¿Qué alimentos consumir para aumentar masa muscular?
Noviembre 29, 2005
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Según la Dra. Jackie Berning de la Universidad de Colorado, Estados Unidos, aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.
Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.
Complementar con trabajo aeróbico
Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que paralelamente poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.
De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par que disminuya la grasa y aumente nuestra masa
muscular.
Qué hay acerca de los carbohidratos
Este tipo de alimentos es la base de la alimentación de maratonistas y atletas que corren, debido a que es combustible rápidamente disponible. Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta.
Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño. Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores.
Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.
Lo más recomendable para el atleta que sube lentamente de peso, pero que desea aumentar sus músculos y perder grasa podría ser ingerir una comida formada por carbohidratos hipoglucémicos. Por ejemplo, la avena con polvos suplementarios proteicos puede ser una fuente de combustible inmediato ahorrando las reservas de glucógeno muscular.
La saturación de reservas de glucógeno se asocia con el incremento de la musculatura y si se agotan puede significar un cambio metabólico convirtiendo la proteína muscular en combustible.
Existen por otra parte aquellos que aumentan su masa con muchísima dificultad. Además de tener la necesidad de ingerir más calorías y carbohidratos pueden consumir carbohidratos de cualquier tipo porque es muy probable que produzcan menos insulina o que sus músculos dispongan de mayor capacidad para separar la glucosa de la sangre. Paralelamente quienes tenga dificultades en aumentar su masa muscular si consumen mil calorías diarias extra tendrán a su disposición mayores reservas de glucógeno y por lo tanto podrán entrenar por más tiempo y con mayor dureza.
Las proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo
Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.
Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.
PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR
- CARNE ROJA MAGRA
- PECHUGA DE POLLO SIN PIEL
- PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
- HUEVOS COMPLETOS
- CLARAS DE HUEVO
- QUESOS DESCREMADOS
- LECHE DESCREMADA
- YOGUR DESCREMADO
CARBOHIDRATOS
BAJO INDICE GLUCÉMICO (lentos)
- Avena
- Papas cocidas
- Crema de centeno
- Crema de trigo
- Alubias
- Crema de arroz
- Maíz
- Arroz blanco
- Batata
- Cereales fríos
- Pan de centeno
- Mermeladas
ALTO INDICE GLUCÉMICO (rápidos)
- Cereales integrales
- Miel
- Manzanas
- Bananas
- Cerezas
- Uva
- Jugo de naranja
- Zanahoria
- Frutilla
- Jugo de manzana
- Damascos
- Jugo de uva
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “PESADO” DE 77 KILOS
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.
COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.
COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.
COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor.
COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.
Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.
MUESTRA DE COMIDAS PARA UN INDIVIDUO “DELGADO” DE 68 KILOS
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.
Comentarios
1,904 Comentarios hasta el momento Para la nota “¿Qué alimentos consumir para aumentar masa muscular?”
slo quiero saver una cosa yo peso 62 kilos y tego 17 años esta bien q siga comiendo siempre clara de huevos y pechuga de pollo y camote x su puesto papa +o- es q no me gusta mucho el yogur si lo tomo siempre de eso no me olvido y una cosa q esta rebien q exista esta pagina esta bien asi me puedo esforsar mas quiero tenert un cuerpo invidiable bueno eso no mas quiero saver grasias……………
bueno tengo 15 ,peso 56 kilos y mido 1,70 y mimasamuscular en bastante baja de echo mis amigos dicen q soy hueso y piel y me gustaria saber q alimentos espesificos deberia comer y q tipo de ejercisios deberia hacer.
bueno no se si me respondan pero me gustaria por q ace mucho q trato de aumentar mi masa muscular sin resultado alguno.
se despide atentamente javier
pd:me gustaria q mensionaran siseria buenoasistir aun gimnacio
hola, tengo 23 años. soy muy delgado, peso 57 kg y mido 1.72mts. me gustaria saber que ejercicios y que alimentos podria consumir para poder aumentar mi masa corporal. espero me respondan. gracias
deseo saber que alimentos y que ejercicios puedo hacer para incrementar mi masa muscular pero quisiera notar resultados gracias
tengo 31 años mido 188 cms y peso 96 kilos, alguien me puede decir como aumentar mi masa muscular?
hola tengo 21 años, mido 1.65 y peso 58 kilos que me recomienda para subir de peso sin engordar sino aumentando la masa muscular?
Tengo 16 años, peso 62 kg (eso pesaba la ultima vez, mido un metro 76…Necesito saber que puedo comer para aumentar mi masa muscular…
gracias
deseo saber cual es la manera correcta de aumentar mi masa muscular puesto quue comobastante y nologro aumentar musculatura
Hola me llamo Henry tengo 19 años quisiera aumentar de kilos mido 180 peso 60 kilo estoy muy flaco quisiera aumentar mi. Masa muscular gracias
hola yo tengo 21 años quisiera q me dijeran que y que puedo tomar y comer para aumentar mi masa muscular tambien asi como una serie de ejercicios para aumentar la masa muscular de mis piernas aparte de los alimentos que presentan en su pagina web
Muchas gracias por su ayuda, tengo 27 años, mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernas, q alimentación específica debo comer?, ademas tengo la facilidad de q la grasa de me acumule en la cintura y abdomen, como las combato?, ademas que subo de peso de la cintura para arriba, q hago???, ayudenme por favor, esperare su comentario a mi correo.
Tengo 29 años mido 1.66 y peso 54 kg, que puedo hacer mara subir a mi peso normar y aumentar mi masa muscular
el alfalfa ayuda a aumentar la masa muscular y la miel de aveja es cierto que da energia automaticamente en ese momento saquenme de esa duda …gracias y felisitaciones por la pag es de gran ayuda
hhola tengo 21 años peso 60kg mido 177 cm como hago para aumentar de peso y mi masa muscular hago ejercicios y nunk aumento el peso que puedo hacer?? q tipo de ejercicios, q debo comer y q suplementos puedo tomar
hola tengo 24 años y soy super flaca.Me alimento bien pero no logro aumentar de peso ni aumentar mi mas muscular. me gustaria q me dijeran q puedo comer o q tipo de ejercicios debo hacer. gracias
hola si aguanten los esteroides tomen stanozolol y listo se vuelven groso
hola, tengo 15 años casi 16, peso 65 kg y mido 1.80 m. desde hace unos meses empeze a ir al gimnasio, ya he notado un poco del aumento de mi masa corporal pero aun me gustaria que aumentara más. queria que me indicarais corretamente lo que devo comer, de la lista que teneis ai de comidas yo como la pechuga de pollo y mucho huevo. también me gustaria que me den el nombre de algun anabolizante natural, creo que eso también me ayudaria bastante no? espero que me respondais. saludos Diego Francis
deseo aumentar de peso soy muy delgada y no encuentro la solucion,tengo 24 años y peso 37kilos y soy de baja estatura
cuando trabajo piernas devo trabajar todos los musculos o dividirlos por secciones por decir un dia cuadriseps y otro femorales. me pueden dar una rutina que me ayude a crear unas piernas monumentales ?
HOLA MI PROBLEMA ES QUE SOY MUY DELGADA, MIDO 1.65MTS. Y PESO 44KS. Y QUISIERA QUE ME AYUDEN POR FAVOR AL MENOS PARA ENGORDAR MIS PIERNAS Y GLUTEOS. BUENO ESO ERA TODO, SOLO ESPERO QUE ME ENVIEN UN MAIL A MI CORREO babysmj@hotmail.com. DESDE YA ESTOY MUY AGRADECIDA A LOS QUE ME PUEDAN ACONSEJAR O AYUDAR.
quuiero aumentar de masa muscular estoy pesando 80kg
Hola Tengo 30 años peso 52 kilos, mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernas, que alimentación específica debo comer?, sin que la grasa de me acumule en la cintura y abdomen, como las combato? ayudenme por favor, esperare su comentario a mi correo.
Hola soy un tipo con un poco de masa muscular mi peso es de 165lb mis abdominales no les he trabajado ucho asi q me preguntaba si me podian dar algun tipo de ejrcicio super eficiente para bajar un poco mi pansa , mis musculos de brazos los he trabajado pero los quiero mas grandes asi q si me podrian dar el peso exacto q deberia levantar para aumentar masa seria bueno bueno hasta dios
buneo yo mido 1.72 y pesava 66 kilos y teniendo una dieta mas el el gym no saven como agrre una masa mosculara se lo recomiendo agrrense a la dieta y dale con ganas a al gym y veras los resultados en 1 mes llega pesar 73 6 kilos mas y no saven k cuerpo tome agrrene sa uan buena dieta nada mas
Hola soy un tipo con un poco de masa muscular mi peso es de 165lb mis abdominales no les he trabajado ucho asi q me preguntaba si me podian dar algun tipo de ejrcicio super eficiente para bajar un poco mi pansa , mis musculos de brazos los he trabajado pero los quiero mas grandes asi q si me podrian dar el peso exacto q deberia levantar para aumentar masa seria bueno bueno hasta dios
hola, tengo 22 años , tengo 1.65 m de estatura y aprox. 54 kg de peso .considero que estoy muy delgado en relacion con mi estatura ,ademas siempre me siento fisicamente fatigado. bueno trato de que mis comidas sean apropiadas y sanas , y gustaria que me ayudaran a subir en masa muscular.
hola quisiera saber como aumentar masa muscular
y en cuanto tiemro lo boy a notar mido1.77 peso 78 kilos quisiera que me respondieran
ola me gustaria saber que ejercicios debo hacer y alimento consumir para tener una barriga plana tengo 21 años mi peso prox. es 66kg.
tengo un poco de duda en cuanto de ejercicio debo hacer por que como tengo que estudiar tambien tengo desgaste de energia por ese lado y no me gustari estar cansado cuando ten go que estudiar.
si me puede ayudar se lo agradecere bastante
olaaaaa soy un xico de 18 años y peso mas o menos 75 kg o algo asin no se eso fue la ultima vez en que me pese y llevo hiendo al gimnasio como un año o algo asin pero no consigo aumentar mas a muscular pues como de todo por que no soy capa de yevar una dieta de esta que te ponen en el gimnacio i me an dicho que hay proteinas que hacen aumentar de volumen muscular ¿es 100x 100 efectivo ? ¿ que otras cosas asen aumentar el volumen muscular ademas de eso ? y la ultima duda es ¿si yo tomara esas proteinas y comiera la misma comida que como siempre se notaria el desaroyo x igual aunque coma esa comida caseras ? por que estoy enterado de que lo que interesa es bajar el nivel de grasa y aumentar el nivel de proteinas carboidratos ect ect? responderme por favo que estoy deseperao QUIERO TENER UN CUERPO ENVIDIABLE YAAAAAAAAAA DESIRME QUE ES LO QUE TENGO QUE TOMAR
Hola yo quiero saber como puedo aumentar el area de los gluteos y los muslos y anchar las caderas.que debo de hacer peso 165 libras y estatura 5 con 10 pulgadas y tengo abdomen pero no tengo suficiente masa muscular en los muslos,gluteos y no tengo forma en las caderas ytengo bastante abdomen,grasa en la espalda y en los brazos por favor tan pronto pueda comuniquese con migo a mi e-mail. gracias al e-mail de arriba o al siguiente la_sicaria_18@yahoo.com gracias
Por favor necesito AYUDA antes no tenia de nada pero engorde y ahora lo que tengo es grasa en la espalda,abdomen y brazos necesito pornerlos mas finos como antes pero no se como hacer. y ademas engorde solamente de esas partes no tengo gluteos,ni muslos ni caderas y quisiera saber como resolver este problema por favor ayudeme quiero aumentar mi masa muscular donde no tengo y adelgazar la espalda,brazos y abdomen. mido 5 pies con 9 pulgadas y peso 167 libras gracias y contacteme lo mas pronto posible se le agradece infinitamente. o a mi otro e-mail la_sicaria_18@yahoo.com
ten tengo 15 años y soy de reynosa tamaulipas tengo 7 meses en el gym y quisiera saber que tengo ke tomar y comer para poder ganar masa muscular aproximadamete peso 68 kilogramos. gracias
quiero saber como aumentar mi masa. mido 1.88cm y peso 75kg mi meta es llegar a 83kg. como lo puedo lograr y en cuanto tiempo
donde cheko respuestas ?
tengo 16 años peso 1,30 kl mido 1,80 mi pocentaje de grasa es de 34%y voy al gymnasio hace ya 1 mes , quiero saber que hacer para quemar grasa y aumentar masa muscular..( no soy guaton , mas bien si pero no tengo panza , soy mas apretado , verdad , ok. )
Hola, mi problema es que peso 46 kilos y me gustaria llegar a pesar 50, pero no quiero tener grasa en el abdomen, solo me gustaria tener las piernas mas gruesas y los brazos mas fornidos, por favor, diganme que puedo hacer???? respondan por favor
peso 48 kilos y tengo 22 años no puedo subir de peso ni aumentar el volumen de mis musculos a pesar de que hago ejercicio y trato de alimentarme bien que me aconceja que haga
Muchas gracias por su ayuda, tengo 27 años, mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernas, q alimentación específica debo comer?, ademas tengo la facilidad de q la grasa de me acumule en la cintura y abdomen, como las combato?, ademas que subo de peso de la cintura para arriba, q hago???, ayudenme por favor, esperare su comentario a mi correo.
hola quisiera saber como aumentar masa muscular
mido1.75 peso 70 kilos quisiera que me ayuden y si k complemento puedo tomar en mis comidas
hola ante todo tengo 14 años y soy muy flaco y bajo pareciera que tuviera menos edad porfa me darian algunos conesjos en comida y como agarrar musculatura y aumentar de estatura se los agradeceria
Muchas gracias por su ayuda, tengo 17 años, mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernas, q alimentación específica debo comer?, ademas tengo la facilidad de q la grasa de me acumule en la cintura y abdomen, como las combato?, ademas que subo de peso de la cintura para arriba, q hago???, ayudenme por favor, esperare su comentario a mi correo. ademas quiero ser mas alta!!!!
quisiera aumentar mi masa muscular , tengo 15 años y peso 55kg y mido 1,75m que puedo hacer?
hola soy flaca tengo 20 años,mido 1,60 y peso 44 kilos ,ya nose q hacer para engordar, me cuesta subir mucho de peso y lo puedo baja en dias
hola soy edy keria decirles q tengo 18 años y peso 45k y ya no se q acer mpara engordar en mi abrrio me dicen huesito ya no quiero por ser flaco perdi al amor de mi vida q puedo acer sera´por erencia q mis padres son asi no lo se espero q me aconcejen
HOLA¡¡¡¡¡TENGO 19 AÑOS MIDO 1.61CM Y PESO 50 KILOS PERO,DESEO SUBIR UNOS 5 KILOS MAS. HE ESTADO INGIRIENDO CIERTO TIPO DE COMIDAS PARA S GANAR PESO PERO EL RESULTADO NO A SIDO EL MEJOR NI EL MAS RAPIDO,ACOSTUMBRO A SUBIR EL AVILA Y DEBIDO A ESTO SUELO PERDER MUCHO PESO RAPIDAMENTE……CUALES O Q TIPO DE ALIMENTOS O DIETA DEBERIA DE HACER PARA GANAR PESO…..RAPIDAMENTE?
hola, kisiera ke me ayuden pues no tengo caderas ni senos y ya los deberia tener, no me crecen, es eso normal?, creo ke no xq soy muy delgada, x favor si alguien me puede decir ke ejercicios o ke comida,´para engordar solo esas partes, muchas gracias.
Hola me gustaria saber como hacer para engordar de trasero y de caderas encuanto a mi peso es de 50 kg. pero quiero engordar mas de trasero y cadera !! HELP !!!
hola mellamo estefani tego 16 años quisiera saver q puedo hacer para aunmentar musculatura en mis piernas, les estare muy agradecida por la respuesta por favor mandenmela a mi correo
gracias
por favor no se q puedo hacer para aumentar musculatura en mis pierna tengo 16 años
les estare muy agradecida por la respuesta gracias
que puedo hacer para aumentar mi masa muscular,tengo 19 años ,mido 170 y peso 54kg.por favor diganme que ejercicios puedo hacer para amentar la masa muscular de todo mi cuerpo (incluyendo el pene ya que lo tengo de 17.5cm.)
gracias por ayudarme!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Hola yo tengo 18 años mido 1.90 y tengo 65kl y quero saber como puedo engordar porfavor contestame en mi email
tengo 41 años siempre hago fitness peso 54 i midi 1.63 quiero estar mas rellenitas que debo comer y cuales serian mis merienda
hola desde luego grasias x su consejo bueno yo quisiera saber qe puedo hacer para aumentar de piernas y bajar el abdomen puesto qe yo hago aerobicos hace 8 meses bueno baje tres kilos xq pesaba 60 kilos y mas baje las piernas y nada la cintura y el abdomen quisiera saber qe hacer, qe, ejecicios mas aumentar puesto qe tambien a veces salgo a correr y xq bajo tan poco de peso siempre soy dificil de bajar no soy pesada soy bien agil resisto la hora de ejecicios sin parar x eso qe no me explico x q no bajo de peso mucho ayudame xfavor
NOTA:mido 1.54cm
hola tengo 30 años y peso 48kg y mi estatura es de 1.68m, ya no se que hacer para engordar soy como dice el refran hueso y pellejo, quiero llegar a mi peso normal no mas pero paso mucho trabajo para aumentar de hecho nunque he logrado aumentar nada, que puedo hacer, será por herencia que mis padres son asi no lo se espero que me aconcejen.
Tengo 29 años mido 1.66 y peso 54 kg, que puedo hacer mara subir a mi peso normar y aumentar mi masa muscular
tengo 30 años y peso 48kg y mi estatura es de 1.68m, ya no se que hacer para engordar soy como dice el refran hueso y pellejo, quiero llegar a mi peso normal no mas pero paso mucho trabajo para aumentar de hecho nunque he logrado aumentar nada, que puedo hacer, será por herencia que mis padres son asi no lo se espero que me aconcejen.
tengo 38 años, siempre he hecho ejercicio aun que ahora no con la misma intensidad de antes logicamente al casarme gane mucho peso de 72 kg a 92 que peso ahora quisiera perder peso pero no magicamente sino haciendo ejercicio y convertir esta grasa en musculo, solo que muy seguido no tengo suficiente energia para hacerlo y me siento devil y cansado quisiera me pudiea recomendar alguna dieta o vitaminas para lograrlo ojala puedan ayudarme gracias.
Hola tengo 19 años, yo hace +o- 6 meses que estoy yendo al gym mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernas, q alimentación específica debo tener ?, ademas tengo la facilidad de q la grasa de me acumule en la cintura y abdomen, como las combato?, ademas que subo de peso de la cintura para arriba, q hago???, y soy de contextura delgada ayudenme por favor, esperare su respuesta a mi correo.
Les recomiendo para los flacos que quieran aumentar su fuerza e incrementar su masa muscular para ello deben hacer lo siguiente: creo que no es necesario que tengan una buena dieta,para mi solamente tienen que alimentarse bien ,comer COMIDAS que te alimenten de verdad y no pavadas y una cosa muy importante TIENEN QUE IR AL GIMNASIO NO SE OLVIDEN.Me llamo Sebastian y soy de argentina corrientes y creanme que solamente tengo 15 años y tengo un cuerpo increible,nunca crei que hiba a lograr esta fuerza y estos musculos.BALLAN AL GIMANASIO,PAPEENSE TOMEN ANABOLICO ESO AYUDA A HACERTE MAS GRANDOTE
EL QUE QUIERA SAVER COMO INCREMENTAR SU FUERZA Y SU MAZA MUSCULAR AGREGUENME EN SU CORREO,MI CORREO ES bruno_seba80@hotmail.com
gfbHOLA … TENGO 15 AÑOS Y PESO 42 KILOS COMO AGO PARA ENGORDAR ALS PIERNAS Y SACAR CADERAS COMO HAGO DIME PORFIS COMO Y NO ENGORDO AYUDENMEN POFIS MI COMPOSTURAS ES DELGADA PERO QUIERO SACAR CUERPO TENER MAS PIERNAS RESPÒNDAN
Mire usted, tengo 18 añitos y peso unos 55 kilos y mido sobre el el 1,67m mas o menos ; y mi duda es la siguiente cual seria la dieta adecuada para augmentar mi peso. El iteres de este augmento de mi peso no esta relacionado con que no este agusto con mi cuerpo si no que quiero mas musculatura.
holtengo17años,ymido1.74 soy flaco y no se como engordar y aumentar mi masa corporal y tener buenos brasos espero me respondan por favor bye
ola tengo 24 años mido 1 mt 73 cm y peso 62 kilos….que debo comer diariamente para aumentar mi peso y mi masa corporal….especialmente mis piernas……esperando ansioso una respuesta atte ——- sebastian
hola tengo 19 años siempre mido 1.64 y peso 102lbs estoy cansada de ser haci y ya me quiero proponer a engordar o moldear el cuerpo quiero sentirme bien conmigo misma y no sentirme tan timida a la hora de ponerme alguna ropa .la parte que mas odio es de las caderas hacia abajo ya estoy cansada de intentar desde que era niña con pastillas, medicinas o batidos de proteinas el gym y nada pero este año me lo propuse como meta necesito saber una dieta para ganar peso y urgente una rutina de ejercicios para las partes de mi cuerpo que me trauman y me molestan pleasee!!! espero con emocion su respuesta …
hola tengo24 años y soy super flaca he intentADO DE TODO PERO NADA NOSE A Q ME DICO DEBO ACUDIR O A Q ESPECIALISTA AUNQ YA M HIZE VARIOS EXAMENES Y EN TODOS SALGO BIEN NO SE PORQ NO PUEDO SUBIR DE PESO Y DE VERDAD Q COMO DE TODO NO SE SI TALVEZ EXISTE ALGUN MEDICAMENTO PARA HACERLO AYUDENME PORFA GARCIAS..
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TENGO 17 AÑOS TUVE UNA GUAGUA QUEDE MUY FLACA Y NECESITO SABER COMO AUMENTAR DE PESO POR QUE APARTE ME QUITO MUCHAS VITAMINAS PERO LO QUE MAS QUIERO ES ENGODAR MIS GLUTEOS Y PIERNAS POR QUE QUEDE MUI MAL POR FAVOR AYUDENME YO NO CREO EN ESTAS COSAS PERO ES MI PRIMERA VEZ QUE AGO ESTO GRACIAS ESPERO TENER RESPUESTAS
La hola, tengo 25 y mido 180m peso 80k kisiera saber que tipo de alimentos ingerir para aumentar mis musculos, y que rutinas de ejercicios debo de practicar para aumentar masa muscular, me intinteresa aumentar biceps y triceps y pecho. les agradeceria mucho su ayuda,, gracias….
hola q chevre q aya una pag asi..bueno quisiera saber como aumentar mi masa muscular, q aliemntos comer? ..y q rutina de ejercicios hacer para aumentar bicep,tricep y pectorales)….
quiero aumentar de peso solo tengo como 60kg y mido 1.74m
buenas,tengo 14 años y peso 40 kg y tngo muy poca masa muscular, me gustaria desarroyarla lo maximo posible, a ver si ustedes m ayudan mandandome ejercicios a mi e-mail, por favor, sobre todo de biceps, abdominales y sobre todo pectorales, gracias, cuento con ustedes
ola tengo 22 años mido 1.70 , soy hombre y quiero saber como aumentar masa muscular , quisiera saber una dieta para mi, soy de contextura delgada, por favr ayudenemeee
hola soy alejandro tengo 19 años y peso 54 kilos necesito aumentar mi masa corporal por k me siento mmuy delgado necesito una ayuda que puedo comer o hacer para realizar esto
Muchas gracias por su ayuda, tengo 42 años,peso 54 kilos y 1,70estatatura mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernasy gluteo q alimentación específica debo comer?, ademas tengo la facilidad de que la grasa se me acumule en la cintura y abdomen, como las combato?, adémas que subo de peso de la cintura para arriba,estoy asitiendo al gimnasio 3 veces por semenas ,2 dias trabajo lo que es pierna,cola,abdominales y un dia trabajo espalda,brazos y me da miedo trabajar pectorales porque tengolos hombros ancho,que hago? ayudenme por favor, esperare su comentario a mi correo.
bueno tengo 18 años peso 57 kilos y mido 1,72 y mi masamuscular en bastante baja y me gustaria saber q alimentos especificos deberia comer o una dieta recomendada para aumentar de peso
bueno no se si me respondan pero me gustaria por q hace mucho q trato de aumentar mi masa muscular sin resultado alguno.
se despide atentamente
hola saben porfavor quisiera saber q es bueno para aumentar un poco mas de masa muscular como para pesar 54 o 55 porq ahora mi peso es de 49 he bajado un monton porq antes estaba pesando hasta 53 he llegado pero ahora he bajado un monton de piernas y trasero porq en busto si tengo 90 pero lo q m preocupa es la parte de atras ps ayudenme porfis mandenme repuestas a mi correo q les dejo ok.algun metodo ya sea en las comidas o algunejercicio en especial porfissss y graciasss.Byee
holam solo quiero saber como aumentar mi masa muscular porque quiero que cuando me vea mi novia se quede asombrada por mi cuerpo tengo buen cuerpo pero quiero sacar aun mas brazos y pierna que ejercicios me recomiendan ayudenme por fis
hola me llamo sergio tengo 20 años y quisiera saber hasta los cuantos años puedo seguir creciendo y si me pueden dar una receta o unos tips de ejercicios y dietas para ayudar a mi crecimiento fisico gracias
Hola, tengo 22 años y mido 1,79. Mi problema es que hasta hace pocos mese no importaba lo que comiera siempre me mantenia alrededor de 68-72Kg ya que vivia relativamente cerca de mi sitio de trabajo y todos los dias caminaba al menos una hora y media diaria, ahora que me mude debo coger bus y he empezado a engordar hasta 79Kg. Esto no me parece tan malo pero lo que si quiero es transformar toda esa grasa extra en musculo, ya que mis brazos y hombros son muy delgados. ¿que tipo de plan de ejercicios me recomiendas aparte de aerobicos para rebajar?
hola tengo 14 años y quiero subir de peso estoy muy flaca, quiero tener más busto y trasero ayudenme
holas
tengo 14 años y peso 61 kg, estatura media( no se exactamente ) y qusiera que me ayudaran a trabajar el pecho osea los pectorales que ejercicio es mas eficiente en lograr aumentar la masa muscular en menos tiempo
PD: por favor que puedan ser ejercicios caseros ya que no dispongo como para ir a un gimnasio
Hola, tengo 1.65 y peso 52kg, por favor, quisieran que me digan como puedo hacer para aumentar mi masa muscular y si debo ir al gim.
me gustaria que me ayudaran a decirme que me recomendarian para aumentar de peso y masa muscular, algun tipo de vitaminas o algo paresido, ya que como y nada que subo, hago ejercicio y no gano lo que quiero en musculatura, mido 1.80 y peso 84 kilos. gracias por todo.
tengo 16 años y peso 70 mido 177 y deseo saber que rutinas de ejercicios deberia hacer y como alimentarme
holas, bueno yo quisiera saber exactamente que tipo de alimentos consumir y a que horas osea como una dieta para subir de peso… yo estoy en las 96 libras y me gustaria subbir mas sin verme gordisima… ayudenme plis!
hola, tengo 21 años y quisiera incrementar mi masa muscular (mido 1,80 y peso 74 kg).
hace 1 año que voy al gim y creo que mi peso ideal ronda los 80 kg. me gustaria q me manden alguna dieta o rutina para tal fin.
desde ya muchas gracias y x favor contesten.
pd: los complementos como por ej la proteina se pueden sustituir por la clara d huevo o carnes magras?
HOLA QUIERO SABER K TENGO K HACER PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR
TENGO 21 AÑOS Y MEDO 1.64M Y PESO 47 KG. MEDIJO MI MEDICO QUE ES NECESARIO QUE AUMENTE MI MASA MUSCULAR YA QUE PADESCO OSTEOPENIA UNA DE LAS PRIMERAS ETAPAS DE LA OSTEOPOROSIS Y AUMENTANDO MI MASA MUSCULAR AUMENTARIA EL VOLUMEN DE MI MASA OSEA SIEMPRE HE SIDO DELGADA Y POR MAS K COMO NO AUMENTO DE PESOQUISIERE QUE ME AYUDARAN POR FAVOR. DE ANTE MANO AGRADESCO SU AYUDA.
hola, tengo 18 años. soy delgado, peso 54 kg y mido 1.68mts. me gustaria saber que ejercicios y que alimentos podria consumir para poder aumentar mi masa corporal. espero me respondan. gracias
HOLA¡¡¡¡
TENGO 16 AÑOS PESO 65 KG ME GUSTA MUCHO EL BEIS BOL, PERO NECESITO MAS MASA MUSCULAT A TENER MAS FUERZA.
LES QUISIERA PEDIR EL FAVOR DE SI ME PUEDEN AYUDAR??
EN VERDAD QUIERO TRIUNFAR EN EL BEIS BOL
¡¡GRACIAS¡¡ ESPERO SU RESPUESTA…
ATTE: CARLOS
soy de venezuela y quisiera q me ayudaran porq tengo 19 años mido 164cm y peso 52kilos y queiro q m ayuden a planificar un entrenamiento y una dietas y suplementos para aumentar de peso y masa muscula y donde puedo conseguir sustanon o sustenon q es lo mismo se lo pido gracias
Hola mi nombre es mayrol tengo 18 años, mido 1.58y pero 51 kilos, quisiera por favor q me indiquen indiquen q es lo q deberia comer para aunmentar masa muscular en las piernas, evitando ensanchar la sintura y el abdomen.
Agradecere q respondan a mi pregunta, ya q nunk supe la respuesta a esta, por favor.
PD:respondanme lo antes posible
gracias.
hola me llamo meli,tengo 18 años me gustaria saber q puedo hacer para aumentar piernas y gluteos y q ejercicios hacer y cuantos minutos diarios espero q me respondan pronto,xq me gustaria estar mas llenita pero no desformarme.
bueno mis pregunta son ¿que alimentos de uno comer para unmentar la masa muscular sin engordar? ¿ esnesesario ir a un guimnasio? hai algun tipo de viaminas que ayuden tambien? bueno muchas grasias
Hola como estan espero que bien!!! bueno mi pregunta es la siguiente en mi caso mido 1.78 y peso 60 kilos se que estoy muy bajo de peso para mi estatura pero bueno ya tengo 1 mes y medio en el gym y quieroincrementar mi masa muscular en si que es lo que tengo que llevar acabo para poder incrementarla? que tipo de alimentacion requiere mi cuerpo, necesito complementos alimneticios, dietas para el incremento de mi masa muscular? espero queme puedan ayudar por favor y bueno de ante mano gracias
hola saludos porfa ayudenme que no soporto más este peso y por mas que coma no puedo subir de peso, tengo 24 y peso 140 libras, pero todo el peso que tengo recae en mi panza, y necesito subir de volumen en piernas brazos y espalda (hombros) porfa necesito ayuda
hhola tengo 24 años peso 60kg mido 177 cm como hago para aumentar de peso y mi masa muscular hago ejercicios y nunk aumento el peso que puedo hacer?? q tipo de ejercicios, q debo comer y q suplementos puedo tomar
hola me llamo victor y tengo 18 años mido 1.67 y solo peso 50 kilos tengo un problema no se si puedan ayudarme les daria las grscias byeeeee
quisiera saber que bebida proteinica me pueden recomendar para aumentar la masa muscular,y cuales son los ejercicios mas apropiados para aumentarla,tambien quisiera saber como puedo marcar los musculos del abdomen bueno eso es todo agradeceria que me respondieran ,gracias
hola; mido 1.62 y peso 66.400kg realmente no estoy muy redonda kiero bajar de peso pero POR NINGUN MOTIVO deseeo perder el volumen de mis gluteos ya que estan muy bien, ayudenme por favor!!
hola tengo 20 años vcoy a cumplir 21 y me siento muy delgada osea muy flaca y nesecito subir de peso nesecito tener todo lo que una chica quiere de mi edad osea tracero y unas buenas caderas es que soy tan flaca que nose que hacer digame si hay algo efecitvo que me ayude aumentar si por fa se los agradecere si pueden resppondenme a mi mail gracias bye besos soy peruana
hola.. tengo 18 años mido 1.76 y quisiera saber que debo comer para aumentar el musculo de brazo y pierna,aparte que me recomiendan hacer de ejercicio para aumentar estos musculos
tengo 21 años,mido 1.65 y peso 51 kg me gustaria poder subir 4 o 5 kilos + me gustaria q me indicaran alguna dieta p poder subir esos kilitos y q ejercicios poder hacer para sacar + piernas.gracias!!!!espero noticias…
q hola yo tengo 17 años peso como 49 kg quiero aumentar mi masa muscular q es loq d ebo comer y q ejercicios hacer por fa mandenme una respues ami correo
Tengo 25 años, mido1.77mts y peso 52 kg me gustaria subir a un peso que este de acuerdo a mi estatura. ¿Que dieta es recomendable seguir? ¿que debo hacer?. Gracias, espero sus recomendaciones.
Como obtenemos las rspuestas a nuestros comentarios e inquietudes ya que nos identificamos con alguno de ellos y no vemos que los especialistas le brinden respuestas.
Queremos saber como engordar las piernas
holas k tal m lamo daniel soy un chavo de 18 años mido 1 70 peso 555 kilos la neta ya m estoy preokupando estoy muy delgado no mabia dadok uemta pero otods m lo disen y nesesito verme vien ayudemnem porfavor kisiera engordarnesesitos saber d alguna vitamina k ejersisios para konseguir masa muscular o engordAR AYUDENME C LOS AGRADESERE UN RESTO BYE
hola , yo peso 61 kg y mido 1.73 y soy delgado para mi estatura queria saber que debo comer y que tipo de ejerrccios debo hacer para aumentar mi masa muscular. por favor envihen una respuesta a mi correo lacunacoil4@hotmail.com. chau
BUENO DANIEL LO MAS EFICAS Q PODES HACER ES IR A UN GIMNACIO Q TE DARAN UNA RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR Y AL MISMO TIEMPO UNA BUENA DIETA PARA ELLO!
Hola mi nombre es jinny, quiero saber que puedo hacer para aumentar mis piernas son un poco delgadas, mi peso esta bien pero quiero rebajar un poco la cintura acumulo grasita en esa parte, que ejercicios podria hacer para mejorar en esta parte le agradezco su ayuda,
bye
tengo 18 años pesaba 64 kilos despues de un fuerte curso de supervivencia en selva llegue a pesar 43 kilos y ahora se me hae muy dificultoso engordar por favor ayudenme no se que hacer ya.
Estimados amigos.
Tengo 48 años,de profeción camarero y trabajo de noche, duermo unas 5 horas diarias más ó menos.
Mido 1,76, peso 77.
Quisiera saber que tengo que hacer para coger más masa muscular en todo el cuerpo.
Ya que llevo 5 años haciendo pesas, y no cojo nada, ni fuerza.
Posiblemente sea genetico.
Ya que tengo por ejemplo unos brazos,antebrazoz,gemelos,y tibiales.
De niños
Y también tengo una operacion en los pectorales.
Y quisiera cubrir los voquetes, que me han dejado. Y no hay manera.
Lo único despues de 5 años, he cojido en los pectorales un pelin de forma.
Tomo creatinas para cojer más pesos, también tomo proteinas y vitaminas.
Por ejemplo mehan dicho que tanto los gemelos,tibiales,antebrazos.
Los puedo hacer dos veces por semanas.
Sin más espero vuestra contestación.
Un saludo.
Wenas, tengo 16 años, mido 1.74 i peso 68 KG. Que debo de comer para augmentar mi massa muscular??
Tengo 29 años y peso 71 kg. Como 6 veces al dia, muy variado y de todo. No tolero la leche liquida y si los productos lacteos. Padezco algo de colon irritable. No me veo feo, pero desearia un poco mas de masa muscular, sin estar redondo, sino marcando algo. No soy amigo de gimnasios, juego al furbol y analiticamente perfecto… me recomiendas una tabla de alimentacion y si puede una de ejercicios complementarios??? GRACIAS
hola! mi problema es q baje como unos 10 kilos y los oude recuperar pero mis piernas quedaron muy flacas. q puedo hacer?
hola me llamo sandra soy un achim super acomplejad por mis piernas y caderas noc q hacer para aumentar mi masa muscular con ejercicios caseros estoy dispuesta a hacerlos pero noc cuales hacer porfavor ayudenme escribanme alguna rutina y en cuanto tiempo vere los resultados gracias muxas gracias
Hola! Practico Voleibol desde hace 10 años, hace dos años tuve un bebé y de nuevo estoy en la cancha. Entreno tres veces por semana aproximadamente tres horas cada día, soy delgada mido 1.72 y peso 62k pero quiero tener más masa muscular. Necesito que me ayuden con una dieta para aumentar masa muscular sin preocuparme que voy aumentar tejidos grasosos.
solo queria decir q esta pagina es muy buena ya q dice lo necesario para poder aumentar la masa muscular para aquellas personas de contestura delgada, yo puede aumentar 10kilos en un año y medio siguiendo esta clase de consejos tengo 17 años mido1,73 y peso 64 kilos.
quisiera saber su opinion sobre mi alimentacion en el desayuno como una banana un vasos de jugo 1 tza de leche 1pan con queso y a media mañana una fruta o una lata de atun almuerzo pollo pescado o pavita con ensalada pero soloverduras verdes por la tarde 2 galletas integrales y en la cena lo mismo del almuerzo mido 1.70m y pesop 58K
hola ,tengo 21 años y peso 49 kilos, y mido 1.60 quisiera saber q alimentos puedo comer para aumwentar de peso lo mas rapido posible , por la verdad como de todo, y no engordo, en mi casa me dan todo tipo de comida q saben q engorda pero a mi no me hacen efcto,es q ya me estoy deseperando y de verdad quiero que me ayuden, y no tengo tiempo para ir al gym y asi desarrolar mas rapido los musculos, quiero desarrolara mi cuerpo pero sin parecer un a gordaaaaaa.espero su ayuda , muy amables . gracias
hola nuevamente , les aacbo de escribir, pero me falto escribirles que yo hace unos años me hice unos analisis para ver si tenia parasitos, y me dieron unas pastillas conta los parasitos, pero yo crteo q no me sirvieron porq sigo igual de delgada, y quisiera saber si ustedes tienen algun remedio para eso , y quizas desde ahi empieza mi problema .gracias
hhh hola que tal?? tengo 16 años, peso 55 kilos y tengo una estatura alta..(1,78). Quiero engordar y no puedo a pesar de comer bastante.. como hago?? tengo que ir si o si a un gimnasio?? necesito consejos.. GRACIAS!
El artículo está bueno pero en este foro nadie ayuda a nadie
hola soy un chaval de 17 años y peso 55 kilos, llevo 1 años en gimnasio y me gustaria llegar a pesar 67 kilos. Por favor recomendadme aluna dieta, a ser posible eliminando complementos dieteticos. un saludo espero vuestar respuesta.
Hola.
Tengo 17 años, mido 1.78 y peso aproximadamente 62 kilos.
Mi masa muscular no es muy buena, sobre todo en la zona de los hombros,
Tengo los hombros mas o menos caídos y con baja musculatura lo cual no me gusta.
Esa es la parte más importante q quisiera aumentar de masa muscular.
Si alguien sabe sobre un ejercicio casero q sirva para aumentar esta zona, me gustaría q lo anuncie en esta pagina, ya q no cuento con los recursos necesarios para pagarme un gimnasio.
Además tengo unos kilos mas q no puedo bajar, son super pocos y por eso nose q ejercicios hacer para bajarlos lo suficiente, y los abdominales no me sirven mucho ya q hago casi siempre, y no me resultan.
Además estoy informado por buenas fuentes q los abdominales no sirven para remover el exceso de grasa del abdomen. Bueno eso seria todo lo q me gustaría saber.
Los q puedan ayudarme le agradecería q lo comunicaran en esta pagina.
Adiós.
hola como estan bueno he leio esto y nesecito saber en cuanto etiempo uno tiene resultao ya que yo mio 1.87 y peso 75 kl soy demasiado flaco para mi estatura yo como pero no aumento endad ha y ojala me ijieran que ejercicios debo hacer muchaas gracias
me gustaria que me ayudaran en mandarme informacion acerca de la preparacion fisica, tecnica y tactica del voleibolista, en especial infantil y juvenil.
tambien test de seguimiento de la preparacion.
gracias.
hola tengo 17 años soy flaco no se como puedo engordar pero soy pobre no cuento conmtantos veneficios quisiera que me a consegen algo que me aga aumentar mi masa del cuerpo porfavor algo sensillo pero muy afectivo para no gastar de masiado por que no cuento con los venefisios sufisientes
en pocAS palabras soy de masiado pobre y no se que me aconsejarias para aumentar de peso con algo simple y efectivo
hola. mi cuerpo es demasiado delgado mido 1.76 y peso 68 kilos me gustaria aumentar mi masa muscular ya que se burlan de mi, kisiera algo eficas y no muy exesivo espero y me ayuden.
