Ejercicios para endurecer los glúteos sin salir de casa
Febrero 9, 2006
Sabemos que, en lo que a estética femenina se refiere, la cola (los glúteos, nalgas o culo, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer.
Es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo. Por eso vamos a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola. ¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!.
Primer ejercicio: mi amiga la escalera
Seguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.
Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.
La escalera: cómo aprovecharla al máximo
Para comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.
Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.
Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.
Cómo prepararnos para hacer gym subiendo y bajando la escalera
Para endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.
Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.
¿Cuántas veces por semana?
Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso.
Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).
¿A qué ritmo hacemos el ejercicio?
En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.
En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.
Comentarios
553 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicios para endurecer los glúteos sin salir de casa”
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me encanto esta tecnica esta muy jevy..,.nice…………………..
quiero q me mande tips para sacar buen trasero me gusto el metodo pero quisiera saber mas
hola kiero sakar cola pq soy medio chato y kiero tener una linda cosa para llenar mas los pantalones como ago?
Hola, Bueno, queria pedir mas ejercicios para tener un poquito mas de cola, que no sea utilisando la escalera, ya q no tengo y ningun amigo tiene.. Gracias
tengo el trasero super extra jumbo caido me urge una buena tecnica casera y no tengo escaleras gracias.
Hola!!!yo quiero endurecer mis gluteos pero ademas no se que hacer con mis piernas que son muuuy delgadas(que tipo de deporte
0 en mi casa puedo hacer ya que no puedo ir a un gimnacio porqur teabajo muchas horas a y ademas no tengo escaleras todo raba y un beso muuuy grande desde israel los quiero….sandra
hola quisiera que me den algunos ejercicios para aumentar mis caderas y mi trasero. gracias
hola quisieran que me den algunos ejercicios para aumentar mis caderas y mis pompis. gracias
yo kisiera si me puedes decir, como sacar culo, xq de verdad, no tengo, es muy pekeño, entonces kisiera saber ke ejercicio hago no para endurecerlo sino para sacar.gracias
yo kisiera saber, como sacar pompis xq no tengo , no kiero endurecerlo sino ejercicios para sacar pompis, ya ke soy muy delgada hasta de las piernas, haber si me pueden ayudar.gracias
si me duele un poco la rodilla subiendo o bajando pero mas me duele subiendo que me recomiendan?
hhola quiero que me den ejercicios para tener mas cola ya que no tengo y tambien ejercicios para reducir mis piernas
quisiera saber como puedo aumentar a mis gluteos y quiero rebajar a mis senos por que los tengo muy grandes gracias
quisiera unos consejos para aumentar mis caderas y sacar ponpis ejercicios y alimentos ya q trabajo u paro todo el dia sentada
Bueno yo estaba buscando ejercicios pa bato pero me encontre con esta pagina y me gusto yo tengo las pompis raras y algo sin forma por favor necesito que me mandes mas ejercicios efectivos por que tambien estoy muy delgado, gracias de antemano
y yo deseo consejo para endurecer mi busto y levantarlo y como endurecer mi abdomen gracias, me estoy haciendo masoterapia no se si es bueno voy en mi segunda secion pero no veo nada son 8 seciones que me recomienda usted espero muy prontoa su respuesta a este mi correo vruthotoo@yahoo.es
hHOLA SOY LILI QUISERA Q ME AYUDEN A UAMENTAR MIS NALGAS Y MIS SENOS POFIS AYUDENME DE ALGO NATURAL Y Q SEA DURITO Y Q NO SE ME CAIGA MUCHAS GRASIAS AMIGOS Y AMIGAS ESTARE ESPERANDO TU RESPUESTA
Hola Soy Katy, y deseo que me ayuden con ejercios para sacar la cola, a la verdad tengo la espalda y los brazos muy anchos y mis caderas y piernas son tan flacas, que me da mucha verguenza lucirlas, espero que ayuden dándome ejercicios que me ayudará a mejorar mi aspecto físico
Hola, hago todotipo de ejercicio pero quisiera saber de alguno que me ayude a sacar mas gluteos y mas caderas. Y uno que me ayude a reducir mis muslos. Me pueden enviar algunos?; Gracias
hola me gustaria que me dijeran que ejercicios podria hacer para bajar cola.
hohola yo kisiera que pusieran mas ejercicios de como hacer para aumentar de peso eske estoy muy delgada y quisiera estar mas llenita no tan gorda sino aumentar 6 kilos por k estoy muy delgada e ir haciendo ejercicio para tener mas pompis,cadera gracias por la atencion saludos a mexico
yo no tengo forma de hacer los ejercicios con escalera tendrian otra forma que fuera efectiva
hola a todos los que entran a esta web quisira recomendarle http://www.musculacion.net HAY PARA todos un culo perfecto, fortalecimiento de las piernas trabaja muy bien el abdomen y cuenta con videos y fotos les va a encantar.
oigan muy bueno el consejo a mi me sirvio de arto aora t6engo unas pompas muy lindas grax
Hola: he estado haciendo los ejercicios y som muy buenos pero quisiesa saber de otros ademas de que comidas son buenas para mantener en forma esta parte del cuerpo
no pasa nada ya que yo bajo y subo todos los dias la escaleras pero aun no veo ningun resultado ¿que pasara?
quisiera unos consejos de como puedo aumentar algo de glutios en mi casa y como bajo la lipa cervezera y quemar grasa del pecho por fa
porfa quisiera que me ayudara aumentar mis senos porq son muy pequeños
aumentar mis piernas porque son muy flacas que me recomendaria voy aseguir los pasos para subir las escaleras y ojala vea los resultados inmediatos soy karen
hola, estado leyendo esta pagina y me parece interesante, además tengo buenas nalgas pero quisiera tnerlas más firmes y mas pronunciadas, m egsutaria poder saber mas de como hacer que esten en su punto y sean de un buen punto de atracción para los demás.
chaoooo
Hola he entrado a su pagina y he visto la informacion y tengo muchas preguntas para ustedes y son las siquientes : tengo en casa una caminadora y escaladora que me compre hace unos meses ago mucho aerobico y siento que no bajo y mi cuerpo lo siento muy flacido necesito q me ayuden, en la caminadora corro con inclinacion por 20 minutos a una velocidad de 4 y en la escaladora ago unos 20 minutos tambien esto lo ago cada tercer dia pero yo toco y veo mi cuerpo y no me gusta nada su forma y siento q esta flacido, por favor pueden ayudarme y decirme pq mi cuerpo no esta firme si ago mucho ejercicio.
les agradeceria el comentario.
hola me gustaria que me escribiera y me contara
como tener unas nalgas lindas y piernas espectaculares,
y que hacer para aumentar la cola ya que tengo poca
el comentario de las escaleras esta muy bueno espero ponerlo en practica
gracia chaooo,
hola: te escribo por que mi problema es diferente, yo tengo una cola muy linda, pero nunca hice ejercicio, me gustaria tenerla muy parada como las de le television, ¿que ejercicios puedo hecer para pararle mas? ademas dentro de casa no tengo escalera. mil gracias.
quisiera endurecer mis glutios y aumentar mis muslos, pero no tengo escalera, asi que necesito otro metodo que no sea ese
holas bueno lo que quiero es saber un poco mas pa sakar pompis, caderas , cintura ya sabes jejeje lokura si gracias
me podrain decir que ejercicios puedo yo hacer para las caderas y los glutios aumentar gracias
bueno me encanto eso de los escalones voy hacer un esfuerzo y hoy mismo lo empieso ,aparte quisiera pedirles como puedo hacer para sacar caderas ,??? x favor necesito respuestas!!! grax besos!!!!
mira yo baje de peso y por eso queria saber como endurezer los gluteos en forma rapida porfavor ayudenme
Hola, yo tambien quisiera que publicaran algun articulo con tips para aumentar el volumen de los gluteos y para engrosar las piernas y para endurecer la panza. por favor si lo pueden enviar a mi mail feliz….
ME PODRIAN DECIR COMO AUMNTAR LAS CADERAS Y LOS GLUTIOS ESQ ESTOY TOTALMENTE PLANA Q EJECICIOS PUEDO HACER PARA Q RAPIDO FUNCIONEN GRACIAS SI PODRAN AYUDAR
Bueno Solo keria decirles k me fasino la gran respuesta q me dieron a lo k yo pedia de veraz se pasaron Gracias por todo bye
Hola,yo también quisiera que me puedan ayudar aumentar mis gluteos por que soy muy delgada
Buen dia,
Necesito que por favor me den algunos tips e instrucciones de algunos ejercicios que me permitan reducir mis medidas de cadera y muslos.
Gracias por la colaboración que me puedan prestar.
hola solo para decirles que me manden una rutina para que me crescan los gluteos pero me la mandann
hola me paso algo extraño antes yo era una muchacha rellenita no mucho pero muyyy nalgona y la verdad ek estaban en pocision perfecta en su lugar y de repente kise empezar a adelgazar y si baje 8 kilos pero paso algo se acabo mi trasero perfectO tengo 16 años es imposible ke mi trasero se baje a esa edad aparte mis piernas se pusieron super delgadas kisiera mantener mi peso pero aunmentar mi trasero y piernas ayudenme plissssssssss
quisiera saber si esto tambien ayuda a fortalecer las piernas y si ayuda a combatir la celulitis, si no, por favor mencionen algunas tecnicas para estos problemas y tambien recomienden ejercicios para apretar el abdomen y hacer desaparecer ese “rollito” que se forma arriba de las caderas…
gracias
yo tengo unos glutueos algo grandes miden entre 97-99 cm pero quiero aumentar la talla y quisiera que me recomendaran ejercicios para lograrlo. es muy buena su pagina.
hola, me gusto mucho esta teknika, y la pondre a prueba, para estar todavia mejor, a komo estoy, jejeje. mandenme teknikas para tener un kuerpo de diosa, porfavor.
intente lo de la escalera, pero lo unico que endurecieron fue todo lo que se encuentra debajo de mi rodilla.
hola.. tengo 17 años y mi problema mas k nada es kk tengo muchas estrias en los gluteos y eso suelta mi piel.. no se si mi problema se solucionara mejor con los ejercicios que es mas de mosculatura o con cremas si es k es de piel… aunk creo q las dos estan unidas pero me gustaria saber en q me enfoco mas
hola me gustaria que me comentes de ejercicios para endurecer y levantar gluteos que sean tan efectivos como la escalera,y en lo posible que no lleve mucho tiempo en mostrar sus efectos ya que se me hace dificil tener acceso a una sin mas me despido gracias
por favor que ejercicios puedo hacer para sacar pompi y tambien tengo huata como puedo perderlo la huata gracias
hola quisiera sacar mas piernas, gluteos y caderas es csai no tengo nada y me da palta salir a la calle necesito ayuda.
me gusTaria un ejercicio para tener mas trasero y mas caderas kmo le hago?
kisiera que me dieeras unos tips para las caderas y para las piernas X fis besos bye!!!!
hola quisiera saber que ejercicios debo hacer para sacar cola y sacar mas caderas, es que estoy saliendo de mi embarazo
kisiera que me manden un e mail con algunos tips es que quisiera saber como hacer ejercicios para aumentar caderas… si se puede claro…gracias
hola bueno yo keria ejercicios para aumentar la kola xk son es acorde a mi figua yak yo tengo piernas y busto muy desarrollados gracias
HOLAAAAAAAAA ME AGRADO MUCHO ESTE ARTICULO PERO QUIERO SABER MAS MANDENME TODO LO QUE SEPAN DESEO TENER MAS INFORMACION LES AGRADESCO DE ANTEMANO A QUELLOS QUE ME ENVIEN INFORMACION AQUI LES PONGO MI CORREO BEREZITA@HOTMIAL.COM CHAO BESOS
hola como estan, quisiera que me mandaran ejercicios para tener mas pompas porque soy delgado y no tengo nada, q no sea con escaleras ya q no tengo,
espero que me manden algunos consejos efectivos para tener un gran trasero.
(para gustarles mas a las mujeres)
gracias
HOLA YO SOLO QUIERO SABER MAS EJERCICIOS PARA SACAR COLA POR QUE ES QUE, YO NO TENGO NADA DE TRASERO. POR FAVOR AYUDAME ESTOY DESESPERADA PO TENER UN BUEN TRASERO GRACIAS Y ESPERO QUE ME AYUDES
socorrooooo!! por favor ayudenme estoy desesperada, mi cola esta recontra caida y llega el verano!! necesito un metodo casero que tenga efectos visibles en corto tiempo!! es URGENTE!! desde ya muchas gracias!!!
hola… nesesito ayuda!!!! como puedo aser para tner mas cola no tengo mucho y ademas de sacar cola quiero tener un poco mas de cintura!!.. como puedo hacer no conosco a nadia de mis amigos q tegan escaleras que mas me recomiendan??
hola, me encantaron los tip’s pero me gustaria que me enviaras mas consejitos para sacar cola y no para endurecerla, no tengo casi nada , soy un poquito gordita no mucho y tengo unos senos grandotes asi que me veo un poco mal, tambien me gustaria que me dieras algunos consejitos para disminuir el busto pero sobre todo lo de sacar cola.
hola me gustaria que me enviaras mas consejitos para disminuir el busto y aumentar la cola, por favor. tengo un busto muy grande y muy poquita cola casi nada.
hola quiero aumnetar caderas y trasero q ejercios o poses puedo hacer . y tambien para reducir cintura escribir a mi correo los consejitos gracias
Me parecio muy bueno el consejo y me gustaria saber otros tips para aumentar la cola
gracias
hola bueno quisiera que me den algunos consejos para sacar cadera piernas gluteos y aplanar mni abdomen por favor ayudenme quiero sacar mas cuerpo ok se los agradesco mucho
Hola Quiero aumentar mis gluteos, podria darme algunos formas de poder hacerlo.
Gracias
yo quisiera que me den un consejo para tener el trasero mas grande de mi pueblo. como soy alta my delgada
estan fabulosos estos ejercicios pero me podrian enviar unos para sacar cadera o estos tambien me sirven
Quiero que me manden tips para tener gluteos grandes y hermoos.
Tambien para tener una cinturita y sacar caderas.
Bueno yo tengo el trasero redondo pero es chico quisiera q sea mas gordo y grande noppppppp
me gustaria algun metodo rapido y casero o q se puede hacer habra algunas ormonas noseeeeee
quiero saber que ejercicios sirven para reducir cintura y sacar mas caderas y emparejar las piernas
hola!me gusto mucho esa tecnica,pero tambien me gustaria saber de algunas otras! y pues si me pueden ayudar tambien para sacar cintura y abdomen, lo q sucede es que soy muy delgada asi coma y coma no engordo.
mmmmmmmmmmmm tngo un pompis muy lindo gracias a la escaleras jeje las amo
HOLA NECESITO Q ME AYUDEN TENGO BUEN POMPIS PERO SE ME ESTA CAYENDO (ESCURRIENDO) NECESITO Q ME AYUDEN POR FA ENVIENME UN REMEDIO PARA Q NO SE ME CAIGA POR FAVOR SE LOS PIDO… BESOS MARCELITA
Hola me gustaria que me des otros consejos de como endurecer mis gluteos por que no te muchas escaleras serca de mi solo algunas 4 o 5
Gracias
hola quisiera saber algunos tips para endurecer y sacar mas cola sin ser con la escalera ya que no tengo ninguna a mi alcance
saludos y muchas gracias
Hola, quisiera alguna técnica para tener más cola y tonificarla ya que la tengo muy fláccida, por favor que no sea la de la escalera por que no tengo ni una. Gracias.
me gusto mucho este tip pero quisiera saver mas yo quiero tener unos gluteos grandes y firmes por favor ayudenme gracias!
