Ejercicios para reducir la cintura
Noviembre 22, 2005
Una cintura breve resulta muy atractiva, por lo tanto es común que nos preocupemos por esos centímetros de más. Sin embargo debes saber que existen medidas deseables, determinadas por los medios masivos, y medidas ideales, que dependen de tu estructura, edad e historial médico.
Los productos para reducir centímetros no proporcionan efectos duraderos como lo hacen la alimentación y el ejercicio, explican algunos especialistas. A continuación te damos una rutina de ejercicios para ayudarte a reducir las medidas de tu cintura:
* Circunvoluciones: Párate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
* Torsiones: Con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha.
* Combinación: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiración: inhala al estar arriba y exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practícalos tres veces por semana y compleméntalos con una alimentación balanceada y baja en grasas, para lograr afinar tu cintura.
Comentarios
81 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicios para reducir la cintura”
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LOS EJERCICIOS SON MUY BUENOS, PERO CREO QUE SERÍA MÁS FÁCIL DE COMPRENDER SI PUSIERAN ALGÚN DIBUJO, GRACIAS.
Exvelentemente bien explicado,existen muchas alusiones a los ejercicios pilates , pero pocas explicaciones por interes netamente comercial, por lo que los felicito y deseo exito y permanencia.
lso ejercicios si son eficaces pero deberian agregar dibujos y explicar mas sobre en que momento debemos respirar, pero si son bueno bye.
los ejercicios seguramente estan muy bien , aunque los lectores y aficionados del fitness preferimos que pongan dibujo para poder evitar lesiones debido a una mala practica de estee jercicio. Atentamente un joven sevillano de 15 años.
NUEVAMENTE GRACIAS POR PERMITIRNOS PODER CONSULTAR ESTA INFORMACION VALIOSA, PARA MANTERSE SALUDABLE
Se puede leer que los jercuicios sonm buenos pero yo llevo años haciendo ejercicios y no entendi como hacerlo seria bueno que expolicaran mejor como hacerlo.
E leido acerca de los ejercicios que te ayudan a reducir la cintura y coinciden con los aqui mostrados, el problema es que en ninguno ponen ilustraciones, que en este caso son importantes ademas de necesarias para poder comprender el ejercicio, si pudieran el texto exlicativo acmpañarlo graficamnete creo que nos harian un gran favor a todas!!!
Gracias!!!!
varios instructores del gimnasio a donde voy me han recontra asegurado que no hay ejercicio alguno q redusca cintura… q lo unico eficaz es hacer dieta (cosa q no se me da en absoluto) y q si uno hace ejercicios de cintura lo unico q ganara es ensancharla mas aun… es esto cierto?? pues son varios los instructores q me lo vienen diciendo… agradeceria una respuesta
soy formulador de ejerccio para pacientes de elto riesgo en un hospital pero se nos esta presentando un problema cuando empiezan la rutina suben de peso, eso es normal o ustedes creen que ellos no cuidan y ademas aumentan la racion e ingesta de comidade comida.
Los ejercicos que se muestran anteriormente, son muy utiles, pero sera mucho mas comodo para el aprendizaje de los lectores si mustran dibujos de las posiciones a tomar.
para el formulador e ejercicios . le queria decir que si los pasientes con sobrepeso en ves de vajar quilos aumentaron,no es porque no esten siguiendo la dieta si no que al ganar musculo aumentan ( los musculos pesan mas que la grasa) esto al principio..si siguen con la dieta se empezaran a ver losresultados
estos ejercicioas son muy buenos yo los llevo haciendo por unos meses y he reducido centimetros en la cintura aparte de eso no como mucho y tomo mucha agua…les agradeciria yo tambien si ponen ilustraciones porque aunque me han servido me dule un poco la espalda y creo que es porque no los hago de la manera adecuada
buieno estos ejercicios estan bien y felicidades por la pagina esta muy chevere bueno pero creo q deberian poner imagenees
gracias bye
hola, al parecer los ejercicios son muy buenos pero me gusrtaría que adjuntaran imágenes para ver como se hacen.
