Miercoles:
- Espalda:a) Jalón al pecho
b) Remo en punta
- Bíceps a) Curl con barra
b) Curl de supinación con mancuernas
Viernes:
- Piernas a) peso muerto (ocupa tanto piernas, gluteos como espalda baja)
b) sentadilla
c) curl femoral
d) elevasión de talones

Hacer esto por un tiempo hasta agarrar masa muscular, luego d esto empezar a reducir calorias (realizar de 5 a 6 comidas diarias) y hacer ejercicio cardiovascular durante 20-45 min, en ayuna o despues de realizar ejercicios con pesas.
Espero que les haya servido, soy estudiante de licenciatura en ciencias de la actividad fisica en la usach, si tienen alguna pregunta pueden dejar sus mensajes en wolwerine_523@hotmail.com si puedo con gusto les ayudare.

Yo diria que las cirujias estan en segundo plano. Hoy en dia la mayoria de las mujeres acuden a estas para mejorar su apariencia; no es lo mismo conseguir una buena figura a traves de una cirujia que a traves de ejercicios como tal. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a nuestro organismo a estar cada ves mas fuerte dependiendo de nuestras exigencias fisicas durtante la sesion de ejercicios o entrenamiento, (podemos lograr una buena figura y mantener nuestro cuerpo en condiciones optimas) aumentando de esta manera la fuerza y resistencia de nuestro cuerpo ante todas las acividades que realizamos a diario.

Gracias!

Saludos!