Piernas perfectas
Mayo 11, 2006
Uno de los lugares donde más se concentran los kilos es en los muslos y las piernas en general, pero esto ha dejado de ser un problema ya que ahora se pueden conseguir unas piernas de infarto fácilmente. Sólo es necesario un poco de tiempo libre y por supuesto fuerza de voluntad. No hay que olvidar que las piernas son los pilares sobre los que recae todo el peso de nuestro cuerpo y que son el medio de locomoción del ser humano, por ello sus huesos son los más grandes del cuerpo, sus músculos los más fuertes y sus articulaciones las de mayor resistencia. Unas piernas sanas y bien torneadas no son sólo sinónimo de fortaleza y salud sino que también constituyen un atractivo para la gente que las posee.
El gimnasio
Posiblemente el gimnasio sea la solución más afectiva. Si se dispone de tiempo libre a la semana lo más conveniente es apuntarse a un gimnasio, ya que además de conseguir el objetivo deseado se puede conocer gente, y practicar actividades completas y adecuadas a cada uno, pues no hay que olvidar que un preparador observará nuestra evolución, nos vigilará y aconsejará.
En el gimnasio se pueden utilizar aparatos como el “stepper”. Éste es un simulador que imita el movimiento de subir escaleras. También está la cinta de correr y la bicicleta estática. Estos aparatos consiguen buenos resultados sobre todo en piernas y glúteos y además sirven para disminuir las pulsaciones, los niveles de colesterol en sangre, la hipertensión y el porcentaje de grasa corporal.
Ejercicios caseros
Hay gente que por ciertos motivos no tiene tiempo de ir al gimnasio. Ellos también disponen de una solución efectiva para conseguir las piernas perfectas. Se trata de realizar ejercicios caseros que sólo quitan de 5 a 10 minutos de tiempo al día. Alguno de estos ejercicios se realizan de la siguiente forma.
Tumbado boca arriba en el suelo, se estiran los brazos en forma de cruz y haciendo una inspiración profunda se cruza una pierna rígidamente extendida sobre la otra mientras se va espirando. Se vuelve a inspirar y se toma de nuevo la posición inicial. Este ejercicio se repite unas cinco veces con cada pierna y sirve para activar toda la pierna.
Son varios los ejercicios dedicados a reforzar la flexión de las rodillas en particular. Uno de ellos consiste en ponerse de pie, en posición erguida, inspirar profundamente y, sobre los pies juntos y apoyados en el suelo, flexionar las rodillas de modo que se baje verticalmente el cuerpo hasta quedar en cuclillas, mientras se va espirando y levantando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Este ejercicio debe repetirse entre 10 y 15 veces.
Otro ejercicio requiere separar bien las piernas y, con las manos apoyadas en las rodillas, flexionar estas alternativamente, 5 veces cada una, desplazando el tronco erguido hacia el lado de la pierna flexionada y estirando al máximo la otra.
Un tercer ejercicio para activar las rodillas estriba en ponerse de pie, hacer una profunda inspiración, adelantar ligeramente una pierna con la rodilla levemente flexionada y cargar sobre ella el peso del cuerpo, mientras se va espirando. Este ejercicio se repite 5 veces con cada pierna.
Para conseguir tornear las piernas se separan los pies ligeramente, manteniendo el cuerpo erguido, se inspira y flexiona levemente las rodillas levantando los talones de manera que el peso del cuerpo recaiga sobre los dedos de los pies.
Otro ejercicio consiste en situar el cuerpo en una postura vertical, con los pies un poco separados, los brazos a los lados de las caderas y la cabeza erguida. Se inspira profundamente y se elevan sólo los talones hasta quedar de puntillas, espirando levemente. Se permanece así durante unos 4 segundos y luego se bajan los talones hasta apoyarlos en el suelo. Este ejercicio se debe hacer 5 veces seguidas.
Otro ejercicio consiste en poner las piernas bien separadas con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Se flexiona las rodillas al máximo sin levantar los talones ni volver el tronco hacia los lados. Se alcanza la postura de flexión máxima que permitan las rodillas, se permanece así durante 4 segundos y luego se vuelve lentamente a la posición inicial.
