La dieta de Michael Phelps
Septiembre 17, 2008
Michael Phelps es la estrella indiscutible de la Olimpiadas y uno de los mejores nadadores de la historia: 8 medallas de oro y seis récords mundiales batidos, lo cual hace pensar ¿qué come este hombre?
Lo que descubrió lo BBC en Pekín fue realmente sorprendente: Phelps ingiere un promedio de 10 000 calorías diarias, es decir, lo que comen cinco adultos comunes, las cuales están repartidas en estas comidas:
Desayuno
3 sándwiches (emparedados) de huevos fritos, con queso, tomate, lechuga, cebollas fritas y mayonesa.
3 panqueques con pedacitos de chocolate.
1 tortilla de cinco huevo.
3 tostadas cubiertas en azúcar.
1 tazón de una avena de maíz.
2 tazas de café.
Almuerzo
½ kilo de pasta enriquecida.
2 sándwiches de jamón y queso en pan blanco con mayonesa.
Bebidas energizantes.
Cena
½ medio kilo de pasta, quizás con salsa carbonara.
1 pizza grande.
Bebidas energizantes.
Como puedes ver la dieta no parece muy saludable, ¿y qué opinan al respecto los expertos?
De acuerdo ala nutricionista de atletas, Barbara Lewin, esta dieta a largo plazo podría traerle problemas cardiovasculares. No obstante, el exceso de carbohidratos en su caso está justificado.
Para los Deportistas de primer nivel el mantener un buen nivel de carbohidratos les evita llegar al punto en que el cuerpo, una vez que ha utilizado todo su “combustible”, empieza a quemar grasas para generar energías.
En el caso de Phelps, quien aproximadamente debe quemar unas 1000 calorías por hora de ejercicio, esta dieta bien puede suplir sus necesidades energéticas, pero NO es recomendable imitarla por parte de personas u otros deportistas que no tengan las mismas demandas que él.
Comentarios
7 Comentarios hasta el momento Para la nota “La dieta de Michael Phelps”
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hola quiero saver como mantener mi cuerpo sin seguir utilizando esteroides gracias..
hola un amigo tiene un mes de haber iniciado levantamiento de pesas,su instructor le dijo que debo comer doble racion por que es delgado. es decir doble porcion de pollo ,doble de arroz etc. que opina de eso
hola, quiero aumentar mi masa muscular, mi peso es de 79 kgs mi estatura es de 179cms. Quisiera saber que suplemento me recomendarias para aumentar mi masa muscular y definirla. y aumentar my contestura
Saludos!
Buenas quiero definir mi cuerpo ya que soy de contestura delgada y aunque como mucho mi metabolismo como que no me ayuda mucho.. que me recomendarias para aumentar y definir a la vez.
Gracias!
HOla. quiero saber como puedo aumnetar mi masa muscular mi peso es de 78 kgs, mi estatura es de 1.79mtrs. que suplemento y que dieta me recomenarias para aumentar y definicion
Me parece un articulo muy completo y muy bien especificado para todas las personas en general…..desde mi punto de vista deportivo, yo no diria que el bienestar fisico este en hacer dietas o comer menos como en general piensan las personas sedentarias…la clave para mantener un cuerpo saludable es hacer ejercicios (ejercitarse), de esta forma podemos adaptar nuestro cuerpo a rendir mas y que nuestro organismo este mas fuerte, y saber que a medida que nos exigimos mas durante los ejercicios o entrenamientos, el cuerpo va a tener mayor demanda de nutrientes o cmbustibles.
Yo diria que las cirujias estan en segundo plano. Hoy en dia la mayoria de las mujeres acuden a estas para mejorar su apariencia; no es lo mismo conseguir una buena figura a traves de una cirujia que a traves de ejercicios como tal. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a nuestro organismo a estar cada ves mas fuerte dependiendo de nuestras exigencias fisicas durtante la sesion de ejercicios o entrenamiento, (podemos lograr una buena figura y mantener nuestro cuerpo en condiciones optimas) aumentando de esta manera la fuerza y resistencia de nuestro cuerpo ante todas las acividades que realizamos a diario.
Respuesta para Juan Perez y Pablo.
Si se estan iniciando en el levantamiento de pesas no les recomiendo suplementos, pasado un par de meses podrian agregar batidos de proteinas de suero de leche y creatina, ademas de un complejo multivitaminico mineral.
Es muy dificil aumentar las masa muscular y definirse al mismo tiempo, lo recomendado es aumentar la masa muscular mediante ejercicios basicos, despues de ganar la masa deberian mantenerla y empezar a definir.
Les dejo una rutian basica para volumen:
Lunes:
- Pectoral: a) press de banca
b) aperturas o vuelos con mancuernas
- Triceps: a) press frances
b) jalón de triceps
Miercoles:
- Espalda:a) Jalón al pecho
b) Remo en punta
- Bíceps a) Curl con barra
b) Curl de supinación con mancuernas
Viernes:
- Piernas a) peso muerto (ocupa tanto piernas, gluteos como espalda baja)
b) sentadilla
c) curl femoral
d) elevasión de talones
Hacer esto por un tiempo hasta agarrar masa muscular, luego d esto empezar a reducir calorias (realizar de 5 a 6 comidas diarias) y hacer ejercicio cardiovascular durante 20-45 min, en ayuna o despues de realizar ejercicios con pesas.
Espero que les haya servido, soy estudiante de licenciatura en ciencias de la actividad fisica en la usach, si tienen alguna pregunta pueden dejar sus mensajes en wolwerine_523@hotmail.com si puedo con gusto les ayudare.