Ejercicios para unos pectorales perfectos
Julio 19, 2008
El pecho es una de las zonas del cuerpo que los hombres desean trabajar para estar mejor físicamente, verse más atractivos y sentirse mejor. Por eso, en este artículo te damos los consejos y rutinas de ejercicio para tener los mejores pectorales posibles.
Trabajando el pecho
En este artículo en particular vamos a dar una serie de consejos muy útiles a la hora de prepararnos para el verano, que se refieren en particular a los trabajos que podemos hacer sobre nuestro pecho.
El pecho es una de las partes del cuerpo que más lucen los hombres en la playa y una de la que mayores éxitos con las mujeres puede asegurarles. Hay pocas cosas que puedan reemplazar a unos pectorales bien definidos y totalmente endurecidos por una musculatura bien trabajada.
Seguramente nos molesta cuando nos vemos al espejo y notamos la flacidez en esa zona y pensamos en como podríamos ser mucho más atractivos si tan solo hubiéramos trabajado un poco más en el gimnasio.
Y a medida que se acerca el verano nos desesperanzamos más y más, comenzamos a sentir vergüenza y a pensar que tal vez ni acercarse a una playa sea una buena idea.
O, por el otro lado, nos ataca la desesperación por trabajar velozmente y tal vez en un par de meses poder llegar a estar tan bien como si llevásemos años y años haciendo ejercicios de pecho en los aparatos del gimnasio.
Por supuesto, es prácticamente imposible reemplazar años de trabajo con un par de meses de esfuerzo. Pero podemos lograr estar un poco mejor de lo que nos vemos ahora, con unos meses de buena utilización del gimnasio, llevando a cabo determinados ejercicios, que son los que vamos a listar a continuación y son sin lugar a dudas los más efectivos en este área de trabajo .
Los pectorales perfectos
Si lo que queremos lograr es tener un gran pecho para estar vacaciones, entonces lo mejor que podemos hacer es tener en cuenta todo lo que diremos en este artículo. Solamente tenemos que ser inteligentes en lo que hacemos y c ó mo lo hacemos.
Lo mejor es seleccionar cuatro de los ejercicios que te presentaremos, y sobre la base de ellos armar la rutina que vamos a seguir para lograr estos objetivos de los que hablamos.
Por supuesto, siempre tenemos que tener en cuenta que es lo que estamos trabajando cuando seleccionamos los ejercicios. Hay que tratar de lograr (mejor dicho, hay que lograrlo, no solo tratarlo) que todas las diferentes zonas musculares del tronco sean trabajadas, no solamente algunas de ellas.
Con esto y haciendo, como habíamos dicho, tres o cuatro series de entre ocho y doce repeticiones cada una, con los pesos adecuados durante entre cuatro y seis semanas; y luego pasando a otros cuatro ejercicios, lograremos ponernos en forma para estar perfectos durante el verano.
Teniendo en cuenta esto que acabamos de decir, seguramente estaremos tomando conciencia de que si queremos tener algún tipo de éxito en la temporada veraniega, lo que nos conviene es empezar a trabajar lo antes posible en lograr ese estado físico que tanto queremos. Por lo tanto, sin dar más vueltas, vamos directamente a dar la lista de consejos y ejercicios que tanto nos van a ayudar.
Las repeticiones
Una última aclaración importante antes de meternos de lleno en la rutina de ejercicios. Dependiendo de qu é es lo que queremos lograr, la forma en que debemos llevar a cabo las ejercitaciones varía.
No es lo mismo si queremos lograr tamaño, aumentar el tamaño de nuestros pectorales y ganar musculatura que si nuestros esfuerzos se concentran en lograr un físico más estilizado y tonificado que armado.
En caso de que lo que estemos buscando sea lo primero, entonces lo que tenemos que intentar es esforzarnos todo lo posible en nuestro trabajo, haciendo series de repeticiones más cortas (normalmente lo más recomendable es que sean entre cinco y ocho repeticiones por serie), pero con mucho más peso. Es más, tendríamos que cargar las pesas con tanto peso como nos sea posible levantar.
Si, por el contrario, lo que estamos intentando es conseguir lo segundo, o sea, un físico estilizado y tonificado, sin tanta masa, lo que debemos es intentar un trabajo menos concentrado y esforzado pero más duradero en tiempo y en ritmo.
Básicamente, lo que tenemos que hacer es alargar las series de repeticiones (en este caso lo habitual es realizar series de entre ocho y doce repeticiones, en lugar de las cinco a ocho del método anterior), pero con pesos menores, que no tengamos tanto problema en levantar y que solo hacia el fin de la serie se empiecen a hacer costosos de utilizar para el trabajo.
Como podemos ver, son dos métodos de trabajo claramente diferenciados, pero ambos son efectivos en su propia forma y características. Queda en nosotros decidir cual es el que nos interesa intentar.
Comentarios
188 Comentarios hasta el momento Para la nota “Ejercicios para unos pectorales perfectos”
Consejos en tu e-mail
Suscríbete GRATIS y recibe cada semana consejos, dietas, ejercicios y más, directamente a tu correo electrónico:
Quisiera saber por favor una rutina que sea eficiente para aumentar mis pectorales ya que yo soy delgado…
gracias.
Peso 165 libras quisiera que me ayudaras con una rutina para aumentar un poco de masa muscular verme firme sin parecer un oso Gracias!
Quisiera saber una rutina que sea eficiente para aumentar mis pectorales ya que yo soy delgado…
gracias.
hola hace un tiempo he empesado a hacer ejercicio y veo el cambio pero me gustaria saber como aumentar mas mis pectorales una rutina que pueda hacer o cuanto peso levantar
hola resiban un cordial saludo ,disculpen que yo les mande este correo pero estoy desesperada quiero pedirles de la mas cordial que si me pueden ayudar, con un ejerccio para moldear mi pecho, mantener firme la base del seno, un ejercicios para fortalecer los músculos pectorales para que crescan un poco mas mis seno yo estoy conciente de que no cresen pero si me gustaria que me ayudaran con buen ejercicio espero me entiendan, mil gracias y espero contestacion en mi e-mail, que es elmay_defmay@hotmail.com gracias y asta pronto.