El último ejercicio que se puede realizar comienza adoptando la posición inicial del anterior. Luego, se trata de levantar los talones del suelo, manteniendo las rodillas flexionadas y el resto del cuerpo inmóvil, con los brazos caídos sobre el lado interno de los muslos y, en unos 4 segundos, recobrar la postura con las piernas estiradas y bajar los talones hasta apoyar de pleno en el suelo las plantas de los pies.
Comentarios
82 Comentarios hasta el momento Para la nota “Piernas perfectas”
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hola tengo piernas delgadas pero me encantan las fadas cortas, entonces me encantaria saber acerca de algun ejercicio que las hagan verse ,mas rellenitas gracias
Me gustaria sabe si tienen ejercicios en video pues es mas facil seguir las instrucciones cuando es en video. Por favor dejenme saber asi puedo ordernar algunos por medio de ustedes. Gracias muchas
hola
hola soy maribel y quisiera que porfavor me dijeran como hacer ejercisios caseros para que mis piernas aumentar por que nunca me he poddido poner falda devido a que son muy flacas
Hola: tienen algun ejercicio que refuerze la entrepierna notablemente? Gracias.
Hola: tienen algun ejercicio que refuerze la entrepierna notablemente? Gracias.
Hola: tienen algun ejercicio que refuerze la entrepierna notablemente? Gracias.
Hola: Necesito aumentar considerablemente masa muscular en muslos desde arriba de la rodilla especificamente se aflojo la piel demasiado, no es asi en la cara interna de los muslos que estan bien formados. Mi preocupacion es el frente del muslo. Hago step y ejercicios 3 veces por semana pero no veo grandes resultados. Les agradecerìa que me aconsejaran como mejorar el tono muscular. Gracias y saludos.-
hola necesito urjente ke me digas como puedo engordar mis gemelos los tengo muy delgados porfavor alludame kiero ponerme minifaldas gracias
HOOLA¡¡tengo las piernas fuertes y nose como puedo hacer paa q no sean asi,hago aerobig 3 dias ala semana y futbol entreno 2 dias y juego uno.estoy desesperada que hago?
hola quisiera saber como engordar toda la pierna de arriba hacia abajo, quiero usar minifalda nunca he usado porque me da verguenza….audame porfavor!!nose que alimentos debo consumir para poder engordarlas o ejercicios…ayudame
Hola…
Tengo unas piernas bonitas para lucirlas, el unico grave problema es que mis entre piernas se an convertido en gelatina, me pueden ayudar con una buena sugerencia para este mal???
Mil Gracias.
bueno yo tengo por seguro unas hermosas piernas pero lo k pasa esk ahora no se pork se me estan adelgasando y eso no me gusta k pase pork lo mas bonito k tengo en mi cuerpo son mis piernas k puedo aser para k no se adelgasen mas
alludenme porfabor
y arriba por la parte de los gluteos
tengo estrias no se pork me pueden dar una recomendasion para las estrias grasias por todo
WENAS ME GUSTARIA K ME DIJESEN ALGUN EJERCICO PARA AUMENTAR EL VOLUMEN DE LAS PIERNAS.SI PUEDE SER K ME LO DIGAN X EL MSN.GRACIAS.
hola..
yo tengo piernas bien flacas, y no quiero que sean musculosas ni mucho menos, pero tengo en la entrepierna como un ” huevito ” , mi papa tambien lo tiene y es de piernas flacas, yo no se si lo habre heredado a él o q, al igual q mi mama, pero lo odio, no me gusta ponerme calzas porque se me marcan ! mis piernas son flaquisimas, no soy gorda para nada, pero no se porque tengo eso, como sanamente, no se, necesito ayuda! no lo soporto mas, y justamente en este momento estoy histerica porque me probe unas calzas negras y me quedan bien..hasta ver ese “huevito”, ” montañita” en la entrepierna, consejos ya!
hola
solo quiero pedirles de la manera mas urgente del mundo q me maden un correo donde medigan como aumentar la masa muscular de mis piernas ya q estan muy flacas y la verdad e visto muchas chicas con minifaldas y la verdad se ven muy biem pero a mi me fascinaria ponerme ya q se ven muy bien . Pero no tengo las piernas adecuadas para ponerme falda ¡ porfavor es un grito de decesperación un consejo urgente!
