Ejercicios para los pectorales
Diciembre 7, 2005
Llegar a tener los pectorales de Rambo puede ser algo difícil, pero lograr aumentar un poco más los propios, no tiene por que resultar una tarea complicada, sobre todo si siguen estos sencillos ejercicios:
Flexiones de brazos (“lagartijas”)
Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps
1. Boca abajo en el piso, apoye las manos con una separación de 6 a 24 pulgadas.
2. Las palmas deben estar hacia abajo, en contacto total con el piso. Las piernas y el cuerpo deben estar bien estiradas y la cabeza debe estar a la par de la espina dorsal.
3. Levántese extendiendo completamente los codos y apoyando las piernas sobre los dedos de los pies. Alternativamente, este ejercicio se puede realizar con las rodillas dobladas, apoyando las piernas en las rodillas cuando se baja.
4. Baje nuevamente, pero no permita que su cuerpo tome contacto con el piso. Repita.
Flexiones de brazos (“lagartijas”) con las piernas elevadas
Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps
1. Boca abajo en el piso, ponga las manos separadas de 6 a 24 pulgadas.
2. Las palmas deben estar hacia abajo, en contacto total con el piso y los codos deben ser doblados para que su cara quede lo más cerca posible del piso. Las piernas deben estar elevadas sobre un banco o una silla, y el cuerpo debe estar bien estirado.
3. Levántese hacia arriba, extendiendo completamente los codos.
4. Retorne a la posición de inicio
Flexiones de brazos invertidas
Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps
1. Párese frente a una pared con las piernas separadas, e inclínese contra la pared apoyando las manos. Los talones se deben levantar levemente, y las manos deben estar a la altura de los hombros, mientras que los brazos deben estar completamente estirados.
2. Vaya bajando el pecho hacia la pared, doblando los codos.
3. Lleve el cuerpo a la posición de comienzo.
4. Repita
Ejercicios con pesas
Refuerzan los pectorales, deltoides y el tríceps
1. Recuéstese boca arriba sobre un banco, con los pies sobre el banco o apoyados en el piso, dependiendo de su altura y lo que le resulte más cómodo.
2. Tome un par de mancuernas y levántelas por encima del pecho. Las palmas deben estar apuntando hacia los pies.
3. Baje lentamente las mancuernas hacia el pecho. Exhale cuando levanta el peso e inhale cuando lo baja. Trate de no arquear la espalda.
4. Este ejercicio se puede realizar también con una barra con pesas, o con un banco con diferentes inclinaciones, para trabajar zonas diferentes de los músculos pectorales.
Abrazando el barril
Refuerzan los pechos, tríceps, y abdominales
1. Acuéstese sobre un banco, con las rodillas doblados y los pies apoyando sobre el banco. Sostenga una pesa en cada mano, por encima del pecho y con las palmas hacia dentro.
2. Manteniendo los codos doblados levemente, abra y baje los brazos hasta que los codos estén apenas por debajo del nivel del banco.
3. Lleve los brazos a la posición de comienzo. Imagínese que abraza un gran barril frente a usted. Al mismo tiempo, contraiga los abdominales y permita que los hombros, la cabeza y el cuello se levanten levemente del banco.
4. Baje lentamente el torso y repita.
Abrazando el barril, versión II
Refuerzan los pechos, tríceps, y abdominales
1. Acostado en un banco plano, tome una pesa en cada mano y levántelas con los brazos estirados y a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro.
2. Realice un movimiento semicircular, tal como si abrazara un gran barril, bajando las pesas hacia los costados del pecho, y manteniendo los codos levemente doblados.
3. Regrese a la posición de inicio.
4. Este ejercicio se puede realizar también en un banco con inclinación o sin ella, para trabajar diferentes áreas pectorales.
Comentarios
142 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicios para los pectorales”
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Estos son muy buenos ejercicios y la verdad tienen excelentes resultados…. Buen post…
Suerte…
Muy bacano su web blog. Un saludo desde Pereira Colombia
LA Merde
http://www.lapetitemerde.blogspot.com
Son básicos estos ejercicios, su explicación es sencilla y muy entendible, si eres constante, tendrás buenos resultados en poco tiempo, como lo dice la introducción, no esperes tener los pechos de Rambo, pero te llevaras una muy buena impresión.
Yo creo que estos ejercicios están bien, pero si quieres más musculo, necesitas más tiempo y recomiendo dedicarse al menos una hora diaria en un gimnasio, o entrenarse en natación. Entonces, a lo mejor no llegas a Rambo, (eso es culturismo y a mi personalmente me da asco)pero seguro que dicen que estas cuadrao.
hola
estoy algo pasado de peso, tengo 15 años
pero mi preocupascion es saber con que ejercicios puedo realizar para estar en forma. ademas de que quiero disminuir mi pecho ya que por la obesidad que padesco, mis pectorales parecen senos pequeños, quisiera poder aliminar esa mala impresion de mi .
por favor ayudenme ya que me gusta una chica.
hola gracias por tus consejos los voy a seguir de pies a cabeza soy rapero por lo que tengo que estarme destapando cada vez que canto y tengo que lucir buen cuerpo gracias bye lil csr
Hola, necesito que me den una mano con una consultita.
Queria saber si hay algun tipo de ejercicio que pueda lavantar los pechos de una mujer, es decir, tonificarlos y darles firmeza, como se que no son musculos no se como lograr esto, soy masoterapeuta y tengo una paciente que requiere de estos ejercicios, les agradeceria su pronta respuesta, desde ya mucha gracias.
hola soy de medellin y mi inquitud es que ejercicio me sirve para los hombros gracias
hopla bue dia
solo quisiera si me podrian dar una alguna ayuda para comenzar en el gym ya que me agradaria moldear mi cuerpo para que se pueda ver marcado ,definido y con un poco de volumen yo soy delgado ayuda por favor
queria saber que clases de ejercicios puedo hacer para endurecer los brasos y hombros
quiero tener un mayor volumen en la espalda y las biseps que tengo que hacer si hago dos horas y media de gim dia por medio y no veo el resultado en esas partes de mi cuerpo, en cambio en los demas musculos se nota un gran trabajo?
fero lucir pectorales pero no puedo ir a gimnasio me podrias decir donde puedo encontrar tablas de ejercicios para mejorarles gracias!!!!!!
hola quiero saber que ejersicios hacen falta para endureser los musculos Grasias.
tengo el pectoral izquierdo con un poco mas de masa muscular que el derecho que puedo hacer para nivelar ambos
tengo el pectoral izquierdo con un poco mas de masa muscular que el derecho que puedo hacer para nivelar ambos gracias
Me gustaria saber q ejercicios sirben para ejercitar brazos pectarales y abdominales. Desde ya gracias. Respondedme rapido por favor.
