Ejercicios para la cintura
Mayo 7, 2006
Los centímetros de más en la cintura son una señal inequívoca de vida sedentaria, pero pueden perderse con una serie de ejercicios especiales. Todo es cuestión de tomarse mucho más en serio y al pie de la letra la tarea cotidiana que hemos de realizar diariamente para que nuestra cintura luzca como la de una avispa.
Debido a que la cintura es la zona del cuerpo donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, además de las flexiones que a modo de calentamiento están destinadas a darle más soltura, hay una serie de ejercicios gimnásticos diseñados de forma exclusiva para lograr resultados más inmediatos. Los ejercicios tienen como objetivo fundamental la reducción de la medida de la circunferencia de la cintura y para otorgarle una mayor y definitiva flexibilidad.
Uno de los más conocidos en este aspecto es la circunvalación. Este ejercicio consiste en describir un semicírculo con las manos, manteniendo los brazos extendidos y la cintura flexionada. Para ello, hay que separar ligeramente las piernas, inspirar profundamente y, a la vez, elevar los brazos lateralmente hasta colocarlos a los lados de la cabeza.
Espirando con mucha lentitud, flexionar al máximo la cintura hacia la derecha y girar el tronco de modo de modo que la cara quede tocando al suelo. A continuación, flexionar la cintura hacia abajo, hasta tocar el suelo con las manos y desplazarlas lentamente hacia el lado opuesto, es decir, hacia la izquierda, haciendo sobre el suelo el dibujo imaginario de un semicírculo.
Al llegar al final de esta posición deberá haberse espirado todo el aire de los pulmones. Flexionar entonces la cintura hacia arriba y recuperar la postura originaria. Volver a inspirar y repetir el ejercicio dos veces más y, posteriormente, 3 veces en el sentido opuesto.
Andar con las manos es otro de los ejercicios que los manuales de salud recomiendan para la cintura. En principio este ejercicio puede parecer una proeza pero en la realidad no es tal.
Hay que poner los pies juntos y, tras inspirar profundamente, flexionar la cintura hacia delante, espirando despacio, hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de modo que queden delante de los pies. Inspirando de nuevo, pero de forma suave, comenzar a avanzar tanto como sea posible sobre las manos, sin mover los pies para nada e intentando mantener las rodillas sin flexionar.
Ahora que las manos están separadas de los pies, hacer avanzar éstos hacia las manos, nuevamente sin flexionar las rodillas, hasta alcanzar la distancia que originalmente había entre pies y manos. Repetir este ejercicio unas 3 ó 4 veces más.
También existe otro tipo de ejercicios para fortalecer y reducir esta parte del cuerpo que tanto luce. Son las llamadas torsiones. Éstas se recomiendan de forma especial porque a diferencia de las flexiones, no suelen constituir movimientos habituales de la vida cotidiana.
Por lo general existen algunos ejercicios más para realizar con aparatos. En el caso de la cintura uno de los aparatos que más ejercita la cintura es el aro que suelen usar las gimnastas que realizan gimnasia rítmica o aquel que estuvo tan de moda en los años 80. Con este aro podemos realizar tanto movimientos de cadera como de cintura. Es un ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura. En un principio hay que aprender el movimiento rotativo, que parece sencillo pero no lo es, y cuando se coja agilidad y se pueda mantener al menos 5 minutos nos será sencillo realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los días.
El problema de la cintura, tanto como el de las caderas a veces no proviene tanto de la anchura de las caderas y de la cintura como de una espalda y hombros excesivamente pequeños. Si realmente ocurre así uno de los mejores remedios es la práctica de la natación. En estos casos el problema no está asociado a la acumulación de grasa y resulta más difícil reducir las medidas antropométricas de la cintura sin reducir las del resto del cuerpo, por ello se tiene que optar por hacer la cintura “visiblemente” más pequeña. Un paso importante es aumentar el tamaño de la dorsal mayor o el de toda la región torácica.
Si de verdad se quiere hacer del cuerpo una “X”, se ha de trabajar los músculos deltoides (hombros) y tríceps sural (los gemelos). La ilusión óptica que genera el aumento de tamaño de estos dos grupos musculares puede resultar espectacular (sin haber reducido ni un milímetro de tu cintura). Esto no conlleva llegar hasta los extremos de los culturistas pero el aumento de estos músculos pueden ayudar a la feminidad.
Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la cintura lo máximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces con los brazos en cruz.
Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas separadas, las rodillas rectas y los brazos en forma de cruz. Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas separadas, las rodillas rectas y los brazos en forma de cruz, inspirar profundamente y realizar una flexión hacia abajo acompañada de una torsión hacia la izquierda, hasta asir el tobillo derecho con la mano izquierda y dar 5 tirones de tobillo. Este ejercicio se puede repetir dos veces de cada lado.