Hola amigos mi pregunta es llevo 1 año y 8 meses en el gym, y el aumento de mis brasos a sido poco lento, mi consulta es si ustedes me pueden ayudar con unas par de rutinas, para trabajar brasos y hombros se los agradeceria.
gracias y espero respuesta en mi e-mail.
Se Despide MAQUINALEX
HOLA QUISIERA SABER UNA RUTINA PARA QUE MIS PECTORALES AUMENTEN GRACIAS
buenas noches quisiera saber si me podrian decir como ago para sacar masa muscular en poco tiempo
como definir los pectorales el solo un mes
QUISIERA SACAR CALUGAS
EN EL ESTOMAGO
ALGUEN ME PEDRIA DESIR COMO
PORFAOR SI SABEN POGAN A QUI COMO ASERLO
kisiera saber cual es la forma mas rapida de acert acdomen y pectorales
hola mi pana vean esto y despues me dicen si esta bien o mal tengo 21 año de edad nunca en mi viva e echo ejercicio apenas voy para 3 mese casi lo tengo hacien ejercicio no tomo nada de vitamina pero m alimento bien es mas en exeso como como una bestia de dia y de noche mi peso es de 71 72 kilos mas o menos era suma mente delgado flaco sin nada pero en esto ultimos mese e visto un canbio fisicamente rotundo en mi cuerpo no es es q estoy exaguerado de musculo pero para como era e evolucionado mucho mas q todo en la parte de mis bices,trices honbros,pecho me an evolucionado bien y mis amistades m lo an dicho pero nc si lo estoy haciendo bien por q m rutina m la puse yo mismo a hoar q es lo q quiero q con la ayuda de un experto con mas experiecia q yo m dija si esta rutina esta bien como la estoy haciendo tengo maquinarias en mi casa como los suficiente para hacer los ejercicio mas inportante de mi cuerpo por eje lunes flecciones de pecho y pecho en poleas martes piernas y adomen miercoles bices y trices jueves cardio y adomen viernes espalda cerrada por q no m gusta hacerla abierta y honbros pero de igualmanera todo los dias de lunea a viernes te ago cardiovascular en una orbitres y adominal solo quiero una respuesta de esto si esta bien o mal por favor pana de verdad espero tu respuesta gracias woofer_00@hotmail.com
hola, ps antes q todo les digo q tengo dos semanas de estar en el gimnasio, y ps no se soy algo apresurado, osea quisiera sacar cuerpo rapido, un amigo me recomento tomar creatina o aminoacidos, ps yo solo quisiera q me ayudaran a saber q seria bueno para tomar y q en poco tiempo me mire en forma.. bueno muchas gracias, xfa espero una respuesta…
me e llevado un año en er gimnasio i aora me e kitado e konsegido unos buenos pectorales kon un volumen bastante bueno aora ke me e kitado ago flexiones pero no es ni muxo menos kon la de kilos ke kojia yo antes tengo pesas en mi kasa pero la barra de pexo no la tengo aver si puede aserme er favor de desirme una klase de ejercsio para mantener el pexo grasias.
lo mejo pa esttar em forma es folla musho,y ase la dieta del cucurusho come poko y folla musho,komerle to los dias la polla a tu padre y el koño a tu madre.
eso es todo,sigan este konsejo,se los da un amigo.
kome palomitas i te kresera la barrigota ajia
2 y 2 son 4 4 y 2 soon 6 6 y 2 son 8 y 8 16
cac mierda rayo s y centellas
mira para sacar un wen pectoral se necesitan unas rodilleras luego os poneis de rodillas y me la chupas poko a poko y cuando concrulla la investigacion ablaremos de como le vantarnos con firmeza y sacar el pecho explosivo….
bueno yo en mi ksa tnia peza y asia pecho y bisect cn trizet y estuve asiendo como casi 10 meses y si me salio cuerpo poko pero m salio en pecho m salio pokito y aora toy iendo al gymnasio y kiero aumentar mis pectorales pero yo ago repeticiones d 12 en 4 series y no se si estare bn
la verdad yo kisiera si es q me hacen caso q me manden una rutina a mi mail con lo q debria de comer si no es mucha milestia
peso 60.500 kilogramos y hago ejercicio … estoy en futbol americano acabo de entrar ace 3 semanas y antes de salir como y regresando tambien por q me da mucha hambre
tengo 15 años
y antes de salir a la escuela procuro siempre desayunar.. huevos hervidos casi siempre y de lunch sandwiches…….
y hago pesas con una barra de 15 o 18 kilos casi no pesa nada por q es de mi mama y tendo una pesa de 10 kilos para brazo y mankuernas de 5 kilos c/u
y tambien hago lagatijas
por eso kiero saber una rutina para ´poder subir de peso
en el americano me dijieron q comiera pastas y papa y licuados
y estoy empezando
ah tambien atún
bueno se los agradeseria muchisimo si me podrian mandar la rutina
muchas gracias…..
No puedo sacar pectorales mido 1.72 y peso 62 como y no engordo 16 años como saco los pectorales y abdomen
quisiera definir mis pectorales pero tengo un problemita que mi tetillas estan inflamadas nose si con esa misma rutina que se explica se pueda realizar la tonificacion y formacion de los pectorales y tambien la reduccion de la inflamacion por un poco de ginecomasia…. gracias.
quiero aumentar mis pectorales
Escriban sin faltas de ortografía por favor, me da verguenza leer!!!!
Ejemplos. ALGUEN ME PEDRIA DESIR COMO, PORFAOR SI SABEN POGAN A QUI COMO ASERLO
Carlos te solicito por favor ejercita el cerebro..!!!!
bueno. en cuanto a los pectolares realizo 5 veces a la semana desde hace 6 meses mas o menos, una rutina de 5 seciones con repeticion de 28 a 30 y en realidad me ha ido muy bien y la alimentacion a base de proteinas e hidratos de carbono son muy importantes. asi que solo debes esperar y si perseveras alcansa lo que quieres.
bueno les cuento yo peso 54kg, mido 1.60 y les queria pedir una rutina para tener musculos en el abdomen y pectorales bueno me despido.
Bueno yo mido 1.85 peso 75kg nose si ese peso esta bien para mi altura me gustaria saber porque despues de 4 meses de gimnasio todabia no e notado mucho el aumento de mis pectorales. Quisiera saber cuantas series deberia hacer y el numero de repeticiones y con cuanto peso mas o menos.