Hola, pues a mi me interesan estos ejercicios (que estan bien chidos), porque pues tengo grasa en los pectorales y parecen pechos de mujer! no es tanto pero espero que con esto pueda bajarlos i dejarlos “normales” es decir que no se noten con polera, un monton de gracias, esta ayudando a mucha gente.
me podrias ayudar para pecho y gluteos
Hola, me agradaron los ejercicios los voy a comenzar a hacer, pero me gustaria saber, Soy hombre, pero tengo el pecho un poco grande, las tengo en forma de pico jaja, y me gustaria tener los pectorales planos, estos ejercicios me ban a servir para mi propósito?
HOLA TENGO 27AÑOS Y ESTOY UN POCO PASADODE PESO Y MIS PECTORALES SON COMO
HOLA TENGO 27AÑOS Y ESTOY UN POCO PASADODE PESO Y MIS PECTORALES SON COMOUNANINA EN DESAROLLO PORFAVOR AYUDENME YA QUE ME ESTA AFECTANDO CONDEPRECION YA
QQUEMEDAPENA QUE MEVEAN SINCAMISA
Hola como obtener mayor masa muscular (de la cintura para arriba)q ejercicios? y tambien q alimentos me recomiendan gracias
Hola q tal, bueno quiero consejo yo soy gordo, y quiero mejorar mi apariencias y quisiera saber cuales son los ejercicios para disminuir la barriga y mejorar los pectorales ya q como estoy subido de peso mi pectorales parecen pequeño senos q no me agradan en lo absoluto. bueno espero una respuesta pronta. thanks bye
adiferencia de la mayoria de hombres que quieren aumentar el volumen de su pectoral, yo nesecito todo lo contrario, mi pectoral tiene apariencia de senos de mujer, y aparente mente tienen grasa acumulada. que tipo de ejercios puedo hacer para lograr un pectoral diria yo normal
felicidades x su pagina una duda y como puedo marcar mas rapido el cuerpo
he leido varios comentarios de gente q tiene el mismo problema q yo, q nos gustaria reducir la grasa del pecho. yo desde hace tiempo he probado con las flexiones y la verdad q muscularmente dan buen resultado pq he notado como se endurece el musculo y crece, pero a pesar de todo aunque el musculo crezca la grasa q hay encima no se va y quedan como dos picos para alante. Alguna solucion??
Tan solo un pequeño comentario para aquellos que quieren eliminar la grasa de encima de los pectorales, por mucho que os mateis haciendo ejercicios para pectorales no vais a conseguir eliminar la grasa, tan solo tonificareis el musculo pero ese musculo seguira tapado por dicha grasa.
La explicacion es muy sencilla, el cuerpo no elimina las grasas de forma local, sino que va quemando la grasa segun la necesite de diferentes partes del cuerpo. De ahi vienen los errores de muchas personas que se desesperan al ver que a pesar de hacer cientos de abdominales o de planchas, no consiguen quitarse de encima esa grasa que les tapa el musculo.
La unica forma posible de eliminar dicha grasa es llevando una dieta adecuada y complementandola con ejercicios de tipo aerobico para que asi el cuerpo vaya quemando toda la grasa repartida por el cuerpo y solamente cuando dicha grasa haya desaparecido podreis ver como queda al descubierto los musculos que tanto habeis estado ejercitando.
mis compañeros y yo, vimos tu, informacion la aplicamos como un juego en la oficina pero al paso, del tiempo se volvio nuestra rutina ycon !!!! BENEFICIOS !!!
GRACIAS
TECATE MEXICO
Los que tienen grasa en los pechos dejen de comer y hagan ejercicios aerobicos, no de fuerza.
hola, yo soy nadador, llevo dos años en este deporte y nada que saco pectorales!!!!!!, ya me estoy asustando y quiero que las tetas se vallan… no sé si es por la comida. Ayuda!!!!!!!
Hola
necesito sabe ren cuanto tiempo se empiezan a ver resultados??
necesito ayuda tengo 15 peso 51 kilos mido 1.67 y tengo una 110c de pecho es esagerado no se que puedo acer pa perderpecho estoy arta de que todo el mundo se burle y se fijey k digan esa esta operada fijo o nunka abia visto a una xika tan delgada contanto pecho nose que acer.ademas todas las camisetas me quedan mal..
quisiera saber como por q si siempre e sido flaco tengo como grasa en los pesones ago por lo menos una hora cada dia y no desaparese que puedo hacer para q desaparesca?
[...] Estudiosos peruanos descubrieron al búho de plumas largas de la especie ‘Xenoglaux loweryi’, considerado el “santo grial” de la ornitología en la selva oriental de Perú, según dijo el biólogo Thomas Valqui del Centro de ornitología y diversidad biológica. Valqui manifestó que “es un ave que hallamos en una expedición en 1976 junto a especialistas de la Universidad de Louisiana en los bosques húmedos del abra Patricia-Alto nieva y en la cordillera de Colán”. Ha recordado también que en el 2002 acompañó otra expedición con especialistas del Museo de Historia Natural y de la Universidad San Marcos y en esa oportunidad también lo hallaron en el abra pardo, que se encuentra en el límite de los departamentos de San Martín y “Es un búho extraño que jamás se ha contemplado en libertad hasta ahora, porque invariablemente se encontraba en redes de captura de neblina y no se sabe casi nada de su historia natural, dónde vive y originalmente se sabía que no sabe volar porque tiene los músculos de los pectorales no muy desarrollados”, manifestó el “El búho come insectos y hemos grabado su canto, que es una forma de AO,AO,AO”, El ave tiene ojos con tintes naranjas y si bien su nombre significa “extraño búho”, entre los especialistas fue bautizado como la “lechucita El búho fue dicho en peligro de extinción por “BirdLife Internacional”, y la población se supone en menos de mil aves, según comunicó la Agrupación Ecosistemas Andinos Por esa razón, ECOAN y ABC Birds iniciaron un proyecto en el 2005 para adquirir terrenos en el Abra Patricia-Alto Nieva con el propósito de crear una reserva para resguardar a la “lechucita barbuda” y otras aves [...]