Comentarios
169 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicios para la cintura”
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quiero que me den ejercicios para tener una cintura de avispa
HOLA YO QUISIERA SABER COMO BAJAR KILOS O CALORIAS MAS RAPIDO PERO NO SALIR AFUERA Y TAMBIEN PARA MI HIJO NO ESTA GORDO PERO PARA QUE ESTE FLACO POR FAVOR DIGANME COMO QUEMAR CALORIAS O BAJAR ESOS KILOS DE MAS
quero que medejen ejersisios para la sintura grasias por su mayuda
como hago para tener una cintura de avizpa sin bajar de cola?
hola yo quisiera que me enviaran a mi correo como puedo bajar 10 kilos en 10 dias me urge necesito que me las manden gracias.
hola quisiera que me ayuden a bajar de peso y en especial a adelgasar cintura, aproximadamente en un mes
chaoooo
y espero su respuesta
me parece exelente esta pagina, desde hoy voy a empezar una rutina con todos estos ejercicios mencionados en la pagina y cuando obtenga los grandiosos resutados mandare un comentario de como me fue, empezare con los de nalgas, senos y caderas perfectas …………deseenme suerte……..bye
hola kiera bajar caderas
pucha qiero bajar mi guatita y el estomago
tienen algo para hacerlo?
hola quisiera que me recomienden unos buenos ejercicios para bajar centimetros de la cintura y que esta quede super delgada…
quiero bajar piernas,hacer ejerccicios en casa
mi cinturamide 68 cm y deseo que mida como minimo unos 63cm
necesito q me digan como reducir la cintura y com eliminar el acne y las manchas de este. Gracias
hola….necesito saber que ejercicios me ayudaran a bajar la grasa en la parte baja de la espalda..porfis..
quiero saber un ejercicio para una cintura de pelicula gracias
Me gustaria que pongan fotos de como se hacen estos ejercicios al lado de cada explicacion.
Gracias
hola yo sienpre e sonado tener los gluteos grandes e tratado de todo tipo de ejersisios y no me dan resultados me gustaria que me aconsejaran de uno ejersisios
Hola, quisiera que me dijeran còmo hacer ejercicios en casa para bajar la cintura, pero sin bajar las caderas, y si se puede, que las explicaciones vayan con fotos, espero respuesta. Gracias.
bueno yo quiero que me digan como reducir las caderas y el culo urgente gracias
hola..
queria saber como ahcer para poder achicar la cintura.que tipos de ejercicio se deberian hacer??
quiero que me manden ejercicios para bajar la cintura pero no solo escrito si no con fotos
quiero que me manden ejercicios para bajar la cintura pero no solo escrito si no con fotos
PINCHES PUTOS NI PONEN EJERCICIOS MEJOR VALLAN A CHINGAR A SU MADRE Y
HOLA ACABO DE ENCONTRAR SU PAGINA Y ME PARECIO MUY BUENA, LA ENCONTRE YA QUE ESTOY TRATANDO DE BAJAR MI PANZA Y HACER CINTURA Y SOBRE TODO ENDURECER MI CUERPO PERO NO SE QUE EJERCICIOS HACER POR QUE YO SOY DELGADA Y DE HECHO NO PESO LO QUE DEBERIA PESAR TENGO KILOS DE MENOS POR LO CUAL ME GUSTARIA SABER QUE RUTINA LLEVAR O KE HACER PERO SIN PERDER PESO.
ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS Y SALUDOS.
hola mira yo quisiera saber como reducir el rollito que se forma abajo de la cintura
ese que se marca con el pantalon a la cadera porfavor necesito ayuda ya no puedo ocupar poleras ajustadas se me pronuncia mucho este rollito ojalas me puedas ayudar de ante mano gracias (espero respuesta)
soy una persona delgada y quiero aumentar de peso, yo quisiera que ustedes me recomienden una dieta adecuada y ejercisios para masa muscular.
quiero adelgazar
quihola quisiera sabes que ejercicios hacer para tener una cintura mas reducida y aumentar de caderas gracias
hola me gustaria que clase de ejercicios hacer para que no se marque mucho
mi barriga, soy delgada pero tengo un poquito de barriga.
Hola quisiera q me den unos tips para bajar unos kilos y para bajar caderas por favor!!!
Hola necesito ayuda….. toda la vida tuve 65 de cintura y ahora tengo 69, me kiero morir necesito bajarlos ya como hago??????????
hola me gustaria q me den 8 ejercisios para trabajar 8 partes del cuerpo diferentes, lo q necesito es q no requieran ningun elemento adicional x ej pesas, aros,etc
gracias!!!!!
hola quisiera que me den consejos para poder tener una cintura espectacular, no se que peuedo hacer y tb que alimentos debo dejar de comer para poder tener mi cintura soñada si ok me despido esperando su respuesta bay besos…..
sako wea pone weas completas agueonao
!!!!!!!!!!!!!!!
no me haci la tarea ccompleta mate guea
la verdad quiero tener una cintura genial pero soy hobre ¿que puedo hacer?