Salu2s
Esto esta bien. Pero deberian de poner los ejercicios que hay que hacer y no solo poner consejos
a Qe webada esta Qe cojones y qe mierda yo no tengo un gimnacio no puedo ir alla algo sencillo k pueda hacer en mi casa cojones y tengo el pene muy grande
para las chicas 
bueno me kito yo si tengo algo formado mi abdomen y pectorales 
chay raqiticos y gordos obezos 
PPPPP
hola m gustaria saber coo puedo formar mis pectorales mejor y colocarlos bien en formas y coo puedo sacar calugas mejor
bueno eso seria espero sus respuestas
ok manolo lo que te puedo decir es que apenas en tres meses es que uno comienza a ver los resultados y en cuatro meses igual, con respecto a tus ejercicios deve ser que no los estas haciendo bien yo por lo menos te aconcejeria que realices 4 series de 8 a 10 repeticiones en barra para pecho en orizontal con un peso que puedas levantar y luego de 2 semanas con el mismo peso lo vas aumentando, luego cada semana aumentas asta soportar el peso que mas puedas e igualmente con la vertical, posteriormente te vas con las mancuernas con un peso de acorde a tu aguante sentado en el banco reclinado, luego te vas al multi fuerza y con los brazos extendido bajas y sube como si fueras a realizar trices, pero extendido los brazos, bueno manolo es todo lo que te puedo desir.
En internet tienes psginas de rutinas para cada zona del cuerpo entra y te daras cuenta como se realizan y aplicas las rutinas por medio de los pasos
bueno jaime para sacar masa muscular te recomiendo que cocines pasta sin sal ni haceite tambien arroz y luego de que este frio lo licuas con leche y azucar e te saldra una chicha de arroz o de espaguetis, como tambien puede ser cereales, tambien un batido de cambur huevo y malta y sigue con los ejercicios
¿como puedo obtener un pico grade fuerte y bn tonificado?
hola q tal..me gustaria..saver q tiempo necesito diario para tener un pecho bn formado.graxias
hola . quisiera saber si esta mal , darle a pecho comenzando con una cantidad liviano hasta llevarla al maximo de mi posibilidad . o inizio pesado de una vez , otra pregunta : puedo finalizar con bices. yo en realidad lo que pido es como aumentar sin quemar tanta caloria , porque no soy gordo mido 1,82 m y peso 76kg es urgente man.
cuanto tiempo y cuantas veces tengo que hacer flexiones para tener pectorales tonificados?
mucho gusto.. estoy masiso y quisiera saber como entrar el estomago y mientras bajando poder formar calugas, apretar el pecho y poder formarlo…
hola quisiera saber si aumento mi pectoral
eso quiere decir q aumentare muncho de peso
y quisiera saver q clases d rutinas de ejercisio devo aser para
aumentar mas rapido mis pectorales
es un ejercicios espectacular
quisiera q me indiquen un ejercicio casero q no nocesite maquina para trabajar mis pectorales.. y q sea efectivo porq soy realmente delgado y no tengo muchas masa muscular en esa zona.. gracias
quisiera que me indicaran un ejercicios caseros que no consista en maquinas por que quiero reafirmar musculo,pectoreles y abdomen
con 60 kilos se puede aser pectorales ????
quiero aumentarlos tengo 15 me pasan una rutina xfa
Quisiera saber por favor una rutina que sea eficiente para aumentar mis pectorales ya que yo soy delgado…
gracias.
olaa kisiera saber komo agoo para kee mis guata tengga kalugas gracias …
aaa ii keee
a
g
o
para tener mas masa korporal gracias adios …
RESPONDE PLISS
Hola, me gustaria saber si me pueden ayudar a quemar la grasa que esta en los pechos, tegno pechos pero tengo qu edarles buena forma, y quisiera quemar la grasa, por favor denme nua rutina…. Gracias…
necesito kemar grasa de mi estomago y marcar mis pectorales en poco tiempo urgente necesito ayuda porfavor
hola necesito urgente una rutina para ahumentar
mis pectorales y
adelgasar mi estomago
gracias
quero unos pectorales buneos para este verano y algunos abdominlaes tng 14 años me podrias dar unas rutina y ejercicios?
hola… me gustaria quemar la grasa de mi pecho y formar los pectorales, y tambien quemar la grasa de la longa. no se si podrian dar una rutina o consejos. ojala me puedan ayudar…
tengo 21 años y estoy trabagando algunos ejercicios pero no funcionan muy nesecito una retina para unos pectorales grandes y bien tonificados by una rutina de abdominales
soy y quiero tener unos musculos e espectorales perfectos
asiendo pesas todos los dias con botellas que agan 5 litros de agua podre aumentar mis pectorales?????
Hola! me gustaría saber ke tipo de ejercicios puedo hacer para aumentar mi masa muscular de biceps,pectorales y abdomen.
ei gracias
por la rutina
y hacer
las cosas bien
hola yo tengo 35 años y me gustaria aumentar los pectorales y definir los hombros sin necesidad de una cirugia plastica de implantes me urge que me ayuden con una rutina eficas por favor……
sin mas que decir le agradesco su prota respuesta gracias
atra cosa mis amigos cuantas veces por semana debo entrenar los pectorales y los hombros?
hola yo tengo 35 años y me gustaria aumentar los pectorales y definir los hombros sin necesidad de una cirugia plastica de implantes me urge que me ayuden con una rutina eficas por favor……atra cosa mis amigos cuantas veces por semana debo entrenar los pectorales y los hombros?
sin mas que decir le agradesco su prota respuesta gracias
yo hago pesas pero me rayo
quisiera saber como mejorar mi rutina de pectorales
Hola! quisiera saver como aumentar tamaño y masa muscular en mis pectorales ya que soy delgado de 65 kg y mido 1.70 me la paso horas en el gym
y no logro muchos resultados,gracias.
kisiera sacar calugas lo mas rapido posible XD
necesito una rutina de ejercicios caserospara aumentar mis pecotrales, tnego 15 años, gracias
quiero tener unos pectorales y abdomen tonificados como puedo hacer para tonificarlos bien hago pesas despechadas pero no me aumentan nada por que sera dime porfa?
dime que ejercicios hacer y que puedo comer para tonificar mi cuerpo
bueno yo hago todas las noche flexiones y ay veces que duro 8 dias sin hacer y cuando hago me duele todo ls bazos como el pecho y costillas y hoy compre la creatina eso ayudara hago casi media hora de flexiones ayudara eso respondan xfa necisito ayuda
tengo 15 años mido 166 cm peso 48 kg no tengo barriga pero tengo tetillas y soi de cadera ancha quiero que me den cnsejos y alguna rutina para mejor mis pectorales
Hola:
Quisiera por favor una rutina para quemar la grasa de mis pectorales. Mi historia brevemente: a los 13 años hice pesas por un mes, sin nigún día de descanso, obviamente de manera no supervisada por algún adulto. Hice exactamente los mismo ejercicios todos los días durante esos 30 días (pecho, brazo, pierna, espalda, etc).