ESTA PAGINA ESTA MUY BIEN Y TE AYUDA MUCHISIMO,PERO MI PREGUNTA ES,SI PADECES GINECOMASTIA YENDO AL GYM PUEDES DISMINUIR EL PECHO O NO?????????GRACIAS.
estos ejercicios son muy buenos ayudan a endurecer mi pene siempre lo tengo erecto me fasina
aver notas dejaros de poner tantos problemas y poner alguna solucion hijos de la gran puta.
algo efectivo para endurecer mis pectorales flacidos
yo tengo los pechos grandes y bueno no los tengo caidos ni nda de eso pero me duelen y creo q es xq los teng muy grandes y kisiera reducirlos… hay algun ejercicio para sto ?¿
xfavor si me contx se lo agradeceria
Yo tengo una pregunta muy deducida por muchas personas cuando realizo un ejercisio muha gente me dice que no lo realize porque me atrofiara el crecimiento quisiera saber si esto es cierto o que ejercisios me impiden el crecimiento de verdad.espero rapido su respuesta gracias !!!
hola me llamo javier, tengo 16 años y desde chico e tenido sobrepeso. Hoy en dia mido 1.67 y peso 85kg, tengo ginecomastia y me gustaria saber si con estos ejercicios mi pecho se reducira o si se formara mas como el de una mujer, porque me han dicho que tenga cuidado en que en vez de achicarlo se me forme mas aun. espero su respuesta. muchas gracias
Todo me parece muy bien, pero tengo entendido que la respiración tambièn juega un papel muy importante a la hora de hacer cualquier ejercicio. Me gustaria que hablaran de ello.
gracias. Les Felicito.
Hola, quisiera saber como reducir la grasa del pecho y abdomen y tener unas piernas gordas y tonificadas, ¡Ayudenme por favor! necesito pronta respuesta, preferentemente por medio de mi correo, si me ayudan, se los agradecere de por vida, Gracias.
porque cuando dejo de hacer ejercicios por dos o tres dias estos se disminuyen rapidamente? me gustaria saber como hacerle para q asi se qedaran sin tener q estar todos los dias trabajandolos en especial los musculos de los brasos. ayudenme porfavor no puedo ejercitar todos los dias.
Hola quería saber algun ejercicio para bajar de peso, pero sin que se me adelgazen los pechos. He leido las recomendaciones arriba pero no se si sirven para mantener el busto.. ya que es grasa y no musculo. Agradecería su respuesta. Muchas Gracias
olas k saber como quemar grasa de los pectorales ya que estan un poco grandes. o si con solo ejercitar con estos ejercios… bajaran?? o aumentaran?? esas son mis dudas…. ojalas las puedan responder graxias xau
como hago queridos amigos…pues la verdad me siento mal..me estan comensando a decir GORDITO TROLON!!!! no quiero que me digan eso…
por eso estoy llendo a un gim chevere!!! le dije ami entrenador que me haga una dieta… bueno una dieta ustedes saven una dieta..poero eso si que no me quiten mis papitas fritas con mi platano frito y mis dos huevos fritos,….no no no…porque si me quitan eso me muero…
hello. quisiera saber que clase de ejercicio puedo hacer en el gimnacio para endurecer el pecho y aplanarlo porque me sobresalen demasioado y tengo 27 anos de edad. muchas gracias de nelson
wweenas tengo estoi delgado tengo abdominales i todo llevo ya 2 años en el gim i estoi de todo endurecio menos el pexo q no se me llega a marcar bien q puedo acer acer i tambien tengo lo pezones como con grasa
Hola my preocupacion es que trabajo de salvavida y estoy algo subido de peso necesito afirmar mi abdomen, piernas y afirmar todo mi cuerpo y si me envia una buena dieta URGENTE
chupando pollas ejercitas los musculos del cuello
gracias a ustedes ahora puedo levantar una pelusa
chupando pollas ejercitas los musculos del cuello jajajajajjajjaa PEPE = DIOSSSSSSS
querria saber como se tonifican los pechos de una mujer para endurecerlos y darles firmeza.
EL TEMA DE TENER UNOS PECTORALES ES MUY COMPLEJOSE NECESITA MUXO TRABAJO PERO NO ES IMPOSIBLE Y ES MUY BUENO EL TEMA PERO ME GUSTARIA SABER QUE SI SE NECESITA ALGUN TIPO DE DIETA APARTE DE HACER ESTE EJERCICIO
bueno los ejercisios no son muy dificiles pero tienen un buen resultado, se puede notar la erencia en mas o menos de 3 a 4 semanas sin esforsarce demaciado.
la gracia de todo esto es tener una dieta mientras estas en tu periodo de ejercicios, por eso no ven resultados en su musculatura.