Tengo un hijo de 15 años mide alrededor de 1.70 y pesa como 45 kilos que tipo de dieta me aconsejan seguir con el para que aumente un poco de peso, pero aconsejenme tipos de comida por que muchas veces me dicen que le proteinas pero muchas veces no se que alimentos lo contienen. Gracias
hola DIOS les bendiga mi nimbre es Mario tengo 17 añoy y peso 49 kilos y kisiera saber como le puedo haser para subir de peso , bueno melor dicho para ganar MUSCULO.
grasias
Hola q tal quisiera saber de una dieta y ejercisios para aumentar mi musculo tengo 17 años y peso 50kilos y mido 1.60
HEY QUE TAL ME GUSTARIA SABER COMO HACER PARA AUMENTAR MI MASAS MUSCULAR PUES PESO 67 KG Y MIDO 1.70 TENGO 22 AÑOS
Hola, quisiera saber que hago para no aumentar espalda, estoy en natacion con mariposa. Gracias
hola mi pregunta es la siguiente, tengo 24 años y mido 1.73 soy muy delgado quisiera me instruyeran en que ejercicios debo hacer para aumentar mi masa muscular y que debo comer para recuperar, muchas gracias
kiero saver como tengo q hacer para aumentar mi masa muscular soy muy delgado peso 57 kilosy mido 1.74 kiero saver como q tipo de alimmentacion tengo q llevar espero su respuesta
no puees peso 81 kilos de 84 kilos ke pesaba hace un mes sientpo que el gimnasio me a estado sirviendo pero me gustaria baja mas de peso lo mas rapido que se pueda y aumentar un poco de de masa mucular contestenme porfa ok bye bye
hola:
llevo un par de años compaginando el gimnasio con otros deportes, y hace poco que he pasado a hacer un trabajo de resistencia muscular. Me gustaria saber si al trabajar resistencia muscular es posible perder volumen muscular aun teniendo una dieta adecuada. gracias, y un saludo
Buenas tardes,
Soy un chico de 26 años al q el deporte siempre le gusto,futbol,ciclismo,carrera continua..pero nunca le dio mucha importancia a su masa muscular siempre primo la resistencia sobre la potencia.En estos momentos mi obsesion es aumentar la masa moscular, ya q mido 196 cm y peso 83 kg,estoy muy delgado aunq mi tono muscular es aceptable..q m recomienda?
ta bueno
tengo 19 años y peso 70 kl;quisiera saber como puedo aumentar masa muscular en todo mi cuerpo que tipo de alimentacion deberia llevar y que tipo de ejercicio me deberia someter; quisiera tener un cuerpo admirable y proporcional, tambien quisiera saber si el sexo es malo cuando uno esta en entrenamiento…!! muchas gracias y espero sus respuestas
Hola, tengo 16 años, peso 62Kg y mido 1,71. Me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para aumentar mi masa muscular
Hola, tengo 22 años y la verdad es que tengo muy poca masa muscular principalmente en la zona de gluteos y piernas, soy muy flaca. me gustaria saber que ejercicios puedo hacer y como alimentarme para aumentar mi masa principalmente en esta zona, la verdad es que me preocupa mucho, porque mucha ropa no me queda se me cae de lo delgada que estoy. Aparte soy de estatura un poco baja mido 1.47
quisiera q me digan como aumentar mi masa muscular me saque examnes de sangra para verme pero no tengo nada no se como tener mas musculatura x favor les agradecere mucho les dejo mi correo badboy_208@hotmail.com gracias respondanme
b hola me gustaria saber que debo consumir para aumentar mi masa muscular o tambien sedice aumento de volumen espero q me puedan ayudar tambein les dire q practico gymnasio todo lo qeu son pesas
me gustaria saber que dieta tengo que seguir para poder aumentar masa muscular, ya se refiera a dieta alimenticia, ejercicios, complementos de esos que existen en farmacia, nose lo que sea para poder hacer esto correctamente, ojala me puedan ayudar para ello les envio mi email para que me puedan responder gracias
Muchas gracias por su ayuda, tengo 27 años, mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernas, q alimentación específica debo comer?, ademas tengo la facilidad de q la grasa de me acumule en la cintura y abdomen, como las combato?, ademas que subo de peso de la cintura para arriba, q hago???, ayudenme por favor, esperare su comentario a mi correo.
soy delgada, tengo gorditos y conejos y estoy un poco flacida.
quiero bajar gorditos, tonificar , levantar gluteos, y aumentar mi masa muscular en piernas y gluteo. ademas quiero parar y tonificar mis senos
HOLA KISIERA SABER KE ES EXACTAMENTE LO KE PODRIA ASER PARA AUMENTAR MUSCULO LLEVO 3 MESES TOMANDO PROTEINA, CARBOHIDRATOS Y EJERCITANDOME Y AUN SIGO EN 138 LIBRAS TNGO 20 Y MIDO 1.71 KE DEBO ASER?
hiola!!..yengo 17 años y solo peso 47 kilos.. y me gustaria subir de peso y aumentar la masa muscular.. me podrian ayudar??
quisiera saber q puedo comer para engordar mis piernas es q por mas ejercicios q hago y como no engordan y me dijeron q habian alimentos exactos q me podian ayudar …..me gustaria mucho si me ayudan pronto ,gracias
HOLA ME LLAMO OSCAR, TENGO 22 AÑOS, RELAMENTE SOY BAJO DE ESTATURA Y APARTE SOY MUY DELGADO; MIDO 1:61 Y PESO 53 KG. POR ESO KIERO SABER QUE ALIMENTOS DEBO INGERIR Y QUE TIPO DE EJERCICIOS HACER PARA AUMENTAR MI MASA CORPORAL, EN MUSCULOS, CLARO. SI CON PESAS O AEROBICOS O SI ES NECESARIO ASISTIR A UN GIMNASIO Y CON QUE FRECUENCIA ME RECOMIENDAN HACERLO.
hola teno 23 años, peso 76kg y mido 1.72, mi mayor problema es k mi cuerpo se ve un poco desproporcionado osea se m ve grueso de la cintura para arriba y flaco de la misma para abajo (en las piernas), kiero saber como hago para aumentar mi masa muscular en las piernas y k tomar y ademas en cuento tiempo tendria resultado…gracias
tengo 31 anos mido 164 y peso 50 kilos quisiera que me enviaran una dieta con alimentos usuales para aumentar masa muscular sin engordarme
hola! os escribo porque estoy preocupada por el peso de mi pareja. tiene 20 años y mide 1.75 aproximadamente y pesa 60 kilos.esta casi en los huesos. él siempre había pesado unos 65-67 kilos y ahora que ha empezado a trabajar no hay manera de que recupere su peso. su trabajo requiere bastante esfuerzo físico. os pido por favor que me mandeis un mail con alguna dieta o alimentos que engorden( y q a ser porsible no se quemen fácilmente con el ejercicio). es urgente por favor escribirme a: benat22_db@hotmail.com. gracias
Me urge aumentar mi masa muscular, por favor indiquenme los procesos mas rapidos para lograrlo… tengo 36 años y son de complexión robusta, mido 1.69 mts. y peso 85 kg. please… de su respuesta depende que ligue con el amor de mi vida. espero sus comentarios
ccomo hago paraaumentar mi masa sin anabolicos?
ssoy de caminar mucho voy hace 9 meses al gym saque dorsales y hombros pero poco de biceps y triceps y todo lo q morfo va a parar a la panza no marque los cuadraditos mido 1,75 peso 65 ¿como lo logro?
midi 1.75 peso 68k y kiero tengo 17 años y kiero cambiar metodos alimenticios y diganme que k ejercicios realizar para dar forma a los musculos, y que consumo para tener musculos mas grandes de forma rapida HELP ME PLEASE
Hola soy cristina y tengo 19 años y peso 48 kilos yo deseo subir de peso aunque soy un poco formada y no quiero subir de manera desproporcionada sino en forma formada, tengo piernas muy delgada y brazos delgados quisiera subir en masa en esas dos zonas y tener un abdomen plano y mantener mi cintura que debo comer y que ejercicios debo hacer? Gracias.
Hola tengo un mundo de confucion en mi mente en estos momentos me gustaria que me ayuden porfavor.
TENGO 20 AÑOS MIDO 1.84 y peso 81kg VOY AL GIMNACIO HACE 1 mes y 2 semanas, el primer mes tome XENADRINE FX ( a mi gusto no tenia mucha ciencia no me ayudo en la quema de grasa) en ese entonces pesaba 86 kilos con un porcentaje de un 26 de grasa, ahora tengo 19 porciento de grasa, y hace 4 dias empese a tomar suero de proteinas optimum nutrition tambien creatina y glutamina.
TENGO MUCHAS DUDAS PORFAVOR ME GUSTARIA QUE ME AYUDEN DE VERDAD.-
ENCUENTRO QUE SE ME ACUMULA MUCHA GRASA EN LA ZONA ABDOMINAL EN LOS OBLICUOS SOBRE TODO Y EN LA PARTE DE ABAJO DE LOS ABDOMINALES DELANTEROS. hago 2 veces a la semana abdominales para recuperar las fibras musculares, hago en estos momento 20 minutos de bicicleta en ayuna, antes hacia 50 pero encontraba que no aumentaba mi masa muscular.
Voy mas menos 1 hora a 1 hora y media al gimnacio a hacer pesas, hago rutina con arto peso, pocas repeticiones y 2 musculos por dia, 4 veces a la semana hago pesas, y bicicleta en ayuna 7 veces a la semana 20 minutos en ayuna, tomo arta agua.
pero no encuentro que este quemando grasa, me acompleja esa grasa abdominal.
MIS COMIDAS SON LAS SIGUIENTES:
desayuno: 1 yogurt con 1 tasa de avena instantanea 5 claras de huevo con 1 llema revueltos con agua y una pisca de sal
merienda: 1 batido proteinas 24 gramos de proteina aportan 3 de hidratos de carbono.
Almuerzo: 1 tasa de arros o fideos con pollo o pavo o carne mas ensaladas varias
Comida: ensaladas con carne ( las 4tro de la tarde )
luego me tomo un batido antes de ir al gimnacio con creatina y proteinas y glutamina ( entreno a las 5 )
termino el gimnacio y me tomo otro batido.
LUEGO a las 7 ensaladas y carne
y a las 10 ensaladas carne y glutamina y a la cama.
duermo mas o menos 10 horas diarias
ME GUSTARIA SABER QUE MAS PUEDO HACER :’(!
Tengo 22 años peso 61 Kg , pero mi problema radica en que trato de comer demasiado para engordar y no puedo, creo que debe ser por la buena digestion que tengo, además estuve ingiriendo Whey Protein de 500 gr. para aumentar mi masa muscular y me ayudo un poco por 3 meses… ahora necesito saber si existe algun medicamente avalado por los medicos para aumentar mi masa muscular de forma rápida, ya que deseo tener un cuerpo hermoso.
hola sabe yo tengo 21 años sabe me gustria tene mas masa para tener uno brazos muy hacho quisiera que debo comer ok quiero sabes como puedo se mi rutina para alsar pesas espero tu respuesta ok
quiero agrandar masa muscular , creser
Hola, yo troto por la arena en la playa ademas hago flexiones de piernas, abdominales, flexiones de barra, el asunto es que mi grasa abdominal no disminuye y tengo muy poco crecimiento muscular, soy delgado mido 1,87 metros y peso 83 kilos, según las pesas de farmacia tengo 16 % de grasa. Una hora antes de hacer ejercicios como espagetis solos siempre hago esto. me gustaria que me dieran consejos de ejercicios y alimentacion para aumentar un poco mi masa muscular y disminuir en grasas, quiero continuar siendo delgado pero aumentando mi musculatura, no quiero ser un gorila por eso no voy a hacer pesas, no me gusta. Pero me gustaria mucho aumentar masa muscular con ejercicios en el que ocupe el peso de mi cuerpo como flexiones y cosas asi. quiero ser delgado y con buena musculatura y muy poca grasa, y no puedo bajar la grasa abdominal, no quiero hacer dietas ya que eso me adelgasariacompleto y no es la idea. Como referente me gustaria tener un cuerpo como el de brad pitt. Agradeceria mucho que me dieran consejos tanto de alimentación, que creo que es en lo que estoy fallando, y tambien de ejercicios, y aque me gusta y hago mucho, mi cuerpo ya esta preparado para ellos y me gustaria saber de algunos mas efectivos. Tengo 25 años.
de antemano muchas gracias
Leonardo
quisira saber como poder agrandar mis musculos tengo 18años y peso 70 kilos mido 1:73
hola, bueno a a mi me gustaRIA QUE ME RECOMIENDEN PERSONALMENTE, ME GUSTARIA QUE ME ESCRIBAN o me manden un correo por FAVOR,YO TENGO 15 años peso 50 kilos mido 1.67 y kisiera aumentar mi masa muscular en las piernas que hago? es una peticion grande lose, siempre leo su pag y m es muy util y tmb interesante se los agradeceria bastante bueno ojala que se pueda bueno gracias..
Este veranito kiero estar a full ! ! ! ! …. de hecho voy al gym Regatas-Mza.
les dejo mi correo para las chikas lindas rios.lj@gmail.com
Aguante River !
ir al gimnacio todos los dias y realizar los ejercicios co o debe ser ey alimentarse bienn es lo mejor para a unmentar musculos chau cuidense
bueno tengo 15 ,peso 56 kilos y mido 1,70 y mimasamuscular en bastante baja de echo mis amigos dicen q soy hueso y piel y me gustaria saber q alimentos espesificos deberia comer y q tipo de ejercisios deberia hacer.
bueno no se si me respondan pero me gustaria por q ace mucho q trato de aumentar mi masa muscular sin resultado alguno.
se despide atentamente javier
quiero saber como agrandar,anchar el p… y como poder resistir mas en el sexo.
quisiera subir mi masa muscular subir de peso no al estremo de ser gorda solo llenita quisiera que me ayudaran para fortaleser mis gluteos y piernas que las tengo flacas y por eso no uso falda quisiera tener un buen cuerpo y espero y me ayuden a dar ejercicios y que pueda yo comer gracias tita
hola quisiera subir mi masa muscular subir de peso no al estremo de ser gorda solo llenita quisiera que me ayudaran para fortaleser mis gluteos y piernas que las tengo muy delgadas y quisiera tener un buen cuerpo y espero y me ayuden a dar ejercicios y que pueda yo comer gracias tita
HOLA:
QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR YA Q TENGO 24 AÑOS Y MI PESO ES D APENAS 50kg SOY MUY DELGADA Y ME GUSTARIA EN ESPECIAL Q ME DIERAN UNA RUTINA D EJERCICIOS Y UNA DIETA (PERO NO TENGO TIEMPO D IR A UN GIMNASIO POR LO Q LE PIDO ME DIGAN Q EJERCICIOS PUEDO HACER EN CASA YA Q TENGO BUCI DE SPINING, ESCALADORA Y BICI FIJA AH Y SI PUDIERAN EN ESPECIAL ALGUN EJERCICIO PARA AUMENTAR EL MUSCULA INTERIOR DE LAS PIERNAS). GRACIAS
HOLA:
QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR YA Q TENGO 24 AÑOS Y MI PESO ES D APENAS 50kg SOY MUY DELGADA Y ME GUSTARIA EN ESPECIAL Q ME DIERAN UNA RUTINA D EJERCICIOS Y UNA DIETA (PERO NO TENGO TIEMPO D IR A UN GIMNASIO POR LO Q LE PIDO ME DIGAN Q EJERCICIOS PUEDO HACER EN CASA YA Q TENGO BUCI DE SPINING, ESCALADORA Y BICI FIJA AH Y SI PUDIERAN EN ESPECIAL ALGUN EJERCICIO PARA AUMENTAR EL MUSCULO INTERIOR DE LAS PIERNAS). GRACIAS
tengo 38 años y mi peso es de 43kg megustaria que me dijeran como cojer masa muscular, tengo un poco de glucosa y no puedo comer bastantes cosas, megustaria que me dieran alguna dieta y algunos ejercicios para hacer en casa ya que tengo dolores de caderas y las piernas un poco flojas gracias.
tengo 19 años y peso 59kg-1′74 de altura he probado ya con gimansio de hecho voi amenudo i si note un ligero augmento de massa muscular pero sigo igual de flaco es decir el cuerpo mas musculado i marcado pero mismo peso, intente por otra parte agmuentar peso con batidos de carbohidratos i demas pero no me ayudo demasiado subi un poco pero enseguida de dejarlo lo volvi a perder asi que lo deje de lado y sigo en el gimnasio pero sin augmentar peso me gustaria que me ayudaran gracias saludos
tengo 25 años y peso 73 kilos y mido 1.73 y quiero incrementar mi masa muscular, me gustaria que me orientaran para saber que es lo que debo de comer.
gracias.
hola…..en mi caso me encuentro muy delgado mido 1.78 y peso 58,5 kiero saber q debo comer y q ejercicios realizar para aumentar mi musculatura
pls respondan
H E L P
Hola tengo 26 años , mido 1.87cm y mi peso ha estado entre 56 – 60 kg; no siempre he sido asi de delgado , al rededor de los 22 comense a bajar de peso la verdad no se por que , tengo un apetito boraz todo lo que como pasa derecho y lo peor es que me he sentido enfermo se me duerme la cabeza ,sangro algunas veces por la nariz y me he desmayado ,visite al medico y dijo que tenia mucha azucar y que necesito alimentarme mejor, me ordeno vitaminas y 6 comidas al dia la cuestion es que yo trabajo y apenas como 3 veces al dia .
lo estetico es lo de menos pero necesito ayuda para aumentar de peso pues segun el doctor de eso depende mi salud …
de todos modos muchas gracias y espero me puedan ayudar
hola tengo 22 años mido 1.65 y peso 59 kg siempre tuve un peso apoximado de 64-67 mi problema es que he adelgazado y necesito con urgencia ejercicios y alimentacion para que todo lo que me sobra (piel y grasa) se reacomode en su nuevo sitio mi problema es serio no doy detalles pero necesito orientacion les agradeceria si me puden ayudar
si yo tamb kisiera saber como adkirir mas pesoo xq cmo y como y nada me gustaria poder recibir ayuda…..:P
kisiera saber como aumntar de peeso en forma saludable xq nose como hacerlo kisera saber si podrian ayudarme……….
hola, tengo 22 años. soy muy delgado, peso 50 kg y mido 1.65 mts. me gustaria saber que ejercicios y que alimentos podria consumir para poder aumentar mi masa corporal. espero me respondan. gracias
hola tengo 22 años soy delgado, peso 58 kilos, mido 1.68 mts. me gustaria saber que alimentos debo consumir para aumentar mi masa corporal. les agradeceria mucho si me pudieran ayudar
HOLA ESPERO ME AYUDEN Y QUE ME CORRESPONDAN. SOY DE EL SALVADOR Y PESO 211 LBS , ESTOY ASISTIENDO AL GYM PERO QUISIERA SABER COMO CONSERVAR LA MASA MUSCULAR Y BAJAR DE PESO Y A LA VEZ QUE COMER EN TODAS LAS COMIDAS
Hola necesito pedir un consejo para aumentar el grosor de mis piernas y glùteos igual estoy super flaca aunque coma bien, mido 1.56 y peso apenas 40 kilos y mis viejos y toda la gente me tienen chata porq tan flaca, es verdad que me encontarron una depresiòn lo que si se es que no tengo ninguna enfermedad de trastorno de la alimentaciòn por que como todas mis comidas pero al parecer algo me falta otra cosa soy profe de educaciòn fìsica y el deporte y la vida sana son mi vida por lo tanto no puedo dejar de moverme que me aconsejan por que intentado varias cosas con manuales de nutriciòn y profes de nutri pero necesito otra opiniòn estoy sana lo ùnico que me complica son enfermedades al estòmago al parecer con nerviosas el colòn irritable, entre otras porfa ayudenme espero su respuesta lo màs luego posible. gracias
ATTE.
hola soy un chico de un 1,90 y de 103kg loke kiero es estar mas ancho tener algo mas de masa muscular y tener algo mas de peso pero no en grasa sino en musculo tener marcado el cuerpo
hola quiero casi competir en fisiculturismo y necesito ganar mas peso como hago mido 1.87 y peso 87 kg tengo que llegar mas o menos a los 105 kg
Hola,mi edead 31 años,mido 1.60, peso 63 kilos,quiero aumentar de peso,cual seria lo maximo de peso que devo ganar dado mi estatura,un detalle mis piernas son delgadas. mi parte superior mas grueso y mi cara un poquito mas grueso, no me gusta esa proporcion en mi cuerpo, como conseguir un cuerpo parejo.
G R A C I A S.
Hola… tengo 17 años peso 73 kilos y mido 1.84 quisiera saber que
alimentos puedo consumir y que rutina de ejercicios debo hacer para aumentar mi musculatura ya que estoy muy delgado aunque tengo un poco de grasa en el abdomen.
bueno tengo 15 años y mi peso no pasa de 75 libras quisiera aumentar de peso muy rapido espero que me ayude ya no soporto ser tan flaca osea quiero tener un cuerpo bonito saludable y musculoso espero que me puedan ayudar se lo agradeceria con todo mi corazon by con cariño de rosy
Buenas, tengo 19 años mido 1,80 y peso unos infimos 57 Kg me gustaría aumentar de peso sanamente, aparte de eso me agradaría que las personas que escriben acá se esfuercen no solo por desarrollar su musculatura sino que aprovechen también sus facultades mentales, pues al parecer muchos carecen de estas. Sería agradable que leyeran un poco más y mejoren su ortografía y eviten formar complejos con respecto a su aspecto, y que aunque todos queremos lucir bien mantengan prioridar a tener buena salud, pues eso será reflejado en su aspecto.
gracias
hola quisiera que me pudieran ayudar aumentar masa muscular mi problema es de que soy demasiadodelgado tengo 29 años mido 1.78 y mi peso es de 57 kilos lomaximoque e pesadoson eso 57 kolos que me recomendarian , mi preguntaes que que comer cuantas veces al dia y que porciones de alimentos, y que si entro al gym seria mejor trabajar los musculos por separados piernas, hombros y espalda , torsoy abdomen es mas eficas oo si trabajo todos los musculos diario tendria mejores resultados que asi soy muy delgado 1.78 peso 55
hola solo quiero que me diga que ay que aser para rebajar
Hola bueno no leí todos los comentarios pero en los que leí no ví ninguna respuesta, en fin yo no sé mucho del tema de la masa muscular pero lo que soy yo estoy bien, eso sí me encanta la buena vida, entiéndase por buena vida a vivir sanamente, hacer deportes, alimentarse bien y lo principal nada de drogas, vamos no es difícil y trae muchísimos beneficios no solo en la salud física… luego se darán cuenta de que no pueden dejar de vivir así. Saludos!!!
hola tengo 27 años y qisiera saber si hay alguna posibilidad de aumentar mi masa muscular pero me gustaria ser un poco voluptuosa y por ello me llama la atención la práctica del fitness no se si ese es el ejercicio correcto y si los mismos entrenadores son los adecuados para ajustar la dieta que supongo me pondran en un gimnasio y los ejercicios requeridos que debo hacer para conseguir mi objetivo? es posible o no mido 1.68 y peso 57 Kgs. gracias por recibirme
BUENO YO TENGO 20 AñOS.
MIDO 1.70.
PESO 62 KGS.
YO QUIERO INCREMENTAR MI MASA MUSCULAR..
Y QUISIERA SAVER Q PUEDO COMER POR LA MAñANA.
QUE COMER AL MEDIO DIA.
Y QUE COMER POR LA NOCHE.
QUE EJERSICIOS PUEDO HACER PARA LOGRAR MI OBJETIVO..
ESPERO ME RESPONDAN YO ESTARE ESPERANDO SU RESPUESTA ANSIOSAMENTE..
GRASIAS POR RESIBIRME..
HOLA MEGUSTARIA SABER UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO MIDO 1.80 Y PESO 120
hola peso 60 kilos Y MIDO 1.60MTS pero eh empezado a ir al gym y quiero aumentar mi masa muscular pero tengo un problema de rodilla que puedo hacer??????
hola
tengo 17 años mido 1.55 y peso 44 kg aprox, me gustaria aumentar mi mosculatura, no mi grasa, especificamente quiero aumentar mis piernas con ejercicios que es lo que mas me acompleja, y si es posible con alimentacion también.
Espero puedan ayudarme porfavor, muchas gracias
hola me llamo bety tengo 19 años mido 1.72 y peso 62 kg quisiera saber que comer pk kiero aumentar mis gluteos haciendo ejercicio y quiero reafirmar.ojala me puedan aconsejar se los agradeceria mucho.
megustaria saber que clase de ijerdisio es perfecto para umentar el pecho y marcar el acdomen ago muchas acdominales pero no miro mucho los resultado y tanbien megustaria saber que calse de comidas es mejor
Holas, q tal, tengo 18 años y peso aproximadamente 54 kg y mido 1.70. Soi mui delgado y kisiera aumentar mi masa muscular como sea. Si saben como hacerlo por fa avisen. Donde puedo ver las rptas¿¿?
hola mi problema soy muy flaco
tengo 16 años peso 54 y mido 1,71
y soy muy delgado necesito alguna
receta para ser mas masetiado
y aumentar las bicep, piernas, pectorales,
y piernas, y mas masetiado
cual seria su consejo en forma de deporte
y de comida
se despide roberto atentamente
gracias
para roberto :tienes k aora k se acerca el verano tienes k ponerte una
tienes k ponerte unas oras para acer un ejercicio por ejemplo yo tengo de 10:00 a 11:00 en la piscina unos 20 largos luego despues de acer ese ejercicio tendras k tomar hidratos proteicos para poder cubrir el ejercicio k abras gastado depues de 11:00 a 12:00 bicicleta ya sea estatica o bicicleta exa a pedal por rutas o por monte luego despues de este ejercicio tendras k tomar otra cosa k sera cereales secos despues voy a acer otra vez los largos y despues comer sano simepre como minimo unos 150 gramos de carne o proteinas a la ora de la comida tambien viene bnien ensalada verde k lleve lechuga tomate y sobre todo aceite con proteicos (aceite de oliva virgen puro) si kieres para desatunar az como yo toma 2 claras de huevo y leche en polvo y si puede ser mejor condensada .la leche condensada lo k ace es ser un proteico lento para kmarlo mientras aces ejercicio y eso si puedes te apuntas a un ginnasio y te pones en manos de profesionales k es mejor sobre todo recuerda nunca fuerces mas de lo k no puedas
bueno solo eso aios
ola.. sabes q estoy medio complicado.. porq mido 1,70 cms.. y peso 58 :s… quiero aumentar en musculatura pero nose como ahcerlo segun ims mediciones :s.. mis padres creen estan super mal porq me ven demasiado flaco.. necesito ayuda urgente en este tema.. porq estoi super aproblemado por mas q como no subo de peso.. i menos en musculatura.. :s.. q me aconsejas ojala respondas.. si me respondieras te lo agredeceria demasiado.. me ayudarias a mi i a mis padres.. q llegan a llorar porq me ven como un anorexico o pronto a eso. i no quiero eso :s
como puedo aumentar de masa mocular mas rapido
si quieren ser como yo deven de travajar un chigo tomen avena por las mañanas esto les dara un chingos de energia para levantar pesas,o por las noches para evitar desvelarse
Desayune 1 huevo entero 4 claras de huevo 1 jitomate linaza y un jugo de naranja por la tarde coman lo suficiente para otro dia esten bien recargados…..y tragen un chingos;)
buenas me llamo marcos y lo q psa es q soy muy flaco mido un metro y medio y pero 45 kilos y por mas q como no puedo engordar y si engordo algo es solo la parte de la barriga y la cara pero dei nad mas no se q aser quisieran q me ayudaran q me dieran una dieta o algun suplemento yo estaba pensando en tomar anabolicos
b
Me llamo Hernan y tengo 20 años. Mido 1.85 y peso solo 64 kilos.
NeNecesito saber qué alimentos ingerir para aumentar mi masa muscular(sobre todo en mis brazos).
Muchas gracias
tengo 28 años y peso 65 kg y mido 1.87, no subo de peso y a veces lo pierdo con facilidad. que debme recomiendas
hola; tengo 20 años mido 1.76 y peso 60 kg
y quiero aumentar de peso para hacer ejerccip beuno ya hago ejercico casero pero no aumento de peso aunque como bastante.
me podrian mandar una dieta por favor gracias
soy una chica de 36 años,soy muy delgada pero siempre tuve mis senos super grandes en los que desproporciona a mis piernas que son super flacas, incluso cuando tuve mi hija me quede con muchos rollos osea me veo gorda de arriba y flaca de abajo,hago todo por engordar, pero solo engordo arriba y mis piernas nada , ¿que hago por favor?.quiero llenar mis piernas.gracias por la respuesta.
Hola quisiera saber que ejercicios debo de hacer para adelgazar mi brazo, hago repeticiones con poco peso, pero no se si debo hacerlo todos los dias o un dia si y uno no, gracias espero su respuesta
bueno yo escribo para saber que alimentos debo comer para ganar engordar un poco por que soy un poc delgada yo como y no engordo, actualmente estoy en un gimnacio pero quiero ver que alimentos son necesarios para poder ganar un poco de peso ya que como estoy entrenando seria buenisimo.
hola que tal bueno escribo para saber como puedo aumentar mas mi masa muscular mido 1.75 peso 65kg y bueno eh estado haciendo barras cristo y lagartijas y me eh dado cuenta que mis pectorales han crecido se notan en forma pero quisiera saber como puedo aumetar mas ,que alimento puedo comer para que me ayude en un 100% para poder tener el cuerpo que deseo gracias espero su respuesta
tengo 29 años y sufro de bulimia de hace 4 años, y no tienen idea lo dificil que esto para mi, he intentado de todo, es por eso que ahora quise ver esta pagina ya que estoy demasiada flaca y antes del cuerpo que tenia ya no queda nada, y menos trasero….y me siento feisima…asi que muchachas nunca hagan la estupides que hice ya que despues te sentiras la mujer màs fea del mundo, a pesar de estar delgada…
para todoslos panas delgados un consjo yo tengo15 años y peso 72 kilos y no es gra sa es decir no es gordura esmasa compren proviron , viltron en pastillas hagan merengada bastante y mucho ejercicioc minimo 2 horas diarias en el gimnacio
hola me gustaria saber si existe algun tip para aumentar mas rapido
tengo 26 años, mido 1,59 y peso 50 kg. Quisiera saber que alimentos debo ingerir para crear masa muscular yo además de evitar comer frituras, pan, gasesoas, hago pilates 3 veces por semana. Espero que me contesten, saludos.
hola ,
les kedo muy bien esta pagina mis ,mas sinceras felicitaciones y por de paso preguntarles ,k si todo akello k toman los fisicoculturistas , como lo k es la proteina , creatina, oxido nitrico y todo ese tipo de sustancias kausan algun tipo de daño ,o consekuensia a largo plazo , o efecto secundario, en vd me gustaria k me aclararan esa cuestion ..
a y k si es malo hacer muchas horas de ejercisio ??¿?¿?¿?
o mas o menos kuanto tiempo se recomienda para poder ver resultados?¿?¿=D
por ejemplo si ago mucho ejercisio y ando todo molido k re recomienda¿?¿? descansar un tiempo o todo alcontrario ?¿?¿? seguir kon los ejercisios?¿?¿
jeejejje
bueno muchas gracias les kedo chida la pagina =D
atte
J.C.
Hola tengo 18 años, mi problema es que quiero aumentar la masa muscular de mis piernas, q alimentación específica debo comer?, ademas tengo la facilidad de q la grasa de me acumule en la cintura y abdomen, como las combato?, ademas que subo de peso de la cintura para arriba, q hago? esperare su respuesta gracias.
hola, necesito que alimentos debo comer para aumentar mi masa muscular, hago ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, pero soy todavía delgado.
estoy resien sian do ejersisios ten go 15años q debo aser para tener un buen cuerpo para seguir cresiendo nutricion q ejer sisios debo aserpara sacar musculos ago sola mente barras,abdminalesy otras cosas
hola: tengo 15 años, peso 65 kilos(62 sin ropa) y mido 1.77, voy todos los dias al guym y quiero saber como aumentar musculo pero sin engordar, gracias
Tengo 16 años, peso 62 kg (eso pesaba la ultima vez, mido un metro 76…Necesito saber que puedo comer para aumentar mi masa muscular…
hola tengo 16 años y estoy pesando 51kg nesecito saber como pudo subir mi peso y como haser ejercisios. muchas grasias
Hola, que tal tengo 23 años, mi peso es de 58 Kg, quisiera saber como puedo aumentar mi masa moscular. El problema es que mi deporte es taekwondo, como puedo lograrlo sin dejar de entrenar.
hola, tengo 18 años y me gustaría augmentar la massa muscular de mis piernas, ¿que debo hacer? ¿que alimentación tengo que seguir? ¿me ayudará hacer ejercicio como correr en la cinta?
gracias
tengo 29 anos mido 155cm peso 120 libras quiero saber un ejercisio para reducir la cadera la espalda y verme el cuerpo mas largo
que cosas, observen coman bastante compadres, no le paren bola a la cabeza e webo medica er coño esa que a nadie le responde :s coman bastante y hagan ejercicios de 3 series 8 repeticiones para aumentar de peso, 4 series de 12 repeticiones para aumentar poco pero definiendo los musculos, para trabajar piernas es necesario mezclarlo con otros ejercicios como la parte de la espalda y el triceps, logrando asi un promedio de 3 veces por semana “piernas” con las 3 series de 8 para aumentar o las 4 de 12 para aumentar poco y definir, eso es todo mis amigos, coman bastante (pero sin agregar grasas a las dietas) tomen un suplemente vitaminico como por ejemplo (creatina) este ayuda a aumentar la masa muscular es muy usado en los atletas, cuando yeguen a el peso normal es necesario regular la cantidad de comidas para mantener el peso…..
hola.. yo soyn una chica de 14 años mido 1.63 y peso 48 kilos.. quiero saber si estoy con un peso adecuado..
la verdad q no me alimento muy bien..
como puede hacer para comer equilibradamente?
Hola a todos
Casi todos tienen la misma pregunta, y no soy ningún nutriologo, pero yo sufrí el mismo problema y se como contrarrestarlo.
Para eso hay muchas recomendaciones:
- En el gimnasio: Es preferible descansar un día después de la rutina para dejar que los músculos se regeneren, y lo más importante es ser constante.
Al hacer repeticiónes de biceps y triceps hay que hacer repeticiones aumentando el peso gradualmente y bajando el número de repeticiones por ejemplo:
10lbX15 rep, 15lb X 12 rep., 20lb X 10 rep y 25lb X 8 rep.
- Comidas: De preferencia hay que tomar 5 comidas por día, siempre tomando los carbohidratos en la mañana, las proteínas en la tarde y algo un poco más ligero (en grasas) pero con proteínas.
Que pagina de mierda. Todos putos. Metanse todos a un gym mangas de perros !!!
Hola tengo 29anos de edad y tengo tiempo haciendo ejercicios para la masa muscular pero la verdad no he tenido mucha diferencia……peso 64 kilos, mido 1.70.
q tipo de ejercicios tengo q hacer, y q nesecito para tomar.. GRACIAS
hola tengo 21 y peso 68 kilos y no hay formaalguna de que pueda subir ni un solo kilo en cambio adelgaso muy rapido que puedo hacer para acrecentar mi masa muscular y tener un peso adecuado para mi estatura
hola!! quisiera que me ayudaran…cuales son los alimentos para poder aumentar el busto, gluteos y caderas? pero no abdomen ni cintura…tengo 18 años mido 1.60 y peso 49 kilos tambien quisiera saber algunos ejercicios para lo anteriormente preguntado…me urge saber.
Pues como lo mismo de todos los hombres que citaron en esta pagina deseaba saber que debo consumir diariamente para tener mas masa corporal y que ejercicios son buenos para incrementar la masa , hago nadamas lagartijas abdominales y sentadillas , que ejercicios son ams recomendables
Gracias por la pagina sirve de mucho
HOLA:gracias por esta pagina es exelente, tenemos 17 y 23años de estatura 1.53 y 1.56 nuestro peso es 43 y 48 somos muy delgadas y nos es muy dificil subir de peso ya q subimos 1 kilo y lo bajamos rapidamente.debido a ello nuestro cuerpo es flacido,y yo angelica de 23 años tengo estrias,celulitis y puntos rojos en las piernas. queremos saber que ejercisios y alimentos consumir para aumentar de masa muscular como prevenir y desvanecer lo anterior escrito
tengo 22, mido 1.74, peso 65kg, y kisiera auymentar mi masa muscular, q debo hacer o q ejercicios debo seguir. gracias
hola soy alejandro tengo 17 mido 180 cm y peso 63kg eh estado en el gimnacio 1 año y el progreso a sido muy lento que me aconcejarian
Yo peso 125 kg debo consumir 185 gramos de proteina ? y hacer varias comidas ? antes o despues de entrenar es mejor ingerir el producto proteico ?
hola soy napo queria saber si los suplementos naturales son buenos como el animal pack . peso 117 kilos mido 1.85mts.y quiesiera saber eso
holas soy mijael tengo 18 años peso 60 kilos y me parece poco kisiera saver como suber de peso k alimentos consumir y como aumentar mi masa muscular porfa ayudenme ya son tres enamoaradas k terminan por eso jejeje:P
solo kiero consejos de como obtener mi masa muscular peso 60kilos mido 1,67
tengo 17 años, mi problema es que como arto pero no engordo nada, y soy demaciado delgado. ¿que puedo hacer?
ojala me puedad ayudar.muchas gracias
fffelizitaciones x su pagina creada es de mucha ayuda lo q deseo saber es lo siguiente tengo 23 años peso 58 kl estoy asistiendo a un gymnasio me esta ayudando pero quisiera subir mas rapidamente de peso i masa muscular espero su pronta ayuda estare agradesido sin mas q desirles x el momento gracias
HOLA ME YAMO ALEJANDRO TENGO 19 AÑOS Y MIDO 1.73M Y PESO 63KILOS, YO SOLAMENTE LO QUE QUIERO ES INCREMENTAR MI MASA MUSCULAR, APENAS YEBO 3 DIAS QUE BOY AL GITNASIO Y ESPERO QUE DENTRO DE UN MES QUIERO INCREMENTAR MÀS MI MASA MUSCULAR, PERO QUIERO QUE ALGUIEN ME RECETE UNA DIETA MUY EFECTIVA Y DE MUY PRONTOS RESULTADOS, QUIERO SAVER SI TOMO LA CREATINA ME PUEDE AYUDAR EN INCREMENTAR MI MASA MUSCULAR….
CHICAS ANOTEN MI CORREO NO SE VAN A REPENTIR….ale_jacintos@hotmail.com
hola me llamo guey y tengo 17 años ase 6 meses q voy al G y M antes de q entrara al G y M pesaba 40kl y ahora e aumentado 20kl mas y quisiera q me dieran una reseta paraq aumentara algunos kilos mas antes era un devilucho en el colegio y les jugaba alas pulsetas a todos mis compañeros yme ganaban y siempre perdia y ahora como estoy fuertesito nadie me puede ganar porq e aumentado mucho brazo y ahora asta amis profesores les gano y ya me tienes asta un poco de miedo porq estoy un poco fisicudito y quisiera aumentar mas y quiero q me den alguna recomendasion para poder alimentarme bien buno chau q ya me tengo q ir les mando muchos saludos alosq lean esto bay bay ah i y una cosa y nose olviden de agregarme mi correo es gueryelpropio@hotmail.com y no se ban a arepentir selos aseguro
hola, tengo 17 años. soy muy delgado, peso 57 kg y mido 1.70mts. me gustaria saber que ejercicios y que alimentos podria consumir para poder aumentar mi masa corporal. espero me respondan. gracias
Quisiera saber en cuanto tiempo puedo aumentar cuerpo, soy delgado y tengo 22 años, y como debo alimentarme y que debo evitar? Muchas gracias por la respuesta
Hola soy hombre peso 70 kilos tengo 19 años mi problema es ke aun no me siento conforme con mi fisico y quiero aumentar mas mi masa musucular me cuesta demasiado subir de peso, tengo bajo porcentaje de grasa en mi cuerpo… quisiera saber ¿Cuales son los mejores suplementos para subir de peso? ¿La creatina me sirve como suplemento para aumentar mi masa? o tal vez si me dan una dieta que no requiera de suplementos… y si pueden enviarme una rutina semanal para seguir en el gimnasio para subir de peso… se les agradece de antemano…
Alex.
hola, soy un joven de 20 años, mido 1.76m y peso 76 kilos me gustaria saber como puedo aumentar unos 7 u8 kilos mas pero en masa muscular, espero una respuetsa que mep euda ayudar muchas gracias
hoa! este pues tengo 16 anioos! i pues la verdad io siiento como qe estoi ataskadoo veran ya hace tiiempo ke empese hacer ejercisio ii si subi mi masa moscular bueno io keria mas biien subir mi masa moscular en mis biceps!..=).ii si pero nomas subieron pokito i ahora sigo haciiendo ejersicio pero por mas ke hago no suben de ese nivel ke tngo..pero ojo.. nunka eh tomado ningun suplemento alimenticio o nada por el estilo..solo huevos.atun..pastas.yogurts.ii pechuga de pollo no se ke sea lo ke pasee:Sgraciias!..
tengo 18 añoy y mido un 1.60m y peso 47 kilos mi problema es q no estoy conforme con mi fisicosoy como muy delgada para mi edad quiero tener mas piernas y gluteos solamente eso.mi preguntas son: que debo hacer?
que debo comer?
espero tener una respuesta pronto estoy super preocupada!!! muchas gracias…
tengo 17 años y mido 187 que debo comer y que rutina hacer
HOLA: que tal solo queria preguntar ,bueno tengo 21 años soy delgado , alto 1.75 , y peso 68 kilos …al perecer por lo que e leido soy un tipo ” ECTOMORFO ” bueno el problema es este quiero aumentar mi masa muscular eso tmb incluye subir de peso , como y como y no engordo no se lo que pasa a decir verdad no como mucha chatarra pero porq no engordo voy al gymnasio pero lo unico que veo es que salgo marcado y no grueso
quiero subir de peso ya me canse de ser el flaquito del barrio jejej quisiera porfavor una ayuda !! a tabmbien quisiera preguntar si comiendo papa y camote puedo tambien aumentar mi masa muscular .. de ante mano gracias.
este es mi msn para una respuesta metrohacker_1@hotmail.com gracias
miren lo mejor de todo es ser constante tengo 16 años mido 1.73-1.75 noc bien :S llevo 1 año haciendo ejercicios empeze pesando 68 kilos y ahora ya peso 80 y con muy poca grasa lo mejor es empezar con un peso (en el caso de hacer pesas) e ir subiendo cada mes (o x lo menos asi lo ise yo) por ejemplo en press de triceps levantaba 70 libras cuando empeze y ahora estoy levantando 230 !!! (parece falso pero no lo es) les recomiendo algun suplemento .. proteinas o creatina.. (o los 2 como yo)
saludos
yo tengo 15 años y soy delgada pero kiero aumentar mi masa corporal un poco q alimentos debo comer para aumentar la masa corporal sin engordar mucho?
hola, que tal, les escribo porque me gustaria aumentar mi masa muscular, cuando empese el gimnasio tenia 15 años media 183 y pesaba 50 kilos, hoy, tengo 20 años mido 1.90 y peso 77 kilos apx.
me gustaria aumentar mi masa muscular 10 kilos mas pero ahora me cuesta mas subir.
quisiera saber que alimentos consumir y que tipo de rutina debo hace rpara hipertrofia.
saludos, muy buena su ayuda a todos.
hola tengo 18 años y llevo 3 años lebantando pesas pero cuando ya tengo la masa que deseo dejo de haser ejrecicio luego bajo a mi nibel normal buelbo al gym buelbo a tener bolumen pero esta es mi 4 bes que ago eso y me ha costado recuperarme,lebanto bastante peso pero ya no es como antes me agoto muy rapido
Hola quisierà saber como poder aumentar mi peso nya que mido 1.80 m. y peso 65 kilos les agradeceria si me respondieran.
yo peso 60 kilos y quiero auemntar de masa muscular estoy comiendo 6 al dia estara weno eso mas el entrenamiento que hago
me gustaria tambien que me ayudes con algunos ejerciocios para los hombros y espalda ya que es eso lo que quiero agrandar
hola tengo 22 años mido 1.70 peso 55 kilos y kiero aumentar mi masa muscularr pero no puedo :S me podrian decir q comidas consumirr especificamente y q tipo de ejercicios debo hacer o si me aconsejan asistir a un Gym agradeceria muxho q me respondann de verdad lo necesito hasta verguenza me da mi cuerpo saludos y Gracias de antemano chauu
hola
tengo 20 años y solo peso 45 kg. A veces engordo y bajo de peso muy rápido. Me cuesta trabajo subir y quisiera ayuda, por favor.
Hola tengo 15 años mido 1.78 y peso 71 kg quisiera saber que alimentos tengo que comer para aumentar masa muscular?
estoy haciendo ejercicio y he notado que mi busto a disminuido, que alimentos puedo consumir que me ayuden a aumentar y fortalecer el busto y si estos dan resultados a pesar de hacer ejercicio.