De eso me arrepiento hasta el día de hoy, que tengo 36. Mis pectorales se desarrollaron de manera poco armónica con respecto al resto de mi cuerpo, aumentando su volumen y grosor.
Al día de hoy, no he vuelto nunca a hacer pesas, sino ejercicio cardiovascular así como largartijas, etc. (ese tipo de ejercicio). Pero con el paso de los años he acumulado mucha grasa en el abdomen y en los pectorales y éstos, lejos de verse estéticos se ven desproporcionados y grotescos. Honestamente no me siento cómodo quitándome la camisa.
Si pudiera regresar el tiempo lo haría para no hacer ese ejercicio estúpido, pero no puedo. Les suplico que me den alguna rutina para quemar la grasa de ese lugar y si existe algún ejercicio (o procedimiento, incluyendo quirúrjico) para bajar el músculo de esa zona y dejar el pecho totalmente plano, les agradecería enormemente que me lo hicieran saber.
Muchas gracias de antemano por su ayuda.
Graciaz por el consejo ahora no hare los ejercicios que hacia antes
muchas gracias
quiero saber como elimino grasa pectoral, avdominal y como marcarlos vien definidos
hola quiero sabes como puedo tener pectorales vien definido siendo una chica y con 15años ?¿?¿
hola soy jonathan de venezuela pero tengo una pregunta quisiera que me enviaran una rutina algo que yo pueda seguir dia a dia para tener pectorales perfectos. tengo 17 años ayudemen por favor
gracias..
Hola buenas…. desearia una rutina de ejecicio para el aumento de los pectorales deseo un pecho o un pectoral mas amplio y con un gran volumen al igual que las difernete parte de mi cuerpo gracias….
bueno exelente saber esto, pero en mi caso es mas dificil. pasa que yo soy militar y no puedo ir al gym, y lo unico que puedo hacer son flexiones de pecho, levantar piedras para simular pesas, utilizar troncos y asi todo lo que la selva y el monte me brindan… lo que yo quiero es ganar masa muscular………. entonces que me recominedan……….. grasias…
hola:podian desirme como puedo estas muy fuete y con un guen pectoral y trises y vises kiero saber como puedo tener la espardas anchas:::::::::::::::::::
Laura……………………………………………..grasian
hola tengo 20 años quiero tener pectorales perfectos , sobre todo perctoral inferior que tipo d ejercicio me recomendarian y cuanto tiempo deberia de entrenar diariamente , tengo abdominales pero tengo un poco de grasa que no permite que salgan a flote que podria hacer para ver resultados rapidos en cuanto a eso y nose si seria bueno que me comprara una creatina para ganar mas masa muscular , porfa respondanme gracias
sabes yo tengo mis espectorales muy aumentados y kero tonificarlos como lo puedo hacer chao gracias
lean bien
para jovenes de 16 q sean chicos flexiones de brazon con las manos bien abiertas y mirando hacia adelante
y para jovenes de 16 para arriva de una estatura de 1. 70
agan pesas
pero entre las mejores estan las flexiones de brazon con los brazos bien aviertos y mirando hacia adelante no lo olviden
chaoo
pss yo siento k tengo mas grande uno de mis pectorales k otro necesito saber como hacer para k mis pectorales sean perfectos.al leer esta articulo no me saco mucho de dudas y necesito un tip para saber que haser para mejorar mis pectorales.ya les informe mi correo y espero resibir unko de sus brillantes consejos que como me han dicho son de gran utilidad.MUCHAS GRACIAS Y ADIOS
como puedo tener pectorale ?¿?¿?¿?¿?¿
lauraººººº
hola, tengo 17 años y quiero tener pectorales perfectos y ogala puedan ayudarme.
chao…………..
quisiera saber como aumentar pectorales y piernas siento q trabajo mucho los pectorales y piernas pero no logro aumnetar trabajo y trbajo y no veo los resultados todos los meses me veo igual le agradeceria mucho desde luego q me ayude en esto porfavor
quiciera saber que bitaminas tomar para el crecimiento muscular
quiero q me ayuden con mi dieta y quiero q si me pueden dar una rutina para sacar pectorales y fortaleser mis brazos y si me pueden ayudar con ejecicios para sacar salto ya que juego basket
tengo 16 años y mido 1.87 y peso 82 kg
Hola no me gustan las pesas, porque siento que me hago pesado, solo hago flexiones de pecho en mi cuarto de 4 series de 15 repeticones, he notado que mi pecho se ha endurecido peo me gustaria aumentar mucho mas, que otros ejercicios caseros me servirian para lograr lo propuesto… Espero su respuesta… Xq la verdad ya no se que mas hacer.
hola amigos tengo los pectorales un poco grandes pero muy aguados quisiera formarlos pero no quiero aumentarlos solo que se endurezcan que ejerciicio debo hacer espero su respuesta
quisiera aumentar los pectorales, pero en el centro xq en los costados los tengo bastante bien:D ayudenme por favor les agradesco
me pueden decir kuantos pectorales hay ke hacer al dia ?
quisiera saber que rutina debo seguir para obtener espectorales soy un poco grueso .. gracias
ola kisiera saber como se logra pectorales diferentes he notado que algunos tienen bien desarrollado los pectorales pero sin forma solo volumen otros tienen los pectorales bien definidos marcados en la parte d abajo osea se ven como cuadrados a otros se les ve redondos pero definitivamente me gustaria saber como se trabaja para q se vean cuadrados los pectorales
cuales son los ejercicios para aumentar los pectorales
Hola, peso 73kg, mido 1,65m y mis pectorales son grandes y flacidos, hasta el punto de que parezca que tengo senos, busco una manera de fortalezerlos, pero sin usar aparatos, ni pastillas, solo ejercicios caseros, no se si estaré pidiendo mucho pero si me podeis dar una solucion lo agradeceria mucho.
