entro de pasadita pr ke me interesan mushos los comentarios ke hacen.. ya ke ocupo musho sobre este tema para un trab ke stoi realisando en la unibersidad espero me comienses a llegar correos frecuentes sobree esto,… bueno me dspido gracias por todo y aii espero la respuesta asta pronto bye…
HOLA PESO 115 KILOS Y TENGO 14 AÑOS MIDO 162 Y NO SE POR K NUNK PUEDO HACER BN LAS DIETAS POR K ME ABURRO DE LO MISMO Y HAGO EJERCICIO PATINO EN HIELO SOY MUY BUENA PERO SI FUERA DELGADA PATINARIA MUCHO MEJOR ESTOY DESESPERADA
HOLA PESO 115 KILOS Y TENGO 14 AÑOS MIDO 162 cm Y NO SE POR K NUNK PUEDO HACER BN LAS DIETAS POR K ME ABURRO DE LO MISMO Y HAGO EJERCICIO PATINO EN HIELO SOY MUY BUENA PERO SI FUERA DELGADA PATINARIA MUCHO MEJOR ESTOY DESESPERADA
que buena condiciones
paras las anorecsicas
gracias
yo no sabia porque no iba atomar nada de frituras gracias sale bye
Bueno yo mido 1.70 y peso 50 kilos, y hago ejercicio y no como frituras ni nada como eso, pero quiero tener un cuerpo marcado pueden ayudarme con alguna clase de ejercicios? o una dieta o algo asi?!
tengo 14 anios!
Saludos un beso y gracias!
soy mujer!
la obesidad es un problema a nivel mundial ,lo que uno necesita mucho para salir de esto es mucha voluntad, asi que con voluntad tenemos el remedio para dejard e comer mas d eloq ue necesita nuestro cuerpo , y coss sanas adelante solo evitar frituras comidas chatarras la pizza, hamburguesas y snack reemplazar por agua , fruitas verduras y ejerccio animo a todos
IO pesO 45 kiLoz y tengO 15 añOS mI pesO esta bn kOntesten
YO TENGO UN POCO DE SOBREPESO AYUDENME PORFAVOR
tengo 14 años y padesco de sobrepeso
que puedo aser tengo miedo padeser
diabetes alto
tengo 14 años tengo
sobrepeso y tengo miedo de tener un
infarto por el sobrepeso