¡gracias!
todos sus comentarios se ran buenos
HOLA ME GUSTARIA COMO BAJAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS YA QUE LIS CADERAS Y MIS PIERNAS ENGORSARON DESPUES DE DAR A LUZ A MI HIJO QUIERO SABER EJERCICIOS QUE SEA FACILES DE HACER O UNA DIETA PARA AYUDA DE ESTA, ESPERO PRONTA RESPUESTA MUCHAS GRACIAS.
quisiera q me ayudara a aumentar las piernas y las caderas porq soy gruesa de arriba pero me falta abajo y quisiera q me ayude en eso en aumentar piernas y caderas gracias
ola! soi una chica de 16 años… tengo un problema qque me acompleja mucho… mis muslos son gorditos comparando con mi kuerpo y consigo adelgazar pero mis piernas nunk adelgazan es mas kada vez estan mas gordas!! porfavor necesito vuestra ayuda no aguanto mas kada vez estoi mas akomplejada y me estoi preokupando porque sin mucha intencion estoi djando de comer komo antes y todo sin resultados! contestarme kuanto antes xfavor>!! muchas gracias!
Hola, tengo un problemita pues tengo piernas muy delgadas y las rodillas un poco pronunciadas, lo q hace que mis piernas no se vean bonitas y por consiguiente no pueda utilizar una falda y me de n poco de pena de lucir un vestido de baño, me encantaria q me dieran unos ejercicos y unos consejitos para a rreglar esto gracias
hola quisiera saber como engordar toda la pierna de arriba hacia abajo, quiero usar minifalda nunca he usado porque me da verguenza, ademas tengo las rodillas un poco pronunciadas es fatal necesito de consejo urgente gracias
Hola, tengo 15 años y soy flaca, lo que pasa es que mis piernas son gorditas, tengo las pantorrillas re gordas y mucha cadera y bueno, quisiera saber como hago para que tenga piernas mas “acordes” con mi cuerpo, como dije, soy flaca de arriba y todo, lo unico son las piernas y caderas, por favor ayudenme, estoy re acomplejada!
hola no se si podrian poner video mejor porque seria mas facil de realizar esos ejercicios (xq casi ni entendi)…. y la verdad esq mis pantorrillas son muy delgadas y quiero que sean algo gruesas porque anhelo ponerme faldas jeje apenas tengo 15 años y nunca me he puesto una ( solo la del cole y me queda fatal)
hola, tengo 15 años y me pasa exactamente igual que a muchas xicas que han escrito aquí. Tengo las piernas robustas, fuertes, gorditas…como quieran llamarlo. Pero no soy gorda de barriga ni cintura, y tb tengo las caderas anchas. ¿qué puedo hacer para adelgazar las piernas, vamos para embellecerlas?? muchísimas gracias.
ola bueno puez la verdad yo tambien me encuentro acomplejada or mis piernas son mui flacas y se van adelgazando mas y mas y la verdad es ke estoi bien de todo el cuerpi a excepcion de donde parte de la cadera a la pantorrilla y he leido ke las sentadillas pero kiero solamente que mi cuerpo se vea acorde con las piernas no ke como yo me refirro parezcan cañitaz osea es traumante todo lo demas me gusta pero mis piernas no porfa algun ejercicio o varios ke pudiera realizar en mi caza o en bici estatik =D y aliemntacion las proteinas ayudan y ke tanto y no kiero ke se vean asi komo de luchador ni nada solo normalitas gruesas no importa ke sean parejas solo las kiero mas llenas ya que pantalones no los lleno les agradezco de antemano biie
Bueno ya veo que aqui mucha gente quiere adelgazar la parte de abajo del cuerpo es decir , nalgas , muslos , caderas , rodillas etc , bueno esto se debe a retencion de liquidos , mala alimentacion o mala circulacion de la sangre , bueno esto generalmente povoca la temible celulitis
mucha gente piensa que dejar de comer es solucion y no es verdad ya que si tu cuerpo ve que falta alimeto se pone en estado de alerta y almacena grasas por lo cual no se adelgaza
yo os recomendaria y funciona provarlo durante un mes y vereis que es eficaz
comer cinco comidas al dia : desayuno , merienda , almuerzo , merienda , cena :
no os preocupeois que comer cinco comidas al dia no significa comer mas , no no , ni mucho menos , hay que comer cantidades menores en cada comida es decir lo que se come en tres comidas pero en vez de tres repartirlas etre cinco .