Hola q tal.. stoy x aqi porq les suelo hacr las prguntas frecuentes cm todos. tngo 20 años mido 1.80 y peso 50 kilos, les prgunto voy al gimn todos ls dias y no h visto aun el mayor de los resultados, lo q quiero saber una respuesta concisa del como puedo aumentar mi masa mascular mas no en grasa y q rutina d ejercicios m aconseja y q alimentos debo consumir diariamnte, para q todo el cuerpo est estable..! Espero una posible respuesta..Gracias..
hola mi nombre es ivan tengo 23 años quiero saber si me podrian dar una dieta para subir mi masa muscular tengo mucha actividad fisica desde que me levanto escuela trabajo y voy al gim por la noche peso 65 kilos y soy de metabolismo muy rapido ..gracias
bueno tengo 20 años y peso 62 kilos,osea soy flaco y quisiera aumentar mi masa corporal, he ido al gimnasio pero solo marco y no aumento, porfavor kiero una dieta y preguntar si aparte de la dieta puedo tomar un complemento vitaminico para los dias que no pueda cumplir con la dieta..??..gracias
hola, mi problema es que hace 4 años comenze a adelgaar demasiado y a la vez creci mucho de estatura… mi estatura actual es de 1.81 mts y mi peso es de 63 kg, se que estoy bajo de mi peso normal, y aunque coma y coma no puedo subir de peso… y mientras mas coma mas necesidad tengo de ir al baño a excretar…please…denme alguna solucion para aumentar mi masa muscular
chao, gracias de antemano
Quiziera saver como hago para aumentar mi masa musculatura soy delgado y creo q es dificil q aumente mis musculos lo e intentado haciendo ejercicios y no veo los resultados ,, bueno quiero q me aconsejen q tomo o q pastillas naturales debo tomar para aumentar mi masa musculatura tengo 18 años bueno gracias espero su respuesta me lo envian en mi correo chao
.BUENAS…: Tengo 21 años peso 69 kilos , mido 1:78 y bueno no tengo mal fisico pero quiero aumenar mi masa muscular sea como sea..quiero crecer un poco mas.si no es con dieta con lo q sea…grasias..
hola q tal quisiera aconsejarle a aquellos q quieren ganar masa muscular ; bueno para mi es aconsejable comerbien yen comerbien merefiero hasta llenarse no mas ; a partir de alli aser su rutina lento y bien ; no rapido y mal ; yo veo a muchos q alsan un peso alto y no tyenen mi misma contextura fisica eseo se deve a q lo asen rapido y mal es mejor lento y bien y alimentarse bien lo q si no comam a la noche lla q no se digiere bien ; yo come desde las doce del medio dia asta las 8 y me funciona y tomen agua cuando agan ejersisios y si pueden salgan a correr y veran los cambios _— facundo_-
hola tengo 24 años mido 1.72 mts y peso 59 kilos,como puedo aumentar mi masa muscular.gracia espero su respuesta
hola tengo 20 años peso 87 k mido 1.73 quiero sacar mas masa muscular en mis tricep bicesp y hombros por que de pecho estoy bien aligual que mi espalda que rutina me aconcejarias para poder sacar volumen en donde te comente pero sin decuidar los otros grupos musculares y que puedo tomar para sacar mas rapido ¿laproteina whey puede ser beneficiosa en mi caso ? un abrazo juan de rocha uruguay
quisiera saber que alimentos debo consumir para desarrollar musculos tonificados y acompañado de gran fuerza en abdomen, brasos, piernas, pectorales.y como redusir la grasa de la zona del abdomen rapidamente. gracias por su atencion espero una respuesta en mi correo.
hola quiero aumentar las nalgas y que debo hacer
tengo 24 años y estoy por acabar mi entrenamiento como escolta y quisiera aumentar mi estatura mi peso y mi masa muscular para tener mas obsiones de trabajo yo peso como 65 kilos y mido 1.73 y estoy desesperado por subir de peso por favor respondamen y colaboremen con mi inquietud GRACIASGRACIASGRACIASGRACIAS
GRACIASGRACIASGRACIAS
GRACIASGRACIASGRACIAS
GRACIASGRACIASGRACIAS
HOLA SOY ANDRES! MIDO 1.70 m. PESO 69K.TÉNGO 20 AÑOS. VOY AL GIMNACIO HACE VARIOS MESES,ME GUSTÁRIA SABER Q PODRIA COMER PARA QUE ME DE MÁS ENERGIA, DIGAMOS MÁS “GANAS” DE HACER EJERCISIOS X QUE VOY, DEJO VOY, DEJO, Y ES QUE LLEGA UN MOMÉNTO. QUE HÁNDO SIN GANAS DIGAMOS CANSADO. BUENO ESPERO UNA RESPUESTA, MUCHAS GRACIAS, CHAU CHAU.LES DEJO MI CORREO: ANDRESCHI@HOTMAIL.COM.
Hola.. he visto q la mayoria de los comentarios se refieren a jovenes q en realidad desean ganar un poco de peso al igual q yo, he visitado mas de 50 paginas buscando la forma, he hecho de todo , pero en realidad ninguna responde a esta situacion q a muchos se les presenta, yo mido un metro setenta cm y peso 55 kilos, y apenas tengo 16 años, y lo unico que quiero en esta vida es ganar 10 kilos, pero lamentablemente se me ha hecho imposible debido a que uno pide opiniones a paginas como esta donde miles de personas mandan sus comentarios y preocupaciones y el 98% de estos no los responden, se q no tiene la obligacion, pero por lo menos ofrescan dietas verdaderas y diferentes, no las copiadas de las demas paginas, por que cada ves que uno se mete en una pagina la mayoria dicen lo mismo, en fin espero q esto les sirva de reflexion y entiendan nuestra posicion.. gracias se despide jesus…
Hola,tengo 16 años,mido 1,68 y estoy pesando 46kg necesito saber que alimentos me ayudan a subir de peso è incremantar mi masa muscular,ya que me cuesta mucho subir de peso,he probado comer en exceso pero no funciona.
Ademàs quisiera saber si es recomendable la creatina a esta edad.Gracias.
tengo 26 anos y tengo demaciada grasa en la barriga pero soy muy flaco en los brazos y no tengo espalda es decir no tengo buen cuerpo peso 75kg mido 1.74cm tambien no puedo hacer demaciada fuerza debido a ke tengo miopia demaciada alta pero asi mismo alzo unas pesas + o- 20kg y ago de ves encuando ejercicio pero en la comida si como demaciada grasa compre unas proteinas whey pro y animal pak , no explot pero no me las e tomado por ke nose si afectan mis ojos yno se si sean buenas/// ayudenme a ver si puedo formar mi cuerpo bien grasias y espero su respuetas y guias alimenticias con reseta y alguna muestra de ejercicios adecuados. gracias
hola tengo 17 años mido 1.72 y peso 53 kilos.
que puedo hacer para subir de peso ademas quiero aumentar mi masa muscular en las piernas y anchar caderas.
porfavor necesito ayuda
´nopol lanta mi comentario es elñ sigiente mira siqieres aer mas con musculo aslo de lasig manera disminuye tus repet con musculo y aumenta tus rep sin peso poco peso heheh esto te alludara ara moldear y dar una vuens forma estatica ejercita te diari nunca te exeda ssiempreda el 110/ de ti trata de mesclar peo con un poco de difinicion ok como gano masa muscular es siero loqe te digo disculpa la ortografia jajajajajajaj
DESEO SUBIR DE PESO PESO 55 KG PESO 55 KGS QUE ALIMENTOS DEBO CONSUMIR PARA SUBIR DE PESO RAPIUDAMENTE ¿??¿
DESEO SUBIR DE PESO PESO 55 KGS QUE ALIMENTOS DEBO CONSUMIR PARA SUBIR DE PESO RAPIUDAMENTE ¿??¿
coman no mas pedasos de anorexicos, enfermos, desnutridos
:D:D
hola!buenas noches,te comento mido 1.68 , peso 62kg y tengo 20 años y quisiera saber que proporcion de los alimentos mencionados en la pagina debo consumir teniendo en cuenta mis caracteristicas para incrementar mi masa muscular .actualmente estoy llendo al gym 4 veces por semana y me recomendaron tomar creatina,pero no se como debo consumirla.
gracias
deseo me diga por favor lo que devo de hacer peso 47 kilos soy mujer y mido 1.56 e perdido masa muscular como recuperala sin engodar mucho espero su respuesta gracias
hola tengo 24 años tengo mucho tiempo en el gimnacio y subo muy poco de peso peso 73 kilos y mido 1.87 que deberia de hacer para ganar peso me tiene muy preocupado gracias
hhola tengo 23 años y mi peso es de 49 kg.hace dos meses que entreno y no subo mucho de peso mi prengunta es que si yo complemento mi entranamiento de cargar peso para aumentar mi masa muscular tambien se puede hacer aerobicos o spining claro aparte de una buena alimentacion baja en grasas
Hola tengo 20 años quisiera saber como aumentar la parte interna de mis muslos,y tambien mis gluteos
mido 6,2 pies y peso 176 libra tengo 18 años y quiero saver como aumentar mi masa muscular y mi peso quiero saver que devo de comer para aumentar ya k tengo 5 meses y peso lo mismo y mi masa muscular sigue igual
hola, tengo 23 años, mido 1.76 y peso 55 kg bastante delgado para mi altura, estoy empezando el gimnasio y quisiera saber que dieta y o suplento debo ingerir para ganar peso, las dietas que estan posteadas me resultan un tanto dificil de cumplir ya que estoy desde las 8:00 de la mañana hasta las 18:00 en mi trabajo y luego voy a entrenar, lo que me dificulta seguir una dieta de estas, trato de lo posible de ingerir frutas, tomar agua y en las comidas comer la mayor cantidad posible. quisiera algun consejo para mi caso por favor!!! gracias!
Holaa como estan? lshablo xq soy una chama que tiene 17 años mido 1.64 peso 46 kg. soy sumamente flaca y ya no hayo que hacer por favor les pido que me manden unos conesejos o unos tips d los alimentos que debo de comer para subir mas o mens unos cuantos quilitos gracias estare esperando su respuesta
hola tengo 20 anos, peso 70 kg y mido 1:70 solo quisiera saber que alimentos debo consumir y en que cantidad para aumentar mi masa corporal y ademas que debo hacer para aumentar mi altura , de antemano le agradecere su ayuda.
muchas gracias esta muy buena la pagina
quiero aumentar mis piernas ya que son muy son muy delgadas y todo yo soy delgado pero Mis piernas lo son mas porfavor mandenme el nombre de una inyeccion de alguna vitamina (esto de verdad deprime ) ya no se que hacer estoy arto de tanto suplemento y de bebidas de carbohidratos
Hola tengo 15 años,mido 1.75 y peso 55 kg,estoy bastante delgado
quisiera saber que alimentos debo consumir y en que cantidad para aumentar mi masa corporal y muscular, gracias.
Hola, bno tengo un prblema mi masa muscular no…..
tengo 15 años, mi altura es de 1.75 y peso 50 kg estoy bastante delgado, mas bien flaco.
Y quisiera saber que alimentos debo ingerir y en que cantidad para aumentar mi masa corporal y muscular,
Y algunos ejercicios para hacer en casa.
Gracias.
tengo 20 años y peso 50 kilos… y voy regular al gim como puedo hacer para aumentar mi peso por– por lo q veo me es dificil aumnentarlo y eso que como bien ah
quiero saber un ejercicio casero para aumentar masa muscular tengo 17 y peso 63
buenosoy una persona q hase ejercisio y tiene una dieta balanseada con carboidratos y proteinas como al rededor de 6 a 7 veses al dia mi peso es de 200lb me gustaria saver como puedo haser para aumentar mas de peso ya q no puedo suvir mas cunatos carboidratos nesecita mi cuerpo
ola tengo 13 años i peso 52 i mido 165 i tengo qe cojer peso xRo lo qe qiero es kojer peso de musculo no de grasa qe alimentacion debo segiir ??
contestar por favoor
hola yo tengo 15 años y me gustaria saber que puedo comer para engordar de mis piernas porque las tengo muy delgadas y no me agrada mucho, e oido que hay dietas para engordar las piernas y quiero saber que dieta es esa y que se tiene que comer, por favor diganme que hago, quiero agarrar musculatura en esa parte de mi cuerpo. gracias…
LA VERDAD ES QUE HAY COSAS QUE NO ME CIERRAN. SI A MIS 24 CASI 25 AÑOS MIDO ALGO MÁS DE 1.80 M Y PESO ENTRE 80 Y 85 KG, ¿POR QUÉ HAY GENTE QUE ME ENCUENTRA MUY FLACO?. NO SOY MUY MACIZO, PERO SOY (POR LO MENOS A JUICIO MÍO) PROPORCIONADO: BASTANTE ALTO, MEDIDAMENTE MUSCULOSO (NORMAL) Y CON ESTRUCTURA DE ESPALDA ANCHA (NO DIGO ANCHÍSIMA). ¿LA GENTE ES CIEGA O ENVIDIOSA?. ALGUNOS NO ENTIENDEN NADA Y OPINAN DE TODO, PERO AÚN ASÍ NO SÉ CÓMO NO SE DAN CUENTA DE QUE TENGO UN PORTE RESPETABLE. SI ME RESPONDEN MI DUDA A LA SIGUIENTE DIRECCIÓN: sacarosacat@yahoo.com.ar, LES ESTARÉ AGRADECIDO, PORQUE LA VERDAD ESTOY PODRIDO DE AGUANTAR CIERTOS COMENTARIOS.
yo hago 5 veces a la semana osea de lunes a viernes ejercicios planchas abdominales barras bicicleta todas las fechas igual hago y quiero sacar cuerpo que debo hacer , que debo tomar pastillas ?? y los ejercicios que hago 5 veces a la semana de lunes a viernes estara bien no perjudicara mi cuerpo por estoy tomando una pastilla para la inflamacion mi parte inguinal se inflamo pero estoy tomando pastillas mi pregunta es si puedo hacer mis ejecicios normales de lunes a viernes y no me va a pasar nada ????? porfavor respondanme… ” gracias ” .
yo queria preguntar mi nombre es gabriel jaime soy de colombia y mi mail es gabochulo0000@hotmail.com
soy gay y me estoy poniendo en forma para mi pareja y queria saber si los sueños mojados que tenido an sido producidos por los esteroides que esoy tomando 313 o 314 5944623 de colombia
Quisiera saber como debo alimentarme, para que con una rutina de ejercicios caseros con mancuerna pueda aumentar de peso, tambien como recuperar lo perdido por el alcohol, el cigarro , el sexo y la masturbación, esto colabora en mi estado de delgadez?. Gracias.
hola yo mido 1,85 y peso 70 kg queria preguntarle que podria hacer para pesar mas o menos 85 y ganar mucha masa muscular que debo hacer, tomar vitaminas?porfavor responda me e-mail es franco91rojo@hotmail.com
Me encanto mucho este reportaje, ya que tengo 4 meses en el gym y no veo el resultado.
Quiero incrementar la masa en mis piernas y gluteos, mido 1,72 y peso 66 kilos.cuando entre en el gym pesaba 70 kilos pero me veo las piernas mas delgadas. si en algun momento tiene un buen consejo para mi se lo agadeceria. en caracas venezuela a los quince dias del mes de noviembre muy atentamente yelitza
hola tengo 24años mido 1.72 y peso 58kg quiciera saber como aumentar mi masa con notorios cambios pues lo que he heco hasta ahora no ha dado resultados espero que me contesten gracias..
hola, tengo 17 años, peso 54.43 klogramos, y mi masa corporal es muy baja; quiero saber que debo comer para aumentar mi masa corporal y retrasar mi metabolismo.
hola tengo 24 años, peso 74 kg y mido 1.78mts queria saber si X favor me podian dar un par de consejos para poder aumentar masa muscular y no engordar.. lo q les pido es una rutina de entrenamiento y una dieta si es posible.. estoy yendo 5 veces x semana al gym y salgo a correr 2 veces a la semana (lo explico para que sepan +o- que es lo que pido> y haciendo todo esto no consigo subir mucho de masa musc.. quizas sea xq debo estar haciendo algo mal! desde ya gracias x su molestia…
HOLA, QUISIERA PUEDAN RESPONDER MI CONULTA,YA QUE ME INTERESARIA SABER COMO GANAR MASA MUSCULAR.. NOSOTROS SOMOS DE CONTEXTURA DELGADA.. MIDO 1.70 Y PESO ALREDEDOR DE 58 KG. MI HERMANO PESA MAS MENOS LO MISMO, O TALVEZ U PAR DE KILOS MAS PERO MIDE 1.75 Y SOMOS BUENOS PARA COMER, MI INDICE DE GRASA ES DE 11% A 12% Y EL DE MI HERMANO ES MUXO MENOR YA QUE USA ARTO LA BICI. COMO PODEMOSHACR PARA AUMENTAR PESO.PORQUE CON TODO LO QUE COMENOS NI ASI SUBIMOS!!!… YA..ESO SERIA!! ESPERO RESPONDAN..
GRACIAS
Hola me llamo Joel queria por favor me dijeras unas pastillas para ganar masa muscular, que fueran naturales, peso 58 kilos mido 1.70 y tengo 17 años, voy al gimnacio todos los dias (lunes a viernes 1 – 2 horas aproximadamente) estube tomando proteinas y no hicieron efecto… Un saludo y espero tu respuesta
hola solo quiero saber que ejercicios puedo hacer para aumentar las pompas ya que tengpo demeciado busto y casi no tengo nalgas me pueden ayudar estoy preocupadisima tengo 15 años y casi no tengo pretendientes por lo mismo ayudenme porfavor!!!!!!!!!!!!!!!!11
hola quisiera saver que comer para aumentar mi masa muscular,tengo 15 años y mido 1.63 y peso 60 kg. y quiero tener un cuerpo marcado que se vea bien que yame la atenciòn y quisiera verme choncho o grueso pero no se que comer para aselerar mi masa muscular por favor si alguien me puede ayudar bueno es todo gracias espero sus respuestas.
Hola tengo 15 años mido 1,79 y tan solo peso 59 kilos, eso no esta para nada bien llevo 6 meces en el gym y no hay cambios . Que debo hacer?? Muchas gracias espero sus respuestas….
wenas me gustaria saber q comidas me interesan comer para aumentar mi masa muscular sin llegar aser una dieta especifica ni ingerir batidos y demas.agradezco repuesta xf
peso 62 kg mido 1.73m deseo aumenar masa muscular en se q debe basar mi dita tpomo p¡una proteina whey conbatido con un platano al terminar mi rutina pero se m ace bastante difcil auemtnar masa muscular
hola me llamo esteban y soy de venezuela estado anzoategui me gustaria saber como puedo aumentar kilos o masa moscular rapido mi peso es de 62 kilos y tengo 24 años me gusatria saber como aumentar rapido de peso sin usar esteroides muchas gracias
hola como les va, vi la pagina a traves del buscador y me intereso hacerles una consulta. Quisiera saber como tengo q hacer para aumentar masa muscular, peso 73 kilos y mido 1.80, el tema es q voy al gimnasio desde hace mucho tiempo y cada vez tengo mas fuerza levanto 90 kilos en el banco plano por ejemplo, pero no veo muchos cambios en mi cuerpo y a veces no hay mucha comida en casa como para llevar una super dieta, q alimentos baratos puedo consumir? gracias hasta luego
que tal.
acabo de cumplir 17 años ya voy llendo al gym 2 años pero realmente no veo un aumento muscular… y quisiera saber que sumplemento seria el ma sindicado y con que complementos me lo podria comprar y que mas es lo que mi cuerpo necesita. mido 1.70 y peso 60 kilos.
ps tengo 20 años, mido 1`63 y pero 63 kilogramos, quiero incrementar mi masa muscular ya que estoy muy delgado.
Diganme que suplementos, carbohidratos,proteinas, en que cantidades en que alimentos se encuentran etc. me sirven para aumentar la masa muscular, sin mas ni menos gracias.
hola
mi problema es que no se como aumentar m i masa muscular sin engordar
peso 56 kg
mido 1.70 m
y mis amigos dicen que soi puro hueso
porfavor me pudieran ayudar
a y una consulta
los huevos se comen crudos??? :s
deseo k me den una dieta apra subir de peso ya k peso 56 kilos y tengo 22 años a ver k cosa me puedes dar par ak me habra el apetito y asi poder subir de peso y sacar masa muscular si
hola , miu nmombre es ricardo , lei la dieta de arriba y me parecio buena pero loq ue pasa es que yo temgo 16 años casi 17 peso 54.900kg y mido 1.80m y quisiera saber si por favor me podrias dar una dieta a seguir para ahumentar mi musculatura y algunos ejercicios para seguirlos en la vida diaria……..
me despido muchas gracias por tu atencion.
HOLA TENGO 44 ANOS QUISIERA SABER SI A MI EDAD ES POSIBLE AUMENTAR MY MASA MUSCULAR ASIENDO LO QUE LEI EN LA PAGINA DE ARRIBA . MI PESO ES 158 L.ESTATURA 5.5 Y TIENDO A ESTAR ANEMIA PERO AHORITA LA TENGO CONTROLADA QUISIERA QUE ME ACONSEJARAN QUE EJERSISIOS ASER PARA LOS GLUTEOS Y PIERNAS DE ANTEMANO MUCHAS GRASIAS Y ESPERO QUE ME CONTESTEN
SEÑORES uun consejo…..
comer dormir y entrenar….
que nunca faltela proteina comidas cada 4 oras proteina e hidratos altos comer como cerdas todolo k entre y entrenar duro…..
sobre todo no olvidarse del post entreno (likido si puede ser)y de descansar muxo…..
un saludo
Ps yo tengo 15 años miedo alrededor de 1.55 m. podrian reconmendarme una dieta para aumentar mi masa muscular
hola!
y aumentar masas muscular… si se puede cantidades, horarios, etc. Se los agradecería mucho 
Tengo 19 años, mido 1.68, no se si si se metan a la pagina web que nos piden, pero si si entran chequen las fotos, por q la vdd hace mucho que no me peso.
Hago ejercicio de 40 min a 1hr 1/2 diaria, minimo 4 veces a la semana. Tomo clases de karate 2 veces por semana, algunos dias me da por irme a correr, en 1 semana voy a entrar a un equipo de football rapido, y probablemente retomar clases de tenis…
espero que con estos datos puedan hecharme una mano en cuanto a que comer y que no para no tener panzita
hola como estan mi mensaje es para comunicarles que estoy muy gorda de estomago y quisiera saber que puedo hacer para bajar la grasa del mismo si alguna sugerencia me la envian a nancyusdaly@gmail.com le agradesco su atenciòn prestada. para tener el cuerpo espectacular ya que yo era muy flaca y luego me engorde pero lo mas feo es mi estomago.
hola
por favor quisiera saber si mi peso es el adecuado
tengo un nivel de grasa moderado. Mido 1,70 y peso 110 libras Antes de empezar el gimnasio pesaba 105 lbs. y llegué a pesar 125lbs. pero por una gastritis crónica que ya curé y el colon irritable que todavía lo sufro bajé de peso importantemente.
que dieta puede ser la adecuada para mi, tengan en cuenta que sufro de colon irritable y no me puedo mandar cualquier cosa
gracias
vicky
hola..tengo 30 años y peso aprox 67 kg..soy delgado..debo entender que no deberia ser mi peso..trate de subir de peso pero no lo logro..que dieta me recomendarias y que ejercicios deberia realizar..una consulta..¿ las persdonas que sufren de diabetes pueden subir de peso..y si en caso fuera asi..que tipo de dieta deberia seguir?..gracias
Que tal, yo tengo 23 años y peso 87 kg, y mido 1.79 quisiera saber que puedo comer y cual es la dieta que debo llevar para subir la masa muscular, me compre una proteina en polvo de GNC “Whey Protein”, pero quisiera que me ayudaran a hacer mi dieta de la semana y los ejercicios que debo de llevar
bueno simplemete tengo ganas de criar mas cuerpoporque soy flaco y la verdad que el deporte me encanta pero no se que consumir para engordar porque en realidad como bien pero no aumento de peso tengo 25 años y peso 68 Kg
peso aproximadamnte 50kg y qiero aumntar el tamaño de mi trasero y ver qe puedo hacer
hola hago fondos y flexiones de pecho, me alimento antes de hacerlas y despues de q las hago me como una pechuga con papas o pan y jugo de naranja….despues me vaño y antes de irme a la calle me como una banana con leche quisiera saber si esto me sirve para aumentar masa muscular ya q soy alto 1 mtro 80 y delgado y si esto q hago esta bien antes de acostarme me como otra banana…. gracias
hola, soy delgada peso 49.00 kilos tiendo a bajar muy rapido, estoy tomado`pastillas de minerales y proteinas, pastillas anticonceptivas pero ni asi logro subir,voy al gym pero ni asi. me gustaria saber que es lo que puedo hacer ……gracias por prestar atencion a mi comentario.
hola tengo 32 de edad estatura 1.56 y peso 48 kgs. me enferme y baje mucho de peso, y desde ahi no puedo subir de peso, antes pesaba 55 kgs.hago ejercicio me encanta ,por mi trabajo tengo que caminar y correr mucho todos los dias y pienso que tambien eso tiene mucho que ver,estare quemando las pocas calorias que me quedan,tambien me siento cansada que me esta pasando y no puedo subir de peso,me gustaria que me ayudaran por favor a decirme que alimentos puedo consumir para aumentar mi masa muscular y mil gracias por favor ayudenme.
bueno muchacho yo les tengo una solucion yo media 1.80 pesaba 62 era muy flaco pense q nunca iva a engordar bueno pero no fue asi eso q la genetica de mi familia era ser delgado.
este es mi consejo metanle 5 meses de gym el primer mes le meten liviano y 4 series de 8 o 10 repeticiones depues en los demas meses lo mas pesado q puedan siempre hagan q alguien lo siga asi pueden levantar mas despues de esos 5 mese traten de comprar un animal pack es caro cuesta como $200 pero es facinante lo q hace y de hay sigan en el gym levantando lo mas pesado y van a terminar muy groso enserio a mi me paso chau espero q puedan hacerlo
a me olvidaba de decirle ahora mido 1.83 peso 85 kg pero solo musculo nada de grasa tengo el mismo abdomen q cuando pesaba 62 y no se olviden de comer como si serian sumalies q encontraron un edificio lleno de comida jaja acuerdence.
hola me yamo chevi tengo 24 años,mido 1`79 y peso 67 kilos.¿q alimentos puedo comer para aumentar la masa muscular?
hola k tal kisiera saber como aumentar masa muskular ps engo 17 años d edad ps ? wue alimentos debod comsumir para tenr masa muskular?¿
para que quieren aumentar sus musculos son gafos? si es para tener mas mujeres paguen putas y listo no sean mongolicos en ir a un gimnasio
hola, tengo 37 años, mido 1.65 y peso solo 50 kilos, hace aprox 3 años hago ejercicio 3 veces a la semana, pero nada que subo de peso, soy muy delgado, trato de alimentarme bien pero me cuesta mucho trabajo porque tengo hipoglicemia, por eso no puedo comer muchos carbohidratos, ni azucares, ni grasas.
Les agradezco mucho si me dicen que puedo hacer, que debo comer segun mi caso para lograr subir algo de peso.
Mil gracias.
hola tengo 20 años y bueno me hablaron tambien de vitaminas en pastillas usted creee eso tambien es bueno o solo q comer huevos pollo etc.
hola tengo 28 años mido 1.79 peso 93 kilogramos..me gustaria saber como aumentar de masa muscular..pero sin engordar..porq una vez estuve tomando bebidas de proteinas y aunmente en grasa…por favor alguien q me ayude..ah y entreno a diario levantando pesas…
tengo 18 años y peso 67 kl pero no veo avance en el gym y tengo
mas de 5 meses en el mi pregunta es que frutas puedo consumir que me ayuden a aumentar mi masa muscular
¿ que alimento debo consumir a la edad q tengo , 15 años ,para poder ganar masa muscular . Mido 1,70 y peso 53kg.?
q onda tengo 15 años y estoy empezando a hacer pesas
pero quiero incrementar la masa muscualar los brazos
q debo consumir o q medicamento o q frutas o verduras comer
quisiera q me ayuden
GRACIAS
holas tengo 19 años mido 172 y peso 62 kilos quisiera saber como aumentar mi masa corporal por favor por favor por favor respondanme como hacelo edukl_sa@hotmail.com
hola soy leonardo tengo 18 años peso al rededor de 60 kilos y mido 1.90 como hago para subir de peso y masa muscular gracias
bueno tengo 16 años, mido 1.71 peso 52 kilos, tengo una delgadez grave y qusiera que me digan que cosas debo comer para engordar por q desde hace tiempo que lo intento y no puedo
primeramente yo alos 18 años era flaco me de decian perro flaco
pero comense a hacer ejercios 3 veces ala semana , y me comenzo a dar hambre cada q llegaba a mi casa despues de hacer ejercicios mi comida era habitual en el desayuno era como mi almuerzo , en el aluerzo era normal comos si almorazara y en la cena lo q se recomienda es comer platanos y una comida a discrecion
pero lo se recomienda es tener esa comida diaria exceppto ,comer en la cena los paltanos
recomendacion : no reemplazen las comidas chatarras por las comidas diarias q ustedes vas a comsumir , porq o si no nunca vas a sacar la maza muscular q ustedes quieres
la decion esta en uno mismko si quieres tener una cuerpo bien alimentado y ya no ser ese flaco q no atraen alas chica ….. coman sano veran los resulatados en un mes .——— nos e olviden de hacer ejercios a conciencia hasta ya no poder mas
es es la clave para exito
le recomienda experiencia viva :……..
primeramente yo alos 18 años era flaco me de decian hueso y pellejo
pero comense a hacer ejercios 3 veces ala semana , y me comenzo a dar hambre cada q llegaba a mi casa despues de hacer ejercicios mi comida era habitual en el desayuno era como mi almuerzo , en el aluerzo era normal comos si almorazara y en la cena lo q se recomienda es comer platanos y una comida a discrecion
pero lo se recomienda es tener esa comida diaria exceppto ,comer en la cena los paltanos
recomendacion : no reemplazen las comidas chatarras por las comidas diarias q ustedes vas a comsumir , porq o si no nunca vas a sacar la maza muscular q ustedes quieres
la decion esta en uno mismko si quieres tener una cuerpo bien alimentado y ya no ser ese flaco q no atraen alas chica ….. coman sano veran los resulatados en un mes .——— nos e olviden de hacer ejercios a conciencia hasta ya no poder mas
es es la clave para exito
le recomienda experiencia viva :……..
tengo 19 años,mido 1.81m. y peso 66m kg, soy delgado pero un poco ancho de hombros ke me recomiendan kiero subir de peso o solo ponerme un poco mas llenito, ke me recomiendan comer,tomar o lo que sea. como pocas veces al dia x ke no me da hambre a si he sido siempre y kiero cambiar pero no he podido, me dicen ke me faltan vitaminas para ke me pueda dar hambre, es cierto?
tengo 22 años ,mido 1.55 y peso 54 kilos soy delgada pero de contestura ancha tengo la cintura muy ancha y las piernas muy delgadas que tipo de alimentacion me recomienda para bajar la grasa abdominal ago dietas solo bajo piernas y no la cintura y que puedo hacer para recuperar las piernas que tenia me estresa ver mi cuerpo asi deforme y me deja sin ganas de hacer nada que solucion podria darme
gracias
tengo 17 años y mi masa muscular es poca que ejercicios deberia hacer y que comida deberia ingerir para aumentarla
hola soy jose tengo 17 años y mido 1.64 y peso 54 ;como mucho pero no logro aumentar la masa muscular que me recomiendas para llegar a mi peso ideal?..
[...] Alimentos para Aumentar Masa Muscular: En este enlace Web, provisto por el dominio de En Forma, podremos acceder a un informe donde hablan de aquellos alimentos que debemos consumir para aumentar el volumen de nuestra masa muscular, conoce también que actividades complementarias debemos realizar, comentarios de los carbohidratos y mucho más. [...]
Hola, tengo 24 años, desde que tengo uso de razon he sido muy delgada, incluso tengo que usar algo debajo de mis jeans para poder llenarlos, llevandome esto a no sentirme bien comnigo misma y por ende baja mi autoestima. He visto infinidades de cosas para adelgazar, pero para incrementar peso no he escuchado muchas, asi como los gorditos, para los muy delgados, tambien es frustrante sentirse asi. Me inyectaba decadurabolin y tomaba dexapostafen las cuales me incrementaron peso pero algo minimo y despues baja algunos kilos de golpe, supongo pudo ser dichos medicamentos, su contraindicacion o algo asi. En fin yo sigo en la lucha por aumentar de peso, aunque los expertos osea los doctores aseguran que me encuentro muy bien de salud y que esa es mi contextura, para ellos es simple, claro no conocen tu inquietud y por mas que se la expliques igual no lo haran. Solo deseo algunas recomendaciones,de antemano muchas gracias.
doc buenos dias. tengo 28 años mido 174cm peso 85kg quiero subir mi masa muscular hase un mes estoy en el gimnasio. que debo haser para aumentar rapido mi masa gracias
Llevo un año en el gimnasio haciendo pesas y se me nota algo el musculo, pero me gustaría saber algo mas sobre alimentación para ganar en masa muscular.
Gracias.
hola,hace poco me di gastritis y me puse muy mal,pesaba como 52 o 53k y ahora peso como 48 y no puedo subir aunque como de todo y tortilla,como puedo recuperar mi peso mido como 1.62 y necesito masa muscular estoy muy delgada,como podria recuperarme en un mes mas tardar? porfavor necesito que me rrespondan lo mas antes que puedan pleace! thanks.
hola soy miguel mido 160 que me podrias recomendar para aumentar mi talla
es que yo he querido haumentar la mi cuerpo pero sobre todo mi pecho y mis brasos pero no allo la solucion y mi comentario es que dicen que hesas pastillas son buenisimas.
Hola, mi problema son los gluteos. Soy delgada peso 54 kilos y mido 1.67 y si me pongo a comer lo unico que consigo es aumentar mi masa abdominal y perder cintura, pero mi trasero no engorda! Porfavor si puedieran ayudarme diciendome que alimentos debo consumir, porque lo de los ejercicios ya los tengo mas o menos claros. Muchas gracias
ahh y tengo 22 años
Porfa escribanme!!
vane quisiera ver tus gluteos. madame una foto
Hola:
Tengo 44 años y hace 3 años mi peso era 127 libras he intentado muchas alternativas pero no puedo bajar nada quisiera porfavor que me brindaran una ayuda.
Gracias
Yvette
Puerto Rico
Hola:
Tengo 44 años y peso 140 libras, hace 3 años mi peso era 127 libras he intentado muchas alternativas pero no puedo bajar nada quisiera porfavor que me brindaran una ayuda.
Gracias
Yvette
Puerto Rico
tengo 25 años peso aprox. 68 kilos, mido 1,68 cms de estatura, quiero tener mayor masa muscular, tener unos musculos mas grandes y definidos, quiero saber que rutina de ejrcicios puedo hacer y que alimentos puedo acompañar en mi dieta. gracias.
hola tengo 22 anos y un bebe de 5 meses estoi mui delgada quiero aumentar mis gluteos que ago pedo 60 kilos
hola quisiera aumentar de peso ya el es de 58 kg y tengo 19 años y mido 1.71 ya que voy al gimnasio
hola tengo 26 años de edad y unos 56 kilos de peso, mi problema es que tengo muy delgadas las piernas poco volumen de gluteos y lo que consumo se concentra en aumentar la medida d e mi cintura ,por favor quiero que me indiquen que puedo hacer para diminuir mis medidas en la cintura y aumnetar mis gluteos y piernas,indiquenme que consumir y que tipo de ejercicios puedo hacer por favor gracias.
yo tengo 17 años peso 50kg y mido 1.70 soy muy delgado y no tengo masa muscular bueno muy poca deseo saber que alimentos devo comer y si es recomendable ir al gym urge plis contesten
mido 170 mts y peso 50
tengo 44 años peso aprosimadamente 85 kg. mido 1.78 talla 32 de pantalon deseo incrementar mi masa o como se dice marcar un poco mas mism usculos deseo saber qeu debo yo de comer yque rutima puedo llevar a cabo para incrementarla sobre todo que tengo muy delgados mis brazos… gracias …
Bueo yo tengo 20 años y peso 68 kilos, mido 1.72cm voy algym tres veces por semana y tengo una rutina de trabajo de lunes y martes en la tarde , miercoles rodo el dia , jueves descanso, viernes y sabado todo el dia y domingos en la mañana, quiero saber cual es una dieta suguerida para mi rutina de vida y asi ayudarme a aumentar masa muscular…. trabajo en una sangucheria,,,soy barman y mozo…..ok espero su respuesta.
tengo 15 mido 1.60 pero soy muy flaco peso 44kg como puedo aumentar la masa muscular o el peso de la manera mas rapida pero sin afectar mi salud y creen q sea nesesario entrenar en un gimnacio?
HOLA QUE TAL? TENGO 33 AÑOS MIDO 1,75 Y PESO 78K. SIEMPRE FUI IGUAL NO BAJO NI AUMENTO DE PESO. VOY AL GIM LUNES MIERCOLES Y VIERNES. JUEGO EL FUTBOL MARTES JUEVES VIERNES Y SABADO, Y LOS DOMINGOS POR LA MAÑANA ANDO 2HORAS EN BICICLETA. NUNCA ME CANSO Y POR SUERTE AGO TODO BIEN LA PREGUNTA ES LA SIGUIENTE: NO PUEDO AUMENTAR MI MAZA MUSCULAR. QUIERO SAVER QUE ES LO QUE AGO MAL Y SI ES POSIBLE QUE ME ORIENTEN EN EL TEMA.UN DETALLE, GENETICAMENTE SOY FIBROSO. NUNCA ENGORDO NI BAJO DE PESO, YA SEA COMIENDO MUCHO O COMIENDO POCO. POR FAVOR NESECITO ASESORAMIENTO REAL YA QUE A LOS PROFECIONALES QUE CONSULTE NUNCA LE DIERON EN LA TECLA. OSEA,NO RESULTO LO QUE ME DIJERON QUE AGA. EL DEPORTE ES MI VIDA. GRACIAS.
solo kiero saber en cuanto tiempo se puede aumentar la masa muscular y que dieta devo llevar tengo 19 years old y mido 1.70
ah y tambien quiero saber q ejercicio me recomiendan para reduccion de oblicuos
hola que tal
tengo
15 años y peso 47 kilos hago futbol durante la semana y quisiera que me dijeran propuestas y dietas para subir de peso rapidamente
gracias
hola que tal
tengo
15 años y peso 47 kilos hago futbol durante la semana y quisiera que me dijeran propuestas y dietas para subir de peso rapidamente
gracias
quisiera saber como poder crecer mido 1.77 y tengo 19 años cuales son los alimentos esenciales quisriea medir 1.83
Hola, tengo 15 años… Peso 64-65 Kilos Aprox y mido 1,79 aprox… El 5 de octubre pesaba 98 kilos, por lo que me propuse bajar de peso… mis amigos y muchas personas dicen que me excedi y baje mas de lo que debia… (Eso lo tengo claro) Perdi mucha masa muscular y eso me causa mucha pena… Ya que quiero tener un cuerpo bastante llamativo. Mi Pregunta es ¿Que debo hacer para recuperar mi peso Ideal y tener un cuerpo llamativo y musculoso? … ya que tengo miedo de volver a subir de peso y ser gordo nuevamente … eso me impide comer mas… es por ello que necesito ayuda.
PD: No soy muy bueno para el ejercicio. aunque si es necesario tendre que hacerlo. Gracias.
Hola tengo 16 años peso alrededor de 65 a 68 kilos, mido 1,76 cm, quiero tener más masa muscular por q si tengo musculatura pero me hace falta subir de peso para tener mas cuerpo, me podrian ayudar a saber q alimentos naturales me ayudarian grax.
PD: No importa implementar rutinas de ejercicios
hola tengo 15 años mido 1,73 y peso 54kg… estoy empezando con eso de las pesas nadamas q estoy un poco delgado y quisiera saber como le hago para subir en masa muscular plz nesesito subir de peso rapidamente
tengo 16 y soy falco y me gustaria saber que hacer para sacar musculo o que alimentos consumir para tener un cuerpo musculoso
hola quisiera saver de una dieta y ejersisios q aumenten la masa muscular de las piernas y los gluteos
hola soy un chavo de 20 años mido 1.56 y peso 54.6gr me gusaria aumentar masa muscular y no se como,hago ejerccio pero solo marco y no aumento nada,quiero saber si es seria beuna opcion tomar suplementos alimeticios o q tipo de dieta puedo llevar espero su respuesta gracias
Tengo 25 años y quiero saber como aumentar masa muscular, que ejercicios y dieta.
Gracias
Tenia un cuerpo normal ,pero cuando empeze a tomar anticonseptivos me crecieron los pechos y la verdad que no me gusta mi anatomia nueva que mi cuerpo a tomado tanbien ,is caderas y trasero se ven mas chicos ..me gustaria que me ayudaran con algun ejercio
Tengo 16 años mido 1.70 y quisiera saber que medicamentos y q comidas balanceadas debo de ingerir para elevar mi Masa Muscular.
Gracias
Hola tengo 31 años mido 1.70 m y peso 54 kilos quiero incrementar mi masa muscular solo un poco mi meta es llegar a la talla 32 lo mas rapido posible que suplementos tomo y que ejercicios debo hacer?
hola si neceistan ayudan de un treiner escribenme a elamorverdadero51@hotmail.com
hola tengo pensado en ir a un gym pero mi duda esq soy super delgado peso 124 lbs y mido 1 70 pero quiero aumentar mi masa corporal para podr modelar,, por eso neseisto saber q devo comer y cuantas porciones..
me gustaria que me ayudaran ya que mido 1.77 y solo peso 56 kilos esto me a traido muchos problemas ya que se burlan constante mente de mi y me gustaria que me dijeran que puedo hacer para subir rapido de peso ojala y me pudieran responder me ayudarin mucho
gracias….
hola me gustaria q me dijeran como aumento masa en mis piernas y gluteos. mido 1.55 y peso 46kg hace 2 años pesaba 61kg estaba pasada de peso pero soy de mucha pompa y pierna pero ahora q enflaque estoy plana no quiero pesar tanto otra vez porq tambien se me hace como ancha la espalda solo quisiera engordar un poco y principalmente gluteos y piernas agradeceria tanto q su recomendacion llegara a mi correo por su atención gracias.
¡Hola amigos! de esta distingida página, tengo 42 años y mido 1.74 pero peso como 58 kilos y la verdad es que estoy delgado y flaco, quisiera saber de ¿como aumentar mi masa muscular y recuperar el peso que me corresponde que creo que es de 74 o 75 kilos, desearía saber que dieta alimenticia seguir o ¿que tipos de alimenmtos ingerir? y ¿que alimentos NO ingerir?, les estaré muy agradecido. Atte: su amigo Jorge Ricardo.
hola me gustaria saber k puedo hacer para aumentar mi masa muscular tengo 18 años mido 1.74 y peso 58kg, k alimentos o vitaminas puedo consumir para aumentar mi masa grax por su atencion y espero su respuesta
hola,tengo 20 años, mido 5′0” y peso 115 lbs.mi problema es que tengo mucho busco soy un poco ancha en la cintura y pero no tengo muchos gluteos, he hecho ejercicios[aerobicos]pero no me animan mucho que digamos, tengo un complejo de los brazos creo que son demasiado anchos bueno se ven anchos que hasta me da pena pq mi novio me lo llego a decir. que me aconsejas?
Hola, tengo 23 años, mi estatura es 1.75 y peso 67 kg, me gustaria mucho saber que rutina de ejercicios caseros me pueden ayudar a complementar los ejercicios del gimnasio para aumentar mi masa muscular.
y quisiera entender algo mejor: Es sufuciente con las proteinas que me brindan ciertos alimentos para el aumento de mi masa muscular?, sin necesidad de adquirir ciertas proteinas en polvo?
Gracias por su ayuda.
TENGO 29 AÑOS Y PESO 50KG Y MIDO 1,70 QUIERO AUMENTAR DE PESO Y ME CUESTA MUCHO QUIERO SABER QUE PUEDO HACER YO SOY MUY DELGADA!!!! GRACIAS
Hola soy Gabriel tengo 24 años, peso 62kg y mido 1.76m, trabajo de noche, mas o menos a las 17 horas voy al gimnasio, quiesiera saber de una dieta para aumentar masa muscular ya que trabajando de noche no puedo llevar una dieta como cualquier otra persona. Desde ya les agradesco su respuestas, saludos!