hola quisiera saber como bajar de volumen la parte del abdomen y seguir todo el cuerpo igual porque si bajo de peso tambien bajare todo y yo solo quiero perder abdomen. gracias
x favor mandenme mensajes para poder tener una cintura mas pequeña
como poder bajar el gordito que esta alos lados los que se salen del pantalon por que e hecho los ejercicios para cintura y para los abdominales del frente pero los de los lados no me bajan ni se tonifican que ejercicios hago
como poder bajar el gordito que esta alos lados los que se salen del pantalon por que e hecho los ejercicios para cintura y para los abdominales del frente pero los de los lados no me bajan ni se tonifican que ejercicios hago
todo el dia permanezco sentada, aunque soy delgada, peso 55 kilos y mido 1.68 , tengo un gordito que la cintura que me mortifica. les agradezco mucho me recomienden ejercicios en la oficina o dietas de facil consumo
liliana
mil gracias
soy delgada pero tengo un gordito en la cintura que me mortifica mucho, peros 55 klos y mido 1.68. permanezco sentada todo el dia les agradezco me recomienden ejercicios para hacer en la oficina o dietas faciles de llevar
gracias
liliana
quisiera que me dieran ejercicios para bajar la cintura
sin bajar ni una otra parte de cuerpo
pero que las explicaciones sean con dibujos porfa
megustaria saber como puedo obtener una cintura mas pequeña que puedo comer y que ejercicios debo realizar
oigan necesito bajar 3 kilos en 4 o 5 dias ayudenme!!! me urgen!! antes del 19 de agosto!! mandanmelo a mi correo!!
gracias por sus comentarios. me considero adicta al deporte practico ciclismo
y gimnasia ritmica todos los dias; no entiendo porque no puedo bajar centimetros de mi cintura si soy delgada?
peso 54 mido 1 65
gracias por su respuesta.
quieo perder abdomen solamente y tener una cintura envidiable como hago q ejerciciosdebo hacer?
MaandEnnMenn conzeegozz para tener una cintura mas pequeña porr fa
quiero que me den alguna receta para bajar de estimago y perder esos rollitos y alguna receta para aclarar las manchas de la cara
UN CONSEJITO AMIGAS PARA TENER UNA CINTURA ENVIDIABLE APRIETATE UN CINTURON EN LA CINTURA BIEN DURO A MI ME RESULTO BAY
hoal mi problemas es este quiero saber como bajar los rollitos que salen alos costados de mi cintura eso me incomoda demasiado y se podra bajar con ejercicios en ujna semana y cuales puedo hacer gracias
hola necesitaria que me digan como hago para bajar la cintura URGENTE!!!! soy flaca como de todo lo que quiera y nunca engordo lo unico que engorda es mi cintura, ya nose que hacer para bajarla me puse cremas reductoras con bolsas de nailon para quemar grasas SUPUESTAMENTE. y si dejo de comer por unos dias adelgazo enseguida pero no quiero yo quiero engordar y bajar la cintura. espero respuesta. gracias.
amigas para tener un bonito cuerpo hay q hacer siempre bastante ejercicios no importa cansarse pero si quieren tener el cuerpo bello entonces hay q cuidarlo y quererlo asi como yo quiero y amo ami cuepito mas q ami novio jajaja
hola soy marlys yo tengo un problema de sobre peso y nececito bajar 11 kilos
necesito que me ayuden porque estoy muy mal.
espero su ayuda lo mas rapido posible.
hola la verdad yo quiciera vajar unos rollitos de centira x favor ayudenme si chau urgente la respuesta ok
hola la verdad yo quiciera vajar unos rollitos de cintura x favor ayudenme si chau urgente la respuesta ok
hola
la pagina esta
muy buena
pero quisiera
que me manden
mas ejercicios
para tener
una muy
buena cintura
por favor
gracias
Soy delgada pero quiero que se md quiten los gorditos q m salen en la cintura
Soy una persona de 37 años y no soy muy gorda pero quiero reducir mi cintura y barriguita despues de tres embarazos quedé con esos rollitos horribles en mi area abdominal.
Hola te escribo porque deseo tener una cintura de abispa, y la verdad es que soy medio cuadrada.. quisiera que me recomendaras unos ejercicios para ponerlos en practica.. Gracias por la ayuda que me puedas dar…
hola gracias por colaborar con la belleza de la mujer, soy una persona gordita que estoy luchando por bajar de peso, pero lo que mas me preocupa es que tengo pocas caderas y no tengo cintura, cual seria su consejo para tener mas caderas y tener cintura de abispa como dicen y por supuerto bajar la barriga
deseo perder estas lonjas ayudame porfabor mi peso es bueno pero tengo mucho abdomen q hago??????????????””’
HOLA ME GUSTARIA QUE ME DIJERAN CUAL ES LAMANERA MAS EFECTIVA PESO 95 KILOS Y DESEO TENER CINTURA DE AVISPA. GRACIAS
DESEO TENER CINTURA DE AVISPA PESO 95K GRACIAS
hola, quisiera saber como hacer para reducir la cintura?, y no reducir ni cola ni busto, siempre q logre reducir cintura la cola y el busto tambien lo reduje. por favor una respuesta. gracias!!!