Las cinco comidas se deben a que si comemos cantidades pequenias cada dos o tres horas pues el estomago estara en cotinuo trabajo y con eso se gasta energia 600 calorias!!
Bueno también el agua es indispensable minimo un litro y medio y media hora de ejercicio como andar correr
os aseguro se adelgaza sin pasar hambre y no miento pork lo he provado y toda esa grasa , barriga cartucheras , culo muslos etc pos como por arte de magia desaparecieron y estoy esvelta y tengo un cuerpo genial
hola quiero comentarles que tengo el mismo problema de la mayoria de las chicas, mis piernas son muy delgadas sobre todo los gemelos y eso me acompleja mucho, sueño con usas minifaldas pero nunca he podido nesecito que me ayuden porfa.
gracias besos
hola tengo 26 años i siempre e padecido de piernas muy delgadas quisiera saber ejercicios para poder ganar massa muscular icluso en los gemelos, ya no se si estoy a tiempo de poder aumentar para el verano no?
Hola tengo 16 aÑos de adad y tengo unas piernas muy delgadas, acabo de saler de vacaciones y para este regreso a clases quiero tener unas piernas mas gruesas… yo estoy delgada de todo el cuerpo pero no agoejercicio por que pienso que puedo quedar mas delgada de lo que estoy y no quiero eso solo quiero unas piernas gruesas y bien torneadas, que agooooo estoy desesperada….
hola bueno mi problema es que estoy muy flaca y para este verano quiero utilizar faldas y no puedo por que se me ven espantosas, no soy gorda estoy delgada y no y tengo un poco de nalga pero no tengo caderas y las piernas muy flacas y no se que hecer para tenes unas piernas bien torneadas en poco tiempo ayuuuudddaaaa rapido porfavor la necesito…
hola por favor necesito q me dejen un consejo o un ejercicio para adelgazar la pantorrilla ya que las tengo muyanchas
gracias!
Por favor ayudenme, a aumentar mi masa muscular en pierna
hola ,tengo 15 años y voy a entrar a la prepa.. bno ps mi problema es q soy flaca d todos lados, pero estoy conforme con mi cuerpo a exepcion d las piernas pues estan exagerada, pero asi neta EXAGERADAMENTE DELGADAS !!!!!!!!!!!!!!!! me he tratado de hacer la idea d q soy bonita tal como soy, pero todo mundo siempre me ha hecho sentir mal pues siempre se han burlado d mis piernas, he tenido mil apodos y demas,pero siempre logran q mi autoestima baje, y yo misma odio mis piernas, llevo tiempito haciendo ejercicio aqi en mi ksa y naada pasa, no me engordan ,pero mis muslos todavia t los paso, pero mi chamorro no manches ese es el q me interesa q se vea gordito rellenito no qiero necesariamente q c vea musculose, noo solo qiero q c vea normal como el d las demas chicas d mi edad, osea mis pantorrillas son las q me interesan, como y trago comida como no tienen idea,!!!! como zuper bn, d todo y camino muchoo, en 18 dias entro a la prepa y siento q todo mundo c va a burlar d mi, mi sueño es poder usar shorts, faldas,vestidos,bikinis y q los pantalones c me vean bn, x q toda mi vida eh usado pantalon y nisiqiera c me ven bn, qiero usar pantalones entubados zin ningun problema, qiero ser felizz con mis piernasss , x el amor d dios alguien q deberas me pueda ayudar, yo no puedo ir al gym x falta d tiempo y dinero, pero tambien he tratado d hacer ejercicios caseros y los deejo d hacer x q no noto resultados, asi q les pido x favor me ayuden muchas mujeres c sienten acomplejadas x lo mismo ,pero a mi me llevan 7 años molestando siempre he qerido tener un cuerpo normal pero soy asi x naturalezaaa, odio mis piernassss X(
POR FAVORR !!!!! ESTOY DESESPERADAA ENSERIO ,qiero poder sentirme bn conmigo misma y necesito algo q deberas me de resultadoo, y x favorrrr q sea en poko tiempo ps estoy deseperadaaa como no tienen idea ayudaaaa!!!!!!!!