como le ago para que los pectorales se me noten mas
me puedes dar una rutina para lograr una definicion total de los pectorales he ganado mucha masa pero no muchadefinicion
son unos hijos de puta
hola la verda, yo tambien padesco obesidad y dejenme les digo que desde hace dos meses estoy bajando de peso aunque demaciado rapido, el procedimiento es simple, dejar de comer golosinas y carnes rojas( no digo que ya no las ingieran, solo que moderen las carnes rojas, en caso de que lo aga) se recomienda un nopal semi azado para eliminar la grasa de esta y el colesterol)
segundo, tienen que comenzar con 5 minutos de trote (ligeroooooooooo, si se alocan a correr, les puede dar un infarto, solo moderen su respiracion)
luego vallan aumentando 2 minutos mas a cada semana hasta que lleguen a los 15min, eso es lo recomendado para los que ya nos dedicamos a correr todas las mañanas, tercero, si quieren perder peso de abdomen se requiere que agan ciclismo y abdominales( las abdominales no las debes hacer en el suelo, e preferencia compra una colchoneta, para evitar las leciones de espalda)
y para quemar la grasa de pectorales, dedicate a hacer lagartijas ademas si quieres tonificar la espalda y quemar mas grasa divirtiendote, seria bueno que t inscribieras a clases de natacion, hagas tus rutinas 30min. como minimo.
el desayuno debe ser ligero, pero abundante( come una porcion de cereal sin azucar, fruta, que podria ser papaya, o melo, jugo de naranja que deberias injerir solo un vaso por dia, ya que contiene demaciada azucar, con ese desayuno t sentiras muy bien hasta la hora de la comida, en la comida, debes evitar el pan y la tortilla, aunque seria recomendable un tortilla o dos por dia, y el agua no se debe tomar en la hora de la comida en la cena, es definitivamente, casi nada, solo un vaso de leche sin azucar acompañada de una manzana roja ya que la amarilla es mas dulce, y la roja contiene mas fibra en la cascara.)
has esto todos los dias o tres veces por semana aunque recomiendo que lo agas del diario, asi podras ver resultados en dos meses, perderas las lonjitas y eso ya es mucho ademas de que el pectoral lo comienzar a tonificar.
y si lo quieres tonificar, y al mismo tiempo perder grasa, has dos series de 10 repeticiones de barra complementario a tus lagartijas. bueno eso es lo que yo ago, y lesdigo que yo persi de 100-89 en dos meses, les recuerdo, que yo perdi la grasa y al mismo timpo tonifique la masa eso solo lo ago yo.
si me quieren contactar esta mi email para que les muestre unas fotos del antes y el ahora. nos vemos y espero sigan al pie de la letra el ejercicio.( aunque no les caeria mal una visita al nutriologo)
las flexiones de pecho son el mejor ejercicio del mundo ,es el que hacen todos los ejercitos ,se los recomiendo mucho personalmente vivo feliz de que me gusten.
Despues de haber leido todas las dudas y comentarios les platico un poco de mi experiencia. Definitivamente una dieta balanceada reduce la grsa de forma general en todo el cuerpo y es necesario complementar con un poco de ejercicio. La cuestion es no desesperarse
me puede dar consejos de como marcxar los brazos se lo agredeseria…
hola quisiera saber como perder peso en poco tiempo tengo que adelgazar unos cinco kilos para estar en mi peso por favor ayudenmeeeeeeeee es en realidad urgente espero pronto su respuesta y muchas graciasss
como puedo marcar mis pectorales en poco tiempo
cuanto tiempo demora tener los pectorales duros y con cuantas repeticiones del ejercico diariamente
Hola no hace mucho hice dicha operación, tengo problemas pareciera que el pecho izquierdo quedó un poco más grande que el derecho, ya el médico me recomendó hacer gimnasia, específicamente el que se indica arriba con las mancuernas, ya que para ver resultados tengo que esperan unos tres o cuatro meses. ?podráin indicarme si da resultados¡
hola mira mi consulta es la siguiente; yo tengo muchos pectorales pero no tonificados, dicho de otra forma soy medio “tetón” jaja. Entonces mi pregunta es como hacer q eso se tonifica pero sin aumentar el volumen?? xq estoy llendo a un gimnasio hace 2 semanas pero tengo miedo de aumentar el volumen y cuando deje de ir termine mas teton y flacido q ahora.
Hola me llamo Nelson, no soy tetón tengo muy poca masa en los pectorales y en verdad espero que estos ejercicios me ayuden porque lo más cómodo que hay en el mundo es poder quitarte la camisa en la playa o en cualquier otro lugar sin tener complejos de que estas planchado como se dice en buen cubano, bueno espero que a los de más que hayan leído las indicaciones les de resultado y a mi también por supuesto.
Chao.
hola mira lo que te queria preguntar esque puedo hacer para reducir mis pechos porque lo que pasa es que soy un poco delajado y se ve muy mal que yo flaco y que tenga ese problema en los pechos resuelbeme l problema porfavor
hola estod son buenos ejercisios pero quisiera saber que devo comer o tomar para que me cresca el pectoral tengo 15 años y ya tengo acdomen pero me falta pecho
tengo una consulta
¿cuanto tiempo se deben realizar los ejercicios ?
se agredece
buenos mas q ejercicios q ovbiamente son buenos para estimular el desarrolllo musculas . debes tomar proteinas para incrementar musculos. y para subir de peso come carbohidratos ademaz q cuando entrenes debes consumir mas calorias de las q gasta entrenando…saludos …
Voy a poner en practica estos ejercicios y despues les comento.
Esta chistoso eso de chupar pollas pa ejercitar la garganta jajaja.
