Ejercicios para bíceps (parte 1)
Abril 12, 2006
Los bíceps son, sin lugar a dudas, los músculos que ejemplifican la fortaleza de cualquier persona. ¿No es cierto que cuando alguien quiere ver que tan fuerte eres te pide que le muestres tus bíceps?,
¿y que tal cuando las chicas ven lo grande de tus brazos?, ¡les encanta!, pero dejemos eso a un lado hasta que ese momento llegue.
Estos músculos, comprenden una gran porción de la totalidad del brazo cuando estos tienen un desarrollo óptimo, pero muy pocas personas obtienen resultados satisfactorios en su programa de entrenamiento de bíceps, y una de las principales razones de esto es que sacrifican la forma correcta del ejercicio por utilizar demasiado peso en sus ejercicios.
La mayoría trabaja mas su “ego” que sus bíceps propiamente. esta conducta no solo es errónea, sino que seguramente te pondrá bajo el riesgo de estar mas propenso a una lesión.
Uno de los consejos mas recomendables para trabajar de una manera óptima estos pequeños pero significativos músculos es la concentración. Usando esta técnica, serás capaz de usar cargas mas pesadas y maximizar la tensión puesta sobre los músculos que trabajes, puesto que estos son factores determinantes para que obtengas ganancias significativas.
Otro tip muy importante para que tu rutina de bíceps sea de calidad, es que siempre realices primero los ejercicios que recluten la mayor cantidad de fibras musculares, me explico, no es lo mismo realizar curl concentrado que curl con barra.
Un tercer consejo para el mismo propósito es saber lo que estas haciendo a la hora de elegir un ejercicio para trabajar tus bíceps, es decir, que músculos están implicados en determinado ejercicio. Saber esto, es uno de los pasos mas importantes para asegurar la efectividad de nuestra rutina de bíceps.
Función y constitución de los bíceps
El bíceps es, como su nombre lo dice, es un músculo que consta de dos cabezas, la cabeza larga y la cabeza corta, cada una con su función específica. La cabeza larga, llamada también externa, tiene la función de doblar el codo y contribuir en acciones de la articulación del hombro que impliquen elevar el brazo. La cabeza corta o interna, de igual manera ayuda a doblar el codo y contribuye a otras acciones en la articulación del hombro, no obstante su principal función es la de supinar la mano. (palmas viendo hacia arriba).
El bíceps braquial, es un músculo pequeño pero que es muy fuerte y también es flexor del codo. Este, cuando esta bien desarrollado, añade forma y tamaño apreciables a la parte externa del brazo.
El bracorradial, un músculo que se encuentra en la parte alta del antebrazo con forma alargada que por cierto es muy fuerte también, flexiona el codo, pero su principal acción es la de pronar y supinar la mano.
Debemos tener en cuenta las tres posiciones de la mano que están involucradas en el desarrollo integral total del bíceps. estas son: agarre prono, en el cual se involucra mas el bíceps braquial y el bracorradial al realizar una flexión de codo.
El agarre supino, que causa mas stress en la cabeza larga y permite que se pueda usar mas sobrecarga en los ejercicios. Y por ultimo, el agarre neutro, el cual se caracteriza por apuntar el dedo índice hacia arriba; cuya acción permite hacer mas énfasis en el bracorradial.
biceps bisex viceps viseps biseps bisecs bicec bicex vicex visex bicets vicets visets bisets biceds biseds viceds viseds
Comentarios
190 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicios para bíceps (parte 1)”
Consejos en tu e-mail
Suscríbete GRATIS y recibe cada semana consejos, dietas, ejercicios y más, directamente a tu correo electrónico:
Quisiera un plan para obtener mayor masa muscular es decir un complemento de ejercicios (tipos de ejercicios y como se deben hacer) y alimentos que debo consumir.
Desde ya muchas gracias.
Quisiera un plan para obtener mayor masa muscular es decir un complemento de ejercicios (tipos de ejercicios y como se deben hacer) y alimentos que debo consumir y tener el abdomen marcado
Desde ya muchas gracias.
Quisiera un plan para obtener mayor masa muscular, un complemento de ejercicios (tipos de ejercicios y como se deben hacer) y alimentos que debo consumir y tener el abdomen marcado
quiero tener
musculos en brazos
como puedo tener….
quiero abdomen como puedo obtener todo esto en muy poco tiempo…
nesesito tener mas msa muscular en los visec que devo aser y qye devo consumir de alimentos
quisiera saver sobre los ejercicios q puedo aser para sacar cintura y busto gracias
QUISIERA SABER COMO PUEDO DESARROLLAR MIS BATATAS O PANTORRILLAS YA QUE LAS TENGO MUY DELGADAS, LLEVO UN BUEN TIEMPO ASISTIENDO AL GIMNASIO Y NO HE VISTO NINGUN RESULTADO, LA VERDAD ME SIENTO UN POCO ACOMPLEJADO YA QUE PRESENTO UN BUEN FISICO Y MIS PANTORRILLAS O BATATAS NO ES QUE CONJUGUEN MUCHO CON EL RESTO DE MI CUERPO QUISIERA UN BUEN CONSEJO Y UNA MUY BUENA RUTINA Y APRECIARIA MUCHO QUE SI SON CON IMAGENES MUCHO MEJOR
la verdad para mi lo especial en el entrenamiento de biceps es la resistencia que pongas, las dominadas con agarre supinado si que me hicieron bastante efectividad
soy muy delgado y quiero seguir una dieta para primero engordar y despues estar en forma espero me puedas ayudar por que como muy vien pero no engordo nada espero me contestes a mi correo electronico te lo agradeceria mucho att ROGERIO
Saludos, bueno la explicación sobre el biceps esta muy bien pero creo que seria muy ilustrativo si ponen un gráfico para saber cual es el braquial, etc
me gustaria conocer ejercicios para volumen del biset y triset como hacerlos, como calentarlos y que alimentos consumir para cuando vaya aser estos ejerccios
mis saludos , me gustaria saber unos buenos consejos para obtener buenos biceps , consejos tanto como enla alimentacion y en la rutina etc. gracias
hola me llamo hugo y quisiera consejos practicos para aumentar el tamaño de el biceps, pecho, triceps,etc.