Hola GENTE QUIEREN TENER BUEN CUERPO..!!!! lo QUE MAS LES RECOMIENDO ES QUE COMAN MUCHO, DE TODO Y HAGAN GYM, TENGO 17 AÑOS Y A LOS 15 ERA UN ASCO.. ERA EXTREMADAMENTE FLACO,, HACE 2 AÑOS QUE VOY AL GYM Y COMO COMO UNA BESTIA.. Y TENGO UN CUERPO ENVIDIABLE.. CUAL QUIER DUDA,, ME AGREGAN A MI MSN Y HABLAMOS =)
SUERTE…!!
hola, tengo 19 años, mido 1.70 y peso 70 kilos,me podrian aconsejar, que dieta debo seguir, o que suplementos necesito para poder aumentar mi masa muscular, en todo el sentido d ela palabra, por favor, escribanme, gracias: leopardo_g2@hotmail.com
que tal quisiera saber que tipo de alimentacion debo tener para aumentar brazos, piernas, gluteos ya que soy muy delgada y es mi complejidad..gracias
tengo 17 años mido uno setenta y peso casi 50 kg…soy muy muy delgado…
y pues he intentado muchos metodos…pero no aumento mi masa muscular…
que puedo hacer para subir mi masa moscular…?
HOLA TENGO 21 AÑOS Y MIDO 1.74 QUISIERA SABER COMO PUEDO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR RAPIDAMENTE HAGO EJERCICIO PERO NECESITO SABER Q ALIMENTOS ME PUEDEN AYUDAR AUMENTAR MI MASA MUSCULAR PERO QUE NO CONTEGAN MUCHA GRASA Y TAMBIEN Q VITAMINAS PUEDO TOMAR. Q ME ACOSEJARIAN?
hola me gustaria saber como hago para para aumentar la masa muscular en las piernas y tonificarlas estoy en en un gym y hago 45min de bicicletas y otros ejercicios para las piernas pero no veo los resultados me gustaria saber como consigo resultados mas rapido gracias……
yo tengo 15 años de edad y tengo problemas para incrementar mi masa muscular pero espero que con esta ayuda pueda subir un poco mi masa muscular
que dieta me recomendarian que fuera apropiada para mi edad
hola!!!
quisiera saber k comer para aumentar la masa muscular
y tener unas piernas y gluteos monumentales .
espero respuesta
gracias….
hola mira yo peso 101 y mido 1.87 me gustaria saber si mi peso esta bien para mi altura . es muy buena esta pagina ,gracias ,saludos .
Sigan estos concejos, son muy buenos. Hay que tener paciencia y costancia. Llevo 3 meses guiandome por estas indicaciones y he obtenido grandes resultados.
hola quisiera saber como hago para engordar en masa muscular sobre todo en mis piernas y caderas, tengo 18 años y peso 44kilos…. gracias
Hola:
Tengo 34 años voy al gimnacio en las noches y los fines de semana voy a trotar lo único que hice es bajar de peso el ejercicio me ayudó a tonificar mis músculos y endurecerlos,la alimentación que tengo es de fruta, verduras y cereales.
Quiero aumentar el volumen en mis piernas principalmente,que me recomendaría para lograrlo
ATTE. Giovi
soy un joven de 21 años y peso 68 kilos. Que debo consumir para conseguir masa muscular..
Hola, tengo 18 años mi peso actual es de entre 69 y 70 kg dependiendo del dia y mido 1,73. Me gustaria aumentar mi masa muscular, sobre todo el torso ya que tengo bastante musculatura en las piernas debido al futbol, me gustaria saber que dieta debo tomar ya que me cuesta mucho aumentar de peso.
GRACIAS
hola me gustaria saber que dieta me podrias recomendar y que ejercicios, peso 66kg y mido 1,78….aveces voy al gym y entreno para basquet…trato de comer mucho pero nose precisamente que tengo que consumir para aumentar la masa muscular ah tengo 18años. gracias
hola peso 87 kilos y mido 1,80 entreno todos los dias muy bien y me alimento sanamente pero quiero una dieta de 5 comidas para ahumentar mi masa corporal (musculos ) que es para lo que entreno me darias un par de ddietas para eso o una pagina que pueda ver como puedo mejorar muchas gracias ………..
eeeeeee aver nos estamos entendiendo??? anote alli actividad dos puntos elabore una dieta bvalanceada que contenga a lo menos 10 comidas
quisiera saber que comer para poder aumnentar la masa muscular de mi mis piernas y muslos ya que los tengo muy delgadosss gracias , espero me respondan pleaseeeeeeeee
SOY FRANSISCO TENGO 18 ANOS 1,85 DE ALTURA Q M RECOMIENDA PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR
Hola, tengo 30 años mido 1.78 y peso 64 kg, soy de contextura delgada y quisiera tener mayor masa muscular de forma rápida, pero no puedo tener tantas comidas al día, a lo sumo 4 o 5 quisiera algo que pudiera ayudarme en este objetivo.
`HOLA Q TAL ANTES DE NADA MI NOMBRE ES ERICK TENGO 20 AÑOS MI PREGUNTA ES CUANDO TENIA 17 EMPECECE A HACER EJERCICIO TOMABA LICUADOS CON LECHE DE VACA 3 YEMAS DE HUEVO UN PLATANO Y AVENA TODO HIBA BIEN MIS BRAZOS ERAN POPOTES Y DESPES ESTABAN ALGO SORPRENDENTES HACIA COMO 1 HORA Y MEDIA DE PESAS LAGARTIJAS ABDOMINALES Y TODO PERO TENGO COMO 10 MESES SIN HACER NADA Y Y MIS BRAZOS SE ESTAN PONIENDO MAS FLACOS Q NUNCA Q PUEDO HACER PARA INCREMENTAR LO DOBLE EL CRECIMIENTO DE MASA O Q ALIMENTO ESPECIFICAMENTE DEBO TOMAR ESPERO Y ME PUEDAN AYUDAR GRACIAS ATT. ERICK
me gusto mucho su pagina web habla muy explicito sobre el tema pero sin embargo aun no he podido encontrar una dieta para aumentar los gluteos nadamas como soy una persona delgada nadamas quiciera aumentar los gluteos si me podrian dar unos consejos y aun mas una dieta y ejercicios se los agradeceria mucho.
tengo 21 años y mido 1.73 no estoy tan flako pero kiro ke me recomienden alimentos para inkrementar mi masa muscular por ke me boy a meter al gym y apesar de ke trago como cerdo no engordo
hola bueno tengo 17 años mido 1.73 peso 62k y voy al gym pero quiero saver cuantas calorias debo consumir al dia cuanto debo consumier de porcentaje de grasa y que alimentos me pueden ayudar mas para ganar masa muscular
espero que me respodn pronto
GRACIAS
Tengo 21 años mi peso es68 y quiero aumentar mi masa muscular estoy llendo al Gym y en una semana aumente 1K.——– Que es lo que debo ingerir para aumentar mi masa muscular o debo inyectarme ! pero sin consumir alcohol hasta nuvo cambio de fisico !.—————————————-
Ah, mido 1,84 m, responder en la brevedad posible,
hola que tal tengo 21 años y mi peso es de 70 kg , mi estatura es de 1.73 mts casi siempre estoy activo todas las semanas por lo menos un dia juego fut o basket..como mas o menos mucho pero aun asi no engordo, aunque se que no estoy consumiendo lo que deberia, me gustaria saber que plan con respecto a comidas y ejercicios, puedo seguir para aumentar mi masa muscular
espero su respuesta.. gracias
mis bale soy grande ni tan delgado pero nesesito tener un cuerpo bn formado ustedes saben mis panas algun compadre que me diga algunas comidas y ejersicios se lo agradesco
buno me llamo javier tengo 17 años peso 63 kg quiero saver qe comidas debo consumir para ganar peso cuantas calorias debo consumir al dia de protenia carbohidratos y gasa al dia para granr masa muscular
gracias espero que me contesten pronto
Hola!! me llamo eduardo y tengo 20 años y mido aproximadamente 1.80 y peso 73 kg . y a lo q yo se. el peso y la estatura tiene q ser por igual osea . si mido 1.80 . debo pesar 78 a mas. a qui viene mi pregunta. ¿q debo comer para aumentar de peso? cuantas calorias, protehinas carbohidratos debo consumir al dia. para ganar masa muscular.
gracias
espero su respuesta pronto.
hola peso 65 y mi talla es 170 pero quiero aumentar mi masa muscular y que me recomienda consumir para aumentar un poco mas de peso gracias bye a tengo 21 años
hola me llamo fabian, mido 1.80, peso 73 kg, me interesaria saber que tipo de dieta puedo tomar para aumentar masa muscular y tengo una duda es bueno correr paar mi ya que tengo las piernas delgas y la pantorriila por igual, estaba pensando en meterme al spinnig, pero es recomendable, ojala me pueda ayudar, de antemano gracia sy espero su repsuesta.
quisiera que me ayudaran quiero aumentar de peso pero no se que alimentos ingerir.. deceo aunmentar gluteos y caderas sin que la grasa de acumule en mi abdomen que debo hacer aYudenme tengo 17 años y peso 49 kilos..
espero su respuesta!
hola chevere esta pagina ,mi problema es el mismo k casi todos soy delgada y nose como engordar pero 50k y la verdad como de todo y nada …..kerria saber si hay algun tipo de dieta k se pueda segir junto con ejesicios bueno suerte a todos y k consigan lo k buscan aver si me responden grasias
hola me parece muy interesante el articuklo, pero tengo problemas para aumentar la masa muscular voy a gimnasiosy no veo resultados.espero respuesta de antemano gracias
hola a todos aquellos(as) que desean engordar o sacar masa muscular, lo primero que tienen q hacer es hacer gimnasio, y hacer trabajar todos los musculos donde deseen sacar masa muscular, pero nada en exeso , por q estarian quemando y adelgasaran aun mas de lo q estan, luego respecto alos alimentos q acaban de leer al principio de pa pagina pues tiene q consumirlos, la alimentacion normal de aquellos q hacen gimnasia y quieren sacar masa muscular, es de 4 a 5 comidas al dia, un buen desayuno ala hora punta 7 0 7.30 am podrian comer avena, cereales, harinas ya uds escojan, pero seria bueno q variaran, y alas 10 podrian comer platanos con pan, o jugos con su kekito, jeje, tambien seria mejor el jugo de beterraga, y la hora del almuerzo no mas de la 1pm 0 1.30pm osea entre 12 y 1.30 pm podrian comer como pollo o pezcado, o carne y bastante liquido, coman bastante ok , y alas 4 pm podrian tomar leche con pan y mermelada o mantequilla, o podria ser una ensalada de atun acompañado de papita, pero no mucho ok, y en la noche comer algo ligero para q no asusten alos q duermen con uds jeje. bueno espero q les sirva para poder tener lo q desean, a y al hacer las rutinas del gimnasio seria mejor llevarse avena en ves de agua, les ayudara a sacar masa muscular aun mas rapido. bueno amigos mi nombre es DUX y practico l oq es el gimnasio y es lo q me esta ayudando a sacar masa muscular, mido 1.80 y pesaba 60 kg, y ahora estoy con 75 kg. pero puro masa muscular nada de gutas jeje, osea atletico, bueno cuidense mucho y suerte cualquier cosa, escribanme,
locoportipreciosa@hotmail.com.
hola me llamo ???y soy un poco flaca. tener sexo lo hace
webo tengo 18 años peso 51 kilos y kntextura delgada , me gustaria q dvoa ser para incrementar mi masa muscular, hago deporte semanlamente juego al apelota los viernes y sabados komo de 1 a dos horas cada dia, komo bastante pero no tengo tendencia a engordar siempre e sido delgado pero me gustaria incrementar mi masa muscular sin engordar, espero e me yuden gracias ¡¡
Hola, tengo 22 años peso 65 Kg y mido 1.70 soy delgado y me gustaria conocer una dieta ejercicios y suplementos para poder aumentar mi masa muscular.
Por favor envien informacion a mi correo se los agradeceria mucho.
holiiiii saben q estos diias me siento flacooo , sera porq soii flaco d nacimiento???? pero realmente soii flaco por una cuestiion de genes porq , saben algo???? la flaquezza hace q uno se vuelva mas flako ii ni engorda aunq comas harto no t engordaa chemiiiimare porq nacii asiii??? pero no inporta voii a hacer harto ejercicio para tener musculos ii no ser tan flako como lo son alguna gente de algun pais q puede estar en algun lugar de el mundo
bueno adiios ii q nada poh ayer fuii a jugar al balon ii me enfrente a una riña q se provoco por causa de la desesperacion de mis compañeros por no poder combertir un gol.
hola…………. me llamo carlos……… tengo 16 y peso como 56 kg……….. como hago para aumentar rapido mi masa musculaR???????????????
hola como estan quisiera que me ayudaran tengo 18 años peso 68 kilos y mido 1,85 me gustari mucho aumenta mi masa muscular en todos mis musculos hago de todo y nada tengo la autoestima baja las chicas me dicen que soy muy flaco y que me falta sacar cuerpo para ser mas lindo de lo que ya soy y yo tambien me siento mal con migo mismo x fa se lo supluico ayudenme se los agradeceria con toda el alma y corazon bye no se les olvide res
hola tengo 18 años y soy muy flaquita,como y como y no logro engordar por fa espero que me ayuden…
les agradesco
hola soy un joven de 17 años y mido 1.70, peso 55 kilos y deseo aunmentar mi masa muscular ya que me siento muy delgado y no me gusta como soy
deseo encontrar una manera para lograrlo,tengo la voluntad
incluso estoy en un taller de acondicionamiento fisico en mi colegio pero de a poco veo cambios ( sinceramente es tambien para conquistar a una mujer que amo desde hace tiempo y siento que mi figura no le llama su atencion es por ese motivo tambien)
me despido por favor cualquier ayuda enviar no mas
chao
ola solo qeria preguntar q debo acer para aumentar d peso y masa muscular tengo 14 años y solo peso 41´9 kg mido 1´5m y qerria saber q debo acer para aumentar d volumen d forma saludable gracias espero su respuesta
vsgstengo 13 años y soy muy flaquita quiero que me ayuden a engordar para agarar mas carne quiero tener mas ponpas,brasos,buvis,piermas,y cintura como le hago por fa hagan algo por mi bye besos espero su respuesta en mi correo
tengo 13 años y soy muy flaqita quiero que me ayuden a engordar para hagarar mas carne como piernas,cadera,ponpis,brasos,buvis,y cintura como le hago pars engordar yo lo que quiero es tener cuerpo aver que pueden hacer por mi espero sus respuestas en mi correo bye besos hagan todo lo posible por mi por que siento que me muero asi como esoy
hola tengo 18 años peso 60 kg. mido 1.65 m. que puedo conumir para aumentar mi masa muscular y tambien subir un poco de peso
by
ola tengo 17 aós peso 70 kg y y quiero que me me ayuden a ganar masa muscular y a hacerme una dietaa para estar cuadraooo jajaja
hola me gustaria mucho aumentar mi masa corporal pues ya estoy arto de que se burlen de mi, mido 1.66m y peso 50kg haber si alguien me echa la mano les dejo mi correo jess69soldier@yahoo.com
gracias
holA, no ps yo kisiera saber como aumentar mi peso y mi masa muscular,….tengo 18 años, mido 1.73, y peso 51kg,……..ke alimentos puedo consumir para lograrlo?
felicitaciones:me parecen super, les comento tengo 34 años peso 65k quiero saber si mi peso esta bien con mi edad, y que me recomiendan para tener unas adominales perfetas. muchas gracias por la atencion prestada a la presente.
hola m llamo estrela mido 1.63 y soy extremadamente delgada peso 49 kilos tengo 18 años ya boy para 19 y kiero subir los gluteos yo como por loregular mucha fruta y carne no mucha quiro saber si eso a afectado k no tenga gluteos y kiero saber k comer para aumentar en la sona de los gluteos
Hola ke tal… tengo 20 años peso 70 kg, solo kisiera saber ke ejercicios hacer para aumentar el volumen del triceps y viceps. Y notar resultados en poco tiempo.
Saludos
Gracias…
hola!tengo 17 años, mido 1.70 y peso 51 k estoy muy delgado quisiera k por favor me dijeran una dieta para aumentar de masa muscular, se los agradeceria
Bueno!
Aca desesperado =P
Je..
El tema es el siguiente, yo tengo 17 años , mido 1.85 y soy flaco , y hace mas de 8 meses q voy al gimnasio y no noto cambios en mi cuerpo , osea en tamaño , porque marco marco y nada más =S…
Y queria saber si es malo tomar creatina , para imcrementar la masa muscular ya q me dijeron q puedo tomar eso , pero antes qeria saber como es el tema..
Bueno ..
Espero una respuesta..
Desde ya muchas gracias.. =)
hola!!! tengo 19 años y peso aproximadamente 50kg. q devo aser para aumentar mi peso… espero y me puedan ayudar
Hola,
tengo 17 años y mido 1.75, y la verdad quisiera saber si solo comiendo lo que explicó antes aumenta la masa muscular, porque eh ido a al gimnasio desde hace como 7 meses y la verdad no eh visto n ingún cambio y quiero saber si solo comiendo esto puedo aumenta mi masa muscular.
También quisiera saber si Ud. pudiera publicar algunas formas de poder combinar los alimentos.
De antemano muchas gracias
hola, hombre tengo 21 años, peso 55kg, y mido 1.67cm. yo se que me falta peso, he hecho mucho ejercicio pero de forma desordenada, mi peso era menor gracias a unos 9 meses de gimnasio logre adquirir un cuerpo mejor cuerpo, no he vuelto al gimnasio hace 7 meses hago muchas flexiones en casa pero ya no veo resultados me canso ligero me hincho en el momento pero mi cuerpo sigue siendo el mismo.
quisiera uhna serie de ejercicios que pueda realizar en casa
y saber si el complejo B, como vitamina me ayuda aumentar masa muscular
tengo 30 años peso 68 kg y mido 1.87 cm ¿como debo trabajar las pesas para ganar masa muscular y fuerza. gracias
hola tengo 18 años peso 44 como aumentar?mi alimentacion es buena pero no hago deportes cual me recomiendan?
Hola Tengo 24 años y peso 60 kg he hecho pesas desde los 18 y si me he marcado pero no he aumentado de peso, veo que hay muchas personas con ese problemas yo he comido de todo y nada asi que yo les recomiendo es comprar un ganador de peso es lo ke acabo de hacer para evitar contar calorias, proteinas , carbohidratos es algo caro pero puede pasar el tiempo y simpre van a estar acomplejados por el peso asi que animense. Suerte
Ola mido 1.83 peso 73 kilos y kisiera aumentar la masa muscular y eso k voy al gym y stoy bien y tomo mis proteinas cada ejecicio y yo kisiera aumentar la masa muscular mas rapido si sigo tomando proteinas seria normal oh que( gracias)
q p2 ahi un problema yo soy un chico de complexion media ni muy grande ni muy chica mido 1.85 y peso 77 kg yo no me veo tan delgado pro quisiera q me dijeran x q aunque cm muy bien este tipo de alimentos y me mato haciendo ejercicio no veo muchos cambios ya llevo un año haciendo ejercicio descontinuado y un mes y medio continuo incluso los sabados y a veces domingos pro yo no veo mucha diferencia me pueden decir x q sucede esto?
gracias
hola soy mujercita de 18 años, peso 52 kg… kisiera obtener masa muscular
hago una hora y media de ejercicio en el gym..
me gustaria saber que me recomiendan comer, para obtener mas muscular
por su pronta atencion, le anticipo las gracias.
Bueno tengo 35 años, estatura 1,60, peso 55 Kilos que alimentación debo copnsumir para aumentar mi masa corporal y que rutina de ejercicios en casa ó el parque de la municipalidad puedo realizar para este tipo de fortalecimiento muscular y poder formarme un HABITO?
En Bogota, Colombia alguien me puede recomendar un GYM hacia el sector de venecia ó sus alrrededores para iniciarme como Strepers, desde luego donde se obtengan resultados a corto tiempo 4 ó 5 meses max.
Gracias, se que es una utopia pero se que usted me puede animar
actualmente tengo 33 años y por la situación económica debo hacer almenos este trabajo pues soy casado y con dos hijas y no las puedo dejar a la deriva NO IMPORTA SI POR EL MOMENTO ME ENDEUDO.
HOLA TENGO 26 AÑOS Y PESO 62 KILOS Y MIDO DE ALTURA 1.75CM DE ALTO ME GUSTARIA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR POR ME VEO MUY DELGADO CON LA TALLA Q TENGO QUISERA SABERQ DIETAS Y Q ALIENTOS DEBO COMER Y Q TPEO DE EJERCIOS HACER SELOS AGRDECERIA MUCHO NOS VEMOS GRACIAS
hola excelente informacion muy interesante y completa empezare a usar esta informacion como guia muchisimas gracias =)
hola =) tngo 20 años i mido 1:79 ,peso 73kg…
voi hace 1año añ gym, estoi marcado pero quiero sacar
mas pectorales aunque hago series con 80kg.
pero no estan como yo quiero, :s i quiero engordar
masa muscular, que necesito? aumentadores de peso? proteinas d suero
d lechee? recomiden algo plis. =).
saludos , muchas gracias.
hola soy hector nesesito aunmentar mi masa muscular mido 140 y peso alrrededor de unos 56 nesesito estoy en un gisnasio nesesito quemedigan como aserpara aumentar mis musculos y tanbien aumentar bastante mis glutios y las parte de las piernas. les dejo mi msn hector_dan08@hotmail.com
corro todos los dias por una hora y media… quiero engordar mis piernas…tengo 17 años, a mi edad cuales ejercicios y alimentos son recomendables?
Hola , soy mujer tengo 23 años, mido 1.65 y peso 42k, quisiera aumentar mi peso (saludablemente) ya que souy muyy flaca y también mi masa muscular, principalmente piernas y gluteos.
por favor diganme que hacer mido 1.72 y peso 59kg me siento muy flaco, quiero aumentar mi masa muscular,diganme que dieta puedo seguir y cuales serian los resultados de esta por favor, si es posible tambien que ejercicios puedo seguir.
kisiera saber una dieta ara incrementar masa muscular, mido 1.59 peso50kg, tengo 21 años, tambn kiero reducir llantitas del abdomen y tener una pekeña cintura y incrementar el volumen de mis piernas y ejercicio para tener mis gluteos mas grandes… GRACIAS
Mira antes de tener a mi hijo pesaba 64 kilos , era boluptuosa y despues del parto quede en 49 kilos desde ahi no volvi a subir de peso y quede super flaca. ingrese al gymnasio, hago ejercicios con pesas para aumentar mi masa y una receta buenisima es comer 6 veces al dia ingerir dos veces por dia pasta cocinada licuada con leche ,fresas, clara de huevo y banano, tambien comer mucho cereal, ahora estoy mas gruesa y tonificada. ojala les sirva de algo esta receta cualquier duda mi correo es milenuchi@hotmail.com . besos.
quiero un tip alimenticio para aumentar el grosor de mis piernas y gluteos , peso 52kg y mido 1.62cm,, qe ejercicio puedo hacer en casa para ayudarme diariamente
hola,porq coño seguis preguntando como engordar no veis q nadie responde,q solo entra mas gente preguntando lo mismo, estais atontaos o que? no os van a responder mas,arriba esta la explicacion panda de retrasados
hola, tengo 15 años, he notado que mi masa muscular es un tanto baja y solo les pido que traten de ayudarme a aumentar un poco de peso con ciertas dietas que me recomienden para poder decir que esta pag si sirve de verdad,unos amigos me digeron que me metiera y queria ver, espero su respuesta pronto
soy una vestia
la solucion para las personas delgadas es comer por lo menos 4 veses al dia como mínimo, aparte de eso deven comer alimentos constructores(carne, huevos, pollo, etc) buena cantidad de agua diaria, comer siempre a la misma hora. tambien hacer una rutina en el gymnasio de piernas 1 dia 10 por cuatro, de bicebs 12 por 4 y de pecho, espalda y hombro 12 por 4. yo soy una persona delgada, estoy siguiendo la instruccion que me dio mi manager en el gymnacio y esta teniendo efecto.
para las personas gorditas de peso les recomiendo que hagan por lo menos una dieta comiendo frutas, proteinas avenas, etc una rutina diaria de 40 minutos vicicleta o si no va a gym que trote por lo menos cuarenta minutos y despues hacer aerovicos y bajar los niveles de colesterol, si es mujer hacer ejercisios de brazo con poco peso centrarce en gluteos y abdomen y los hombres cuando bajen los niveles de colesterol hacer las rutinas que di al principio, les doy un consejo:
es mejor adelgazar primero y despues empezar a subir con la ayuda del gym la masa muscular que ser gordo y alzar pesa, los brazos no tienen forma, pueden quedar gruesos y aguados los brazos y tampoco tiene estilo, bueno eso es tudo si nescesitan consejos personales puede escrivirme al correo dammins@hotmail.com y con gusto les ayudare
thank to everyone
hola!! minombre es juan mi peso es de 63 kilos tengo 21 anos de edad y mido 1.73 y qisiera subir de mi masa muscular que nesesitaria de comer y que ejercisios nesesito de aser porfabor nese cito saber que debo de aser.
hola soy pau y tengo 19 años y mido alrededor de 1.56 y peso 48 kg. y me gustaria aumentar mi masa corporal pero pues me gustaria conocer que tipo de alimentos debo ingerir para poder lograrlos se que son carbohiodratos y proteinas pero en donde en que alimentos los puedo encontrar es bueno untilizar suplementos alimenticios o no ??????????
ok bye
primeramente gusto en saludarlos espero me ayuden mi proble es de que yo peso 55 y mido 1.65 lo que quiero es aumentar los gluteos y piernas es la parte que me falta para aumentar si paractico ejercisio auke pss no creo lo nesesario pero necesito saber que alimentos puedo consumir para que me ayuden porfavor
grasias espero su respuesta que tengan beun dia
pues creo que como todos, tenemos problemas d kerer aumentar masa muscular..
pero q caso tiene escribir tanto comentario
si nos responden :S
es feo ser ignorado…o no? jaja
pues tengo problemas para subir de peso tengo 18 años y peso 42 kilos aparento tener menos edad y mido 1.57
Me gustaria saber que tipo de comida consumir para aumentar de peso y ganar masa muscular, tambien que tipo de ejercicios realizar desde casa.
hola mi es problema para aumentar rapido la masa muscular tengo 18 años y peso 70 kilos realizo ejercicios con pesas 5 dias a la semana kisera desarrollar mas fibras y mas musculos sin grasa que debo como y como debo alimentarme durante el dia
soy delgada voy al gimnasio recupero unos kilos pero despues los bajo rapidamente y toda la masa muscular lo pierdo qe puedo hacer tengo 20 años y peso 49kls
Tengo 34 y peso unos 83 kg,me gustaria aumentar el volumen y los musculos de mis piernas,bajar la panza y marcar los abdominales,obtener tambien mas pecho,espalda y brazos.Aunque lo peor ceo que es quemar la grasa acumulada en el abdomen(como lo logro),por favor si alguien puede darme una mano con esto le estaria muy agradecido,les comento que me anote en un gimnasio y quiero lograr un cuerpo agradable no musculoso,pero si bien definido,muchas gracias….
hota tengo 16 años y peso masomenos 70 kilos
hago mucho ejercicio desde ace unos 5 meces y intento comer masomenos sano aunque no ciento q sirva de mucho pues aunque veo mas musculatura no he perdido grasa quiciera saver si me pueden dar algun consejillo para mejorar mi rutina diaria de 20 a30 minutos o mi alinentacion les agradesco mucho y adios
hola tengo 15 años y peso 38 kilos y quiero agarrar masa muscular ustedes que m aconsejan y tambien quiero tener los musculos marcados que ejercicios me recomiendan.
gracia
espero tu respuesta
HOLA, SOY 1,80 DE ESTATURA , PESO APROXIMADAMENTE 80 KG Y TENGO 19 AÑOS , QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS TENGO QUE INGERIR PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR , GRACIAS
Hola amigos, ya hace aproximadamente un mes estoy en el cuento de los ejercicios….mi peso….es 70 kls….7 mido 1.70 mts….como carajos bajo esta barriga…tengo un par de kilillos de mas….le doy y le doy y nada……
Hola tengo 23 años soy súper delgado , comenzaré el gyn porque deseo obtener mayor masa muscular tanto en brazos y pecho .Quiero pedirles un consejo deseo o resultados frugíferos ya .¿CUANTAS VECES A LA SEMANA DEBO IR A ENTRENAR?
¿QUE MERENGADAS ME RECOMIENDAN PARA AYUDAR A MI CUERPO?
Caracas -Venezuela
Bueno hace poco agarre una infeccion q me dejo casi seco….jajaja….lo unico fisico a lo q me dedico es la danza, soy estudiante de ingenieria y como ustedes sabran el esfuerzo mental gasta mas energia q el fisico y lamentablemente hay dias en los que no me alimento bien quiciera saber si hay alguna dieta que aumente mi masa muscular solo en tres comidas diarias y si hay en una mejor.
Hola yo mido 155 y peso 100 libras dice mi nutricionista que estoy bien de peso, pero quiero aumentar ciertas zonas de mi cuerpo ganando masa muscular podrian decirme que rutina de ejercicio comenzar y cuantos dias a la semana pues no quiero engordar de la cintura sino afinarla, y tornear mis piernas, los brazos y gluteos y que debo comer pues eso es muy importante. Gracias.
Ola..yo tengo 17 años y peso aproximadamente 60 kg…segun una nutriologa dice k necesito mas peso para mi estatura y edad…pero no lo logro subir mas.
Aparte estoy llendo al gimnacio y kiero aumentar mi masa muscular y marcarme un poco mas..
Que es lo k puedo hacer??
Hola necesito ayuda mi peso es 59. Kg mido 1.70m mi indice de masa muscular aunque esta en el rango normal, quiero aumentar de peso y obvio nada de grasa pero si masa muscular, quiero saber q puedo hacer??, pues voy al Gimnasio desde hace unos 4 meses y he aumentado un poco (solo 1 Kg) llegando al peso actual antes descrito, deseo aumentar mi masa muscular hasta alcansar unos 65 ó 66 Kg a y estoy comiendo 5 veces al día. Mi metabolismo desde hace muuuucho tiempo ha sido extra rápido pues consume muy rápido lo que logro en el Gym pues en algunas ocasiones he dejado de entrenar por mis estudios, no padesco ninguna enfermedad pues me he chequeado ya, incluyendo perfil hemaólógico etc, etc me pueden ayudar pues he estado pensando en la aplicacion de DEca durabolin y Cipionato para ver si por fin alcanso mi meta (pues en varias ocasiones he entrrenado durante muchos meses y he dejado el Gym por mis estudios y ahora ya tengo 4 meses de nuevo.)………..gracias..!
Hola necesito ayuda mi peso es 59. Kg mido 1.70m mi indice de masa muscular aunque esta en el rango normal, quiero aumentar de peso y obvio nada de grasa pero si masa muscular, quiero saber q puedo hacer??, pues voy al Gimnasio desde hace unos 4 meses y he aumentado un poco (solo 1 Kg) llegando al peso actual antes descrito, deseo aumentar mi masa muscular hasta alcansar unos 65 ó 66 Kg a y estoy comiendo 5 veces al día. Mi metabolismo desde hace muuuucho tiempo ha sido extra rápido pues consume muy rápido lo que logro en el Gym pues en algunas ocasiones he dejado de entrenar por mis estudios, no padesco ninguna enfermedad pues me he chequeado ya, incluyendo perfil hemaólógico etc, etc me pueden ayudar pues he estado pensando en la aplicacion de DEca durabolin y Cipionato para ver si por fin alcanso mi meta (pues en varias ocasiones he entrrenado durante muchos meses y he dejado el Gym por mis estudios y ahora ya tengo 4 meses de nuevo.)………..gracias..!
aaaaaaa mi correo es ice_storm3@hotmail.com
HOLA DESEARIA SABER QUE ALIMENTOS Y TAMBIEN EL EJERCICIO CORRECTO PARA PODER TENER UNAS PIERNAS CON MASA MUSCULAR YA QUE TENGO LAS PIERNAS DEMASIADO FLACAS Y SIENTO QUE CUANDO REALIZO EJERCICIO LAS VEO MAS FLACAS
hola q puedo aser de ejercicio para poder tener masa muscular y para estar mas delgado por q tengo un poco de sobre peso q me aconsejan gracias por la atencion prestada….
hola como puedo hacer para aumentar la masa muscular de mis piernas y pantorrillas, mido 1.56 y peso 49kg y que alimentos me aconsejas asi como que tipo de ejercicio que ayude al aumento de la masa muscular
hola como estan soy u joven de 22 años y me gustaria aumentar mi masa muscular que puedo hacer detallenme cuantas calorias tiene cada alimento y cuantas debo consumir diariamente mi peso es de 60 kg y hago mucho ejercicio y levanto pesas mayores a mi peso por favor colaborenme q pasen bien
hola km estan tengo 17 año y le escribo xq en realidad me gustaria aumentar mi piernas ya q son muy delgada demasiad diria yo y mis pantorrilla, tambien mis gluteos y aparte mi abdomen ya q soy flaca peero teng barriguita y no entiendo xq enrealidd me gustaria q me ayudaran xfaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡espero su respuesta¡¡¡¡¡¡¡
hola como estan soy u joven de 19 años y me gustaria aumentar mi peso muscular q devo aser para eso o q devo comer o q bitaminas puedo consumir digame porfa mi pesoe s de 55 espero una respuesta
bueno yo kisiera ke m recomendaran algun producto para abtener masa ya que soy delgado y ke ejercicios realizar para obtenerlos con mayor facilidad
Hola tengo 22 años y mido 1.57… y estoy pesando 45 kilos… hace un par de años pesaba 5 kilos mas pero em he bajado demasido de peso y mi masa es de 18… insuficiente.. kisiera saber que necesito comer o hacer para poder sentirme mejor conmigo misma ya q me siento demasiado delgada y aveces hasta sin fuerzas… Gracias
hola, deseo saber que es un buen desayuno, que alimentos una persona de 24 años, mido 177, peso 80kg, puede comer para ganar masa muscular , fuerza,energia y por favor me mandarian una dieta segun la imformacion que les envio. gracias
kiciera saber como aumentar la masa muscular de mis hombros,bicep,tricep y antebrazos y ke se noten los resultados sin engordar en la pansa y tambien cual seria el peso en mancuernas k tengo k levantar conforme mi peso(65 kilos) y altura (1.70cm hombre).
hola gente, me gustaria saber si me podrian mandar una dieta para aumentar masa muscular,tengo 22años estoy haciendo un curso de guardavidas(por si les sirve de ayuda) mido 1.77 peso 65kg.muchas gracias
tengo 17, peso 69 kilos me pueden decir ke rutinas y ke es lo ke devo komer al dia y a la semana para aprobechar al maximo el gym y ps klaro aumentar masa muskular en poko tiempo
bueno tengo 19 años mido 1.80 peso 84 quiero aumentar masa muscular pero voy a gimnacio y lo que hago es ponerme delgado y como y nada mas flaco y la verdad no me gusta ser flaco entonces no se que hacer pa aumentar masa muscular. si tienes una respuesta la espero y alguna rutina por fa avisame
hola, tengo 19 años mido 1:75 y peso 70kg, tengo un año en el gym y hasta el momento estoy agusto con los resultados, pero quiero aumentar mas rapido de volumen muscular y peso, entonces quisiera si me podrian proporcionar una dieta y rutina para lograr mi objetivo. gracias!!!
saludos. tengo 15 años, mido 1.70, peso 58 kilos, resulta que soy muy delgado encuanto a masa muscular y me alimento como debe ser y practico natacion todos los dias, dos horas q son casi 4.000 mts diarios, pero no obtengo resultados.
quisiera saber que tipo de vitamina puedo consumir para aumentar la masa muscular.
hola a todos, tengo 18 y la verdad q soy muy delagdo peso 54 kilos quisiera q me digan como puedo aumentar mi masa ps realizo un riguroso entrenamiemto que me ah estado dando resultados pues al inicio pesaba 49 pero parece que me he estancado y ya no siguo aumentando porfa alguien puede decirme a que se debe eso
Soy gay, alguien puede ayudarme?
Pliss…
hola me gustaria saber que es lo que debo comer para la masa muscular para el crecimiento de musculos de los bicep tricep y sobre todod el antebrazo chau y que gusto que continuen en esto por que soy un amante del fisisco culturismo y me gustaria serlo solo tengo 17 años y nesecito buenas recomendaciones.
hola quisiera saber como aser para que mis musculos se endurescan mas por que estoy en un gimnasio pero no tengo muchos resultados
que tal , soy una persona de 36 años que mide 1.85 mts y mi peso es de 120 kg a diferencia de los standares existentes pareciera que tengo 35 kg de mas pero no es asi he pesado hasta 110 kg con un indice de grasa corporal de 12% y no puedo pesar menos debido a que se mebaja mucho la pila durante 15 años he entrenado con pesos actualmente continuo haciendolo hace dos años me realizaron una angioplastia devido a una vaso constriccion que tuve un año ahora estoy muy bien sin resagos de dicha intervencion, despues regrese al gym por ovias razones aumente de peso de forma drastica llegando ha pesar 145 kg actualmente tengo 4 meses que regrese a hacer ejercicio y en estos he bajado 25 kg me interesa saber que dieta y suplementacion puedo llevar para continuar bajando mis niveles de grasa y aumentar masa muscular mi dieta la he basado en porcentajes altos de proteina y medios de carbohidratos complejos consumo mucha verdura carnes(ternera) ,aves (pavo y pollo)y pescado (salmon) lacteos desgrasados no fumo no consumo bebidas alcoholicas no tomo refrescos y no consumo grasas saturadas realizo 6 comidas diaris me siento bien estoy entrenando duro ya lo puedo hacer he ganado mucha fuerza y me siento en buena forma pero quiero mejorar mi forma y aumentar masa muscular
agradesco su atencion espero sea de su interes mi caso
gracias
carlos
¿yo peso 55 kilos ,mido1.58 tengo 24años anteriormente pesaba61kilos y me veia bien despues que tuve mi primer hija adelgase ahora quiero subir de peso mas que nada las piernas y gluteos que debo comer y que ejercicios hacer ayudenme?
Tengo 25 Años cumplidos en abril. Soy delgado peso 67 y mi intencion es subir mi masa muscular pero sin anabolicos ni productos, me gustaria hacerlo de forma muy natural y comiendo sanamente. las preguntas son 2.
1- ¿Si consumo productos como creatina, suero de vaca, aglu-no se que-, etc. y en un momento ya no pueda ir algim por cuetiones de trabaja. Tendre algun rebote o alguna otra cosa contraproducente?
2- ¿Que alimentos , la cantidad y de que forma consumirlos?
En ambas preguntas ¿Que tiempo me llevara tener un cuerpo mas o menos ya moldeado?
peso 51,6 kilos, mido 1,73, tengo 18 años, y quiero obtener mas masa muscular, que dieta me recomendais y que ejercicios?
HOLA QUE TAL TENGO 23 AÑOS Y PESO 53 KILOS QUIERO SUBIR DE PESO ALO QUE TENGO QUE PESAR PERO LA VERDAD ME CUESTA MUCHO TENGO UNA DIETA NORMAL ESPERO Y ME PUEDAN AYUDAR Y QUE TIPO DE EJERCIO TENGOQUE REALIZAR
ola es muy buena su pagina
la recomendare a todos mis amigos
yo ago ejercicios todos los dias
pero no aumento la masa muscular
algo para aumentar el fisico
qisiera q me escribieran a mi correo porfiiiiiii
chao ches one
solo quiero saber como aser masa muscular
y q puedo
comer …………….
me gustaria saber mas sobre el tema
tengo 22 años peso 117 libras quisiera aumetar un poco mas de libra que debo de hacer para aumentar …………………….
hola que tal tengo 15 años peso 50 kilos y mido 1.63 quiero saber como obtener masa moscular y que me recomiendas y que alimentos puedo digerir…………………
Hola:
Tengo 30 , peso 54 kilos y mido 1,67. Estoy entrenando desde hace dos meses y medio (cardovascular y pesas), al comienzo note que los musculos de mis brazos estaban creciendo pero ahora los veo estancados. Quisiera que me recomendaras una dieta para alimentar mis musculos.
Gracias.
HOLA:
tengo 21 años, peso menos de 59 kilos y mido 1.74. Soy una persona delgada y quisiera que me recomendaran la forma de aumentar de peso y sobre todo aumentar mi masa muscular. Realizo algunos tipos de ejercicios pero que eso no basta asi que espero su recomendaciones.
GRACIAS.
hola mw lamo salva y ay ba mi pregunta llevo un año y medio en el ginnasio y e llevado dietas mido 1.80 y peso 87 kilos y no ser qe aser por mas qe como arros u pollo verduras ensaladas avena etc no creesco tomo 55 gramos de proteinas whey dos tomas al dia una recien levantado y otra despues de entrenar y tomo oxido nitrico antes de entrenar y complejos vitamminicos y creatina y glutamina asi llevo un año y medio y me e qeado en ese peso aver si me alludais y me pone un abuena dieta gracias xao
mido 1.68 y peso 59 kilos solo quiero saber como hacer masa muscular
y q puedo
comer …………….
mido 1.68 y peso 59 kilos solo quiero saber como hacer masa muscular
y q puedo
comer el doctor me comento que por ser un pòco nervioso no puedo engordar
hola amigos ante todos:
lo que quisiera sabes es que que alimentos devo consumir para aumentar masa muscular
temgo 17 años y peso 65 kg yo quisiera aumentar solo masa muscular nada mas y tengo musculo pero me falta aumentar de peso asii…
HOLA,OS ESCRIBO UN POCO YA DESESPERADA,TENGO 37 AÑOS,MIDO 1,55 Y PESO 38 KILOS.CUANDO TENGO LA MENSTRUACION BAJO 2 KILOS,CANSADA DE HACER PRUEVAS MEDICAS Y GUINECOLOJICAS,CON RESULTADOS ESCELENTES,K ESTOY SANA,OS PIDO AYUDA,KIERO ENGORDAR AL MENOS 7 KILOS Y POR MAS K COMO,NO HAY FORMA,NO DISFRUTO DE LA PLAYA,PUES ME SIENTO INCOMODA POR LAS MIRADAS Y COMENTARIOS,Y LOS HOMBRES ME VEN MUY DELGADA,EN VERANO NO DISFRUTO DE LAS CAMISETAS DE SISAS NI FALDAS NI PANTALONES CORTOS,Y AUNKE TENGO MUCHO CARAZTER,EN ESE SENTIDO LA JENTE CUANDO ME MIRA ES COMO SI ME ANULASE,ADEMAS TENGO COMPLEJO,Y ME SIENTO MUY MAL,NO DISFRUTO.ME ENCANTARIA K ME AYUDASEIS PUES NO ME SIENTO MUY BIEN.GRACIAS.
hola mi problema es ke kiero aumentar mi masa moscular tengo 3 años llendo al gim si e visto resultados pero me enferme y queria una solucion para subir rapido el musculo de pierna y gluteo tambien cuales son los ejercicios especiales y correctos gracias espero repuesta
hola me llamo marcio y tengo 23 años peso 73 kilos y mido 1.80 quisiera saber como aumentar masa muscular sin tomar nada de suplementos solo con buena comida. bueno gracias espero su respuesta.
holas mis piernas son delgadas y kiero engordarlas pero 62 kilos tengo 17 años k debo hacer k debo comer para engordarlas y k ejercicios
HOLA , QUIERO SABER Q TENGO Q HACER PARA , AUMENTAR MI MASA MUSCULAR O Q SUPLEMENT6OS TOMAR , PERO NO QUIERO ENGORDAR , TENGO 20 AÑOS , MIDO 1.72 Y MI PESO ES DE 64 KG..
yo tambien quiero aumentar me masa muscular de mis brasos como puedo hacerlo q vitaminas en alimentos en ampollas puedo ponerme.
soy norali y tengo 16 años, soy patinadora artistica y competitiva desde los 9 años y tengo un problema tengo buenas piernas de arriba y pocos gemelos me gustaria propocionar mis piernas.gracias
Hola,tengo 31años.mido 1.72cm quiero aumentar de masa muscular en todo el cuerpo necesito una dieta aparte me encanta jugar futbol,soy delgado pero con mucha fibra.
hola, tengo 20 años, mido 1.86 mts, peso 96 kg. quiero saber como tengo que acer para aumentar masa muscular, perdiendo peso, pero q a su ves se marquen los musculos y cual tendria q cer mi peso ideal.. hago gim soy muy volumenico de cuerpo, pero no godo…
hola soy carlos tengo 17años mido 1.67ts y peso 98 como puedo seguir subiendo de peso, escuho sugerencias. chauuuuu
HOLA QUIERO SABER Q ME RECOMIENDAN PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR AL MAXIMO PERO SIN ENGORDAR .