HOLA, ME PARECE PERFECTO EL ARTICULO ES DE MUCHA AYUDA PERO QUISIERA SABER EN CUANTO TIEMPO EMPIEZO A VER RESULTADOS EN MIS PECTORALES HACIENDO SOLO LAGARTIJAS MIDO 1.80 Y PESO 87 KG. I SI NO LES MOLESTA ME MANDARAN UNA RUTINA PARA MIS ABDOMINALES YA Q CON LAS ABDOMINALES CLASICAS ME MOLESTAS MUCHO LA COLUMNA Y QUE COMIDA ES ADECUADA PARA LE DESARROYO DE LOS MUSCULOS. MUCHAS GRACIAS….
oa kisera tener unso buenos pectorales y ayudame por k mis pechos son un poco colgados mandame unos mensajes con unos ejecicios k me puedan ayudar ……………………………………y solo kiero ejercicios caseros sin ir a ningun gym si chau ………gracias
me gustaria saber los ejercicios para aumentar los pectorales…
Deseo saber ejerciciod eficientes con pesas para los pectorales externos
la plena pana que me dices tanatas formas pero no me dices lo que deseo que que ejercisio hago como coloco la pesa o que posicion tengo que estar si me podrias decir eso
ola. quisiera saber como aumentar mis pectorales ya que no tengo absolutamente nada…. Tambien me gustaria aumentar mis gluteos que ejercicios debo hacer ???
Gracias…
ola a todos bueno yo kisiera saver algun ejercicio casero muy efectivo para tener unos pectorales bien formados ya q si no consigo tener un buen cuerpo mi enamorada me cambiara por un negro jajaja…Pero bueh…ojala comiendo puras cosas nutritivas y haciendo planchas abdominales clasicos y eso pueda hacerlo aunq un consejo no me vendria nada mal xD …
quiero mejorar mis pectorales porfabor escribanme. por que quiero imprecionar a mi novia
y porfavor los pasos claros para no confundirme
bueno soy un estudiante y es para un favor tenia hace 2 meses buenos pectorales ya ke yo llevava una rutina de ejercicio diario y de un tiempo comence a comer en grandes cantidades de un momento a otro y kiciera saber ke me aconsejan para bajar mas o menos cuatro kilos o cinco y volver a tener la mas conocida chocolatina
agradesco ke me aconsejaran pronto
para el ke dice ke los pectorales parecen senos realize 30 flexiones de pecho o veinte haci sea por dia ese ejercicio le ayudara
hola me gustaria saber como tener mas masa muscular de la que tengo y algunos ejercicios para el tronco y pectorales gracias.
hola porfavor un experto que me aclare yo hice una BARRAS PARALELAS pero creo QUE un lado quedo algunos centimetros mas alto de un lado que del otro que consecuencias me puede traer eso? aunque hago repeticiones invertidas GRACIAS DE ANTEMANO
BUENO YO SOY GORDO Y NO ME GUSTA QUE ME DIJAN OSO COMO HAGO PARA SACAR RAPIDO ESOS PECTORALES GRACIAS
mire lo k me psa ami esk tengo calugas definidas pero me falta sacar pectorales
y por mas k lo intento no puo me pueden ayura pofavor
xfavor soy estudiante y quisiera saber alguna rutina o ejercicios caseros para ganar algo de musculo y no verme tan flaco … xfa
Mira lo mejor te follas a tu amdre una hora y se la chupas a tu padre y buff adelgazas una barbaridad!! muahaha esto que decis no vale ni pa cascala! y dejar de tomar tantas mierdas que es malo.. lomejor gimnasio y una buena dieta! NO HAY MASS! xd
ola quisiera tener pectorales duros y un poco grandes, como puedo lograr eso? gracias.
hola quisiera saber ejercicios caseros para aumentar mis pectorales. tengo 20 años. gracias
olas peso 67 kilos y meido 1.79 tengo muy poko pecho y kero ganbar masa tomo ganador de peso y batido de proteinas responan por favor
bueno quiero saber como apretar los espectorales porque soy alto y stoy bien en mi peso pero tengo los espectorales flacidos (con grasa) y nesecito apretarlos por que e intentado muxas cosas… y no e podido apretarlos…
ojala me digan unos buenos ejercicios por que me gusta realizar actividad fisica…
buenos dias quisiera saber una serie de ejercicios caseros para definicion sobre todo pecho y abdomen y las demas partes del cuerpo porfavor
Me gustaria que me dicieras que diferencia hay entre pectoral estilizado y tonificado y un pectoral con mayor musculatura y masa. Si pudiereais me podrias dar una foto de cada tipo. Aaah!!
Que se me olvida y a las chicas cual de los dos tipos les gusta mas.
Muchas Gracias!!!
Hola, tengo un problema.
Tengo 15 años, mido unos 1,76 por allí y peso unos 67 Kg.Ago ejercicio cada dia menos los domingos y los sabados.
De lunes a viernes hago 2 horas en el gym i media hora de natació cada dia.
En el tema de comer, yo como 5 veces al dia (poco,que me dure asta la otra comida).
Hay muchos que me dicen que estoy delgado, pero yo quiero que se me noten los abdominales y los pectorales. Ya que tengo un poco de grasa en los abdominales los pectorales
Y finalmente mi pregunta es si alguien me podria decir:
1:Que puedo hacer para que se me quite la grasa
2:Que ejercicios me recomendais para que me marquen.