por favor envieme sus sugerencias a mi dirección de correo electronico.y muchas gracias por la atención prestada…
como le hago para tener mas masa muscular en los brazo abdomen y piernas
quisiera que me envien una rutina de ejercicios que me ayuden a desarrollar buenos pectorales,biceps,triceps,aletas,gluteos,gemelos,y muslos y tambien lo que debo comer.
hola, me parecio muy interesante el documento que presentan. Levo cerca de 3 meses haciendo pesas, y la verdad es que si he notado resultados, como por ejemplo que marque los musculos de mis brazos, pero me gustaria saber si ustedes pueden darme alguna rutina de ejercicios a seguir para aumentar la masa muscular de los bicep, y complementando con ejercicios para el tricepo tambien.
Si es posible quisiera pedirles una rutina para tonificar los musculos del abdomen, y una dieta sana a seguir.
gracias
buenOo pZz la verdad me quede asombradO..! por que esOs biceps estan muy marcadOs y la verdad es que ami me me gustaria tener la verga asii de arada.! por que para esO tengO que meter muchas veces la vrga por una cuca..! y para esO nesesitO tener a una vieja.! lo mejOr es que la verga se te pondra dura.! las cucas son lo mejOr que pudO existir son fascinantes las cuca.!
a todos los que ven estO sigan mi consejO O aganse la puñeta .! es mejOr meter verga por cuca.! que jalarsela.!
escuchenme mi consejO o si nO pZZ ya le maman la verga a Otra persOna.! le chupan los webOs esO siga mi conswejOo con ustedes la verga parada que da consejO.XD
deseo que medigan una rutina para hacer biseps y si me la pueden emviar lo mas pronto posible gracias
quisiera tener los musculos desarrollados, necesito una seri de ejercicios para aumentar mi masa muscular y tener mis musculos desarrollados en un corto o mediao plazo…
gracias
quisiera una serie de ejercisios que me alludaran aumentar de volumen mis brazos
gracias
Quieren estar mamados en un mes o que pedo ???
si no son enchiladas !!
ponganse a chingarse en el gimnasio y en un año hacen preguntas,
primero vayan al gym
Hola, quisiera saber ¿como puedo tonificar mis biceps y que se me marque la vena, que casi todo mundo tiene?
y como puedo bajar el ecceso de grasa en el abdomen, y que se me marque (cuadritos), todos los dias hago 500 abdominales, pero nada, no bajo ni me veo como quisiera,¿que puedo hacer?
y tambien hago muchisimas lagartijas para los pectorales y si he visto cambios, pero muy pocos quisiera saber que puedo hacer para que se me noten mas y que esten tonificados.
gracias, por favor, contestenme…
hola kisiera ke me mandaran una serie de ejercicios para biceps y abdomen gracias
hola yo tengo 16 años y iba al gimnasio pero nunca me puse a hacer tonificacion de biceps.Por lo tanto me compre unas mancuernas y desde ayer hacia una rutina pero nose si tendra efecto para la tonificacion.Me gustaria entre lo posible si me podrian dar una rutina efectiva con las series y el peso de cada ejercisios(para tonificar biceps)yo levanto normalmente 7 kilos con 10 repeticiones de 4 series bueno muchas gracias chau
hola pues tengo un año llendo al gym y pues si ahy kabio en todo menos en las piernas porke sera mi komplexion es delgado pero esoty markado de todo tengo muy poko bolumen bueno algo no mucho pero en piernas nada solo e obtebido fuerza pero no bolumen kisiera sber si em pueden dr una rutina para volumen en las piernas k es en lo k me kiero enfokar mas y tambien pues una dieta para agarrar volumen
Hola Emile. Bueno por si no aisstes a un gym. Puedes empesar por ai eso te ayudara a tnificar la espalda los biceps y el pecho. Y eso de las abdominales haces bien, para que se marque tienes que hacer con peso. Se ve que tienes actitud. y como muhcos me han dicho es cuestion de tiempo.
Continua con esa actitud ya notaras cambio. Saludos
ola quisiera saber si mi musculo esta bien formado o no porque yo empece a hacer pesas con 15 años y llevo un año haciendo poero no hago muchas suelo hacer dos o tre veces por semanas y el musculo parece k no estan rectos si no que estan doblados quisiera saber como ganar mas volumen y mejor formacion de los biceps
ola quisiera saber si mi musculo esta bien formado o no porque yo empece a hacer pesas con 15 años y llevo un año haciendo poero no hago muchas suelo hacer dos o tre veces por semanas y el musculo parece k no estan rectos si no que estan doblados quisiera saber como ganar mas volumen y mejor formacion de los biceps porafavore contestenme a mi correo electronico
Hola! mi nombre es salvador y quisiera que alguien me de unos consejos para aumentar el volumen de las piernas y pantorrillas, yo asisto un gimnacio y tengo ya casi un año de asistir y he visto resultados pero quiero algo mas rigido pero siempre para dar volumen, agradeceria mucho un buen consejo o imagenes de rutinas gracias por su atencion.
hola muchas grasias por el consejo q me podrias dar soy un joven q siempre soño con tener musculos puesto q resien comoienso a dar me tiempo quisera saber cual seria la manera con q clases de ejersios o rutinas podria comensar por q la desision ya la tengo solo q no se q dieta podria darme q debo comer y q es loq no garasias de nuebo por el consejo qme podrias dar
ESCUCHEN mangas de trolos dejensen de joder con q puedo hacer y ponganse a entrenar maracas tienen que entrenar duro !!! y no mariconaditas de 5kg mangas de trolos!!! pd: son todos unos trolos!
soy un chico de 14 años de edad me gustaria saber como puedo sacar musculos en las partes de la espalda hacia el lado de los brazos, tanbien me gustaria saber como puedo sacar musculos en el cuello y mas en el ante brazo, como marcar mas las calugas ,
esa son alguna preguntas espero q las logren responder 0k adios………..
io pienso ke no deberian hacer eso ya ke todos se ven orribles
hola quiero un plan y una dieta para tener peso y masa muscular tengo 16 años peso 62 kgs, y mido 1.71 y quiero tener un buen cuerpo ,sin llegar a fisiculturista,
consumir anabolicos o esteroides funcionan??