SOLO QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR AL MAXIMO Y TAMBIEN TENER UN CUERPO ENVIDIABLE.
TENGO 18 AÑOS PESO 136 lbs y mido 1,69
tengo 14 años mido 1.70 peso 68 kg estoy bien
quiero engordar quiero saber q debo consumir
hola tengo 17 años, mido 1.80m y peso 50 kg. practicamente soy un esqueleto ambulante pero estoy interasado en aumentar de peso y desarrollar masa muscular. quisiera saber que dieta debo seguir y que tipo de entrenamiento realizar
Hola!! Bueno…
Al igual que todo el mundo, quiero aumentar mi masa muscular. Mido 1.80 mts y peso 70 Kg.
Con lo de la dieta, no tengo drama ( ya busque varias y la mayoría coinciden en que tipo de alimentos ingerir ), pero lo que quiero saber es que suplementos me recomiendan. No se si usar Animal Pack o Creatina o Whey Protein.
Solo eso necesito!! Y les agradecería que me ayuden lo antes posible!!
Un abrazo y éxito para todo el mundo!!
ps hola lo que pasa es que yo mido 1.77 y mi peso es de 62 kilos y me gustaria tener un poco mas de masa muscular pero sin engordar lo que pasa es que quiero tener un cuerpo atletico por que de todas formas yo soy futbolista pero lo que como como que no me da lo suficiente para crecer en masa muscular gracias…..
hola soy dario de mendoza y quisiera saber si estoy en mi peso tengo 33 años de edad soi delgado y paso en estos momentos 75 ks siempre a sido mi peso solo he llegado una ves a 85 ks pero siempre ese es mi peso lo que pasa es que estube enfermo y por eso baje de peso i otra cosa que comida tengo que comer para aumerntar mi masa muscular porque levanmnto peso y me veo q aumenta pero muy poco bueno espero tner respuestas muchas gracias.
hola quisiera saber que pastas hay en el mercado que ayuden a aumentar la masa muscular rapidamente. sin importar el valor comercial de las pastas, drogas o tratamientos.
hola que tat amigo, ojala pudieras alludarme peso 80kilos tengo 8 meses entrenando y veo que no aumento nada de peso tomo merengadas de proteinas despues de entrenar tomo una merengada 30 minutos antes de dormir entreno pesado como full espagetis cambur platanos pan con memeladas en realidad hago de todo y nada que aumento sera que me estoy tomando la merengada mal o no estoy entrenando como es o me falata consumir mas calorias me pdras alludar en algo gracias mucho sabria agradecerte….
hola tengo 19 años y quiero aumntar la masa moscular sin engirdar
nose qusiera recetas para el aumento de masa muscular y ala ves da cuanto ahy q ir al gim q se puede ahce en la casa nose flex y asi
hola tengo 15años peso 70kg,voy al gim y bueno lo que me interesaria saber q comidas puedo consumir para l aumento de masa muscular.
si esta muy buena la pagina, quiero saber si ayuda a aumentar la masa muscular haciendo seciones de electroestimulacion. estoy por porbar eso espero que funcione.
P/D:no dejes de quererte como sos,ponete en tu lugar, y vas a ver y saber que el unico que se esfuerza por meorar y conseguir lo que queres sos vos!.
hola tengo 15 años peso 52k mido 1.63 y quiero aumentar mi musculatura no es tan baja ya qe voi al gym pero me podrian dar una tabla de alimentos y ejercisios muchas gracias
bueno yo solo escribo para saber si puedo comer la segunda dieta si pero al rededor de 60 kilos y me podrian decir algunos ejercicios para que se desarrolle mas rapido mi musculo(pectoral, abdominal y el del brazo)aaaaaaaaa y me recomiendan algun tipo de suplemento alimenticio
me la pelan putos!!!
Hola tengo 63 anos y me gust aria saber que p uedo tomar para fortalecer mis musculo sin que me af ecte el corazon y cuales ejerrcicios debo hacer?
Posdata :
necccce sitp ayuda ya qu e a mi edad el estado fisico es critico
hola tengo 19 años mi peso es de 65 kilos y mido 1.80 voy al gym pero quisiera que me recomendara alguna alimentacion, y algunos ejercicios y como puedo desarrollar masa mucular. gracias ….
Hola, yo mido 1.60 y peso 48, 49 kg, pero me veo muy flaca. quisiera incrementar masa muscular sin engordar en grasa, que suplemento podria tomar, algo como Creatina o Amino??, y que rutina me conviene hacer?
Gracias!!!
buenos dias a todos
principalmente voy a contesra a todos en gral lo mejor para aumentar la masa muscular sin aumentar de peso es una alimentacion equilibrada diaria eso requiere comer todo tipo de aliemtos desde legumbres,verduras ,carnes en gral(magras),frutas,carbohidratos q incluyen azucares,herinas y otros. Es sumanete importante alimentrase bien eso significa en la medida de lo posible no ingerir grasas saturadas como fritos, evitar las grasas poli y mono insautrasas pero no confundir es necearios consumier grasas estas son muy importantes ya q en las personas jovenes son generadoras de hormonas. Otro punto fundamental es el EJERCICIO ya q va ligado a la dieta es necesario q las calorias y grasas q ingieran no se transformen en grasa sino en masa muscular para eso devenhacer ejercicio regularmennte para quemar las calorias y grasas a las mujeres les recomindo q hagan mucho trabajo aerobico ya q es un granconsumidor de calorias a los hombres les recomindo lo mismo pero ademas q trabajen con carga OJO AQUI eso significa que segun su peso, su edad y altura les deven armarn una rutina para eso tienen q ir a un gym q sepen y no q sean unos improvisados, todo es gradual los cambios los van a epezar a notar apartir de los 3 meses de continuidad deven ir x lo menos 3 veces x semana, recuerden q entre dia y dia de ejercicios deven descansar para no agotar el musculo. Es ademas importante q cuando vallan al gym NO LEVANTEN PESOS EXESIVOS ya q se lo hacen pueden sufrir lesiones las rutinas junto con los pesos se cambin 1 vez x mes en promedio. Con respecto a los aumentadores de masa muscular a los mas jovenes ( de 15 a 18 años) les recomindo no tomarlos ya q puede lleguar a traer inconvenientes. Si es recomendable con las especificaciones de un medico para hente mas grande recuerden q la creatina es un muy buen aumentador de la masa muscular pero no se puede abusar de ella. Con respecto a las calorias q se deven ingerir x dia eso vaa variar dependiendo de la edad el peso y la altura en promedio una persona de63 kilos, con 1.72 aprox de estatura y unos 18 años con un desgaste fisico de 3 veses x semana deven ingerir aprox 3200 calorias con 35 gr de grasas x dia
bueno espero q les haya servido estos datos les mando un saludo a todos cualquier consulta avisen
chauuuuuuuu
HOLA!
no tengo unas malas piernas, tampoco son las mejores…quisiera aumentar un poquitin de musculo y definirlos bastante sin engordar la panza….quisiera saber que ejercicios y que alimentacion me recominedan!!
gracias
HOLA ,TENGO 20 AÑOS MIDO 1.55 Y PESO 45 KG, QUISIERA SABER COMO AUMENTO LA MASA CORPORAL DE MI CADERA,COLA ,PIERNAS QUIERO VOLVER A TALLA 8 DE PANTALON, ANTES ESTABA EN TALLA 10 PERO NO TENIA LA TEMIDA BARRIGA CON BANANO INCLUIDO.
QUIERO SABER , SI TOMO ALGUN SUPLEMENTO VITAMINICO CORRO EL RIESGO DE ENGORDAR MUCHO?………………….PORFA QUE PUEDO TOMAR , CONSUMIR, INYECTARME. GRACIAS….
hola!!
tengo 19 años peso 48kg y la verdad quisiera incrementar un poco mi masa muscular de piernas y gluteos es q soy una persona un poco delgada y me gusta mi cuerpo solo quiero aumentar eso quisiera saber aparte de ir al gym una dieta o algo para aumentar un poco de peso y tonificar mis musculos.
hola quisiera saber como podria obtener masa muscular tengo 23 años mido 1.76 y peso 70 kilo cuanto es lo minimo que debo estar pesando quisiera obtener buenas piernas y buena cola como aria . tambien para dejar de tomar
hola!!tengo 19 años,mi peso es de 67,750kg y mido 1,76 aprox.!! y mi pregunta es si esta bien q vaya 5 dias a la semana al gymnacio repartiendo asi mi rutina:(lunes)-espalda y tricep/(martes)-pierna/(mierc)-pecho y bicep/(jueves)-hombro y trapecio/ y el viernes lo misno q el lunes (espal. y tricep).Mi obgetivo es aumentar la masa muscular!!de la espalda y brazos sobre todo!!, por eso hago 2 dias la misma repeticion de (espald. y tricep). Y realizo 3 series de 8/8/6 repeticiones!! ESTA BIEN LO QUE ESTOY HACIENDO o deberia hacer rutina de 4 dias??
hola!! q tal?? la verdad es q nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee qqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqqq haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaceeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr ……!!!!! tengo 17 años, mido 1,84 y peso 120kg!!!!! la verdad es q fui 7 meses al gimnacio y no vi resultados mi objetivo es marcar y sobre todo bajar de pesoo!! la verdad es q mi miedo es bajar de peso y que me cuelgue toda la piel ya estirada!! YO KIERO SABER SI LLENDO AL GIM PODRIA ENDURECER ESA PIEL YA ESTIRADA??? asi se me va el miedo de adelgasar y q me quede todo blandengue!!! gracias!!!
hola!! mi edad es de 19 años, peso 67,750kg y mido 1,76 aprox.!! mi pregunta es si esta bien el desarrollo de mi rutina fisica en el gimnacio en la semana.(LUNES)-ESPALDA Y TRICEP/ (MARTES)-PIERNAS/ (MIERCO.)-PECHO Y BICEP/(JUEVES)-HOMBRO Y TRAPECIO/ (VIERNES)- LO MISMO Q EL LUNES!! noc si me conviene realizar una rutina de 4 dias xq mi objetivo es aumentar masa muscular (sobre todo espalda y brazos..!) x eso la repaetision en la rutina de ello (espal. y tricep)! y realizo series de 8/8/6 repeticiones?? ESTA BIEN O Q ME CONVIENE HACER????? muchas gracias…!!!! un abrazo..!!!
hola mi nombre es emilio. lo que qusiera saber es por que no aumento la masa muscular ya baje de peso haciendo dietas y ejercicio aerobico pero ahora solo quiero aumentar la masa muscular pero tengo un probema cuando estoy ejercitandome mi cuerpo se marca se nota que tengo unos biceps grandes inclusive los triceps pero despues que termino como alos 15 minutos o 20 todo vuelve ala normalidad quisiera saber que es lo que pasa?? porfavor espero su respuesta gracias!!!!!
ola! he dejado el gimnasio pero kiero seguir ganando masa muscular, teng en mi casa 2 mancuernas y las combino con la carrera a intervalos! es decir, un dia corro y al siguiente dia hago unos pocos ejercicios de mancuernas! kiero saber si con lo k estoy haciendo puedo ganar masa muscular! mido 1,74 y peso 70 kilos! si m puedieran hacer una tabla de ejercicios para correr y de mancuernas lo agradeceria!
tengo 19años peso 65 quilos voy al gimnacio cinco dias ala semana necesito una dieta para aumentar mas rapido mi masa muscular y la vena adelgaza o incrementa
quisiera una dieta mas eficaz y que no me produzca grasa abdominal…………….sera que existe?
hola! tengo15 años, mido 1.57 cm y peso 44 kilos… quisiera incrementar mi masa muscular de pirnas, gluteos, pero sin engordar mi barriguita… que deberia hacer para lograr esto?? que alimentos debo comer? me deberia inscribir en un gimnasio… bueno espero su respuesta..
hola tengo 21 años,peso 78.500 kilos, mido 1.78 metros y quiero saver asta que edad uno puede desarrollar musculo ,tambien quiero saber que puedo aser para definir los musculos y aumentar musculo en las piernas
hola soy un chico de 22 años y soy muy delgado y kisiera saber k puedo acer para incrementar los musculos de mi cuerpo; las comidas y las rutinas de ejericios k se rekiere; por favor necesito una reomendacion si??? ggracias espero sus respuestas
hola tengo 38 años peso 60kl. mido 1.70.cm. que vitaminas deberia de tomas como debo alimentrme si como todo lo que recomienda pero sigo higual me siento preocupado espero su concejo gracias.
hola q tal soy tomas mido 1.72 y peso 63 kg soy delgado quiero una dieta facil para aunmentar mi masa muscular espero q m respondan gracias
hola q tal soy tomas tengo 20
mido 1.72 y peso 63 kg soy delgado quiero una dieta facil para aunmentar mi masa muscular espero q m respondan gracias
hola kisiera saber si los anabolicos naturales sirven para ganar masa muscular , si son perjudiciales y si lo son cuales son sus efectos segundarios peso 90 k , mido 1,86
Hola tengo 23 años mi peso no es el adecuado stoy mas menos en 60 kilos y mido 1.78 m, he intentado algunos batidos proteinicos pro no obtengo resultados..queria ver si uds me podrian ayudar a recomendarme una dieta que me ayude a tener el peso adecuado.. Grax!
hola, amigos, yo como caca de mi hermana y de carnero, me dijeron que eso retrasa mi metabolismo y engordo, hace tres meses que comomedio kilo por semana, no se que mas puedo comer para subir, peso 64y mido 170
gracias
hola necesito ser como mi pata szchwarzeneger negro, denme una comida esencial, que sea economicay fructifera
gracias
respondame
Hola Tengo 16 y he estado haciendo una rutina segun el libro “de flaco a musculoso” llevo haciendola por un mes, mi masa muscular a aumentado considerablemente pero mi dieta no ha variado mucho, me alimento bien pero quiero subir mi masa muscular peso 50 kg y mido 1. 67 si alguien me pudiera responder estaria muy agradecido porfavor gracias me urge un poco jaja gracias
hey soy otra vez si quieren la rutina del libro que hablo en el comentario anterior se las puedo mandar por que es un libro virtual solo agregenme a su messenger y yo se las mando hey y porfa no olviden mi comentario bryanfivehigh@hotmail.com
Hola, tengo 25 años, mido 1,81cm, peso 74,5 Kg y aumenté como 200 gramos o algo así, mi porcentaje de grasa es 12,9 anteriormente era 13,9 y mi IMC está en el rango ideal pero ahora no recuerdo cual es, mi entrenador me dijo que bajara un poquito más mi IMC para estar “más ideal” por decirlo así.
El me dijo que hiciera 15 min de spinning para lograr esto, pero yo he decidido hacer media hora en lugar de los 15 minutos. Será perjudicial que yo quiera incrementar mi calentamiento 15 min más de esta manera ya que lei que hacer mucho calentamiento más bien detiene la formación de masa muscular? o no es perjudicial para mi caso?.
Mi alimentación considero que es adecuada, hago los cinco tiempos de alimentación y trato de consumir cantidades importantes ( pero no en exceso de proteínas) carne de res principalmente, huevos un poco, queso pero entero por decirse así, carbohidratos por lo general es arroz, alguna repostería ocasional, galletas, y para endulzar mis bebidas uso edulcorantes como sacarina sódica o Splenda, o bebidas light etc. Trato que mi alimentación tenga cantidades importantes de proteína y carbohidratos para evitar que mis proteínas sean quemadas consumo un poco más de carbohidratos… pero no se que consumir ya que mis conocimientos de nutrición son limitados.
Trato de no consumir alimentos grasosos para evitar la acumulación de lípidos, tengo entendido que los huevos son ricos en proteínas pero también son una fuente importante de lípidos (fosfolípidos) como la cefalina y la lecitina, trato de comer uno o 2 huevos al día pero no se… igual el queso (entero o tierno), no se como andará el porcentaje de grasas en este alimento.
Soy delgado y mis objetivos son ganar masa muscular y perder grasa, claro como muchos aquí, espero que me manden alguna ayuda (dieta o algo por el estilo) que complemente lo que estoy haciendo si no es mucha la molestia ya que se que tienen muchos mensajes por responder o me corrijan si algo de lo que estoy consumiendo esta mal
Muchas gracias!
jeje estos flacuchentos jaja yo mido 1.71 creo por ahi estoy tengo 16 años y peso 75 kilos y no soy gordo por se aca ahi ta mi email pes es arturo_gym@hotmail.com….=) coman carne y van ah ver que aumentaran cada 3 horas coman carne cualquier otra consulta agreguenme
bueno yo quiero saber como aumentar el traserp muchas personas me han aconsejado los ejercicios pero la verdad es que me da hueva porfa envienme el correo lo antes posible gracias
hola q tal quiero q m ayuden no me gusta estar muy delgado tengi 18 años y peso 55 kg. seria bueno hir a un gym. lo he pensado pero soy tan delgado q m daria berguenza no se. espero y m puedan aconsejar correctamente
quiero bajar de peso y aumentar masa muscular como puedo aser eso quiero que me ayude rapido
hola………
como todos kiero aumentar mi masa muscular, aunke hago mucho ejercicio no aumento, kisiera saber cuales son los mejores suplementos para esto……….
gracias…….
hola tengo 18 años , me gustaria aumentar mi masa muscular mido 1.75 cm y pero 60 kilos y se que estoy bajo de peso
hola tengo 28 años mi peso es de 69 kgs quiero una dieta para aumentar de volumen .me cuesta muchisimo aumentar de peso ,empece el jimnasio hace poco .no consumo ningun producto para el aumento de volumen que me aconsejan
hola mido 1. 84m y peso 70 kg que tipo de dieta me recomiendan para aumntear mi mas muscular?
hola pues yo mido 1.72 y la verdad mi masa muscular es de 25 pues yo creo que es muy poca me gustaria subir mas masa muscula me modrias que tipo de alimentacio debo de llevar por que la verdad yo consumo unos productos llamados herbalife estos productos me ayudaron a bajar de peso pero tambien sirve para subir pero tambien quiero saber que tipo de alimentacion debo de llevar porque los producto que tomo tienen una cantidad de proteina y es muy buena bueno estare esperando tu respuesta
Hola me acabo de meter en un gimnasio para aumentar mi masa muscular y rebajar mi pansa que debo comer y que debo hacer para esto gracias
tengo 19 años mido 1,80 y peso 80 kilos quiero que me respondan por favor quiero empesar a tomar creatina y tambien unas vitaminas , es recomendable tomar este tipod e productos, yo voy al gimnasio . grasias chao
queria saber que complemento alimenticio me daria para aumentar la masa muscular ya que tengo 18 años y mido 1.77 y peso 74 kg y una rutina diaria de ejercicio para los gluteos y alimentos para aumentar los gluteos.
hola, me gustaria saber si es adecuado que suba de peso, ya que mido 1.77 y peso 65kg. tambien como puedo lograr subir de peso proporcionalmente, es decir, sin tener mucha acumulacion de grasa en mi abdomen y que dietas me recomiendan. la otra cuestion es que no requiero de mucho tiempo para hacer ejercicio. Esto es todo, por su atencion gracias, espero su repuesta pronta.
hola tengo 17 años…bueno yo soy una persona por el cual he pasado por una etapa en la que fui muy obeso llegue a pesar 95 kilos que fue cuando tenia de 12 a 15 años. y bueno baje de peso y me han qedado en el cuerpo muchas partes flacidas. empeze un gimnacio hace 9 meses pero no veo muchos resultados.creo que sera por la alimentacion q tengo. por eso qeria saber que alimentacion me recomendarian para hacer.. bueno desde ya muchas gracias.. . espero que hayan entendido mi problema y espero ansiosamente su respuesta..
HOLA ESTOY TOMANDO , UN AMINOACIDO 7.500 DE SUERO DE LECHE MAS UNA CREATINA , MARCA GASPARIN , Y QUIERO SABER SI SE PUEDE COMBINAR CON ESTANOZOLOL , Y CUANTOS KILOS SUBIRIA EN MASA MUSCULAR EN UN MES , MI MSN ES SUPERMAN6663@HOTMAIL.COM GRACIAS
hola tengo 19 años , me gustaria aumentar mi masa muscular mido 1.72 cm y pero 70 kilos y se que estoy bajo de peso
mi correo es bebe20old_89@live.com.mx
hola me llamo patty practico el taebo y quisiera poder aumentar mi masa muscular marcar las piernas y abdomen sobretodo,he notado que he adelgazado y quiero no engordar pero si marcar que hacer? gracias
hola q tal quiero aumentar masa muscular mido 1.74cm y peso 57kg q ay q acer¿?
buenas, quisiera aumentar la masa muscular, toy un poquito flaco, mido 1.82 cm y peso 65 kg, de verdad me gustaria que me respondieran para saber que hacer.
gracias.
peso 90 kilos tengo 15 años y no puedo bajar de peso tengo estrias y estoy desesperado necesito ayuda urgente me critican en la escuela por estar gordo y feo .
tambien me gustaria que me ayudaran a hacer algo con mi cara que esta como de perro
mandenme unos mil consejos que ya lo he intentado todo
tengo 26 años 1.80 y estuve en la infanteria de marina mi peso es de 56 kilos he hecho casi de todo por engordar kisiera saber si me pueden ayudar gracias
tengo 38 años mi esposa me dice ke ya no le gusto porke uamente de peso
kisiera saber komo poder bajar de peso
mi esposaa kiere el divorsio si no bajo de peso
es urgentee
porfavor respondanme
relamente quisiera bajar de peso no saben komo sufroo
ayudenme gracias
bueno yo tengo 15 años y soy delgado ps ago ejercicios pero no tengo mucha masa musular noce que alimentos deberia comer y q ejecicios deberia acer …ayudame xfavor
hola quisiera saber que rutina de ejerciccio realizar y que alimentos debo comer para aumentar la masa muscular y quisiera saber que si los prodcutos que te venden en los gimnasios son buenos peso 66 kilos y mido 179 cm
hola me llamo carlos tengo 27 años mido una 1.65 peso 66 Kg quiero saber como aumentar mi masa muscular y como tonificar de manera rapida mi abdomen. muchas gracias
hola tengo 30 anos mido 5,11″ peso 175lbs necesito saber como puedo aumentar mi masa muscular tengo un ano y medio en el gym si e visto resultados pero mi cuerpo tiene un poco de grasa de mas que puedo hacer yo tomo creatine ago ejercicios 5 dias a la semana por una hora y 45 minutos con bastante peso en todos los ejercicios lo unico es que no quemo esa grasa no se por que
hola solo kiero compartirles que yo mido 1.60, pesaba 47 kilos y hoy ya subi a 60 sólo ghaciendo mucho ejercicio y comiendo de todo, eso si nada de refresco ni garnachas grasosas, pero todo lo demas si va pa dentro.
solo asi logre subir, pero las pesas del gym son importantes para aumentar de peso en donde se quiere aumentar, de lo contrario lo unico que aumentara será la barriga.
suerte y compartanme sus tips a mi tambien
hola queria saber q debo comer pq mido 1 80 y peso 56k soy muy flaco como mucho en el dia pero no engordo espero q me respondan esta buenisima su pagina gracias!!!!!
hola ! .. me llamo nicolas tengo 17 años mido 1.87 y estoy pesando 80 kilos. hace mas 6 meses q vengo haciendo una rutina de comida , ademas del gimnasio . gracias adios pude bajar los 10 kilos de + q tenia …
Lo que estoy intentado de hacer ahora es marcar mas la zona abdominal pero suigo teniendo grasa acomulada en esa zona .
queria saber q me recomiendan para eliminar la grasa en ese lugar ? .
puede ser q la natacion ayude a kemar grasa mas rapidamente ? .
suerte ! y espero que me ayuden ….
adios !
HOLA!!! ESCRIBO DESDE VENEZUELA…ME PARECE MUY INTERESANTE ESTE ESPACIO YA QUE NOS AYUDA A TODOS!!! SOY SEÑORA DE 55 AÑOS Y POR CAUSA DE MI COLESTEROL ALTO EL MEDICO ME MANDO UNA DIETA BAJA EN CALORIAS Y CARBOHIDRATOS Y ESTOY PERDIENDO MUCHA MASA MUSCULA R Y LA VERDAD QUE NO ME GUSTA YA QUE TODA MI VIDA LUCHE CONTRA MI DELGADEZ …YA NO SOY DELGADA SINO ” FLACA” QUISIERA POR FAVOR ME RECOMENDARA UNA DIETA SANA PARA MI EDAD Y ASI MANTENERME UN POCO REYENITA…¡”ES FEO SER TAN FLACA”!!!
¡GRACIAS Y SALUDOS A TODOS!!!
hola!!..
kiero subir de peso!!:. tengo 18 años y peso 57kilos!!..
me gustaria contar con ustedes!! gracia!
hola me gustaria saber que ejercicios se pueden realizar cuando nos encontramos en casa y tambien si las rutinas o ejercicios con barra como las paralelas , cristos entre otros son buenos o malos .
gracioas por su atencion
HOLA SOY EDI Y PESO 42 KILOGRAMOS Y QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR
hola escribo desde mexico me llamo braulio y tengo 23, peso 53 y medio y mido 1.66 soy delgado pero me gustaria desarrollar masa muscula que me pudes recomendar que proteinas consumir o q
hola me llamo braulio me gustaria que me asesoraran como desarrollar masa muscular tengo 23 años peso 53 kilos y medio, y mido 1.65 estoy bien de peso o me falta que proteinas consumir y que tipo de alimentos ya que me gustaria estar fuerte que me recomendarias estabien que toime proteina de suero de leche de algun sabor.
hola
amigos necesito una sugerencia, peso 195 libras porque tengo un baby de 7 meses./ no puedo ir al gym, he comensado hacer una sesion de ejercicio en la xcasa.
que tipo de dieta debo llevar, pues tengo mucha grasa en el cuerpo,
ademas quiero aumenatar la masa muscular.
gracias a todos,
BUENO TENGO 16 AÑOS MIDO 1.74 PESO 74KL ENTRE EN ESTA PAGINA PARA AGARRAR UNOS CONSEJOS XQ QIERO LLEGAR A PESAR LOS 80KL Y X ESO ENTRO EN ESTA PAGINA Q ES SUPER BUENA Y TAMBIEN PARA AGARRAR UNOS CONSEJOS D ENTRENAMIENTO PARA MIS CHIKS
buenas, les escribo para preguntar como hago para ganar masa muscular, actualmente entreno y peso unos 75 kilos aproximadamente, pero quiero pasar 85 mas o menos.. para que porfavor me envien una rutina de entrenamiento o que productos puedo comprar?
gracias y saludos;;;;;;;;;
hola quisiera saver como aumentar de peso
Hola … tengo 15 años y soy flaca mido 1.72 y kisiera saber q comer para aumentar mi masa muscular ….. y si puedo asistir a un gimnasio. gracias
hola mido 1.70 y peso 55 kilos estoy muy delgado tengo 24 años y por mas que como, no logro aumentar mi peso kiero saber como lograrlo. espero su respuesta. gracias
Hola tengo 28 años, peso 84 kilos y quiero decirles que se ven bien como estan, pero si quieren aumentar musculatura, divertirse y conocer nuevos amigos vengan a mi gimnasio “Average Joes” los primeros 6 meses de membresia son gratis. Escribanme para inscripciones al mail seleccion2008@gmail.com
Saludos a todos y suerte solo son 30 cupos.
hola la felcito por tu pagina es muy interesante deseo ganar masa muscular peso 78 kilos y entreno con pesas quiero una buena dieta para aumentar de volumen muscular me cuesta un poco ganar masa entreno 5 dias ala semana 1 hora
me masturbo a diario y no paso de 60 kilos
hola soy instructor de defensa personal , hace 1año y medioque voy al gimnasio 2 horas todos los dias con esepsion de los sabados y domingos , practico 1 hora y doy clases 2 horas todos los dias. hace 8 meses que como el doble y mas algunas veces pero no pasa nada. no hay ningun cambio. al contrario estoy mas flaco. ya no se que hacer. Soy robusto no” gordo” peso 72 kg y mido 1.65 m fui a una nutricionista y me dijo que tenia 10 kg de sobrepeso ami me parece que esta profesional esta equivocada.
HOLA TENGO 19 TENGO 2 AÑOS Y 3 MESES DE HACER EJERCICIO HE MIRADO UN POCO DE CAMBIE PERO EN ESOS 2 AÑOS N HE HECHO BIEN HACIA DE 2 A 3 SERIES DE CADA EJERCICIO CON POCO PESO Y N ASI BIEN POR Q HABLABA MUCHO PERO ESTOY EN UN GIMNACIO MEJOR Y LLEVO 1 MES HACIENO BIEN QUIERO SABER Q ALIMENTOS DEBO CONSUMIR PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR RAPIDO, Q DEBO COMER ANTES DE HACER Y DESPUES DE HACER ESA ES MI PREGUNTA GRACIAS.
Hola les escribo desde El Salvador y les agradeceria si me ayudaran con mi problema : tengo 18 años y mido 1.80 m y peso 57 kilos, quisiera aumentar de peso pronto he buscado una y mil maneras para aumentar de peso que puedo hacer cuanto debo comer y que debo comer?.
Les agradecere su ayuda muchisimas gracias.
hola, tengo 26 años y peso 60 kg. y quisiera saber q alimentos debo consumir ya q soy bastante delgado y quisiera aumentar de peso y sobre todo masa muscular. y quisiera saber tambien si ayuda en algo algun suplemento vitaminico como la creatina y los aminoacidos. desde ya muchas gracias
hola les escribo desde venezuela quisiera saber como aumentar masa muscular en poco tiempo llevo mucho haciendo ejercicios. tengo la mayoria de los musculos definidos pero me gustaria estar mas grueso.
hola soy diego peso 51.700 kg y mido 1.62 quisieraa saber como sacar masa muscular pero sin tener que engordar.Tengo una rutina d ejercio de 1 hora y media entre abdominales, planchas , sentadillas y pesas quisiera que me dieran un regimen alimenticioy cual seria mi peso ideal.
hola me gustaria q me ayudaran, tengo 26 años mido 1.85 m y peso 67kg he comenzado con una rutina de ejercicios me gustaria saber q alimentos consumir para aumentar la masa muscular
espero su respuesta gracias
hola les escribo desde colima y les agradeceria que me ayudaran a aumentar la masa muscular o ya sea subir un poco de peso; tengo 19 años, mido 1.68 m y peso 58 kilos. mi proposito es llegar a pesar 65 kilos. ayudenme por favor. que tengo y que debo hacer?
les agradecere por ayudarme…. GRACIAS…
Hola pues antes que nada saludos a todos y bueno paso por aquí por que tengo un problema pues por mas que quiero no aumento de peso siempre eh sido muy delgado pues como veras ahora peso 53kg, mido 173 y tengo 20 años y como dije siempre que quiero subir de peso no puedo me podrías ayudar?
pues una de las razones de que quiero subir de peso es para tener mas condición y poder hacer ejercicio pues temo que si me pongo a hacer ejercicio pierda mas de peso jeje y de paso que tipo de ejercicios me recomiendas para aumento de masa muscular.
bueno pues gracias por leer esto hasta luego salu2
Tengo 41 años, mido 1.79 metros y peso 77kilos, estoy yendo al gimnasio desde hace dos meses si he visto mejoría pero quiero llevar una buena dita y complementar con suplementos para lograr los mejores resultados en el menor tiempo posible, pudieran sugerirme dieta, suplemento y la rutina mas apropiad para lograr masa muscular.
Gracias y felicidades por esta página.
Hola que tal, tengo 18 años, mido 186, peso 59 kilos, apenas voy a entrar a el gym, quisiera que me me recomendaran dietas extrictas para aumentar mi masa muscular lo mas rapido posible, y que no devo hacer, tambien quisiera nobres de suplementos alimenticios muy efectivos
muchas gracias salu2…
hola tengo 19 años peso 62kg mido 1.75 y quisiera aumentar la masa muscular ya q soy delgado ahora estoy empesando hacer rutinas de ejercios pero en casa quisiera saber que es loq ue puedo comer para aumentar masa muscular pero conalimentos que son habituales en casa gracias espero su respuesta bye
Yo llevo una semana en el gimnasio y peso 61 kilos que dieta debo hacer para cojer masa muscular tengo 18 y mido 1.67
hola tengo 22, mido 165 y peso 50 kilos,soy supremamente delgado y me gustaria saber con exactitud que tipo de alimentacion debo tener para aumentar masa muscular, de manera correcta sin excederme.
Hola tengo 22 años, mido 1.69 peso 57 kilos. quiero subir rapido crecer en masa muscular firme. que debo hacer. alguna dieta en especial, muchas gracias.
tengo 16 años, peso 60kgr.
voi al gym 3 veces a la semana..
eso no me ayudado komo yo keria.
solo me marque de los brazoz y abdomen..
pero no inkremente ni un solo kilo..
komo mui bien.
y quiera pedir de ayuda.
para mejorar mi peso..
bueno me retiro
asta luego
gracias¡¡
spero su respúesta
Hola llevo 1 dia en el gimnasio, tengo 29 años y peso 52 kilos y 1.61m. Siempre he sido delgada pero no tengo niun musculo y muy poca fuerza y resistencia. Lo que quiero es tonificar y aumentar mi resistencia. Q consejo me dan?. Gracias
Hola,,,bueno pues, si alguien me podria asesorar el como comer y que rutina de ejercicios hacer, vale, ja porfavor, es que la patria noda para un GYM, entonces quisiera hacer almenos en casa los ejercicios, vale!!!
mi estatura es de 1.81 y peso 56 kg,,,se que me falta peso,,pero es que en grasa si estoy bien, me falta aumentar los musculos,,pero pues quisiera hacerlo bien y no solo ragar como cerdo,,mmmm auqnue si como bastante,,,bueno pero no como deberia,,,ok,,porfavor,,,,alguien me ayuda,,,
hola soy cristian tengo 17añosy llevo mas de un año en el gimnacio y no he visto casi resultados me podrian ayudar a aumentar mas masa musclar porfavor gracias
hola! no se si me contestes per me gustaria q me dijeras especificamente q comer detalladamente, tengo 17 años mido 1.70 y peso 56 kg, voy al gym pero se que gasto mucho de lo q obtengo entonces pra ver resultados, please.
gracias!!!!!!
hola,tengo 17 años peso 60kilos y mido 1,80m, llevo dos semanas en el gym, quisiera que me me recomendaran dietas para aumentar mi masa muscular lo mas rapido posible, y que no devo hacer.
Gracias
que debo hacer para subir de peso y aumentar la masa corporal tengo 24 años y mido 1.56 con tan solo un peso de 42 kg. cualquier consejo se lo agradezco
hola ke tal,,,. me gustaria que me dijeran como puedo aumentar mi volumen de mis piernas soy muy delgada tengo 22 años y peso 45k.como demaciado pero todos los nutriologos me dicen ke haci soy yo.. y que no puedo aumentar de peso , una dieta especial que me pudieran pasar porfavor se los agradeceria con toda el alma… besos bye
Hola. me llamo miguel, tengo 16 años mido 1m 72cm y peso 56kg. mi masa muscular es baja y quisiera saber que debo hacer para aumentar mi masa muscular para finales del mes de noviembre. espero su pronta respuesta.
Hola! tengo 19 años y peso 56 kilos..
yo practico atletismo a nivel agonistico y me gustaria aumentar mi masa muscular visto que la especialidad que hago son los 400m planos.
me gustaria saber que alimentos debo comer para aumentar mi masa muscular y asi poder mejorar mis prestaciones
me entreno 3 veces por semana 1 hora y 1/2 al dia..
muchas gracias!
espero su respuesta
Hola, tengo 18 años, peso 70 kg. y mido 1,70 m. me gustaria saber que debo hacer para aumentar mi masa corporal, es decir, que tipo de alimentos debo comer y que ejercicios debo realizar, gracias.
hola quisiera q me enviaran a mi correo una receta para aumentar mi masa muscular lo que pasa es que deseo ser modelo espero me puedan ayudar bye
Hola, llevo unos meses en el gimnasio consumo proteinas + carbohidratos, tengo 34 años peso 49 kilos y mido 1.54, quisiera saber que necesito para definir y aumentar masa muscular . gracias
hola tengo 16 casi 17, me gustaria saber como incrementra mi masa muscular un poco mas para definir el cuerpo. mido 1.78 y peso 72 que me sugieren q debo hacer para aumentar un poco mas y sobre todo los fermorales cuadricep y pantorrila, bueno sin mas q decir espero su ayuda!
hola yo quisiera saber como puedo aumentar mi masa muscular , peso 69 kilos y mido 1.70 cm , tengo 26 años ,voy al gimnacio 3 veces por semana desde ya muchas gracias
hola, soy de cuba
mido 1,56 y ahora mismo peso 49 kilos y cada vez bajo mas, quisiera saber q debo comer para aumentar de peso pero solo mi masa corporal en piernas y gluteos ya q no tengo culo y eso me acompleja..
por favor si pueden respondanmeeee es muy importante para mi esto me acompleja mucho porq nada me keda bien, y solo engordo hacia arriba, tengo el cuerpo horriblee…ahi dejo mi correo para q me respondan
graciiiiiiiias
hola, soy de cuba
mido 1,56 y ahora mismo peso 49 kilos y cada vez bajo mas, quisiera saber q debo comer para aumentar de peso pero solo mi masa corporal en piernas y gluteos ya q no tengo culo y eso me acompleja..
por favor si pueden respondanmeeee es muy importante para mi esto me acompleja mucho porq nada me keda bien, y solo engordo hacia arriba, tengo el cuerpo horriblee…ahi dejo mi correo para q me respondan
graciiiiiiiias
fui yo kien escribio antes pero agradeceria q la respues me la envien a marcelongo_81@hotmail.com ya q el q puse arriba no sirvee
gracias
hola espero ke esten muy bien ,bueno la verdad tengo ya 23años y siempre mi peso es de 56a 60 kilos y de ahi no aumento mas por mas ke kiera me encantaria ke me ayudaran un poco para centirme mejor por misalud y por ke megustaria tener mejor estado muscualar muchas gracias
hola siempre me a interesado mantener mi cuerpo bien pero tengo un problema hace unos seis meses subi de peso y quiero aprovechar transformando mi aumento en masa muscular. si alguien me puede dar un buen consejo pues bienvenido sea. mido 1.73 y peso 185 libras de contextura ancha.
hola
soy jose manuel
peso 67 kilos y kiero aumentar mi masa muscular marcar mi cuerpo
asisto al gym diariamente con rutinas de una a dos horas de duracion
¿que alimentacion me puede ayudar para aumentar mi masa muscular lo mas rapido posible?
hola soy manuel tengo 20 años y peso 67 kilos
de lunes a viernes asisto al gym a ejercitarme.
kisiera aumentar mi masa muscular.
que alimentacion puedo llevar para aumentar lo mas rapido posible mi masa muscular?
hola que tal yo mido 1.80 y peso 70 kilos me gustaria ganar un poco mas de peso ¿que deberia de comer y cuantas veces al dia? me gustaria ganar mas peso muscular pero no tengo tiempo para ir a un ginnacio
quisiera que me recomendaran algo para quitarme la grasa del abdomen e hecho muchas abdominales, he corrido demasiado ,me he cuidado en mi alimentacion en mas de año y medio y no obtengo resultados que pueo hacer
hola tengo 15 años
quisiera aumentar la masa muscular en mis gluteos brasos pecho no se
q haser ia estoy artooooooooooooooooooooooooooooooo de q no me pueda marcar q puedo haser estoy tomando proteinas pero no veo ningun resultado
hola alguien me puede ayudar con gusto se lo agradeceria…veran tengo 19 años ps 66 kg mido 1.82 y como veran
no peso muy poco pero el problema es q soy alto entonces me veo delgado no flaco desnutrido porque se me algo de carnita pero yo quisiera mas jejeje entonces sera q alguien me puede yudar con una rutina d ejercicios para tener mas masa muscular ya q me dijeron q si comia mucho lo q hiva a hacer era a engordar y no a conseguir mas masamuscular porfavor si alguien sabe una ruitina de ejercicios combinada con una dieta porfa escriban se los agradecerian mucho escriban a mi correo xq es la primera vez q veo esta pagina y la verdad nisiquiera se como llegue a esta jeje
aca les dejo mi correo nomadapapiriko_2@hotmail.com gracia sde antemano
hola me llamo julian tengo 18 años hago el doble de pesas de lo q deberia haser …q me reconmendarias para desayunar?y para comer algo en el dia a la tarde por ejemplo ,,,,,grasias muy buena la pagina
hola tengo 17 años mido 1:63 peso 57 kilogramos
todo mi cuerpo lo tengo bn marcado >.<
lo k quiero es masa muscular mi cuerpo es estetico solo kiero mas volumen xD!!
algunos consejos sobre k tomar? para ganar masa muscular?
tengo 22 años llevo entrenado 4 mese pero aun no se me nota mucho en los brazos y entreno 4 horas diarias como le hago para aumetar mas rapido la masa muscular
hola, hombre, tengo 27 años y mi masa muscular es muy poca para mi edady mi estatura como hago hombre y deseo incrementar hasta tres veces mi peso que 60 kilos osea tener unos no bueno por hay unos 120 kilos
ola!!
soy kevin ago egerciocio y no aumento mi masa moscular mido 1.70 y peso 55
k puedo aser!!!????
ayudenme pliss
hola soy mariano ,tengo 17 años mido 1.73 y peso 60 kg.voy al gim pero no logro subir de peso.
me podrian mandar una dieta para subir de peso?
o decirme q consumir?
poncho_la14@hotmail.com
Hola mi nombre es nena tengo 32 aÑos peso 45 pero sufro de extreÑimiento quisiera una rol alimenticio para aumentar de peso
hola mi estatura es 1,59 y peso 45, sufro de est¨reÑimiento, por eso me hace bajar de peso quisiera que me recomendaran una alimentacion sana, ya q nunca puedo subri mas de48 kls espero su respuesta les dejo mi correo, gracias ylramx100@hotmail.com
hola soy de peru,tengo 43 años peso 55kl ayueme con una dieta para para aunmetar mi peso simepre he sido flaco, estuve en gimnasio pero no odtuve resultados. desde ya muchas gracias-
hola soy venezolano tengo treita años mido 1.75 y peso 66 soy de contestura delgada hago ejercicios de pesas pero nesecito subir de peso que me aconseja gracias por su tiempo
BUENO YO TENGO 16 AÑOS Y PESO 57 K ME GUSTARIA ENGORDAR EN SENTIDO DE TENER MAS MASA MOSCULAR QUE TENDRIA K CONSUMIR
tengo16 años y estatura normal, me concidero una persona delgada a pesar de que como demaciado y hago mucho ejercicio, que metodos puedo usar para poder aumentar mi masa muscular en especial mis brazos y pecho espero sus respestas gracias
Hola,
tengo 60 años, mi estatura es de 1′65 y peso 64 kg.
Por lo que sé y me dicen, estoy en mi peso. Sin embargo siempre fuí bastante más corpulento y en la actualidad me veo a mi mismo bastante flaco. Pese a que como bastante bien y variado, no logro aumentar un poco más mi peso.Siempre hice deporte: natación, pesca submarina, artes marciales… y la verdad es que me encuentro bastante bien si no fuese por que adelgazo con mucha facilidad y aumenter un gramo me cuesta mucho trabajo.
