Pautas para no comer compulsivamente
Junio 6, 2006
Comer compulsivamente es comer cuando no tenemos hambre fisiológica (hambre en el estomago). Es comer únicamente porque la comida esta ahí, delante nuestro. Es no poder decir que no. Es sentirse culpable después de comer. Es jurarnos que es la ultima vez que nos atracamos y comer otra vez como si nunca hubiéramos comido antes.
Comer compulsivamente es un circulo vicioso, y doloroso, que, sin los instrumentos adecuados, es difícil romper. Sin embargo no es imposible. Por el contrario. Además, los instrumentos necesarios están dentro nuestro: Son solamente la manera en que pensamos y nos pensamos a nosotros mismos.
Comemos compulsivamente porque creemos que esta es la ultima vez que comeremos lo que queremos (aquello que nos gusta).
Comemos compulsivamente porque creemos que después de esta comilona estaremos a dieta para siempre.
Comemos compulsivamente porque creemos que NO merecemos comer aquello que nos gusta, porque lo que nos gusta engorda.
Comemos compulsivamente porque creemos que si comemos lo que nos gusta no pararemos, pensamos que somos un barril sin fondo.
Las siguientes pautas implican cambiar la forma en que usted piensa acerca de usted mismo. Son un riesgo, pero valen la pena. Se basan en decirle NO a las DIETAS. Hacer dieta nos mantiene en un lugar de compulsión y dolor.
1) Relájese. Piense que el comer es un derecho humano, no un privilegio de los flacos.
2) Piense que puede comer aquello que desea, de aquí en más, y por toda la eternidad. Comemos sin poder parar porque comemos desde un lugar de privación, no de abundancia. Cuando comemos pensando que no deberíamos comer nos atracamos.
3) Cuando haya mucha comida delante suyo DECIDA TRANQUILAMENTE que es lo que mas le gustaría comer y sírvaselo. NO DECIDA NO COMER.
4) No se hable negativamente mientras come. Por ejemplo: “No puedo creer que estoy comiendo, no tendría que hacerlo, estoy gorda, etc.”.
4) Piense que tendrá muchas oportunidades para comer lo que le gusta.
5) Sepa que comerá menos si no piensa que no debería comer, mientras come.
6) Recuerde que el espíritu de las fiestas no tiene que ver con maltratarse o torturarse.
Las dietas son imposibles de seguir, especialmente en las fiestas porque es muy doloroso vivir encerrado entre apios y zanahorias cuando el mundo disfruta de pan dulce y sidra.
Comentarios
13 Comentarios hasta el momento Para la nota “Pautas para no comer compulsivamente”
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Hola
Quiero que me den un consejo estoy adelgazando y mi piel esta quedando flacida y quisiera saber que ejercicio debo de hacer
Hola Katy, en principio no explicas si estas haciendo ejercicios o has bajado de peso solo con dietas. Lo mejor es combinar el ejercicio con la dieta, de esta manera pierdes grasa y ganas músculos. Te recomiendo que comiences una rutina de tonificación muscular a través de pesas y trata de no bajar más de cuatro kilos al mes, ya que no le estas dando tiempo a tu piel para recogerse, realmente de esta manera pierdes la elásticidad de la piel. Buena suerte…
HOLA, ME SIENTO FRUSTRADA PORQUE TENO AÑOS HACIENDO EJERCICIOS Y HE HECHO MUCHAS DIETAS EN ALGUNOS MOMENTOS HE LLEGADO ADELGAZAR Y VUELVO AUMENTAR EN POCO TIEMPO, DESDE HACE 2 AÑOS NO HE LOGRADO ADELGAZAR, HE DEJADO DE SALIR, DE COMPRARME ROPA PORQUE HE AUMENTADO DE PESO Y ME PREOCUPO POR TODO LO QUE COMO, NO ME SIENTO BIEN CONMIGO MISMA. ESTOY HACIENDO EJERCICIOS ACTUALMENTE Y COMO SANO AUNQUE POR SENTIRME FRUSTRADA HE EMPEZADO A COMER COSAS QUE ANTES NI ME ATRVIA A COMER, NECESITO AYUDA PORQUE SIENTO QUE ME ESTOY ENFERMANDO POR ESTAR TAN PENDIENTE DEL PESO Y NECESITO ADELGAZAR PARA SENTIRME BIEN.
hola soy una chica de 20 años que se a apuntado a un gimnasio 3 días a la semana y otros dos a aerobic hace cuatro meses, ademas desde ese momento e empezado a cuidar mi alimentacion comiendo a entre horas fruta o barritas bajas en calorias, a pesar de todo estoy engordando de pierna y gluteos, pretendia todo lo contrario.
¿que debo hacer?