Hola!, tengo 26 años, siempre he sido flaco, pero a partir de octubre 2007 he comenzado a hacer ejercicio, q. debo hacer para lograr mejores resultados y aumentar mi tamaño muscular?, que debo consumir ( vitaminas, etc..)?
KISIERA SABER COMO FORMAR BIEN MIS BRAZOS Y COMO AUNMENTAR DE TAMAÑO LOS BICPS Y TRICEPS. TAMBIEN ALGUNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA DARLE FORMA A MI ABDOMEN. GRACIAS
hola a todos quisiera que me dieran una rutina que si me de resultados al 100% por que ya llevo cerca de un año y medio y mas no progreso si es posible un de biceps y triceps por que soy delgado y entreno duro con diferentes pesos y dietas pero no veo resultados
como puedo obtener masa muscular
quisiera reducir brazos, y marcar el abdomen en poco tiempo como lo logro?
hola soy un chico de 18 años , mido 1.75 y peso 63 kg. la verdad hace ya algun tiempo llevo haciendo ejercicios mas k todo las famosas “planchas” , soy delgado , kisiera echar mas cuerpo y me gustaria k me recomendaran los ejercicios adecuados para sacar espalda , brazos y piernas. le estaria muy agradecido si me mandan la respuesta a mi correo . gracias. estare esperando.
JEJE BUENO AMI ME GUSTARIA TENER UNOS BUENOS BICEPS POR ME VOY AHORA MISMO AL GIMNASIO
estoy haciendo cardio combinado con maquinas perder peso y tonificar q debo hacer para tener una buena masa moscular sin perder de tanto peso , quiero sacar mas brazo y pechos que debo hacer glacias
Quisiera saber como puedo marcar rapo mi abdomen y algunas rutinas para trabajar todo lo q es el abdomen muchas gracias por esucharme
quiero sacar abdomen biceps espalda trabarla para mas pecho quiero ponertme en forma para una mejor comodida con mi fisico gracias por escucharme y le recuerdo q me tengas muy en la cuenta
xxscomo pudiera hacer para , para obtener una buena masa muscular y obtener buenos biceps, como podria ser mi rutina solo para trabajar biceps
Bien contestando algunas preguntas, los anabolicos o esteroides no son buenos lo mejor es hacerlo naturalmente y sin eceso los esteroides son malos debido a que te causan problemas mentales puedes ser desde muy agresivo hasta un idiota
yo apenas tengo 14 años mido 1.67 peso 54 kilos mis biceps miden 36 centimetros la zona abdominal mide 77 centimetros pero bien marcados y la zona pectoral tambien bien marcada
si quieres alguna rutina contactame
dieguit0op@hotmail.com
DIGAMEN QUE TIPO DE EGERCICIO DEBO REALIZAR PARA PODER OBTENER MAYOR MASA MUSCULAR MIDO 1.70M Y PESO 60KG ESTARE MUY AGRADECIDO SI ME RESPONDEN MANDEME LA RESPUESTA A MI CORREO PORFA Y ESTA CHIDA SU PAGINA
Bueno lo mejor que pueden hacer para que les crescan unos buenos biceps es. Hacer 4 series con Barra despues hacer 3 series de concentrado 12-10-08 , luego 3 series mas de alternado 12-10-08 y para finalizar 4 series de concentrado centado 12-10-10-15. si siguen bien esta rutino les aseguro un gran resultado en los incrementos de biceps.
pss quisiera tener un bicep mas grande q ejercicios pued hacer!!! y q necesito comer!!
hola quisiera que me dierar una rutina de ejercisios para tenermis bisesp mas grande y fuertes quierodesir yeno de musculos y una rutina de espalda pa aumentarla grasias
quiero ejercicios para mis pectorales y bicep
bueno quisiera que alguien
pudiera decirme como
puedo sacar musculos
en mis brazos en poco
tiempo ojala la respuesta
sea rapida y les sirva
las demas personas que
que pregunten—grAcIaS—-
HOLA SOI UN XAVAL DE 17 AÑOS “PESO 70 Y MIDO 1.83″ ME GUSTARIA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE BICEPS Y ABDOMEN,ESTOY PENSANDO EN IR AL GYM PERO PIENSO QUE SOI ALGO JOVEN ¿NO?