Hola, quisiera hacer una consulta yo tengo la cintura ancha pero a la vez tengo los hombros anchos en este caso que tipo de ejercicio debo realizar para tener una cintura mas pequeña?
Hola quisiera saber como hago para bajar centimetros de cintura en mas o menos un mes estoy haciendo 1 hora diaria de cardio pero quiero bajar de cintura
ola quisiera q m manden a mi mail unos ejercicios para reducir la cintura y tambien la pancita, tambien quisiera algunos ejercicios para aumentar las pompas porfis es urgente!!!!!!
es muy buen ejercicio , baje 5 kilos en una semana y me veo gorda
hola!!* qiisiera qee me ayudaran
soy delgada pero qusiera tener una cntura mas definida
y qee ms piernas engruesen un pokito x qee soy de nalgaparada y se me ven mis piernas delgadas ayudenme pofis
(ESPERO SUS RESPESTAS)
BYE♥
PERDON SE ME OLVIDAVA QEE QISIERA
TENER CADERAS SI EXISTEN EJERCICIS PARA AUMENTAR CADERA
ME MANDAN EL E-MAIL
GRACIAS xD
yo tengo un problema grave tengo mi cuerpo emtero flacido y muchas celulitis
tengo mucha cadera que puedo hacer ..y en la intimidad cuando estoy con mi pareja me aberguenso.. ayudame..
buenas!!!yo quiero saber como hacer xq cuando yo hago ejercicios las pompas y los cenos se me ponen mas perqueños q hago para qeso no secuda…..mas bien diganme un ejercicio par q me crezca mas el pompi ylos cenos xfavor ayudenme..!!!respondan a mi msn…!!!!!
HOLA YO QUISIERA QUE ME DIERAN UNOS CONSEJOS PARA BAJAR CINTURA.CADERA Y BARRIGA URGENTE QUE EN POCO TIEMPO IRE DE VISITA A UN LUGAR DONDE MURMURAN SOBRE TODO Y NO QUIERO QUE MURMUREN SOBRE MI CUERPO NECESITO ESO URGENTE POR FAVOR SI GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA PRONTO
hola ..te cuento voy al gimnasio todos los dias osea de lunes a viernes 1hora y lgo diaria .me gustaria bajar el abdomen y tambien de peso …que otra cosa puedo hacer ya que bajar de peso me cuesta mucho .tengo una dieta balansiada ,trato de cuidarme mucho pero la panza me cuesta mucho bajarla …hasta cuando voy al gimnasi me pongo un nailon en el adbomen para ves si asi me da mas resultado ,,bueno gracias por su atencion
espero su respuesta
oigan por favor quiero bajar de peso antes que me reviente estoy tan goro que me dicen budin con patas chancho de engorde quiero bajar de peso antes que me haga la lipo.
como bajar la guata y volver a tener la cintira que tenía ?
necesito saber como tener un cuerpo muy bonito piel rostro limpio y cuidado de un buen cabello en solo un dia es urjente tengo una cita el domingo necesito saber como mantener los labios de color rosado permanente
por favor alludenme com mi problema por favor y quiero bajar de abdomen solo en un dia por favor gracias
esta pagina esta muyy interesantee .. graciazz!!! ..
no tengo nada de caderas habra algun ejercicio o tratamiento para el desarollo de ellas, estoy muy angustiada por favor respondan pronto .y ademas soy muy pechugona y eso tanpoco me gusta que puedo hacer no soy gorda gracias….
necesito un par de tips para poder marcar bien la cintura que funcione rápido Graaaaaacias
ola busco el remedio exacto para tener una cintura de avispa pero sin vajar los pechos ni los gluteos que es lo que puedo aser de sintura soy 28 pero quisiera una sintura de por lo menos 24 pulgadas grasias!
hola quisiera q me ayuden x favor tengo rollito en mi cintura ,,cuando me pongo pantalon ala cadera me sale unos rollasos y no se que haser quisiera q me manden ami correo unos ejercicios para no tener rollito y para sacar piernas porfis bye……bye… grasias
tienen q caminar y hacer abdominales oblicuos todos los dias yo ytengo 62 baje 5 cms en varios meses pero nada de friuras ni grasas y todos los dias caminata de por lo menos 30 min.besos
la verdad es q con ejercicios no pude rebajar casi nada pero quisiera hacer una dieta para tner una cintura delgada y un abdomen plano
QUIERO sacar muchaaaaaaaaaa cinturaa !! que Hago ???
despues que di a luz, mi cintura se ha anchado y tengo yantitas en la parte de la cintura pero detrás, no se que hacer, por favor la ropa no queda igual. dame la solución.
ola pz kiziera que me dieran ALGUn TIP O EJERCICIO PARA PODER Bajar la cadera formar mas cintura plizzz
soy un a chica de 17 años y tengo una tremenda barriga de lo k me engordado kisira tener una cintura pequeña buenas caderas y noser tan espaldona cono me stoy aciendo ,ayudenme por favor
hola es q quiero saber como lograr un vientre plano y firme
ayuda por favor
hola
M BUENO YO TENGO 15 AÑOS Y ESTOY PASADA DE PESITO!