Saludos desde Tijuana Mexico.
quiero ser fuerte y necesito alluda
muy agradecido, es muy buen espacio ,me interesa brazos,pecho,estomago,grascias LOS FELICITO.
aaaa ojala resulten… tengo los medios senos… y quiero quitarmelo… llevo aproximadamente una semana haciendo estos ejercicios… y veo que dan resultados… pero son muy poco … se necesita trabajar arto…
Hola,
estoy algo pasado de peso, tengo 15 años
pero mi preocupacion es saber que ejercicios puedo realizar para estar en forma. ademas de que quiero disminuir mi pecho , mis pectorales parecen senos pequeños, quisiera poder aliminar esa mala imprecion de mi .
por favor ayudenme, desde ya muchisimas gracias
askjask yo entre aca para sakar info para el cole nada asm askjas
ii me sirvio ^^
quiero saber como puedo aumentar la masa muscular y como debo comer en la mañana ,el medio dia ,en la tarde y en la noche tengo 28 años mido 180 y peso 94 k l levanto en press 120 k l
quiero saber como puedo aumentar la masa muscular y como debo comer en la mañana ,el medio dia ,en la tarde y en la noche tengo 28 años mido 180 y peso 94 k l levanto en press de banca de pecho 120 k l
hola, tengo 19 años y aunqe no estoy muy gordo tengo bastante grasa en los pectorales, y la verdad qe me da un poco de verguenza a la hora de sacarme la remera para ir a la playa o a la pileta
bueno, queria saber qe podia hacer para qemar la grasa que me sobra en los pectorales… no cuento con mucho tiempo para ir al gimnasio ya que trabajo y estudio… por eso queria saber si habia ejercicios simples que se puedan hacer en casa
muchas gracias
TAMBIEN ME GUSTARIA DE AUMENTAR DE PECTORALES SE PUEDE?
AUNQUE ESTE FLACO
hola! … necesito un ejercicio especifico para marcar la parte de abajo del pectoral y los costados …..
me lo podrian mandar ..??
gracias y muy buena la pagina
!
hola, estoy un poco gordo, per no tanto, el problema es que tengo bastante grasa en los pectorales, y me da un poco de verguenza a la hora de ir a la playa o sitios similares donde me gustaria estar sin el polo encima, queria saber qe podia hacer para reducir la grasa de los pectorales… por favor recomiendenme ejercicios efectivos porque por alli escuche que al reves pueden crecer mas si se aplican ejercicios equivicados.
muchas gracias
hola;
soy de Santa Marta y… les digo que en verdad estos ejercicios ayudan mucho porque yo los practico todos los dias por las horas de la tarde y eh podido ver los resultados, aunque aveces me aburro o simplemente es que no tengo tiempo por los estudios y demas pero… en verdad son excelentes asi de esa manera no voy al gimnasio y no gasto nada de dinero. ah!!! adicionalmente tomo una proteina de soya es especial para obtener musculo ojo!! esto se debe tomar solo cuando hay actividad fisica si se toma y no se hace nada es decir simplemente flojear hay vienen los problemas porque aumenta de peso y eso no es nada bien nonononono.
bueno ahi los dejo.
He leído una gran cantidad de posteos, la gran mayoría quiere tener pectorales con un poco de volumen y a la vez definidos, esto se logra con 2 cosas:
- Reducir la grasa corporal: esto se subdivide en 2 cosas:
a) Dieta: deben realizar de 5 a 6 comidas diarias, evitando los alimentos muy grasos, comer basicamente proteinas completas (pollo, pescado, carne de vacuno magra) y carbohidratos complejos (basicamente, papas, arroz, avena, lechuga y vegatales de hoja verde), las grasas deben ser insaturadas (aceite de oliva o maravilla, y frutos secos), los alimentos a evitar son las empanados, frituras y dulces.
b) Ejercicio cardiovascular: elegir cualquier ejercicio de ellos (bicicleta, jogging,etc) empezar de a poco (unos 5 min) e ir incrementando la cantidad de tiempo (lo recomendado es de 3-5 dias y durante 20-45 min, NO MAS!!!. De preferencia realizarlos en ayuno (porque los niveles de azucar en el cuerpo son bajos, asi se empieza a utilizar las grasas como combustible antes) o despues de entrenar con pesas.
- Aumentar la masa muscular: primero que todo realizar un calentamiento de 5-10 min puede ser en bicicleta estatica o saltar la cuerda, luego realizar estiramientos.
Los ejercicios deben ser básicos y realizarlos de forma lenta y controlada, no importa el peso a levantar, sino que se trabaje con ellos.
Realizar para empezar solo 2 ejercicios:
- Press de banca con mancuernas
- Aperturas o vuelos con mancuernas
La 1º semana realizar 1 serie de 10 repeticiones
2º semana realizar 2 seres de 10 repeticiones
3º semana 3 series de 10 repeticiones
Pasado un mes completo de entrenamiento
pasar a hacer 3 series:
1º serie realizar 12 repeticiones
2º serie realizar 10 repeticiones
3º serie realizar 8 repeticiones
Subir la cantidad de peso a levantar en cada serie, levantar todo el peso posible, pero siempre cuidando la técnica (esto es pasado el mes).
Sugeriria que entrenacen todo el cuerpo y no solo los pectorales, en internet hay una amplia gama de rutinas, solo recuerden no realizar mas de 3 o 4 ejercicios x grupo muscular y no pasarse todo el dia en el gym (lo ideal son 40 min, nunca mas de 90min), y solo entrenar cada grupo muscular 1 o 2 veces x semana no mas (sugiero q sea solo una)
Con respecto a la dieta deben ver las calorias a consumir cada dia, hay muchas paginas que pueden medir eso con su edad, estatura,sexo,etc. Teniendo esto se divide las cantidad de comidas x las 5 o 6 comidas diarias
Sin quieren bajar de peso solo basta con reducir de forma gradual las calorias, unas 100 kalorias x semana bastarian, nuca bajar drasticamente las calorias, ni bajarlas demasiado, ejemplo una dieta de 2,500 calorias se bajan 100 calorias semanales asta llegar a los 2000 calorias, y mantenerlas hay.
Espero que les sirva, cuando empece en el mundo del ejercicio fisico me gustaria q alguien me haya dado estos consejos, pues los e recopilado luego d varios errores durante 7 años.
Ola gente.
}
Bueno,decir,que yo llevo haciendo este tipo de ejercicios unos 2 años aproximadamente y me va fenomenal.
Para los que tienen problemas de obesidad,me gustaría darles un consejo:
Yo,nunca fui obeso,por suerte,y no me mofo de la gente que padece sobrepeso,al contrario,quiero ayudarlo.Las personas que se esfuerzan en buscar informacion y se esfuerza por querer cambiar saludablemente su estado fisico merecen una obacion sinceramente.