3.Me podias decir cual de los dos tipos que dicen en esta pagina(1:de tener pectotal estilizado y tonificado / 2:ganar musculatura y aumentar el tamaño) les gusta mas a la gente, especialmente a las mujeres:);)
Muchas gracias por vuestra ayuda!!!
hola quiero saber como ganar musculatura y a la ves rallarmer adominales gracias
hola soy kevin tengo12 años y quisiera saver como hacer para elevar un pectoral derecho ya q esta un pocomas abajo q elotro
grasias
les queria pedir la rutina por fabor para poder desde lal ejersitar !
hola, bueno me gustaria saber ejercicios para poder tonificar mi pectoral
ya que hace un tiempo realize muchos ejercicios para pectoral para sacar masa pero los termine hipertrofiando demaciado que ah llegado al punto que no me gustan por que con polera pareciera que tengo teta jaja
eso , quisiera ejercicios para estirar el pectoral y que queden perfectos
ojala puedan ayudarme .
yo tengo 17 años y hago pesas y abdominales desde los 16 y tengo un oblicuo marcado pectorales y calugas , para la gente que quisiera hacer deporte , debe practicar 40 abdominales po dia levantar pesas de 15 kilos por 5 min y realizar flexiones de brazos unas 20 o 30 por dia
y lo mejor de todo una buena alimentacion
saludos
bueno te queria preguntar caso si teni una rutina para aumentar porfa:D mira yo tengo una maquina multifuncional y aparte trabajo con una pesa
mas que nada pectoral y brasos
Hola me gustaría que aparte de los consejos dierais ejercicios o rutinas hechas…
me gustaría:
- lograr tamaño y ganar musculatura y que se levanten los pectorales
muchas gracias un saludo
ojala q yo fuera asi
tengo los pectorales flaciodos (con grasa) necesito saber como mejorar decirme q hago q tipo de ejercicios o dietas lo q sea
muxas gracias un saludo
peso 60 kilos y qero saber kon kuanto peso devo trabajar para aumentar mis pectorales y kuantas repetisiones devo hacer
grasias
Bueno, am pues les recomiendo jeje xD, que si quieren bajar de peso, que troten no corran solo troten a un ritmo medio no ligero ni fuerte, medio.
Para hacer musculatura pues seria el realizar ejercicio, un metodo bueno pues es el de levantar pesas o press de banca, abdominales, etc. pero si eres delgado lo que necesitarias seria ganar un poco de peso(no mucho) solo un poco y ejercitarte. Si eres gordo lo que deberias de hacer es trote y cuando tengas poca grasa sobre tus musculos emprzar a hacer el ejercicio
Yo mido 1,73 y peso 90kg…estoy gordo puesto que tengo grasa encima de lo que podria ser el “musculo” he realizo ejercicio que consiste en: abdominales, lagartijas, unas abdominales que consisten en levantar las piernas…estos ejercicios los realizo solo en las noches y 3 veces por semana dejando 1 o 2 dias de reposo.
En vacaciones como es cuando tengo mucho mas tiempo libre me dedico a trotar, eso si troto aproximadamente 50 minutos, acabando los 50 o 55 min. reposo 5 min y regreso caminando a casa sin hidratarme hasta despues de haber llegado, es decir tomo agua pasadas 2 horas de trotar, y pues si me funciona.
-Delgados: Ganen peso, es como engordar pero no mucho y eviten comer demasiadas grasas y azucares para no sobrecargar su higado. Despues de ganar peso solo hagan ejercicio, como levantar pesas, abdominales, levantamiento de piernas (acostado boca arriba piernas rectas y levantandolas formando 90°), lagartijas. Acabando pues reposen 20 min y se bañan
con eso se desarrolla musculo, debe dejar pasar 1 dia o 2 para retomar el ejercicio, ya que los musculos consisten en tejido fibroso que cuando se realiza ejercicio se rompe y que cuando se recupera o reposa y el tejido se regenera gana mas volumen(crece el musculo).
-Gorditos: Troten!! no seguido, tambien dejen 1 o 2 dias de reposo y troten de nuevo(aproximadamente 2 horas, con movimiento continuo). Tambien deben cuidar su alimentacion, evitando comer muchos dulces o golosinas y las grasas “malas”. Coman pescado y aguacate ya que contienen colesterol “bueno”, frutas como manzana y papaya, o mas simple licuado de avena SIN AZUCAR o usando poca miel. Tambien puedes hacer ejercicio, pero ten en cuenta de que NO se notara(
), el musculo crecera y si tendras mas fuerza etc. pero no sera 100% estetico, ya que tendras la grasa encima del musculo desarrollado. Es mejor trotar primero o si quieres puedes intentar los dos pero con tiempo =)
Espero les guste =)
Hola como estan yo soy delgado y quisiera una rutina la cual me ayude a marcar los pectorales y tambien como puedo marcar los abdominales mis abdominales ya se estan marcando pero en la parte de los dorsales todavia no quisiera me ayuden gracias
Tengo 18, mido 1.85, peso 70. creo que no se puede sacar musculatura rapidamente, pero ME GUSTARIA saber en cuanto tiempo se puede aumentar considerablemente los musculos, ALGO REAL. gracias
soy una persona delgada y no me siento bien conmigo mismo.
yo keria pectorales y estaba dlgado kn lo cual era imposible, necesite una buena alimentación de 6 comidas cortas diarias ,mas bien de alimentos con fibra y mucha fruta ..tambien hice ejercicio en mi casa d flxiones y adominales.. y tambien es muy bueno hacer natación yo en 5 meses cnsegui mi cuerpo deseado .. NO FALLAAA!!!
soy deljado peso 31 kilo kon 12 años k podria acer para tener esas pectorales
soy delgado peso30 kilos kon 12 años k podria acer para tener esas pectorales
Hola, tengo un problema.
Tengo 12años, mido unos 1,45 por allí y peso unos31 Kg.Ago ejercicio cada dia menos los domingos y los sabados.
De lunes a viernes hagodos dias futbol.
En el tema de comer, yo como 5 veces al dia (poco,que me dure asta la otra comida).
Hay muchos que me dicen que estoy delgado, pero yo quiero que se me noten los abdominales y los pectorales. Ya que tengo un poco de grasa en los abdominales los pectorales
Y finalmente mi pregunta es si alguien me podria decir:
1:Que puedo hacer para que se me quite la grasa
2:Que ejercicios me recomendais para que me marquen.