AMI ME GUSTO MUCHO LA INFORMACION ANTERIOR .ANTES HACIA EJERCICIO SALIA ALAPLAZA A CORRER
PERO ME DA VERGUENZA
ME PODRIAN AYUDAR A DARME EJERCICIOS SIN TENER QUE SALIR DE CASA Y QUE BAJE DE 3-5 KILOS .
hola tengo 17 años y quiero bajar la cintura y tengo las piernas muy gordas por favor alguien que me ayude !!!! gracias
hola me gusto su pagina y quiero tips para tener una buena cintura ta que tengo un buen cuerpo pero el problema es la cintura no la tengo definida ya que tengo marcado el adomen de los blumeres como me quedan socados de la cintura y quiero lucir mejor xfa ayudeme
bueno creo que es muy importante tener una axcelente cintura yo quiero lucir mas de lo que ya lusco quiero ser linda y moderna
Hola,
Tengo 74 de cintura y necesito llegar a 65 centimetros ,porfavor ayudarme.Me dijeron en un gimnasio que mi contestura era asi por ser PERUANA jajaja… y no me lo creo ,soy una chica muy deportista y como muy bienn ,espero sus respuestas bye.
yo quisiera saver cuales son los ejercicios para sacar pompis y para bajar abdomen y sintura
pues yo tengo una mejor solucion para bajar de peso, primero dejense de hacer lo facilito de que “como le hago para bajar de peso en una semana o un mes porque me voy de viaje” ¡ponganse a trabajar duro! glotones primero que se hechan sus tacos y sus gorditas de harina y hay andan que quieren resultados rapidos , bajenle primero a las gaseosas , harinas, y ponganse hacer una hora de cardio , despues agarren un botesito con pastillas , abranlas y despues bayan tirando una por una para posteriormente recogerlas asi bajaran de peso ….jajajajaja
ojala que los pilates sirban chau besitos
espeross respuestass
Angelica peruanita, facil, midete la cintura, midete el torax rodeando el busto por la parte baja, midete el vientre de cadera a cadera.
Ponte una faja de polieuratano (azules son para sudar) durante el entrenamiento pero con una camiceta debajo para que no se maltrate tu piel.
Durante el día, pero no todo ni exageres, aprox 2-3 por la mañana 3-por la tarde, ponte otra faja que contraiga las costillas y la cintura, cuida que no te cause asfixia.
Ahora durante el entrenamiento y durante las 2 horas posteriores a terminar de entrenar no puedes tomar ni comer nada que no sea solo agua simple, sin sabor ni gatorade ni etc.
Midete la cintura cada semana y a la misma hora y checa tus resultados, este metodo es probado.
A ver, para verse tonificadas, realicen cualquier ejercicio (correr, bailar, gimnasia reductiva, box, etc), DIARIO durante 5 días consecutivos, pero un día de 20 a 30 minutos, otro día de 40 a 50 minutos, esto es para que no se adapte el cuerpo al mismo esfuerzo. Y lo mismo, no ingerir más que agua.
Una ultima, ese secreto me lo dio una bailarina profesional, no tomen leche!
aunque deben sustituir el calcio que dejan de tomar. No me culpen si a los 15 días les empiezan a hacer propuestas indecorosas.
Quisiera una rutina de ejercicios para realizar diariamente que me aseguren BAJAR 8 KILOS los antes posible, y poder tonificar mi cuerpo, lo mas importante LOGRAR una buena cinturaa !please!, tengo que entrar a un concurso importante , ya estoy yendo al nutricionista
bueno MUCHISIMAS GRACIAS !!
hola yo quiero saber como hacer para tener mas cola y piernas y de paso como hacer para bajar la panza y tener un poco de cintura..espero su respuetas.
saludos!
nesesito bajr la pansita ayudenme
hola
por favor ayudenme
quiero bajar de peso
llegue a pesar 49 k antes pesaba 64
y ahora peso 53
quiero bajar a 48 k
esq soi bajita mido 1.48 m
y pz con mi peso me veo gorda
o ayudenme a bajar mi cintura a 65 cm
hola veo que soy el unico hombre me interesaria si me podrian mandar los ejercicios o rutinas para bajar de peso y la bastante la cintura, tengo que bajar bastante de peso ya que tengo un peso de 116 kg. y quisiera bajar lo mas que pueda, si llego a 95 seria buenisimo . desde ya muchas gracias espero su contestacion.
hola soy una chica de 19 años de unos 48kg y la verdad mi peso no me molesta mucho, lo que si me incomoda bastante es mi barriguita je… la veradad no me se cuidar, para colmo con mi novio pusimos un kiosco lo cual cada vez que voy a atender vuelvo cn un caramelo en la boca, hay dias que trato de controlarme, pero a fin de cuenta termino comiendome al menos uno x dia…=( .