DENTRO DE POCO ME PONDRE A TRABAJAR Y ME GUSTARIA PAGARME MI PROPIO GYM
BUENA ALGUIEN SAVE ALGUNA RUTINA QUE AUNQUE SEA DURADERA , SE NOTE EL RESULTADO ? MI ABDOMEN ME GUSTARIA EJERCITARLO Y AUMENTARLO Y MIS BICEPS SEMEVEN PLANOS Y ME GUSTARIA AUMENTARLOS PARA ESTAR EN FORMA
SI ALGUIEN SAVE ALGUNA RUTINA PARA AUMENTAR ABDOMEN Y BICEPS ME ARIA UN GRAN FAVOR Y TAMBIEN LA DIETA ADECUADA PARA LLEVAR BIEN ESTOS EJERCICIOS. NO QUIERO NADA DE ESTEROIDES NI NADA,QUIERO HACERLO CON MI ESFUERZO Y NATURALMENTE
GRACIAS Y SALUDOS DESDE BARCELONA”ESPAÑA”
SALU2
JESUS
si buenas les escrivo porque nesecito me alluden mi estatura es1,72 pesaba 96 kilos ahora peso 87 kilos tengo 24 años y nesecito me den consejos para definir mas mis musculos e competido en fisicoculturismo y tengo una competencia en un mes la grasa corporal no es mucha pero quiro obtener mas calidad muscular sin perder tanto volumen y peso pues e utilizado muchos productos y quisiera saver nuevas tecnicas si puede alguien alludarme se lo agradeseria
como puedo sacar mis musculos de los brazos en poco tiempo?
espero su respuesta
gracias
buenas tardes me llamo yirainy quisiera saber como hago para sacar batatas, pantorillas, ya que las tengo muy delgada y no se que hacer para aumentarlas, si me pueden ayudar? tambien quisiera saber q hacer para eliminarme unos cauchitos q tengo de mas a nivel de la cintura, son minimnos pero no se que hacer
hola, hace un año que hago pesas y fortaleci bastante mis biceps, pero cierto dia que decidi cambiar la rutina de mis ejercicios, mis biceps empezaro a perder su volumen como a los de una persona muy debil…..quisiera saber porque pasa esto….
quisiera que me dieran una rutina o como le puedo hacer para aumentar mis pectorales el estomago y los gluteos y alguna dieta
como puedo sacar musculo rapidamente,peso 63 kgs y mido 1.70 mas menos por tres meses y que debo comer para ver bunos resultados
Si se fijan en la foto el bicep de aquel sujeto es casi normal, pero fijence en el tricep, es lo que le da y efecto visual mas amplio al brazo, no creo q solamente sea bueno trabajar bicep si no que todo el brazo en general especialmente el tricep.
k puedo aser para incrementar mi cuerpo k alimentos debo comer y k ajercicios debo aser y en cuanto tiempo bere resultados tengo 19 años mido 1 64 cuanto tiempo tengo k aser de ejercicio y aser estos ejercicios en casa yo no voy al gimnasio
porfavor responder lo mas rapido por favor
HOLA
ME GUSTARIA SABER CUALES SON TODOS LOS MUSCULOS DEL CUERPO QUE MAS SE TRABAJAN EN UN MULTIFUNCIONAL Y QUE BENEFICIOS TRAEN ESTAS MAQUINAS.
GRACIAS
quiero empesar con una rutina en la que pueda bajar abdomen y convertirlo en musculo y quiero tener biceps.
porfavor ayudenme.
garacias.
deseo comenzar una rutina de ejercicio cualsera la mejor para definir todos los musculos
deseo tener un abdomen definido como le hago
estuve 3años haciendo ejercicio y nunca logre marcar mi abdomen
quisiera saber como hacer para que mis bicep tengan mas masa muscular como carbohidratos sera correcto o que otra cosa puedo consumir o hacer para tonificar y crear un volumen a mis biceps..¿?
buenas noches quisiera saber una rutina de 5 dias para aumentar mis musculos con rapidez espero tu respuesta gracias
tengo 14 años y quisieran que me pasen una rutina de ejercicios para hacer en casa para obtener biceps triceps y el abdomen desde ya muchas gracias
Que tal quisiera que me envien porfavor una rutina par aumentar bicep y una dieta para aumentar el musculo y cual seria el mejor complemento alimenticio para ayudar a definir y aumentar el musculo ya que existe una inifinadad de estos productos en el mercado.
hola me llamo nicolas riquelme tengo 18 años , soy de contextura gruesa y queria ver la posivilidad que me dieran consejos para tener mayor fuerza en mis brazos ya que no puedo hacer ni una barra . ademas de una dieta para que este tipo de ejercicios sea mas factible y adecuado.
por su comprension , gracias
com puedo acerle para aumentar el biceps y el ticepz en poco tiempo
y que comer el de la proteina de whey protein en realidad funciona o nbo o ke puedo comer para poder aumentar.
kisiera tener un cuerpo bien definido que hago y a las personas que escriben malos comentarios pues non sean idiotas y mejor no escriban ok
hola soy petronila me gustaria que mi novio tubiera un gran cuerpo pero no mi novio es un gordo grasoso lleno de espinillas y huele muy pero muy mal pero haci lo kello y lo odio entiendanme ayudenme xf estoy desesperadicima ya no aguanta su gordura…
buenas tengo 18 años quisiera q me digan q debo comer para q crescan mis musculos ya estoy en un gim pero no le veo mucho resultado pero yo se entrenar solo quiero q me hagan el favor de desirme q es bueno q coma para aumentar el volumen de mis brazos pienas pecho ect. gracias……………..?
quiero sacar espalda, biceps y pecho quiero saber como puedo sacar estos
buenas tengo 16 años y quiro sacar ponerme musculoso q me ¿recomienda?
buenas tengo 14 años y quiero ser mas musculoso q devo hacer?
esparo tu respusta!
hola me gustaria saer que debo de comer para aumetar mi masa corporal,
tambien como marcar el abdomen , biceps triceps =D
y por ultimo q ejercicios debo d realizar
michas gracias tngo 16 años
q puedo tomar para incrementar mis biceps mas rapido junto con mis triceps
mi nombre es leandro.tengo 15 solo fui aunas semanas al gim.marque bicep tricep piernas hombros pecho casi todo menos antebrazo.lo q pasa es el año pasado me agarro un virus q me tubieron q poner suero porq perdi 13 kilos. i perdi mucha carne del antebrazo pantorrilla..
