Cómo tener un cuerpo fuerte y sexy
Enero 18, 2009
¿No encuentras tiempo para hacer ejercicios? ¿No tienes dinero y no puedes pagar la cuota de un gimnasio? ¿Careces de un equipo adecuado de entrenamiento?
Entonces una rutina de ejercicios basados en tu peso corporal es la respuesta a todos tus problemas. Ahora ya no tienes excusas.
Paso 1
Al hacer ejercicios con tu propio peso corporal, estarás llevando a cabo una completísima rutina cardiovascular. Todo lo que tienes que hacer es elegir dos o tres ejercicios para las piernas y dos o tres ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedan efectuarse únicamente con el peso corporal.
Alterna los ejercicios inferiores con los superiores, haciendo 10-15 repeticiones por ejercicio, y sin descansar hasta haber completado todos los ejercicios.
Descansa 30 segundos y repite el circuito hasta 6 veces. De esta manera, tienes un completo circuito de entrenamiento en menos de 25 minutos.
Paso 2
Estos ejercicios no servirán únicamente para quemar grasas, sino que también te ayudarán a incrementar tu metabolismo. Al usar tu peso corporal como método de entrenamiento, estarás juntando en una misma rutina ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de intervalo.
De esta manera, tu cuerpo no sólo quemará calorías mientras estés ejercitando, sino que continuará haciéndolo mucho tiempo después de haber terminado.
Asimismo, estos ejercicios sirven para ganar masa muscular, lo que al mismo tiempo ayuda a incrementar tu metabolismo (y a hacerte lucir mucho más sexy).
Paso 3
Rutina de ejercicios para principiantes:
· Sentadilla usando bola contra la pared – 15 repeticiones.
· Flexiones de brazo con rodillas en el piso – 10 repeticiones.
· Extensión de cadera en el suelo – 15 repeticiones.
· Palanca sobre los brazos – 20 segundos
· Patada de burro – 5 repeticiones por lado sosteniendo la posición durante 5 segundos.
Paso 4
Rutina de ejercicios para intermedios:
· Sentadilla – 15 repeticiones.
· Estocadas – 12 repeticiones con cada pierna.
· Flexiones declinadas – 15 repeticiones.
· Escalador de montañas – 15 repeticiones.
· Flexiones con brazos juntos – 15 repeticiones.
· Tabla lateral extendida – 30 segundos de cada lado.
Comentarios
9 Comentarios hasta el momento Para la nota “Cómo tener un cuerpo fuerte y sexy”
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esta pagina de EN FORMA esta super padrisima por nos ayuda a toda la gente que es inesperta en mantener un cuerpo sexi y una salud buena me encanta.
Hola esta pagina EN FORMA me gustomucho su articulo sobre todo porque que nos ayuda a las persona que no contamos con el tiempo y el dinero para asistir a los gimnacios
Hola..
Me parece muy interesante este articulo, es de mucha ayuda para las personas que nos pasamos todo el día en una oficina, solamente que tengo unas dudas sobre los ejercicios ya que yo no he acudido a un gym y no se como se hace, habra manera de que puedan darme una explicación…
Muchas gracias…
Hóla quiero saber si esta rutina de ejercicios es esclusiva de mujeres, puesto que yo tambien como hombre deseo hacer ejercicios para lucír un cuerpo sexy y que todas las mujeres a mi paso se derritan je je .
A y por cierto incluyan imagenes para poder hacer bien los ejercicios y con letras de inicio y final, si no es mucha molestia.
Gracías”!!
Saludos Y felcidades por su pagina web”
Los ejercicios son para ambos sexos, por lo que pueden ser de ayuda tanto para hombres como mujeres
En verdad hacen falta imagenes, pero que buen artículo
gracias…
uffffff me paresio muy bueno por q ayada de verdad
hola me encantan su consejos pero creo que deberian poner mas imagenes de como hacer los ejercicios peorfa si me podrian enviar algun ejercicio paro tener un abdomen plano y gluteos torneados porfavor mandenme a mi correoo en serio lo nesecito un beso desde aqui chao
hola esta muy buena la pajina pero faltarian ilustraciones de como hacer los ejercicios, ya que hay mucha gente inexperta en el tema o primeriza y necesita un instructivo ilustrativo para comprender mejor,ademas si los ejercicios no se hacen correctamente se pierde energia y no se obtienen los resultados deseados