(··)
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c los ruego ayudenmeee !!! mis piernaS son asi: _| |_
(T __T ) X FA AYUDENMEEEE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
yo tengo unas piernas preciosas fuertes largas…muy bonitas…pero me gustaria ke estubieran mas fuertes para ke se me notara un poco mas esa ragita ke te sale al lado de la pierna ke para los xikos es tan sexi…komo podria??
hola lo que pasa es que quiero tener las piernas mas gruesas es que soy muy delgada y quiero tener estar mas gruesa tanto mis piernas como mis caderas por favor ayudenme rapidoooooooooooo lo necesito y no saben cuanto
hola quisiera que me ayudaran porque tengo las piernas muy delgadas y quisiera tenerlas mas llenitas al igual que mi trasero y caderas no se que hacer de vedad se los agradeceria es que nose antes yo era un poco mas llenita de piernas y trasero pero de repente rebaje un poco y estoy muy delgada y no fue a proposito mi mama me dice que es por que creci un poco pero no me habia pasado antes.kiero andar con pantalon y que se vean bien y mucho mas con faldas y con bikini por fa se los pido ayudenme eso me entristece mucho cuando voy a salir porque veo que todas mis amigas les queda bien la ropa y ami no.porfa si es de hacer ejercicio diganme cuales y si es de comer algo tambien muchas gracias de antemano!!!!!
Hola,soy Yesica,bueno mi problema es que mido 1.68,peso 61,y creo k estoy bien pero quiero con el alma bajar el volumen de mis piernas completas!!!…bajo de peso pero me pasa que las grasas se me acumulan ahi y en mis caderas,ahora que llega el verano quiero unas piernas delgadas y disminuir mis caderas…otra cosa me veo flaxidos mis brazos,necesito con urgencia ejercicios caseros( ya k por motivos de estudio y trabajo no tengo tiempo para nada)…espero una respuesta con ansiedad…muchas gracias!!!
hola necesito ayuda tengo las pantorrillas muy gruesas y mis muslos estan comenzando a ponerse falcidos por que deje de ejercitarme desde algun tiempo necesito rebajar por completo las grasas que se acumulan en mis muslos y pantorrillas al igual que Yesica necesito ejercicios para mis brazos tambien que sean caseros se los agradecere mucho …-
hola las chicas piden mas piernas pero my problema es el siguiente tengo piernas gruesas son pequeña sera por eso no lo se necesito un consejo rapido.
chica creo que no se deben preocupar por sus piernas ya se que son demasiado flacas. pero ponganse a pensar si sus piernas engordan no quiren eso verdad. la belleza interior es lo que cuenta.
tengo una amiga es delgada ella usa falsa se le bien no se mortifiquen chicas hagan la prueba.
hola, me gustaria saber como bajar de peso, pero sin perder mis piernas gruesas por que me encantan y como quitarme las celulitis, ya que es un gran problema y me gusta usar faldas cortas.
bueno gracias
hola soy cielo quisiera saber como hacer ejercicios caseros para aumentar piernas y bajar los brazos gracias
Hola, quisiera que me dieran algunos ejercicios para las piernas y la entrepierna,mi problema es que las tengo demaciado gordas y estoy muy caderona al igual que las amigas que tienen las piernas demasiado flacas, yo quisiera adelgazarlas pero no se que ejercicios hacer espero pronto su respuesta. gracias
hola
bueno me gustaria que me dijeran como hacer que mis piernas se vean mas gorditas esque me gustan las faldas cortas y no me gusta usarlas porque me veo demaciado delgada me gustaria que me dieran una dieta para que me engorden
Gracias !!
hola de verdad quisiera que me ayudes a saber como aumentar mis piernas,son muy flacas,xq soy muy gruesa de brazo,mucho abdomen y abajo muy flaca quisiera saber como rellenarla xq m da verguenza con mi pareja,solo uso monos para no mostrar mis piernas flacas,de verdad ayudame o deme un consejo xq m gustaria usar ropa corta y no puedo…gracias
quiero saber como rebajar mis brazos y aumentar mis piernas de verdad m averguenzan
HOLA, SOLO VEO PREGUNTAS Y PETICIONES, PERO NO VEO LAS RESPUESTAS. ESPERO LAS MANDEN POR MAIL.