con el tema del abdomen.. yo lo tenia marcado un tiempo pero cuando uno ingiere alcohol o solo gaseosa o algo dulce sse le hincha la panza i es muy dificil elimnar eso…osea mas q nada es por la alimentacion. para hacer en casa espalda i antebrazo i bicep se debe de abrir la palma dde las manos y con los dedos creeran q estoy loco pero funciona mucho mejor q algunas maquinas. salir a correr ensancha la caja toraxica i mejora todo el tema de oxigeno.consejo yo tengo casi el mismo cuerpo q los 13 solo me falta trabajar antebrazo.
i las piernas subir scaleras en punta de pies o correr en punta de pies ensancha la pantorrilla
lo q se hace abriendo la palma de la mano i levantandose con los dedos son flecciones de brazos
Hola me llamo Caleb tengo 13 años y quisiera que me ayudaran con alguna dieta para bajar de peso y alguna rutina o ejercicios para marcar los cuadritos, piernas y brazos gracias de antemano
quisiera que me manden una rutina de ejercicios par tener un cuerpo bien formando ….ke lkos nesecito urgenteeeeeeeeeeee ajjaja
ola kisiera saber si alguien me puede ayudar aumentar el volumen de las pantorrillas y eso grax!!! xD muy buena la pagina sigan asi…
que onda como estan mucha miren yo tambien quisiera que mandaran una rutina para sacar pechos brazos y espalda en poco tiempo y que alimentos consumir para mayor efectividad se los agradecere mucho gracias
hola que tal!! megustaria saber que tipo de suplementos debo consumir para quemar grasas y obtener un cuerpo marcado, tambien megustaria que me dijieran que tipo de rutinas me ayudarian a marcar, y hacer volumen para los biseps y triceps
hola alguien me puede alludar con una buena rutina de bicep ,tricep ,espalda ,hombro y pecho , estoy tratando de aumentar masa por favor peso y repeticiones
quisiera que me manden una rutina de ejercicios par tener un cuerpo bien formando ….ke lkos nesecito urgenteeeeeeeeeeee ajjaja mandemenlos a moi correo es elangelvengativo_81@hotmail.com
hola tengo 16 y quiero tener un cuerpo moldiado con unos buenos biceps y un buen pecho q me recomiendan mi correo es emiliojarritos@hotmail.com asi como me pueden ayudar yo tambien los puedo ayudar
cordial saludo
solo escribo para que me ayuden con algun consejo sobre como puedo aumentar mi masa muscular ya que la verdad estoy muy delgado y no se que hacer ni tomar, mi estatura es 1,77 y peso 55 tengo 20 años y la verdad hago poco ejercicio solo camino mucho hasta mi trabajo y mi universidad, les agradezco que me colaboren
quiero tener mas musculos en mis brazos
en poco tiempo
como puedo hacer ?
pana quisiera saber como puedo entrenar d forma correcta los biceps pro en forma rapida q crescan con un gran tamaño
ademas podra ser q me des la rutina para lograr incrementar estos considerablemente
gracias
hola pueden enviarme algunos ejercicios que pueda hacer en casa para fortaleser mi abdomen,sera de gran ayuda gracias.
hola…….quisiera q me manden consajos
para aumentar piernas…porfa
gracias
estoy flaco tengo 16 años y no me crese el bicep ni los pectorales nesesito rutina me la pueden dar grasias…
si se puede de abdomen
quisiera aumentar el volumen del biceps y triceps ,que ejercicios me aconsejan ,cuantas series y repeticiones haria y cuantas veces a la semana .
bueno quisiera una rutina de ejercicios para mejorar el volumen de la piernas
hola quisiera que me dieran una rutina completa de los ejercicios a realizar diariamente gracias jnavas19@gmail.com……..
hola a todos quisiera saber que es lo que necesito para lograr mas masa corporal soy muy flaco y quiero saber que ejercicio necesito para que cresca mis pectorales y piernas eso gracias
bueno ajjajaja q risa m dan los comentarios jajajajaj
bueno lo unico q aconsejo para los abdominales son 3 cosas:
-
-
-
1.-ejercicios para abdominales concentrados ya sean
parte superior de el abdomen
parte baja de el abdomen
parte de el costado(oblicuos)
-
-
-
2.-hidratacion a todas horas,dependiendo de tu estatura
tu mido 170 y tomo 2 litros de agua diarios
pero si entrenas por mas tiempo debes aumentar la cantidad de agua
-
-
-
3.-realizar los ejercicios bien(no haciendo trampa concentrandote,[mayormente los ejercicios funcionan mas si espiras por la boca e inspiras por la nariz,]y también aguantando 1 o 2 segundos en la contraccion, no los hagas rapidos puesto q vale mas hacerlos lentos pero contraendo bien el abdomen y tampoco importa q te mates haciendo muchas repeticiones)
-
-
-
bueno si alguien quiere mas consejos jajajaj bueno a mi me han funcionado y despues de 3 meses de sufrimiento puedo ver mis abdominales y decir
no jodas! esto no lo consigue cualquiera
jajaja asi q esfuerzate y veras q lo lograras conunpoco de persistencia consentracion y ganas
quien quiera algo.. m avise a mi msn tornado_004_16@hot.. byee
buenoo muchachos por lo qe veo todos qieren tener unos buenos bicep’s ..
pero si solo se trabaja lo qe es el bicep no el tricep nunca veran resultados positivOs..les recomiendo trabajar lo qe es todo el brazo bicep y tricep.
aquii io tengo una rutian que es para agarrar volumen..
[BiCeps]
1-curl de biceps con barra recta
2-curl predicador
3-curl martillo
4-concentrado con mancuerna
[TRiCepS]
1-press frances
2-extenciones de tricep
3-mancuerna a 2 manos
4-patada con mancuerna
el pesO qe le pondras si qieres tener mas volumen aumenta el peso a uno qe te permita sacar 4 series de 6 a 8 repeticiones con mucho esfuerzO. dependiendo tu lo qe levantes.