Muchas gracias por el ejercicio, lo practicaré religiosamente desde mañana temprano, pero necesito más informacion para aumentar mis caderas y nalgas porque están muy pequeñas; por favor ayúdenmen y también quiero adelgazar los brazos porque son un poco gorditos.
Si me ayudas se los agradeceré inmensamente
A mi me encantaria saber como sacar mas gluteos…
nececito sacar cola pero no tengo escalera, entonces quiero saber de ortos ejecicios.
hola:
quisiera pedirles ayuda es que la verdad no tengo nada de cola o.. si pero demasiada poca
lo que las escaleras esta bueno pero creo que necesito algo mas que eso…
gracias ojala que me puedan ayudar…
hola quisiera tener unos gluteos muy bonitos necesito algunos tips para tenerlos que ejercicios debo hacer
y si no tengpo escaleras q hago ?
Hola tengo linda cola pero le falta ejercicio y levantarla un poquito a demas de la escalera que lo voy hacer, que otra cosa recomiendan…
Tambien quiero tener unas lindas piernas como las de la tele mas rellenitas…
Que recomiendan para engordar unos 5 kg…
Tengo buenos pechos pero los quiero mas grandes que puedo hacer para aumentar mas el tamaño?
Muchas Gracias espero su respuesta…
hola quisiera tener una cintura bonita y piernas y gluteos tonificados que debo hacer
hola quiero tener una cintura bonita pero no se que ejercicio puedo hacer en casa
hola amigos… tengo un grave problema; tengo piernas bonitas y grandes pero me faltan gluteos, lo que hace que me vea desproporcionada no tengo nada de ponpis, porfavor ayudenme para tener ya que quiero tener mucha cola, porfavor ayudenme a tener mucha pero mucha cola
bueno estabueno este ejercicio aparte de qe es facil.. yo tengo escalera en mi casa..
mi casa es de tres pisos asi qe me parece qe me va a ser una buena cola!! ^^
voy a tratar de subir y bajar muchas veces las escalerass”
Hola mi problema es que soy muy delgada pero mi mayor pena son mis finas piernas de alambre imposible de engordarlas tengo mucho complejo y en verano no quiero ni salir, mi cintura inexistente mi pompis no tiene forma mi espalda es ancha y con grasa. Total una depresion!! espero me podais ayudar con algun ejercicio o algo .porfavor estoy deseperada.(gracias)
!HOLA¡ Me agrado mucho este ejercicio casero porke no tengo mucho tiempo para ir al gym y pues ke mejor que tener la comodidad de hacerlo en casa. Aclarando que tengo buenos cachetes pero me gustaria endurecerlos y me parese muy bueno este tip. Ademas tengo buenas piernas pero me gustaria que me mandaran unos tips caceros para endurecerlas ok. hay les dejo mi correo para que me hechen la mano
lobo_feross@hotmail.com
Gracias……
Me gusto mucho esta técnica, sin embargo desearía saber otras que no sean con la escalera ya que no tengo mucho acceso a tantos escalones.
hola mis gluteos no son duros, ni llenos quisiera q se llenen como hago ps porfavor ayudenme… y mis piernas son demasiado delgada mi talla de pantalon es 26 y de polo soy M Imajinate como esta mi curpo
HOla me gusto mucho el tip de las escaleras pero no cuento con una asi que quisiera que me manden otra tecnica que sea eficaz y rapida por que lo necesito urgente, ah tambien me gustaria un ejercicio para bajar los rollitos ya que no tengo proporcion en mi cuerpo kisiera que me ayuden . Gracias
super nice este ejercicio, pero me gustaria que me manden algunos tips para sacar cintura.
super nice este ejercicio, pero me gustaria que me manden algunos tips para sacar cintura y asi complementar este ejercicio.
hola me gusta mucho su tecnica pero lo q pasa es q yo ya la llevo practicando hace 2 años y si me crecio pero un coquito no mas manden mas ejercicios y para el busto tambien x fa estoy necesitada
hola, quiero sacar mas cola pues la tengo pequeña y busto soy muy delgada y quisiera resaltar mas estas dos partes son proporionadas pero las quiero mas grandes. que puedo hacer aparte de las escaleras???
hola a todas una tecnica para aumentar trasero es el ejercicio y la alimentacion, hacer series de sentadillas y ejercicios con maquinas en el gimnasio como el curl de piernas tumbado o parado etc etc escribir para mas detalles josexperea@hotmail.com
Tengo experiencia en esto y he ayudado a muchas amigas mias a sacar trasero soy instructor de un gimnasio tambien he ayudado a amigos, y les adelanto que es fundamental la alimentacion adecuada y el ejercicio para hacer desarrolar tu trasero, algo que te ayudara es las sentadilas con pesos y el curl de piernas tumbado o de pie en el gimnasio, pero esto esta sujeto a tu contextura y otras cosas como edad o experiencia en ejercicios etc . para mas informacion escribir a josexperea@hotmail.com
Es la primera vez que leo esta pagina y quisiera compartir algo a todas esas chicas que d seguro van a leer esto, antes yo tenía mis gluteos con forma pero pequeños, ayuda mucho ir al ginmasio y hacer spinning, la biscicleta es magica, y tomar proteinas para aumentar masa muscular en el sitio donde se haga ejercicio (ayuda mucho en verdad)ahora los tengo maravillosos son lindos lindos, además es importante utilizar un jabón reafirmante en tu baño diario (yo utilizo dove reafirmante) además de crema tensora para el busto y gluteos todos los días luego del baño. Pruebenlo en verdad funciona. Además puedes probar tambien con cremitas reductoras para abdomen y lo que quieras adelgazar. es bueno vale la pena gastar en nosotras nos lo merecemos.
hola yo quiero saber como le ago para tener mis ponpis de antes , las tenia paraditas y a hora ya se me cayeron como le ago para recuperarlas lo que pasa que trabajo sentada casi todo el dia que puedo hacer me pueden ayudar
Hola… quisiera saber alguna tecnica ademas de las escaleras para aumentar mis gluteos y caderas…..” Gracias!!!
quiero sacar cintura y cola sin escaleras no tengo
hola me llamo diana, quisiera que me dieran alguna tecnica de ejercicio que no sea la de las escaleras, pues en mi casa no hay y no tengo tiempo para ir a casa de amigas para subir y bajarlas.
tengo un gran problema y es que todas las libras las tengo en las caderas, nalgas y muslos y tengo mucha pierna tambien, pero soy sumamente delgada de arriba( brazos,no tengo casi senos, ni tengo barriga). Quisiera que me dijeran como reducir esa zona sin que me afecte la parte inferior, simplemente quiero rebajar mis caderas nalgas, demas al maximo y aunmentar los senos, no me interesa mas nada.
Por favor espero que me ayuden,con esto y que su consejo sea efectivo y esperar ver los resultados en poco tiempo,estoy desesperada y confio en ustedes.Gracias.
quisiera saber que hacer para enflacar mis piernas ya que las tengo muy gordas peso entre 70 kilos y tengo 13 años y mido 1.60 quiero que se enflaque y al mismo tiempo que se endurezcan estoy dispuesta a hacer cualquier ejercicio que me pongan ya que no soy tan floja y tambien quiero que me den algunos tips para quitar la celulitis
diana, quisiera que me dieran alguna tecnica de ejercicio que no sea la de las escaleras, pues en mi casa no hay y no tengo tiempo para ir a casa de amigas para subir y bajarlas.
tengo un gran problema y es que todas las libras las tengo en las caderas, nalgas y muslos y tengo mucha pierna tambien, pero soy sumamente delgada de arriba( brazos,no tengo casi senos, ni tengo barriga). Quisiera que me dijeran como reducir esa zona sin que me afecte la parte inferior, simplemente quiero rebajar mis caderas nalgas, demas al maximo y aunmentar los senos, no me interesa mas nada.
Por favor espero que me ayuden,con esto y que su consejo sea efectivo y esperar ver los resultados en poco tiempo,estoy desesperada y confio en ustedes.Gracias.
hola mira no tengo escaleras y las q hay tan lejos de mi casa y quisiera saber como sacar pompis y piernas por q no tengo y en si me urge sacar las dos cosas por fa mandame una respuesta rapida si bye
Hola me gustaria como engordr mi ponpis.. para endurecerlo y ponerlo como se suele decir “brasileño” y como podria aumentar mis caderas.?¿? plisssss urgente!!!
hola voy a empezar a ejercitar mis gluteos.Quisiera tambien tips para reafirmar el busto y deseo saber si el estar sentada todo el dia quita cola y si estos ejercicios de subir y bajar escaleras se puede hacer en la noche ya que como trabajo todo el dia.
Gracias
mis piernas son delgadas nesesito algo practico y rapido
hola quisiera q me ayudara a sacar cintura,cadera y trasero yo tenia todo eso pero desde q tengo pareja ya no tengo eso y me veo diferente quisiera q me mande ejercicios para seguir teniendo mi mismo fisico espeor q me puedan ayudar por q creo q lo mas importante para una mujer es mantener su cuerpo por mas q tenga pareja o hijos gracias y me gusto mucho su pagina y espero q me puedan ayudar
hola quisiera saber como puedo reducir la cintura tener unos gluteos grandes y tener cadera pork la verdad tengo 14 años mido 1.50 y peso 65 kilos tengo pansa y no tengo pompis ni cadera y el busto caido porfa estoy dispuesta a hacer lo k sea poor tener un cuerpaso porfa espero sus respuesta pronto y a k ingreso a una preparatoria y no kiero seguir gorda gracias
me gustaria saber como hago agrandar mi cola ps no tengo nada y se caen los pantalones.
me parexcen muy buenos los consejos los tomare en cuenta…gracias espero seguir sus consejos
y en cuanto tiempo mas o menos se notarian los resultados, lo k pasa es k yo tenia una buena cadera y buena cola pero poco a poco esta desapareciendo y como k me deforme un poco y me da miedo k cuando empiece con los ejercicios rebaje mas ayudenme porfa!!!1 Gracias
Hola
Me gustaría recibir información sobre cómo aumentar glúteos y caderas. Tengo 20 años y estoy más o menos en mi peso, pero quiero mejorar esas zonas. Espero su respuesta. Gracias
hola quisiera saber k cosas debo comer para aumentar el trasero k no sea dieta
quiero saber mas ejercicios para sacar pompis si gracias
Hola m gusto ste consejo pero m gustaria saber sobre sto en especial kisiera saber como aumentarme la kola y cualkier otra parte del cuerpo plis mandenme mas consejos =)
hola soy silena, tengo 19 años, durante la niñez fui patinadora lo cual me formo una cola envidiable, pero con la universidad y el trabajo, ya no me queda tiempo para ejercitarme y ademas adelgace un poco, por lo cual mi cola desaparecio por completo… por favor demen consejos para sacar cola y cadera firme y atractiva… ESPERO ME CONTESTEN EN EL MAIL Y LA WEB!!!
hola me parece bueno este ejercicio..pero seguro que si hace efecto???mis pompis son caidas y quisiera que se vean grndes y duras?porfa enviame algo mas??
hola ! me encanta la tecnica , vivo en un edificio de 4 pisos bueno lo realizare , pero tambien necesito que me den informacion sobre como obtener masa muscular en mis piernas que las tengo muy delgadas por favor ayudenme
hola este tecnica para sacar culito es muy precticopero en i cas no tengo escaleras no se habria otro metodo para poder hacerlo
holas kiesiera ke me ayudaran a escojer u ejercicio bueno para sacar cola por ke la verdad no tengo casi nada kieciera ke me ayudaran por favorr
Hola quisera que me ayudaran con un ejercicio para aumentar y levantar la cola, espero me contesten .gracias
me gusto mucho por que estoy cerca de mi cena de gala y quiero verme lo mejor posible y lo de subir escaleras es muy practico.
hola me llamo daytana quisiera saber
como sacrme lo q se llama lla doble caera
ya q bueno no tengo demasiada
pero no me siento muy conforme
si tubiera un poquito mas mi cuerpo seria explendido
seh los aseguro xauu gracais y espero su respuesta
me equiboq enpiezo denuevo
tengo arta doble cadera y nesesito sacrme un poquito aunq sea
ya q no me sento muy comforme
porq mi cuerpo no ba muxo com ella o simplemente no me gusta
bueno gracais espero su respuesta
estan super buenos estos datos espero que me ayuden!!
jaja
chao
hola porfavor necesito tener mas colita no tengo mucha por favor ayudenme diganme si eso de las escaleras ayudan necesito algo que no se pierda tanto tiempo tengo un hijo pequeño aquien cuidar
ola yo tengo arta cola pero esta suelta al = que mis piernas la tecnica de las escaleras es buena pero donde yo vivo no hay edificios soi del campo me gustaria saber si hay algun otro metodo para poder endurecer las ponpas y las piernas se los agradeceria muxo xauuuu
HOLA
me gustaria que me dieron un consejo . tengo piernas gruesas pero no tengo mucho poto , yo cre que se debe a mi espalda >.
ola sabi qe tengo escaleras mi casa es de tres piso,pero la cossa es qe me mareo subir bajar subir bajar
pucha sbi qe quisiera un consejo para las charchetas qese hacen al lado y se salen con los pantalones medios apretados
:S
Hola necesito URGENTE tips para endurecer mis gluteos y mis piernas y no tengo al alcance escaleras. PORFA AYUDENME DE VERDAD ES URGENTE.
Contraigan las nalgas lo más que puedan varia repeticiones, esto lo hacen en casa, oficina, coche autobús etc. verán que hasta agujetas tendrán es super eficaz. Combate celulitis y flacidez, me consta
hola tengo muy poquita cola que debo hacer para tonificar la poquita cola que tengo o para sacar
Hola … pues la verdad es que yo no tengo nada de cola! y quiero saber mas tips para hacer como una rutina diaria y tambien algo para endureser y tonificar mi estómago … gracias
necesito en realidad ayuda para tenr culo porqe tengo 15 años y soy una tabla total mi cintura esta bien pero desp en la cadera tengo 2 huesos a cada lado que sobresalen y lo peor es que desp mi cadera es mas grande que mis gluteos o mi culoo:S jajajaa soy paforme lo se qe hago ahora?
HOLA KERIA HACERLES UNA CONSULTA YO SOY UN ADOLESCENTE DE 14 AÑOS SE QUE ME FALTA DESARROLLARME Y CRECER PERO KIERO SBAER COMO PUEDO HACER PARA SER MAS ALTA MIDO (1,50) NO KIERO MEDIR UNO 1, 80 SINO KIERO HACER EJERCICIOS PARA VER RESULTADOS QUE ME ACOSEJAN? YO SE QUE VOY A CRECER PERO KIERO SABER SI !!TENGO QUE HACER DPORTES CUALES? XEJ… O SI TENGO QUE CORRER…
OTRO CASO ES UQE KIERO TENER CINTURA POR QUE LA VERDAD NO TENGO…ABDOMINALES SERIA LA SOLUCION??? DEGANMEN PORFAVOR!!!
DESPUES KIERO SABES COMO PUEDO HACER PARA SACRME LOS ROLLOS QUE ME CUELGAN POR LA ESPALDA QUE CUANDO ME PONGO UN JEAN SE ME SOBESALEN……..
KISIERA TMB SABER COMO PUEDO TENER PIERNAS MAS LINDAS PARA UASR UN JEAN Y ME KEDE BIEN!!!!!!!!!!!!!!