Bueno, a ver que me decís.
Mira tengo 17 años, y al principio queria perder mucho peso y estar muy delgado y lo logre solo que adelgace bastante y quede muy muy flaco y la verdad ya no me siento bien asi. estoy pesando 50 kg y mido 1,76. una maquina me dijo que debia estar pesando de 62 a 77 kg y mi masa es de 16 y lo normal es de 20 o +. asi que quiere aumentar volumen muscular en piernas, pecho y brazos pero no quiero engordar en el abdomen. quiero consejos sobre como lo puedo lograr con una especie de dieta o algo asi, sin tener que meterme en un gimnasio. el unico ejercicio que hago es montar en bicicleta. porfa quisiera unas recomendaciones para aumentar masa muscular con una dieta diaria en la comida pero con comida normal o muy de la casa, pero a la vez no engordar ni perder la linea. mi correo es zantiago261@hotmail.com para que me escriban ahi y me den una manito. muchas gracias.
miren yo estoy tomando un batido que se llama g-mass, tomo 3 scoops a eso de las 11 y a las 5pm, tomo desayuno normal, almuerzo normal la buena comida de casa
y ceno igual, a parte de eso tomo unos aminoacido Ultra Amino Muscle, entre las comidas, el resultado hasta el momento es bueno casa semana aumento por lo menos de 250grs a mas, y eso que salgo a juerguear y practico skateboarding interdiario, dejando un dia hago ejercicios, de la vieja escuela, no me gusta ir a gimnasios basicamente barras, push ups y pull ups y mancuernas, en mi casa y con la musica que me gusta, espero que les ayude mi experiencia
Hola.
Miren…
Tengo 14 años de edad y tengo apariencia de niñita de 10 años en mi escuela se burlan de mi y eso no es todo me daba igual.
Mi padre me hace sentir mal por que dice que no ….
olvidencen me da pena.
bien!
me encantaria me mandaran por e-mail un consejo para poder aumentar mi estatura ya mero cumplo 15 años y no veo nada.
S
hola tengo 14 años mido 1:44 y peso 39 pronto sera mi cumpleaños y estoy muy baja de estatura. me critican demaciado hasta el limite de recurrir hasta ustedes.
ayudenmen porfas..
algun comentario..^-^
sayounara
Hola soy de Ecuador tengo 30 años mira mi peso de de 80 kilos y mido 1.68 en realidad quiero bahjar de peso como me puedes ayudar realizo bastante ejercicio pero no tengo resultados buenos, logro bajar pero haci mismo luego ubo nuevamente de peso que ejercicios me recomiendas ara perder peso o que puedo tomar y haci tonificar mis musculos y quemar la grasa de mi cintura. muchas gracias
HOLA SALUDOS A TODOS DES DE EL ESTADO DE MEXICO; QUISIERA SAVER QUE SUPLEMENTOS DEVERIA TOMAR PARA AUMENTAR DE MASA MUSCULAR DE MANERA NATURAL SIN CONSECUENCIAS NI REBOTE, TENGO 22 AÑOS Y VOY AL GYM 4 VECES POR SEMANA ENTRENO 1 HORA DIARIA Y DESCANSO TRES DIAS, MI ALIMENTACION NO ES MUY BUENA YA QUE ESTUDIO POR LAS MAÑANAS (7am a1PM) Y TRABAJO POR LAS TARDES DE (2pm a 7pm) Y AL GYM VOY DE (8:30pm a 9:30pm) o de (9pm a 10pm) Y LA VERDAD HAY DIAS QEU SOLO LLEGO A COMER DE 3 A 4 BECES Y NO A MIS HORAS COMO DEVERIA SER.
ESPERO ALGUNA RESPUESTA, CONSEJOS Y TIPS.
GRACIAS!!!
hola pues yo voe al gimnasio pero
me gustaria aumentar mas mi masa corporal
y quisiera saber con que alimentos se aumenta
gracias
hola tengo 26 años estatura es de 1,67 peso 60k indice de grasa es 25,2% masa de grasa 15,1kg masa sin grasa 45,1kg bueno lo q quiero es ganar masa muscular en la zona de las pantorrilas ,piernas y gluteos q puedo hacer lo pruebo todo y no pasa nada lo q consigo es aumentar la zona de la cintura para arriba , en realidad hago poco ejercicio y ps mi trabajo es de oficina bueno quisira q sepan tanbien q sufro de gastritis por favor quisiera q me ayuden para sentirme bien a todo esto espero su respuesta pronta gracias .
hola lo q mas quiero es aumentar la masa muscular de mis piernas, que puedo hacer, espero me digan. gracias
HOLA ME PODRIAN AYUDAR CON MI PROLEMA ESQUE QUIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS Y PIERNAS Y UN POCO DE CADERA, ME PODRIAN DAR UNA DIETA DE ALIMENTOS Y EJERCICIOS QUE ME PUEDAN AYUDAR, ME LO PODRIAN MANDAR A MI CORREO aliciam182@hotmail.com gracias, le estare muy agradecida…
HOLA : Me gustaria que me apoyaran en mi caso, quiero subir masa muscular en piernas y gluteo , he subido un poco pero tambien subo del abdomen, cintura y espalda y esas zonas quiero quemar ….que alimentos me aconsejan ingerir y cantidades para poder subir en masa muscular en piernas y gluteo y quemar grasa en espalda,cintura y abdomen……espero y me escriba a mi correo mayraedgar@hotmai,com
hola mi nombre es fco tengo 35 baños y estoy con unos kilos de mas. mido 1,84 y peso 100 kilos- pregunta como puedo bajar rapidamente de peso y tonificar mi musculatura.
hola k tal,mi caso es este tengo 29 años y llevo un año y un mes en el gimnacio yo mido1:80 y antes de entrar al gym pesaba 118 kilos ya estoy pesando 106 y vi cambios aun k llevo ya tiempo sintiendo como k me e estancado ahy y ya no e bajado de peso kisiera k me pudieran ayudar para saber k suplemento o proteina m ayudaria a bajar mas de peso sin bajar la masa muscular,donde e visto mas el cambio es en mis brazos no estan muy marcados pero se nota k hago ejercicio lo k si me desespera es el pecho por mas k hago ejercicios para pecho no se me forma y todavia tengo grasa ahy.ojala alguien me ayude gracias.
hola? soy delgado tengo 28 años y peso 62 kilos me gustaria ganar peso y masa muscular. que alimentos me sugieren a diregir y que productos debo tomar
Hola tengo 24 años, llevo en el gimnasio 3 años y mi masa muscular no es muy definida. mido 1.75 y peso 64 kilos. quiero saber una dieta de acuerdo a mi peso y altura.
gracias
Hola tengo 25 años,de 1.65 cm,y mi peso es de 61 kilos como bastante pero no logro subir de peso, y me gustaria saber por favor; que suplemento vitaminico puedo tomar para aumentar mi masa muscular…me gusta hacer mucho deporte;y quisiera subir almenos 7 kolos.desde hace dos años practico las artes marciales y hace poco estoy levantando pesas pero suave no tan fuerte ,salgo a correr en las mañanas,y realmente quiero aumentar mi masa muscular,y si sigo asi creo que voy a desaparecer !!!!!!. bueno muchas gracias por su atencion y espero su respustas. gracias
hola ,ke hay me llamo angel me gustaria cojer masa mucular,mi peso en en este momente es de 62 kilo y mido 1,69 aver si podrias decir alimento con el ke pueda amentar mi peso,gracias
saber como aunmentar mi masa muscular urgente.. que alimentos ingerir
HOLA SOY UN CHAVO DE17 AÑOS DE MEXICO Y PESO 45 KILOS Y DE ALTURA MIDO 1 METRO 80 APROXIMADAMENTE Y ME GUSTARIA SUBIR DE PESO YA QUE ME VEO DEMASIADO DELGADO.
HAGO EJERCICIOS CON MANCUERNAS PERO AUN ASI SOLO AUMENTO MUY POCO (A LO MEJOR NADA). ME GUSTARIA SABER COMO AUMENTARLA Y QUE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA TENER UNOS MUSCULOS BIEN TORNEADOS.
GRACIAS POR SU ATENCION DE ANTEMANO Y SALUDOS.
HOLA, ME LLAMO GIANFRANCO TENGO 15 AÑOS Y MIDO 1.68 QUISIERA SABER RUTINAS DE FISICOCULTURISMO , TENGO BUEN CUERPO SOBRE TODO BRAZOS , SIEMPRE VOY AL GYM COMO 2 A 3 HORAS .
ESPERO SU RESPUESTA POR QUE TENGO QUE ENTRAR AL EJERCITO PERUANO.
soy asesora de nutricion y tenemos productos 100% naturales con los cuales se aumenta sobre 1 kilo al mes de masa muscular y ademas tendras un seguimiento personalizado totalmente gratuito, disponemos de dietas, tablas de calorias y proteinas de los alimentos, consejos, etc… los productos que tenemos son batidos, proteinas en polvo, barritas de proteinas, frutos secos de soja, bebidas energeticas e isotermicas, vitaminas, etc…
telefono 634618180 soy cristina, llama sin ningun compromiso. o mandar correo a cristina@nutricionoptima.com
tengo 12 años y peso 70 kilos y mido 165 que debo acer para ganar masa muscular y para bajar de peso
HOLA , ME LLAMO CARLUCHO’S , TENGO 1 Y 85 DE ESTATURA , PESO 74 KILOS , MI PREGUNTA ES LA SGTE. , QUE ALIMENTO DEBO CONSUMIR EN CANTIDAD PARA SUBIR DE PESO SI ES POSIBLE BIEN RÁPIDO?
Tengo 30 años y me siento mal por que tengo un poco de barrigita y quiero terner un abdomen plano, y todos me sdicen estas gordita de estamago y me siento mal desde que soy blanca , y tengo venitas pequeñas y me siento muy mal por favor ayudemen , me siento muy triste , al gun truquito , gracias por escucharme , ni siquiera las amigas me dicen como ayudarme , gracias ,
HOLA, ME YAMO ANTONIO, PESO 1.63 KG Y MIDO 1.72, KISIERA KE ME DIERAS UNA ALIMENTACION PARA SUBIR ESOS 8 KILOS KE M FALTAN. TAMBIEN SI ME PODRIAS DAR UNA RUTINA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS Y LA MASA MUSKULAR DE LOS BRASOS. BUENO ES TODO OJALA Y SI ME RESPONDAS LO MAS ANTES POSIBLE. ME DESPIDO.
hola tengo 18 años quisiera aumentar mi masa muscular peso 58 k como le tengo que aser para aumentar la masa
que debo de comer me gustaria
que me alludaran para aumentar mi masa muscular
Hola tengo 36 años, mido 1,68cm, peso 54kl.
Mi problema es el siguiente: Tengo 4 años de estar en el gimnasio y mi masa muscular no aumenta para la forma de entrenamiento que llevo, mucha flacidez.
La alimentacion que llevo es muy sana, procuro cuidarme de las comidas con salsas, grasas y harinas.
Entreno 1 o 2 horas diarias que consejo me podrian dar para este problema.
ola….yo hace poko estaba levantando pesas … y me di kuenta k empeze a sacar musculos bajos …pero yo kisiera que me digan k alimentos debo consumir para poder levantar mi masa muscular…se lo agradeceria un monton… bye
hola soy futbolista y me gustaria saber como aumenta la masa muscular y la fuerza peso 68 y mido 1.76
que tal yo peso entre55 y 60 kilos real mente no se cuanto peso y mido 1.75m .
yo juego futbol y por mi complexion no me dan chance de jugar.
me intereso la ultima de las
hola q tal quisiera saber q alimentos consumir para tener un buen musculo tengo 18 mii talla es 1.68y peso 62
saen q soy demaciado delgado y necesito aumentar mi masa muscular de la espalda y pectorales y no se q ejercicios puedo aser
soy una persona delgada de 63 kilos como y como bastante pero no engordo qusiera saber como hagp para poder tener una dieta balanceada para poder engordar y aumentar mi masa corporal ya que tengo 30 años y sigo siendo delgado recien entro a un gimnasio tengo 2 meses y nada que vitaminas podre tomar mido 1.70 por favor espero que me puedan ayudar LES ESTARE ETERNAMENTE AGRADECIDO
Hola tengo 15 años y peso 58 kilos y mido 1-80 que me aconsejan para ganar masa muscular y que dieta deveria seguir. gracias por su ayuda
pues yo quisiera saber uqe comer para aumentar la masa corporal tengo 19 años y pero 64 kg solo necesito aumentarla de algunas partes del cuerpo como por ejemplo los brazos
doctora, soy un joven de 26 años de edad iniciandome en el gimnasio mi estatura es de 1.70 mts y peso 60 kls bajo peso cierto?
mi inquietud es la siguiente: en el gimnasio sudo bastante haciendo los ejercicios llevo ya dos semanas siento como se me endurecen los musculos al hacer los ejercicios mi intencion es subir de peso y masa muscular pero creo que sudando y con la alimentacion desordenada que llevo no voy a lograr mi objetivo.
quisiera que me orientara al respecto que dieta seguir y si cree usted que y como debo esforsarme en el gim. Gracias
solo keria saber como uno se da cuenta de ke se ha quemado un musculo
hola, les agradeceria la respuesta, tengo 29 años, mido 1.64 m. y pèso 55 kl. el comentario es si la gastritis (estab en tratamiento) es una valla que no permite aumentar de peso, ya que estado comsumiendo complejos vitaminicos y suplementos para aumentar y llegar al peso necesario.
tengo 19 años y mido 1.70y quisiera saber como puedo aumentar mi masa corporal peso 68 kilos
hola a todos espero se encuentren bien quisiera q me ayuden a subir de peso mido 1.70 y peso 68kilos quisiera q me ayuden con algun tratamiento para fortalezer mis meñiscos OMAREX_10@hotmail.com
tengo 40 anos y nose cuanto mido pero peso 240 libras y quisiera saber como bajar de peso y que comidas comer.
hola tengo 17 anos y peso 175 libras y quisiera saber como aumentar mi masa muscular y bajar unas 10 libras k merrecomendan y k comidas comer.
hola soy hernan cisterna tengo 21 años mido 1,69 y peso 80 kg se que mi peso esta mal para mi estatura y quisiera saber como puedo bajar de peso y ganar masa mucular ya que hace 2 meses que estoy llendo al gimnasio y saber acerca de las comidas que debo ingirir desde ya gracias.
hola lo que me susede es muy gabe tengo 19 años mido 1.67 y peso 49 kilos por fabor diganme ke puedo hacer para suvir de peso lo nesecito urgente mento por fabor les agradesere su respuesta
Hola,
Tengo 39 años, mido 1.75 Cm. y peso 72 Kg. Quisiera saber cual es la forma mas adecuada de aumentar la masa muscular pero especialmente en mis piernas ya que son muy delgadas. A mi edad se puede aumentar la masa muscular de las piernas y el resto del cuerpo?
Muchas gracias.
HOLA Mi problema es que soy muy flaca y no me da mucho apetito,sólo como lo que me gusta osea la comida chatarra o golosinas. Ayúdenme a tener apetito o a comer comidas ricas pero que me hagan engordar. GRACIAS….
tengo 19, peso 67 kg y solo me gustaria saber como aumentar mi masa muscular pero si subir de peso. se los agradeceria mucho que me ayudaran por favor. gracias y suerte con su proyecto.
ola doctora
Tngo 19 años Mi problema es que soy un poco gordo mi peso es de 92 kilos y mi estatura es de 1:75 practico ejercicio diario pero pues por mas ejercicio que hago no puedo bajar de peso.
me gustaria bajar de peso i aumentar mi masa muscular i markar mi cuerpo
espero me pueda ayudar GRACIAS!!!
hola hace como 7 meses que voy al gymnasio e aumentado de 61kg a 72kg mido 1.79 al principio cuando comence a ir tomama aminoacidos en capsulas 1 al dia durante 2 meses y lo deje ahora estoy tomando hace como 1mes cell max pero no e aumentado mucho creo que que es porque necesito una dieta POR FAVOR pero quiero una que sea barata pero efectiva y que funcione rapido y tambien tengo un poco de grasa abdominal y quiero bajar ago y ago abdomiales que no desaparece POR FAVOR AYUDMME SE LOS AGRADECERIA MUXO QUIERO TENER MAS MASA MUSCULAR Y POR FAVOR DIGANME CUALSERIA MI PESO IDEAL
Altura 1.78 m
Peso 78 kg
Me siento lijero y con energia, pero quiero ser mas fuerte.
tengo 19años mido 1.76 y peso 62 kilos que puedo hacer con ese problemapor favor ayudenme.gracias
tengo 17 años mido 1,65.
quiero aumentar mi masa muscular que pasos devo seguir.
hola tengo 22 años peso 90 kilos mido 1.80 quiero bajar 5 o 6 kilos mas para estar en mi peso ideal creo yo. estoy toman do unas pastillas que se llaman “hidroxi cut”. para que mar grasa pero quiero tener un poco mas de masa muscular en mis brasos y piernas y adomen quiero un suplemento que mede masa muscular pero que se natural. sin otro particular un gran saludo de mi parte gracias.
hola soi juan tengo 26 años mido 170cm y mi peso es 54 llevo un mes de ir al gym para aumentar mi masa muscular tomo batidos de proteinas y he aumentado 1k en el mes ke llevo voy de 3 a 4 veces al gym lo ke me interesa es ke me diesenuna dieta especifica y las cantidades de proteinas ke debo ingerir merci …
Tengo 31 anos y mido 1.59 y peso 45 no puedo subir de peso quisiera una dieta para aumentar la masa muscular, antemano les doy las gracias,
hola me llamo damian tengo 19 años mido 1.83 y peso alrededor de 70 kilos quiro aumentar mi masa muscular como me tengo que alimentar y que ejercicios debo realizar en el gimnasio gracias
hola la verdad necesito ayuda quisiera aumentar de peso y tener un fisico en la cual me sienta bien…. ! mido como 1.70 y mi peso es de 55 o menos.. gracias esperare su respuesta!
HOLA TENGO 25 AÑOS MIDO 1.80 PESO 65 KG.ME PODRIAN DAR UNA RUTINA PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR YA QUE NO VEO RESULTADOS Y TENGO MUCHO TIEMPO HACIENDO PESAS Y SEGUIRE LAS DIETAS QUE PUBLICAN . Y TAMBIEN QUISIERA SABER SI LOS COMPLEMENTOS PARA DEPORTISTAS HACEN ALGUN DAÑO
tengo 17 años juego futbol americano
y quiero incrementar mi masa corporal
me han dicho que con las proteinas se me hace
pero tambien estan los esteroides
que consecuencias degan estos y si los use una vez
cuanto tiempo debe pasar para estar limpio
de nuevo
hola, tengo 29 años, peso 65 K. y mido 1.82. quiero aumentar mi masa muscular como me tengo que alimentar y que ejercicios debo realizar.
hola quiero saver komo desarrollar mi masa muscular , k puedo tomomar (algun batido) si me pudieran mandar la reseta de uno biem eficas peso 78kg y mido 1,77 . mi korreo es kangrislc@hotmail.com.. grasias
HOLA, TENGO 27 AÑOS Y SIEMPRE HE SIDO MUY DELGADO, DESDE HACE MUCHOS AÑOS VOY AL GYM Y AL FINAL SIEMPRE LO DEJO UNA Y OTRA VEZ, LO QUE ME INTERESA ES SABER QUE TIPO DE DIETA ME CONVIENE PARA GANAR FUERZA Y ASI PODER AUMENTAR DE PESO EN FIBRA MUSCULAR. MIDO 1,86 Y PESO 74KG. LAS PROPUESTAS QUE HAY AL PRINCIPIO DE ESTA PAG LAS VEO INTERESANTE PERO NO SE CUAL DE LAS DOS HACER. MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION.
Toda sus explicaciones estan muy claras, los felicito. Yo tengo 23 años y peso 75 quilos me gustaria saber que alimentos deberia consumir en la mañana, tarde y moche y si es nesesario media mañana y algo, teniendo en cuenta que hace 20 dias aproximadamente comense a consumir whey protein, lo consumo con babano y agua.
Mil gracias por sus recomendasiones y dios los cuide.
hola tengo 16 años mido 1.70 m y peso 57 kilogramos y estoy muy delgado
ayudenme a aumemtar la masa muscular se los pido por favor
si desean ayudarme envienme un e-mail al correo
gold_saga15@hotmail.com
Wena la pagina lo unico malo que muchas preguntas y ni una respuesta. Pegense la cacha po
hola, me gustaria que me aconsejaran a que ejercicios debo hacer para aumentar mis pompis, tengo 26 y peso 55 mido 1.65 hago jazz tres veces por semana y apenas voy a empezar hacer aparatos… gracias!!
podrian el favor de darme una dieta para aumentar de masa muscular rapidamente ya que peso 55 kilos y mido 1.69 de estatura les agradesco cualquier consejo
hola q tal se q esto puede ser por naturaleza y ala ves por genes pero yo pienso q con un poco de todo se puede lograr ,mido 1′65 aprox y peso 55 kilos aprox se q no sere un y tampoco deseo estar como esos tipos boludos pero almenos me gustaria verme y sentirme mejor solo deseo saber q alimentacion llevar acabo para asi mejorar mi cuerpo y tambiem me gustaria q me aconsejaran si es bueno algun tipo de complemento alimenticio tomar claro q contenga proteinas y carbohidratos , gracias a quien se preocupe y piense en nosotros por sus consejos ,
hola me gustaria saber que debo hacer para aumentar mi masa muscular tengo 28 peso 74kg mido1.74
que pastilla o inyecciom tomar para sacar masa muscular en las piernas su nombre
hola tengo 16 años mido 1.85 y peso 60 quisiera saber como aumentar de peso y aumentar mi musculatura yo la e trabajado mucho pero no me aumenta tanto
hola tengo 40 años y siempre e sido delgada exepto cuando tube a mi hija subi un 2 kilos que los perdi al instante mido 1,60 y peso 47 kilos tengo buen apetito
pero no logro ganar peso,que se distrbuya donde mas se nesecita,por favor que devo hacer gracias.
hola peso 56 ymido 1.65 quisiera aumentar gluteos y masa mucular como lo logro
tengo 18 y que pastill debo tomar o que inyeccion debo ponerme pr subir de peso
Hola tengo 18 años, mido 1.90 y peso 84kg . Necesito saber que dieta puedo hacer para aumentar masa muscular.
Hola tengo 18 años, mido 1.90 y peso 84kg. Necesito saber cual es la mejor dieta para aumentar masa muscular.
mi mail es: jean-paul@live.cl
Hola, me llamo Sari. aYER POR la tarde mire la tabla de peso y me fije , yo peso 54kg y en la tabla deberia pesar de 56,5 a 63,5. tengo mucha masa muscular en la piernas , hago depotes ( 5 veces a la semana hockey y una tenis)
TENGO absominales , 4 de ellos bien marcados. Tengo 13 años.
Tengo buen trasero, pero mi cadera es muy chica , tan solo 78cm.cintura: 65 y pechos : 84 ? esta bien eso para mi ? Creceré mass ?
io estoi iendo al gimnasio tengo 17 años peso 65kg y mido 1.75 deseo aumentar masa en misbrazos y piernas que alimentos debo ingerir me recomendaron algunas susutancia perono las creo seguras
sari teamo estas buena jajaja
peso 80kilo y kiero aumentar mis musculo pero no quiero aumentar mi peso que necesito comer y que no devo camer , que tipo de ejercisio necesito hacel para aumentar mi bolumen de musculo pero con mi peso normal
tengo 17 año y peso 80 kilo estoy iendo al gim pero kiero aumentar mis braso , me dicen k consuma proteina pero no se si consumirla que alimento devo consumir para aumentar aumental mis braso y no mi barriga que me recomienda hacer para aumental mis musculo gracia.
hola tengo 21 años mido 1.84 peso 74 kg me gustaria aumentar masa en todo el cuerpo sobretodo en las piernas . me gustaria saber que alimentos deberia ingerir y alguna muestra de ejercicios para seguir… gracias
hola tengo 19 que hago para aumentar mi masa muscular soy muy delgado, que me recomiendan consumir.respondan gracias
hola me llamo edgar mi novia me tiene re podrido por que dice que le gustaria verme mas polentoso y ya me harte y ta quiero aumentar mi masa muscular y quedar bien fornido yo tengo 23 años peso 68 k y tengo pansita pero no tanto y quiero dejar mi pancita bien marcada y mis brazos tambien y aumentar al maximo mi masa muscular que tengo que hacer?
hola tengo 25 años…y quisuera que me alludaran como hago para aumentar la masa muscular mas que todo con los brasos que los que tengo delgaditos y solo peso 56 kilos..envie su respuesta a mi correo….grasias
NOSE CUANTO PESO MUCHO MENOS CUANTO MIDO Q HAGO ELSEGURO ESTA TAN LEJOS DE MI KSSA EXITOS Y FELIZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ AÑOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
CHABUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU
quiero aumentar la masa de mis musculos! q debe comer tengo 18 años!
quisiera que me expliquen detalladamente porfavor! voy al gym pero solo marco no puedo aumentar!quisiera que me digan que puede tomar proteinas anabolicos! para ser mas grandote! pero no inflarme y volver a bajar de peso! peso 62 kg porfa respondanme
hola, llevo una semana haciendo pesas en mi casa, soy delgado y quiero aumentar mi masa muscular, en cuanto tiempo se verian resultados?
hola me yamo juan boy todas las mañanas al jipnasio porq qiero ser fisico culturista mido 162cm peso68kl dime q tengo q aser para aumentar masa muscular o estoy bien pero qiero subir de peso
hola me llamo rony tengo 21 años , mido 1,80 y peso 55 kg que me recomendaria para ahumentar de peso o masa muscular ayudenme
Hola soy Agustín, tengo 18 años y peso 78kg. Hago pesas y me gustaría que me recomienden algunos alimentos para subir un poco mas de peso, manteniendo mi figura.
Gracias
heeeeeeeeee no se eske yo igual yo no se q es eso de la masa muscular pero me gustaria q me explicaran..cuales son las medidas para medir la masa muscular…eso poi ya xaooooo
hola me llamo katherine y peso 79 kilos y me gustaria que me dieran algunos datos de esto para mantenerme bien…..tengo 18 años y no me gust5aria kedar mal por q me gustaria alimentarme bien ya xao
miren io tengo 15 años i soi mui delgado i quiero tener mas masa muscular
que tengo que aser?
hola tengo 24 años, mido 1.48 y peso 49 kilos estoy en el gimnasio.. quiero aumentar piernas y por favor quisiera que me ayuden con mi nutricion que alimentos debo de consumir en mayor cantidad por favor ayudenme. gracias
hola tengo 26 años y peso 54 kilos estoy en el gimnasio quiero aumentar piernas y porfa me ayudan con la nutricion q cantidad de alimentos debo consumir gracias
hola, peso 74 kg , mido 1,78m quisiera aumentar masa muscular que dieta seguir y que rutina de ejercicios realizar desde ya muchas gracias
yo peso 135 libras tengo muy poquita musculatura mido 170 que hago para subir de peso y de musculatura
buenas, peso 74kg, mido 1, 85 m. Me gusta el boxeo, me gustaria ganar volumen de brazos, que es lo que más falta me hace. Quiero saber que dieta y que ejercicios debo hacer para conseguirlo. Me gustaria conseguir ayuda lo antes posible. Gracias
tengo 16 i voi a los 17 mido 1.65 peso 60 kg i quiero saver que puedo hacer para poder aumentar masa muscular que es lo que mas falta me hace me gustaria consegir ayuda lo mas antes posible . gracias
hoal tengo 17 años y mido 174 y peso 68 kg me gustaria saber que tengo que comer para aumentar mi masa muscular porque estoy en el gymnasio pero mis musculos no aumantan solo se moldean
hola quiero que se me marque mi acdomen pero nose cuantas repeticiones tengo que aser diarias para que mi masa muscular se marque o en cuandos tiempos lo tengo que aser y cuales son las diestas que devo seguir bueno fue un gusto escribier esto espero su respuesta bye cuidese y me agrada que tengan website como este bueno bye
HOLA TENGO 23 AÑOS MIDO 1.60 Y PESO 47 KG EN ESTOS MOMENTOS ESTOY ASISTIENDO AL GIMNASIO Y QUISIERA COMPLEMENTAR SABIENDO QUE TIPO DE ALIMENTOS DEBO INGERIR PARA QUE ME AYUDEN A SUBIR DE PESO GRACIAS MI CORREO ES animalito -14@hotmail.com
Hola tengo 26 años, mido 1.72m y peso 68Kg y mi deseo es incrementar mi masa muscular, voy al gimnasio de manera regular, aunque me han dicho que el entrenamiento deberia ser diario e incrementando el peso. Desearia saber que tipos de alimentos debo de consumir para incrementar mi masa muscular a la par con los ejercicicios, agradecere su respuesta, GRACIAS.
Hola como hago para aumentar masa muscular sin ir al gimnasio, ya que el gimnasiome produce mucho dolor bajito ademàs soy muy floja para hacer ejercicios ya que me canso demasiado rapido , por favor que debo comer para aumentar un poquito de masa muscular en la cola y piernas
gracias
chao
Weno… espero que esta dieta me sirva
Yo tengo 15 años y peso 56 kgr la dieta deberia ser con menos carbohidratos y proteinas…quisiera saber como puedo aumentar mis brazos los tengo muy flacos
Bye
grax!!
tengo 32 años, mido 1,7 mt y peso aprox 75 kilos, quiero saber que dieta utilizar para una rutina de 5 veces por semana full para sacar masa muscular en forma acelerada. por favor ayudenme. y recomiendenme dietas o suplementos alimenticios.
Holas mi nombre es Tyson y seguí esas recomendaciones pero tambbién requiere tiempo para que se te forme mùsculo, si tienen paciencia altok lo conseguiràn es normal !
hola quisiera que me ayudara para desirme que rutinas de ejersicios
llevar para formar masa muscular y que alimentos devo consumir
yo mido 1.70 y peso 84 kilos o si devo consumir algun
suplemento le agradeceria que me dijiera
hola tengo 20 años voy al gimnasio 3 veces por semana y hago ejercicio en mi casa que dieta debo seguir para aumentar mi masa moscular y no engordar
peso 75kg y mido 1.70.muchas gracias por la ayuda que me puedan brindar .
Hola,
De antemano gracias por la información. Por favor, podrían ayudarme. Tengo 42 años, mido 1.54 mts. y peso 46 kg. Realizo ejercicio aeróbico con duración de una hora, por lo menos 5 veces a la semana.
A pesar de todos mis esfuerzos cada vez tengo más grasa abdominal y menor masa muscular (sobre todo en glúteos y muslos). Si trato de seguir una dieta moderada, sí bajo el abdomen pero también me adelgazan los muslos, y si trato de comer un poco más, sólo consigo aumentar la grasa abdominal pero los muslos siguen delgados. Si tan sólo pudiera aumentar un poco los muslos sería feliz (aunque fuera de grasa). Lamentablemente, no me aumentan ni con grasa.
Por favor compadézcanse de mí, ¿podrían aconsejarme algún tipo de ejercicio a realizar, alguna rutina, alguna dieta en especial y algún tipo de complemento alimenticio?
Mil gracias.
Gabriela.
hola tengo 23 años peso 66 kg. y mido 1,78m.quisiera que me ayudaran a aumentar de masa muscular ,sobretodo pecho ,brazos y hombros.si me pudieran mandar una tabla de ejercicios y de alimentación. mi email es: ivaninsiete385@hotmail.com muchas gracias! espero sus respuestas…
bueno antes que nada tengo 15 años mido 1.63 y peso 39 kilos quisiera saber como puedo subir de peso y medir 1.75 metros por que mucha gente piensa que estoy bulimica y no es asi mi cuerpo es de genetica pero quisiera saber si puedo subir unos kilitos demas por que me fastidia que acada rato me anden diciendo que estoy demasiado flaka jejeje …
buno eso es todo lo que puedo decir por el momento espero que me contesten ok y ojala sirvan sus mensajes por fa que me contesten adios gracias a mi email es : mariela.isabel@hotmail.com
buenas, peso 74kg, mido 1, 85 m. Me gusta el boxeo, me gustaria ganar volumen de brazos, que es lo que más falta me hace. Quiero saber que dieta y que ejercicios debo hacer para conseguirlo. Me gustaria conseguir ayuda lo antes posible. Muchas gracias
hola, soy un chavo de 24 años, mido 1.68 y soy muy delgado, como de todo, pero no puedo aumentar de masa corporal, que debo de hacer para poder aumentar mi masa corporal, ya no quiero estar delgado
hola tengo 17 años y estoy muy delgada que me recomiendan para aumkentar mi masa moscular osea estar en forma
necesito que me ayuden tengo un problema,que ya se esta comvirtiendo en complejo y son la falta de musculo en mis piernas principalmente en las pantorrillas, tengo buena definicion de la cintura hacia arriba, pero de esta hacia abajo no esta tan simetrico, ya casi soy un jhonny bravo,por eso necesito que me recomienden tanto ejercicios como alimentacion para estas,no importa lo duro que sean, la verdad peso 67kl y mido 1.65ayudenme por favor estoy desesperado. gracias ….. espero y me ayuden.
Hola, tengo 24 años y peso 64kl y mido 174cm… me gustaria saber que alimentos consumir o que dieta hay para aumentar de masa facilmente a medida que realizo ejercicios… Gracias
necesito que me ayuden tengo un problema,que ya se esta comvirtiendo en complejo y son la falta de musculo en mis piernas principalmente en las pantorrillas, tengo buena definicion de la cintura hacia arriba, pero de esta hacia abajo no esta tan simetrico, ya casi soy un jhonny bravo,por eso necesito que me recomienden tanto ejercicios como alimentacion para estas,no importa lo duro que sean, la verdad peso 67kl y mido 1.65ayudenme por favor estoy desesperado. gracias ….. espero y me ayuden.
hola tengo 19 años y mido 1.87 cm tengo grasa acumulada alrededor de la cintura y no desaparece kon el ejercicio que hago. entonces mi pregunta es :
Deberia hacer ejercicios de cintura en mi gimnasio, o es cuestion de ponerse a dieta? pues no estoi gordo, peso 87 kg y solo es la grasa acumulada
¿Sera que deba hacer mas abdominales? ayudenme por favor…
Hermano te recomiendo que antes de hacer abdominales corras o trotes durante un lapso de 35 minutos o mas, y despues del trote si vallas a rutinas fuertes de abdominales. De esta forma estarias estimulando mas el area abdominal a que se valla aplanando.
Eso si no descanses mucho durante las series de abdominales, el tiempo de descanso durante cada serie debe de ser de 30 segundos maximo, (conseguiras una mayor estimulacion abdominal).
hola ….tengo 19 años y medio y mido1.73 y peso 57 kilos y mis padres dicen q estoy muy flaco…. e incluso medicen q derrepente me estoy masturbando ..pero noes asiiiii la verdad esq hace 2 años estaba agarradito……. y cuando me prepare para la universidad ya no comia y por ese motivo enflakesi pero ahora estoy tratandod e ganar peso … y no puedoo se me hace muy dificil estoy comiendo mucho y nada .. y lo pero es q me molestan …….. por eso quiero superarme para conseguir ese proposito deser un poco mas agarrado… por q mis amigos del cole todos son agarrados tiene unos brazasos y yo me siento mal alado de ellos por ese motivo quiero seguir superandome .. y demostrarles q no es asii mis padres tambien lo hacen y tambien por eso quiero seguir… hago ejercicio un poco pero no veo resultados…….. y no estoy mald e nadaaa… por sianca .. y no hago cosas indebidas… solo quiero q me den una buena rutina y con q comidas tengo q alimentarme. por favor.. ayudenme……………
hola ….tengo 19 años y medio y mido1.73 y peso 57 kilos y mis padres dicen q estoy muy flaco…. e incluso medicen q derrepente me estoy masturbando ..pero noes asiiiii la verdad esq hace 2 años estaba agarradito……. y cuando me prepare para la universidad ya no comia y por ese motivo enflakesi pero ahora estoy tratandod e ganar peso … y no puedoo se me hace muy dificil estoy comiendo mucho y nada .. y lo pero es q me molestan …….. por eso quiero superarme para conseguir ese proposito deser un poco mas agarrado… por q mis amigos del cole todos son agarrados tiene unos brazasos y yo me siento mal alado de ellos por ese motivo quiero seguir superandome .. y demostrarles q no es asii mis padres tambien lo hacen y tambien por eso quiero seguir… hago ejercicio un poco pero no veo resultados…….. y no estoy mald e nadaaa… por sianca .. y no hago cosas indebidas… solo quiero q me den una buena rutina y con q comidas tengo q alimentarme. por favor.. ayudenme……………a mi correo es mano_causita@hotmail.com
Hola tengo 19 años y peso 47.7kg y quisiera saber que puedo comer para engordar mis piernas y mis muslos.
Gracias.
yo peso 90 kilos y mido 1.75m; ahora estoy entrenando pesas a diario me gustaria saber una dieta para aumentar masa coprporal; si eh aumentado pero como andaba pasado de peso ahora me esta pasando al contrario comenze a bajar de peso ahora peso 85 esta chido pero me gustaria subir mi masa corporal; me han dicho que es momento de tomar creatina o algun complemento alimenticio no quiero regarla.
Buenas! Queria saber que dieta me puedes recomendar para aumentar de masas muscular , pero consevando mi contextura de flaco! mido 1.72 y peso 73 kg..
me falto decirte que me voy a empezar a tomar un producto en base a L-arginine.
HOLA!!ME GUSTARIA Q ALGUIEN ME PUDIEA EXAR UNA MANO ACONSEJARME QUE PUEDO ACER YA QUE ESTADO 80 DIAS CON UN BRAZO ESCAYOLADO POR FRACTURA DE ESCAFOIDES Y ESTE SE ME A QUEDADO NOTABLEMENTE MAS PEQUEÑO Q EL OTRO,Y LA VERDAD ES Q ESTOY UN POKO COMPLEJADO AORA MISMO POR LA NOTABLE DESIGUALIDAD DE BRAZOS,ME GUSTARIA SABER Q CLASE DE REABILITACION Y ALIMENTACION DEVERIA DE HACER PARA RECUPERAR MI MASA MUSCULAR Y EJERCICIOS Q PUDIERA ACER TENGO 25 AÑOS MIDO 1,80 PESO 74KG ME GUSTARIA VOLVER A RECUPERAR MI MASA MUSCULAR EN GENERAL Y SI SUPIERAIS ALGUNA DIETA EJERCICIOS O COMPLEMENTOS ME ARIAS UN GRAN FAVOR YA Q SI AGO PESAS CON LOS DOS BRAZOS A LA VEZ SIEMPRE ME KEDARA EL OTRO MAS PEQUEÑOGRACIAS!!
hola que tal peso 68k yo les dare un consejo no se preocupen por su cuerpo e estado leendo y la verdad que hay miles de casos de chavas y chavos que quieren ser mas gordos,,la esta vida es tan linda que hay vivirla a lo maximo y de estarnos preocuparnos por cosas tan simples como como0 la gordura ,,,,,,, bueno la verdad no soy un fisicoculturista pero soy feliz y eso es lo que verdad importa
hola solo queria saber como debo ejercitarme o que debo comer o tomar o hacer para reducir los gorditos de la espalda y aumentar gluteos y piernas, les agradeceria a quienes me colaboren enviando sus consejos o comentarios a mi correo ruthelim2004@hotmail.com
ME GUSTO MUCHO EL ARTICULO PERO ME GUSTARIA QUE ME ESPLICARAMAN SOBRE LA ALIMENTACION
GRACIAS
tengo 15 años, y peso 48 kg, quisiera saber q alimenthos puedho consumir para aumentar mi peso y mi masa muscular,si me dieran una listha con los alimentos k me benefisiarian para mi objetivo, ps en estos momento esoy consumiendo mucha harina para aumenta mi masa muscular.
por su atencion grasias
espero k me ayuden ssiii…
hola soy giselle y peso 47 kilos y mido 1 55 la verdad que por mas q como solo me engorda la guata la parte de adomen y a mi me gustaria engordar mas las piernas me gustaria saber que tipo de ejercicios hacer y que poder comer gracias
bueno acerca del articulo es muy interesante saber que alguien comparte su experiencia y saviduria…me gustaria aumentar mi masa muscular sobre todo en el torzo. tanto la espalda como mis brazos…ya que yo practico mucho bicicleta quisiera saber si esto influye en el desarrollo de estas partes y de lo contrario que ejercicios y rutina de alimentacion es la mas adecuada para conseguir los mejores resulatados……gracias por su atencion y tiempo.
hola soy de lima peru tengo 16 años bueno en eneroya cumplo 17 ypeso 45k mido 160 pero kiero subir de peso sobre todo mis piernas ya que las tengo muy delgadas en gluteo y los brazoz como puedo hacer eso pues me pueden ayudar.. kiero engordar me siento mal cunado me dicen flakis ya eh tomado levadora de cerveza y nada a pues como bastante todo el dia y tampoco engordo no se que sera pe pueden ayudar………
UNA DIETA Q ME PUEDA AYUDAR AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE MIS PIERNAS Y GLUTEOS YA KE SOY MUY DELGADA , AGO EJER PERO NO DA RESULTADO, Y MI MAYOR PROBLEMA ESKE NO SOY DELGADA PAREJA PUES TENGO UNOS SENOS MUY NOTORIOS Y NO ME VEO COMPENSADA AYUDENME Por favor
espero pronto su respuesta
hola tengo 18 años y peso 64kilos y mido 1.77 que puedo hacer para aumentar mu masa muscular porque como y como demasiado pero nunca engordo nada me gustaria aunmentar un poco mi masa muscular…
hola tengo 30 años kisiera saber como le puedo hacer para aumentar de peso voy al gym pero empeze a bajar muy rapido mido 1.72 y estaba pesando 67 para mi era buen peso y me veia bien desp que empece a ir al gym ahora peso 64 65 aprox x ke bajo tanto ya no voy al gym ? me alimento bien eso creo aprte ya soy mama de 2 niños que hago quiero llegar a ese pero y mantenerme que ejercicios me recomiendan o que hago x favor necesito tu respuesta
hola…soy de colombia tengo 19 años, mido 1.55 y he pasado por muchos problemas de salud, los cuales me han llevado a bajar demasiado de peso, que puedo hacer para aumentar masa muscular en piernas,brazos y gluteos. ya que mi peso normal era de 52 kilos, y en este momento estoy pesando 44 kilos, por esta razon perdi mi bebe y quisiera recuperame pues me siento mal. siendo delgada, ya que no me gusta que me molesten con la celebre palabra flaca, espero con mucho alegria su respuesta… muchas gracias
att= jecar1206@hotmail.com
BUNAS ANTE TODO SOY DEL PERU DESEO UN CONSEJO COMPLEMENTO SABEN ESTOY HACIENDO EL METODO DE CHARLES ATLAS Y ME ESTA DANDO RESULTADO PERO DESEO MAS INFORMACION DE COMO DESARROLALR MAS RAPIDO LOS MUSCULOS YA QUE TENGO UN MES HACIENDO Y COMENCE CON VIPSES Y TRIPCES UN MADIDA DE 29 NORMAL Y CUANDO ESTOY EN RUTINA LLEGA A 32 HECE UN MES Y AHORA NORMAL ESTA EN 32 Y CUANDO HAGO LA RUTINA LLLAGA A 36 PERO DESEO MAS INFORMACION DE LA COMIDA YA QUE ESTOY CON LA ALIMENTACION DE ARTA AGUA Y COMIDA DE TODO SOLO NECESITO SU AYUDA PARA LA ORIENTACION COMPLETA DE ESTOS EJERCICIOS
GRACIAS
GENT CLEMENT
hola.
mi cuestionamiento es el siguiente:
¿Que marcas comerciales de proteina en polvo son las mejores en calidad, para suplemento alimenticio en un fisiculturista principiante?
