Ejercicios para reafirmar los senos
Octubre 30, 2008
Cada vez, son más las mujeres que eligen pasar por el bisturí para rejuvenecer sus senos. Sin embargo, existe otra forma —una mucho menos dolorosa— de recuperar los pechos que alguna vez tuviste. Y es gratis.
Rutina de ejercicios para fortalecer los “pechos caídos”
Un simple plan de ejercicios puede hacer una significativa diferencia sólo en un par de semanas.
Una de las principales razones por la que los senos comienzan a caerse es porque los músculos debajo de los pechos —los pectorales— no están apropiadamente tonificados. Si estos músculos no están tonificados se encogen, haciendo que los pezones apunten hacia abajo y generando ese efecto tan temido por la gran mayoría de las mujeres.
Lo curioso es que las mujeres suelen ignorar que el ejercicio puede otorgarles unos senos más firmes. Y, en consecuencia, para la mayoría la cirugía suele ser la única opción. No obstante, practicar ciertos ejercicios podrían darte tu propio sostén push-up.
Esta rutina no te hará perder más de 15 minutos y no necesitarás de ningún equipamiento especial.
Recuerda respirar apropiadamente cuando estés ejercitando o podrías aumentar la tensión en tu abdomen. Para hacerlo bien, deberás exhalar cuando hagas el esfuerzo e inspirar cuando regreses a la posición original.
El segundo ejercicio necesita dos pesas de 1,5kg a 2kg. Si no tienes pesos o mancuernas en tu casa, usa una bolsa de azúcar en cada mano.
Durante la primera semana, practica los tres ejercicios en días distintos. Luego, practícalos cinco veces a la semana durante la segunda y tercera semana. Finalmente, practica la rutina todos los días. Una vez que hayas alcanzado la silueta deseada, realiza los tres ejercicios entre tres y cuatro veces a la semana.
Primer ejercicio para reafirmar los pechos
- Lagartijas con rodillas sobre el piso
- Apoya las manos y las rodillas sobre el piso y adopta una posición para hacer flexiones de brazo. La distancia entre tus manos deberá superar sólo un poco el ancho de los hombros y tus rodillas deberán estar extendidas detrás de tus caderas. Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la posición inicial.
- Repeticiones
Semana 1: 4-10
Semanas 2 y 3: 11-14
Semana 4 y posteriores: 15-20
Segundo ejercicio para reafirmar los senos
- Apertura con mancuernas
- Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Toma una mancuerna en cada mano y sostenlas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi extendidos. Desde esta posición inicial, mueve tus brazos hacia fuera —como si quisieras tocar el piso con el dorso de las manos— hasta que puedas sentir un buen estiramiento en el pecho. Una vez que sientas esta tensión, vuelve a juntar los brazos en la posición inicial.
- Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25
Tercer ejercicios para endurecer los senos
- Curl inclinada
- Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Coloca las manos detrás de tu cabeza. Ahora, contrayendo el torso, trae el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen. Luego regresa a tu posición inicial. Repite con el codo y la rodilla opuestos.
- Repeticiones
Semana 1: 10-15
Semanas 2 y 3: 16-20
Semana 4 y posteriores: 21-25
Via: En Plenitud
Comentarios
19 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicios para reafirmar los senos”
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Hola
mi pregunta es un poco salida de contexto en cuanto al tema de los senos mas bien quiero saber hacer ca de la cola :trabajo en la oficina y permanezco sentada casi todo el tiempo es verdad que esto disminuye la cola y la aplana .
los ejercicios para reafirmar los senos los puede practicar las mujeres de cualquier edad…
Hola se ve q estos ejercicios si funcionan pero me pregunto si el hechode q juege fut me disminuya mis pechos y dismunuya mis pompas. Pero eso si are esos ejercicios para q se me fortalescan mis pechos. q consejo oejercicios me recomiendan.
Hola, una sugerencia que si porfavor pudieran poner fotos junto a los consejos de ejercicios que dan pues pienso que asi uno podria hacerlos mejor pues no es igual oirlos que verlos para hacerlos bien. gracias
conimagenes seriamucho mas fàcil de entenderlas rutinas, se ven quew son buenisimas
Esto esta muy bueno pero me gustaria que me envieran ejercicios que pueda ver para levantar mis senos
quisiera saber que ejercicios son aconsejables para bajar de senos y reafirmarlos.
hola yo le acabo de quitar el pechop a mi niño mas chico tengo 2 uno de 2 y el otro de 7 pero nunca he hecho ejercicio para los cenos y la verdad los tengo un poco caidos y quiero saber si es seguro estea tecnica.
Hola me gustaria saber de algun tipo de ejercicio para adelgasar la espalda
y aumentar la cola si tiene algun consejo se lo agradeceria.
quisiera que me manden algunas imagenes ya que por lo escrito se ven bastante buenos, bueno y tambien quisiera saber si ahy posibilidad de que mis seños disminuyan.
muchas gracias.
pueden hacer estos ejercicios porque se lo recomiendo yo lo hice y me resultaron son de lomejor cuando tu lo haces corecamente se lo aseguro ok
quisiera saber como hacer para volver a tener mis senos un poco mas grandes ya que de un tiempo aca se me han acabado muchisimo y me preocupa tenerlos asi
hola quisiera saver como volver a tener nis pechos grandes y firmes al igual que mi trasero ya que los e perdido grasias a cambios bruscos de peso
HOLA, QUISIERA SABER EN QUE TIEMPO PUEDO EMPEZAR A VER RESULTADOS HACIENDO ESTA RUTINA DE EERCICIOS,
Por favor ayuda!!!!! Quiero reafirmar el Adomen y los gluteos y piernas pero no quiero quemar grasa ya que no quiero que disminulla el tamaño de mis gluteos me podrian enviar rutinas de ejercicios que pueda hacer en mi casa ya que no tengo aparatos de ejercicios
Gracias!!!!!!!!!
hola quiero saber como ago para tener unos prcho mas grande no mo quiero operar me an dicho q los ejecicios es muy bueno gracias
hola me gustaria k me enviaran las imagenes de estos ejercicios para practicarlos mejor, pork hay posiciones la cual yo no las entiendo.
quiero ejercicios que muestren las rutinas gracias porfavor respondan
Y PARA AUMENTER LOS SENOS K EJERCICIOS SIRVE CON IMAGEN PUBLIKEN GRACIAS