TMB QUISIERA ENDURECER MI PANZA COMO??? AUXILIO!!!
ESPERO SU RESPUESTA ES URGENTE ENCERIO!!!
NO SABEN LO QUE ES SER PETISA…….
Y TU AMIGAS ALTAS…….
O SER UN POCO GORDA Y TUS AMIGAS CON UNA LINDA CINTURA!!!
GRACIAS!!!!!!!!!!!!!
AUXILIO!!!!!!!!!!!!!!!!!
S.O.S!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
hola soy jesi quisiera que me manden por correo tips para una cola masdura ya que no tengo escalera.tambien para mis abdominales.por fa contestame
hola. tengo trece años y no me he desarrollado pero yo veo que mia amigas tienes mas cintura que yo y tampoco tengo tanta cola.quiero saber cuales ejercicios puedo hace rpara tener un super cuerpo y para que cuando me desarrolle no me engordde. gracias.
daniella
hola me llamo?? tengo 14 AÑOS YA VOY PALOS 15 TENGO BUBIES PERO NO TEBGO PIERNAS NI COLA TENGO PERO POCO Y QUISIERA SABER COMO HACERLE PARA TENER MAS GRANDE MI COLA Y MIS PIERNAS URGEE GRACIAS..
tengo 15 años y quisiera saber algun ejercicio que me ayudara a aumentar la cola porque casi no tengo y tambien para las piernas ojala me puedan ayudar y mandarme algunos ejercicios para aumentarla y endurecer porque yo hago ejercicio pero por mas que me esfuerzo no veo resultados mandenme algunos consejos porfavor…..
me urge gracias por su ayuda
tengo 15 años y quisiera saber algun ejercicio que me ayudara a aumentar la cola porque casi no tengo y tambien para las piernas ojala me puedan ayudar y mandarme algunos ejercicios para aumentarla y endurecer porque yo hago ejercicio pero por mas que me esfuerzo no veo resultados mandenme algunos consejos porfavor…..
me urge gracias por su ayuda…
se los agradezcere toda mi vida
gracias por tus consejos son muy importanes las las mujeres de hora muchas gracias
holaaaaaaaa como puedo hacer para tener mas cuerpo y para que cresca las popas pero tengo 16 años y mi gran sueño es ser modelo y reprentar a mexico y gracias por tus consejos
hola, ese consejo de la escalera es fantastico, pero mi problema es que me puse adieta para bajar miskilitos demas y si lo logre el problema es que todo me bajo aparte de las pompas, las bubis igual, las piernas y el abdomen me quedaron muy flacidos me urge un consejo para endurecer mi cuerpo
grasias por el consejo
me gusto mucho la tecnica, pero me gustaria saber tambien que puedo aser para qu mecrescan los pechos .
quisiera y como sacar piernas y muslo y cola
Hola , xfa quisiera q me manden ejercicios para bajar la pancita , scar caderas, piernas, pompitas,,, xfis gracias
no es por ser desagradable pero el ejercicio de las escaleras no sirve para tener buenos gluteos, sino que solamente sirve para endurecer muslos y bajar de peso nada mas!
mi casa es de 3 pisos y trabajo todo el dia parada y solo estoy flaca pero no tengo un tracero increible, la unica forma de tenerlo y lo he comprobado es haciendo pesas y sentadillas
saluda atte
a uds.
Para tener un buen culo, hay que nacer con un buen culo
hola a todos oye necesito una ayuda de poder obtener cintura de forma natural por favor ayuda……………….
Hola, buenos dias.Yo necesito algun ejercicio que me ayude a peder volumen de las piernas ya que las tengo un poco gorditas.Peso 55 kg y mido 1,60.
yo tengo muchas nalgas y quisiera bajarlas… quiero bajar caderas y piernas tambien.. xfis mandame un ejercicio efectivo para hacerlo ok..gracias,,,
hola quisiera endureser y sacar un poco mas de cola,quiero saber otras formas aparte de las escaleras para practicarlos en casa
aii muxas gracias x el dato pero x fiss me podrian mandar mas ejercicios para levantar la cola
gracias
Hola tengo muchas ganas de sacar cola ya que tengo un trasero muy caido y ademas quiero endureserlo, por esta razon rrecuro a ustedes para que me den mas tips o ejercicios que sean muy eficases para esto y que me ayuden rapido.
hola me gustaria que me dieras unos tips para aumentar las pompis solo un poco y tanbien para las piernas ya que mira soy delgada y alta mis medidas estanbien son 89,72,92 y peso 52kg y mido 1.64 pero me gustaria tener un poco mas haaaaa y tengo 19 años. porfa ayudame bye.mi msn es aris_cheli@hotmail.com
denme consgos plis para estar mejor
greacias
yo tengo una cola perfecta mueranse todos!!
hola soy andrea y me encantaria saber que otro ejercicio es bueno para sacar nalgas
Lo q pasa es q tengo muy poco cola con respecto a mi cuerpo, me gustaria saber como hacer para q sea mas grande
hola los tips, que dan son super excelentes… muchas gracias por tan grandes consejos en pocas palabras, pero con tan grandes resultados.
HOLA TU TECNICA ES FABULOSA, ME HA SERVIDO MUCHO.
PERO AL IGUAL NUNCA ESTAMOS CONFORME DE LO Q TENEMOS; POR ESO QUIERO SABER QUE MAS COSAS PUEDO HACER PARA QUE MIS GLUTEOS SE AUMENTEN Y SE ELEVEN UN POCO MAS.
ESPERO TUS RESPUESTAS A MI CORREO. UN BVESO Y BRACIAS
quiero que porfis me envien por email truquitos de belleza para sacar cola y senos que casi no tengo por fis gracias
alguien me puede auda con ejercicios para desaparecer los rollitos d el aespalda???
oooorale…muy buen ejercicio . muchas gracias
HOLA QUICIERA QUE ME ACONSEJARAN UN EJERCICIO PRACTICO QUE PUEDA HACER EN MI CASA PARA TENER MI NALGA MAS GRANDE Y A LA VEZ MI CINTURA.. MUCHAS GRACIAS
hola mi problema siempre han sido mis piernas ya q las tengo algo gruesas y soy de cadera ancha y estoy pompuda como le hago para fajar algo de piernas y cadera gracias, estoy haciendo aeorobics pero ues no veo mucho avance alguan atecnica o algun tip
hola!!! tengo el mismo problema q todos al respecto de los gluteos. antes lo tenia grande y firme pero no se q
esta pasando q los veo como caidos de verdad necesito un ejercicio para endurecerlo y reafirmarlo xq de verdad es un trauma.ah ademas necesito un tip para reducir cintura. si no es mucho pedir. please ayudenme. Venezuela Caracas
hola me gustaria saber como hago para mantener mis pechos firmes la verdad hay dias en que me siento muy pesada y aguada , tambien mi parte laterales del estomago (pansa) a lo que popularmente les llamamos lojas…. `porfavor escribeme pronto… gracias
mucha voluntad!! para la pansita abdominales,cinta,mucho sudor!!
y para la cola el perro, levantando la pierna hacia el techo, en lo posible estirando la punta de los dedos , 100 de cada pierna y mas adelante agregate una tobillera caserita o comprala, qe sea de un kilo para ir creciendo el gluteo..todos los dias y es muy importante la elongacion (sentada toma la pierna y cruzala sbre la otra acercando con tu brazo la rodilla al pecho y asi con la otra, tenes qe sentir qe tira el gluteo)
besos y quiero saber de sus resultados !!
hola, me gustaria que em dieran u tip para HACER POMPI!!! Gracias!!!
hola yo soy flaca y necesito engordar, sacar caderas y tener mas cintura pero sin q me crezca la barriga necesito un par de consejo para q esto suceda. por favor pero esto tiene q ocurrir en 3 semanas
Buenas Tardes, Quisiera que me manden a mi cuenta de correo ejercicios con pesas y tobilleras, ya que yo hago pero necesito cambiar un poco.
Desde ya Muchas Gracias.
me encanto tus tips voy a ser muy disciplinada para obtener resultados
holas los tips estan muy buenos pero quisera saber algo mas, si es que despues de llegar a las tres rutinas semanales ya no es necesario aumentar una rutina mas a la semana o si tambien es bueno empezar a subir los escalones con algo de pesas,ah! y alguito mas si esto mejorara tambien el volumen de mis piernas y diganme porfavor si hay alguna cosa que no deba consumira que invalida todo lo ejercitado ok muchas gracias
hola como estan quisiera que me ayudaran a sacar cola y tener piernas bonitas ni muy gordas ni muy flcas pero nescecito algo para la cola aparte de las escaleras ,y tener unas piernas bronceadas no puedo viajar a lugares calientes por que no tengo tiempo y las cremas bronceadoras manchan la piel que hago escribanme a mi corre yennicarolina123@yahoo.es saludos desde colombia bogota
Me parece genial el ejercicio, toda mi vida me he dedicado a hacer ejercios y desde que fui mama me deje estar bastante, me han crecido las pompas demasiado y quiero reafirmarlas un poco, gracias por los consejos y besos a todos.
TAMBIEN QUIERO SABER OTRO FORMA DE AUMENTAR MIS CADERAS GRACIAS Y ME HA INTERESADO MUCHO SU METODO Y LO VALORO COMO PUNTO DE PODER HACER EJERCICIO
QUIERO SABER COMO LEVANTAR LA COLA POR QUE TRABAJO COMO SECRETARIA Y PERMANEZCO TODO EL DIA SENTADA YO HAGO ALGUNOS EJERCICIOS DE NOCHE PARA LE COLA PERO QUIERO TENELE LEVANTADA Y SACAR MAS POR QUE UNA MUJER SIN COLA SE VE MAL.GRACIAS
este ejercicio de escaleras ayuda a bajar de peso????, porque soy muy delgada y me interesa el ejercicio pero no megustaria bajar mas de peso
la verdad me encantaria hacer este ejercico pero no tengo escaleras entonces que otro ejercico debo hacer
hola , ,soy deslgada ,tengo trasero , y pechos ,pero , mi problema s la cintura, soy super cuadrada, no c q acr, help!
Hola me gustaria saber que tipos de ejercicios me sirverian para crecer,levantar mis pompis y me gustaria tambien que ejercicios me puede dar para crecer mis caderas porfavor.
yo quiero ayuda soy flaca de piernas y tengo demasiada pansa pechos grandes y un trasero plano trabajo en un ciber asi que paro sentada todo el dia y nose que comer porque ahi solo venden cosas fritas quiero crear cintura como hago que ejercicio que como para adelgazar de todo lo que me falta porfis mandenme recetas y ejercicios de verduras sin grasa si y como cuidar mi piel y que mis pechos seanfirmes
hola por fabor ayudeme ya estoy realisando los ejercicios en escalera y quisiera q me envien unos videos, practicamente todo os detalles por fa solo ami correo envianmelo gracias. lo mas pronto posible
ME GUSTARI SABER EJERCICIOS PARA SACAR COLA , SENOS , PIERNAS , CADERAS LO QUE PASA ES QUE NO TENGO NADA. PARESCO CAMPEONA DE NATACION NADA POR DELANTE, NADA POR DETRAS.POR FAVOR RESPONDANMEN
quiciera realfirmar mis glutios y sacar mas nalgas
hola bueno mira yo voy al gymnasio pero tengo celulitis por mis muslos quiero sacr eso pero nu veo resultador a tmb quiero sacr trasero y mi abdomen plano soy delgada tengo celulitis nose ! ayudemme por fasssssssssssssssssss
no lo he practicado aun pero espero que me sirva
hola como estan me gustara saber que ejercicios puedo hacer para engrosar las piernas pero para hacerlo en casa porque no puedo ir al gimnasio.
hola!
Saben, encontre esta pagina y pues… creo yo q el cuerpo es nuestra principal imagen, son una jovencita de 20 años soy delgada, tngo pompis! pero las siento un poco flasidas! me gustaria endurecerlas mas ya q creo q para la edad q tngo… deberia estar mas durita! jaja
Saludos!
hola como tann miren yo quiero que me den una guia de ejercicios para los gluteos los tengo grandes pero los quiero mas grandes apenas tengo 12 años y no quiero pesas ni escaleras ejercicios naturales gracias porfa ayudenmee mi correo es diana_morales_carolina@hotmail.com poprfa agregenmee los quiero chauss besitos ayudenmee no se olviden ojooo…!
gracias de ante mano, yo no tengo escaleras dentro de casa pero puedo hacerlo subiendo y bajando un escalon, osea si puedo de uno en uno subiendo y bajando
olas… me parece muy wen ejercicio esto lod ela escalera… mi kasa es de 3 pisos.. y es perfecto espero y me de resultados.. pero tambien quisiera q me ayuden… publiquen ejercicios para sacar piernas .. son muuy delgaditas.. porfiz!.. grazias
hola
pues la berdad me preokupa mucho lo de mis ponpis ya k
antes
tenia mas pero baje de peso y mi hermoso trasero desaparesio
claro no por kommpleto pero ya no lo tengo = de grade
y me gustariabolber a tenerlo grande y duro
pero no tengo escalera ni anadien k me prst juju asi
k xfis mandenme tips para k mis ponpis crescan y se endurescan
m gusto muxo la seccion solo k veo muy poka informacion necesito saber mas,y pues m gustaria como hacer si no kuento kon muxo tiempo para hacer ejercicio
el resultado que obtengas de tu entrenamiento está condicionado por tu alimentación y hábitos de vida; por supuesto está incluído allí, no pretendas tener un culo perfecto o firme si no cuidas lo que comes y no entrenas apropiadamente.
es cierto lo k dice ese texto
k si no cuidas lo k comes es malo
hola soy delgada esto de bajar y subir escaleras no me hara ams delgada porke no quiero bajar de pero respondanme porfavor
pero este ejercicio de subir y bajar escaleras no me hara perder peso porque soy delgada y no quiero perder peso respondanme porfavor …
hola porfavor necesito ejercicios o algo para reducir los senos o el busto, el mio es muy grande, espero que de verdad me puedan ayudar ya que es algo que me esta empezando a disgustar. Tambien quiseiera que me ayudaran a perder un poco de peso.
gracias.
a todas las desesperadas se sacar un buen trasero lo unico que tienen que hacer es comer solo fruta y verdura y demasiado yogurt y hacer como minimo unas 200 sentadillas por dia asi tendran un trasero emvidiable.
hola! quisiera saber como hago para sacar pompis?…mis caderas co normales peor no tengo mucho pompis… Bye gracias d antemano
joya tengo mescalera,pero si yo hago 3 veses por semanas 500 escalones diarios en cuanto tiempo los voy a endurecer ???? gracias
buno sus consejos estan muy buenos pero m gustaria k m mandaran mas informacion para tener una cola perfecta yo no tengo escaleras en mi casa y no conosco a nadie k las tenga kiero mejorar mi cola por k esta flacida y no m siento comoda por favor envienme otros ejercicios para realizarlos pero sin k tengan nada quever con escaleras
por favor mandenme mas ejercicio para endurecer la cola sin k tenga escaleras plisss
hola…
me gustariia saber como puedo subir un poco miis pompis..
ustedes saben sin que sea algo grotesco pero que a la vez se vea bien..
no quiiero tener las pompas muy grandes solo quiero que las que ya tengo suban para evitar que se vean caiidas y de viiejita jeje..
Bueno espero su tip muchas graciias….