èl me critica por que estoy un poquito mas panzonita que hace 6 meses atras y cm tengo problemas de presion a el le molesta… dice que es x mi salud…!! bueno la verdad lo que quiero es que me den una rutina para yo poder hacer dentro de mi casa ya que no puedi salir por que como ya les dije tengo un kiosco el que atendemos las 24 hs nosotros 2 solos. muchas gracias y espero su respuesta……=)
hola soy una una chica de 15 años la verdad soy gorda me gustaria tener una barriga mas tonificada por favor ayudeme
ps yo tambn quero tener lindo cuerpo la verdaad soy delgada pero no se xq teno un poco de estomago no es mucho pero trato de usar cosas como fajas eso pero o me a quedado bn exactamente y la verdaaaad es lo unico q no me gusta el resto bn lo unico q no luce con mi cuerpo es eso y s estoy tambn tratar de comprar pantalones altos a la cintura para eso alguien q me ayude mejor xfa aqui sta mi mail lorenenauniicatkm_cls@hotmail.com grcias
Hola yo quisiera saber como tener una cintura de avispa. Yo soy delgada y empiezo a verme un poco de estomago y no quiero q pase mas porfavor. Ayudeme gracias
ola quisiera saber que puedo acer para tener una cintira mas pequeña yo no soy tan delaga tengo una espalda un poco ancha y con rollitos bueno eso creo ..bueno agradecere su respuesta…..
Escuche q no debe ejercitarse la cintura todos los dias porque la grasa se va pegando al musculo de esa area, y esa grasa es la mas dificilk de perder. Yo hago aerobicos,fullcombat,etc. todos los dias, y hago ejercicios para cintura todos los dias,por favor diganme si esta bien o lo hago dia por medio…porque resultados aun no veo. GRACIAS
hola tengo 12 años y no tengo mucha cintura y tengo la espalda grande para mi edad.. soy flaca y no tengo kilos de mas pero yo quisiera saber como de un metodo facil pudiera bajar la cintura y que no se me achique la cola.. y tambien quisiera saber como se puede achicar la espalda y si es femenino y queda bien tener la espalda grande, por ultimo quisiera saaber si con el tiempo o cuando vaya creciendo se me ira achicando la cintura y estilizando la espalda ? muchas gracias por su ayuda..
hola necesito que me ayuden!! tengo un casamiento en 1 mes y medio y necesito bajar si o si 10 kilos y mejorar la cintura!! … por favor diganme que ejercicios puedo hacer y que dieta me es mas util para el poco tiempo q tengo..
Nota: soy celiaca, y mucha carne no como
escucho todo tipo de sugerencias!!
Hola, tengo 16 años, soy bajita , y no me veo muy estilizada que digamos, me gustaria adelgazar las caderas, y tener un poco mas de cintura, no tengo panza , pero soy caderona y con piernas musculosas , gracias
hola quisiera rebajar los gorditos que se forman abajito de la cintura- gracias
hola soy una chica de 14 años y tengo unas piernas sp bonitas y una cadera crande pero el problema es la cintura hace poco la tenia delgada pero me estoy engordando poco a poco que debo de hacer para volverla atener como antes
me gustarian consejos para bajar la cintura y lusca delineada
hola
en realidad me parce interesante
yo tengo el autoestima baja creo yo porque nunca he tenido un cuerpo bonito
y me gustaria la verdad e intentadom hacr de todo y no funciona
coy flaca pero no te go cintura y me gustaria tener un bonito cuepo
ayendeme no se que hace
gtacias
como hago para disminuir el tamaño de mi cola y piernas diganmeeeeee
kiciera ke me dieran ejercicio y dietas para la cintura ya ke es lo unico ke me desagrada de mi cuerpo gracias
hola…… quisiera tener la cadera mas chica de la que la tengo … y caderas mas anchas … si saben de algo porfa escriban me ….. calle_diego@hotmail.com
si obtego una cintura mas pequeña se me veran mas anchas las caderas
ola !!!!
pz empese a aser ejercicio y x cuestiones de la esc tuve k dejarlo
x lo k mi cintura se deformo practicamente y mi figura cambio radicalmente
y ahora no tengo la figura de relog de arena k tenia y paresco
un tenque
x lo k nesesito una dieta o ejercicio sensillo k me ayuden a redusirla…
me urge !!!!!!
Ola me gustaria saber si lo que te provoca los pantalones cuando los usas un poco mas abajo de las caderas te hace como otra cosa en tu cintura la cuestion es sii eso se sale o se qedaria ahi para siempre ,es como si te saliera otra cadera producto de los pantalones un poco mas abajo de lo comun gracias
ojala me lo puedan enviar a mi correo adios
me escriben aqui raizziitha_kodak@hotmail.com gracias
Una forma de bajar la cintura sin hacer mucho ejercicio es a través de utilizar cinturones, al dormir, un POCO apretados.
UN POCO.
Ya que si apretan mucho, pueden causarse hernias.
Casa vez más, la cintura se va adelgazando, eso si, deben mantener ejercicios constantes:
Tomas por los menos 3 vasos grandes de agua al dia.