HOLA PRIMERO FELICITARLOS POR SU PAG ESTA MUY INTERESANTE. BUENO ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN A SUBIR UN POCO DE PESO Y SOBRE TODO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR EN UN PERIODO DE UN MES EN FORMA PROPORCIONAL (PERO MAS PIERNAS MUSLOS Y GEMELOS, ESPALDA Y BRAZOS BICEPS, TRICEPS Y ANTEBRAZO), CON UNA DIETA BALANCEADA Y UNA RUTINA DE EJERCICIOS.
BUENO TENGO 21 AÑOS MIDO 1.71m Y PESO 62 KG TENGO UNA MASA MUSCULAR DE 51.1 KG Y DE MASA DE GRASA DE 10.9 KG
BUENO GRACIAS ANTICIPADAMENTE POR SU AYUDA
SALUDOS!!!
que tal,quisiera que me dijeran que debo de hacer para que crescan mi pechos,mis triceps y los viceps.tengo 21 años mido 1.65 y peso 67 quero llegar al peso de 80 kilos de musculo.que me recomiendan.hago 100 lagartijas 3 veces ala semana o esque kiere¿ que me esfueze mas?
Hola a todos…. yo tengo el mismo problema de la mayoria de las chicas, me gustaria aumentar un poco de peso, sobre todo las piernas que me son un poco finas para mi cuepo.
Mido 1,61 y peso 44 kg aprox.. tengo 20 años y como todas sabran es una etapa dificil… ya que muchas veces que me invitan a salir prefiero decir q no, aunque me muera de ganas de ir… lo hago para evitar sentirme mal al ver que no me gusta como me quedan las ropas… y en las playas ni quiero ir…
Porfa si alguna ya pudo aumentar algo de peso necesito que me ayude..
estoy pensando ir al Gym pero me gustaria complementar con algo mas para no perder peso..
GRACIAS… BESISTOS A TODOS
ESPERO ME PUEDAN AYUDAR MUY PRONTO
Hola a todos yo tengo el mismo problema que la mayoria de las chicas.. tengo 20 años y peso 44 kg con 1,61cm y mis piernas son muy delgadas, y es por eso que no uso minifaldas y short cortos… apesar que me encantaria usarlos..
Estoy pensando ir al Gym y trabajar con pesas o algo asi, pero me gutaria que alguna que haya aumentado de peso me pueda dar alguna otra idea para aumentar mas rapidamente, o para poder suplementar algun alimento o medicamento con los ejercicios…
Muchas Gracias,,, espero me contesten porfa..
BESITOS A TODOS
quisiera aumentar la masa muscular peso 65 kilos mido 168 y hace tiempo que realizo ejercicos en un gimnasio pero solo e marcado una gran cantidad de musculos quisiera saber como aumentarla (engrosar) un poco mas ojala respondan grasias heros_namber1@hotmail.com
hola soy luis tengo 20 años y estoy en el ejercito de colombia
llevo 3 años ya y quiero aumentar de masa y peso, por que casi todos mis compañeros son altos igual que yo pero la unica diferencia es que ellos son acuerpado, encanvio yo soy el unico flaco de la compañia de donde estoy
hola tengo 19 años peso 48 y mido 1:50 mi problema esq toy subida de la cintura pa arriba y pue toy flaca en piernas bueno ….lo q quiero es ganar masa muscular en la zona de las piernas y gluteos… me recomendaron no comer frituras y comidas bajas en nutricion para bajar de la cintura pa arriba ,pero tengo miedo a k pueda bajar tb en mi piernas por favor diganme k hacer para aumentar en piernas y bajar de la cintura pa arriba
spero su respuesta muchas gracias
HOLA YO SO UNA CHICA DE 21 AÑO MI PESO ACTUAL ES DE 42 KL PERO QUIERO ESTAR EN 55 Y COMO LO NESESARI Y NO SUVO DE MASA MUSCULAR NI NADA DE LO PARESIDO E INTENTADO ENGORDAR PARA CONVERTIR LA GRASA EN MUSCULOS PERO NADA NESCITO Q ME ME AYUDEN CON ESO POR FAVOR ES UN POCO URGENTE ………
GRACIAS ESPERO SU RESPUESTA
Hola me gustaria que me mandaran una receta para aumentar mi masa muscular mido 1.80 y peso 76kg de antemano gracias
tengo 34 años y me es dificil aumentar la masa muscular de mis piernas ,gluteos y pantorillas a pesar que voy al gym y ademas la grasa se acumula con facilidad en la cintura ,abdomen,brazos y espalda por favor diganme que debo comer o hacer. mi peso es de 58 kilos y mido 1.55m
Hola soy delgado pero 68 Kg tengo los musculos marcados y hago natacion tres veces por semanas, para aumentar mi masa muscular es necesario que vaya al gimnacio para aumentar de peso o solo con una buena dieta podria aumentar la masa…
Hola,mido 1,80 y peso 72 kg,voy al gim pero no logro aumentar masa muscular ni peso,quisiera llegar a pesar 78 kg,ya que me siento flaco.Gracias.
PUES QUISIERA SUBIR DE PESO EN MUSCULATURA TENGO 19 AÑOS Y PESO COMO 50 KG.
ESTOY FLACO MIDO 1.60
COMO MUCHO Y NO AUMENTO
AQUE SE DEBE ESO
ESPERO SU AYUDA BUENO GRACIAS
QUIERO GANAR MASA MUSCULAR QUE MEDICAMENTOS NATURALES ME SIRVEN
hola soy daniel tengo 16 años pero soy mu delgado peso 58 kilos y quisiera subir de peso y aumentar mi musculatura pero no se como hacerlo y quisiera ver si me podian ayudar , que es lo que debo de comer y que tipo de rutina de ejercicio aplicar
tengo 16 años estoy muy delgado mido 1.78 quiero sibir de peso y ganar masa muscular
hola soydaniela soy delgada,mido 1.70 peso 54 kilos llevo casi un año haciendo spinnin pero no veo que mis pantorrillas aumenten ,solo adelgaso mas ademas tengo medio flacidas las piernasy la cadera que me recomiendan hacer quiero aumentar pompis sin rducir la grasa que tengo,como le hago??
Hola necesito que me ayuden ya que estoy un poco subido de peso y quiero quemar grasa y sacar musculos en todo mi cuerpo
bueno ps io tengo 18 años ,peso53y mido 1.62 y pues soy muy delgado io quisiera ps tenermas musculo en los brazoz y piernas . no exactamente un cuerpo perfecto pero no verme tan delgado q alimentos y ejercico me podria proporcionar ya io vivo muy alejado de la ciudad y p scasi no tengo los recursos para ir al gimnacio . grasias por su atencio
SI QUIEREN DE AUNMENTAR DE PESO PERO CON BUEN CUERPO CONSUMAN VITAMINAS Y MIERALES O TMB COMO LO Q QUIERAN Y NO SE ETSEDAN EN GRASAS Y COMO UNA BALANZA LO Q COMO DEVEN HACER EN EJERCICIOS EQUILIBRAR LO Q COMO EN EN EL DIA
camino casi to el dia en mi trabajo, tengo34 años, peso 70 kilos y tengo una panza un poco bultosa, quisiera un consejo y algun producto natural q me ayude a formar mi masa muscular sin efectos secundarios,gracias por su aporte me sera de gran ayuda
hola no soy un esperto pero algo se bue para los q quieran BAJAR DE PESO les digo que salgan a correr dia por medio 25 minutos como minimo a la velocidad que puedan si sos muy gordo/a y no corres tanto te recomiendo caminar lo ideal es aumentar la capacidad fisica de hacer ejercicios pueden hacer deportes tambien son buena actividad fisica.despues de un tiempo van a poder hacer actividad fisica todos los dias y desde ese momento van a bajar de peso rapido(despues de los 30 minutos de actividad fisica el cuerpo empieza a gastar grasa para usarla como energia) la dieta que deberian seguir debe ser baja en carbohidratos pero no sacarlos completamente de la dieta . Y RECUERDEN LO IMPORTANTE ES SER PERSEVERANTE NO DEJAR DE INTENTARLO ESTO SE LOGRA CON EL TIEMPO Y EL ESFUERZO.espero q les sirva de ayuda chau xD
hola para los que quieran aumentar la masa muscular los ejercicios q deben hacer son los que aumenten la capacidad anabolica(fuerza) de los musculos esto hace que aumenten su masa muscular.deben hacer deportes como basquet, fubol o natacion son muy buenos para las mujeres el jokey las deja bien lindas y tambien claro ir al gimnasio el intructor del gimnasio les va a decir que la rutina para aumentar volumen es mas peso en los aparatos y menos repeticiones.para los que son muy flacos les digo q tengan cuidado con los alimentos deben aumentar sus calorias diarias pero tampoco coman como chanchos q solo van a engordar y no van a ganar masa muscular.la dieta claramente es aumentar las calorias comer carnes frutas cereales y lacteos. al igual q al bajar de peso en esto de aumentar masa muscular hay q ser perseverantes ya que esto no es de un dia para otro(algunas personas progresan en menor o mayor tiempo si sigues intentanlo a la larga lo lograras ).y los que quieran aumentar la masa muscular de sus piernas basquet y rugby son muy buenos deportes para ello. bueno chau y suerte no se rindan el esfuerzo tiene sus frutos ypor favor no intenten terminar como Schwarzenegger =)
Soy un chamo de 22 años, mido 1.88 cm y peso 75 kg; llevo un año asistiendo al gimnasio, trabajo todos los musculos una vez por semana, aunque sé que esto no es de un dia para otro; pero no he visto mayor cambio en mi fisonomia desde cuando comence a entranar hasta ahorita, solo siento que he ganado en resistencia. Me gustaria que me recomendaran algo, bien sea dietas o suplementos vitaminicos, para aumentar la masa muscular.
peso 57 kg mido 1.70 tengo 18 años estoy muy delgado y ps queiro saber como ganar masa muscular rapido que alimentois y que suplento me recomiendan y rutina…
hola
peso 75 kg mido 1.79 tengo 16 años quiero tener mas masa muscular en los brazos quiero saber que alimento debo consumir y que suplementos me recomienda y una rutina
ola tengo 17 años y peso 60 k y mido 1.74
kisiera saber ke alimentos debo comer en mayor porcentaje .
Ley todo el consejo pero igual no todos somos iguales
Mi masa muscular es baja y me es dificil engordar ya ke tambien hago mucho deporte (bmx)
Hola mido 1.70 y peso 70 kilos delgado mis brazos miden 40 cm quiero que aumenten mas que me recomiendan..
hola tengo 22 años peso 58kg mido 166 cm, quisiera saber como hago para aumentar de peso y masa muscular, hago ejercicios y nunca aumento el peso ni la masa muscular, que puedo hacer? que tipo de ejercicios debo practicar, que dieta debo seguir, que suplementos debo consumir.
me podrain dar una dieta sencilla y facil de preparar para alguien que vive solo y no tiene muchos recursos economicos.
mi alimentacion diaria es la siguiente:
-avena en hojuelas al desayuno
-frijoles con arroz al almuerzo y a la comida, pero cuando tengo hambre como mas avena en hojuelas, bananos, pan y arroz a deshoras.
les agradeceria que me dieran una buena dieta y la forma de prepararla y una buena rutina de ejercicio.
hola yo quiero saber como aumentar mis brasos hombros y pecho y bajar un poco de peso mi peso es de 210 libras y quiero llegar a 190 y aumentar mis musculos
hola mido 1.75 y peso algo de 60 kilos por ay hago ejercicios me gustrai aumentra mi masa muscular que me recomiendas tomar
es buno comprarme creatina para aumentra mi masa o que vitaminas me recomiendas
tengo 37 años y peso 50 kg. mido 1.58 estoy delgado quiero aumentar masa muscular que ejersicios debo hacer y que comer
Tengo 23 años, mido 1.69 y hago rutinas de ejercicios desde hace 1 año, he ganado un poco de volumen, para a partir de un tiempo no he notado más aumento, creo que mis musculos se relajaron y quiero tener más volumen, más masa muscular, que me recomiendan?
bueno les dire q con una buena dieta,un buen entrenamiento,un buen descanso,algo de buena proteina en polvo lo consigues en tres años un cuerpo como vandan,pero mucho depende de tu genetica,si tienes una genetica mala no te queda otra q esperar no mas siquiera 5 años ,pero todo depende de ti ,si desesperas no conseguiras lo q quieres asi q dale duro y ten mucha paciencia ya q ningun cuerpo musculoso se hace de la noche a la mañana,si no verias caminando en las calles a muchos musculosos y son contaditos si o no,asi q paciencia no mas muchachos
hola, queria saber que puedo hacer yo para ganar masa muscular, tengo 16 años casi 17, mido 1,67 m y peso 54 kilos (la ultima vez que me pese), ami me interesa aumentar el volumes de mi cuerpo ya que toii flaquitoo, espero su respuesta en mi correooo, gracias desde yaaa. nos vemos
tengo 43 y dfeseo aumentar mi masa muscular con ejercicios acordes a mi edad y una alimentacion.Sugieranme una dieta .gracias
RAMBO, un consejo de amigo. Primero aprende a escribir y despues dedicate a los musculos.
ola mi nombre es kevin tngo 15 años peso 54 kilos y mido 1.75 mts l verdad me ecuentro muy flaco pero nose como aumentar mi masa muscular ojala ustedes m puedan alludar bueno o dar un concejo si pudieran cerlo se lo agradeceria de corazon de veras ya po me depido mi msn es skp_kevin_15@live.clagregenme los q quira aseptoa tooo de veras ya chau q esten bkn y feliz año 2009 ya chau cuidense
skp_kevin_15@live.cl
Hola mi nombre es roberto y tengo 13 años de edad y quisiera saber como hacerle para subir mi masa corporal pues soy muy delgado y asmatico;me gusta tener el cuerpo marcado pues realizo pesas diarias de 4kg pero si me alimento bien pero ya no quiero ser delgado pues realmente si estoy como un hueso marcado con musculos pequeños peso 61kg y mido 1.75m de alto.
Espero que me aclaren mi pregunta y si se puede una dieta para poner embarnecer mi cuerpo y estar mas atleticoy quiero c6mo se dice estar un poco “PONCHADO”
gracias por atención y espero respuesta
tengo una inquietud stoi alsando pesas ase 4 meses pero trabajo mui duro i sudo mucho i me disen que nunk boi a subir de masa muscular quisiera saber si es berda xq entonses no tendria caso seguir lebantando pesas,tanbien quisiera saber si es que stoi en un estacamiento xq beo que no subo la masa no boi al gim porque tengo pesas en mi ogar nose si estoi asiendo el ejersicio mal,no tomo ningun suplemento quisieraque me dieran una rutina de ejersio x favor.muchas grasias por su atension .esperos sus respuestas pronto chao.
hola que tal soy de uruguay y buno mido un 1,75 y peso 82 kilos de masa pero quiero aumentar mas mi massa sin perder forma pueden pasarme una dieta para aumentar mi massa les agradezco muchas gracias y sigan que esta muy bueno informarse
Hola, yo soy un chico delgado tengo 16 años mido 1.80m. actualmente estoy llendo a un gimnasio y necesito saber alguna dieta para sacar MASA MUSCULAR y una rutina para seguirla aparte del gimnasio mandenme una respuesta. GRACIAS…
hola la vedad como acualquier mujer me gusteria aumentar un poco la parte inferior de mi cuerpo podre seguir la diete de 68kilos para aumentar estas partes peso 55kilos y mido aprox.160 y voy al gim pero quisiera aumentar un poco mas espero me puedan ayudar por que hay mas dietas para peder pesos que para ganar quiza poe que es mas dificil aumentar.
Holas k tal necesito saber cual seria mi dieta apropiada para aumentar masa muscular tengo 20 años y mido 1.70 pero peso lago de 60 kilos necesito engordar pq estoy muy flaco k puedo hacer …
Hola Feliz año! … Necesito información sobre como aumentar mi masa muscular y ejercicios que me puedan ayudar estuve con una dieta durante 3 meses pero lo más que logre aumentar fueron 2.5 kilos. Mi edad 25 Estatura 1.55 m Peso actual 43 Kg soy muuuy delgada y lo que basicamente me interes es al aumento en gluteos y piernas
Hola, tengo 23 años y peso 75 kg. Toda mi vida he jugado soccer y he sido deportista. He comido bien toda mi vida (he comido trigo, aroz, avena, huevos, sólo pechuga) osea todo lo que está en el artículo. Pero siempre, aún asi haya hecho ejercicios o gimnasio (para lo cual ahorita no tengo tiempo), NUNCA he logrado engordar mis piernas. He llegado hasta que es un problema con el caminar… Éstas siempre han sido tonificadas y flacas. Porfa que me recomiendas comer, caminar, o un ejercicio casero para hacerlas engordar???
hola tengo 18 años soy delgado y no se de que forma umentar la masa muscular que tipos de ejercicio se pueden hacer y que tipos de alimento debo consumir o hay q consumir todos los alimentos nombrados anterior mente o mr podrian decir alimentos que se consigan facilmente ya que en el lugar donde vivo es casi inposible conseguir algunos alimentos y a ver si me podrian ayudar o decirmen que dieta debo seguir para poder aumentar mi masa muscular gracias espero me puedan ayudar
hola, tengo 20 años y mido aprox. 1.81, mi masa es aprox. 54kg y peso aprox. 118 libras, quiero aumentar mi masa por lo menos a 70kg como minimo si es posible que tipo de dieta me recomiendan para aumentar mi masa mucular, tambien quisiera saber si esto aumentaria mi tamaño aunque no me molestaria crecer un poco mas quisiera saber que tanto mas podria crecer si hago algun tipo de dieta para esto
Holas, ke tal, deseo saber cual podria ser una dieta apropiada para aumentar mi masa muscular sobretodo las piernas, caderas y gluteos, asi como poder tener un abdome plano y una cintura pequeña, tengo 23 años y pso aprox 54 kilos, mido 1.58, que es lo que seria mas adecuado para mi en lo que se refiere a alimentos, dietas o ejercicio, hojala puedan ayudarme, muchas gracias
hola, me gustaria si pudieran dar una dieta para aumentar de peso mido 1.67 y peso 57 kg practico la yoga, poco de pilates y resistencia con ligas,hace como 3 años hacia pesas , he tomado creatina,suero de leche,megamas,ahora tome amino fuel en likido y polvo, y vi algo de resultados, y ke es mejor la proteina animal o la vegetal. Gracias por leer mi msj.
hola, mido 1.80 y peso 65 kilos, necesito una dieta para aumentar mi masa muscular y si es posible una rutina para hacerla en el gimnasio.
gracias
LAS COMIDAS QUE VIENEN DE EJEMPLO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR SON DIARIOS ESOS 5 COMIDAS,.
Y QUE HAY DE LAS COMIDAS QUE VIENEN EN LA PARTE DE ARRIBA SE PUEDEN MESCLAR TMB CON ESAS COMIDAS PARA NO REPERIR?
Y HASTA QUE HORA DEL DIA SE PUEDE COMER, SI CUANDO YO HAGO EJERCICIO ES ANTES DE DORMIR.
SALUDOS
mira este desde chiquito e comido de todo en balance tengo 15 años y mido 1.91 y peso 86.800 y ps voy a meterme en un gim y quiero aumentar mi masa y aparte estar bien conmigo mismo quien me recomienda algo plis
emmanuel_daak@hotmail.com
hola tengo 14 años i quisiera saber como incrementar mi masa muscularpor que estoy flaco i prac tico box
tengo 17 años y peso 75 kilos y juego al rugby, quisiera saber como puedo hacer para aumentar mi masa corporal ya que este deporte requiere tener un buen fisico y quisiera saber como aumentar la masa corporal de mi espalda y de mis brazos muchas gracias.
tengo 22 años mido 1,55 y peso 41 kg. que puedo comer y hacer para aumentar de peso?
hola mi edad es 18 y peso 125 me gustaria que me recomienden soy varon y quisiera saver que aser para engordal
hola mi consulta es la siguiente tengo 21 años mido 1, 60 peso 55 kilos y quiero sacar masa corporal que dieta me recomiendan.
Estoy como loco tratando de buscar alguna dieta, ayudenme se los agradecere mucho
hola escribo esto por mi pololo
el tiene 19 años el pesa 7.6 kilos y mide 1,65
quiero preguntar por su alimentacion el tiene un buen fisico
ya que a estado en lucha olimpica y a ido al gimnasio
el antes se alimentaba con un almuerzo en la mañana ,
pero comia puras cosas que a mi parecen no son tan buena por ej.
tallarines con mucha salsa aceite y un pino basado practicamente en cebolla
eso lo dejaba con un aliento orrible y reflujos todo el dia .
ahora come al desayuno solo una taza chica con tallarines y 4 claras de huevo
luego espera un par de horas y se toma una leche con avena esto de la avena no lo hace siempre ,lo que a mi me preocupa es que yo encuentro que adelgaza de a poco,pienso que no comer par ni los huevos enteros le hace mal,
mas encima a la hora del te el come una mita de palta y una mita de atun ,
yo encuentro que es o parece dieta de adelgazar por eso me preocupo .
me gustaria pedirles si me pueden dar una dieta diaria para mi novio,ojala me puedan ayudar .de antemano muchas gracias
Hola, tengo 27 años y mido 1.53 mts, peso 51 kilos y deseo aumentar masa muscular en la parte de las peirnas y glúteos. Actualmente estoy en el gimnasio y estoy haciendo 3 veces a la semana full body con steps y los otros 3 días máquinas, adicionalmente estoy tomando L-Carnitina que me han dicho sirve como movilizador de grasa. Quiero saber que cosas debo comer puntualmente, yo ya he hecho ejercicios antes, pero recién vengo nuevamente en el gimnasio después de varios meses. Ahora he bajado de peso e inmediatamente me han adelgazado las piernas y glúteos.
HOLA VIEJO TENGO 53 AÑOS MIIDO 160 Y PESO 55 KILOS TENGO MUCHA GRASA EN LA BARRIGA Y SOY MUY FLACO , ME PARESCO AL SEÑOR MONGOMERY BERNS PERO PANZON LOS BRASOS Y PIERNAS SON DEL MISMO GROSOR MIS AMIGOS ME DICEN Q SOY REEE FLACO ADEMAS ME DROGO (TOMO COCAINA LA CUAL ME QUITA EL HAMBRE ) COMO POCO Y EN MI VIDA ICE EJERCICIO Y TOMO WISKY EN GRANDES CANTIDADES SOY DE CABALLITO.
COMO AGO PARA TRANSFORMARME EN UN FISICOCULTURISTA DE ACUERDO A MI EDAD, ESTANDO DISPUESTO A DEJAR MIS VICIOS ESPERO RESPUESTA GRACIAS.
DESDE YA MUY ATTE. MARCELO FERNANDO
PD:ESPERO Q ME ESCRIBAN ALGUNA RUTINA O ALGUN CONSEJO ALIMENTARIO.Y TRABAJO EN LA DGI.
holas tengo una guata de corrector que puedo hacer.
Buenas tardes, tengo 26 años mido 1,80 y paso 62 K. necesito aumentar de paso y requiero de su ayuda en sabes q alimentos puedo comer para ganar masa muscular ya q practico karate, espero su pronta respuesta
tengo 16 años i quiero aumentar la masa muscular de como asele si ay chanse unos consejos para aumentar
peso 82 kilos i midi 1.85 como aumentar la masa muscular como aserle rutinas algo unos consejos
hola tengo 15 años…mido 1.76 mts, peso 67 kgs..i pues me gustaria aumentar mi masa muscular..en general mi abdomen esta bn desarrollado para mi edad, pero igualmente esta delgado..ymis brazos los siento tambien muy delgados, y pues quisiera que me dieran una rutina i alimentos adecuados para desarrollar la masa muscular..gracias
hola quisiera saber como aumentar de masa muscular tengo 23 años y peso 58 kilos siempre e estado buscando informacion pero nunca las comprendo espero q esta respuesta me sirva ( quiero q me explique detalladamente. por que nose tanto de calorias y porcentajes etc.) y porfavor aver si me da recetas alimenticias . GRACIAS
Hola! tengo 18 años.. y quiero aumentar mi masa muscular en piernas y glúteos, y bajar grasa en el abdomen. Mi peso es adecuado y voy al gimnasio diario, hago rutina de pesas pero quiero saber que debo alimentos consumir para aumentar el musculo de forma más rápida y mejor. O si debo tomar algun suplemento. Gracias !
lo kekiero e una dieta pero para subirsolo unos 3 o 4 kilos no kieros sus dietas que ponen ya que esas me arian ponerme obeso no quiero ese tipo de dietas solo quiero una mas sencilla
hola! So lo en busca de amigos(as) q´sean de Tabasco…para intercambiar…dietas,ejercisios y etc, no! para aprovechar al maximo nuestro cuerpo…ai me dicen…espero…my mail: rapha_mcquique@hotmail.com
Y A LOS Q´QUIEREN AUMENTAR SU MUSCULATURA, LA FORMA DE AUMENTARLOS EN TAMPOCO TIEMPO, JAJAJA SON LOS:
E S T E R O I D E S….
Hola!! me gusta esta página.. felicidades!! solo quiero saber que comer para aumentar mi masa muscular sin engordar solo en piernas, glùteos, busto… peso 47 kilos mido 1.63 cm. y tengo 28 años y què ejercicios puedo hacer?.. con mucho peso, poco peso o seciones cortas, largas???gracias
me gustaria tener una dieta buena medida en cantidades exactas y poder empezar ya a aumentar mi masa muscular tengo 19 años mido 1,79 he tomando hidratos de carbono pero eso no me ayudado de mucho… tengo mucha grasa acumulada ya tengo barriga!!! y quiero aumentar mi masa muscular reducir mi grasa pero porsupuesto no ponerme mas gordo. un abrazo
Hola, tengo 17 años mido 167 cm y peso 63 quilos mi problema es que tengo los brazos muy delgados, pero aun así tengo algo de barriga y me cuesta aumentar la masa muscular. Me gustaria saber un par de consejos para poder aumentar mi masa y disminuir mi grasa. Gracias!
hola tengo 30 anos y micaso es que de hace mucho tiempo vengo haciendo pesas y nada que engordo no se que hacer,tengograsa en la barriga y no la bajo por nada. Mis piernas no suben de peso no se que hacer no tengo mucho que decir que en estas palabras lo digo todo.
me gustaria saber .. peso 55 kg tengo 17 años y mido 1.71 m soy muy flaco y mi constitucion es asi ,,es mas como mucho demasido y no pasa y las vitaminas no me hace .. sigo igual y quiero una dieta que me ayude a aumentar mucho masa muscular y el ejercio casi no me hace ayudeme que es urgente que como o tomo que no sean esteroides.. garcias por favor la ayuda…..garcias
me gustaria saber .. peso 55 kg tengo 17 años y mido 1.71 m soy muy flaco y mi constitucion es asi ,,es mas como mucho demasido y no pasa y las vitaminas no me hace .. sigo igual y quiero una dieta que me ayude a aumentar mucho masa muscular y el ejercio casi no me hace ayudeme que es urgente que como o tomo que no sean esteroides.. garcias por favor la ayuda……..
me gustaria saber .. peso 55 kg tengo 17 años y mido 1.71 m soy muy flaco y mi constitucion es asi ,,es mas como mucho demasido y no pasa y las vitaminas no me hace .. sigo igual y quiero una dieta que me ayude a aumentar mucho masa muscular y el ejercio casi no me hace ayudeme que es urgente que como o tomo que no sean esteroides.. garcias por favor la ayuda……
hola.bueno tengo 15 anos y peso alrededor de los 45 a 44 kilos estoy demaciado flaca todo el mundo se da cuenta y eso me pone muys triste,antes tenia mi cuerpo muy lindo.las nalgas,la pansa todo,pero ahorita no como que e perdido todo eso.toy asi como que aguada necesito que me ayuden,kiero aunmentar de peso,aumentar gluteos piernas,pansa todo pero no exesivamente kiero tener mi cuerpo en forma sin que se note que estoy flaca
hola tengo 19 años , peso 85kg, mido 1,83,mi indice de grasa corporal es de 11.1%,mi masa muscular es de 76 por ahi, ya tengo 1 año y medio de estar el gimnacio, necesito una dieta y una rutina para aumentar mi masa muscular, GRACIAS
hola soy alba de 14 años y peso 65k i mido 1.66. Soy deportista (natacion) y mi entrenador me dice que tendria que adelgazar. Que dieta deveria de seguir para adelgazar i no perder masa muscular?
GRACIAS
ii
Por favor revisen este párrafo, creo que tienen un error:
Qué hay acerca de los carbohidratos
Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus calorías.
tengo 27 años, estoy entrenando en un gym cercano a mi casa, tengo 6 meses entrenado pero siento que la evolución ha sido lenta, he tomado Cell-Tech, Creatina y otro suplementos, ya que siento que al momento de levantar peso no puedo con casi nada, quisiera saber que debo hacer para agarrar más fuerza y poder levantar más? tengo alrededor de 7 meses en el gym y estoy muy motivado, si me pueden ayudar a mejorar se lo agradecería mucho.
mido: 1.77
peso: 88 kls
De antemano muchas gracias!!!
are esto + y + largo
r eeeeeeeeee
ola tengo 17 años peso como 45 kilos
y quiero aumentar mi masa muscular por que soi demasiado delgado me pueden decir que commer o que hacer
para que mi masa muscular aumente, ojala i me contesteten de verdad deceso tener mas masa ok gracias
pd. diganme si tengo que ir aun gimnacio o que y que devo de comoer
hola me gustaria saber que debo tomar para aumenter de peso tengo 22 años mido 1,86 nunk e hido a un gimnacio y me siento muy mal por mi poco peso espero su respuesta pronto GRACIAS
hola, tengo 18 años, mido 1.92 y peso 72 kilos mas o menos! me gustaria engordar unos cuantos kilos mas, almenos llegar a los 80, pero me han dicho que tocaria que pesara 90kilos, alguien me puede ayudar y decirme como ganar unos cuantos kilos mas? como casi todo (menos pescado), y mucho, pero no engordo nada! gracias por adelantado!
pus tengo 19 años y mido183 y peso 62
y nose como aserle para aumentar de volumen
Hola que tal un saludo y antes que nada, buena recomendación la del pricipio Felicidades si que me hizo reflexionar.
Pues vengo a solicitar ayuda jaja, pues mido 1.76 y peso 58 kg y tengo 18 años, hace 1 año pesaba 52 kg y media 1.72 como ven he crecido y aumentado mi peso, lo mas que he llegado a pesar son 59 kg pero inmediatamente (1 ia despues) bajo a 56 y cosas asi, (siempre bajo de peso con el mas minimo esfuerzo)
Llevo 1 mes iendo al gimnacio continuamente y pues claramente he notado un incremento en mi fuerza pero no en mi masa muscular, a pesar de que ultimamente he comido bien, no me atasco de comida pero tampoco me quedo con hambre, acabando del gimnacio me tomo un licuado de weight gainer gold con leche entera, y depsues me juego un partidillo de futbol como de 40 minutos.
Esos es casi diario y como lo he dicho no subo ni un kilo, si acaso los llego a bajar jaja, por eso no se que mas hacer para subir mi masa muscular. Me han puesto dietas alimenticias pero por cuestiones económicas no puedo ingerir esos alimentos y menos todos los dias (con lo que me salen los alimentos de 1 dia, me alimento toda una semana jaja, bueno no es para tanto pero si esta muy dificil para mi situación)
Espero encuentren una solución para mi, ya ue em estoy desesperando jeje.
Salu2
hola,quisiera saber que debo hacer para aumentar mi masa muscular ya que a mi edad creo que es un tanto dificil no lo se porque nunca he estado en un gim ,tengo 35 anos ,espero me manden alguna idea se los agradecere,hasta la vista.
quiero saber como aumentar la musculatura y como rebajar de abdomen y tener un cuerpo perfecto y unos gluteos firmes
hola. yo mido 1.56 y peso 41 kilos soy de contextura delgada entreno en el gym me pueden ayudar aumentar masa en las piernas y en las caderas por fis y para reducir abdomen y cintura porque desde que tuve mi hija me estorba un poquito esa zona gracias…
Ay perdon estoy un año y cuatro meses en el gym si e subido pero quisiera un poquito mas por fis ayuda
olaaa kt al ??
bueno os comentoo me gustaria ganar en masa muscular en lo brazos y ensanchar las espalda?
bueno decir k tengo 17 años mido 1,86 y peso 68kg.
me podriais decir algun tipoo de ejecicio para hacer en casa?
gracias.
bueno me gustaria saver como ganar masa muscular en los brazos pero sin q mis acdomen cresca?
y ala misma ves me gustaria ensanchar las espalda
me podriais decir algun tipoo de ejecicio para hacer en casa?
tengo 18 años mido 1.75 y peso 72kg
Hola me parecen muy interesantes sus artículos, en especifico quisiera saber que clase de dieta debo seguir para poder aumentar masa muscular sin que aumente el tamaño de mi abdomen; claro esta seguido de unas buenas rutinas en el GIM.
hola son buenas las recomendaciones. yo tengo 17 años soy alta nunca salgo de 45 kl y tengo un poco de cuerpo pero me siento muy delgada y quisiera sacar masa muscular en el area de mis piernas y brazos. por favor diganme como??? de verdad me gustaria saber
Con qué alimentos o productos naturales puedo aumentar mi masa muscular. Debo aclarar que tengo 54 años y ya no es tan fácil. Me interesaría me informen de los alimentos más convenientes, pues cuando bajo las grasas no me gusta lo que veo, sobre todo en piernas y gluteos. Mido 1,65 y peso 63 kilos. Muchísimas gracias
Hola buenas tardes , mi problema es como todos los comentarios publicados arriba tengo 27 años y peso 44kg. Me han dicho q debo aumentar mi masa muscular y muchas cosas… pero la verdad hasta ahora no logro conseguirlo si alguien pudiera ayudarme o enviarme una dieta alimenticia le estaria muy agracedecida .
hola bueno mi consulta es que yo peso 220 libras pero no me miro gordo solo me miro asi como cholo pero mido casi los 1.90 mtrs y no se como bajar mis calorias bien porque estoy iyendo al gimnasio y quisiera que mis musculos fueran mas grandes pero casi no seme forman bien en su cresimiento y no tengo el dinero nesesario para conprar tanta comida como dice que ay que comer solo huevos puedo conseguir pero no tengo tanto como para conprar todo que me aconsejarian nesesito ayuda albertovh@live.com.ar …………………
mido 1:70 y peso 55 kilos , me desgarra berme tan delgado en el espejo… mientras que millones en el mundo hasta bomitan por volverse ms delgados, nosotros queremos ganar unos kilitos mas …que pena que veamos anuncios por todos lados sobre adelgasantes.POR QUE YO QUIERO QUIERO SER UN POCO MAS BOLUMINOSO…Y LAS PERSONAS QUE TIENEN ANOREXIA LAS ODIO
POR DIOS QUIERO GANAR UNOS 10 KILOS MAS …AYUDENME
hola, tengo 18 años estoy algo delgado y quiero aumentar mi masa muscular, ¿que puedo hacer para ver cambios rapidos?
¿tengo que ir al gimnasio? o puedo hacer ejercicios en casa?
lo que tengo que comer. porfavor, contesten.. gracias
hola soy delagda peso 50k pero mi problema es que tengo mis piernas demasiado delgadas que puedo hacer para aumentar piernas porfavor enviar a mi correo el consejo gracias
hola,necesito engordar las piernas porque las tengo demaciado delgadas
tu que me acosejarias, bueno yo mido 1,62 peso 46 kilos y lo que pasa es que yo engordo de una manera distinta engordo de brasos pero lo demas no.
hola, soy nico tengo 17 años mido 1,82m y peso 82 kg mi problema es que no tengo mucha espalda t tampoco mucho pectorales soy casi todo abdominales y brazos .quisiera que me den algunos ejercicios para agrandar estas partes que me hacen falta gracias
los saludo atentamente
hola me agrado el articulo, pero quisiera saber que tipo de ejercicios tengo que hacer para ayudar a que se incremente mi masa muscular, tengo 21 años con peso de 69 kg.
hola bueno solo kiciera q me alludaran esq yo soy muy flaka, como pero no engordo y kiera q malluden con algunas recomendaciones chau
a y tanbien ,me gustaria q me alluden esq yo kiero sacar masa muscular en la area de mis piernas bueno ps espero su ayuda
hola tengo 27 años, peso 81,100 Kgrs , y mi altura es de 1,70 m, y tengo 14.600 klgs de mas, “”en grasa”"” con relacion a un quilo de 66,500 kls…. pero yo quiero mantener mi peso pero con masa muscular y bajar solo la grasa!!!! espero le llege mi consulta!!! por favor si me dan una dieta estaria muy contento tambien!!! gracias
tengo 25 años mido 1.59 y peso 49 kg como puedo hacer para aumentar de peso no hago tanto ejercicio en mi trabajo casi todo el dia estoy sentado como y como y nada no sibo de peso nada
bueno pues mi peso es de 62 kls mido 1.75m…. y mi masa muscular no es la adecuada me gustaria resibir una acesoria en como aumentar de peso y masa muscular hoy en dia es muy importmte tener masa muscular en la apariencia personal……. espero resibir respuesta con alguna rutina y una buena comida….. bueno espero me alluden…. gracias
bueno pues mi peso es de 62 kls mido 1.75m tengo 25 años…. y mi masa muscular no es la adecuada me gustaria resibir una acesoria en como aumentar de peso y masa muscular hoy en dia es muy importmte tener masa muscular en la apariencia personal……. espero resibir respuesta con alguna rutina y una buena comida….. bueno espero me alluden…. gracias
bueno pues yo tengo 21 y peso 55 mido 1.70, creo q si es necesario alguna asesoria, para aumentar el peso y la masa muscular, x q soy muuuuuyy delgado , espero q me puedan ayudar!!
gracias!!
hola queria saber como hago para subir de peso mido 1.78 y peso 60 kg este año estoy decidido a hacer lo que sea para subir de peso en realidad quiero aumentar mi masa muscular . esto ya es desesperante ser tan flaco …………
desde ya muchas gracias
que alimentos debo comer para que incremente mi masa moscular…..ayudeme…jose andres
hOLA TENGO 33 AÑOS MIDO 1.65 Y PESO 47 KILOS QUE PUEDO HACER PARA AUMENTAR DE PESO GRACIAS POR LA AYUDA
HOLA CHICOS SE QUE NO SOY PROFESORA DE GYM PERO ME ENCANTARIA AYUDARLOS YO TAMBIEN ME TRATO DE CUIDAR PERO LA REALIDAD ES QUE TODOS SOMOS DIFERENTES NUNCA ESTAMOS CONFORMES PERO MIREN YO LES VOY A DAR UNOS LINDOS CONSEJITOS SI REALMENTE DESEAN AUMENTAR MASA MUSCULAR LES RECOMIENDO QUE HAGAN 2 TIPOS DE DEPORTES 1) ES EL METODO PILATES QUE ESTA BASADO EN TONIFICAR Y LEVANTAR LA COLA Y LO OTRO ES SALIR A CORRER ESO TE FORTALECE LOS MUSCULOSY ENDURECE EN UN MES YA SE NOTA LA DIFERENCIA PERO SALIENDO TODOS LOS DIAS PONER ESA FUERZA DE VOLUNTAD TAMBIEN ACOMPAÑAR CON UNA DIETA SANA Y LO PRINCIPAL PARA TENER MUSCULOS SON LAS PROTEINAS SUERTE A TODOS BESITOS Y DELEN PARA ADELANTE
hola, tengo 29 años y peso 110 libras, quisiera aumentar de peso de forma sana como lo puedo hacer?
hola, soy franco.. tengo 19 años mido 1.65 y peso 56 kg. como puedo hacer para aumentar mi masa muscular? estaria muy agradecido si me ayudan. muchas gracias
hola soy carlos ..tngo 16 años y mido 1.68 y peso 68.kg. como puedo hacer para aumentar masa muscular y formarlas ? espero m reespondan muchas gracias
quiero aumentar mi masa muscular, mi trabajo no me el tiempo para tener una alimentacion ordenada y hacer ejercicio.
hola! tengo 15años, y peso 55 kiero aumentar mi masa moscular, y tener mas musculo, pero con ejercisios simples que se puedan hacer en el hogar.
hola….tengo 18 años, peso 45 kilos y kiero saber que debo comer o que dieta debo hacer para subir de peso y aumentar mi masa muscular…
hola soy luisa peso 63 kilos y mido 1.60un tiempo estuve muy gorda y sin dieta baje pero me quede un poco estomaguda. misbrazos y mis piernas estan flacidas quiero endurarlas aumentando masa corporal pero sin engordar .por favor digame que comprimidos puedo tomar y como .gracias
hola soy luisa tengo 40 años de edad .peso 63 kilos y mido 1.60 cm -un tiempo estuve muy gorda porque tomaba mucha chicha de maiz para lactar a mi niña.despues deje de tomarlo baje sin hacer dieta pero quede un poco estomaguda y mis brazos y piernas me han quedado muy flacidas quiero endurarlas y aumentar masa corporal pero sin engordar. tambien quiero bajar esa grasa que me a quedado en mi atdomen.por favor digame que comprimidos puedo tomar y como -gracias
HOLA TENGO 48 AÑOS MIDO 1,68 Y PESO 71 KILOS, DESEARIA SABER COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR, SOBRE TODO EN PIERNAS GLUTEOS D LO CUAL CAREZCO. GRACIAS.
queria saber como aumentar la masa muscular y que alimentacion deberia tener como demasiado ago ejercicio y quemo mucha caloria aumento muy poco mido 6pies y 160 lb gracias
hola a todos y todas. Soy profesor de acondicionamiento fisico y lo unico ke les puedo decir es ke entrenen duro y sean diciplinados, y mas kon la komida, rekuerden ke “somos lo ke komemos” y fijen una meta. ECHENLE MAS KORAJE !!
Lo que quiero saber es que ejerciccios debo practicar para subir de peso y como hacerlos.
Que tal tengo 24 años mido 1.76 y peso 84 kg, mi cuestion es que quiero masa muscular me aflijo porque no logro subir de peso a pesar de que entreno con rigor y me alimento bien, cuando logro subir algunos kilos los bajo al doble y me decepciono he oido acerca de los biotipos y creo que soy un ectomorfo.
Mi peticion es ,que si me pueden dar alguna dieta y alguna rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular y fuerza.
GRACIAS.
Hola: tengo 18 años mido 1.66 peso 58 k. y soy delgado, quisiera aumentar mi masa muslacular y la estatura , quisiera saber que ejercicios puedo realizar para alcanzar los objetivos y las comidas y si es bueno ir a un gym espero su respuesta…. pazZzz
hola soy santy,qria preguntar si tengo q ir al gym,para aumentar la masa muscular,con las rutinas,aparte que puedo comer,por que soy muy delicado con la comida,no me gusta la verdura ni el igado,q puedo hacer. para aumentar de peso rapido,tengo 20años y peso alrrededor de 70kl,desde ya muchas gracias
OLA SOI JOSE MIDO 1.60 Y PESO 72 KG. YO NO NECESITO D ESTO MI MASA MUSCULAR ESTA D LUJO TRAIGO MUCHAS CHAMAS TRAS D MI SI KIERES SABER KOMO LE AGO MI CL ES 4521216531 ESO SI NADA D ESTEROIDES EEE CHAO
mmm pero que proteia me puedo meter o suplemento
para tener mas masa moscular???????????
hola!!tengo 20 años, mido 1,73 y peso 85 kilos…quiero aumentar mi masa muscular en algunas zonas de mi cuerpo porque tengo los brazos muy delgado para el ancho de mi cuerpo..me recomendaron aplicarme estano..2 veces por semana durante 3 semanas..y asi hasta obtener los resultados que quiero..esta bien eso?