Hola me encanto el tips de las escaleras, te cuento yo tenia la cola bien levantada.. y ahora me descuide asi que la tengo media caida tenes algun otro consejo para poder levantarla y endurecerla???.. gracias
mmmm… y si uno hace ese ejercicio unas 3 veces por semana… cuanto tiempo tarda ver los resultados..??
y porfa otros ejercicios a diferencia de la escalera para piernas y gluteos
se les agradece xD
hOLaaaa
psz eszthan bn pero qisziera saver masz porq qaszii nu thengo traszero y qiero obtener maszzz
esz buena La informacion pero neceszitho thodo lo neceszario para obtener masz de eszto lindo para obtener masz, szi lo logro lez mando una foto
szaLe bye
hola soy madre joven y quiero volver a recuperar mi figura tener cintura bonita ademas deso un poco mas de cola agradezco su colaboracion
yo kisiera saber, como sacar pompis xq no tengo , no kiero endurecerlo sino ejercicios para sacar pompis, gorda y de las piernas,las tengo delgadas haber si me pueden ayudar.gracias
Hola soy natu! y quiero saber como endurecer y aumentar mi cola, pero con metodos q este a mi alcanse, como el de las escaleras.gracias!!1
NO ME SIRVE ESE EJERSICIO YA Q NO TENGO ESCALERA NI UNA AMIGA Q TENGA MANDEN OTRO MEJOR Y EFECTIVO PARA TENER MI COLA COMO MOCHILA
Holaa estoy gordoo y kieroo tener un culo de papi porfavor mandame un mail
hola me gustaria q me dierena mas ejercicos para tener mas volomen en mis pompas espero q me den mas concejos gracias
hola necesito ayuda urgente tube un hijo hace 5 meses y los musculos de mi trasero quedaron flacidos y adelgase mucho necesito que me ayuden a crear msa muscular y lo mas importante aumentar mis gluteos tengo 21 años porfavor ayudenme.
HOLA, SOLO QUISIERA Q ME AYUDARAN Y ME AUXILIARAN CON ALGUNOS EJERCICIOS Y DIETAS O ALIMENTOS BALANCEADOS Q ME AYUDEN A FORTALECER MIS GLUTEOS Y PIERNAS PORQUE TENGO BASTANTE CARNITA POR DETRAS Y MUY FLACIDA Y ESO ME TRAE MUCHOS DEPRESIONES… APARTE ME SALE CELULITIS Y LA VERDAD ESTOY MUY JOVEN Y QUISIERA HACER ALGO POR MI Y MI CUERPO GRACIAS!!!!
hola tengo 33 anos yo siempre fuy muy juiciosa con mi rutina en el gym pero hace 2 anos estoy viviendo en otro pais y no se me siento diferente mi cuerpo esta flacido no me veo igual quisiera saber sera por mi edad o por que no he frecuentado el gym?
hola,tengo 24 años y me parecio muy bueno el concejo,tambien me gustaria sabe r un poco mas . yo tenia un cuerpo esteticamente bueno pero luego de tener a mi hijo baje mucho de peso y con esto tambien de gluteos y hasta el momento no he podido subir a mi peso deseado, me gustaria mucho que me aconcejaran de alguna dieta alimenticia para lograr subir de peso y a la vez tambien de gluteos y bueo tambien de nuevos ejercicios para tener unos gluteos firmes y bien puestos ya chaito y gracias.
lo que pasa esqe io tenia las pompiss muiii bonitas la nethaa perooo tube un problema senntimental i me deprimii musho i emmpesee a bajar per baje de las pompiiss unshorroo i kiero saber kmo ago para pvolver arekuperar loperdidoo hahaha ok.
bye
grasiasss
Una preguntota… Si hay alguna forma de aumentar cadera?
Es que siento que si tengo cintura pero nada nada de cadera, y la verdad si me interesa encontrar algun ejercicio para aumentarla o molderla nose.
Gracias
hola solo quesiera saber tambien algun metodo para las caderas,aumentar xq hace falta,porfavor y tambien mas tips para las pompis jee gracias.
hola quisiera saber como endurecer los glutios y piernas. gracias
hola quisiera saber como amumentar mi glutos y mi pierna.y mi senos y que devo de comer algo fruta o que cosa
que devo de hacer para tener mas pompiis y seno y pierna y que devo de comer a mi correoes liliana_16l
bueno encntre demasiado bakan esta pagina bueno la verdad qe en el verano meda verguensa usar traje de baño trato deponerme pareos i de mirar el agua no mas si mi obligana a materme al agua nunka voi pero por mi voluntad jamasssss …..
bueno mi problema qe soi una escobaaaa no tennada nadita de nada no tengo culo no tengo pierna no tengo cin tura no soi tan pechugona no tine i dea cuanto me gutaria tener un cuerpo 90 60 90 ess mi sueño mas grande qe ten goo por fabor se los pido por mi alma que por fabor me ayuden yo sigo too los pasoso lo qe venga lo agoo aubnqe sea comerme un sapalloo en teroo lo agoo por faborr manden sus datos amimmsn too sobre engordafr culo piernas pechuga por favooor tooo loqe puedan :/ …. .
si tubiera los medios me haria una cirugia
la vedad es que me cojieron como modelo por que tengo cuerpo bonito pero lo que pasa es que mi abddomen es muy gordoo y pues necesito que me ayuden para adelgasarlo y pues aber si me mandan tips para eso y pues necesito adelgazar dentro de tres semanas
ayudnmen
bueno soy claudina quiero endureser mis gutios y que agand¿en mis ponpis y que adelgasen mis piernas que puedo hacer ??? porfavor respondanme
HOLA QUIERO SABER COMO AUMENTAR MIS CLUTEOS Y MIS PIERNAS Y SENO QUE DEBO HACER DEBO COMER ALGUNA FRUTA RESPONDEME PORFA SALUDOS CRACIAS
OlE… mE eNkAnTa mAnTeNeR mI cUeRpO eN fOrMa, PeRo Me GuStArIa AuMeNtAr Mas MiS gLuTeOs Me rEgAlAn TiPs PaRa EStO gRacIas… bYe.
HOLA QUIERO SABER COMO AUMENTAR MIS CLUTEOS Y MIS PIERNAS QUE DEBO HACER SALUDOS CRACIAS
hola quisiera que me mandaran comentarios de ejercicios para aumentar las ponpas y los pechos y como endurecer las piernas
hola.me gustaria saber mas ejercicios para aumentar los gluteos…ojala me puedan ayudar
kiero pompas
me gustaria que me mandaras mas comentarios sobre abdomen y gluteos
me gustaria saber como puedo hacer mas ejercios en la casa sobre gluteos y abdomen.
hola me gustaria saber q otro tipo de ejercicio puedo hacer en casa aparte de la escalera para gluteos y de paso para el audomen.
quisiera que me ayuden aunmentar mi gluteos ponerlos bien paraditos y que me digan como hacer una dieta equilibrada y que me digan que aparato de hacer ejercicios me puede ayudar para hacer ejercicios en los gluteos y si me dan un consejo se los agradeceria de todo corazón.gracias
QUISIERA ENDURECER MIS SENOS Y AUMENTAR MIS POMPAS, QUISIERA QUE ME DEN UN CONSEJO PARA OBTENER LO QUE QUIERO EN FORMA NATURAL … gRACIAS ESPERO SU RESPUESTA
hola quisiera saber como adelggazar la parte abdominal, ya que no se me ocurre nada, y en 2 meses festejo mis 15 años, y necesito estar en forma!
SE LOS AGRADECERIA MUCHOO!
gracias
hola en cuanto tiempo veo resultados de esta rutina
quiero que mi cuerpo enduresca y tome forma mandenme un mensaje efectivo u ejercicio gracias
quisiera tener y endurar gluteos, también reducir estómago
hola! la verdad necesito que me ayuden por favor… la verdad es que tengo muy poco trasero quisiera agrandar y sacar mucho mis pompas y endurecerlas tambien quisiera sacar mas caderas.. como hago???? la verdad esta buenisima esta pag y esta tecnica los felicito… pero necesito q me ayuden en esto por favor en estos momentos con mis estudios y todo lo q tengo q hacer no puedo ir al gimnasio asi q necesito q me ayuden para tener un cuerpo bien formado gracias amigos espero su respuesta lo mas pronto…
hola quiero tener una cola mas grande que ejercicos puedo hacer ya que tengo unas bubis grandes ok. gracias
camino todo el dia por el trabajo que tengo, como aprovechar esas caminatas para sacar gluteos y endurecer nalgas? y para sacar piernas?
Hola, tengo un trasero con buen tamaño, pero el problema es que se a caido. Quiero saber si estos ejercicios de escalera ayudan a levantarlo y endurecerlo. Y en cuanto tiempo esto sucedera.
gracias por lis concejis me van aservir de much
hola quiero tener un trasero duro que otros ejercicios puedo hacer en casa y piernas. Me puedes mandar informacion a mi email, porfis que buenos stan los consejo pero kiero saber mas…
hola esta muy bueno el tema de la escalera pero quisiera que me digas otras formas ya que no tengo escaleras y necesito levantar y tener una buena masa muscular en mis gluteos…. espero tu respuesta garcias
tengo 21 años tengo bonita cola pero quisiera levantarla mas y quisiera un consejo para bajar de abdomen es que abeses me siento muy acomplejada por eso espero su respuesta grasias
hola bueno la verdad q me gusto la tecnica ,espero q me resulte muy buena pagina !!! por cierto me gustaria q pusieran metodos o tecnicas para bajar la panza por fis gracias
hola sabes no tengo escalera a mi disposicion y aparte tengo un bebe de 2 años esque me gustaria saber que otros ejercicios ay para obtener resultados en un mes ojala me contestes bye
Masajetagua
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la cinta de correr es bueno para endureser piernas y cluteos
Hola!!!
mis ejecicios, los que me dan mucho resultado.
son las sentadillas, por si no save como es, le explico.
te pones las manos en el cuello y de pies sube y baja pero tiene que inclinarte un poco, has tanto como puedas, esto les ayudara a tonificar las piernas y si tiene problema de la columna, como jorobado, esto le ayuda andar bien derechito.
yo nunca he ido a un gim y tengo buen cuerpo, en forma, siempre me preguntan que hago para tener las piernas hasi, y mis gluteo estan paraditos y bien durito, eso gracias a las sentadilla.
espero esto le sirva.
lo voy a provar jajaa mandenme cosas para mejorar mi cuerpo por fa ssiiii????
graciasssss
adioozzzz
andrea
hola bueno la verdad quiero tener mi colita mas grande y un poco mas dura asi que seria super mas consejos como estos estan super buenos pero quisiera saber mas
Bueno de que se tiene que agradecer se les agradece por que es muy importante al menos para nosotras las mujeres que trabajamos y no tenemos tiempo de ir a un gimnasio creo que la solucion a nuestros poblemas estaria en algo resuelto buena su guia practica para mantener y endurecer los gluteos. por mi parte los pondre en practica y sigan publicando sus guias practicas para ejercicios que estan muy buenas
QUISIERA OTRO METODO PARA SACAR COLITA PUESTO QUE NO TENGO ESCALERAS Y NO TENGO AMIGAS QUE TENGAN ESCALERAS POR FA NECESITAMOS UNA AYUDITA DEBE AVER OTRO EJERCICIO.
hola primero que todo espero tener respuesta inmediata , soy demasiado del9ada ten9o 17 años i peso 45 busco de todo para engordar y no veo cambios
quisiera tener trasero porque no tengo NADA y es como blando jaja suena divertido pero me acompleja bastante… porfa ayudenme en lo que puedan adios saludos que este bien
megusto pero yo quierro ver como se hacen los ejercicios
y ver algo mas sexy ahhhhhhhhhhhhhhh
hola me gustaria saber como lograr que el abdomen quede plano una vez se ha bajado de peso, para complementarlo con el ejercicio de la cola!
aaa q yeaahh estan estos consejos
teendre cnstancia
hola. necesito su ayudaurgente! porfa… quiero aumentar caderas y sacar mas trasero y engordar mis piernas pero la parte de abajo, ayundenme con los ejercicios porfa, ah salgo a correr toos los dias eso ayuda?… respondanme rapido please
ESTAS IDEAS SON MUY IMPORTANTES GRACIAS Y BESOS
yo tenia arta cola pero hace meces me veo menos cola y agachada e echo todos lo ejercicios que me han aconsejado pero nada quisiera volver a tener mis gluteos como los tenia que debo hacer
hola hola kisiera mas konsejos kon los ke pueda aumentar mis gluteos y saber k tipos de aparatos para ejercicio puedo utilizar,es ke tengo 1 eskaladora y kiero saber ke tanto beneficio me puede brindar.grax y espero su respuesta.
muchisimas gracias por el ejercicio de escalera lo hare ahora demen un ejercicio para sacar mi cintura y para que mis piernas engruesen mas gracias
lo que pasa es que ma siento gorda del estomago y lo tengo como gelatinoso, no tengo cola, como puedo sacar una cola linda como la de una pato y como puedo tener mi abdomen lindo es que igual se me notan las costillas nose que hacer me siento deprimida ayundenmennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn porfa
hola quiero endureser los glutios y lo que mas quiero es que me crescan los glutios despues de la perdidad epeso se fue un poco ded glutio igual tengo pero quiero mas ¿que puedo hacer para agrandar gluteos ?
hola yo en mi casa tengo escalera pero tiene 10 escalones cuantas veces debo subir y bajar y saber hasta cuantos meses podre ver los resultados con mis piernas y gluteos. gracias
necesito por favor urgente como hacer para engrosar mis piernas ya que como no hago ejercicio se me han adelgasado y por eso hace que mis caderas se vean delgadas y la parte de la cintura para arriba se vea mas amplia yo siempre he tenido nalgas y caderas pero quisas por mi edad me va cambiando mucho y muy rapido mi cuerpo tengo 41 a de edad necesito con urgencia consejos , mi esposo ya me dijo que haga algo y rapido. Gracias
hola a todas y por supuesto a todos bueno la verdada que es muy interesante este temita de la escalera peroo me parece muy cansador me gustaria que poedan poner otra tecnica para la “cola” …
bueno chauu
romiii
hola quisiera unos buenos cosejos para tener una cola linda y un poco mas de caderas y ejercicios para los seños pues tengo una hija y me quedaron un poco flajidos y quiero enducerlos. graccias.
luciana
Hola a parte de los consejitos ya mencionados para los gluteos que otros tienes ojala para aumentarla más, tambien necesito algunos consejitos para reafirmar el busto, como todos saben despues de un hijo el cuerpo no queda igual.