QUISIERA UN CONSEJO RAPIDO Y EFECTIVO DE COMO AUMENTAR LAS PIERNAS, MUSLOS Y PANTORRILLAS. Y COMO ADELGAZAR LOS BRAZOS Y PERDER LA FLACIDEZ DE ESTOS.
Ya no se que hace mis piernas son demasiado gruesas y la verdad estoy arta de que sean asi siempre mne pongo a hacer ejercicios donde solo ayudo a mis piernas y siguen igual de gruesas ya no se que hacer estoy desesperada
por favor ayudenme necesito alguna dieta o ejercicios pero pongalo en videos ya que es mas facil entender
gracias
hola!!
mi problema es tengo la entre pierna gorda mal, cada vez que me pongo un pantalon, voy caminando y sintiendo el rose del mismo ¡¡¡¡¡por favor quisiera una gimnasia para adelgazar esa zona!!!!!gracias …rosana de santa fe
hola tengo piernas delgadas pero me encantan las fadas cortas, entonces me encantaria saber acerca de algun ejercicio que las hagan verse ,mas rellenitas gracias
Hola yo tengo practicamente un globo en la panrottila de mi pirena sindo que soy alto y mido 1.90 pero es un detalle que tengo me encantaria saver el ejersicio de realizar para sacarme ese musculo por que no es graza por lo que veo por que es muy duro y es del porte de un balon de baby futball muchas gracias.
hola soy romina y quisiera que por favor me dijeran como hacer ejercicios caseros para que mis gluteos y piernas aumenten su masa muscular, queria adelgazar y estuve corriendo un buen tiempo y se me adelgazaron las piernas y mis gluteos.. que puedo hacer?? porfavor cualquier consejo urgente!!!
gracias
holaa yo soy elena..
yo quisiera saber si puedo disminuir de medida en las piernas ya que las tengo un poco gruesa… no las quiero delgadisimas.. digoo ni se puedee pero si quiero tornearlas sobre todo la parte alta y los muslos me matan…
graciass
hola buenas mi problema lo tengo desde k tuve 14años y ahora tengo 25 años, tengo las pantorrilas muy gordas parece las piernas de un futbolista ase muchos años k no huso ninguna minifalda ni nada soy de contextura gruesa pero me dado cuenta k cada vez k bajo de peso mis pantorrilas siguen ygual ya estoy cansada de no poder usar chort ni faldas solo uso pantalones y siempre digo k no me gusta la playa pero la verdad me encanta por este problema k tengo no puedo disfrutar de ella quiero k ayuden , me siento muy baja de autoestima quiero bajar ya esto y quiero saber si hay algun ejercicio k me pueda ayudar a bajar mis pantorrilas lo nesesito urgente ahora k viene el verano espero pronta su respuesta
Hola mira yo siempre eh sigo gruesita y pero bonti mi cuerpo cuando era pekeña .y aslo 11 añox tuve un tumor k mejor dicho 1 quiste k me dio anemia y adelgase estube demasiada flakit ay me dieron hierro y ala ves hormonas pork segun los doctores eso hiba hacer para k se elimine alcontrario ensima k me subio de peso exageradamente en too a mi edad de los 13 parecia una de 18 bin desarrollada en too, ahora tengo 16 y puxa ahora sufro en bajar de peso tengo mis brasos delgados pero hay una parte de lña axila k me cuelga gracita y eso no m gusta estoy intentando hacer pesas pero voy haber en 1 mes es resultado solo kiero k mi cuerpo sea bonito delgado y normal pork tengo muxa cadera deseo bajar piernas ,pantorrilaas, rodillas,trasero too kiero k mi cuerpo este esvelto y sea mas lindo estoy intentando too ahora estoy tomando pastilla k reduce la grasa del cuerpo me siento demasiada acomplejada mi autestima lo tengo hasta los suelos habeces lloro pork digo pork no soy como las demas chikas delgadas hago un poko de deportes como :futbol me gusta capoeira pero no me funciona nose ya m hice una pureba kt engo mal las hormonas pero me dice ke stoy bien en too y sufro muxo me siento demasiada complejada no me da ganas de salir siempre paro enserrada yo misma me doy verguenza lloro muxo …. nose k hacer ahora recien k voy a ir al gym pero ojala k haga algun efecto porfavor alguien me puede decir algo k pueda hacer en la casa algun ejercicio y sea efectivo porfavor……no tengo a nadie k me suba la moral ni nada en mi casa paro sola y me da pena estar asi como estoy .. ayudenme porfavor alguien k me ayude kiero usar bonitas ropa pero no puedo por lo k estoy pasando porfavor es urgente el otro año acabo el colegio y kiero ir ala universidad ya cambiada otra chika y no se esten burlando de mi o insultandome siempre porfavor gracias ayudenme…………………….