3.Me podias decir cual de los dos tipos que dicen en esta pagina(1:de tener pectotal estilizado y tonificado / 2:ganar musculatura y aumentar el tamaño) les gusta mas a la gente, especialmente a las mujeres:);)
Muchas gracias por vuestra ayuda!!!
hola quisiera saber alguna rutina para trabajar pectorales y tener resultados rapidos les agradeceria si me respondieran a mi e-mail gracias
Hola….Quisiera saber que tipo de ejercicios puedo hacer en casa para mejorar mis pectorales, ya que no tienen una forma agradable…. Ojala me ayude con esta peticion lo necesito GRACIAS
buenas ….me gustaria saber como se puedo tener un buen abdomen bien definido..y que mis musculos se engranden
quisiera que me ayudaran a tener unos espectorales perfectos para que las minas esten loquitas por mi porfa ayudenme
holAA…yo soy medio flaco pero para los veranos siempre voy al gym 4 meses antes 4 veces a la semana 2hs por dia y como a los 2 meses empieso con el estano y en el verano quedo…solo ahi q poner ganas…
Pd: agan todos los ejercicios variando.con una rutina . ya q hay como 5 o 6 distintos para cada musculo y despues cuentenmen jaja..
Hola buenas tardes..
Bueno miren mi edad es 17 años y peso aproximadamente 61 kilos y de estatura tengo 1.80.. mi idea es basicamente no tener una exageracion de musculos ni nada de eso.. solo quiero moldearlo bien ( no se si digo lo mismo) pero bueno jaja..
Yo en este dia me baje un video sobre los abdominales por youtube que es esta pagina :
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 (pero el nivel 2 hago ahora)
y otro con pectorales
http://www.youtube.com/watch?v=7AF6pkpzBgo
Mi pregunta es
si esta bien que haga estos ejercisios.. si no cual hacer ,tanto para abdominales y pectorales y brazos pq no..
otras de las dudas que tengo es el tipo de alimentación yo como verduras y todo pero quiero saber que tipo de alimentos estimula o hace crecer mas a los músculos
Se que son muchas las preguntas que hago pero la verdad me interesaria mucho aprender lo básico..
Muchisimas gracias
Iván
perdón me equivoque en estos dias / hace 3 semanas me descargue y empezé hacer esos ejercisios me precipité jaja
quiero unos pectorales y abdomen marcados pero… cómo lo hago?
quisiera saber cuales son los ejrcicios que hay que hacer
por favor ayudeme a revajar de peso y tener espectorales digame que hago
ola llo necesito saber que ejercicio debo acer para marcar mi abdomen mas marcado y llo llevo asiendo pesas yo tengo 15 años y tengo los brasos flacos como puedo sacar muscuo ayudenme porfa
ola tengo 15 años quiero tener unos pectorales perfectos ayudenme
tengo 170 de estatura y peso 45 como hago para marcar los pectorales, brazos y pantorilla si soy delgado y qu ejercicios puedo hacer en casa
miren yo quiero tener mi pecho asi como qe cuadriculado en forma i bien maracado cualas son los ejercicos para eso
bueno yo les dire este e-mail es de mi hermana miren primero brazos fuertes necesitan minimo 300 lagartijas lo he hecho salgan a correr para estar en forma y si tienen pezas tienen que hacer 500 en cada brazo y una peza entera solo 30 he hecho todo eso estoy en forma y buenos pectorales
creanme en 1 mes haciendo todo eso seran gigantes esos es todo bye 
MANDEN 1RUTINA DE EJERSISIOS DIARIOS CUALQUIERA XFA SERIA WENO,
PARA TRAVAJAR PERCTORALES Y ABDOMEN…SALU2S
hola……. quisiera una rutina de ejercicios para tonificar y aumentar mi masa muscular en todo el cuerpo
ok
gracias
Hola, quisiera saber que ejercicios puedo hacer para que se me marquen los pectorales y de una forma mas o menos rapida. Gracias
hola…
quisiera q me ayudaran soy muy delgado, tengo 14 años soy de una estatura alta como bien, bueno quisiera q un especialista me ayudara a aumentar mi masa muscular de hombros, abdomen, piernas, glúteos,je je no mucho, no voy mucho al gym porq estudio de tarde y de mañana trabajo pero los fds(fin de semana) solo tengo un par de oras porq paso ocupado y el gym solo puedo ir el sábado por la mañana.
chao espero su respuesta……
eso creo que es un poko logico lo qeu dice este articulo , lo que muchas kisieran saber es como cuales ejercicios habria qeu llevar a cabo para poder conseuir lo que queremos , juum ojala les quede claro a los de este articulo ¬¬
quisiera bajar la grasa en mi s pechos xq tengo algo d grasa y no m gusta q puedo tomar o q ejecicio es mas recomendado para baja lo mas rapido posible
hola soy delgado y quisiera saber algunos ejercicios para aumentar mis
pectorales muchas gracias.
tengo unos buenos pectorales, estan formados y esveltos, solo me falta definir la parte superior, la q conecta con el cuello.. me podrian decir algunos ejercicios para lograr definir esa parte para lograr mis pectorales perfectos??? y algunos ejercicios de trapesio tampoco me caerian mal!!
Bueno yo tengo pectorales pero quisiera que se noten un poco mas
Buenos dias , estoi empezando con el gimnasio, ago lunes, miercoles y viernes, quisiera saber como puedo aumentar brazo, pectorales y abdominales en las horas que ago de gimnasio, soi un chico que mido 1,84 y peso 74kg, soi mas o menos delgado no mucho,se notan un poco los pectorales pero quiero que se noten como la foto de arriba ,me gustaria ponerme en forma para pasar un buen verano, si me pueden contestar al correo os lo agradeceria, también si tienen por hay una lista para las maquinas del gym adhuntenla al correo porfi.
Salud@s, cuidense y Feliz Navidad que ya se esta acercando.
mndenme la rutina por favor que quiero estar como ese man
y cual es la rutina…el articulo dice que eslo que hay que tener en cuenta antes de comenzar los ejercicios .. pero no dice cuales…
donde está la rutina…?
hola como estan tdo quiero saber sobre algo que mede fuerza natural no esteroides porfa para que mi pene nose caiga, solo natural aquien que me ayude con esto bay
uummm bueno mi nombre es fabian he visto sus comentarios lo primero una tiene que ir con las ganas de entrenar lo recomendable para ganar masa es comer x lo menos 5 veces al dia no comer x comer sino comer sanamente. llevar una rutina diaria no trabajar el mismo musculo diariamente. claro que vas a ver cambio lo unico que vaz a ver es mas grande tus pectorales no mucho, y mas rayado pero cuando quieras ganar masa no lo vas a poder,x cuanto has quemado tus musculos x lo general el musculo tiene que descanzar 48 horas si el lunes trabajas pecho y triceps te tocaria el jueves la misma rutina asi sucecivamente los demas dias haces otros ejercicios pero trabajando y dejando descansar los muculos 48 horas lo recomendable es ganar masa y despues definir. para ganar masa tendras que entrenar en el gim con mucho peso eso hara que tus muzculos crescan pero para eso tienen que tomar encuenta la alimentacion de nada les va a servir lo que hacen si no se alimentan adecuadamente.