Gracias
megustaria tener una bonita cola parada en 22 dias tengo un grado y quiero que el bestido me qde muy bonito que hago a parte de las escaleras. gracias
Quisiera saber como puedo agrandar mis gluteos y endurecerlos y agrandar mis pechos. porfavor estare esperando su respuesta.
hola yo estoy haciendo el ejercicio indicado son mas de 15 dias que lo hago subo y bajo el equivalente a 20 pisos en 10 minutos pero los hago diario creo que en algo me esta ayudando,pregunto si hago bien en hacerlo todos los dias y si esto me ayuda tambien a aumentar mis caderas gracias por vuestra respuesta.
px aver lo voy a intentar px si da resultado te lo agradeceria =D
hola mira yo quiero unos tic para sacar gluteos y para adelgazar un poco tengo 10 quilos de mas y me siento mal asi porfa mandame unos tic ,porfa estoy desesperadame siento muy gorda mal asi la ropa no me queda bien hay es todo la verdad me siento incomoda asi.
hola como estan mira lo que pasa en que hace 5 mese tube a mi bebe lo que pasa es que que de muy delgada y se me acabo el derrier entonces yo quisiera saber si cuando le termine de alimentar a mi bebe bolvere a tener el mismo derrier si no es asi les pediria el favor de que me colaboren con algunos ejercicios para bolver a teenr mi mismo derrier o talvez mejor y para otras cositas como el adomen entre otros muchisimas gracias
tenga mis bubis chicas denme n consejo para subirlas unas tallas se lo agradeceria mucchiiisimo
hola les voy a pedir un favor lo que pasa es que casi no tengo cola y quisiera saber de algunos ejercicios para sacar cola ya que me acomplejo por eso se lo agradesco
dr. quiero que mediga la dieta para aumentar los gluteos y la dieta para bajar el vientre tengo sus libros pero nose con cual empesar.
hola putas de seguro q ay mas de una gorda chancha, con casi todo los cuajo para fuera y recien a hora se preocupa, despues de todo, bueno me despido
atentamente YO. chaus puta ballenas
hola la verdad es que tengo poca cola y noto que esta algo flacida por favor ayudenme nesecito consejos para sacar un poco mas de cola ya que me favoreceria mucho en mi aspecto fisico y en mi autoestima espero su respuesta por favor gracias nesecito ejercios caseros ………
holaa fernando si lo dices en general, a tu madre seguro q la incluis en ese insulto, pobre de tu madre…
ojala dios te castigue x hablar asi de las mujeres… dios es justo besos
hola ……………. soy medio chatik y yo subo mas de 5 veces la escaleras de mi casa vivo en un edif. y vivo en el 4 piso y l verdad no veo resultado de nada y eso q lo hago todos los dias ……………a por favor pongan algo para tener unas pernas y gluteos bellas si por fisssssssssss
FERNANDO …ES; UN POBRE BOBO ENFERMO QUE BUSCANDO GLUTEOS O PORNO SE ENCONTRO CON ESTA PAG ….POBRE BOBO A LO QUE TIENE QUE RECURRIR ,POR QUE CON ESA FORMA DE HABLAR NO CREO QUE UNA MUJER DIGNA ENCUENTRE…..LOSER!!!!!
bien pues casi no tengo pompis ni cadera y ya tengo 16 anos no se que pasa ???
y pues quierp saber como se le hace para que estas dos cosas(pompis,cadera) aumenten…
gracias
la misma de arriba!
bien tambien tengo piernas estan moldeadas pero son flacas que me recomiendan hacer pero sin salir de casa
gracias
hola!!! desearia saber como hacer para agrandar y endurecer mi trasero algo que sea en casa pues no tengo mucho tiempo… tampoco tengo escaleras….. tambien desearia saber como sacar piernas bonitas ya q son un poco flacas…. soy delgada, me encantaria q me ayudaran!!!! gracias!!! un saludo….!!!! y ayudenme rapido!!!!!
hola mira soy mas plana que una tabla y no se como hacer para sacar cola se les acepta sus opiniones
hola… hace casi un año q hago esto, entre de casualidad y les queria asegurar q es muy bueno, aparte divertido… por sierto, yo no lo hago en casa porq no tengo escaleras pero algun parque, iglesia, monumento, plaza… lo q sea! siempre esta al alcance…
suerte chicas y luchemos por mejores colas!!! jaja
Hola como les va? bueno tengo 15 años hace unos meses dejo de sufrir de una patología llamada(anorexia nerviosa)ahora que puede hacer gimnasia,me gustaría saber que seria lo mas aconsejable para mi,ya que me nose si me dejaran volver a una gimnasio por que de esa forma me ayudo a bajar mucho y mi familia tiene miedo de que vuelva con la patología,pero se que no va ser así por que yo ya tome conciencia,bueno me encantaría que me dijan como tener mas caderas y mas glúteos tonificados,levantados así como quien dice perfectos (lo que si volví a perder la menstruación y nose si esto interviene en algo,para poder tener caderas lindas y perfectas) ya que nose con gimnasia si lo puedo lograr.espero sus respuestas (caseras para hacerlas en casa y en pocos días o meses tener los resultados mas lindos)
hola!!!
buscando y buscando encontre la pagina, que ante todo esta buenisima…
pero aun no se como solucionar mi problema.. les cuento que hace un año tenia un cuerpo bellisimo hasta que tuve a mi bebe, y solo quede con barriga un poco grande y ahora no se como bajarla, el ejercicio de las escaleras es buenisimo pero en mi casa no hay escaleras y a mis alrededores tampoco si alguien me puede ayudar con ejercicios caseros y una dieta alimenticia por favor, ya que estoy con mi autoestima muy baja…
de ante manos muchas gracias y porfi respondanme..
mayra
hola!!! tengo la cola media chata y hundido en las parte del costado..que ejercicios de pueden hacer para rellenar esa parte hundida? y cuanto tarda en verse los resultados? gracias
hola soy una persona muy muy delgada y quisiera quqe me dieran unos buenos tips para hacer o aumentar nalga y muslos ojala y me puedan ayudr estoy un poco desesperada muchas gracias espero una respuesta pronta bye..
alguna muy buena tecnica que me puedan dar para aumentar nalga y muslo? gracias espero respuesta pronta
hola tengo 5 años sin nada de ejercicio y la verdad no estoy gorda pero tengo demasiada grasa y celulitis en todas las zonas de mi cuerpo como puedo hacer para eliminarla
hola soy karin porfa que hago para que mi cola aumente y tbn tengo los senos super chicos y a la vez no son duritos porfavor ayudenme si
hola tengo poca cola y la que tengo esta caida que hago en estos casos?
Excelente ejercicio las escaleras, por problemas estomacales, alergias y una fuerte gripe que me dio, comencea bajar de peso muy rapidamente, la nutricionista me mando hacer examens de todo y Gracias a Dios sali excelente. estoy tomando unos complementos vitaminicos indicados por la doctora, pero no veo que gane peso, tampoco es que quiero ser gorda, quiero llegar a mi peso normal de 58kilos. Además de este ejercicio fenomenal, me gustaria saber para subir las pompas y fortalecer los brazos y abdomen. Gracias!!!!!
Hola quiero saber si yo hago esto 15 dias seguidos puedo llegar con una linda cola al 15 de enero … hoy es primero! te arregla la celulitis tambien? besitoss
Hola quisiera saber que ejercicios debo hacer para marcar mis piernas; son duras porque hago ejercicio pero quiero que se marquen. gracias
pues kisiera saber si ese ejercio te cirve para bien ya k si tengo pompis pero me gistaria sacarlas mas y lk se me hicieran un poko mas hanchas al igual me gustaria tmb k mis piernas se hicienran mas anchitas
Hola!!!!…..Yo escribo es para ver si alguno de ustedes sabe y me puede ayudar para rebajar mi senos???….estan ado grande era talla 34 B de Brasier y ya estoy en 38C, Claro q tengo un hijo, y muchos me dice q todavia me falta rebajar, pero me gustaria q el resultado fuese mas rapido ya que me veo gorda devido al tamaño de mis senos!….
GRACIAS!!!!!….
muy bueno y facil tus consejos graciasss, me gustaria ke me dijeras un ejercicio en casa para aumentar mis caderas hacerlas redonditas asi bonitas :p
hasta ahora voy a empezar a hacer esto espero que me funcione, mi problema es que en mi casa no hay escaleras, pero hay me las arreglo.
necesito endurecer mi estomago en una semana
porfavor k alguien me ayude lo necesitoo mucho
adios mandeme un correo a vale.13_nuf@hotmail.com
attte
graciias
necesito endurecer mi estomago en una semana
porfavor k alguien me ayude lo necesitoo mucho
adios mandeme un correo a vale.13_nuf@hotmail.com
attte
hola esta muy bueno el ejercicio de las escaleras me dio buen resultado pero quiesiera que me ayudes yo si tengo nalga pero mi problema es que no tengo caderas y no se me ve muy bien por que tengo un rabo grande y lo endureci con las escaleras pero mi problema es que no tengo nada de caderas por fa ayudame mandame ejercicios para aumentar caderas.
quisiera aumentar mis gluteos y cadera,por que no tengo nada y bajar de abdomen tengo mucha barriga,quiero otros consejos de casa por que no tengo escaleras .
ayudenme mi mama tiene arto culo y mis hermanas y yo tengo pero ni mucho sera q colocando me hielo ayudenme con ejercicios por fis
ayuda para mi culo
Hola…….. me gustaria que me dieras unos tips para tener un buen trasero duro y grande a puro ejercicio en casa me urje si me puedes mandar fotos de los ejercicios para saver un poquito mas de el por fa Gracias……..
ola me gustaria k me dieran un ejercicioa para endurecer los muslos
pork estan muy sueltos y para levantar la cola plissssssssss!!!
graxia
yo ahora me volví delgada pero mis gluteos (cola) se redujeron y se aflojaron como hago para volver a tenerlos grande y duros
tengo el pompis flojito y chiquito algo para ponerlo duro y grande
pues super coll porque enrealidad ya lo habia escuchado pero np lo creia
Por favor ayudenme a mi novio le gustan las mujeres con caderas y gluteos grandes quisiera que me mandaran algunos ejercicios para aumentar ambas cosas.Una duda : las escaleras solo las endurece o tambien aumenta, espero respuesta porfa.
Me parecio exelente los ejercicios sobre reducir cintura, son muy efectivos por fa quiciera algunos ejercicios para endurecer el busto soy mamá y la falta de gravedad llego a mi besos espero respuesta
dulce, las escaleras endurecen, es como raro que quieras engrosarte pero si eso quieres come mucho y has mucho ejercicio, eso te hara aumentar volumen y endurecer…
suerte
hola quisiera saber algunos ejercios para levantar y endureser mi cola , levantar mis pechos y ademas tengo una flacides decime por fis como ago, por q ya no se q hacer gracias.
esta bueno lo de la escalera, pero deberian dar consejos de que comer para afirmar la cola,, yo soy muy flaca,,,,,,,,,
y tambien para levantar las lolas..
graciass..
ESCRIBANME PORFAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
belucha_052@hotmail.com
Me gusto mucho esa rutina de ejercicio y me encantaria que me enviaran mas consejos para engrosar las piernas todas… desde los muslos hasta la rodilla y de la rodilla hasta el tobillo. Gracias.
hola esta bueno el comentario muy pero muy bueno…………..mi prblema es el siguiente yo tengo pompis suficiente pero me esta saliendo celulitis y quisiera combatirla dame consejos por favor…………..ahora me da pena ir a la playa por que imaginate todos se burlariam de mi por fa dame otro consejo el que me diste esta bueno pero otro por fa………………….
m enkantaron los tisp … !! spero k pongas maz kozaz !!
HOLA SOY DELGADA PERO QUISIERA SUBIR DE PESO O
HACER UNOS EJERCISIOS PARA LAS NALGAS BRAZOS ,PIERNAS REALMENTE NO QUIERO BAJAR MAS DE PESO AL CONTRARIO SUBIR MAS PESO. QUE NO TENGO NADA DE BANSA Y ESO SERA MAS FACIL VERDAD.
QUE ME SURGIERES GRACIAS POR SU APOYO!!
hola, me encantaron los ejercicios, voy a practicarlos, gracias.
ayudenme voy hacer lo que me indican arriba, pero me quisiera saber si haciendole 4 veces por semana me iría mejor , no tengo nada de nalgas y mi esposo siempre hablando de eso y la verdad me siento muy mal, quiero tener un poco que mas hago, Dios le bengiga gracias
yoo ,no see que decirr…
kieroo que me ayudenn estoii muii desesperadaaa
no se que hacerr .
peroo voii a intentarrr practicarrr:)
alñgunos de loss pasoss!!
besoss
hola buenas tardes!!
me gustaria que me dijerais ejercicios, comidas… que me puedan a ayudar a tener un gluteo respingo,
es que mi novio es brasileño y me gustaria endurecer el gluteo ya que alli en brasil casi todas lo tiene super bien jajajajaj!!
bueno espero que me respondais cuanto antes para ponerme manos a la obra ,
gracia!!!
ok una de las partes mas atractivas segun la escuesta hecha a varones es los gluteos y los pechos de una mujer….. esto significa que mas del 70 % del atractivo femenino radica en sus gluteos y en su forma esbelta del cuerpo—- ahora bien… ahi dos formas de conseguir buenos resultados para ello estan:
esos ejerciios simples de la escalera y otra la llamada silicona o mas conocida como aceite de avion…. esta es una solucion que hace que los gluteos agranden su tamaño y se endurezcan.. su costo es muy economico y se lo pueden aplicar en un centro estetico.. los resultados se veran a la vista en una semana sin neceidad de ejercicios. …. para mayor consulta escriban a … erosmas@hotmail.com. y/ otras preguntas.
HOLA LO QUE PASA ESQUE BAJE UNOS KILOS Y LA VERDA ES QUE TODO EMPIEZA A COGER MUCHA FLACIDEZ Y ME PREOCUPA POR QUE ME FASCINA ESTAR AL DIAS CON MI CUENRPO Y NO SE PUES TE AGRADESCO TUS CONEJOS Y LOS VOY A PONER ENPRACTICA.. IGUAL YO SALGO A MONTAR SIGLA PERO PUES LO DE LAS ESCALERAS ME PARECE GENIAL LO HARE.. CHAOOO BESOS
ola me gustaria saber que otro ejercicio aparte de el de la escalera puedo hacer para aumentar la cola y endurecer las piernas ya que las tengo muy delgadas.gracias…contesten rapido xfa..
holaaa… necesito que me ayuden a poner mi pompi grande y duro…. y rebajar un poquito la barriga xfis ayudenme respondan lo mas rapido posible
me gusto el consejo lo voy hacer
pero quisiera que me dieran un consejo casero para borrar las estrias y que devo comer para tener el pompis mas gordo
leí todo..pero decía escalera y cuerda(soga) al final no dice para que se usa…….
hola me gustaria saber sobre un ejercicio efectivo para hacer crecer mis gluteos y aparte para tener mas pierna y muslo
hola me gustaria saber como aumentar los gluteos y las caderas y hechar piernas gracias, espero respuestas
no tengo escalera. pueden decirme otra forma de tener unos gluteos duros, firmes, y grande, con un ejercicio sin tener que salir de mi casa? y tambien ejercicios practicos para levantar y endureser los senos.
¿ que sirve para quitar las estrias de mis senos y de mi trasero? y si tienen una reseta casero mucho mejor. gracias……………………..
hola soy maira bueno deceo sacar cola tengo una buena apariensa fisica pero deseo una buena cola y sacar cadera espero que me ayuden ya que antes tenia una buen cuerpo que todos envidiaban pero me enferme y baje de peso y ya no me puedo recuperar al cuerpo que tenia porfa ayudenme
quero que me ayudes po que yo no tengo escalera `pero tanpoco de una amiga como loago ?
hola soy de nuevo yo bueno nesesito ayuda ya porque no puedo con estas deprecion ya n quiero salir porque me da verguensa l conpararme como era yo antes porfa bnesecito ayuda ya para sacar poto y caderas y piernas porfa ayudenme
HELLO COMO ESTAN ESPERO QUE BIEN TENGO 16 AÑOS U SOY UNA MUCHACHA MAGA MAXI HIPER ACOMPLEJADA POR VERME BIEN LES CUENTO LO QUE MEPASA——-………………………………………………………………………….