Soy Susana y no puedo dejar de comer y de pensar en la comida. Cuándo termino de comer me siento re- mal y cuándo hace un tiempo que no como estoy pensando que puedo comer.
Siempre tuve este problema pero ahora estoy en el peor momento. me veo espantosa. Y lo peor es que no puedo parar. Me estoy volviendo loca. Son pensamientos perturbadores, que no puedo tranquilizar.
Gracias por darme alguna respuesta.
Hola me llamo gladys ,mido 1metro con 55 cm peso 52 kg,hago gimnacia 3 veces por semana ,mi problema es que me veo gorda todo el tiempo me dicen que estoy flaca pero no les creo ademas si una persona me llega a decir que estoy gorda me deprimo y comienzo a comer compulsivamente y luego me provoco el vómito ¿estoy enferma no?ha hago terapia pero no hablo del tema
hola… tengo 17 años y se q estoy desarrollando una enfermedad de comer compulsivamente, estuve en dieta unos 8 meses y baje como 4 kilos, pero se supone q debia de haber bajado como 10 en esos pocos meses. Después deje de ir con la nutrióloga y llevo un año en dieta, la cumplo todos los desayunos, pero llego a la escuela y adios a la dieta, hago 2 horas de ejercicio todos los días excepto los domingos y solo veo mi estómgao crecer. se que estoy haciendo algo mal, pero por mas que intento comer bien, siento que nunca voy a poder comer nada mas que los alimentos permitidos de la dieta porque si no voy a engordar. Sin embargo, tengo amigas que comen pura comida chatarra y no les pasa nada. no me siento bien conmigo misma, creo que he perdido el control de a situación… siempre digo ya hoy en la noche, o en la siguiente comida solo comeré loque dice la dieta y no puedo, como hasta mucho mas de que me duela el estomago. no puedo dejar de programarme a que comere y que no comere y q pasara si rompo tantito la dieta, me atormentan los pensamientos sobre la comida… ¿qué puedo hacer?
He bajado mas de 30 kilos y por 18 meses me he mantenido, pero en los ultimos 3 meses he subido considerablemente de peso, siempre se me antoja comer chatarra, por favor ayuda! que puedo hacer para contrarrestar la ansiedad?
tengo 20años como todo el dia me provocan las harinas y los bombones yo era modelo y ahora paresco una vak too mundo dice eso estoy aburrida de lo mismo aveces pienso q ya no puedo hacer nada es muyyyyyyyyy duro salir de esto
hola. tengo 49 años y estoy operado de reduccion de estomago y luego de alargamiento de bay pass despues de cinco años y en la reduccion baje 60 kilos y luego fui recuperando hasta llegar a pesar 40 kilos mas a los cinco años ahora me hiecieron el alargamiento y sigo engordadndo y comiendo compulsivamente, me duelen todas las articulaciones de echo tengo dos tornillos d en el pie derecho que me impide caminar mucho y estoy desesperado y viendo que entre mas engordo mas hambre y sentimiento de culpa tengo . no se quee hacer y estoy en el paro , no encuentro solucion y la verdad es que no quiero volver a pasar por un quirofano como me sugirio el especialista ya que puede ser una solucion temporal otravez. que hago?
me gusto mucho la nota te ayuda a reflexionar bsos sigan asi
me gusto mucho la nota te ayuda a reflexionar bsos sigan asi gracias
hola soy majo y tengo 17 años soy de colombia, y sufro mucho de transtornos alimenticios, se que solo es cuestion de controlar la mente y de decir NO cuando este llena, pero asi me sienta llena, como y como y como hasta mas no poder, aveces logro bajar hasta 5 kilos en una semana, pues dejo de comer toda clase de harinas y las reemplazo por frutas y verduras, y a la vez hago mi deporte favorito, entreno 2 veces en la semana natacion, pero despues de esa semana vuelvo a comer compulsivamente durante mucho tiempo, he notado que cuando no como en exceso, mi estado de animo cambia, pues me veo mucho mejor en el espejo y me siento mejor conmigo misma. pero he notado que cuando como mucho me pongo de mal genio, no me concentro en el estudio, y me veo horrible en todo lado. porfavor necesito que me ayuden! al pricipio pensé que esto seria algo pasajero pero no es asi estoy sufriendo mucho a causa de esto. necesito ayuda, quiero sentirme bonita en las reuniones familiares, quiero dedicarme mas a mi estudio pues estudio una ingeniería y esta requiere de mucha concentracion y no la logro tener, ahora tengo mi novio y estamos por comenzar una vida sexual y quiero que me vea mm… sensual!.. porfa ayudenme quiero dejar de pensar en la comida y dediarme a cosas verdaderamente importantes!!! mil y mil gracias por su atencion Dios los bendiga a todos un besito!