Gracias!
me gustaria que al lado de la explicacion hubieran imaginas que explicaran lo que dicen graficamente y asi saber como hacerlos pero todo esta muy bien
a mi me gustaria rredusir mis caderas ygluteos hago mucho ejersicios y corro mucho quisiera tanbien quemar grasas tengo 29 años .que me aconsejan quisiera que me muestren ejersicios con dibujos gracias y me gusto su pajina
HOLA, ME GUSTARÍA SABER CÓMO PUEDO DISMINUIR LA GRASA QUE TENGO ACUMULADA EN LA PARTE LATERAL A LOS SENOS, ES DECIR, JUSTO DONDE TERMINA LA COPA DEL BRASSIER; ENTRE LA AXILA Y DEBAJO DE LA PARTE SUPERIOR DEL BRAZO. TENGO BASTANTE BUSTO PERO DE NADA ME SIRVE, CON TANTA GRASA NO PUEDO LUCIRLO…
¡GRACIAS POR AYUDARME A SABER CON QUÉ TIPO DE EJERCICIOS PUEDO QUEMAR ESA GRASA!
hola los ejecicios son buenos pero seria mejor si lo explicaras con graficos para guiarnos mejor
gracias
hola me parece que los ejercicios son muy buenos pero faltan ilustraciones para que asi sea mas facil entender el ejercicio gracias se puede hacer abdominales todos los dias! y que me recomiendas sobre la encarnitina inyectada gracias
ah pues felicidades por los ejercicios, y no s si sea mi metabolismo o qu pero mi cuerpo siempre ha reaccionado muy bien contra los estimulos de ejercicio y dietas, los felicito porque tambin los han redactado espectacularmente ya que son muy explcitos, que otros no le comprendadn es otro asusnto…
ahora mi tetsimonio;
bien tengo 15 aos mido 1.78 y mi cadera es de 98 cm y mi busto de 88 y mi cintura ahora es de 63 cm, antes pesaba 86 kg (ahora 65) y mi cadera era de 110 cm, mi cintura de 82 y mi busto de 101 cm, y bien me someta rgimin a ingerir primero 2000 cal diario, despus por semana le iba restando de 100 en 100 caloras hata llegar a 1100 lo recomendable si quieres abjar ad epeso, ahora pues ya estoy en forma eso tambin al apoyo de tablas calricas, ejercicio agua y moderarse con eso de las golosinas, pero estos ejercicios me ayudaron a reducir mi cintura, soy de costillas y trax cerrado asq ue lo not de inmediato…
Y
pongan ilustraciones porfa!!!!!
estaba buscando paginas ya que no tengo mucha cintura y en una de esas me dale que hacer giros con palos es gravisimo porque en unas de esas te puede afectar la columna y hasta causarte un hernia discal o algo por el estilo, esto incluia inclinaciones con palos y quiero saber si es una de esas xq a nadie le gustaria que le pasara eso.
me parese muy bobo parque noi hay dibujos
tontos tontos aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
pues cayensen idiotas
los ejercicios son buenos, pero me podrían enviar algún dibujo… gracias
HOLA..ME GUSTARIA QUE PNGAN ANIMACION PARA EXPLICAR MEJOR LOS EJERCICIOS….Ó DE PERDIDA IMAGENES..YA QUE LA VERDAD ES UN POCO COMPLCIADO SABER COMO HACERLOS AUNQUE LOS EXPLIQUEN BIEN..ES NECESARIO VERLOS ANIMADAMENTE…BAY
los ejercicios son buenos pero casi no se entienden..
pongan imagenes porfas
phhola como estan cheveres los ejhercicios, yo no tengo problemas, porq yo tengo contestura delgada aparte practico deportes y bailo y tbm hago un poco de gym, sino q avces tngo amigas q son delgadas pero quieren reducir cintura, aumentar piernas, y queria saber q si lo q les estoy recomendando esta bien para ayudarlas, seria bueno q puedan poner dibujos en las rutinas q estan mostrando para q la gente entienda mejor, pero muyhay muy buenas recomendaciones felicitaciones sigan ayudando a la la gente a mejorar en su aspecto fisico que es muy importante para la salud como para sentirse bien cada uno.
que muestren dibujos porque no entiendo lo que dicen
en realidad si me gusto la pagina porqe tiene una variedad de ejercicios qe si se practican haran efecto
pero creo qe a la pagina solo le falta una pequeña demostración con los dibujos !! seria mejor
Yo solo tengo 14 años pero la cintura es mi obceción .. Tengo 60 pero siempre me la mantengo ii en las mañanas disminuye iia qe no hay comida dentro del abdomen xD jaja !
sin ella pareceriamos tabla :s !*
es verdad -;) La cintura es la parte principal de la mujer
jeje Besos (Y) ii aquellas qe no hacen ejercicios hagan
es lo mejor !!.
como puedo disminuir el busto
como puedo disminuir el busto
en cuanto tiempo habre reducido 10 cm si lo parctico todos los dias??
hola qisiera saber cmo hacer para bajar el famoso y apestoso neumatico qe se forma arriba de las caderas.