TENGO UNA FIGURA ADECUADA A MI EDAD PERO MIS GLOTEOS ME CRECEN Y SE ME CAEN CADA VEZ QUE PASO COMO 1 DIA SIN COMER ME POMGO COMO UN PALILLO PARECE EXAGERADO PERO A SI ES NECESITI AYUDA URGENTEMENTE PARARELLENERME SACAR GLUTEOS Y CEDERAS ESTOY QUE MUERO POR ESO POR FIS AYUDENME SI A MI NOVIO LE GUSTA VERME TAN BELLA PARA QUE LO INVIDEN PORFA ESPERO SU RESPUESTA AYUDENME SI GRACIAS SE LE KELLE
hago todos los dias ejrcicio tengo una masa muscular de 24 soy de estatura 1.61 y mi peso es de 63.., troto 1 hora diaria pero necesito saber un ejercicio super bueno para endurecer los senos y anchar caderas……. por favor ayuda…..
QUIERO Q ALGUIEN ME DIGA O ME ENSEÑE EJERCICIOS PRACTICOS EN CASA PASA SACAR COLA
Hola a todos, primeramente quisiera por favor pedirles que me envien un ejecicio para aumentar gluteos, piernas y cadera, y por favor como hacer para bajar la parte de arriba porque yo soy de la cintura para arriba soy bien ancha de hombros y todo eso no me gusta por eso a parte de que me ayuden con sus consejos de aumentar gluteos, caderas y piernas quisiera que me ayuden a disminuir los hombros, de antemano les agradesco muchisimo y que dios los bendiga
hola, me gustaria que por favor me envien como aumentar las ponpy, cola, y tener mas muslo y pierna, ejercicio para hacerlo en casa, gracias, que tengan buen dia, espero su respuesta.
hola solo keria saber komo hago para tener unas piernas gruesas,bonitas y en poco tiempo…ya k mis piernas son degadas muchicimas gracias!!!
qeondhaaá solamenthe qeria sabeer en cuanthgo tiemppo poedho ber los resultadooos,* a & tambiieeen un ejhescisioooó qe sirvaaa para el abdomeeén.!
grassyaaás,:D
hola .. quiero saber que puedo hacer para aumentar el vlumen en mis gluteos..
ya q tenia bastante hasta hace un tiempo pero adelgace y perdi mucho y ahora quiero aumentar denuevo pero el musculo xq lo q tenia antes era grasa je .
Voy todos los dias al gym hacer musculacion si me podes decir ke ejercicios hacer o lo q sea.. lo q hago ahora es los ejercicios de gluteos q hacia lo hago con mas peso y menos repeticiones.. pero si me podes recomendar algo mas mucho mejor! Graciaaas!
Hola….me gustaria que me dieran alguna dieta y que tipo de ejerccio devo de realizar para aumentar caderas y gluteos…soy mas ancha de cintura para arriba y no se que dieta seguir para no aumentar la parte de arriba..gracias……
bueno de verdad gracias por poner sus mejores ejerciccios para mejorar nuestro cuerpo pero quiero saver si el ejerjecicio de la cola y piernas en las escaleras s epuede hacer en las graderias por favor repondanmenok hay esta mi correo porfa espero q me sirva ps tambn es como unas escaleras la diferencia esq son mas altas nomas bueno chaito
esque mi poto era muy pero muy chico entonces me meti a esta página pero la encontre mea porra si po pero filo igual le damos
tengo las piernas gruesas pero no tengo casi gluteos como hago para conseguirlos
tengo las piernas gruesas pero no tengo casi gluteos como hago para conseguir un volumen mas grande
Quiero que por favor me indiquen como ejercitar ms gluteos, ya que por ser hombre no tienen las dimenciones femeninas que a mi me gustaria tener.
Gracias
necesito un ejercicio pero sin escalarasokkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
ps loq lee lo voi a practicar mucho para tener unos glutios mui linsdos juju
bueno ps gracias x estas recomendaciones
espro tener una linda fijura
yo tengo cola y soy muy caderona pues megustaria lavantarla
hola yo nesesito saber como puedo bajar esa grasa q se me acomula a los lados de la sintura y tambien quisiera saber como puedo endureser los gluteos y lebantarlos aparte de subir escaleras porq no tengo. chao
olaa me encanta ! el ejercsio quisiera saber cm puedo aparte de endurcer mi cola sacar mas cola ?
hola
deseo saber que tipos de ejercicio puedo realizar porque tengo unos rollitos y pocas pompas. deseo tener cintira delgada y mas pompas
hola deseo saber como quitar estos rollitos que tengo y sacar mas [pompas
tenr una cinturita y mas nalga
me encanto ese ejercicio pero tambien quisiera saber como sacar mas cola gracias
la verdad el metodo es bastante bueno pero me enteresaria saber mas, pues tengo tan solo 21 años y siempre me he caracterizado por tener una colo muy bonita pero ultmamante veo que se me esta acabando y no quiero que eso avance, te agradeceria mas tips
creo que sus ejercicios son muy buenos pero me gustaria saber de otros ejercicios para adelgasar los brasos y para endurar el resto del cuerpo
estoy muy wapa para todos los chicos agrenme para aserlo bonito atentamente la mas bella y para las chicas espero que no se pongan muy selosa por mi llegada vay.
gracias por esos consejos pero necesito saber una forma como aumentar mi cola ya que paso casi todo el dia sentada y estoy perdiendo pompis y se me esta haciendo ancha mi sintura porfa enviame un consejito para evitar se me vaya perdiendo la forma de mi pompis y tenerlo lindo sip gracias
me gusta su metodo pero me gustaria saber mas .pues mi gluteo estan completamente en el suelo y muy flacido ,eso me tienes muy preocupada .por favor mandenme algo rapidisimo y de emergencia ya no me quiero ver mas asi estoy desesperada.
mil gracias
estoy desesprada tengo mi gluteo flacido y en el suelo por completo por favor ayudenme
mil gracias
hola quisiera que me ayudes para aumentar cola porque tengo pequeño me piedes ayudar
gracias pero como hago para sacar mas cola
hola buenas tarde mira una pregunta eso si la persona es flaca no le hace rebajar mas porq yo no quiero rebajar mas bien quiero estar como quien dice a la medida ejejeje chau besos espero su respuesta
bueno esta buenisimo estos metodos ahora mi consulta es que yo era mas potoncita y ahora e perdido eso quisiera saber que mas puedo ahcer para volver a tenerlo como antes durito y grande gracias kellie
hola quiero saber a parte de le escalera que otros ejercicios puedo hacer en casa para sacar cola . gracias
hola me gustaria ke me envien una buen tip de ejercicio para sacar colita ,pierna ,cadera y endurecer abdomen …urgente por favor..muxas gracias
HOLA ANTES QUE NADA MUXAS GRACIAS POR SUS EJERCICIOS YA QUE COMO PODRAN NOTAR MUCHAS PERSONAS AQUI NO TENEMOS ESCALERA ¿DE QUE OTRA FORMA PODRIAMOS HACER PARA OBTENER UNOS GLUTEOS DURITOS Y UNOS CENOS NADA FLACIDOS SIN TENER ESCALERA?
GRACIAS LES MANDO UN SALUDOTE Y QUE ESTEN MUY BN VESOS
ATTE: NAT
HOLA ME GUSTO MUCHO ESTOS TIPS PERO M GUSTARIA SABER COMO ASER CADERA Y GLUTEO PORQ, TALVEZ SI TENGA GLUTEO PERO CADERA NO Y QUIERO TENER UNAS BUENAS CADERAS
hola, quisiera k me den algunos tips rapidos y efectivos para: poder tener bonitas caderas, bajar la pancita, hacer algo de piernas, abdomen reluciente, y lo esencial hacer crecer mis pompis, tengo muy poquitas y quisiera aumentarlas, para poder gustarle a mi pareja… jejeje.. por fis ayuda sipi.. jeje espero respuestas… grax
yo kisiera saber, como sacar pompis xq no tengo , no kiero endurecerlo sino ejercicios para sacar pompis, ya ke soy muy delgada hasta de las piernas, haber si me pueden ayudar.gracias
aaa y tambien como umentar las bubis porque soy talla 32a y ps quiciera tener la talla34b mandemen un tic`s porfavor me urge
me encanta hacer ejercicio pero quisiera. que me mandaran uno para levantar cola pero que no sean las escaleras, y otro para sacar piernas que soy muy patiseca.porfa. que me ayuden gracias
hola,quiero saber de un ejercicio en casa.para las piernas(son muy flaquitas).para los gluteos(chata).bye
hola,quiero saber de un ejercicio en casa.para las piernas(son muy flaquitas).para los gluteos
soy baja de estatura y tengo los muslos muy gruesos, que ejercicios puedo hacer para delgazarlos y tonificarlos?. mil gracias.
si les es posible me los pueden enviar a mi correo.
gracias.
porfa necesito algun metodo para poder sacar un poco mas de cola y ponerla biendurita claro esto me fascino esta muy vacana.
pero tambien quiero algun metoda para poder sacar senos q casi no tengo y me siento rara ok
hola soy una señora de 42 años hace unos años todavia tenia el cuerpo perfecto pero a travez de los años se han ido acabando las pompis el busco y donde alguna vez hubo cintura ya no hay, ademas como me la pasa sentada todo el dia tengo un poco de abdomen, me encantaria saber si puedo volver a tener las pompis y la figura envidiable que tenia mucho agradecere tambien que me des algunos ejercicios para hacer pierna pompis busco y terminar con esa enorme panza que no me deja vivir en paz me encantaria sentirme ascediada como antes y verme mas atractiva, ademas por el trabajo me es imposible ir al gym espero me puedan ayudar me urge ya que como saben en las oficinas ls quieren modelos o nos cambian por jovencitas gracias estoy desesperada ojala nuevmente les reitero puedan ayudarme
quisiera tener unos gluteos mas grande ya que mi cola es muy pequeña me podrian recomendar algunos ejercicios ese de la escalera me encanto
me gusto muxo y lo haria pro el problema es q no tengo escalera y nadien q yo conozca las tiene y xfavor necesito unas recetas caseras para poder agrandar mis gluteos y endureserlos o cualquier otro ejercicio me ayudaria xfavor stoy muy urgida y tambien como agrandar mis bubis (senos) los tengo muy pequeños y los quiero agrandar… se los ruego ayudenme!!!!!!!…………..
selos agradeceria toda mi vidaa!!!!!!!!!!!!
me gusto muxo y lo haria pro el problema es q no tengo escalera y nadien q yo conozca las tiene y xfavor necesito unas recetas caseras para poder agrandar mis gluteos y endureserlos o cualquier otro ejercicio me ayudaria xfavor stoy muy urgida y tambien como agrandar mis bubis (senos) los tengo muy pequeños y los quiero agrandar… se los ruego ayudenme!!!!!!!…………..
se los agradeceria toda mi vidaa!!!!!!!!!!!!
Holaaa!!! me encanto mucho la guia de ejercicios para endurecer los gluteos de echo lo pienso hacer, pero necesito que me ayuden y me digan como hacer para aumentar mi trasero porque en verdad no tengo nadaaa…soy muy flaca y quisiera que me ayudaran para tener un cuerpo mejor, necesito que me den la guia para aumentar las caderas, afinarme la cintura, aumentar el trasero y coger mas muslo en las piernas. Por favor ayudenmeee!!!! lo necesito mucho.
se lo agradeceria toda mi vida.
ESTA MUY BUENA.. SI TENGO ESCALERAS EN MI CASA. PERO ME GUSTARIA Q ME ENVIARAN MAS FORMAS DE HACER EJERCICIOS CON LAS ESCALERAS APARTE DE SUBIR Y BAJARLA?? ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS..
qiero endurecer el pompis y endurecer las piernas y elimanar un poco la panza
esos ejercicios son espectaculares yo no tenia nada de gluteos ahora tengo el triple
io stoi embarazada tngo 11semanas pero mis gluteos sean ido desapareciendo mui pronto mientras mis senos krecen mucho k ejercicio es bueno para mi? k ago para salvar mis gluteos xk los tenia mui padres lavdd?
Hola, quisiera saber como levantar mis gluteos y endurecerlos rapidos. Yo estuve haciendo escaleras por un tiempo (mas o menos como 3 semanas) y pude comprobar la mejoria.
Pero lo que quiero saber es como endurecerlos y levantarmelo a un corto plazo.
Por favor le pido, que me recomiende algo.
Tambien que puedo usar para desaparecer un poco las estrias.
Gracias, Espero respuesta.
ola…!* yo soy karla y desde que entre al ballet me obligaban a hacer dietas y ahora que e bajado me e quedado muy flacida yo tengo mucho trasero y no se como endurecerlo ni tampoco las piernas necesito ayude
S.O.S
hola… yo no tengo asi nalgas quisiera saber como aumentar el tamaño de ellas… x que todos me iceen denalgada y me da rabia ayudenme……
quisiera que me manden un ejercicio para agrandar demasiado mi trasero ya que no tengo nada gracias espero su respuesta.
q hago para sacar piernas xk son demasiado delgadas y es algo orrible
HOLA,quisiera q me ayudaran con unos ejercicios para mis piernas ya que son muy delgadas ¿q tipo de ejercicio debo de realizar?, bueno y también me gustaria ejercicios para la cintura ¿cuales ejercicios son buenos para obtener una buena cintura?.Bueno nada de antemano muchisimas gracias y espero muy pronto su respuesta.
GRACIAS
ANGELA CORDOBA.
no pos qiero saber como ceser el busto,pierna,gluteos y no puedo toni esta desesperado porfa ayudenme plis aganm el favor no le gusto tanto a toni por eso y todos me disen maga nada por qi nada por aya q mal vdd ne pos aganm ese enorme favor pa ya casarme
oie qiero creser el busto,pierna,gluteos porfa ya mandenm ejercisios porfa aganm ese favor porfa
bueno me boi plis lo nesecito nesecito respuestas recuerden pierna,gluteos,busto porfa
otra bes jaja molestando jaja no tengo nada ayudenm aoxilio………………
puta q asco no tengo culo y eso me aturde soy plana y no tngo novio ni e tenido sexo x mi cola toy desesperada auxilio nececito cola ia
Hola como estan?
quisiera saber unos ejercicios para sacar una mini cintura, tener una buena cadera y unas piernas duras y con un bonito tamaño, espero su respuesta, gracias…
hola de verdad yo si tengo nalga pero quiero que me diga el secreto para ponerlas mas redonditas gracias
hola,, el ejercicio suena muy beuno pero al principio dicen que los implementos son una escalera y una soga o cuerda pero en la explicacion del ejercicio no dicen como o cuando usar la soga,,,,, agradezco me aclaren esta duda,,,,,,,,,, ahhhhhhhhh y quisiera mas tecnicas parecidas a esa
Chevere tus ejercicio pero enviame mas ejercicio para gluteo para tenerlos perfectos…………
soy flaca me encanta mi sintura todos dicen q es linda pero quiero tener piernas y pompis y no se q hacer estaria mal si me meto en un ginacio
hola que tal me encanto tu tips, pero por ejemplo me gustaria otro tips porque no es posible que pueda realizar este ejercicio, ya que escaleras por donde vivo no hay y se me hace un poco dificil, ya que cuando llego de trabajar es tarde como para ir a buscar escaleras……….asi que por favor me puedes mandar otros ejercicios que sean faciles y que den buenos resultados para levantar la colaaaaaaaaaaaa..graciasssssssssssssss
Hola…soy de argentina!!! tengo 15 años voy a hockey..me gusta el deporte todos dicen q estoy en buena forma…para tener mi 15!!! pero kiero tener una cintura escultural..jaja!!!!! me dedico mucho al ejercicio menos los fines de semana!!! obio..pero como modelo mas mi cintura!!!??????¿¿??¿?
bueno yo soy sol y no tngo edad todavia para ntrar aca supongo tengo 12 pero o entro x q no quiero q nme insultn mas x mi degades yo puedo comer lo q sea pero no engrdo q puedo hacer no tengo caderas piernas ni col a yo miro a mis amigas y las veo ya con cuerpo forma y yo ya m qd mucho atras entonces q puedo hacr para sacar piernas cintur y cola
kiero sacar piernas y too
HOLA HOLA KISIERA QUE ME DIERAS TIPS PARA SACAR GLUTEOS YA QUE NO TENGO GRACIAS………………
pues para ponerlas mas duras
bueno esta tecnica me parece mui wenizima pero io kisiera saber un metodo mas efectivo esq la verdad ia hize de too para aumentar gluteos pero naa me resulta efectivo soy super alta tengo una cintura delgada pero no tengo gluteos ni caderas io kisiera k me dieran algunos tips para aumentar mis pompis y agarrar caderas esq ia estoy como k media traumada toos me dicen k soy mu delgada y demasiado alta
ayudenme porfiss!!!!