Pues verán,yo salgo a correr 5 dias a la semana,10 km como mucho,6km como minimo,para fortalecer los gemelos,tobillos y mi resistencia pulmonar.Esto les ayudaria a bajar considerablemente el peso,pero no es recomendable empezar a machacarse.Con 2 o 3 km aunque sean andando las 3 primeras semanas es suficiente.
Luego está el apartado de los ejercicios con pesas.Yo,x experiencias de compañeros,aconsejo que se hagan unica y exclusivamente sentado en un banco o similar,ya que de otras maneras y posiciones hay riesgo de padecer lesiones en la espalda.Los pectorales o pechos.
Por experiencia propia,ya les digo,llevo 2 años haciendo flexiones,y tengo unos pectorales bastante desarrollados y con buena tonicidad muscular´{nota:depilarse hacer que parezcan mas tonificados
en cuanto a los abdominales,conviene hacerlo sobre el piso,ya que proporciona una estabilidad perfecta y lisa que otros mecanismos como maquinas o tablas no pueden proporcionar.
La espalda es sencilla de poner en practica,pero bastante dificil de notar los resultados.La natacion ayuda en todos los grupos musculares,y en la espalda sobre todo.Basta con nadar una media hora en una piscina olimpica 4 o 5 dias a la semana durante un mes para notar buenos resultados.Compruevenlo.
Otra manera de fortalecer la espalda es haciendo flexiones de las que se citan arriba del foro.
Y espero que las experiencias de otros como yo,ayuden a mas gente como ustedes
gracias
Recuerden que todo esto no sirve de nada sin la constancia y la fuerza de voluntad y llevar una vida saludable
cuidense
H ola ps sta muy bien la pagina i si me aa ayudado pero lo que yo quiero es tonificar mas rapido mis pectorales que ejercicios puedo hacer para marcarlos mas rapido???
hola tengo 17 y me gustaria q me indicaran q ejercicios son buenos para los pectorales yo no voy al gimnasio pero hago varias clases de ejercicios en mi casa gracias
hola que tal tengo un problema yo tendo mis pechos algo grande osea me refiero que parecen de mujer bueno no tan exajerados pro me incomodan y quisiera que me aconsejaran que ejercisios puedo practicar para disminuirlos les agradeceria que me contestaran lo mas rapido posible de antemano gracias
saludame atu jefa jajaja…….
y digo esto se tiene que aser diario por que tengo entendido que se deve de dejar descansar el musculo 2 dias cada musculo que trabajes eso me decia el entrenador del gym aun que esto requiere menos esfuerzo por que no son pesas bueno espero me respondan por que sesesito saver eso
ola voy al gym toda la semana y por dia hago dos musculos por musculo trabajo 6 a 7 ejercicios sta bien o tengo q bajarle la cantidad antes solo hacia 4 serie?¿
yo soy hector tengo 14 años ya voy para quince pero quiero etar fuerte tener muxo musculo pero no exagerar practico sus ejercicios pero sigo viendome igual,jeje,no estoy gordo mas bien estoy flaco pero quiero estar fuerte ..x favor ayudame …
xau katherine pacheco te amo demaxiaooooo…!!!çç
jeje
hola como estan estoy haciendo dieta pero mi cuerpo esta quedando flasido y nesesito endureserlo si me dan algunos tip porfavor
hola tengo 24 años yo estoy desesperada porque quiero que mis brazos adelgazen y mi abdomen este plano pero quiero engordar mis muslos ya son muy delgados mido 1.60 peso 56 kg. Que ejercicios debo hacer para engrosar mis muslos y piernas necesito ayuda urgente me da vergüenza ponerme faldas y short porque estan muy delgados mis muslos el tobillo lo tengo grueso pero mis muslos estan delgados si alguien sabe que debo hacer ¿que ejercicios me ayudarian y en cuanto tiempo o si las polainas me ayudaran a engrosar y la bici estatica con resistencia y cuanto tiempo se debe hacer la bici estatica con mucha resistencia si hay alguien que sepa por favor respondame este es mi correo lilly81_@hotmail.com
hola tengo 24 años yo estoy desesperada porque quiero que mis brazos adelgazen y mi abdomen este plano pero quiero engordar mis muslos ya que son muy delgados mido 1.60 peso 56 kg. Que ejercicios debo hacer para engrosar mis muslos y piernas necesito ayuda urgente me da vergüenza ponerme faldas y short porque estan muy delgados mis muslos el tobillo lo tengo grueso pero mis muslos estan delgados si alguien sabe que debo hacer ¿que ejercicios me ayudarian y en cuanto tiempo o si las polainas me ayudaran a engrosar y la bici estatica con resistencia y cuanto tiempo se debe hacer la bici estatica con mucha resistencia ? si hay alguien que sepa por favor respondame este es mi correo lilly81_@hotmail.com
ola a todos weno mido casi 1.90 y peso 86 kilos wno tngo 18 años y bueno la verdad k soy normal pero kiero kitarme un pco de peso para estar delgado del todo creo k me sobran unos 7 u 8 kilos mas menos.
hago todos los dias 40 minutos de steppers y tmb hago flexiones abdominales y todo tipo de ejercicio de pesas.pierdo aproximadamente 350 calorias en lo del steppers.