Hola!
estoy buscando alguna pagina que me diga como haser ejerciocios para disminuir la cintura, que tengo dibujos.
bueno creo que os ejerccios estan chidos pero seria muy entendible sii le ponieran algunas imagenes
gracias
jejjej
by e
HOLA TODOS LO QUE DICEN AQUI ES MUY BUENA RUTINA PERO FUERA MUCHO MEJOR SI PUSIERAN UNAS IMAGINES SORRY PERO DE LA VISTA NACE EL AMOR JAJAJAJ
Bueno pues los ejercicios son muy buenos ^^!
ojala y me sirvan mucho!
estan super buenos los ejercicios pero un consejo deberian porfavor poner imagenes mostrando los ejercicios para mejor explicacion gracias.
estos ejercicios endurecen y modelan los musculos.Pero no se puede engañar a la gente ya que un mal gesto puede provocar lesión.
Nunca bajaras cintura(es decir,la grasa) sin mover corazón y zapato.Alimentación sana(4 veces por día).Sacrificio.
Así que dejaros de rollos y a caminar y comer sano.Así si bajamos.Luego cuando conseguimos la forma deseada de la cintura lo difícil es mantenerse.Pero eso supone mucho sacrificio.¿Valdrá la pena pasar esas penurias?.Un saludo.
cen cuanto tiempo se reducen 11 cm de cintura,si practico estos ejercicios.
PONGAN FOTOS DE LOS EJERCICIOS para saber mejor como se hacen! thanks
a mi me consta que las flexiones si funcionan pero ay que dejar de comer chatarra y combinarlo con la caminata no hay mejor ejercicio q la caminata y yo creo que si tienes exeso de grasa primero ay q bajar caminando y lugo hacer estos ejercicios que en verdad si funcionan echenle ganas y no se desanimen la constancia es lo mejor chiaou
no los entendi, coloquen imagenes
bueno espero k me resulte
deben ser buenos pero no entiendo muy bien las explicaciones que se dan seria mejor con dibujos o con algun video
me gustaria saber en cuanto tiempo vez los resultados si lo haces tres veces por semana
pues a mi si me an dado resultado ya que antes estba demasiado cuadrada, mi cintura media 75, mi busto 97, mi cadera 99, empence a hacer estosejercicios y en 1 mes redujeron las medidas, ahora llevo 5 meses haciendo este ejercicio y los resultados son los siguientes: mi cintura mide 65, mi cadera 92, mki busto 90. espero que los practiquen x k si funcionzan
estan super buenisimos los ejercicios , me gustaria que tambien pusieran algo para reducir la grasa en los brazos porque yo soy delgada ero tengo un poco flacidos los brazos
gracias
chaoo
Si tuviera dibujos animacion o video se podria entender mejor
la q eso eso es noba hiu
huy que es eso llo ya tengo sintura
Para todos los de este foro, ire directo al grano:
NO existe ejercicio localizado que quite grasa localizada.
Lo que hace el ejercicio fisico es FORMAR y AUMENTAR la masa muscular.
Para disminuir la grasa corporal debemos gastar mas energia de la que asimilamos o comemos; es decir, los alimentos se convierten en energia (Kcal) y la utilizamos en cualquier movimiento de nuestro cuerpo, incluso cuando estamos durmiendo estamos gastando energia (Kcal). Pero si esa energia NO es utilizada durante el dia se convierte en grasas acumulandose aun mas la grasa en el cuerpo.
Por lo tanto si se quiere disminuir la grasa corporal debemos gastar mas energia que la que ingerimos.
Una buena dieta baja en calorias es lo mas recomendable.
El ejercicio fisico es lo unico que nos puede ayudar a reducir la grasa a la vez que nos fortalece los musculos, los forma y los aumenta.
Con una buena rutina de ejercicios acompañado de una dieta baja en calorias podemos obtener los resultados que nos planteemos.
Nota: Las Kcal se obtienen de: carbohidratos, grasas y proteinas.
Espero haberlos ayudado. Saludos…
Pues buenos ejercicios, yo sí los comprendo perfectamente.
Bueno, quería decir que tengo 16 años y, según me he medido, mido de cintura 59 cm, el año pasado medía cómo 55 cm, y tengo miedo de seguir aumentando aunque mi metabolismo sea rápido.
Por eso voy a poner en práctica estos ejercicios que creo que es lo único que me falta hacer, ya que me controlo con la comida (casi 100pre) y voy 3 veces a la semana a caminar en una montaña con mi papá.
Bueno, saludos y espero que los demás lectores obtengan los resultados esperados.
Bye. ¡Ah! Una cosa más: ¡Feliz casi navidad!
Es muy interesante la explicación dada, sin embargo más pedagógico sería recrearlos en dibujos y determinar en que momento adecuado se da la respiración
¡Feliz Navidad!
