Bueno, am pues les recomiendo jeje xD, que si quieren bajar de peso, que troten no corran solo troten a un ritmo medio no ligero ni fuerte, medio. Para hacer musculatura pues seria el realizar ejercicio, un metodo bueno pues es el de levantar pesas o press de banca, abdominales, etc. pero si eres delgado lo que necesitarias seria ganar un poco de peso(no mucho) solo un poco y ejercitarte. Si eres gordo lo que deberias de hacer es trote y cuando tengas poca grasa sobre tus musculos emprzar a hacer el ejercicio :D Yo mido 1,73 y peso 90kg...estoy gordo puesto que tengo grasa encima de lo que podria ser el "musculo" he realizo ejercicio que consiste en: abdominales, lagartijas, unas abdominales que consisten en levantar las piernas...estos ejercicios los realizo solo en las noches y 3 veces por semana dejando 1 o 2 dias de reposo. En vacaciones como es cuando tengo mucho mas tiempo libre me dedico a trotar, eso si troto aproximadamente 50 minutos, acabando los 50 o 55 min. reposo 5 min y regreso caminando a casa sin hidratarme hasta despues de haber llegado, es decir tomo agua pasadas 2 horas de trotar, y pues si me funciona. -Delgados: Ganen peso, es como engordar pero no mucho y eviten comer demasiadas grasas y azucares para no sobrecargar su higado. Despues de ganar peso solo hagan ejercicio, como levantar pesas, abdominales, levantamiento de piernas (acostado boca arriba piernas rectas y levantandolas formando 90°), lagartijas. Acabando pues reposen 20 min y se bañan :x con eso se desarrolla musculo, debe dejar pasar 1 dia o 2 para retomar el ejercicio, ya que los musculos consisten en tejido fibroso que cuando se realiza ejercicio se rompe y que cuando se recupera o reposa y el tejido se regenera gana mas volumen(crece el musculo). -Gorditos: Troten!! no seguido, tambien dejen 1 o 2 dias de reposo y troten de nuevo(aproximadamente 2 horas, con movimiento continuo). Tambien deben cuidar su alimentacion, evitando comer muchos dulces o golosinas y las grasas "malas". Coman pescado y aguacate ya que contienen colesterol "bueno", frutas como manzana y papaya, o mas simple licuado de avena SIN AZUCAR o usando poca miel. Tambien puedes hacer ejercicio, pero ten en cuenta de que NO se notara( :( ), el musculo crecera y si tendras mas fuerza etc. pero no sera 100% estetico, ya que tendras la grasa encima del musculo desarrollado. Es mejor trotar primero o si quieres puedes intentar los dos pero con tiempo =) Espero les guste =)

Enviado por: Steel y publicado en el artículo Ejercicios para unos pectorales perfectos