Ejercicio para achicar la cadera
Agosto 30, 2006
Los músculos exteriores de los muslos (los aductores de la cadera) generalmente están poco trabajados y son bastante débiles.
Ejercitarlos mediante la rutina adecuada, permite conseguir agilidad, mejor equilibrio, máximo desempeño… y muslos y caderas tonificadas.
En este ejercicio, se tratará de hacer trabajar los músculos mencionados mediante el levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos (tobilleras).
Lo esencial
· Repeticiones: de 8 a 12 levantamientos son considerados una “serie”. Haga una a tres series con ambas piernas
· Sesiones por semana: dos a tres; permítase al menos un día de descanso entre entrenamientos.· Velocidad: 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa, 3 segundos para bajar.
· Peso: Si usted no puede hacer ocho repeticiones, el peso es demasiado. Cuando usted puede hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es insuficiente.
· Recuerde respirar correctamente.
Lo que no hay que hacer
· Inclinar su cuerpo hacia el lado opuesto a la pierna que está levantando.
· Levantar su pierna demasiado alto (más de 30 cm.)
· Apuntar los dedos de los pies hacia los lados o hacia adentro.
· Apoyarse en la parte de atrás de la silla con demasiada fuerza.
La posición
· Párese con la cabeza erguida.
· Mantenga los hombros relajados.
· Meta la panza.
· Apóyese en la parte de atrás de una silla.
· Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
· Asegure bien las tobilleras, sin que estén demasiado apretadas.
El ejercicio
1. Levante lentamente su pierna derecha lateralmente.
2. Mantenga siempre los dedos del pie apuntando hacia adelante, y levante el pie hasta aproximadamente 20 a 25 cm. del suelo.
3. Sostenga, y entonces baje.
4. Repita con la otra pierna..
Comentarios
25 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicio para achicar la cadera”
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HOLA PARA MY ESTO ESTA MUY BIEN PERO SERI SUPER VIEN SY UVIERA IMAJESES O UN VIDEO PARA VER POR QUE ESTA SOLO LEYENDO ESTA MUY FEO ?????? BUENO ESPERO LO HANGA BYE
me parece bueno que exista este ejercicio ya que yo quiero bajar un poco de cadera
deberian haber imagenes de las posiciones …… esta pagina es buena pero con el complemento de las imagenes seria mejor y mas visitada…….un video seria ideal……..deberian tomar esto en cuenta yo comento esta pagina a mis amigas y opinan lo mismo…….:)
la forma de explicar los los ejercisios son bastante claros pero si tubiera imajen de animacion seria perfecto gracias.
fantastico
esta bien especialmente por k te lo esplica claro tomen lo en cuenta.
hola ojala lo pueda acer y perder peso rapido
esta muy bien todo pero pino que deberin poner imagenes
esta pagina me parece muy buena pero seria ideal complementarlas con imagenes ,ahora si hubiese un video mucho mejor.
Hola esta pagina esta interesane, me gustaria saber que ejercio tengo que hacer para Bajar la parte inferior del estomago (el vienre) que rutina tengo que seguir ,
Ejkercicisos
me gustaria ver fotos de ejercicio como achicar la cadera.
hola a todos tengo 14 a~os y peso 243 libras nececito ayuda pero no tengo apollo de mi familia y se supone que yo pese 114 liras y no se como enpesar porfavor envian su respuesta a maryvette1415@yahoo.com gracias
esta muy bien todo explicado pero deberian de poner imagenes para tener un buen resultado
gracias
Estaría bien un pequeño video y como desaparecer las molestas “chaparreras”.
Gracias
bue q dcirles esta pagina t r piola para las q tenemos cadera tipo las d shakira !!!
ejjeje
bue besooo muy buenoo bye !! ♥♥♥♥♥♥
Me uno a varios de los comentarios anteriores a cerca de que sería mejor con imágenes de los ejercicios. quiero saber si esto es posible?.
IMAGENESSSSSSSS POR FAVOR
tengo un reto este ejercicio me gusto mucho i me gustaria que me ayudaran para reducir por lomenos 3 tallas en 5 meses realmente quiero bajar suficiente
porfavor, pongan imagenes
y quiero saber como bajar,las caderas en menos de una semana.
envien un email a mi correo,
besos y gracias por todos
Esta muy buena la pagina!
Gracias,solo que me sirviria mas si tuviera imagenes:)
Gracias
ola.. tengo 16 años y esty delgada(normal) pero al ponerme los pantalones m sale la molla esta de la cadera….muy blandita y yo creo que si que se puede bajar.. ya que no es hueso,no? quisiera ke me digais si esto me funcionaria… y tmb.. desde donde se empieza a ensanzar la pierna yo m noto como k un poc mas anxo d lo normal…. y al meter un poco el culete m lo veo mejor.. esto tmb lo puedo bajar asi?y.. como son las bolsas esas..?a k se refiere…?gracias
nada como las caderas de shakira……….pero seria mejor imagenes
hola tengo 28 años y dos hijos desde mi ultimo hijo se me agrandaron las caderas ya que uso talla 42 y mi talla es 1,50 y mis piernas son delgadas que puedo hacer ya que me siento deprimida.
hola tengo 28 años y dos hijos desde mi ultimo hijo se me agrandaron las caderas ya que uso talla 42 y mi soy de talla baja 1,50 y mis piernas son delgadas que puedo hacer ya que me siento deprimida.