Hola, me gusta saber como puedo aumentar mi masa muscular de las piernas?
ya que las tengo muy delgadas.. en general soy delgado y quisiera aumentar mi masa muscular.
mido 1.77 y peso 65. tengo 18 años.
empeze a tomar creatina con jugo de uva y a hacer pesas..
tengo que llevar alguna dieta ahora.
alguan ayuda porfa.
tengo 19 años y mido 1,84,peso 60 kilos soy delgado,que puedo hacer para aumentar mi masa muscular?
TENGO 18 AÑOS, PESO 48 KILOS… Y MIDO 160CM.. BUENO QUIERO AUMENTAR MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS,GLUTEOS, CADERAS … PERO NO QUIERO ENGORDAR AL ABDOMEN QUE EJERCIOS PUEDO HACER PARA QUE NO ENGORDE TAMBIEN A LA PARTE DE ARRIBA..Y POR FAVOR CUAL PUEDE SER MI ALIMENTACION ADECUADA . GRACIAS
tengo 23 años peso 57kilos y mido 1.70 quisiera saber que alimentos puedo consumir puesto que quiero aumentar mi masa muscular ya que soy delgado
y tengo una rutina de ejercicio diario pero no veo ningun resultado
espero su respuesta gracias
hola me gustaria saber como puedo aumentar mi masa muscular tengo unos meses llendo al gym y tomando proteinas y no e visto un cambio espero y me pueda sugerir algo.
mido 1.70 peso 60kg y tengo 19 años
Hola, tengo 14 años mido 1,77 peso 55kg, quisiera aumentar la masa muscular, por que me veo muy falco… yo estava pensando en tomar anabolicos como la creatina o whey protein(suero de leche),ustedes que me recomendarian.
Gracias por su ayuda.
Emanuel
hola me parece muy interesante tu plan de salud.
tengo 29, años , estatura 1.70 y estoy pesando 96, porfa coloborame con una dieta para bajar de peso y aumentar masa muscular. de antemano muchas gracias
hola tengo 15 años, peso 70 kios y mido 1,75 esta bien?
bueno ps yo voy al gym y kiero aumentar mi masa muscular
me dijieron que coma mucho arros y claras de huevo eso esta bien?
me gustaria que me ayuden para aumentar mas masa musculor gracias
Hola tengo 22 años mido 1.75 y peso 70 kg soy algo delgado, ne gustaria que me pudieran ayudar a aumentar mi masa muscular ya que tengo los brazos muy delgados y las piernas, aunque soy delgado tengo algo de panza y es lo que no me gusta por que se ve mal delgado y con panza.
Me podrian decir que tipo de alimentacion y ejercicios podria realizar para lograrlo, por que cuando hago ejercicio adelgazo mas en vez de aumentar y la verdad ya no se que hacer.
Les agradeceria mucho la ayuda, muchas gracias esperare la respuesta.
hola soy luisa tengo 40 años quiero aumentar mi masa corporal de mis brazos y mis piernas pero no quiero engordar -solo quiero verme bien para que no se vean flacidas-por favor digame que debo tomar y consumir para verme siempre bien gracias
hola soy luisa tengo 40 años quiero aumentar mimasa corporal de mis brazos y piernas pero no quiero engordar-solo quiero verme bien para que no se me vean flacidas. por favor que debo tomar y consumir para verme siempre bien.gracias
bueno me gustaria que ne ayudaran a tener una dieta balanceada hago ejercicios todos los dias pero considero que no me alimento muy bien para lo que hago y a veces me siento un poco mareado o desganado… mido 1.73 y peso 74 kilos… me gustaria que me indicaran como tener una alimentacion mas sana y buena para mantener una buena salud …hago mucha bicicleta y trote a diario a demas de una hora de pilates … muchas gracias.
tengo 21 años, mido 1.93 mts, i peso 74 kilos, levanto pesas a diario, i tengo fuerza muscular sigo una dieta pero no puedo lograr subur de masa muscular, kisiera saber si me pueden alludar, por favor, gracias
tengo 31 años, peso 58 kilos y mido 1.60 kiero aumentar la masa muscular.
como puedo hacerle para lograrlo rapidamente.
me gusta mucho hacer ejercicio pero no logro resultados.
Hola, me llamo Andrés, tengo 18 años. Peso 66kg y mido 1.78cm
Quiero saber que tipo de alimentos o vitaminas en específico me pueden ayudar a incrementar mi masa muscular si comienzo a hacer 3 días de gimnasio semanales?
hola soy Dulce mido 1.50 y peso 48 kilos, creo q ando bien en peso no? nada mas quisiera un consejo efectivo para subir mi masa muscular solo en piernas y gluteos ya que estoy mul degada de esas zonas y no así de brazos y espalda aunq no tengo grasa en el abdomen, pero si me encantaria poder tener un mejor cuerpo. Muchas Gracias de antemano por su consejo que puedan darme, ya que para mi si es muy importante.
diganme como bajar de peso en 6 mese peso como 190 libras mido 1.78 tengo 23 años y me dañe dos disco lumbares en el gym los discos L4-L5 y L5-S1. pero lo mas importante sin tener que quedar flaco desnutrido quiero ver mi grasa en musculo muy poderosos que yo mismo me de miedo
HOLA ENCONTRE UN POLVO QUE SE AGREGA A UN LICUADO SOLO QUIERO SABER SI ESTO NO AFECTA A MI BEBE DE UN ANO QUE TODAVIA LE DOY PECHO QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR EN EL AREA DE LA CINTURA PARA ABAJO PERO NADA FUNCIONA TENGO 27 ANOS PESO APROX. 58 KG. Y MIDO 1.62MTS.
mi problema es que no puedo ponerme mas mamey…quiero entrar a americano..y me falta un poco mas de masa muscular…tengo 19 años peso 77 kilos mido 1.78 y si tengo musculos pero quiero mas musculatura para poder sobresalir en el americano…les agradeceria mucho….mi meta es 5 kilos mas de musculo….grax.
mi problema es que mi peso no me gusta…tengo 22 años,mido 1.90 y peso 24 kilos voy al gym he aumentado de peso satisfactoriamente…solo queria saber si estoy en mi peso ideal?…solo queria una dieta buena…que solo aumente mi masa muscular sin engordar…de ante mano gracias
bueno yo no tengo tanto problema con mi peso de hecho estoy bien solo quiero un poco de masa muscular….tengo 25 años mido 1.80 y peso 30 kilos…osea como ven estoy bien pero uno por la vanidad pues ya saben…pero mi meta es llegar alos 32 kilos estaria padrisimo….es que voy a ir ala playa y imaginense salir asi con ese peso por eso enverdad quisiera que me ayudaran…creo que ya voy de gane he subido 435 gramos y voy por mas…gracias
hola soy elver pues tengo 23 años y mi cuerpo es atletico marcado cuento con unas abdominales bien marcadas un pecho marcado pero en bajo nivel.bueno hago ejercicio esporadicamente y trabajo mucho pecho,y abdomen,pero es que aun asi me veo como un niño de 18 años y quiero cojer un cuerpo de hombre ademas que mido 1 63 de estatura y peso 53 kilos.
quisiera saber que puedo hacer para aumentar mi masamucular,aver si asi me veo un poco mas alto.o que seria bueno?pero con productos que sean faciles de adquirir,caseros.
gracias
hola, soy edu . soy un tipo alto mido 193 cm peso aprox 90 kilos .. mi contextura va en termino medio… mi cuerpo esta a medio trabajar… y me gustaria comenzar a tonificar mi cuerpo… tengo contextura media, quisiera crear mayor volumen, estoy con muchas ganas… que debo hacer?? como debo alimentarme??? me sugieres una dieta??
HOLA AQUI ME PUEDEN DAR UNO Q OTRO CONSEJO QUE NECESITO PARA MI DESARROLLO MUSCULAR? GRACIAS
otras dietas alimertaria para aumentar de masa corporal y que ejersicios recomiendan
Hola, me llamo vivian, mido 1.67 y peso 110 libras, siempre he querido aumentar de peso, nunca he pesado mas de las 110 libras, hago ejercicios por que me gusta he tratado de aumenta masa muscular, pero no aumento. el articulo esta buenisimo .
yo soy fisico constructivismo y la solucion para aumentar volumen muscular es comer 6 veces diarias…huevo,,,carne…pollo…pescado…y fruta…mucha agua …y unas 10 nueces diarias y un licuado de frutas o proteinas y arroz …avena etc…con eso tu cuerpo empieza a metabolizar un poco mas lento y ala vez va teniendo consistencia sana de la piel y claro una hora diaria de ejercicio por lo menos y creeanme que en un mes tendran unos resultados espectaculares…pero sean constantes…yo pesaba alos 19 años 63 kilos media 1.76…y con solo 1 año y medio micuerpo ha ganado 12 kilos mas y la mayoria es musculatura….tengo 22 años y me siento super…y estoy muy feliz…he salido en varias revistas de ropa..no soy modelo pero me han llamado tanto que yo creo que me voy a dedicar a eso jaja…no muchachos echenle ganas alo que me refiero es que ustedes pueden todos podemos y esta nadamas en aplicarse…espero que les sirva
HoLa a todos!!
tengo 17, mido 1.65 y peso 59 kg
llevo un par de meses en el gimnasio y aunque yo m veo q he aumentado masa muscular, no todos mis amigos lo notan. El caso es que quiero saber que debo comer en el desayuno, almuerzo y comida. quisiera saber tambn que complemnto proteico es bueno, yo tomo nutrefort, pero la verdad es q es medio sencillo y quiero algo como mas concentrado: espero alguien me pueda ayudar porfavor, sobretodo con lo de la comida!!
gracias
pipe
hola me llamo jorge mido 1.78m y peso 53 kg.
quisiera saber como aumentar mi masa muscular y que alimentos me recomiendan ingerir para lograr un aumento de la musculatura.
hace poco empeze a ir al gimnacio y me gustaria q me den una rutina que me pueda servir
espero su respuesta…
hola soy jordin tengo 17 años llevo 1 año en el gym y no e aumentado nada q m recomendaria para aumentar ah soy muy flaco repondan por fa
hola soy ian… tengo 19 años… mido 2.10 mts.. peso 90 kg de masa muscular.. kisiera saber un metodo bajar de beso sin perder la fuerza.. gracias
hola nesecito una dieta buena para aumentar masa muscular y complementarla
con la rutina de ejercicio del gym.
mido 1.72cm y peso 63kg
y no quiero crecer en grasa el problema que se me origina es que estuve biendo sus dieta
y no tengo tiempo para estar comiendo 5 veces al dia por que el trabajo me lo impide aver si se puede hacer algo con menos comidas .
espero su respuesto cuidense y nos vemos bye
tengo 15 años peso 60 kg qiero saber como aumentar mi masa corporal !
tengo un muy buen curpo pero quiero aumentarlo me pueden ayudar?
HOLA SOY UN CHAVO DE 27 AÑOS QUISIERA SABER COMO AUNMENTO DE MASA MUSCULAR YA Q SOY DELGADO,BAJO DE PESO MUY RAPIDO Y COMO MUY BIEN ME PUEDEN DECIR POR FA
hola mi nombre es jeni quiero aumenta mis caderas y mis senos que debo de comer y que mas debo hacer gracias si me puedes ayudar
sean pastillas o de comer (nutricion)
ola tengo 19 años y quiero aumentar mi masa muscular peso 65 kg. y mido 1,71 ya q soy delgado y quiero tener mas cuerpo sobre todo en los brazos.
eso seria si me ayudan se los agradeceria xau.
quisiera me de un consejo por favor pque estoy muy delgada tengo 26 años mido1.58 y peso 50 kilos tinedoa bajar de peso siempre mi cuerpo es demasiado delgado quisiera aumentar masa muscular porque se varn mis huesos ya colados a mi piel
tengo 22 años y peso 60 kilos y mido 1.78m, quisiera aumentar de peso y mi masa muscular.. que puedo hacer??
hola mido 1.64 y peso 63 kg como haria para aumentar mi masa muscular
para aumentar la masa muscular coja y bolee paja despues del ejercicio haci subi yo.
hola , me llamo daniela y kisiera saber k es lo k tengo k comer
o tomar para aumentar la masa muscular de mis piernas y mis gluteos tengo 15
años y mido 1.55 peso 46 kilos por favor necesito ke me ayuden porke
devido a mi peso y a mi estatura me molestan y me siento mal
por favor necesito ke me deigan k es lo k devo comer
y ke ejercicios
devo realizar
espero su respuesta
chao
hola tengo 20 años mido 1.78 y peso 58 kilos
mi consulta es q puedo comer para aumentar masa corporal
ya q soy delgado y kisiera tener mas cuerpo
espera la respuesta
xao
tengo aproximadamente un año haciendo ejercicio, peso 65.5 ymido 1.69, tengo 26 años , que me pueden recomendar para aumentar my masa muscular ya que mi cuerpo ya esta reafirmado , pero aunque levanto mas peso no aumentan mis musculos , y y si me pueden facilitar una alimentacion balanceada se los agradeceria
hola tengo 26 años, quiero su consejo, soy coreografa de profecion, bailo 5 dias a la semana y tambien voy al gim 5 dias a la semana, soy delgada pero me preocupa perder la masa muscular y sobre todo la tonificacionde mis piernas, gluteos y pecho, principalemte, que suplemento alimenticios me recomiendan, para seguir con mis ejercicios y mis bailes sin perder mi tonificacion, tal vez ganar algode volumen, pero como? no quiero descontrolarme. ademas desde siempre e apredido a vivir con algo anemica falta de hierro en la sangre, que debo hacer.
no quiero perder mis curvas sexis.
espero sus consejos de rutinas y suplementos en mi correo y que debo toamr especificamente
gracias!
Mi nombre es Yamil Saad , he notado que ultimamente se me han generado bolsitas de grasa por toda la parte frontal baja del abdomen y las partes laterales, en pocas palabras me han salido las llamadas llantitas, hago cardio todos los dias y no hay manera……. que dieta puedo hacer que no sea tan estricta???? he pensado en tomar solo suplementos del gimnacio y nada de alimentos naturales!!
Espero su respuesta
Hola tengo 22 años, mido 1,68 m y peso 63kg; quisiera aumentar mi masa muscular que ejercicios y dieta de realizar??? Gracias
Mi nombre es Jorge Luis, tengo 19 años, mido 1.74 y estoy pesando 68kgr, tengo 3 meses en el gimnasio y estoy tomando creatina en capsula, cuyo tratamiento empeze ase unos 3 días, yo quisiera saber que tengo que comer para aumentar mi masa muscular y tener mejores resultados ya que quiero mantenerme en forma (soy delgado), espero sus resultados gracias….
hola, muy buenas tardes necesito ayuda tengo 24 a#os mido 1.45 y peso 38kg he bajado de peso en un a#o no encuentro el porq aparte antes me peso era 45kg a que se debe todo ?/ como puedo aumentar mi masa muscular rapidamente
soy un chico de 16 años peso 56kg, mido 1.62 y estoy entrenando en un gimnacio pero no se como reforsarlo con comidas balansiadas y kiero una buena dieta k me ayude porfa
hola saludos:
QUE TAL SOY DE GUADALAJARA JALISCO MEXICO,
QUIERO PREGUNTAR UNA CUESTION
¿ COMO PUEDO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR DE PIERNAS ?
_ podrian proporcionarme algun licuado, pastillas ,alimentos, o suplemento alimenticio natural para esta cuestion
MI SITUACION ES LA SIGUIENTE:
LLEVO UNA DIETA ALIMENTICIA VEGANA LO QUE IMPLICA NO CONSUMIR NADA DERIVADO DE ANIMALES ( lacteos, carnes, huevo)
POR CONSIGUIENTE QUISIERA UNA BUENA RECOMENDACION
PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR , CABE DECIR QUE LLEVO UNA RUTINA DIARIA DE PIERNAS , Y POR EWNDE QUIERO AUMENTAR LA MASA
GRACIAS
espero respuesta en mi correo de favor ya que volverme a conectar a este foro
quizas sea imposible
tengo 56 años, estoy muy delgada 42 kilos y quiero aumentar mi masa muscular, que alimentos especificos me atyudaran, antes practicaba pesas,debiso a un estres grave en un mes perdi mis 45 kilos, me miro al espejo y me da pena verme
buenas quisiera saber que hacer para aumentar mi masa musculas tengo 16 años y peso 64 kilos pero quisiera que mis musculos se desarrollaran rapidamente. ¿existe medicina recomendada para esto? o ¿que tipo de alimentos? no molesto mas .espero su respuesta gracias por su atencion prestada
yo tengo 22 años mido 1.57 y peso solo 48.300kg nececito una dieta para incrementar de peso, por que si estoy muy delgado.
hola mi nombre es karent tengo 22 años peso 42 kilos y mido 1,62 lo ke pasa eske antes io era gordita i adelgaze de repente sin darme cuenta baje muchos kilos en pokos meses y perdi mucha masa muscular y mis gluteos c m desaparecieron estoy tomando proteina pero no si este bien o kon k debo complementarlo ke debo hacer para incrementar mis gluteos nadamas sin engordar porke tengo pokita pancita pero tengo miedo a engordar si me podrian ayudar se los agradeceria muchisimo por k si me preokupa mi aspecto
ke ejerciciios debo de hacer y que comida debo de ingerir.
Hola, bueno la consulta es la siguientes, mido 1.70 peso 59 kg. voy de tres a cuatro veces por semana al gimnacio y una quinta es para steps, mi rutina consiste en la sighuiente:
Lunes y Jueves – piernas la parte de los muslos y los mezclo con algunos para brazos
Martes y Viernes Piernas la parte de atras, femorales, gluteos y tambien mezclo con otros ejercicios para brazos para otras zonas
Miercoles y/o sabado, eteps
segun lo que me dicen es que soy una persona delgada y cargo mucho peso, pero no logro resultados en el incremento de mi masa muscular, estuvo consumiendo proteinas en polvo pero nada, opte por variar pesos un dia hago con peso fuerte y otro dia con menos. esta dando un resultado pero muy lento,
Por favor quisiera que me aconsejaran si la rutina que llevo es la indicada, el tipo de alimentacion que debo ingerir, cual seria la apropiada, en fin estaráagradecida si me responden a este mensaje, cualquier consulta adicional (grorihuela_11@yahoo.es)
conformense con lo que tienen ninguno de ustedes se ve feliz y se nota
yo kiero lo mismo ke muxo de ustedes pero lo que decean no los hara mas feliz
yo mismo fui gordo logre bajar de peso incluso tonificar mi cuerpo biceps calugas y todo lo que uno decea solo con ejercicios sin dietas ni nada similar
y lo digo talves se sentiran mas seguros de si mismo es cierto pero no lograran lo que muchos decean en esta web solo preocupense de llevar una vida sana una buena alimentacion y un plan de ejercicios no es necesario que sea tan exigente comiensen dea poco no se apresuren yo demore como 5 años
suena bastante pero si quieren lo que decean eso les tomara y es poco
no intenten comprando suplementos la posibilidad que surjan el efecto esperado es muy poca cambiensu alimentacion y sigan algunos de los consejos de esta web que son muy buenos me despido y fuerzas con esos cambios.
yo tengo 28 año y mido 1.80 m mi peso es de 65 kg pero quiero aumentar unos kilos ya que estoy bojo peso tendria que pesar unos kg 75 y no puedo engordar me podrias pasar un plan para engordar unos kilos los estudios me salieron bien los analisis. ya que trabajo en un sanatorio y me los puedo hacer gratis pero no tengo ningun nutrisionista que trabaje en ese lugar desde ya muchas gracias saludos atentamente. borneo maximiliano
gracias
tengo 45 años, llevo toda la vida haciendo deporte, 4-5 dias a la semana. mido 1,73 y peso 70 kg. me encuentro bastante bien, y tengo buen cuerpo, pero me gustaria coger, 4 ò 5 kg. de masa muscular. ahora llevo 4 años en el gimnasio. y no soy capaz de coger peso. como en cantidad y equilibrado.
hago gimnasia de 7 a 8 de la mañana (no tengo tiempo para hacerlo a otra hora). claro, me levanto a las 5,50 horas. me tomo un platano y una manzana y además la tomas de aminoácidos. después de la gimnasia me tomo un batido de proteinas. el resto del día hago comidas equilibradas. Y TRABAJO FUERTE EN EL GYM. UN MUSCULO AL DÍA.
¿que debo hacer para coger estos 4 ó 5 kg de masa muscular?
MUCHAS GRACIAS POR TODO Y UN SALUDO.
Hola Doc.
Soy un Joven de 22 años, y queria saber que me aconseja para aumentar mis musculos, tengo un peso de 180 lbs. y voy 1 hora al gym todos los dias, ya tengo formados algunos musculos pero los quisiera aumentar aun mucho mas, que puedo hacer que ejercicios debo realizar y que debo de comer……
gracias por su atencion..
Mario
hola tengo soy romario tenog 14 años y peso 50 kilos… sme gustaria ganar masa muscular ps hago deporte juego beisbol.. y ps me gustaia ganar algo mas de masa muscular.. me gustan las cosas naturales por eso me gusto el foro… agradeceria recomendaciones..XD
ola bueno yo voy al gym pero ya tiene que no puedo subir mas de 72 kilos y yo quiero subuir mas con una
dieta balabnceada espero qe me ayuden bye
hola k tal, soy alann y tengo 19 años ,mido 170 y peso unos 75 kilos, soy delgado y me interesa aumentar todo lo posible mi masa muscular para crear volumen,boi 5 dias ala semana al gym 1 hora diaria.Y me gustaria saber ke comer y cuanto los 5 dias de la semana ke boi al gym ,ia ke no e notado mucho cambio en mi cuerpo,¿ ke me recomiendan en mi alimentacion, de carbohidratos y proteinas y ke sumplementos o complementos alimenticios devo tomar? espero sus respuestas y de antemano gracias baee.
Hola amigos soy una mujer de 46 años, mi peso es de 60 kls., quisiera que me ayudaran porque mis piernas estan poniendose flacidas y creo que hasta estoy perdiendo masa muscular de ellas, ¿Que ejercicios me recomiendan con que frecuencia y si acaso debo ingerir algún tipo de alimentos especiales que aporten proteinas o carbohidratos extras a mi organismo?, Y si pueden tambien indiquenme que tipo de ejercicios debo hacer para obtener una cintura más marcada, porque aunque no soy gorda estoy sintiendo que mi figura se esta poniendo un poco derecha y sin forma en el área de la cintura. Gracias. Mil Felicitaciones por sus temas y consejos.
HOLA SOY OSCAR, TENGO 17 AÑOS MIDO 1.70 PESO 48 SOY DE ESTRUCTUTA DELGADA, REALIZO POCO DEPORTE, ME GUSTARIA TENER MAS MASA MUSCULAR , QUISIERA INFORMAR DE QUE ALIMENTOS COMER PARA ENGORDAR, O QUE RECOMIENDAN ALGUN GOLPE VITAMINICO , ¿SERA BUENO?…. ANTE MANO MUCHAS GRACIAS… SE ESPERA PRONTA RESPUESTA
mira anda una semana al mcdonalds y subiras rapido rapido
ya veras
y dspues preocupate de ejercitar esos alimentos son rikos en grasa
y si te gusta come todos los dias ahi
y seras muy gordo
como dijo una visitante de ke sirve esta area si no contestan son unos buenos para nada por ke no analizan todas las preguntas y generan una respuesta
general para todos si todos decean lo mismo basuras
mira ke bien comiensan a responder pero ke mejoria bueno esta todo mejor ahora
HOLA TENGO 19 AÑOS MIDO 1,78 Y PESO 68 KILOS. LA CUESTION ES: QUIERO TENER UN CUERPO MAS BONITO, PERO POR MAS QUE COMO NO ENGORDO, POR LO CUAL BOY AL GIMNASIO Y COMO SI NADA, ME PODRIAN FACIITAR ALGUNA DIETA, O ALGUNOS ALIMENTOS PARA COGER MASA MUSCULAR GRACIAS.
hola¡ yo peso 80kg y mido 172cm quiero bajar de peso y a la vez aumentar masa muscular diganme que devo hacer o que dieta seguir, voy al gimnacio de lunes a viernes y n0o veo resultados no se si mi alimentacion no es la correcta.
quiero saber si puedo tomar proteinas o que necesito para estar en forma.
bueno me gustaria saber cmo aumentar mi masa corporal, ya q tengo marcados los musculos pero al soy muy delgado.. no he podido lograr aumentar mi masa corporal solo marcar mas los musculos cn ejercicios…
me gustaria saber el mejor metodo para lograr mi objetivo..
desde ya se los agradesco mucho… adios
HOLA TENGO 26 AÑOS… LLEVO 8 MESES DE ENTRENAMIENTO.. Y SOLO NOTO UN LIGERO AUMENTO DE VOLUMEN… APESAR DE QUE CONSUMO PROTEINAS (EN POLVO)… QUE MAS PUEDO HACER.. EL AUMENTO SE LLEVA A CORTO O A LARGO PLAZO??????
Y OTRA PREGUNTA.. PORQUE SE NOTA.. DIFERENTE EL TRABAJO.. DE UNA PIERNA A OTRA????… BUENO ES LO QUE HE NOTADO EN MI….
A QUE SE DEBE…????
Y COMO GANAR MAS MASA MUSCULAR…?????
GRACIAS
oa px amixx acudo a ustedes pa k m den unos consejos pa conseguir aumentar masa muscular soi un xico de 24 años y soi delgado y mido 1.70 y kiero k m mandes unos consejos o alimentos pa aumentar masa muscular espeo tu pronta res´puesta thank´s you
hola tengo 19 años mido 1.60 y peso 48Kilos quisiera saber como aumentar masa muscular en mis piernas porque las tengo delgadas y cuando engordo se me acumula grasa desde la cintura para arriba pero nana en las piernas que tipo de alimentos debo consumir y que tipo de ejercicios debo hacer .
HOLA!!!!! ESPERO RESPONDAN MIS PREGUNTAS
MIDO 1.79 Y PESO 57 KILOS, TENGO UN MES ASISTIENDO AL GYM, SI EH NOTADO ALGUNOS CAMBIOS PERO NO LOS K YO ESPERARIA, ME GUSTARIA K ME DIJERAN K ALIMENTOS SON BUENOS PARA GANAR MASA MUSCULAR, Y ADEMAS ME GUSTARIAN SABER QUE EJERCICIOS HACER, ESPERO ME PUEDAN RESPONDER POR FA…… SALUDOS Y GRACIAS
Hola me iamo uriel, tngo 20 años, siempre he sido delgado, mido 1.66 i peso al rededor de 55kg aunq dicen q tngo un cuerpo algo marcado pero la vdd me gustaria aumentar un poco mi masa muscular, no quiero quedar supermamado pero si tener un cuerpo ni mui delgado ni mui mamei, es decir, grueso i con musculos marcados. Me gustaria q me respondieran i q me aconsejaran, me ayudaria mucho su respuesta, por otro lado, no soi de buen nivel economico por lo que no me receten muchas comidas q un pobre no puede conseguir JeJe mejor recetenme alimentos secillos, baratos i q dan buen resultado. Weno eso es todo… lo q se m ocurre por ahora, gracias d antemano i espero su respuesta. Ciao
hola tengo 15 años peso 90 kg y mido 1.76 pero quiero endurecerme y aparte quiero tener mcuho bolumen de brazos y buenos pectorales que me aconseajan
Hola, tengo 22 años, mido 1.50 y peso 78 kgs, ya llevo aproximadamente 1 año que voy al gimnasio pero a partir de los 5 meses aprox’, que ya no aumento masa muscular y llevaba un ritmo de levantamiento de pesas elevandolo considerablemente pero nunca he consumido suplementos y mi alimentacion es buena. En la region de mi abdomen, realizo alrededor de 200 abdominales cada 2 dias, no logro reducir la grasa. Me gustaria que me aconsejaran como reducir el abdomen y, tambien, que suplemento conseguir para aumentar masa muscular en todo el cuerpo menos para el abdomen.
hola tengo 20 años, mido 1.71 y peso 48 kg. anteriormente habia usado algunos suplementos alimenticios, y si en efecto habian hecho efecto, pero al concluir el consumo volvia a bajar de peso e incluso perdi masa muscular, que tipo de alimentacion y ejercicios deberia realizar, muchas gracias y espero puedan ayudarme.
hola tengo 17 años y peso 40kilos quisiera saber como aumentar mi masa moscular que es lo que alimento deberia consumir o que tipo de ejercicio deberia realizar o que deportes y como poder aumentar de estatura por que mido 1.55
hola tengo 27 años mido 1.79 m y peso 95 kilos q dieta tengo que seguir y q entrenamiento para poder mejorar mi estado fisico, gracias
Quiero que me den una rutina para ganar masa muscular
hola su pagina esta muy completa me interasa saver sobre este tipo de temas pues pero 59 kilos y tengo 20 años por mas que ago abdominales mi abdomen nose carca que puedo aser ade mas me gustaria incrementar mi masa moscular
hola que tal, me llamo carlos ,tengo 19 años y soy demasiadamente delgado, peso 53 kg. Lo que me gustaria saber es que puedo comer para aumentar en masa muscular; desde los 17 años llevo la idea en la mente de vermo con un fisico moderado, solo quiero saber doctora que me recomiendas. Estoy asistiendo al gimnacio tres semanas pero hasta ahora no veo resultados y ademas disminuye mi apetito en lugar de ganar. De antemano agradezco su ayuda.
ola que tal como estan deseo que me orienten pues yo quiero ganar peso y masa muscular yo peso 67kg y mido 1.78 y levanto pesas y hago mucho ejercicio constante mente y quiero que de aconnsegen que anabolicos puedo tomar y como o que proteina tomar o algo que remplase alguna comidas que no pueda comer ya que soy suboficial del ejercito y no paso en casa espero su pronta respuesta greasias
TENGO 17 AÑOS MI ESTATURA ES DE 1.85 Y PESO 79 KG QUISIERA SABER SI ME FALTA O ESTOY BIEN
Un sano consejo para saber si su peso esta ideal, lo pueden calcular ustedes mismos.
Multipliquen lo que miden en metros y centímetros por sí mismos, es decir, elévela al cuadrado. Luego, debe dividir los kilos por la cifra resultante anterior.
Ejemplo: si mide 1,65 m y pesa 52 kilos
* Debe multiplicar 1,65 por 1,65 = 2, 72 m2
* Ahora debe dividir 52 por 2,72 = 19,11
* El Indice de Masa Corporal es 19,11.
Según recomiendan los expertos, los siguientes son los valores y sus interpretaciones:
* 30 o más: indica obesidad
* 25 a 29: indica sobrepeso
* 19 a 24: indica normal
* Menos de 18: delgadez extrema
En el ejemplo de arriba el resultado indica 19,11, lo que se determina como valor normal
Hola tengo 19 años, mido 1.67 mts, peso 63 kg. Quisiera que me dijeran que clase de carbohidratos debo comer para aumentar de masa muscular si los de alto índice glucémico o de bajo. Ademas quiero hacerles saber que llevo 2 semanas en el GYM. Me gustaria que me respondieran.
Gracias.
Hola tengo 27 años , mido 1.60mts. peso 54 kg. quisiera saber que tipo de vitaminas puedo tomar para aumentar mi masa muscular…. alguna dieta ….. gracias
hola tengo 12 años y peso 37 y quiero saber como subir de peso gracias
Hola tengo 19 años, mido 1.67 mts, peso 63 kg. Quisiera que me dijeran que clase de carbohidratos debo comer para aumentar de masa muscular si los de alto índice glucémico o de bajo. Ademas quiero hacerles saber que llevo 2 semanas en el GYM. Me gustaria que me respondieran.
Gracias.
soy sebastian tengo 14 años y desearia aumentar mi masa muscular en gluteos piernas y brazos
hola , tengo 16 años , mido 1.85 y peso 50 kilos
¿como podria subir de peso ? ¿q devo comer?
por favor respondame ya q nesesito mucho subir de peso ya q deveria pesar 80 kilos
hola antes que todo muy buena la paguina llevo 2 años asiendo ejercisios pero solo logro formar megustaria aunmentar masa muscular mido 1.75 y peso 69 kilos megustaria a unmentar 3 kilos mas pero de masas y que no me engorde ojala me ayudes
hola me llamo nacho y mido 1 75 y peso 69 kilos y estoy en muy buena forma pero tengo brazos flacos y piernas por mas que aga ejercisios que devo comer para aumentar masa musucular te agradeseria mucha tu respuesta
hola soy alex quisiera que me digan que alimentos vitaminasosuplementos debo consumior para aumentar mi masa muscular espero respuestas urgentes por favor gracias
pues la verdad tambieen me interesa aumentaar mi masa muskular, ia qe tengo 18 años, mido 1.56 aprox y peso 43 kg… me esforzado pero la verdad soy mala para comer, existe algo qe me aiude para aumentar mi apethitoo y para subir ?? qisieraa saber komo debo de comeer adecuadamente para subir de peso o masa muscular :S esperoo su respuestaa… graciiaass!(:
tengo 34 años mido 1.60 cm y soy muy delgada y quiero saber que alimentos me pueden ayudar a ganar masa muscular tengo ya dos meses en el gimnasio y bueno creo que poco a poco puedo mejorar ya que siempre he estado muy flaca y bueno en el gimnasio me recomendarn pesas y es el area en donde estoy voy 3 o 4 dias ala semana alguien me podria orientar.?
nderacore nde tembo forrro
Hola, mi nombre es Maria y yo quiero preguntar como podria mi novio ganar mas masa muscular. El esta bien de peso se alimenta bien y esta marcado el ha usado proteinas que le han ayudado pero quiere creser un poco mas y el quiere saber que puede usar sin tener que usar medicamentos como esteroides. perdon no sesi sea la palabra correcta. Me podria ayudar. y tambien otra pregunta yo soy mama de dos ninos y la verdad no soy gorda pero me gustaria saber como puedo tonificar mas mi cuerpo. Yo soy ancha de espalda y la verdad me da verguenza usar tops de tirantes y si bajo mucho de peso me miro mal como puedo tonificar la parte de arriba o agarrar mas masa en la parte de los gluteos y piernas. Gracias
Hola, mi nombre es amador soy de guadalajara, jal.
tengo 16 años y soy de complexion delgada, peso 49.800 y mide 1.66.
Hace ya casi dos meses que me encuentro llendo al gym para aumentar mi fuerza y masa muscular, he notado el cambio ya que se me ha marcado mas el cuerpo y levanto cosas mas pesasdas, pero el problema es que no he aumentado mucho mi masa muscular.
No llevo ninguna dieta, ni tomo ningun suplemento alimenticio. haci que me gustaria saber que dieta puedo llevar para lograr aumentar mi masa muscular mucho mas. espero y me puedan responder pronto a mi E-Mail ya que la verdad lo necesito.
Me despido y espero su respuesta pronto
Atte: amador
hola quisiera saber si la creatina del dr. simi es buena, tengo 3 meses haciendo ejercicio peso 50 kg. mido 1.70 y quiero hacer volumen en piernas pompis brazos marcar abdomen quiero que me den una dieta con la cual pueda aumentar, yo como de todo y no soy gorda ni tengo lonjas ni nada, espero respuesta gracias
tengo 18 años peso 55kg mido 1.72 mts y quisiera aumentar mi masa corporal y marcar mis musculos por que estoy delgado, me podrian recomendar que ejercisios hacer y que comer para aumentar de masa corporal mi correo es shadow1-20@hotmail.com
Hasta luego y Gracias
eeeee nose ke decir eeeee mmmm yaaa
ya see mmm se me olvido perenme ahora sii
eske el otro dia comi ?????? no me cuerdo ke komi
eeee de ke es este foro es foro???
aaa yaa me voy y como salgo de aki¿??
pucha parece ke tengo ansairmer o algo asi
y ke es eso???
hola, kiero aumentar d masa muscular, sobretodo en los brazos…
kiero ser todo un mamey, k m recomiendan?
kiero verm muy bien para todas las nenas y tngan d dond agarrar y morder…
ATTE
UndERtAkER
Hola peso 64 kilos mido 1.73 y tengo 37 años que puedo comer para ganar peso me acabo de comprar un pote de carbuhidratos y proteinas los dos en uno, con que comida lo puedo seguir ya que yo como normal en trees veces al dia y no tengo hambre mas tarde pero si mucho sueño, yo corro por 20 minutos y hago mancuerdas por unos 20 minutos,porfabor me puedes decir que puedo hacer te lo agradeceri mucho.
Medespido y muchas gracias espero su respuesta.
ATTE. JOHNNY
peso 56 kilos y mido 1.70 me gustaria saber como puedo aunmentar mi masa muscular porke creo ke mientras mas ejercicio hago mas deslgado me pongo
gracias
HOLA TENGO 16 AÑOS LLEVO VARIOS MESES EN EL GIMNACIO CUANDO ENPESE A IR `PESAVA 55 KILOS Y AORA PESO70 KILOS Y ME PIENZO IR PARA STROGMAN
hola soy daniel mido 1,80 soy tengo 21 soy demasiado flaco mis piermas son full delgadas y mi para esta chupada se me ven los huesos d la cara y yo quisiara q m ayudaran y tengo parasitos q puedo tomar pa los parasitos y pa ganar peso rapido pa recuperarme fisicament
hola soy un chavo de 19 años y peso 56 kilos y lo quiero es aumentar la masa muscular que debo de hacer? ya leei su pagina y esta muy buena y segun lo que lei seria adecuado que consumiera muchas calorias acompañados de una cierta cantidad de proteinas si me podria aclar esto porfavor y si fuera tan amable de mandarme una muestra de comida para mi
le agradeceria me mandara lo señalado y algunos tip adecuado para poder aumentar mi masa muscular¿puedo hacer gym?
hola quiero aumentar mi masa muscular tengo 19 y peso 56 kilos quiera me dieran consejos para aumentar mi masa muscular creo que tengo un poquito de problemas para eso porque he intentado comer mucho y no aumento nada jajajja bueno espero su respuesta ………….
hola… me gustaria q me ayudaran diciendome q ejercicios debo de hacer y q debo de comer para aumentar la masa muscular …. quiero aumentar el volumen.. tengo 18años ,peso 64 kg y mido 1.75 … espero su respuesta a mi correo.. gracias
Hola mi nombre es Verónica, tengo 24 años y soy madre de un bebé, mido 1,52 y peso 106 libras, quisiera por favor me ayude con una dieta mejorada para engordar, no me siento bien y siempre me molestan por mi delgadez, aunque leyendo los comentarios anteriores no es que esté super super super delgada pero no me siento muy bien… gracias x leer este mensaje…
TENGO 50 AÑOS PESO 55 KILOS. DESEO AUMENTAR MASA MUSCULAR REBAJAR GRASA ABDOMINAL.
GRACIAS AURORA
BUEN DIA TENGO 21 AÑOS TENGO TIEMPO HACIENDO EJERCICIO Y SOBRE TODO HAGO PECTORALES PUES ME GUSTARIA TENER MIS PECTORALES MAS GRANDES MI PREGUNTA ES QUE ME RECOMIENDA COMER O TOMAR PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE MIS PECTORALES PUES LOS EJERCICIOS YA LOS SE Y LAS RUTINAS TAMBIEN SOLO ME GUSTARIA SABER QUE PUEDO COMER PARA AUMENTARLOS UN POCO
HOLA, TENGO 25 AÑOS… PESO 43 KILOS Y MIDO 1.60,,, SOY MUY DELGADA Y ME GUSTARIA QUE ME DIJERAN QUE ALIMENTOS SON BUENOS PARA GANAR MASA MUSCULAR, Y ADEMAS ME GUSTARIA SABER QUE EJERCICIOS HACER. AUNQUE HE TOMADO PRDUCTOS QUE DICEN AYUDAN A AUNMENTAR DE PESO N HA SIDO POSIBLE. A LA ESPERA DE UNA PRONTA RESPUESTA…SALUDOS Y GRACIAS
la verdad me parecio sumamente completa esta informacion, es lo que toda la gente quisiera saber para aumenter la masa muscular,
mas que nada la informacion es completa, ecxacta y breve.
hola tengo 18 años, mido 1.70 y peso 58 kg
mi torso y mis brazos me agradan
pero mis piernas son delgadas y casi no tengo gluteos apesar de
q trabajo mucho en esa zona
como puedo hacer para aumentarlos de masa muscular???
espero su respuesta en mi correo ayudenme porfa
hola, tengo 15 años y mido aproximadamente 1 70 y peso unos 40 kilos y quisiera aumentar mi masa corporal y muscular quisiera que me dieran unos tips para ahumentar unos kilos gracias
JORGIIIIN
saludos a todos y gracias de nuevo
hola buenas ,,,soy futbolistatengl 27 años mido 1.69 y peso 69 kilos ,,,,,quisiera aumnetar mi masa muscular claro mu genetica esta marcada por el deporte pero pantorrilllas me agradaria poder desarrolar mas o quiza un poc mas d emasa muscular ,porfavor quisoera saber que puedo consumir algun comida en especail o quiza me recomienda algun suplementomvitaminico exacto para poder mantenerme soy de peru de la ciudad de cajamarca es mas quiero algunnas vitaminas pues el desgaste que hago al entrenar es mucho y trabajamos dos veces por dia ,,,,,,,,entonces quiero un suplem,ento antes y despues del esfuerzo fisico ,ok bye ah pero si me recomeinda un suplemento seria bueno uno de una farmacia ,sae podria decir algo que tome con un jugo o en capsulas no se antes sonsumia creatina y claro en algo me sirvio pero necesito algo mas completo
hola tengo 17 años mido 1.70 mi pesoo es 58 kg tengo de too un poco especialmente cuadros en mi addomen peero yo kiero aunmentar mi peso solo en musculos digame xfavor como aser para suvir de peso
mi pregunta es referente a que tengo mucha masa muscular y quiero quemar mas grasa que producto me recomendais hago tres horas diarias de gym
tengo 31 años y mido 1.67 como puedo aumentar masa corporal, ya tengo un año y no veo resultados. GRACIAS
Hola soy Josep tengo 17 años, mido 1.67 y peso 62 kg.
Practico natación tres veces por semana y me gustaria aumentar mi masa muscular. Que ejercicios de natación son los más indicados para el aumento de la masa muscular? Seria conveniente acudir a a un Gimnasio? Cual es la dieta alimenticia que debo seguir? Muchas gracias por su tiempo.
hola tengo 22 años, mido 1.70 y peso unos 76 kilos..llego unos cuantillos años en el gym…el caso es q keria saber alguna dietilla en especial para marcar sin perder musculo .. es decir..mantener el que ya tengo o si esposible aumentarlo al mismo tiempo q se pierde la grasa.. la dieta q toy llevando es avace de proteinas y pocos carbohidratos.. principalmente ternera..pollo..pescados..y no si es por el metabolismo pero no consigo eliminar del todo la grasa del abdomen! enga un saludo!
Hola ante todo muchachos la mejor dieta para aumentar de peso nada de grasa 100% efectiva sin nada de esteroides que pueden ocasionar problemas en una edad futura. Comunicate conmigo a luisalberto1189@hotmail.com. Subes en 2 meses y un porcentaje minimo de 5% de grasa corporal. Es por tiempo limitado ya que es un trabajo en conjunto mio y de mi empresa y totalmenteeeee gratisssss
no se te cobra nada
Luis alberto Rios
Personal Trainer
holaa me llamo david tengo 21 añoss , mi proposito es aumentar masa muscularr . mi consultaa es estaa… al diaaa cuantas vecess es recomendable trabajarr los musculos. y cu