Ejercicios básicos de calentamiento (Gráfica)
Junio 9, 2009
Ejercicios básicos de calentamiento
Junio 9, 2009
Antes de iniciar cualquier actividad física es necesario iniciar una rutina de calentamiento para tener un mejor desempeño durante el entrenamiento, evitar o disminuir el riesgo de lesiones, aumentar el oxígeno y el transporte de nutrientes a los músculos, mejorar el sistema neuromuscular y el metabolismo.
No obstante, no existe un calentamiento único sino de varios tipos de acuerdo a las partes del cuerpo y las necesidades físicas de la actividad a practicar.
Calentamiento orgánico
- Corre durante 6 minutos, mientras lo haces realiza:
- Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
- Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
- Eleva las rodillas.
- Lleva los talones a los glúteos.
Calentamiento de las articulaciones
- Gira los tobillos izquierda, derecha.
- Gira los tobillos arriba, abajo.
- Flexiona y extiende las rodillas.
- Mueve la cabeza en círculos.
- Con los pies juntos flexiona el cuerpo al máximo.
- Haz girar las muñecas.
- Ponte de cuclillas y estira una pierna.
- Da vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.
Calentamiento muscular
Gemelos:
- Camina de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
- Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
Cuadriceps:
- Coge el antepie con la mano y llévalo hacia el glúteo.
- Párate en un solo pie, flexiona y extiende la pierna.
Cuadriceps femoral:
- Lo mismo que con el cuadriceps.
Bíceps femoral:
- Lo mismo que lo anterior.
Abdomen:
- Échate en el suelo y haz abdominales.
Pectoral:
- Realiza flexiones.
- Mueve los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
Dorsal:
- Flexiona el tronco de derecha a izquierda.
- Flexiona el tronco de arriba abajo.
Deltoides:
- Mueve los brazos arriba y abajo.
Bíceps:
- Flexiona y extiende del brazo.
- Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
Tríceps:
- Los mismos ejercicios que en el bíceps.
- Flexores y extensores de los dedos
- Cierra y abre el puño unas cuantas veces.
Músculos del cuello:
- Mueve el cuello de derecha a izquierda.
- Mueve el cuello de arriba abajo
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