Considero nesesario algunos dibujos o videos para entender mejor el ejercicio
Hola conozco los ejercicios pero nunca los he probado como rutina fuerte
pero quiero saber cual es una cintura apropiada para mi ya que tengo 43 años una hija de 7 y medidas de 87 73 87 ,mido un metro 58 y soy de contextura delgada peso 46 kilos quisiera que ese rollito que me sobra en la cintura me desaparezca. Me podrian decir hasta que numero seria posible disminuir mi cintura. Gracias.
Sandra.
yo creo estos ejercicios son muy buenos porque hacen efecto y a mi me modelaron.aunque no me hace falta.
interesantes, comenzaré a realizarlos y tendré una opinión más concreta…gracias
ES INTERESANTE CONOCER ESTA PAGINA Y COMPARTIRLA CON MUCHA GENTE PERO DEBEN PRESTAR ATENCION A TODOS LOS COMENTARIOS QUE HACEMOS, SERIA MAS BONITA CUANDO SECOMPARTEN LOS GRAFICOS O SIMPLEMENTE DEN UNA RUTINA HABLADA, RICO COMPARTIR CON TODOS USTEDES.
BOGOTA COLOMBIA
felicitarlos por estos ejercicios de cintura, aplicare todo lo del articulo , por favor les insinuaria que me facilitaran todo lo respecto a rutinas de entrenamiento muscular, soy un principiante de antemano mis agradecimientos atte osleo69
hola!!! saben tengo 16 años mis medidas son 92 73 92 y mi problema es la cinturaa xq quiero reducir!!!!!!!! y especialmente mi torax porfa una ayuda!!!!!!!!
DEBERIAN DE COLOCAR UNA FOTOS POR QUE LOS EJERCISIOS NO SE ENTIENDES. ESPERO QUE ESCUCHEN EL CONSEJO
Hola
Les felicito por los concejos que dan pero me parece algo tonto que no muestren video
hola suenan bien los ejercicios pero estarian bien unos videos gracias bayyyyy………
hola me parecen muy buenos los ejercicios,pero deberian colocar fotografias o videos…..
en fin muchas gracias yo soy una adolescente obesa
me han servido los ejercicios
Estos ejercicios son muy buenos para modelar la cintura,siempre y cuando hagas algo de ejercicio cardio,como caminar,andar en bici,trotar. Ah,y sí lo haces a diario por 5 minutos. Un consejo,para no lesionar la espalda,usen una faja mientras los realizan.:)
Me olvidaba,eviten comer arroz,pan blanco y frituras. Verán como en un mes empiezan a ver resultados. Suerte!!
La sugerencia de ejercicios me parece excelente, solo que para ver resultados se requiere de esfuerzo y verdaderas ganas de verse mejor.
si efectivamente los ejercicios son muy buenos pero seria mejor la explicacion si tubieran inagenes de como se hacen
ese es el detalle
Siii son muy buenos los ejercicios recomendados pero me sumo a los comentarios anteriores deberian poner imagenes o dibujos nos ayudarian aun mas!!
oLa qiero saver como puedo BAJAR 7cm de cintura sOlo eso me falta para llegar a los 60cm ayudenme que me ACONSEJAN espero su REPUESTA
HOLA TODAS Y TODOS, si alguien sabe en que consiste el six pack que promocionan para adelgazar el abdomen y cintura, por favor ilústreme. Ya que la propaganda por este medio solo dice lo maravilloso que es , pero no dice en que consisten, primero pagar luego le dir{an, y si no sirven o no puede uno hacerlo? gracias
favor el comentario si me envian a mi mail: albalu55@hotmail.com
estan padres y si sirben gracias’(:
si kieren compartir ejercicios y dietas agraga mi msn; diana-0815@hotmail.com
me fasinaron estos ejercicios la verdad son muy practicos y faciles de hacer en casa ^^, gracias por dar estos ejercicios son excelentes.
los ejercicios para cintura me parecen muy pràctivos y efectivos, los he iniciado y combinados con dieta, caminatas y gimnasio daràn resultado si son constantes,gracias, luis e. cali,colombia
me gustaria saber como hacer para ser bien delgada y tener una cola grande y firme ya que tengo 35 años y dos hijos pero quiciera verme mejor
me gustan pero si seria bueno q me mandaran unos videitos para poder practicar en casa cracias
ese programa ews super bueno e perdido 4 kilos desde que enpese con todas las recomendaciones
MUCHAS GRACIAS POR TODO PERO ESTARIA MEJOR SI LO EXPLICAN POR MEDIO DE DIBUJOS