Esta bienn? como lo veis? y wno sigo una dieta mas o menos. xD no como pan como mucha frutaa y esoo.
graciass
ME GUSTARIA SABER EN QUE TIEMPO HACIENDO EJERCICIOS UNO PUEDE TENER UNOS BUENOS PECTORALES Y CUALES SERIAN LAS SECIONES GRACIAS LE AGRADESCO SU RESPUESTA SALUDOS SE LES ESCRIBE DESDE PANAMA.
un consejo :
si eres flaco come arta proteinas i grasa y ase pesas no salgas a trotar ase pesas solamente asi sacaras masa muscular.
si eres gordo : empiesa trotando de ai asiendo flesiones depues estaras en mejor estado pra enpesar aser pesas.
si eres masiso : trota y ase pesas ala vez..
otro consejo :
si quieres marcar solamente : ase seciones rapidas artas veces con poco peso.
si quieres sacar masa muscular osea que tus musculos tomen forma i se agranden ase seciones pero con arto peso.
mira una dieta wena para engordar i enpesar a sacar musculos es en la noche comer arto pan i protenias para al otro dia aser ejercicios de pesas.
si cres que debes aser pesas porque ia estan bien fisicamnete tienes que aser una dieta de proteinas nomas frutas.
uin consejo para los que estan recein enpesando : pudes comer comida chatarra hotdot – conpleto etc. pero no todos los dias puede ser una vez ala semana.
bueno si sigues estos consejos podras lograr lo que quieres io llebo 3 años asiendolo i boi mui bn.
bueno gracias por tu tiempo.-
hola muxo gusto, quisera saber que ejercicios debo hacer para quemar garasa de los pectorales , eh sido gorod y ahora estoy bajando de peso , entreno pero quisiera quemar la grasa por que a compararcion de otros es muxo pero tamcpo tengo ginecoplastia solo que por el desarrollo baje y quisiera que me den alguna respuesta o sbaer que ejercicios debo hacer y con que peso y repeticiones agradeceria sus sugenrencias a este correo muxas gracias RJoel16@hotmail.com
bueno quisiera saber como endurecer los pectorales bien marcados si alguien me puedad decir grxiaaaaaaaas
buenas noches, tengo un poco el pecho flojo como si tuviera un pelo de tetas, muy blando mi pecho, por favor me gustaria saber cual es el ejercicio mas aecuado para quemar esa grasa de alli, y por lo menos endurecerlo mas, tampoco quiero tener unos grandes pectorales, pero si un ejerccio q m permita quemar esa grasa y exceso que tengo en esa zona, gracias y espero su promta respuesta
quisiera saber como puedo rebajar en que sea 8 libras en menos de un mes sin aser dietas?
yo nesesito un ejercicio q me ayude a disminuir la grasa en el pecho por q paresen como cenos pequeños, o colocarlos duros para q parescan unos pectorales duron jaja
Tengo 20 años, mido 1.90, peso 63 Kilos.Tengo problemas con la masturbación. Hace 1.5 años ésto no estaba en mi vida, pero no se por qué he caído. Quiero tener un cuerpo digno de mostrar, pero soy conciente de que la masturbación es contraproducente. Quiero poder quitarme la ropa en la playa y lucir un buen vestido de baño, pero no puedo porque mi cuerpo me averguenza. Quiero recibir una dieta y poner en práctica varios ejercicios físicos para mejorar mi apariencia y estár un poco más atractivo, ya que considero tengo una cara presentable. Conozco que debo superar el problema, para lograr lo que quiero, mejorar mi apariencia física. Agradezco la ayuda.
Mucho ánimo a todos y todas en el propósito de mejorar. Para adelante.
Emmanuel.
Hola, yo necesito saber que debo hacer para corregir mis pectorales, hace 7 meses que voy al gimnasio, y tengo el pectoral derecho con menor volumen muscular que el izquierdo, por favor me gustaría saber que puedo hacer para corregir este problema
hola!!!
me gustaria que me dieran algunos ejercicios para bajar el volumen de mis pechos pues para mi es muy incomodo tenerlos asi de grandes
por favor!!
gracias!!!
Hola, tengo 16 mido 1,80 y peso 68 necesito alluda con mi pecho, lo raro esque soy normal pero tengo senos, no muy grandes pero me acomplejan.
Necesito que alguien me recomiende una rutina de ejercisios para perder esta masa y tejido sobrante, para sentirme mejor con migo mismo.
alludenme porfavor
Gracias de antemano !!!!!!
Vale… dejate los pechos asi.. GRANNNDESSS, todos los hombres te lo agradeceremos…..
hola como puedo aser mar car mis brasos solo me falta poco pero otros me dise que tome pildoras para que cresca mas mi fibra
hola mi nombre es julio , tengo 17 años y estoy en obesidad grado 1 .
y estoy cansado de ser gordo fofo y nesesito ejersisios para bajar esos rollos del estomago , se ke los abdominales sirven pero me gustaria saber si hay otro ejersisio ke ayude,
tambien muchos me han hablado de inyectarse anabolicos y me gustaria saber ke problemas me puede traer eso a mi edad (por el momento sigo 1 dieta sana de 1200 calorias diarias , pero tampoco se cuanta grasa diaria se debe consumir) porfabor ayudenme o diganme 1 pagina donde expliken esto con mas detalle grasias de antemano julio_olira14@hotmail.com
miren quiero q me orienten es que tengo un pectoral mas grande que el otro por que my costilla del lado isquierdo esta undida y la otra no diganme que puedo hacer para sacr el otro pectoral
Buenas noches… Le voy agradecer si me contestan .
A que se debe cada vez q hago ejercicio en las mañana por una hra caminando y troto. cuando termino y llego a la casa de pronto me inclino para sentarme eh inmediatamente no veo queda oscura mi vision y al mismo tiempo veo como una especie de neblina. Pero claro q no dura mucho solo 1 minuto a veces pienso q hago mucho ejercicio tratando de verme bien conmigo misma y sentirme activa no se q hacer si reducir los ejercicios o dejar de caminar todos los dias para caminar solo 2 0 3 veces a la semana….