HOLA PUES LAS ESCALERAS SI SACAN GLUTEOS Y/O FORTALECEN LA COLA Y LAS PIERNAS PERO ACONTECE QUE USTEDES NO TIENEN ENCUENTA Y NI SIQUIERA LO MENCIONAN, QUE AL REALIZAR 20 SUBIDAS EN ESCALERA FUERA DE SACAR COLA OBTIENEN COMO RESULTADO UNA HERMOSA LESION DE RODILLAS ESO ES LA DESVENTAJA DE ESTE SUPUESTO EJERCICIO, Y SIN TENER UN BUEN CALENTAMIENTO ANTES DE REALIZAR ESTE SUPUESTO EJERCICIO, no estoy deacuerdo con su propuesta porque en vez de ayudar lo que logran es dañar una parte del cuerpo, tambien se que la pregunta fue que ejercicio sirve para la cola, pero es importante decir que al subir y /o bajar escalones es malo.
HAY UNA CANTIDAD DE EJERCICIOS QUE SE PUEDEN REALIZAR PARA LEVANTAR O SACAR COLA SIN NECESIDAD DE SUBIR ESCALONES Y SIN TENER QUE LESIONAR LAS RODILLAS Y SIN NECESIDAD DE SALIR DE CASA SE PUEDE HACER VARIOS EJERCICIOS PARA LA COLA O GLUTEOS……
AH PORCIERTO DEPENDIENDO LA EDAD DE LA PERSONA PUEDE SACAR COLA NO TODOS POR MAS QUE HAGAN 20 SUBIDAS A ESCALERAS VAN A SACAR COLA DEPRONTO LA FORTALECEN PERO NO LA SACAN, ETC.
ATT: TATIANA MELENDEZ
LIC.EN EDUCACION FISICA Y SALUD
PROFESIONAL EN DEPORTE Y ACTIVIDAD FISICA
ENTRENADORA DE UN CENTRO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
buehh io0 tengo 14 años y tengo unas nalgas super y ps quiero0 mantenerlas y desde mañana empienzo
hello ,,,,,,, kiero tener caderas y una cinturita perfecta tambien piernas
x favor como consigo eso q ejercicio puedo hacer
xq envidio a mi amigaaaaaaaaaaaaaa¿¿¿¿¿”””””@@
Hola. lei su sugerencia para fortalecer los musculos del derrier, lo estoy haciendo… espero ver los resultados …. le cuento que tengo muchas nalgas… muy poca cintura… pero ya tengo 39 años.. y se han bajado un poco… que puedo hacer.. puede sugerirme otro ejercicio para fortalecerlo….. hago ejercicio día de pormedio.. casi 30 minutos…..peso 127 libras…..muchas gracias por todo. estoy muy contentas con sus reportes y sugerencias….
esta todo bien.. soy de venezuela, este es mi numero para las chicas lindas…. 04249401804.. escribanme…. besos a todas
ahhh este es mi msn: sinaijose@hotmail.com
ayudenme como hago para tener los gluteos mas grandes y firmes es que no tengo mucho y se me hace una sola con la espalda ayudenme urgente
hola yo quiero sacar caderas y cola pero por motivo de mi trabajo no me queda tiempo de ir al gimnasio pero tampoco quiero adelgazar mas ya que soy un poco delgada al contrario quiero subir un poco de peso gracias ………….
HOLA SOY KAREN QUIERO AUMENTAR MIS GLUTEOS Y SACAR UN POC MAS DE PIERNAS POR QUE LAS TENGO MUY FLAQUITAS A VER SI ME AYUDAN CON ALGUNOS EJERCISIOS QUE NO SEAN LAS ESCALERAS NI EL GIMNACIO
Qiiero zacar Un pokito d NaLgaz y d cAdera y pechos..
zpero respuesta..
taNkz biie.
ola zoi andrea pz la verdad yo quisiera saber como sacar cadera ii pompis ya q no tengo nada de cadera ni de pompiis toda mi famiilia x parte de mii mama ii mii papa estan caderonas ii pompudas ii yo no tengo nada mmm!! quisiera saber xq yo tengo 16 años ii mi mama me dice q a decer x q no me eh desarrollado y pz no lo creo a mi ya me bajo… y todo y nada de nada… ayudenme…
tengo los glutios super caidos quisiera saber como endurecerlos y agrandarlo
tambien como tene mas calugas y pectorales
hola tengo 13 y soy alta paresco de quinse quiero que mi culo este chato y mis gambas mi hermano dice que soy una cerda
Hola! Yo quiero agrandarlo y endurecerlo y tmb tengo reyitos de mas!
respondeme a mi mail
Hola! Yo quiero agrandarlo y endurecerlo y tmb tengo reyitos de mas!
respondeme a mi mail Gracias!
hola la verdad ese ejercicio es bueno, pero no tengo escaleras.. y quisiera por favor me envien ejercicios para aumentar un poquito de peso porque la verdad soy muy delgada y eso me acompleja mucho…
Quisiera aumentar piernas, gluteos, caderas y busto.
me parece muy sencillo y muy asekible espero que verdaderamente aga algun efecto en mi ya que me hace falta.
Me parece super las recomendaciones,
hola me encantaria por favor 1 consejo urgente para sacar cola ya q la persona qme interesa nunca me dara el saludo si no tengo un gluteo firme y prominente por favor no te olvides de mi persona ya q en mi casa no tengo escaleras y no conozco a alguien q me pueda prestar 1 casa o 1 dpto para realizar esta actividad por otra parte no dispongo de mucho tiempo debido a q soy estudiante y la universidad me demanda muho tiempo fuera de casa
hola quisiera que me envíen otras alternativas a parte de la escalera pues no la tengo, quiero endurecer mis glúteos y hacerlos grandes, otra cosa por fa quiero reducir mi cintura y aumentar piernas pues quiero tenerlas muuuy buenas como se dice y gruesas por fa ayudenme,…………………………. please.
espero su ayuda
ola quiero saber como puedo subir de peso y aumentar mis gluteos ya que tengo muy poquito devido a lo delgada por favor aconsejenme lo mas pronto posible
gracias
hola una pregunta si me gusto lo del ejercicio pero quisiera saber si nada mas con las escaleras endureces gluteos sirve tambien para baja la cintura o que movimiento puedo hacer mientras subo las escaleras para bajar los gorditos de los lados de la cintura
hola ,quisiera que me alludaran con algun ejercicio para endurecer mis gluteos y piernas,pues despues del embarazo he adelgasado y ya las carnes no estan ygual,lo de la escalera me parece genial pero no tengo como ,alomejor me aconsejan algo diferente,muchas gracias atentamente arys.
MALISIIIIIIIMMMMOOOO CHE NO TODAS TENEMOS ESCALERAS NI EL DINERO PARA COMPARA UN STEPS …. PODRIAN PONER MAS EJERCICIOS QUE AYUDAN MAS COMO SENTADILLAS STOCADAS PATADA DE BURRO ETC ETC
hola tengo 11 años y quiero perder 10 kilos ayudemeeee xfavor los necesitos estoy sufriendo por no puede bajar no es q coma mucho. ajudem un beso
quiero tener ponpi eso es lo uniko q me falta para ser mas bella y espectacular ayudenme sip
hola queria saber si no hay otros ejercicios ya que yo no tengo escalera en casa y no tengo a nadie que tenga gracis chauuuu
WoOoºl¡¡zZ! ps shOoº kiieroOoº tener mis pampiis paradas jeje y durix ammm..
ps esOoº es lOoº unicOoº biie
hola me gusto mucho el ejercicio pero no tengo escalera y se me dificulta mucho ir a un gimnacio.me gustaria si me pueden mandar otro ejercicio que pueda hacer ya que tengo cola chata y me acompleja un poco.muchas gracias
hola megustaria k me enseñaren como tener las pompis duras y tener mas cadera
me parece super estos ejercicios por q la verdad si son eficazes jajajaj… chao saludos besos
hola!!! amigos/as les cuento: yo hago unos ejercisios que son muy faciles de hacer y de lograr estar en buen estado todo el cuerpo pero mas los gluteos; esto es hacer aerobig que seria: movimientos en un solo lugar levantando las piernas lo mas q puedan irtencalando pero con ritmo!!! con alegria vamos arriba las piernas vamos!!! otro seria: quedense parada/o en un sitio donde pueda sujetarse con las manos y elevar la pierna de costado lo mismo con la otra pierna .. y asi sucesivamente hasta que se cansen.. tienen que sentir los musculos que se contraen…
necestoo mas Informacion en mi casa no ai Escaleras graciias!
gracias carnal voy hacer la prueba aver como me va con mis nalgas jajajaja
espero ver resultados por lo menos dentro de un mes ´´´´
Suerte a todos los demas n.n
no tengo escaleras en casa que otro ejercisio me recomiendas
hola no tengo escaleras en mi casa y quisiera saber algunos tips para levantar, endurecer agrandar mis nalgas porque tengo poco, flacidos y caidos
Hol@:
K` tall
PueS aUnqUe NO LO CreeaN LA MEjOr BEllEza Es LA DE AdeNTro
eres tu, tu forma de ser
y si no se sienten agusto ,pues si
EL cuerpo perfecto SI EXISTE
y si quieren un consejo ahi les va:
Yo tengo 17 años voy para los 18 este 11 de sptiembre y si tengo el cuerpo casi perfecto y no es por que tenga 17, por que hay chicas de mi edad que estan solteras y aun no tienen hijos y ya tienen lonjas, o gorditas,o X.
El punto es que Si existen metodos, sabe aunque no lo crean yo he cuidado mi cuerpos por años y si EL CUERPO PERFECTO SI EXISTE, pEro cueta mucho sacrificio, pero depues se van acostumbrando.
Señoras y señoritas mias, para tener unas buenas pomis salganse a caminar, coman papas, si tambien los escalones sirven, y recarguen sus manos en la pared y doblen la pierna hacia arriba de un lado varios tiempos y luego la otra, tambien las sentadillas son muy buenas.
para el vientre plano, pues yo les recomiendo que no coman grasa, nada de grasa, solo grasa nutritiva. !Escuychen! las carnitas de puerco son sus enemigas por que estan repletas de grasa yt es lo que se acumula en brazos, piernas y estomAGO, TAMPOCO L BOLILLO,EL PAN, LAS FRITURAS, NI EL REFRESCO, YO SE QUE DUELE PERO SOLO ASI, Y LES RECOMIENDO QUE NO CONSUMAN TAMPOCO TORTILLAS DE ARINA. SI QUE FUNCIONA LO QUE LES ESTOY DICIENDO.
PARA EL CRECIMIENTO DE PECHHOS, PUES
hay unos ejercicios, sentada en una silla levantas los brazos hasta atras doblandolos uno lo dejas descansar y el otro lo lebantas y luego cambias y asi, cuando te des cuenta de que te duelen es por que te estan creciendo, y tambien consume frutas y verduras y soló 2 litros de agua al día.
bueno señoras me despido las quiero mucho, y si lo hacen solo por un tiempo y luego vuelven a engordar es por que tienen que hacerlo siempre lo de las longitas si no lo hacen pues entonces aguantence.
las uqiero mucho CHAOOO se cuidan.
holaa….ago ejercicios a diario,tanto de maqinas de musculacion de varios tipos…como el subir y bajar escaleras,aunqe tengo el gluteo,muslos y pantorillas fuertes endurecidas,aun la parte interior de mi muslo aun esta y qeria endurecerla mas…q devo aser….mi correo es pajorjo@hotmail.com,si teneis alguna buena idea contarmela…besos..
hola, yo tambien nesesito algunas recomendasiones para aumentar la cadera lla que no tengo nada o sea son muy peque, y mi ilucion es llenar mis pantalanes, lla e tratado algunos ejercicios y algunos medicamentos sin resultado alguno mi ultima opcion es sirugia pero es muy cara , tabien qutsiera perder grasa de mi estomago no soy muy gordo pero si tengo unas llantitas tambien mis pernas son muy delgadas especiamente en el musculo bajo osea nesesito una completa reconstrucion, hojala y tengan unos tips parami y perdon por la falta de ortografia gracias.
de verdad esos ejercicios sacan pompas …
hola quiero que me recomiendes algo que no sea la escalera necesito levantar mi cola y endurecerla la verda tengo poco y tras de eso tengo estria y quiero tener un poco mas para que me quedden los pantalones bacano
esta muy bueno y yo lo mire por q ya hice de todo para tener mis piernas duras y mirando esoty videos lo logre le hagradesco por gracias tener una pajina eselente gracias por todo besos chau
esta buenisiisiiiima ese ejercio voy a aserlo pasos a pasos y seguire sus reconmedaciones de verdad muchas gracias estoy muy contenta
esta buenisiisiiiima ese ejercio voy a aserlo pasos a pasos y seguire sus reconmedaciones de verdad muchas gracias estoy muy contenta pero quisiera obtener mas informacion para ser toda una mamita…
hola quiero que me recomienden algo para levantar denuevo mis gluteos aparte de la escalera.porqe se me han bajado n poco despues de mi embarazo y me han salido strias
Que buen metodo, seguro que lo voy a practicarlo, siempre me a gustado mucho el ejercicio y esto puede variar mucho mi rutina semanal.
espero que nos sigan dando consejitos asi de practicos gracias
ola para todo quiero que me diga una persona especialisada en los ejersicios de los gluteos como ago para cuidar mi sadu y tener uno bueno resultados
hola quiero q me ayuden coaumentar mis ponpis porq se me vajo poco tiempo despues de mi enbazo ha por cierto tambien me salieron estrias y ya no ahuanto verlos
Hola ””’ me urgeeeeee ternerr nalgas y piernas como puedo hacerrrrr
cuanto tiempo aproximado debe esperarse para ver los resultados empleando los ejercicios de las escaleras ? ya sabemos que no sera en una semana, pero en cuatas semanas sera ?
quiero que me den mas tips para tener un cuerpo perferto me gusto mucho lo de la pagina pero quisiera saber mas para ontener unos glutes y un busto perferto atrallente y sexi
olaaaa oye kiero saber como mee creceee la colaa facil rapido y sin salir de casa me urgeee encerio yo kiero tenerlaaa grandecita y con formaaa porfavor t lo suplico ayudameeeeee ya k tengoo busto grande y necesito tener cola porke no me veo bien sale necesito ayuda espero y me contestes bye
Ayudaaa! Porfavorr! necesitooo que me Ayudenn a Sacarr mas Colaa. Tengoo muyy Pocaa, Necesitoo llenarr los Pantalonees
Tengoo Buen Bustoo peroo me Faltaa paraa Atrass! Ayudenmeeen!