[tips]
1-comer varias veces por dia(lo qe se como qe sea de calidad alto en carbohidratos y proteinas)
2-comer inmediatamente despues de entrenar ingerir carbohidratos como;jugos,frutas y carbohidratos complejos como: arroz,papa,etc..
1 hora despues ingerir un licuado de proteinas (polvo).
3-descansar de 1 a 2 veces por semana
4-su plemenatar la dieta con vitamina Cy E.
espero y les siirva hechenle ganas..y esperO lleguen a su objetiVo =)..
bueno quiero decir que este articulo es exelente me gusto mucho y quisiera saber si no podrias emviarme algunos ejersicios para ejercitar mis biceps y pectorales te agradeceria muchisimo gracias chauuu
quisiera saber cuanto tiempo diariamente seria el adecuado para poder fortalecer mis musculos sin cualquier tipo de lesiones adversas
hola..como haga para poner en forma tengo 15 años y peso 52 kilos y quiero sacar cuerpo que tengo que hacer….tengo que beber algo o solo ejercicios…
rumbero750@hotmail.com
hola a todos quisiera saber que es lo que necesito para lograr mas masa corporal soy muy flaco y quiero saber que ejercicio necesito para que cresca mis pectorales y piernas y biceps estare muy agradesidos con ustedes.
muy bueno sta esto…pero quiero saber como sacar biceps pero a la ves tripces..osea un plan facil y a la ves efectivo…espero q me envies algunos ejercicios para hacerlo…gracias…chauuuuuuuu
mandenme una rutina para mancuernas para todo tipo de ejercicios de todos los musculos, para probarla y si es buena hacerla, gracias, xao
necesito una rutina para biceps urgnte
como te ner muscolo abase se q ejersisio
quiero inprecion ar a la cabra que me gusta teniendo mas musculos
nesesito qe me digan como marcar el abdomen qe ejercicio nesesito solo para marcar el abdomen y sacar “calugas” avase de qe ejercicio y qe dieta?¿?¿?
necesito q me digan como o q clase de ejercicios puedo hacer para marcar mi abdomen y sacar biceps asi bien marcados
tengo 15 años peso 43 y empeze a hacer musuclacion en el gimnasio .. en los aparatos levanto pesas de 10 o 15 etsa bien o eso afecta a m creciemiento?
hola tengo 15 años mido 1.76 y peso 88 kilos bueno lo que quiero es que me den consejos soy gordito pero mi masa la quiero combertir en musculos y quisiera tener unos brasoz con vastante bolumen y mucha fuerza y unos buenos pechos y mi cuerpo ponerlo todo duro noc que me recomiendan ustedes y que si se `puede mandarme una rutina a mi correo se los agradecerias gracias .claro y si tambien se puede ejersicios de estiramientos
pues me gustaria sacar mas masa muscular
y tambien marcar mi cuerpo…….alguien q sepa mi correo es cm-punk94@hotmail.com se los voy agradcer
quisiiera que me mandaran ejercicios para aumentar mis brazos y mis piernas y los pectorale,es verdadasi va al gimnacio muy chico te puede joder la columna gracia y cuales son los pastilla que pueda aumentar de peso que no san tan cara
hola. me gustaria sacar mas bicep entonces necesito saber que tipos de movimientos tengo que hcer
como ago para pruducir o odtener masa muscular
quisiera una rutina de ejercicio para ganar masa muscular y tratar de sacar bien el abdomen , tambien casi no me crece el antrebrazo que me puedes aconsejar
hola como estan ,espero que bien ,yo le escribo este pequeño cooreo para decirle que si podrian darme un metodo para la realizacion de ejercicios ,para obtener espalda ,pecho,tricep,bicep,pecho ,trapecio y pierna ,por favor necesito los dias saber los dias en que debo hacer cada ejercicios ,las cantidad de series para hacer y las repeticiones y que alimentosdebo ingerir
espero que mi comentario me lo haagn llegar de la formas mas agradable ,como yo le envie este comentario ,que sea rapido,saben que yo soy fanatico y me gusta hacer ejercicios ,que tengan un buen dia
quiero que me envien un metodo de como obtener un biceps y un trcips parejo es decir un metodo para su realizacion ok saludos
hola
te agradeceria si me resuelves las siguientes dudas:
quisiera saber cual es el descanso q se le debe dar a los musculos entre entrenamientos y entre series, y q alimentos sustituyen las proteinas y suplementos artificiales, por ultimo¿ la proteina en polvo o suplementos es mejor tomarlos antes o despues de entrenar, q funciona mejor?
de antemano mis agradecimientos por la informacion q me compartas
gracias
buenas quisiera que me dieseis los ejercicios para sacar biceps y abdomen, y una pregunta mas, tiene algo que ver el estar en forma con que te salga mas biceps?
1 saludo gracias
ke ondas a todos, ami me encanta hacer ejercisio, alguien me puede dar una rutina para marcar el cuerpo y obtener mayor masa muscular.y en que alimentos estan las proteinas y carbohidaratos necesarias para desarrollar masa muscular les dejo mi msn paco17_00@hotmail.com agregen para platicar de ejercisio
y como le ago para que se me noten los cuadros y los conejos;(
me gustaria tenr el pene mas grande ( 20.3 por 5.2)
Tengo 62 años y desearia aumentar mis biceps peso 83 kilos y mido 1,75 que debo hacr para sentirme bien con mis biceps la parte que tengo mas delgada son los brazos.
me podrian recomendar alguna rutina para aumentar de volumen mas
rapido
para john le recomiendo que qdelgase con dietas y despues de eso agarar masa corporal y
Hola, quisiera aumentar mis biceps, pero soy una persona delgada
habra alguna cosa ? 