porfavor contestenme gracias….. bye
xfa tengo mis pantorrillaz bien regordas kiero bajarlaz para poder usar faldaz xfa ayudenme me mandan la respuesta a mi msn graxiaz se lo agradecere mucho
hola a mi me pasa lo mismo tengo unas piernas super delgadas y cuando kiero ponerm un vestido o una falda no puedo xk son muy delgadas. plis diganme como aumentarlas de volumen me urge.
se los agradecere mucho.
Hola….. tengo 2 problemas…. : uno me estoi kedando sin trasero… y segundo mis piernas estan muy flacas… y por mas ke intento no puedo subir su masa muscular… pueden darme consejos para aumantar el tamaño de mis piernas y gluteos porfavor !!
Gracias !!
hola k tal mi problema esk soy flaca pero tengo un povco de grasa en el abdomen mi pierna si lo ejercito con mucho ejercicio y esta muy remarcada, tengo la cintura muy pequeña pero no entiendo por k tengo un poco de grasa en el abdomen como hago para adelgazarlo pliz contestenme si
hola, soy delgada y tengo las piernas muy flacas, quisiera me dieran o me dijeran que hacer para ue fueran más gordas y ganaran masa muscular, igualmente quisiera que fueran más duras, porque ls tengo como una gelatina, muchas gracias.
hola, soy caribonita pero mi cuerpoes muy delgado quisiera q por favor me ayude con esto ya q no me gusta usar nunca falda , ni vestido por la flaquencia de las piernas
quiero engordar de piernas ya q son muy flacas con remedios caseros gracias
tengo las piernas muy delgadas, tam bien quiero desarrollar las pantoriilas quiero q se vean bellas, q tipo de ejercicios me recomiedan por favor, son muy delgadas. gracias `por su ayuda se lo agradezco necesito una pronto respuesta….
Yo soy delgada y me gustaria saber si haciendo ejercicios no quedarè mas flaka o aunmentare mas de piernas? a mi lo que me interesa es tener buenas piernas y linda cola,pero lo que tengo miedo es terminar quedandome sin nada.espero tu respuesta. saludos
ah,y me olvidaba.. que puedo hacer para engordar las piernas?? por favor contestenme pronto ya que soy re obsesiva con mi cuerpo!
hola tengo 26 años y soy bajita ,desde los 14 años no puedo usar faldas ni shor, ya k tengo mis pantorrillas muy gordas k parecen de jugador de futbol, no puedo ni ir a la playa pork tengo verguenzak se rian de mi , ahora tengo marido y no puedo andar desnuda delnte de el ni nada hasta ne da verguenza k el me vea, weno ya lo sabe pero ygual el ya me a dixo k tengo feas piernas no se k hacer, kiero k me ayuden como bajar mis pantorrilas, voy a gim casi todos los dias el bajado de peso , pero mis pantorrillas siguen ygual, ya no se k hacerrrrrrrrrrrrr ayudenme porfabor estoy arta de usar siempre pantalon espero la respuesta.