Al levantarse en la mañana, hacer 20 abdominales comunes, y 10 de 90º (De espalda, con los brazos a los lados, se levantan las piernas hasta formar un ángulo de 90º, y luego LENTAMENTE bajarlos, sin tocar el piso, y repetir).
BUENO HOLA !!
PLISS QUISIERA QUE ME AYUDARAN
TENGO UN PROBLEMA ES QUE MIREN NO SOY FLACA TAMPOCO SOY TAN GORDA BUENO ESO ES LO QUE ME HAN DICHO PERO LA VERDAD YO ME VEO AL ESPEJO Y LA VERDAD PARESCO UNA VACA LA VERDAD NO SE QUE HACER!!!!!…….
SIEMPRE ESTOY DEPRE
NO QUIERO SALIR POR QUE ME DA VERGUENZA EL QUE DIRAN Y
CUANDO QUIERO SALIR ME DEMORO MAS DE UNA HORA PARA BUSCAR EL TIPO DE ROPA QUE ME HAGA MAS DELGADA
BUENO LA VERDAD PORFAVOR EL QUE LEA ESTO PLISS QUIERO QUE ME AYUDEN………..
LA VERDAD VOMITO PERO EN UN TIEMPO ME DIERON RESULTADOS PERO DESPUES YA NO ESTUBE CONFORME
CHAU Y OJALA QUE ME PUEDAN AYUDAR
AQUI LES DEJO MI MSN: luempaarr5@hotmail.com
gracias por sus consejos, me gustaria tener mi cintura mas delgada, podrian darnos mas consejos pra lograrlo, gracias
Hola yo quisiera que me ayuden a bajar abdomen y sacar cintura que ejercicios me recomiendan y que dieta es mejor gracias
qe purete pero es un poco entendible…mejorarra esoo spa
grasias por abrir esta bentanita para los cuadradas jajaj
besotes
exitos
sigan adelante
saben que tengo q bailar por el dia de mi cole3gio en julio i too el mundo dice q estoi flak pero io no qiero bajar de peso xq en realidad tengo 15 kilos menos de peso de mi peso normal lo uniko q kiero es q mi cintura sea perfecta como de una modelo o mejor solo te4ngo un mes para bajar de peso porq voi a bailarr xfis qien lea este mensaje me podria aiudar
a mi me parece4 estar en obeso y por estoo veo 4estas pagina sporfavor ayudemem cada dia me engorodo mas como unja vaca ayudeme lo necesito urgente:)
ALGOP PARA LA FLACIDES DE LA TRIPA
hola lucero creo que aguantar hambre o comer y despues vomitar no es la solucion, no soy la mas experta en estos casos pero si te puedo decir que lo mejor para bajar peso es haciendo dieta NO DEJAR DE COMER Y MUCHO EJERCICIO TOMA MUCHA AGUA DUARANTE EL DIA…. y dale con paciencia y veras pero nunca dejes de comer y no vomites lo que has comido lo unico que te traera eso son problemas fisicos y mentales….
Tengo13años y mi cintura ya mide75
Tengo 13 años y mi cintura ya mide 75
hola!!
como puedo quitarme el gordito de la cadera con ejercicios caseros y alimentos para poder bajarlo
es lo unico que no me agrada de mi cuerpo me urge bajarlo en 2 meses porque me voy de vacaciones ayudame porfavor
mandame tu respuesta por imail
gracias
tengo una boda el sabado dia 7 y necesito ponerme un traje y tengo que bajar 15 cm de cintura
tengo mas de dos año asiendo mucho ejercisio y no soy gorda pero mi problema es que quiero bajar la cintura tengo tanto tiempo y po eperdido nada de peso en mi sintura no puedo aser mucha dieta porque tengo mis brazo dergado mi cara y se me reduce mucho mis pechos y se miran muy mal y no encuentro que aser tengo que rebajar antes de quince dia que puedo acerlo ayudarme por favor
ay yo quiero tener la sintura como lade unna modelo pequenia
que tipos de ejersisios puedo ser solo para la sintura
hola nesesito ayuda tengo unos kilitos de mas en mi cintura mi cadera es mas chica tendra algunos ejercicios para resolver mi problema
Hola ayudenme con algún tipo de ejercicio para bajar de peso y reducir medidas de la cintura, hace 6 meses tuve un bebe y aumente 20cm de mi cintura, quisiera bajar esos mismos centímetros pero en el menor tiempo posible, ayuuudenme por favor, no me siento muy bien como estoy ahora. gracias por su pronta ayuda
saludos
mayumi
hola tengo 43 años y mido 1,59 mi peso es de 59,7 y me gustaria adelgazar sin dejar de comer todas las vitaminas , y quisiera tener menos cintura , cual es mi peso adecuado para mi medida…… gracias………..