como puedo darle forma a mi cuerpo sacar músculos en el abdomen , pecho y bisecs si sólo tengo 15 años y no quiero quedarme pequeño mido 1.70 metro
hola quisiera saber como puedo hacer pa sacar bisecs tengo 22 años me gustaria moldear mi cuerpo
Una rutina para hacer triceps,biceps y pectorales
yo quiero tener un buen fisico para estar n buena forma y para yamar la atencion alas mujeres ademas que siempre me aq gustado aser ejersisios para sacar masa muscular pero no se que debo comer para que me salga bastante masa muscular y tener un buen fisico yo tengo 16 y ago ejersicios desde los 12 y me encanta el fisico culturismo lo encuentro un buen deporte y por favor denme una buena respuesta
kero saber como aumentar la masa muscular de mi bicep
tricep en resumen en todo el braso
si pueden reconmendarme al guna rutina
se los agradeseria
hola pueden enviarme algunos ejercicios que pueda hacer en casa para fortaleser mi abdomen,sera de gran ayuda gracias.
Hola quiero q me envien ejercicios para sacar cuadritos y para sacar tambn unos buenos biceps y triceps por favor gracias.
tengo 24 años, mido 1.80 y tengo obseción con mis biceps, me gustaria saber como puedo aumentar rapidamente los musculos de los brazos???
todo lo que me puedan decir sobre como aumentar mis biceps se les agradecera, aqui les dejo mi correo para que me escriban ngonzalez@ecg.moa.minbas.cu
hola me gustaría saber que mas puedo hacer para subir mi indice de masa corporal soy un chico y tengo 22 años y desde hace un año vengo realizando ejercicios y obtengo muy pocos resultado hago mas o meno una hora de ejercicios al día 5 días a la semana sigo una dieta catalogada me gustaria que me digan por que obtengo esos resultados
hola me gustaria q me manden dieta correcta para aumentar masa muscular , el problema es q tengo gastritis…ayuda gracias
tengo 16 años y kisiera pedir consejos para subir mi masa muscular q comer q ejercisios hacer para unos buenos resultados bueno muchas gracias
me gustaria tener unos abdominales fenomenales q rutinas devo de hacer y en cuanto tiempo puedo sacar los abdominales
para tener unas buenas pierdas marcadas y con buen volumen q debo de hacer
Creo k necesito vida social para ya no visitar estos sitios….
olazZ
pues
la
neta
me
gustaria quedar muy musculoso
es
q
el
problema
q
estoy
delgaDO
Y
ESO
CASI
NO
ME
AYUDA
QUE
DEBO
HACER
quiero tener un cuerpo marcado..
quisiera tener unos biceps bien trabajados pero tengo una duda es cierto que el tabaco no te permite que crescan y tambien me gustaria saber de alguna buena proteina y como podre para tirar el agua retenida para mas facil y mas pronto
hola soy cesar,…tengo 18 años mido 1.72 y peso 67 ,.,.estoy llendo al gym pero no veo resultados ,,.,k devo de hacer ,.,,.k alimentos devo de comer ,.,un producto para incrementa masa mosculra
Hola kisiera saber si me puden pasar una buena rutian para desarrollar uno buebos biceps y para pecho se los agradere siempre Gracias
Hola kisiera me puedan ayudar para desarrollar unos biceps grandes y un buen pecho e ber si me pueden pasar una buena rutina paea estos musculos se los voy agrader siempre
qusiera saber que ejercicios haser y que debo comer peso 47 y tengo 16 años y quisiera ser mas acuerpado o que producto consumir para imcrementar mi masa muscular grasias
HOLA
quiero tener
musculos en brazos.
como puedo tener un
abdomen bien marcado y pantorrillas
como puedo obtener todo esto en muy poco tiempo…
Me resulto muy interesante .Muchas gracias¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
HOLA PS YO TENGO 16 AÑOS EL PROBLEMA ES QUE SOY DELGADO Y KISIERA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE MIS BRAZOS AUNQUE YO YA HE HECHO EJERCICIO Y SI E LOGRADO TONIFICAR MUY BIEN TODO MI CUERPO PERO LOS BRAZOS LOS TENGO DELGADOS ME PODRIAN DECIR DE ALGO PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR
Hola me llamo Eduardo, tengo 26 años, vivo en Honduras, soy un joven de 110 libras de peso y quisiera aumentar de peso y hacer ejercicio para obtener el cuepo que todos deseamos, que receta me suieren para aumentar mi peso masa muscular?..
Hola tengoo 15años quisiera tener unas pompis grandes al igual teneer un abdomen bien marcado . porfa diganmee como hacerlo en casa.
quisiera sacar mucha masa muscular y tambien abdominales
para verme bien
COMO HAGO PARA TENER MASA MUSCULAR
pero, yo quiero saber, q ejercicios utilezar para tener mayor masa muscular, eso de las chicas es verdad pero buee… a todos nos gusta vernos bien delante de una chica, me gustaria encontrar una pagina web donde encuentre, como hacer ejercicio sin pesas i sin ir al gym es decir “HACER EJERCICIO EN CASA” xq tengo 14 años, y todos me recomiendan no ir al gym, pero lo q no entienden es q yo no quiero ser un hombre MUSCULOSO! qiero ser un adolecente en buen estado ficico pero tambien estar marcado, buee.. esta pagian no es lo que buscaba pero sin envargo para los q quieran saber de que se trata esta muy bien (Y) buenoo espero q les resulte bien, pero la mentablemente leí todo esto al reberendo pedo, buee…
ola me llamo abner solicito ayuda para crecer mi biceps , tengo 14 anos de edad llevo mas de 1 mes aciendo pesas de 3 lb i mis biceps an crecido mui poko ago todos los dias pero necesito saber cuantas veces al dia ai que entrenar que alimentos consumir y cuantas repiticiones tmbn q tipo de ejercicios.