Bueno quisiera saber como tonificar mis pectorales, ya que yo soy de los que sufre de ginecomastia, y me gustaría reducir el volumen para tonificaron.
Hola. recien empiezo en el gym ya que engordè . tengo panza pero lo importante que ahora tengo grasa en los pectorales y parece tetas de mujer!!…he estado haciendo pecho plano, inclinado desclinado , pullover hacia atras acostado boca arriba sobre un banco y etc, y corro antes para calentar y despues del gym corro 30 minutos…está bien? todavia no me ha dado resultado y eso que dejè de comer porqueria. alguno otro consejo? que debo hacer para que desaparezca esas grasa que parece teta, no importa que incremente o que tonifique, me da igual , lo que quiero es quitar esa graca que parece teta de mis pectorales, que debo hacer lo primero, después veré que harè con mis pectorales si tonificar o incrementar la masa muscular pero lo que quiero ahora es sacar esas tetitas, que hago!!?
Gracias
quisiera saber los ejercicios caseros para aumentar mis pectorales y tambien para tener unos buenos cocos
hola quisiera tener pectorales marcados pero pareciera que tengo senos no son tan grandes pero igual me acompleja porfa dame una solucion gracias
necesito una rutina diaria (pero no tan dura) ya que no dispongo de mucho tiempo, tengo 14 años peo 60 kilos y me gustaría que me ayudaran a bajar de peso y tener unos pectorales perfectos si es que se puede me encantaría que me ayudaran en esto porfa adiós.
hola muchachos espero que esto les sirva: llevo cuatro meses en el gim pero antes hacia ejercicios de desgaste y la verdad si alcanze a tener un cuerpo bien definido pero poco volumen lo q ago ahora es una rutina de volumen y marcacion, y el tiempo q he llevado en el gim si me ha dado buenos resultados ademas de tener unos pectorales voluminnosos y definidos tengo un cuerpo fenomenal he estado en algunos concursos de modelaje y he ganado tres espero q les sirva mi rutina es muy eficiente:
lunes:pecho y triceps
martes:espalda y biceps
miercoles:hombros y pierna
jueves:repito lunes
viernes:repito martes
sabado:repito miercoles
es muy eficiente porq tengo un cuerpo fantastico eso si sin nada de suplementos solo huevito y comidas normales ADEMAS DEBES HACER TODOS LOS DIAZ EJERCICIOS ABDOMINALES trabaja los tres abdominales inferiores superiores y cuadriceps y para marcacion y bajar la grasita que no queremos tener q no nos deja ver los musculos hacer cardio tres veces a la semana de 30 minutos…..y por ultimo es necesario calentar antes de entrenar y estirar despues de entrenar…
hola yo voy al gim tengo algo de masa pero es poca desarrollado co parocon otrs musculos y es el musculo mas flojo queria aluna rutina para conseguir masa saludos
Hola acabo de comprar un gympack GP4130 me gustaria que me mandaran una buena rutina para aumentar mis pectorales ya que estoy delgado Gracias!
kiero saber saber como puedo sacar brazos y piernas…..pectorales ya tengo…tambien kiero zaber como sacar cintura y traseros .. con ejercicios caseros… pordfavor respòndann…xD BYEEEE
buenas tardes un favor me podrian decir los tipos de ejercicios para tener buenos abdominales y por cuanto lo hare y que es lo que debo que comer para esoso ejercicio me podrian decir porfavor se los agradeceria mucho gracias
me gutaria mejorar mi cuerpo mis pectorales tener fuerza en todo mi cuerpo avajon tamben entre las piernas
hola soy enrique_lugo14@hotmail.com tengo 17 años soy signo leo me gusta ber series mimejor seri naruto e me gusta una chica y quiero yamar su antension equiero sentime a gus con mi gomismo soy flaco y quisiera que me dijieran que tipo de ejersisio puedo haser me gustaria tener cuadrito
olaa me llamo pablo y estoy haciendo lo k tu me dices de trabajar los pectorales el abdomen y trabajo duro cada dia para poder obtener el fisicoo k kiero he estadoo haciendo ejercicios durante 1 semana para lograr dar resultados no se me notan marcaitos pero en el fondoo algo es algoo no es facil sacar calugas xk rekiere de muxoo esfuerzo y de todo el empeño del mundoo yo hagoo ejercicios por mis propios metodos y si es asii obiamente se rekiere de mas esfuerzoo y trabajoo en si mismoo necesito mas ayudaa xk aaa estos logros k he llegado hacer ya me sientoo agotadoo peo no kieroo dejar mis ejercicios ya k unoo se siente desanimadoo cuando llega el verano y no puede mostrar calugas a las mujeres en el fondoo a mi las muejeres me sobran peroo esto es cosaa personal no es solo por chicas solo es un logro k me comprometii hacer y yo lo voy a cumplir ahoraa voy aumentar el doble de trabajoo para obtene calugas lo mas rapido posible..
necesito una rutina para marcar los pectorales
necesito una rutina para marcar los pectorales ,
como puedo moldear mis pectorales , si me pueden dar la rutina para hacerlo . gracias
hola como esta , tengo 36 años y soy de escaso pecho, me gustaría aumentarlo pero siguiendo una dieta, pues la parte abdominal me ha aumentado. agradecería su recomendación.
ola soi principiante en esto y quiero saber un ejercicio q me ayude a aumentar mis pectorales ya q soi delgado pero no me gusta ir al gim solo tengo mancuernas,barra z,banco y barra derecha
Hola me puedes mandar unos ejercicios para hacer pecho completo en el gym.
alguien me podria dar una rutyna para pechos grax
hola buenas noche quisiera un consejo para aumentar el pecho cuanta series de fexiones devo aser soy delgado ayudeme profavor
cuanto devo aer -_- ayudeme tengo 15 año