Graciass esperoo su respuestaa! (:
Aaaa Siertoo Y Sinn Cirugiaa Plasticaa Porfaaavorr!
kiero saber como hacer mis gluteos mas grandes y duros ediante unas comidas o ejersicios
Quisiera saber si con las sentadillas se puede aumentar la cola o que otro ejercicio se puede hacer?
no lo he practicado pero lo voy a practicar y despues les dare el resultado espero que funcione
necesito agrandar mis pompas
ayuda ayuda
volumen
HOLA QUE TAL… BUENO, NO SE COMO EMPESAR, PERO TENGO UN PROBLEMA, HACE UN AÑO, BUENO, MAS BIEN TENGO 2 AÑOS QUE PRACTICO EL BREAK DANCE, COMO SABEN ES MUCHO EJERCICIO Y ESFUERZO. TAMBIEN BAILO ÁRABE Y LO LLEVO PRACTICANDO 1 AÑO 3 MESES. MIENTRAS PRACTICABA ESTAS ACTIVIDADES ME SENTIA BIEN, LIGERA, MI CUERPÓ RELAJADO, MI CUERPO BIEN FORMADO, MI VIENTRE PLANO Y CASI DURO, PIERNAS Y GLÚTEOS POR LO MENOS FIRMES…
PERO RESULTA QUE ME EMBARASE Y TUVE QUE DEJAR EL BREAK DANCE.. SOLAMENTE SEGUÍ CON LA DANZA ÁRABE HASTA QUE TUVE 6 MESES DE EMBARAZO, OBVIO MI CUENPO SE ENSANCHO NO MUCHO, PERO DEVO DECIR QUE SOY DELGADA, LO CUAL CREO SI ME AFECTO. BUENO, POR LAS ESTRIAS, PERO ESO YA LO ESTOY TRATANDO.
ME ALIVIE EN AGOSTO, A FINALES DE AGOSTO, LO CUAL A PESAR DE LA FAJA Y DE CAMINAR… QUEDE SUPER FLACA, NO MAL, PERO YA NO TENGO MI CUERPESITO,
T.T
SE QUE ES OBVIO POR LO DE MI EMBARAZO, PERO LO QUE YO BUSCO, LO QUE YO PIDO ES
COMO HACERLE PARA ELIMINAR ESTA FLACIDEZ QUE ME A QUEDADO EN LOS GLUTEOS O YA NO SE PUEDE HACER NADA???
Y EN LAS PIERNAS QUE TENIA… NO TENGO … COMO LAS PUEDO VOLVER A MARCAR…
Y LOS CHAMORRITOS TAMBIEN???
NESESITO SABER QUE PUEDO HACER CON LA FLACIDÉZ DE MI ESTÓMAGO…
NO QUIERO QUE LUEGO SE ME HAGA COMO VACA LECHERA TODA FLÁCIDA-AGUADA!!!!
AYUDA!!!
T.T
GRACIAS*
n_n u_u
yo vivo en un segundo piso vajo y subo escalera todo el dia ¿eso me puede ayudar ?o devo aserlo mas rapido el subir y vajar los escalones ? por fabor espero su respuesta gracias un beso
hola yo denuevo estava contando los escalones son 30 para vajar y lo mismo para subir vajo y subo varias veses al dia para hacer mandados ect quiero saber si devo hacer algo mas o mas rapido no se escucho opioniones gracias
explikense es gradas o escaleras lo q aconsejan…ammmmm ya lo intente con las gradas de mi casa llegue a 21 pisos se podria decir weno con 15 escalones y no hizo nada de efecto tienen algo q sea realmente efectivo please weno y si no tienen algo verdadero no alienten x las puras ….
Dime como hago para borrar las estrillas que tengo en los brazos, deseo ponerme blusas con tiritas, pero no puedo porq tengo estrillas
please aconsejame si?
hola…
quiero reafirmar mis gluteos y mis senos, tener un poco mas grande mis gluteos, tengo 20 años y quiero tener un cuerpo binito y sano.
agradezco sus recomendaciones y sus prontas respuestas, ya que he estado como un poco delgada y eso afecta mi figura.
que debo hacer??
me encanto la idea voi a practicarlo por si me resulta jajja
hola soy marlid necesito auymentar mis ponpis pero no tengo escalera en casa me podrian dar otros ejercicios xfa………………………………………………..
Hola!!!–Tengo mi cola alzadita, el problema es que por no hacer ejercicio se me ha ido quitando la firmeza.
Me gisto el tip de las escaleras, elproblema es q yo no tengo.
¿q otro ejercicio o truco tienen para personas como yo ?
Grazzz
=)
quisiera saber si no hay otra que no sea la de las escaleras ya que nadie de los que conosco tieneescaleras en su casa y quiero que me mande otra manera de aumentar las nalgas por que e comprado rellenos pero no me gustan por favor les pido de inmediato que me den otra forma de aumentarmelas ya que no puedo ir al gym que sea pronto a mi correo .
quisiera que me mandaran otra forma de aumentar las nalgas por que el ejercisio de las escaleras no hay en mi casa y ningun amigo tampoco por favor les pido que me manden otra forma de hacermelas levantar por que tampoco puedo ir al gym que sea pronto la respuesta en mi correo.
..Ola soi Maka i tg 16 años tngo un poko de estrias en mi cola
mi doctor mee dicee qe es comuuun por qe adelgazo i engoordoo
soi alta i flaca peroo tengo ese problemaa i como veo qe ustedes saben muchoo
qisiera qe mee digaan como qitarme las estrias! y engordar mi colaa?
Porfaaa necesitoo unaa RESPUESTAA asiqe les dejo mi msn
~ divavirtuaal_93@hotmail.com
-Beziitoz Muchas Graciass!
hola quiero que sepan que ha mi e funciono sigan haciendolo como en un mes o dos si lo hacen constantemente tengran la cola grande y ya a mi me pidieron para andar 4 chicos y me dicen que estoy buena la clave es sehuir haciendolo y tener pasiencia.
quiero lebanter la cola sin operasiones i esas cosas feas que sea natural para ponerme sagsi pare mi marido soy flaca y no tengo cola y poco pecho como ago para lebantar pero que sea natural porfabor
hola!! hace 1 semana imedia estoy saliendo a correr pero mi duda es cuanto tiempo debo de correr hago tambien sentadillas esto hago todos lo dias quisiera saber si lo que ago esta bien me dara resultados y si esta bien que haga todos los dias
como aumentoo mis pompiis??
puxa mi problema no es q tenga poco poto lo q pasa es q lo quiero endurecer mas y lo de la escalera creo q no resulto en mi alludenme porfavor quiero tener un poto redondo y durito ia lo tengo redondo pero lo tengo suel alludenme pliz
…………………………….gracias claudia……………………………………………….
Holaaa
quisiera q me ayudaran con ejercicios q aumentaran mis caderas y tonificaraa mi colaa
ademas de reducir la grasa de mis brazos
Gracias!!
quiero sacar mas nalgas alguein me puede ayudar tengo 18 años y pues la verdada soy delgado peso 54 kilos pero no tengo nalgas quisiera saber algo para sacar gluteos o para que me creescan se los agradecere de corazon algo que no sea de escalesras ya que no tengo…ayudenem porfavor
hola pa todas eszas nenas que lloran por que no tienen una buena culata ..pues yo tengo la solucion ..es algo muy facil creativo q toda mujer puede hacer no es nada del otro mundo ..todas las q an pasado por mi lo saben soy ..unstructor en un gyn pero nada q ber con esto es algo q hoy en dia esta revolucionando escribanme pa darles las pautas ….cart_29@hotmail.com ..solo mujeres
lo mejor es acer el amor anal todos los dia en un mes y medio tendran un culo de pelicula
gracias por compartir con nosotros este articulo lo pondre en practica ya que deseo aumentar el volumen de mis pompis y tengo a la mano escaleras con las cuales lo puedo reaizar me gustaria saber mas sobre como puedo tonificar mis piernas y disminuir mi abdomen gracias
quiero saber que puedo hacer par aumentar mis senos desde que alimente mibb me quedaron demasiado pequeños y flacidos rebaje de talla. gracias
quisiera saber que puedo hacer para aumentar mis senos desde que alimente mi bb me quedaron muy pequeños y flacidos rebaje de talla, gracias
buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu q pesimo no sirve MENTIRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
bn deseo sacar un poco mas de cola pero no me se el ejercico haber sime puede explicar gracias
xvr….toda la informacion!!!!…pero esto solo ayuda a la cola!!!:…no pueden sacar pero para el busto …osea…en forma de ejercicios pueda crecer un poco mas!!!:..o solo se enduresca!!!ajaja!!…solo…es para verme mas regia!!!no??—-..bueno!!!..lindos tips!!!
bye!!!
xxvr!!!toda la pag!!!
saludos
bye.!!!! bexote!!!
holllllaaaaa si quereis coger tu cola perfecta as ejercicios y sube y baja 2n veses un edificio de 20 pisos es el mejos byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer
holllllaaaaa si quereis coger tu cola perfecta as ejercicios y sube y baja 2n veses un edificio de 20 pisos es el mejos byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer
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holllllaaaaa si quereis coger tu cola perfecta as ejercicios y sube y baja 2n veses un edificio de 20 pisos es el mejos byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer
mm me parece muy practico y muy util este ejercicio por que asi podemos tener un cuerpo perfecto gracias por hacer esta pagina espero que realicen mas ejercicios q nos ayuden a todas las mujeres a obtener el cuerpo que deseamos un cordial saludo para todos se los agradesco att: laura aranguren agudelo espero que me respondan mi comentario
HOLA ME GUSTARIA QUE ME DIERAN UNOS EJERCICIOS CASEROS PARA SACAR CADERAS
GRACIAS POR SU OPORTUNA RESPUESTA:)
hablaron sobre el ejercicio d ña escalera pero tambien mencionarin la cuerda como la utilizo para fortalecer pmpas
oigan soy bien quebrado soy de cara bn guapo,aunke ese no es el tema ,mi trasero es redondo pero quiero ke crezca mas sobretodo sacar buenas piernas que alimentos debo tomar y o comer y que ejercicios debo hacer ,lo necesito… soy delgado ……………karl
mi correo es karlkennedy_27@hotmail.com
quisiera qe me ayuden a agranda mi cola porfavor
Hola!!!! yo quisiera y les pido de favor si me pueden mandar algunos consejos y algunos tipos de ejercicio para mis piernas por que soy delgada y nose que haser con mis piernas para llenar mas mis pantalones.. Y quiero decirles que las escaleras me estan funcionando para mis pompas pero ahora el problema son mis piernas…. gracias…
hola quisiera saber ma scositas de estas para endurecer mi trasero selos agradeceria mucho por fa no tengo y quiero sacar gracias
hola quisiera saber q hacer para tener unas nalga grandes y senos grandes pues desde q tuvea mi bebe quede algo flacida por todo los lados.rebaje la talla de mis piernas en pocas palabras ya no tengo nada necesito concejitos gracias
hola, yo quisiera saber si el ejercicio de escalera para aumentar y tonificar gluteos tiene el mismo efecto si lo realizo en la tarde o por la mañana y en que horario es mas conveniente ya que tambien kiero bajar de peso pero sin que mis pompis se vean planas, espero respuesta.. gracias
me parese muy chevere la verda no sabia q por medio de la escalera pudiera aumentar glutesos gracia por sus comentarios
yo creo que necesariamente se deberia hacer ejercicio no solo para la belleza si no para estar con una buena salud lo voy a intentar no por belleza si no que me gusta innovar muchas cosas
los felicito esto en verdad funciono gracias
quiero saber como aumentar mi cola por q no tenga nada
quiero uamentar las narga pompi
Entonces un stepper para los g´lúteos es genial ,no? Pero se deben de hacer los pasos tan latgos como para endurecer las piernas o pasos cortos? Grcias por adelantado
NESECITO AGRANDAR LAS NALGAS Y ENDURECER MI CLITORIS QUE ME RECOMIENDAS??
me parece que esta muy inciompleto deberian decir mas ejercicios por que algunas personas no tienen escaleras en sus casas entonces completen mas el temaa
me gusta y soy una ni~a de 13 a~itos y me voy a poner a ser el ejercisio no soy chumba pero quiero subir mis gluteos y gracias por la pag.
hola soy una chica de 21 añitos soy delgadga y me gustaria k me diera unos ejercicios para sacar culito sacar mas piernas y tener caderas me gustaria k me respondan muxas gracias
mi trasero esta caido y flacido quiero que me de una tecnica para mejorarlo, y mis piernas estan adelgazandose y como puedo hacer para mejorarlo, y mi senos estan flacidos y mis brazos tambien que me recomienda
me gustaria llegar algun dia a ser modelo para entonses me gustaria tener arta cola porfa respondanme que debo haser
Saben q… Ustedes no explican nada bien yo tengo una raja perfecta yo se como hacerloo! Miren metanse en http://www.saludesbelleza.com y sabran los verdaderos datos… me guie de eso y ahora tengo lo q tanto queria =D Pescenme wnes no se metan a estra pagina reculiaa y de paso metanse a http://www.pudreteflanders.com ( pagina web oficial de “Los Simpsons” =D Recuerden… Agregen a emily_raich@hotmail.com y veran las mejores fotos pornos con mi raja perfecta :p
quisiera saber si puedo hacer todos los dias ejercicios para los gluteos y si me puedes mandar ejercicios para aumentarlos agracias
ola kisiera saber cm sacar mas caderas y tracero y piernas,me adelgase y no ce para donde se fue mi cuerpo. gracias………..
holla solo quiero saber como ago para sacar mas cola caderas y piernas eso me tiene amflijida por k me pongo cualquier jim y noo?? se me be imundo porfis saken muchozx mas ejercicios grasias
quiero mazx ejerciciios caseros pero k sebean resultados muchoz resultados bueno grasiassss!!!!
por fiss me encantaria k me respondieran seria muy lindo de su parte pero por fa espero k en el menor tiempo posible quiero ser muy bella grasias aaa y mi correo es lole_beatifullgirl@hotmail.com porfa nesesito ezxoz ejercicios yaa no soporto mas grasias!!!!!!!!!!!!!
kiero ejercicio para levantar la cola. graciaas…
quisiera saber como hago para levantar las pompis………. y sacar un poquito de pechuguitas….. tengo 17 años quiero agrandarlas un poquito….. para las bubis me dijeron que eran bueno una bola de helado diario pero no se si funciona……
hola q tal esque quiero saber como umentar mis ponpas pero no quiero cirujias al casero un ejercicio para unmentar pero algo que se vea el resultado
y para que es la cuerda y si no puedo los 20 pisos y si solo ago 10 funciona
ME PARECIO MUY BUENO Y SUS CONSEJOS SON BUENOS CHIDO TENGO PONPIS PERO LAS KIERO AUN MAS GRANDES PARA K LOS HOMBRES ME VEAN Y VEAN K SI HAY MUJERES CON NALGAS Y SEXIS NO COMO OTRAS CULI CHUPADAS Y TODAS TETONAS O OTRAS TETICHUPADA Y CULICHUPADA Y CON UNA CARA
hola esta mui bueno ste articuloo pero me gustaria saber como hago para endurecer mis brazos sin salir de ksa le agrdeceria la respuesta