q puedo hacer para agrandar mis musculos
hola me llamo hugo tengo 25 años y mido 1.75 peso 82 kilos la verdad que me gustaria tener unos buenos brazos y pectorales y calugas. pero a la ves me gustaria bajar de peso sueño con una espalta tipo V pero no se como trabajarlo ni k tomar ni k comer o que dejar de comer lo otro es que voy al gym de mi edificio y hay no tengo quien me diga como ejercitar mejor igual compre amino 2002 y clarinol que me lo recomendaron en la farmacia.
por favor si alguien me puede ayudar se lo agradeceria mucho…
hola me llamo alfonso y pues quisiera q me manndaran una rutina para braso ,abdomen y piernas y tengo 14 años de edad y pues si quisiera q me alyudaran
yo quisiera saber como tener una buena
rutina de ejercisios si solamente me la pasoa siendo pesas y mas pesas
pero no avanzo nada ademas quisiera saber como obtener mayor masa
muscular y que ejercisios aser para lograrlo a y ademas quisiera saber como tener un adomen marcado rapidamente es que lo que pasa que solamente se me marca la parte de arribe que puedo aser!!
como tener mas braso ago mucho egercisio y no veo comvios
soy un chico de 18 años peso 50 kg me gustaria saber como aumentar mi masa muscular , bengo alsando pesas ase 5 meses pero nada mi MASA MUSCULAR NO sE DESARROLLA NADA ¿Q puedo aser ?
soy un chico de 18 años peso 50 kg me gustaria saber como aumentar mi masa moscular
hola ktal espero q me puedas ayudar mira yo estoy haciendo ejercicios solo para bisec y trisec pues lo resliso en mi casa y me gustaria que me des o me aconsejes que ejercicios debo hacer y como lodebo hacer para ganar mayor masa muscular enn los brazos y cual seri a la rutina yo ya voy haciendo como medio año y eh conseguido tener 40 de brazo y una persona me dijo apra tomar proteinas y tb puede ser hormonas masculinas para ganar mas masa muscular tu que me acinsejas
hola me llamo Jose y pues quisiera q me manndaran una rutina para braso ,abdomen y piernas y pecho
que onda soy yony tengo 15 años y yo les puedo dejas 1na rutina para que les salgan musculos en el acdomen ok esto es sierto porque yo lo hago siempre todas las noches y me resulta muy bien,,,,, para empezar lo tienen que hacer de noche antes de dormir ok hagan para empezar 50 al otro dia 50 y asi van sumando cada dia claro segun lo que su cuerpo resista tambien pueden empezar desde 25 yo alcance a llegar hasta las 500 y es dificil pasar esa cantidad jajajaja recuerden hacer en 1na colchoneta o en la cama para mi resulta igual espero que les resulte como ami ok bay ______
Lo q le recomiendo a todos,
jueguen rugby deporte muy completo q t trabaja todo el cuerpo!
saludos!!
hola tengo 23 años la verdad van cinco meses que practico realizando ejercicios en casa con pesas y la verdad que obtuve resultados buenos diria pero pasa que estoy bajando masas muscular y sobre todo peso lo cual me deprime pues antes tenia una buena figura pero lo que mas me preocupa es que yo me alimento bien con decir que interdia tomo un litro de maca y consumo carnes pero me preocupa por que sigo bajando de masa muscular que puedo hacer un consejo gracias
Hola
estoy un poco pasadito de quilos, pero quisiera saber si se pueden convertir en musculos, para obtener un cuerpo atletico y bien definido, y que tengo que hacer, y que alimentos debo consumir, es decir una rutina diaria, por favor.
Muchas gracias por la atencion prestada.
Bueno me preguntava si me pueden dar una rutina de solo brasos para aumentar volumen y tamaño …..Mis brazos entan en 37 cm en frio y 39 en caliente … quisiera llegar hasta los 42 sea como sea el tiempo lleve … colo quiero q aumente
…. GRACIAS
hola soy gonzalo tengo 18 años y kisiera ejercicios para los biceps xq estoy llendo al gimnasio pero nose como q mucho resultado no me da es q tambien soy flaco capas q por eso.. saludos
hola, buenas noches. les escribo para pedirles ayuda por que considero que soy flaco. quiero sacar brazoz, `piernas, biceps hombros esparda y pecho, pero tambien necesito que me digan como debo hacer cada entrenamiento, cuanto tiempo cada uno y que dias en la semana. esparo que me respondan por que de verdad necesito aumentar mi volumen.
gracias espero su pronta respuesta…..
que rutina puedo usar para tonificar los muculos peso 160 lb
hola tengo 14 años y quisiera que me enviaran una rutina para brazos y por cuanto tiempo debo ejecutarla gracias
mido 1:80 peso 63kg se me olvido agregar eso
quisiera que me enviaran una rutina para brazos grasias
tengo 14 años
quiero te ner mas masa muscular que puedo haser?
estan re locos putos aguanteel porro y las putas si pudiera le meteria la mancuerna en el culo a todos ustedes
hola me llamo ysrael soy de Iquique (alto hopicio) tengo 14 años,y me gustaria saver como puedo hacer para que tenga mas masa muscula en los brasos que son los bisep, las calugas y los oblicuos me puden alludar (espero su correo) chao y grasia
me gustaria tener mas masa muscular en los biceps y me gustaria q me dieran una rutina para mis biceps
no era lo que yo necesito
me llamo rodrigo y tengo 18 años y empeze el gym hace no mas de un año y he logrado subir en todo aspecto mi condicion fisica el diametro de mi brazo fue de 27cm pero ahora llega a medir 34cm siendo el triceps mi orgullo pero siempre tuve y tengo problemas con el bicep ya que no se ha podido desarrollar del todo que puedo hacer para coregir ese error?(=’;'=)