por favor quiero bajar de peso estoy algo gordo mas bien estoy muy panson y esto me desagrada ya que no me quedan mis pantalos de vestir, mi peso es de 83 kg. y mido 172cm. y el medico me comenta que estoy pasado de peso mas de pansa a yudame porfavor
hola! quiero que me alluden o me den cosejos para adelgasar la berdad casi toda mi vida e sido flaca pero de los 13 empese a tener unos kilos de mas y ya no se que aser mi nombre es ixel pero realmente quiero bajar esos kilos de mas porfavor quiero alluda
hola necesito saber como puedo bajar solo un rollo que tengo sin adelgazar….gracias
hola quisiera q me dijeran como bajar los gorditos de la cintura y como engrosar las piernas de forma rapida
hola sabes quiero que me manden unos conswejos para tener una cintura delgada ,quiero que me manden ejercicios `para tener una cintura delgada ,con fotos , ami email que es avril__luna@hotmail.com
aaaayudemme estoy gorda ya se viene el verano y tengo que bajar de peso urgente los ejercicios no me gustan ….. me pueden ayudar
hola soy Geraldine yo tengo 15 años quiero ejercicio cintura de avispa ejercicio me gusta mucho todos los dias si puende y tu necesita ayuda a mi ???
mi celular:6071-6148 y mi correo:geraldine951@hotmail.com
hasta luego chao….
hola soy Geraldine yo tengo 15 años, yo piensa mucho quiere ejercicio cintura de avispa ejercicio me gusta mucho todos los dias se puede y tu necesito ayuda a mi ????
mi celular:6071-6148, mi casa en el telefono:730-4886
mi correo: geraldine951@hotmail.com
hasta luego chaooo…..
gracias…..
holaaaaaaaaaaaaaaaaaa quisiera q me den concejos para bajar de peso tengo la espalda muy ancha y no me gusta xq se ve feo me ayudarian plis
hola tengo 44 años y soy flaca peso 56 kilos pero tengo mucha pansa por la mañana no tanto pero llegando a la noche pereciera q estubiera de tres meses de embarazo fui al medico y me dijo q nervioso hay solucion para esto espero q me alla expresado bien me encanta el programa y todo lo q hacen
por favor ayudenme con algunos ejercicios para bajar de peso en cualquier parte del cuerpo por favor me agregan mi msn es
goticoeye94@hotmail.com
bueh yo quisiera saber que ejersisios podria realizas para reducir mi sintura porque los que pasa es que y es como que soy cuadrada y no le encuentro forma a mi sintura! bue era eso nada mas, si pueden escribirme a mi correo mejor. beso
Holaaa ,soy umna chica de 17 años que tnego barrigita ,peso 56 kilos pero tengo barrigita y me gustaria qeu dijeran como adelgazar porq soy de consitutcion de piernas delgaditas y de barriguitaa xaooooo
yo tengo 15 años pero soy delgada y cuadrada no tengo cintura es orrible
cuando me pongo polos apretados de ve raro cuadrado y no tengo cintura q puedo hacer
Me gustaria bajar caderas y adelgazar mas de cintura que necesito hacer???
y tambien como prevenir que me salgan estrias o como evitarlas??? o quitarlas
tengo 12 años ya csi estoy cumplir 13 mido 1.51 y peso 46 kilos pero no tengo nada de cintura y tengo un pocode panza q puedo hacer q puedo hacer ayudenme porfavor
NOPUES YO TENO MIS ORDITOSDDEL LADO PERO PUES CO CAMISAN ANCHITAS PUESSE ENCONTEN UN POKO PERO ME ENCANTAN LAS BLUSAS APRETADAA Y PUES LOS GORDITOS DE LOS LADOS IEMRE SE VEN FEITOS Y PUES NO ME GUTA NESESITO ME YUDEN NESESITHO BAJAR O QUITAR ESOS GORDITOZ PORFIS
quiero reducir centimetro de mi cintura…. soy delgada pero tengo una panzita me obsesiona… por fis ayudenme….
hola!!! me gustaria saber si pueden decirme que ejer son estos, press arnold, posterior maquina, martillo con mancuernas, frances mancuernas(2) y tiron polea. y a que ayudan, gracias
loque mas quiero es vaja de estomago y de sintura para mi esposo no mesiga diciento garda por favo a yu teme
bueno yo uso fajas y creo k me sacan un poca de cintura……………..pero aun eso no tengo cintura me siento k soy gorda aunk me lo niegan
me voy hacer una mini dermo q ejercicio debo hacer para mantener una buena figura sobre todo en la parte de la abdome cintura piernas y pompidespues de mi operacion
hola soy jhany lo que quiero es saber como tener un abdomen espectacular y tambien sacar un poquito mas de pompis porfavor ayudenme.gracias
hola necesito bajar de peso urgente que puedo hacer
me parecio que la pagina es buena, pero ya que entramos mujeres de todas partes no todas manejamos los diferentes vocablos entonces se nos complica un poco entender es muy dificil imaginarlos me gustaria que subieran videos para poder realizarlos bien !! gracias….
:c Tengo 17 años y no me siento bien con mi cuerpo soy muy ancha de caderas y cintura no tengo osea no tengo figura :C ayuda pliz qiero bajar tallas