Hola, qe tal..
mi nombre es Yesica, y yo tengo un peqenio problema con mis piernas,
si bien siempre estuve activa, haciendo ejercicios, y mis piernas tienen su forma,,, son bastante musculosas.. pero mi entrepierna siempre fue muy (ddemasiado) flacida.. me gustaria saber qe ejercicios puedo hacer.. porqe he hecho de todo, pero al no ver resultados rapidos me desanimo, y no continuo, hay algun ejercicio el cual disminuya la grasa de la zona, ?? o ademas de los ejercicios comunes como sentadillas, plies, qe puedo hacer??
gracias, espero su respuesta..
tenga un buen dia =)
quiero saber que ejercicios puedo hacer para aumentar mis piernas sobre todo los gemelos ya que los tengo muy delgado voy al gimnasio desde hace un mes,soy de contextura delgada peso 53 kilos y mido 162 y estoy haciendo la maquina de correr y el que parece que suba escalones y estoy que me quiero pasar a las pesas. gracias
hola tengo 35 años mido 150 y quiero tener mis piernas unpoco gruesas, pues estoy my delgada y hacemuchono me pongo unsort , ni falda, meacomplejo demasiado, ya estoy arta de usar pantalon, quiero subir depeso y no lo logro espero que me ayuden soy colombiana chao gracias
HOLA NECESITO QUE ME DIGAN CUAL ES EL EJERCICIO CASERO MAS EFECTIVO PARA AUMENTAR LA MASA DE MIS GEMELOS (MIS BATATAS)
YA QUE LOS TENGO DEMASIADO DELGADOS! AYUDAA!!
ola necesito ayuda mis piernas no me agradan son bastante gordas par ami cuerpo en especial la pierna baja es decir donde esta el chamorro y no mgustan por qno me puedo poner falda espero me puedan ayudar y dar alguna recomendacion para disminuir el volumen ayuda ….
porfavor ayudenme!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mis piernas estan muy gordas como de un elefante alguien sabe adelgazarlas ayudenmeeeeeeeeeeeee plisssssssssssssss!!!!!!!!!!
hoola! tengo las piernas normales ni muy largas nni muy cortas y tengo los muslos grandes como hacer para adelgazarlos?
hola me gustaria saber si me pueden ayudar tengo mi cuerpo mas o menos simetrico pero tengo la piernas muy delgadas y eso me causa complejo me gustasria saber alguna rutina de ejercisios o algo que pueda hacer para aaumentar masa muscular plisss
holacomo hago para tener una pierna gorda y mi pompis gordas
hola me gustaria saber como hago para tener unas piernas mas rellenitas pero de la parte de abajo xk la parte del muslo soy gruesa pero mis pantorrilas son delgadas quisiera saber k ejercicio puedo hcer p k me pongan gruesas y sea parejistas gracias
ola ola ps yop soy esbelta estoy bien piernuda y mis caderas son muy anchas mi cinturita muy chiquita pero me disen q si lla he tenido sexo y ps asta yo me asusto por q la verdad no. pero quiero q mi trasero se levante mas osea q este mas firme q mis piernas esten mas fuertes sale espero y me contesten.
necesito saber si se puede mejorar la musculatura interna de las piernas una vez que se a puesto flaxida, ademas se me undio una parte del musculo de una pierna es un problema, se puede mejorar, por favor necesito que me orienten muchas gracias
Hola tengo el gran problema de mis piernas xq son muy delgaditas y el tengo panza pero quiero enfocarme en engordar las piernas xq me gustan mucho las mini faldas asi q me gustaria ejercicios efectivos y en poco tiempo gracias
quisera por favor que me comenten como puedo vestir si soy tipo de cuerpo triangular abi chauuuu
hola soy una escolar de tercero de secundaria y bueno fisicamente soy delgada pero mis pantorrillas son muy gordas y no se que puedo hacer por que como es obligatorio ir al colegio con falda me siento muy incomoda y hasta no quiero ir a clases que puedo hacer quiero algo efectivo y que sea en poco tiempo que puedo hacer gracias
hola,bueno,a mi me encantaria usar minis bien cortitas,pero tngo mis muslos delgados,estuve haciendo ejercicio y las tonifiqué,se ven bien pero no estoy conforme con los resultados,quisiera que se vean mas rellenitas,y por mas que tengo una buena dieta y hago ejercicio todos los días,siento que falta algo q ya ni los ejercicios me ayudan . algun consejo para volverlas mas anchas?? gracias