Otra cosa haber si me pueden dar tips para q me crescan los pechos.
gracias
hola me lamo jorge soy de barranquilla…. quisiera tener unos buenos pectorales en forma y me gustaria tener tambien unos buenos brazos….¡¡¡¡¡¡ soy de contestura gruesa… que me recomendarian…..????
hola soy luis tengo 16 años y estube un tiempo pasado de peso y baje de peso por lo que me quedo la piel suelta un poco suelta y un poco de grasa en el pecho y paresen senos de mujer. nesesito ayuda porfabor. nesesito endureser todo lo que es pecho.
hola queria saber como podria tener en 5 meses pectorales suendo una chica.y con 15años otra cosita como puedo cojer velocidad para esta preparada en la natacioen?¿
en cuanto tiempo mas o menos se ven los resultados
hola:aguien mepuede desir como puedo en 4 meses tener pectorales teniendo 15 años y tavien k reia sabes como puedo tener vises y trices en 2 meses
laura:
muy buenos los tip quisiera saber como sacar mas musculos en los brazos y pecho tanbien como tener apdominales mas definidos
exelente post tengo que decir y como digo los resultados no son de un dia para el otro hay que tener constancia muchachos y todo a a funcionar saludos a todos.
yo tengo ya 9 meses en el gyn y aumente 10kilos de masa muscular tomando proteinas y tengo un cuerpo que era el que yo soñaba y el unico consejo que les doy si quieren tomar proteinas es que consulten un medico coman bien por lo menos cada 3 horas una racion de comidad para ajilizar el organismo y la primera semana de gyn comiencen dan dole movimiento alos musculos para que despues no tengan muchos dolores en esa primera semana y la segunda semana tienen que comensar a escalar de peso o“ mejor dicho a levantar todos los dias un peso diferente en las pesas claro no tienes que matarte levantando un peso que no puedes.ah y otro consejo nunca lleguen de locos a trabajar todos los musculos tienen que trabajarlos por dias un dia para pecho y bices otro para honbro y trices y haci de lunes a viernes para que bean resultados rapidos por lo menos 3 horas diarias de ejercicio pero dandole no es que ban a ir a ver alos demas suerte
hola keria saber como se puede tener unos buenos pectorales y trapecio . y ieta debo aser ?¿?¿
NOMBRE:laura .SIEUDAD.sevilla.EDAD 15
la verdad es ke no me kejo de como soy pero si pudiera marcar pestorales seria genial y los ejersisios no dieron mucho resultado pero bueno por un tiempo me recicne pero aora kiero marcarlos para ke mi cuerpo se vea mas propocionado
aaa kasi lo olvido ke venebicio tiene andar en bicicleta
gracias arigato thank you buen post ahora empezare
HOLA,BUENO QUERIA SABER SI CON LAGARTIJAS 100 O MAS EN 4 SERIES PUEDO SACR VOLUMEN, PARA MIS PECTORALES HACIENDO 2 VECES POR SEMANA , Y CON ESTE EJERCICIO `PUEDO MARCARLO TAMABIEN ?A OTRA COSA PARA SACR E VOLUMEN EN MIS PIERNAS SOLO QUIERO HACER ZANACADAS EN MICASA CLARO CON MANCUERNAS EN CADA MANO DE 10 KG YA QUE ES LOUNICO QUE TENGO ¿SE PUDE SACAR VOLUMEN HACIENDO SOLO ESE EJERCICIO , 2 VECES PORSEMANA CLARO Y COMIENDO SANO 5 O 6 COMIDAS DIARIAS? GRACIAS
El secreto del éxito es la acción constante. Así que para lograr esos pectorales que tanto queremos, debemos ser constante y tener paciencia para que el tiempo nos demuestre los resultados, resultados que son realmente espectaculares.
hola quisiera saber si hay un vídeo de estoy ejercicios esque no le entendí mucho a los ejercicios quisiera un vídeo para así mejor entender los ejercicios
muy interesantes los ejercicios
pero seria bueno q pusieran fotos de muestra xq algunos no se entienden
,mmm o bueno yo no los entiendo x eso me gustaria q publiquen fotos de cada ejercicio gracias y muy bueno su blog
yy yo siempre ago 200 lagartijas todos los dias y me a dado buen resultadoo
pero una pregunta cm puedo sacar bien definidamente abdominales?¿?
hola a todos mi caso es algo comun…tengo actualmente 17 años de edad y mido 1,85 pero a los 14 yo era un chamo obeso, por problemas de salud hice una dieta estricta y mucho ejercicio, mi metabolismo cambio tanto q muchas chicas se babean por mi pero en realidad me quedo esa grasa de mas en la parte de la cintura, los pechos y muslos…. el ejercicio me ha ayudado mucho en estos momentos pero veo q esa grasa no desaparece….xfavor ayudenme xq me da pena ir a piscinas, rios y esas cosasa con mis panas y amigas…. se los agradezco si me ayudan yo le podre dar consejos de como perder peso en poco tiempo como yo lo hice xq mi cuerpo cambio en medio año y perdi peso pero conservando mi salud….gracias espero sus respuestas
es muy buen ejercicio me dio un buen resultado he intentelo xd
quiero saber como agrandar el pene normlmente con ejercicios
me gustaria llegar los 25cm de pene
como marcar pectorales y abdomen en poco tiempo
hola atodos, mi caso es que soy un hombre de 20 años mido mas de 1, 65, soy flaco de peso 45 y tengo postura encorbada y necesito saber ¿como hago para tener postura correcta, sacar musculos y abdominales y posiblemente pectorales y que ejercicios me pueden servir?
muchas gracias por la atencion prestada.
que alimentos puedo comer para tener los pectorales aparte de los ejercicios
HOLA TENGO 21 AÑOS , TENGO UN AÑO DE VEGETARIANO HACE UN AÑO EXACTO PESABA 120KG. HOY PESO 75 TODO ESTO ME A COSTADO PERO EN REALIDAD NO ESTOY QUEDANDO DE LA MANERA QUE ME GUSTARA .
SI HAGO EJERCICIOS CON MANCUERNAS , ABDOMINALES , LAGARTIJAS .
ESE NO ES LE`PUNTO ME GUSTARIA SABER QUE EJERCICIOS ME SERVIRIAN PARA PECHO YA QUE DESDE QUE ERA GORDO TENIA EL PECHO PARECIDO A LOS DE UNA MUJER , AHORA LOS TENGO GRANDES PERO DE OTRA MANERA Y COMO COLGADOS COMO PODRIA DESACER ESO ME GUSTARIA QUE ALGUIEN TUBIERA LA RESPUESTA A ESO E INTENTADO TODOS LOS EJERCICIOS CONOCIDOS PERO NADA LOS REDUCE O LOS PEGA A LA PIEL?
RTE311@hotmail.com